Без муки и выпечки, всего 4 ингредиента и 5 минут времени.

Нам понадобятся:
▫️Творог - 500г
▫️Молоко - 300мл
▫️Желатин - 15г
▫️Подсластитель по вкусу

▫️Желатин развести в молоке и нагреть до полного растворения (не кипятить!)
▫️Смешать в блендере творог, молоко с желатином и подсластитель.
▫️Выложить в форму и отправить в холодильник до застывания.
▫️После того, как десерт застыл, я украсила шоколадной глазурью и снова отправила в холодильник.

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкане

СТАРТ 12 ЯНВАРЯ

Продолжаю набор на новый марафон , который стартует 12 января!
✔️Марафон длится 30 дней
✔️Стоимость марафона 1700 рублей за весь месяц

В марафоне будут участвовать 2 группы, распределение по дням атаки
Отзывы и фото
👉 @marafon_dukan_recepts 👈
❤️ В каждой группе будет 1 победитель, приз 2000 руб❤️
Марафон строго по диете Дюкан!
ИТАК!
📌От меня:
✅1. Меню ( одно для группы)
✅2. Ответы на все ваши вопросы (общение в группе телеграм)
✅3. Поддержка, контроль
📌От Вас:
✅1. Фото весов ( контроль)
⠀
🍗Список необходимых продуктов:
Обязательно ❗️❗️❗️
1. Отруби овсяные ( в составе только отруби)
2. Комплекс витаминов и рыбий жир
⠀
Дополнительные продукты:
1. Отруби пшеничные ( в составе только отруби)
2. Кукурузный крахмал
3. Сухое обезжиренное молоко до 1,5% жирности
4. Сахарозаменитель
5. Какао до 21%
⠀
📲 Для записи пишите мне в телеграм @dukanrecepts
⠀
❗️При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом!

БАТОНЧИКИ МЮСЛИ

60 гр овсяных отрубей,
100 гр творога не сметанообразного (если влажный, то лучше брать 80 гр),
32 гр грецких орехов измельчить в крошку (измельчить не в муку; орехи можете любые брать по норме),
2 ст.л. годжи,
Сахзам и аромики по вкусу.
Если нужен более сытный вариант можно добавить 30 гр изолята или СОМ. Либо какао по вкусу.
Молоко несколько ст.л., должно получиться "тесто" не липнущее к рукам и из которого можно будет лепить. Молоко при необходимости доливать лучше после того, как смесь постоит минут 15.
Формируем что нам нужно-или катаем конфетки шариками или формируем батончики.
Выпекаем в духовке при 180° минут 15-20, до румяной корочки.
Глазурь делаете по желанию.
На белую у меня 15 гр СОМ разведенный парой ч.л. молока и сахзама.
На шокоглазурь 1/2 ч л. агара без горки замачиваем в 100 мл молока минут на 40, добавляем 1 ст.л. какао без горки, сахзам, и кипятим смесь несколько минут (я делала в микре).
Глазури немного оставалось, но она не пропала😋

Всем приятного аппетита!

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

ВКУСНЫЙ САЛАТ ЗА 3 МИНУТЫ 🥗
⠀
Ингредиенты:
🥬 капуста белокочанная - 120 гр
🥒 огурец - 100 гр
🧀 сыр легкий - 50 гр
🥓 ветчина из индейки - 50 гр
🥛 для заправки натуральный йогурт

Капусту нарезать, а огурец, ветчину и сыр натереть на терке. Все смешать и заправить йогуртом. Соль можно ее добавлять, так как в ветчине и сыре достаточно соли, но вы ориентируйтесь на свой вкус 🙌
⠀
КБЖУ на 100 гр. без заправки: 73/ 7,5/ 3,4/ 3,2
Приятного аппетита! 😋
Автор: svetlanas_pp_blog

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

У меня для вас рецепты очень вкусных салатов.
⠀
Чередование БО
⠀
Салаты Для любителей креветок 🥗
. 🍤1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло
⠀
🍤2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарский перец + руккола + сыр + оливковое масло
⠀
🍤3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики из отрубного хлеба
⠀
🍤4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона
⠀
🍤5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус
⠀
🍤6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло. 🥗 Приятного аппетита 🥗
Автор alenka_putina91


🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

Сочные куриные котлетки в духовке🔥

Ингредиенты:
🔶 Филе куриного бедра 750 г. (упаковка)
🔷 Луковица 1 шт.
🔶 Яйцо 1 шт.
🔷 Соль, перец

