Друзья🤗,
с профессиональным праздником!

✨Сегодня наш день!✨
Я поздравляю психологов, психотерапевтов, тренеров, консультантов, всех, кто помогает и поддерживает, укрепляет и исцеляет, обучает и мотивирует.

Желаю всем успехов, мира в нашем сообществе, стабильного потока клиентов и, конечно же, высоких гонораров!💫

Как перестать бояться собственных целей?

Когда мы откладываем какие-то действия "на потом", не решаемся за что-то браться, не разрешаем себе мечтать о чем-то, потому что "это нереально" - во всех этих ситуациях мы боимся обозначить своё желание как цель.
Но любой успех начинается именно с постановки цели.

Цель - это мысленный четкий образ желаемого результата. Правильно сформулированная цель мотивирует и вдохновляет. На выбор цели влияют различные факторы: окружение, СМИ, культура и т.п.
В такой ситуации важно понять, точно ли это ваша цель, а не навязанная извне.

Как это сделать:

✔️ Ответьте 5-6 раз на вопрос: "Зачем мне это?" Если один из ответов: "потому что у всех есть, а у меня нет" - возможно, это не ваша цель. Это - для окружающих, показать, что вы не хуже.
✔️ Представьте путь к цели. Процесс достижения вызывает положительные эмоции или негатив и отторжение? “Ваша” цель будет радовать уже на этапе простраивания пути достижения.
✔️ Сформулируйте долгосрочную перспективу. Например, вы добились желаемой должности (если цель - карьерный рост). Вы работаете на ней месяц, два, год? Вам все также нравится или надоело, как только цель достигнута, и важна была не работа, а только статус?

Как только убедились, что цель - именно ваша, начинайте действовать. Само по себе желание - это еще не цель.

Формируйте цели правильно:

✅ Сформулируйте четко с конкретными временными рамками (насколько это возможно). Например: "Купить дом в Подмосковье в таком-то районе к 2024 году".
✅ Разбейте цель на более мелкие, т.е. сформируйте понимание, что именно нужно сделать для достижения цели.
✅ Проанализируйте, какие ресурсы у вас уже есть для достижения цели, а каких пока не хватает.
✅ Проверьте цель на эмоциональную привлекательность. Представьте, что вы это уже получили. Что вы чувствуете? Вы счастливы?
✅ Составьте подробный план действий для достижения цели (с датами и точными действиями).

Помните, новые цели - это выход из зоны комфорта. Ощущение страха, неуверенность, возникающие время от времени - это нормально. Но, если страх мешает достижению или даже заставляет отказаться от цели - это уже то, что нужно исправлять (либо самостоятельно, либо с помощью специалиста).

Не хочу быть как родители ⬇️

Зачем мне учиться семейной терапии?🧐
 
«Если проблемы несложные, сами решатся, если всё плохо - обращусь к психологу».
Иногда слышу такое, когда рассказываю о своем курсе по системной семейной психотерапии людям, интересующимся темой семейных отношений.
⠀
🪄Подход можно считать универсальным за исключением  одного «НО» - "сами" никакие проблемы не решатся. Если вам кажется, что всё само собой урегулировалось, то, скорее всего, вы не придали значения проблеме и проигнорировали необходимость ее решения.
Есть вероятность, что через какое-то время эта неразрешенная проблема, которую замолчали, прорвется и будут более серьезные последствия.
 
🙋🏻Конечно, часть проблем можно решить самостоятельно, не обязательно каждый раз обращаться к психологу. Но тогда,  для решения проблемы необходимо: осознать, что она есть, принять на себя часть ответственности за эту проблему.
Понять, почему она возникла и как ее можно решить.
Взять инициативу на себя (т.к. остальные члены семьи могут просто не понимать, что она есть, или быть не готовы ее решать).  
Оценить, можете ли вы справиться самостоятельно, или необходима помощь специалиста.
⠀
Зная основы семейной системы, вы сможете:
🔸применить знания ко всем сложным ситуациям (даже к тем, которые на первый взгляд кажутся индивидуальными проблемами, не имеющими отношения к семье);
🔸разобраться с причинами проблемы, понять ее корни, сориентироваться, с кем из ленов семьи ее необходимо решать, и как именно это делать. Сможете проанализировать свои чувства, эмоции, цели, и составить план выхода из неприятной для вас ситуации;
🔸освободиться от влияния семейных сценариев, навязанных установок, неосознанных блокирующих убеждений и т.п.
А значит, сможете самостоятельно управлять своей жизнью, не оглядываясь на осознаваемые и неосознанные блокирующие факторы.
⠀
❗️Как в этом помогает системная семейная психотерапия, что это такое, нужно ли вам ей учиться (и, если да, то зачем именно) - обо всем этом расскажу на своем финальном мастер-классе, который состоится 27 ноября в 13:00.
Участие бесплатное. Если еще не были – жду вас!
 
Зарегистрироваться можно по ссылке⤵️
https://online-romanova.ru/seminar_sst

Зачем дружить с бывшими?
⠀
В жизни каждого человека есть родные люди, близкие друзья, т.е.те, кто понимает нас с полуслова и кажется, что мы будем вместе с ними всегда. И, как правило, именно такие отношения мы мечтаем построить в семейной жизни💕.
⠀
Не секрет, что даже самые счастливые и гармоничные пары переживают кризисы в своих отношениях, итогом которых может быть либо упрочение союза (совместные испытания закаляют), либо привести к расставанию💔 (порой эти самые испытания показывают различия в жизненных взглядах, усиливают противоречия и недопонимания).

Но вот что интересно, порой пары, завершая любовные отношения, стремятся сохранить дружбу. Почему же люди продолжают общение с теми, кого когда-то любили❓
⠀
Ответов может быть несколько. Это и нежелание терять близкого человека (друга), которым был партнер еще до того, как начались отношения. Это и естественная реакция организма, связанная со сформированной системой привязанности🔗. Благодаря ей человек стремится оставаться рядом с близкими людьми и сопротивляется расставанию с ними.
А зачастую, поддерживая контакт с бывшими возлюбленными, люди пытаются смягчить боль от расставания❤️‍🩹.
Но, к сожалению, это только затягивает этап горевания и усложняет завершение отношений.
⠀
Особенно сложно разорвать отношения, если у пары есть совместные дети. Вот тогда необходимо уже установить определенные правила общения. Некоторые из возможных таких правил:
⠀
1️⃣ Отношения между бывшими партнерами лучше строить ТОЛЬКО как отношений родителей детей, а не бывших супругов.
⠀
2️⃣ Темы для разговора разумнее ограничивать только вопросами, имеющими отношения к детям.
⠀
3️⃣ Если ребенок может общаться с отцом напрямую, то маме следует минимизировать свое участие в этом общении.
⠀
4️⃣ Старайтесь договориться о единых требованиях, которые оба будут выполнять в воспитании ребенка.
⠀
А как вы считаете, возможно ли сохранить дружеские отношения с бывшими и нужно ли это делать?
Буду благодарна за ваши мысли в комментариях.

Жизненный баланс, или почему семья вытесняет остальные сферы жизни ⬇️

Эмоциональная близость - почему она жизненно необходима
⠀
Гармоничные отношения не складываются самостоятельно. Общеизвестно - для того, чтобы построить счастливые отношения, обоим партнерам нужно прилагать много усилий, кропотливо работать над отношениями, иметь терпение и выдержку🔗. Но, помимо этого, еще одной важной составляющей гармоничных отношений является эмоциональная близость между партнерами.
⠀
📌Эмоциональная близость - это такие отношения, когда оба партнера могут открыто выражать друг другу свои эмоции, чувства и желания. И каждый из партнеров уверен в том, что его услышат и правильно поймут, а то, что он скажет, не будет использовано против него и не попадет в чужие руки.
⠀
Эмоциональная близость - один из важнейших факторов, из которых складывается счастливая, гармоничная семья👨‍👩‍👧‍👦.
Но корни этого желания лежат глубже, чем просто выстраивание отношений. Потребности в чувстве близости и привязанности к другому человеку - это одни из основных наших биологических потребностей, которые обусловлены самой природой человека.
⠀
Как можно научиться эмоциональной близости:
⠀
1️⃣ Учитесь слушать и слышать друг друга.
⠀
2️⃣ Будьте внимательны к партнеру, чаще интересуйтесь им, спрашивайте о его желаниях, настроении, о том, как прошел его день.
⠀
3️⃣ Доверьтесь партнеру.
⠀
4️⃣ Не бойтесь говорить о своих желаниях. Это очень важный навык.
⠀
5️⃣ Благодарите друг друга чаще. Это важно и приятно.
⠀
6️⃣ Делайте комплименты. Мужчины тоже любят похвалу, не забывайте об этом.
⠀
7️⃣ Уделяйте время романтике в отношениях. Делайте подарки друг другу.
⠀
8️⃣ Чаще обнимайтесь и целуйтесь.
⠀
9️⃣ Придумайте для себя какую-то традицию.
⠀
🔟 Решайте проблемы вместе, не оставляйте недосказанности.
⠀
И, конечно, если вы готовы и хотите работать над своими отношениями, но не получается, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, который поможет вернуть и наладить эмоциональную близость друг к другу.

