Что мне делать с ленью?🤔

Лень - это плохо!
Часто слышу, как люди начинают ругать/винить себя за лень.
Не прикрепляйте к себе ярлык "ленивый и бесполезный"! Разберитесь, что с вами происходит.

✅ Когда мы ленимся?
🔹 Сильная усталость. Организм так сигнализирует, что необходим перерыв, он пытается выжить.
🔹 Избыток информации. Человек за короткое время получает слишком большой объем информации, мозг не успевает ее обрабатывать, стресс нарастает, включается защитный режим - лень.
🔹 Действия, которые нужно сделать, - навязанные кем-то. Человек не видит в них смысла, они не приносят радости или удовлетворения и т.д.
🔹 Несоответствие интересов и целей тому, чем приходится заниматься. Если человек чувствует, что он не реализуется, возникает нежелание вообще что-то делать.
🔹 Проблемы с самооценкой. Еще не начав, человек думает, что не справится, уверен в провале, боится критики и т.д.
🔹 Страх брать ответственность за свои действия. Подсознание решает, что лучше вообще ничего не делать, чем принимать решения, отвечать за них и т.д.
🔹 Негативные эмоции (тревога, страх, обида, чувство вины и т.п.) Они могут быть никак не связаны с предстоящими действиями, но парализуют мотивацию и желание действовать.

Чем плоха лень? Как минимум, лень мешает нам развиваться, расти, мы упускаем возможности.

Как победить лень?
✔️ Сформулируйте, что именно вам лень делать. Если подумать, то "не хочу ничего" превращается в "не хочу вполне конкретных действий". Чаще всего это то, что вам нужно сделать прямо сейчас, но по каким-то причинам вы пытаетесь этого избежать.
✔️ Ищите причины своей лени. Вам страшно начинать, неприятен человек, с которым связано действие, не видите смысла в этой работе или боитесь результата и т.п.
✔️ Попытайтесь объяснить себе, зачем вам нужно/важно это сделать (наверняка у вас была какая-то мотивация, когда некоторое время назад вы решали это сделать).
✔️ Разложите действие на много микродействий, самых банальных: встать с дивана, включить ноутбук, найти нужный файл и т.п.
✔️ Придумайте себе вознаграждение за сделанную работу.

Бывает у вас состояние, когда ничего не хочется делать? Всегда понимаете, с чем оно связано?

О чём мы боимся говорить с нашими детьми?

Вы боитесь говорить с детьми?
Первый ответ часто - "нет", но, стоит немного подумать, и оказывается, что "да". Говорить сложно, страшно, не всегда понятно, как и о чем.

Нам кажется, что говорить не сложно, когда под "говорить" мы подразумеваем "учить жизни". Объяснить, как нужно, отругать за ошибку, поставить кого-то в пример, помочь в чем-то, что сам знаешь и умеешь - не так уж сложно.

А вот поговорить "по душам" - намного сложнее.
Самые сложные темы для разговора: секс, смерть, развод, появление братьев/сестер, усыновление, тяжелые болезни, насилие, любовь, предстоящие неприятные медицинские процедуры и т.п.

Для честного разговора с ребенком начинать нужно с себя - понять и принять свои эмоции, перестать стыдиться и/или бояться некоторых тем.

✔️ Любая неопределенность - стресс. Поэтому не уходите от ответа, каким бы неудобным ни был вопрос. Не перенаправляйте к книгам, интернету и т.п. Так вы оставляете ребенка один на один со сложной темой.
✔️ Объясняйте ребенку ситуацию, проговаривайте свои эмоции. Не стоит лгать ребенку, он все равно "считает" ваш страх, тревогу, неуверенность, грусть. Намного лучше, если вы сразу и честно скажете о том, что происходит.
✔️ Если может быть больно/трудно - предупреждайте. И напоминайте, что вы рядом и поддержите.
✔️ Не придумывайте историй про папу-летчика (которого на самом деле просто нет). Ребенку важно понимать, что в текущей жизненной ситуации нет ничего странного/стыдного.
✔️ Дети не ждут, что вы будете идеальными. Детям важнее ваша искренность и ощущение поддержки. "Мама идеальная, а я не такая и ошибаюсь" - проблемы с самооценкой на долгое время. "Мама может быть слабой, грустной, совершать ошибки, это нормальные человеческие качества, которых не надо стесняться" - здоровая позиция.
✔️ Адаптируйте подачу и объем информации под возраст ребенка, но говорите честно с раннего возраста. "До пяти лет будем лгать, потом расскажем, как на самом деле" - неверный путь.

Вам легко говорить с ребенком на непростые темы?

Сигналы интуиции или голос вашего эго - как отличить одно от другого?🧐

"Научитесь слушать себя!"
Знакомая фраза?
Но слушать себя не всегда так просто, как кажется! Иногда мне на консультациях задают подобные вопросы: "Хочу согласиться на эту должность, потому что она интересная и престижная, но кажется, что это - не совсем моё". И какую "себя" слушать в данной ситуации?

Наш "внутренний голос" может быть интуицией или эго.

✅ Интуиция дает сигналы, основанные на нашей эмоциональной памяти, опыте, ощущениях в моменте. Ей не важно, какой будет результат, если вы ее послушаете - будете вы успешнее или нет, например. Если вы попытаетесь поспорить с интуицией, она все равно "выдаст" тот же ответ. В основе интуиции нет соревновательного духа, стремления быть лучше всех и т.д., она - про комфортную, защищенную и безопасную жизнь.

✅ Эго, наоборот, руководствуется тем, что "жизнь - борьба". И нужно конкурировать, побеждать, что важно быть успешным, лучшим и т.п. Только так возможна комфортная жизнь.

Например: интуиция подсказывает согласиться на свидание, потому что человек - родственная душа, с ним хочется делиться счастьем, эго - чтобы не быть одинокой; интуиция подсказывает похудеть, потому что вы будете себя лучше чувствовать физически и эмоционально, эго - чтобы хорошо выглядеть на корпоративе.

Из сказанного выше может показаться, что эго - это плохо. Но это далеко не всегда так. Благодаря эго мы воспринимаем себя как личность со своими целями, желаниями, интересами. Оно подталкивает к развитию. Помешать эго может в ситуациях, когда мы слышим только его, гонимся за амбициями, не обращая внимания на свои истинные желания.

Если, как в примере со свиданием, и эго, и интуиция говорят "да" (но мотивация у них разная) - это здорово. Но, если эго убеждает сделать что-то, а интуиция кричит "не нужно", это повод задуматься, проанализировать и постараться понять, почему (и чему) сопротивляется интуиция.

Баланс между ними - залог правильных решений и гармоничной жизни👌

Я не знаю чего хочу от жизни, и это меня пугает ⬇️

Как стать лучшим другом самому себе 🫂

"Мне не нужны друзья, у меня есть Я"
Вас удивляет такая фраза или кажется совершенно нормальной?

Хочу сегодня поговорить о дружбе, в первую очередь - с самим собой. Зачем нам друзья?
В первую очередь - это ощущение поддержки, опоры, наличие единомышленника рядом. Самое важное, что мы ищем в дружбе:
✔️ чтобы нас понимали и принимали такими, какие мы есть;
✔️ поддержку, веру в нас, подбадривание;
✔️ нахождение в комфортной безопасной среде, где все разделяют ваши взгляды и ценности;
✔️ помощь в сложной ситуации.

Можно ли быть другом самому себе?
Можно (и нужно)! Это не значит, вам не нужны "внешние" друзья, но для гармоничной полноценной жизни важно быть другом самому себе.
Для этого нужно относится к себе как к другу, уметь слушать и понимать себя. Иногда я спрашиваю у клиентки про проблемную ситуацию: "Что бы вы сказали в этой ситуации своей лучшей подруге?". И она начинает говорить поддерживающие слова, хвалить: "Ты уже много сделала, ты молодец, смотри, сколько уже получилось, это нормально, что ты растерялась и плачешь, давай подумаем, что еще можно сделать" и т.п.
Но себя за эту же ситуацию она ругала, осуждала и т.п.

Чтобы такого не происходило, важно:
🔹 объективно оценивать себя и свои действия;
🔹 ставить достижимые цели;
🔹 регулярно хвалить и благодарить себя, говорить себе комплименты;
🔹 в стрессовых ситуациях искать свои сильные стороны и поддерживать себя, а не винить;
🔹 признать свои недостатки, и либо менять это в себе, либо принимать и находить в этом плюсы;
🔹 слушать себя и анализировать свои состояния и эмоции;
🔹 знать себя (что вы любите, кто вы, какие ваши цели и т.п.)
🔹 быть честным с собой;
🔹 наслаждаться собственной компанией (учитесь проводить время наедине с собой, занимаясь тем, что вам нравится).
🔹 когда начинаете критиковать себя, подумайте: "а что бы вы сказали сейчас своему лучшему другу?"

Эти пункты - результат непростой работы над собой. Чтобы быть себе другом, нужно иметь НЕ заниженную самооценку и любить себя.
Как считаете, вы себе - друг?

Как избавиться от привычных, но ненужных реакций ⬇️

Скоро Новый год, а я всё еще без второй половины😩

В Новом году выйти замуж!
Некоторые на самом деле ставят перед собой такие цели. И в конце года сталкиваются с тем, что цель не достигнута. Либо это не было целью, но в конце года появляется ощущение, что "скоро Новый Год, а я по-прежнему одинок(а)".

❓Почему это особенно остро ощущается именно под Новый год?
✔️ Анализируете сферы своей жизни и понимаете, что в личной жизни - без изменений;
✔️ Видите друзей, коллег и т.п., которые планируют новогодние праздники со второй половинкой, невольно сравниваете себя: "А у меня не так". Сюда же - картинки счастливых семей из соц.сетей, стереотипы о семейном празднике и т.п.

Перед тем, как переживать о "провале" в личной жизни, проанализируйте:

✅ Это действительно важно для вас в данный момент? Либо вы задумываетесь об этом, потому что все друзья - семейные, родители говорят, что "давно пора", или вам просто не с кем отметить праздник?
Возможно, для вас в приоритете карьера, любимое дело, саморазвитие и т.п. Мечтали купить квартиру и весь год посвятили приобретению и обустройству жилья? Ваша главная цель выполнена! Или хотели найти себя и посвящали много времени своим интересам?

✅ Ответьте себе, что для вас важно сейчас.
✔️ Что вы осуществили (и что не получилось) за этот год, и действительно ли это важно для вас. Представьте, что нет оценивающего окружения, что вы не знаете о стереотипах "в 30 должна быть семья" и т.п. Сосредоточьтесь только на себе и своих эмоциях.
✔️ Проанализируйте все сферы вашей жизни в данный момент. Что бы вы хотели улучшить? Действительно ли это - отсутствие партнера? Или вам важнее прокачать финансовую сферу, выстроить гармоничные отношения с собой, найти хобби, поправить здоровье? Подумайте, зачем вам это нужно, какие изменения и эмоции принесут изменения в данной сфере.

✅ Не торопитесь! Не нужно пытаться найти партнера к какому-то конкретному сроку или соглашаться на отношения по принципу "вдруг другого не будет". Спешка и дедлайны здесь не уместны. "Ваш" год, в котором вы встретите своего человека, обязательно наступит. Важно любить себя, находиться в гармонии с собой, быть открытой новым отношениям.

💫3 желания, которые стоит загадать на следующий год ⬇️

5️⃣ действий для осмысления уходящего года

Подводим итоги года правильно!
Чтобы не остаться с ощущением "у меня многое не получилось", поставить выполнимые и действительно важные цели на следующий год, почувствовать свою ценность.

Несколько общих советов:
✔️ Не концентрируйтесь на плохом, вспомните все удачи (даже самые незначительные).
✔️ Ищите, за что можно поблагодарить (год, себя, близких, друзей).
✔️ Относитесь к любому кризису/неуспеху как к этапу развития: чему это вас научило, что вы узнали о себе/других и т.п.
✔️ Правило, которое актуально всегда и во всем: сравнивайте себя только с собой, НЕ с другими.
✔ Подведение итогов должно быть вашей точкой роста. С их помощью можно ответить на вопросы: устраивает ли вас ваша жизнь сейчас, нравится ли вам то, чем занимаетесь, куда хотите двигаться и т.д.

Анализируйте любую ситуация, опираясь на 5 основных параметров:
1️⃣ Мысли: что вы думаете о ситуации сейчас, как относились в тот момент, когда она происходила, совпадают ли ваши мысли тогда и сейчас (и почему);
2️⃣ События: что происходило в тот момент. Оцените объективные события, как бы со стороны, не включаясь в них;
3️⃣ Чувства: вы довольны, разочарованы, вам грустно, радостно и .п. Прислушивайтесь к своим истинным эмоциям по отношению к ситуации;
4️⃣ Действия: как вы действовали в ситуации, почему именно так, что можно сделать сейчас;
5️⃣ Результаты: сосредоточьтесь на фактах, без эмоциональной окраски. Что получилось, над чем еще нужно работать.

❗️Оставьте всё несделанное в старом году! Это не значит, что нужно отказаться от целей, которые не были полностью достигнуты в уходящем году!
✔ На основе того, что не завершили, ставьте новые цели.
✔ Оставьте всё, что утратило актуальность. Не нужно пытаться это завершить любой ценой.
✔ Не пытайтесь успеть всё в последние дни - это часто приводит к усталости и недовольству собой.
✔ Оставьте те цели и желания, которые перестали вас вдохновлять (даже если они не завершены).

Как у вас с итогами года? Скорее довольны собой или больше критикуете?

3️⃣ важных совета от психолога перед новым годом ⬇️