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

Самой простой хлеб

🔷Рецепт простой:
-1 яйцо
-50 мл кефира
-3 ст.л.отрубей
-щепотка соды
-соль по вкусу

🔷Приготовление:
⠀В тесто можно добавить сушеные травы,семена и специи а еще чеснок и вяленные томаты 🤤🤤

В общем это вкусно и просто! Обязательно приготовьте если ещё не пробовали


🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

Рисовый блин с ветчиной и 🧀сыром

🔷Ингредиенты:
Яйца 🥚2 шт.
Рисовая ц/з мука 20 грамм
Молоко 1.5% 30 мл
Ветчина 30 грамм
Сыр 30 грамм
Зеленый лук, шпинат, 🍅 по вкусу

🔷Приготовление:
1. Яйца, муку, молоко соединяем и перемешиваем.
2. Добавляем к ним мелко нарезанную ветчину, зеленый лук и перемешиваем.
3.Выливаем тесто на антипригарную сковороду. Готовим под крышкой пару минут с одной стороны, потом переворачиваем, на половину блина выкладываем сыр, накрываем второй половиной, накрываем крышкой и готовим 1 минуту.
4. Подаем с овощами.

Приятного аппетита😋
.
Автор рецепта: alia_diachenko_pp

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

ШОКОЛАДНО-АРАХИСОВЫЙ РУЛЕТ
⠀
Бисквит:
Яйца 4 шт
Кукурузного крахмал 30 гр
Какао 10 гр
Разрыхлитель 0,5 ч.л
Подсластитель
⠀
Крем:
Мягкий творог 0% 130 гр
Арахисовая паста 30 гр
Подсластитель
⠀
1. Белки отделить от желтков. Белки взбить до крепких пиков с щепоткой соли
2. Желтки смешать с сухими ингредиентами. Аккуратно ввести белки.
3. Вылить тесто на противень (на силиконовый или тефлоновый коврик), выпекать при 180 градусах около 15 минут. Горячий рулет выложить на полотенце и свернуть до остывания.
4. Для крема смешать все ингредиенты.
5. Развернуть остывший коржик, смазать кремом, свернуть обратно и убрать в холодильник
6. Наслаждаемся!

Автор: katerina_nutrition


🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

Сочная курочка

Ингредиенты:

-Куриное филе.
-Творожный сыр.
-Песто.
-Помидор.
-Шпинат.
-Сыр моцарелла.
-Приправы.

Отправляем в духовку при 180С на 30-35 минут.


https://t.me/dukan_recepts

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

СТАРТ 9 ФЕВРАЛЯ

Продолжаю набор на новый марафон , который стартует 9 февраля!
✔️Марафон длится 30 дней
✔️Стоимость марафона 1700 рублей за весь месяц.

В марафоне будут участвовать 2 группы, распределение по дням атаки
Отзывы и фото
👉 @marafon_dukan_recepts 👈
❤️ В каждой группе будет 1 победитель, приз 2000 руб❤️
Марафон строго по диете Дюкан!
ИТАК!
📌От меня:
✅1. Меню ( одно для группы)
✅2. Ответы на все ваши вопросы (общение в группе телеграм)
✅3. Поддержка, контроль
📌От Вас:
✅1. Фото весов ( контроль)
⠀
🍗Список необходимых продуктов:
Обязательно ❗️❗️❗️
1. Отруби овсяные ( в составе только отруби)
2. Комплекс витаминов и рыбий жир
⠀
Дополнительные продукты:
1. Отруби пшеничные ( в составе только отруби)
2. Кукурузный крахмал
3. Сухое обезжиренное молоко до 1,5% жирности
4. Сахарозаменитель
5. Какао до 21%
⠀
📲 Для записи пишите мне в телеграм @dukanrecepts
⠀
❗️При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом!

