أرشح كتابين خفيفين أحدهما عن الاكتئاب:
اسمه: ظلام مرئي
وهو مأخوذ عن محاضرة ألقاها صاحب الكتاب بناءًا على تجربته ومعاناته الحقيقية مع الاكتئاب.

الثاني: من الذي حرك قطعة الجبن الخاصة بي؟
قد يبدو لك كتابًا خياليا لكنّه مفيد خاصةً إذا كنت تواجه تغييرًا في حياتك كالانفصال أو دخول مرحلة جديدة.

المدارس العلاجية ومدة العلاج:

جسمك يتذكر كل شيء:
كتاب يخبرك أكثر عن أعراضك الجسدية، وما تخبئه ورائها من أسباب نفسية.
يساعدك في فهم ما يحدث لك من نوبات هلع وأعراض مصاحبة للقلق والاكتئاب ووسواس المرض.

أرشحه بشدة💚

تختلف أعراض صدمات الطفولة من شخص لآخر؛ لكن العرض الحاسم أو الفارق والأكثر شيوعًا هو محاولة جعل الأشخاص المؤذيين (جيدين) أو الرغبة بالتحكم والتغيير والتي لم تحصل عليها بشكل جيد أو تحصلت عليها بشكل خاطئ أو تم تلقينك مفاهيم خاطئة عن الحب والاهتمام كبرت ونشأت معها.

تحدي التعافي:

ما هي طريقة الـ mindful pause أو التوقف الواعي:
هي طريقة من طرق العلاج النفسي وتقول أنك وسط التشتت أو الشعور السيء توقف فجأة ولا تعمل أي شيء سوى التنفس.
تستغرق حوالي 15 ثانية أو بالتحديد 12 ثانية
تأخذ نفس عميق (من أنفك) خلال 4 ثوانٍ، تحبسه في صدرك لمدة ثانيتين ثم تخرجه خلال 6 ثوانٍ.

الفائدة من تكرار هذه الطريقة هي منح عقلك وجسمك راحة، والتأمل في أسباب قلقك أو شعورك السيء واتخاذ خطوة للنجاة بدلا عن الغرق في الشعور دون مقاومة.

نحن نقضي الحياة إما في التفكير في المستقبل أو الحزن على الماضي؛ فنخسر الوقت الأهم وهو اللحظة الحالية؛ لكيلا تندم أيضًا على تضييعها توكل على الله وتحرّك، ففعل أي شيء أفضل من لا شيء.

أدام الله الصحة على الجميع🤍

إذا بدأت رحلتك في التعافي من جروح الطفولة،
إذا كنت تتعامل مع أطفالك بشكل خاطئ لكنك تسعى للتغيير،
فهذا الكتاب لك.
كتاب خفيف بسيط سلس اسمه: الكتاب الذي تتمنى لو قرأه أبواك.

‏كيفية الممارسة اليومية للأفكار الايجابية ؟
- كمعالج نفسي، أود أن أشارككم خطوات عملية ومجربة تساعد على تعزيز التفكير الإيجابي في حياتكم اليومية. التفكير الإيجابي ليس مجرد شعور عابر، بل هو مهارة يمكن تعلمها وممارستها تدريجيًا حتى تصبح عادة دائمة. إليكم طريقة بسيطة يمكنك اتباعها :
1. كتابة الامتنان اليومي :
خصص دفترًا أو حتى ملاحظة في هاتفك لتسجيل 3 إلى 5 أشياء إيجابية حدثت خلال يومك. قد تكون بسيطة مثل كوب شاي استمتعت به، أو إنجاز صغير حققته. الهدف هنا هو تدريب العقل على رؤية الجوانب المشرقة.
- مثال: "أنا ممتن لأنني قضيت وقتًا ممتعًا مع عائلتي اليوم."

2. تحدي الأفكار السلبية :
عندما تراودك فكرة سلبية، توقف للحظة واسأل نفسك:
"هل هذه الفكرة تستند إلى حقائق أم مجرد شعور عابر؟"
"ما الدليل الذي يدعم هذه الفكرة؟"
"ما الدليل الذي يناقضها؟"
ثم حاول استبدالها بفكرة أكثر منطقية وإيجابية.
- مثال: إذا فكرت "أنا لا أستطيع النجاح"، استبدلها بـ"قد أواجه صعوبات الآن، لكنها فرصة لتطوير مهاراتي."

3. التأكيدات الإيجابية اليومية :
ابدأ يومك بترديد عبارات إيجابية بصوت واضح أو في داخلك. يمكن لهذه العبارات أن تعزز ثقتك بنفسك وتحفزك على مواجهة يومك بروح إيجابية.
- مثال: "أنا قادر على تحقيق أهدافي"، "أستحق السعادة والنجاح."

4. المراجعة الليلية :
قبل النوم، راجع يومك واسأل نفسك:
"ما هي اللحظات الجميلة التي مررت بها اليوم؟"
"ما الذي تعلمته من يومي؟"
هذه المراجعة تخلق حالة من السلام الداخلي وتدفعك للتركيز على الإيجابيات بدلًا من السلبيات.

5. ممارسة اليقظة الذهنية :
خصص 10 دقائق يوميًا للتأمل أو التنفس العميق. خلال هذه الدقائق، ركز على اللحظة الحالية دون الحكم على أفكارك. هذا يساعدك على تهدئة العقل والتخلص من القلق.
- طريقة بسيطة: اجلس في مكان هادئ، أغمض عينيك، وركز على تنفسك، ولاحظ شعورك في اللحظة الحالية.

6. التركيز على الحلول بدل المشاكل :
عندما تواجه تحديًا، اسأل نفسك:
"ما هو الشيء الذي يمكنني التحكم به الآن؟"
"كيف يمكنني التعامل مع هذا الوضع بشكل عملي؟"
التركيز على الحلول بدلًا من المشاكل يقلل الشعور بالعجز ويزيد من قدرتك على مواجهة التحديات.

7. ممارسة النشاطات المفضلة :
خصص وقتًا يوميًا أو أسبوعيًا للقيام بنشاطات تحبها وتشعرك بالسعادة، سواء كانت قراءة كتاب، ممارسة الرياضة، أو حتى الاستماع إلى الموسيقى.

8. مساعدة الآخرين :
إظهار الدعم أو تقديم مساعدة صغيرة لشخص آخر يمكن أن يعزز شعورك بالرضا والثقة بالنفس. نشر الإيجابية يبدأ دائمًا من الداخل.

9. كن صبورًا مع نفسك :
التفكير الإيجابي ليس عملية فورية، بل هو مهارة تحتاج إلى وقت وجهد. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء وتعلم منها، وتذكر أن التغيير التدريجي أكثر ثباتًا من التغيير المفاجئ.

إذا كنت تجد صعوبة في تطبيق هذه الخطوات وحدك، لا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي. الأهم أن تعرف أن التفكير الإيجابي ليس مجرد رفاهية، بل هو عنصر أساسي في تحسين جودة حياتك النفسية.
‎#فاروق_جهلان

السبب وراء حذف الصور والمحادثات بعد انتهاء العلاقات أثناء رحلتك للتعافي منها:

‏" متى تزيد الوساوس القهرية ؟ "
الوساوس القهرية قد تزداد حدتها عندما يتعرض الفرد لمواقف أو تغييرات تؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر أو القلق. من المهم أن نفهم أن الوساوس لا تأتي من فراغ، بل تتأثر بمجموعة من العوامل النفسية والبيولوجية والبيئية. فيما يلي أهم العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الأعراض :
1. التوتر والضغوط النفسية :
عندما يمر الشخص بأحداث ضاغطة، سواء كانت تغييرات كبيرة في الحياة، مثل الانتقال أو فقدان شخص مقرب، أو تحديات يومية، يمكن أن يشعر بعدم السيطرة، مما يعزز من ظهور الوساوس.
2. الإرهاق وقلة النوم :
النوم يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم المشاعر والأفكار. قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على إدارة القلق وتزيد من حدة الوساوس.
3. التغيرات الهرمونية :
لدى بعض الأفراد، وخاصة النساء، قد تزداد الوساوس في فترات التغيرات الهرمونية، مثل أثناء الدورة الشهرية، أو خلال الحمل، أو في مرحلة ما بعد الولادة. هذه التغيرات تؤثر على المزاج ومستوى القلق.
4. التعرض لمحفزات الوساوس :
هناك محفزات خارجية قد تزيد من شدة الوساوس، مثل أماكن أو مواقف تثير الأفكار القهرية، أو حتى محاولات مفرطة لتجنبها.
5. عدم الالتزام بخطة العلاج :
الوساوس قد تصبح أكثر حدة إذا تم تجاهل العلاج النفسي أو الدوائي، أو إذا توقف الفرد عن الأدوية دون استشارة الطبيب.
6. استخدام المواد المنبهة أو المسببة للتوتر :
مثل الإفراط في تناول الكافيين، أو التعرض لمواد أخرى تؤثر على كيمياء الدماغ، مما يجعل الوساوس أكثر إلحاحًا.
7. الخوف من الوساوس ذاتها :
غالبًا ما يؤدي القلق المفرط بشأن ظهور الوساوس أو محاولة قمعها إلى تقويتها، مما يزيد من دورة الأفكار القهرية.
‎#فاروق_جهلان

تظن أن العلاج النفسي يتمحور حول معالجة الأعراض:
أريد التخلص من نوبات الهلع
أريد التخلص من الاكتئاب
أريد التخلص من القلق
لكنها مجرد أعراض مزعجة تختفي بالعلاج الدوائي والجلسات ولذلك تكثر الانتكاسات بمجرد التوقف لأن المعالَج يتوقف عن التقنيات التي تعلمها من معالِجه لذلك يكمن العلاج في معرفة الأسباب التي أدّت لذلك
معرفة جوانبك الخفية في شخصيتك والأشياء التي تهرب منها
اعترافك بأخطائك ومساوئك وأفكارك وعدم الحكم على نفسك والآخرين
إنكار الجزء المظلم في شخصياتنا قد يقودنا وبلا وعي إلى الغوص في تصرفات قهرية أو سلوكيات خاطئة لمحاولة إخفاء هذا الجزء أو الهرب منه أو قتله
يكمن الحل في الاعتراف بنقاط ضعفنا وأفكارنا التي لا نفصح لأحد عنها وعدم الإنزعاج منها ومنحها مساحة للتعبير حتى لا تتضخم
ليس عيبًا ألا نكون مثاليين 💚
اسع للتعافي الكامل لا تستعجل النتائج
إنها رحلة نحو الذات لست في سباق، أنت في أمان وتجاوزت الأصعب بفضل الله لن يطاردك الماضي للأبد ولن يخيفك المستقبل للأبد، تمتع بما أنت عليه الآن وعشه مهما كان صعبا
لا تقاوم مشاعرك ولا تنكرها ولا ترفضها ولا تستعجل مرورها.

حساب تكتوك يستحق المتابعة:
دائمًا عندي رغبة لمعرفة جميع الناس بشخصية الظل والوعي للتشافي لكن دائما يكون الحديث طويل ولا أتفرغ للكتابة.
هذا الحساب فيه معلومات ثمينة (يحتوي على موسيقا لكن يمكن إيقافها)..

اليقظة الذهنية💚✨

#psychological_first_aid

🔴 كيفَ نتعامَل مع التأثير النفسي لمشاهدة فيديوهات صادمة؟

إذا كنت تعرف أنَّ أحدهم يشعُر بضغط نفسي بسبب مشاهدة فيديوهات صادمة، فإليكَ الخطوات الأساسية للإسعاف النفسي الأولي:

1. التهدئة والتواصل:
ابحث عن مكان هادئ وآمن.
تحدَّث مع الشخص بهدوء وطمئِنه بأنَّ مشاعره طبيعية (متوقَّعة).

2. الاستماع بتعاطُف:
امنحه مساحة للتعبير عن مشاعره دون مقاطعة أو إصدار أحكام.
استخدِم عبارات مثل: "أفهم أنَّ هذا الوضع صعب عليك."

3. لا تفرض نصيحة:
لا تُقلل من مشاعره أو تحاول إجباره على "نسيان الأمر".

4. التركيز على الحاضر:
ساعده في استعادة توازنه النفسي عبر تقنيات مثل التنفس العميق (شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ – حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ – زفير بطيء من الفم لمدة 8 ثوانٍ).

5. تقليل التعرُّض للمحتوى:
شجّعه على التوقف عن مشاهدة الفيديوهات أو الصور الصادمة، وقدِّم له بدائل إيجابية مثل المشي، التحدث مع أصدقاء، أو مشاهدة محتوى مريح.

6. دعم اجتماعي:
شجّعه على البقاء قريبًا من الأشخاص الداعمين له مثل العائلة أو الأصدقاء.

7. طلب المساعدة إذا لزم الأمر:
إذا استمرّت الأعراض النفسية لفترة طويلة، ينصح بمراجعة طبيب نفسي.

- قناة طب نفسي بالعربي

كتاب الليلة: العلاج المعرفي السلوكي حل القلق

كتاب مفيد للمتخصص وغير المتخصص ويعتبر من كتب العلاج الذاتية (أي أنك تستطيع استخدام التقنيات الموجودة فيه بنفسك)