🍛 МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА

КБЖУ на 100гр: 140/12/7.5/2

- куриное филе - 600 гр
- яйцо - 1 шт
- соль, специи - по вкусу

Начинка:
- сыр сулугуни - 70 гр
- яйцо - 2 шт
- лук - 80 гр
- масло - 10 гр

-Выпекаем при 180град 25-30мин

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкане

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТ🔥МОЖНО НА УЖИН!

КБЖУ:130/9,1/6,9/7,5

Для блинчиков:
▫️Печень куриная 350 грамм
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука пшеничная ц/з 30 г
▫️Молоко 1,5% 150 мл
▫️Соль 1/2 ч л

Для начинки:
▫️Морковь 150 г
▫️Лук 120 г

Для соуса:
▫️Натуральный йогурт 200 г
▫️Огурцы маринованные 30 грамм
▫️Чеснок по вкусу.
⠀
Приготовление:
▫️Для блинчиков все измельчить блендером и пожарить блинчики на сковороде без масла.
▫️Для начинки измельчить лук, морковь и обжарить до готовности!
▫️Для соуса потереть маринованные огурцы, смешать с йогуртом и чесноком!
▫️Соль везде добавляем если нужно!
▫️Собираем торт, на блинчик выкладываем соус, затем начинку, накрываем вторым блинчиком и так до конца. ▫️Верхний блин смазываем остатками соуса и украшаем зеленью по вкусу!

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкане

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ 🥞⁣
⠀⁣
🔗 кБЖУ: 168/ 14,3/ 6/ 14,1⁣
⠀⁣
✔️ Понадобится:⁣
🥞 Творог - 2 пачки (350 гр, у меня в брикете)⁣
🥞 Яйцо - 3 шт (150 гр)⁣
🥞Рисовая цельнозерновая мука - 80 гр (можно перемешать с кукурузной)⁣
🥞 Кефир - 80-100 мл
🥞 Разрыхлитель - 10 гр⁣
🥞 Сахарозаменитель по вкусу (у меня 10 гр фитпарада)⁣
⠀⁣
🔗 Приготовление:⁣
Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки. Муку в последнюю очередь добавляем, затем снова перемешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде, я смазала немного маслом 🔥⁣
Не забудьте предварительно хорошо разогреть сковороду и жарьте на небольшом огне под крышкой.⁣
Учтите, оладьи жарятся очень быстро 👌🏽⁣

alina_akulina94⁣

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

ПИРОЖНОЕ «КАРТОШКА»

Для бисквита:
▫️3 яйца
▫️70 г йогурта натурального
▫️15 г какао 1%
▫️80 г цз муки
▫️2 г разрыхлителя
▫️сахзам по вкусу
⠀
Для крема:
▫️230 мл молока 1,5%
▫️1 яйцо
▫️20 г крахмала кукурузного
▫️40 г творожного нежирного сыра
▫️сахзам по вкусу

1️⃣Смешать яйца, сахзам, йогурт, какао, муку и разрыхлитель. Выложить в силиконовую форму и отправить выпекаться в микроволновку минут на 5 (до сухой зубочистки).

2️⃣Для крема смешать молоко, сахзам, яйцо и крахмал и варить в сотейнике до загустения на медленном огне. Когда крем остынет добавить творожный сыр и перемешать.

3️⃣Остывший бисквит измельчить в крошку, немного отложить для обвалки. Смешать крем с крошкой и скатать шарики, обвалять их в крошке.

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

🔥Творожное суфле🔥

✅2 яйца
✅500 г мягкого творога
✅подсластитель (по вкусу, я использовала эритрит)
✅ваниль
✅2 ст.л с горкой ц/з рисовой муки (можно использовать пшеничную)

Приготовление на видео🎥 Смешиваю все ингредиенты кроме белков. Белки взбиваю до пиков. Белки добавляю в творожную массу и аккуратно вымешиваю сверху - вниз. Формочки смазываю оливковым маслом. Выпекаю на максимальной мощности в СВЧ ~4 минут или в духовке при 180С минут 20. Украсила греческим йогуртом и сиропом.

Мне больше понравилось готовить в духовке 😻 Суфле получается более воздушное🔥

Автор: liza_tasty_blog


🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

СОЧНИКИ

КБЖУ на 100гр: 211/17/7/18

Тесто:
🥯Творог в брикете - 150г
🥯Желток-2шт
🥯Мука рисовая ц/з - 60г
🥯Масло слив-2мл
🥯Разрыхл-1чл
🥯Подсластитель, ванилин

Начинка:
🍥Творог - 70г
🍥Мягкий творог-50г
🍥Подсластитель-по вкусу
🍥белок-1шт

✅Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме второго желтка
✅Руками вымешиваем тесто и раскатываем скалкой
✅При помощи стакана вырезаем кружочки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на тесто
✅Аккуратно загибаем краюшек и смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

Знаменитый тортик Старбакс.

Тесто:
2 ст.л. овсяных отрубей

4-5 ст.л. жидкого молока
1 маленькое яйцо или половина
1 ст.л. крахмала
половинка сырой моркови (натереть на мелкой терке)
1,5. ч.л. разрыхлителя
сахарозаменитель по вкусу.

Замочить отруби в молоке с яйцом на 5 мин.
В отдельной посуде смешать сыпучие продукты.
Добавить к отрубям, перемешать, добавить морковь.
Тесто вылить на сковороду, печь на медленном огне под крышкой. Полученный блинчик разрезать крест накрест.
Четвертинки пропитать водичкой с сахзамом и собрать вместе, промазывая кремом.

Крем: 150 г. мягкого густого творога (чтобы ложка стояла), сахзам, лимонная цедра (у меня лимонный ароматизатор). Все взбить миксером.
Поставить в холодильник на ночь.

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

ЯИЧНЫЙ ПАШТЕТ

Ингредиенты:
🔶 Яйца 4шт.
🔷 Чеснок 2 зубчика
🔶 Масло сливочное 20гр.
🔷 Грецкие орехи 20гр.
🔶 Укроп не большой пучок

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥




💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

🍕ПИЦЦА

Рецепт
🍕Основа
Куриное филе 500 г
Мука ц/з 50 г
Яйцо 1 шт
Приправа (у меня «итальянские травы»)
🍕Соус
Мягкий творог 0% 150 г
Томатная паста 50 г
Чеснок 2 зб
🍕Начинка
Грибы 80 г (отварить) (у меня лисички)
Помидоры 100 г
Репчатый лук 50 г
Болгарский перец 50 г
Сыр 40 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе мелко порезать. Смешать яйцо, филе, муку и приправу. Противень застелить фольгой. Формируем основу для пиццы. Делаем плоские кружки и выкладываем на противень. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку.
В это время делаем начинку и соус. Смешать творог, измельчённый чеснок и томатную пасту. Лук, перец и помидоры порезать. Сыр потереть.
Достаём противень и выкладываю сначала соус. Затем поверх соуса выкладываем начинку и посыпаем сыром.
Убираем в духовку и запеваем ещё 10-15 минут. Внимательно следим, т.к быстро начинает подгорать.
Автор: julromanj

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ

Ленивые голубцы без капли жира

Ингредиенты:

350 г. фарша из куриной грудки (1 большая)
Пятая часть среднего кочана капусты (130 г.)
Рис ширатаки
1 яйцо
100 г. йогурта
300 г. консервированных томатов в собственном соку
Полпучка укропа
Полпучка петрушки

Приготовление:

1.Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки.
2. Капусту мелко нарежьте.
3. Хорошо смешайте в миске фарш, капусту, рис, яйцо. Потом посолите.
5. Слепите из получившегося фарша небольшие круглые котлетки и выложите их в сковороду с высокими бортиками.
6. Для соуса смешайте в блендере 300г. томатов в собственном соку и 100 г. йогурта . Затем добавьте мелко нарезанную зелень и посолите.
7. Заправьте томатным соусом голубцы, накройте сковороду крышкой и тушите 30 минут.

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкане

Запеканка

Ингредиенты:
🔶 Шампиньоны-100 гр
🔷 Филе 220 гр
🔶 Кабачок
🔷 Помидорка
🔶 Соль,специи
🔷 Яйца 2 шт
🔶 Сыр

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

💝Дюкан рецепты теперь в МАХ