Ватрушки
⠀
порция 5 штук
⠀
1 яйцо
2 ст л овсяных отрубей
1 ст л ванильного пудинга
3 ст л сухого обезжиренного молока
1 чл разрыхлителя
1 чл дрожжей
сахзам по вкусу
⠀
Начинка
Творог сухой 250 гр
Яйцо 1 шт
сахзам по вкусу
ванилин
Смешать все блендером!
⠀
Все смешать, замесить тесто, застелить противень бумагой для выпечки, выложить столовой ложкой шарики из теста, у меня вышло 5 шт. Мокрой лодошкой приплюснуть тесто, в середину выложить начинку из творога. Смазать кисточкой слегка взбитым яйцом. Дать плюшкам постоять минут 15 в тёплом месте.
Выпекать в духовке при 160 гр 15 минут
Автор: Елена Никулина

https://t.me/dukan_recepts

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

Пельмени
3ст.л клейковины
3 ст л муки из овсяных отрубей
3 яйца
3 ст л ложки изолята
2 ложки кефира
Соль по вкусу.
Обвалка 1ст.л клейковина+1 ст л кукурузного крахмала.
Тесто вымесили ,если клеется к рукам домесили с клейковиной(обвалка в ней) в пакет и под полотенце на 20 мин,чтоб отдохнуло.Катать максимально тонко.Фарш телятина+ курица+ лук +соль+перец
Автор: Светлана Шубина

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкане

СТАРТ 9 ФЕВРАЛЯ

Продолжаю набор на новый марафон , который стартует 9 февраля!
✔️Марафон длится 30 дней
✔️Стоимость марафона 1700 рублей за весь месяц.

В марафоне будут участвовать 2 группы, распределение по дням атаки
Отзывы и фото
👉 @marafon_dukan_recepts 👈
❤️ В каждой группе будет 1 победитель, приз 2000 руб❤️
Марафон строго по диете Дюкан!
ИТАК!
📌От меня:
✅1. Меню ( одно для группы)
✅2. Ответы на все ваши вопросы (общение в группе телеграм)
✅3. Поддержка, контроль
📌От Вас:
✅1. Фото весов ( контроль)
⠀
🍗Список необходимых продуктов:
Обязательно ❗️❗️❗️
1. Отруби овсяные ( в составе только отруби)
2. Комплекс витаминов и рыбий жир
⠀
Дополнительные продукты:
1. Отруби пшеничные ( в составе только отруби)
2. Кукурузный крахмал
3. Сухое обезжиренное молоко до 1,5% жирности
4. Сахарозаменитель
5. Какао до 21%
⠀
📲 Для записи пишите мне в телеграм @dukanrecepts
⠀
❗️При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом!

Кто любит, чтобы десерт был легким и нежным? 👌🏻

Этап: закрепление

Поделись этим вкусным и полезным рецептом и ставь ❤️
⠀
Калорийность на всю порцию: 161 ккал бжу 18,6/5,2/10,8
⠀
50 гр смородины
30 мл воды
125 гр йогурта
10 гр желатина
Сах.зам
Вода
⠀
🔺Смородину заливаем 30 мл воды и ставим на огонь. Варим 1,5 – 2 минуты на медленном огне
🔺Желатин заливаем 30 мл воды и растапливаем в микроволновке 10-15 секунд или на огне ( только не кипятите, он должен только нагреться и раствориться )
🔺Смородину заливаем желатином, взбиваем блендером до увеличения объема смеси. Добавляем йогурт и сах.зам. Смешиваем до однородности
🔺Переливаем в любую форму и ставим в холодильник застывать
⠀
Приятного аппетита 😘
Автор sweetyzaika

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкане

СТАРТ 9 ФЕВРАЛЯ

Продолжаю набор на новый марафон , который стартует 9 февраля!
✔️Марафон длится 30 дней
✔️Стоимость марафона 1700 рублей за весь месяц.

В марафоне будут участвовать 2 группы, распределение по дням атаки
Отзывы и фото
👉 @marafon_dukan_recepts 👈
❤️ В каждой группе будет 1 победитель, приз 2000 руб❤️
Марафон строго по диете Дюкан!
ИТАК!
📌От меня:
✅1. Меню ( одно для группы)
✅2. Ответы на все ваши вопросы (общение в группе телеграм)
✅3. Поддержка, контроль
📌От Вас:
✅1. Фото весов ( контроль)
⠀
🍗Список необходимых продуктов:
Обязательно ❗️❗️❗️
1. Отруби овсяные ( в составе только отруби)
2. Комплекс витаминов и рыбий жир
⠀
Дополнительные продукты:
1. Отруби пшеничные ( в составе только отруби)
2. Кукурузный крахмал
3. Сухое обезжиренное молоко до 1,5% жирности
4. Сахарозаменитель
5. Какао до 21%
⠀
📲 Для записи пишите мне в телеграм @dukanrecepts
⠀
❗️При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом!