السبب وراء حذف الصور والمحادثات بعد انتهاء العلاقات أثناء رحلتك للتعافي منها:

‏" متى تزيد الوساوس القهرية ؟ "
الوساوس القهرية قد تزداد حدتها عندما يتعرض الفرد لمواقف أو تغييرات تؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر أو القلق. من المهم أن نفهم أن الوساوس لا تأتي من فراغ، بل تتأثر بمجموعة من العوامل النفسية والبيولوجية والبيئية. فيما يلي أهم العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الأعراض :
1. التوتر والضغوط النفسية :
عندما يمر الشخص بأحداث ضاغطة، سواء كانت تغييرات كبيرة في الحياة، مثل الانتقال أو فقدان شخص مقرب، أو تحديات يومية، يمكن أن يشعر بعدم السيطرة، مما يعزز من ظهور الوساوس.
2. الإرهاق وقلة النوم :
النوم يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم المشاعر والأفكار. قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على إدارة القلق وتزيد من حدة الوساوس.
3. التغيرات الهرمونية :
لدى بعض الأفراد، وخاصة النساء، قد تزداد الوساوس في فترات التغيرات الهرمونية، مثل أثناء الدورة الشهرية، أو خلال الحمل، أو في مرحلة ما بعد الولادة. هذه التغيرات تؤثر على المزاج ومستوى القلق.
4. التعرض لمحفزات الوساوس :
هناك محفزات خارجية قد تزيد من شدة الوساوس، مثل أماكن أو مواقف تثير الأفكار القهرية، أو حتى محاولات مفرطة لتجنبها.
5. عدم الالتزام بخطة العلاج :
الوساوس قد تصبح أكثر حدة إذا تم تجاهل العلاج النفسي أو الدوائي، أو إذا توقف الفرد عن الأدوية دون استشارة الطبيب.
6. استخدام المواد المنبهة أو المسببة للتوتر :
مثل الإفراط في تناول الكافيين، أو التعرض لمواد أخرى تؤثر على كيمياء الدماغ، مما يجعل الوساوس أكثر إلحاحًا.
7. الخوف من الوساوس ذاتها :
غالبًا ما يؤدي القلق المفرط بشأن ظهور الوساوس أو محاولة قمعها إلى تقويتها، مما يزيد من دورة الأفكار القهرية.
‎#فاروق_جهلان

تظن أن العلاج النفسي يتمحور حول معالجة الأعراض:
أريد التخلص من نوبات الهلع
أريد التخلص من الاكتئاب
أريد التخلص من القلق
لكنها مجرد أعراض مزعجة تختفي بالعلاج الدوائي والجلسات ولذلك تكثر الانتكاسات بمجرد التوقف لأن المعالَج يتوقف عن التقنيات التي تعلمها من معالِجه لذلك يكمن العلاج في معرفة الأسباب التي أدّت لذلك
معرفة جوانبك الخفية في شخصيتك والأشياء التي تهرب منها
اعترافك بأخطائك ومساوئك وأفكارك وعدم الحكم على نفسك والآخرين
إنكار الجزء المظلم في شخصياتنا قد يقودنا وبلا وعي إلى الغوص في تصرفات قهرية أو سلوكيات خاطئة لمحاولة إخفاء هذا الجزء أو الهرب منه أو قتله
يكمن الحل في الاعتراف بنقاط ضعفنا وأفكارنا التي لا نفصح لأحد عنها وعدم الإنزعاج منها ومنحها مساحة للتعبير حتى لا تتضخم
ليس عيبًا ألا نكون مثاليين 💚
اسع للتعافي الكامل لا تستعجل النتائج
إنها رحلة نحو الذات لست في سباق، أنت في أمان وتجاوزت الأصعب بفضل الله لن يطاردك الماضي للأبد ولن يخيفك المستقبل للأبد، تمتع بما أنت عليه الآن وعشه مهما كان صعبا
لا تقاوم مشاعرك ولا تنكرها ولا ترفضها ولا تستعجل مرورها.

حساب تكتوك يستحق المتابعة:
دائمًا عندي رغبة لمعرفة جميع الناس بشخصية الظل والوعي للتشافي لكن دائما يكون الحديث طويل ولا أتفرغ للكتابة.
هذا الحساب فيه معلومات ثمينة (يحتوي على موسيقا لكن يمكن إيقافها)..

اليقظة الذهنية💚✨

#psychological_first_aid

🔴 كيفَ نتعامَل مع التأثير النفسي لمشاهدة فيديوهات صادمة؟

إذا كنت تعرف أنَّ أحدهم يشعُر بضغط نفسي بسبب مشاهدة فيديوهات صادمة، فإليكَ الخطوات الأساسية للإسعاف النفسي الأولي:

1. التهدئة والتواصل:
ابحث عن مكان هادئ وآمن.
تحدَّث مع الشخص بهدوء وطمئِنه بأنَّ مشاعره طبيعية (متوقَّعة).

2. الاستماع بتعاطُف:
امنحه مساحة للتعبير عن مشاعره دون مقاطعة أو إصدار أحكام.
استخدِم عبارات مثل: "أفهم أنَّ هذا الوضع صعب عليك."

3. لا تفرض نصيحة:
لا تُقلل من مشاعره أو تحاول إجباره على "نسيان الأمر".

4. التركيز على الحاضر:
ساعده في استعادة توازنه النفسي عبر تقنيات مثل التنفس العميق (شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ – حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ – زفير بطيء من الفم لمدة 8 ثوانٍ).

5. تقليل التعرُّض للمحتوى:
شجّعه على التوقف عن مشاهدة الفيديوهات أو الصور الصادمة، وقدِّم له بدائل إيجابية مثل المشي، التحدث مع أصدقاء، أو مشاهدة محتوى مريح.

6. دعم اجتماعي:
شجّعه على البقاء قريبًا من الأشخاص الداعمين له مثل العائلة أو الأصدقاء.

7. طلب المساعدة إذا لزم الأمر:
إذا استمرّت الأعراض النفسية لفترة طويلة، ينصح بمراجعة طبيب نفسي.

- قناة طب نفسي بالعربي

كتاب الليلة: العلاج المعرفي السلوكي حل القلق

كتاب مفيد للمتخصص وغير المتخصص ويعتبر من كتب العلاج الذاتية (أي أنك تستطيع استخدام التقنيات الموجودة فيه بنفسك)

كتاب الليلة: المرونة النفسية
كتاب خفيف ولغته سهلة يمنحك أفكارًا لتخفيف الضغوط والتوتر وتزيد من مرونتك النفسية

أشهر أبواب الضغط النفسي:

خلال فترة تعافيك ابتعد عن كل ما يثير مشاعرك السلبية: قراءة المنشورات الحزينة والأخبار الحزينة، الاستماع للأشياء الحزينة، مشاهدة الأشياء الحزينة، نشر منشورات أو حالات حزينة.
هذه الأشياء تهيئ عقلك للبؤس، وتضاعف من شعور الشفقة على الذات، وتضخم الأحزان.
على العكس تمامًا إذا شاهدت وسمعت وقرأت وكتبت أشياء سعيدة فأنت تبعث رسالات لعقلك أنك بخير بالتالي سيعمل على أن تكون بخير.
العقل الباطن يستجيب للمشاعر ولو كانت زائفة أو متخيّلة.

أدام الله الصحة على الجميع🤍

الصدمات وأنواعها:

كتاب اليوم: الشخص مفرط الحساسية
كتاب يعلمك أكثر ماهية الحساسية النفسية وكيف تستطيع التعامل معها وكيف تطورها لصالحك من غير أن تصبح ضارة أو مؤثرة سلبيا عليك.

كتاب الليلة: مخصص لاضطراب الشخصية الحدية
فيه شرح عن الاضطراب وتمارين تساعد في رحلة العلاج