Плюс вайб

Когда я открывал кабинет, то много думал над названием. Хотелось, чтобы оно отражало мои ценности — то, как я вижу свою работу, свою терапию, своё место.

Название должно вызывать у человека тёплые ассоциации. Что-то, с чем хочется соприкоснуться. Что-то, что вызывает внутреннее “да”.

Одним из вариантов, который долго не отпускал, был: плюс вайб

Что такое плюс вайб? Это про атмосферу. Про ощущение, что ты в безопасном, принимающем пространстве. Про настрой — поддерживающий, мягкий, живой. Про приятное послевкусие.

Психотерапия — это не всегда про лёгкие разговоры. Часто мы касаемся очень тяжёлых, грустных, травматичных тем.
И приходят ко мне люди, как правило, не в самом хорошем состоянии.

Но даже при этом, я хочу, чтобы после встречи у человека оставалось хорошее ощущение.
Что тебя поняли. Что тебя услышали. Что с этим можно справиться и пережить. Что ты не один.

Плюс вайб это настроение, которое остаётся с тобой.
Как внутреннее “с тобой всё в порядке”, даже если сейчас тяжело.

Название я в итоге так и не выбрал. Открыл кабинет без вывески. Но сделал стаканчики с этой фразой.

Просто потому, что иногда и такое небольшое напоминание — важно.
Когда пьёшь воду, чай или кофе — и вдруг ловишь взглядом эти два слова.

Порой хочется, чтобы даже в таких мелочах был смысл.

Доктор Травкин

В соцсетях набирает популярность новый тренд. Вместо сигарет некурящие люди после стресса начинают надувать мыльные пузыри.

Звучит смешно? А между прочим это реально хорошая техника , которая может быть эффективной.

Подробнее рассказал в видео 👆

Доктор Травкин

Как Анна вышла из депрессии?

Иногда депрессия подкрадывается незаметно. Сначала мы просто откладываем дела «на завтра», реже встречаемся с друзьями, теряем интерес к хобби. Потом начинает казаться, что силы вернутся сами, стоит только подождать.

Но проходит неделя за неделей, и становится всё труднее вернуться к прежнему ритму. В такой ситуации даже простые действия — выйти на улицу, приготовить ужин, позвонить близкому — могут казаться непосильными.

В этой истории я расскажу о Анне и о том, как метод поведенческой активации помог ей шаг за шагом вернуть в жизнь радость и ощущение контроля над собой.

Доктор Травкин

Почему отпуск не помогает

Недавно на приёме была пациентка. Молодая женщина, работает в крупной компании, руководит небольшим отделом. Год без перерыва — проекты, дедлайны, конфликты в команде. Спать стала хуже, выходные проводила без сил, а вечерами всё чаще залипала в телефон, потому что на что-то другое просто не хватало энергии.

Коллеги заметили, что она стала резче реагировать на мелочи, шутила в более жёсткой манере, чем раньше. Однажды она сама сказала: «Поймала себя на том, что смотрю на людей и думаю: «как вы все мне надоели». Раньше таких мыслей не было»

Она решила, что просто устала, и взяла отпуск. Две недели у моря. Солнце, тёплый песок, книги, долгие завтраки.

— Первые пару дней было легко, я даже смеялась, — рассказала она, - но на четвёртый день поймала себя на том, что снова думаю о работе. И чувствую раздражение. Вернулась, и всё стало как раньше, только хуже.

Это типичная ситуация, когда мы имеем дело не с обычной усталостью, а с эмоциональным выгоранием. Отпуск меняет картинку вокруг, но не меняет то, что внутри. Если вы работаете на пределе, если долго живёте в состоянии «надо, иначе всё рухнет», отдых срабатывает как заливка воды в треснувший кувшин — ненадолго задержится, но снова уйдёт.

Есть несколько признаков, по которым можно заподозрить, что речь идёт о выгорании. Человек просыпается уже уставшим, даже если спал достаточно. Рабочие задачи вызывают не интерес или приятное волнение, а раздражение или полное безразличие.

Всё чаще появляется чувство, что от тебя мало что зависит, и даже то, что раньше приносило радость, теперь не трогает. В общении может пропадать терпение, снижается эмпатия, а отношение к людям и работе становится более циничным — появляется холодная отстранённость и желание «отмахнуться» от чужих проблем.

Отпуск не лечит выгорание, потому что причина остаётся. Монотонная или слишком интенсивная работа, конфликты, отсутствие признания, ощущение, что всё, что ты делаешь, не имеет значения — всё это возвращает в то же состояние уже через пару дней после приезда.

Что в такой ситуации помогает больше, чем чемодан и билет на самолёт?

Во-первых, честный разговор с собой о том, что именно забирает силы. Иногда мы годами тащим задачи, отношения или обязательства, которые давно перестали быть важными.

Во-вторых, поиск способов восстанавливать ресурс не только в отпуске, но и в повседневности. Это могут быть маленькие паузы в течение дня, моменты наедине с собой, физическая активность, общение, которое наполняет, а не забирает энергию.

И, наконец, важно возвращать смысл в то, что вы делаете. Искать свои ценности и стремиться к ним.

Без этого даже идеальный отдых превращается просто в паузу перед следующим кругом изнурения.

Отдых — это передышка. Но чтобы силы вернулись по-настоящему, важно перестраивать путь, по которому вы идёте, а не только менять декорации на фоне.

Кстати, советы по профилактике и выходу из выгорания я даю в своей книге «бессмертный пони»

Можно найти в сети Интернет.

А теперь вопрос. Мы живём в культуре, где ценят тех, кто «тянет до последнего» и работает на износ. Но если бы вы поняли, что выгораете, решились бы сказать об этом вслух на работе? Или продолжили бы молчать, чтобы не выглядеть «слабым»?

Доктор Травкин

Миртазапин. Разбор препарата

Почему миртазапин не стал массовым фаворитом среди антидепрессантов, хотя реально работает? Всё о его эффекте, побочных действиях и “калифорнийском ракетном топливе”.

Доктор Травкин