Почему тревога разрушает тело?🥀

Тревога и стресс - то, что всегда присутствует в нашей жизни.
Не знаю ни одного человека, который бы никогда не испытывал тревоги.
Тревожиться время от времени из-за определенной ситуации - это нормально.
Ненормально - если тревога постоянная, если вы не умеете с ней справляться, нет четкой причины, если появляются негативные последствия для здоровья.

Как тревога влияет на тело? Для начала давайте разберемся, что чувствуем мы, когда тревожимся:
🔹страх за будущее
🔹ощущение неопределенности, неизвестности в настоящем
🔹раздражительность
🔹плаксивость
🔹чувство собственной беспомощности и невозможности изменить ситуацию
🔹переживания, что произойдет что-то плохое
🔹ощущение незащищенности
🔹снижение самооценки, мысли о собственной бесполезности
🔹нежелание общаться, замкнутость

Если подобные состояния становятся регулярными, то на них реагирует наше тело. Это может проявляться одним или несколькими симптомами:
✔️мигрень
✔️проблемы с желудком
✔️мышечные зажимы, боли в мышцах
✔️бессонница
✔️быстрая утомляемость
✔️аллергии

Это - далеко не все возможные симптомы реакции организма на тревожность. Чаще всего обостряются уже имевшиеся проблемы, проявляются слабые места в организме.
Таким образом тело дает сигналы, что на него нужно обратить внимание и устранять причину тревожности. Если игнорировать эти признаки, то состояние постепенно будет усугубляться.
Последствия длительной тревожности:
✔️панические атаки и возникновение различных фобий
✔️возникновение (или обострение) хронических заболеваний
✔️проблемы с кожей, ногтями, волосами
✔️онкологические заболевания
✔️снижение иммунитета

Если ваша тревога стала постоянной, вы не всегда можете четко сформулировать причину, либо ничего не делаете для ее устранения (бывают состояния, когда тревога парализует человека, и он не пытается изменить ситуацию, хотя от причины тревоги можно избавиться) - обращайтесь к специалисту! На определённой стадии тревога влияет не только на психологическое, но и на физическое здоровье. И тогда уже придется работать не только с психологом, но и с врачами.

Замечали за собой ситуации, когда тревожились без повода или когда тревога становилась постоянной?

Как я справляюсь с тревогой и плохим настроением ⬇️

Как избавиться от чувства вины😔

"Я сама виновата!"
Довольно часто я слышу эту фразу на консультациях, и периодически - без объективной причины.
"Правильное" чувство вины: вы совершили ошибку, осознали, что поступили неправильно, предприняли шаги, чтобы исправить ситуацию, извинились (если необходимо). Т.е. это - конструктивная эмоция, которая приводит к исправлению ситуации. Такое чувство вины мучает человека непродолжительное время.

Разрушающая вина: если вы чувствуете себя виноватым постоянно, или за ситуацию, в которой объективно не виноваты (например, выживший в аварии чувствует свою вину перед семьями погибших просто потому, что он выжил, а другие - нет). Или, например, ребенку с детства говорили, что из-за него мама снова не вышла замуж. Результат - неосознанное чувство вины перед матерью. Еще один вариант - человек считает, что должен соответствовать ожиданиям родителей/супруга, но думает, что не оправдывает ожидания.

Постоянное чувство вины проявляется следующим образом:
🔹чрезмерная обидчивость
🔹неуверенность в себе
🔹излишняя самокритичность

Люди с чувством вины:
🔹 отказываются от своих целей и мечтаний,
🔹склонны сдаваться при малейшей неудаче,
🔹легко соглашаются с тем, что они что-то сделали не так, готовы в любой момент к наказанию (и сами себя наказывают)
🔹не готовы принимать решения самостоятельно, предпочитают, чтобы ими руководили

С чувством вины можно и нужно бороться! Для этого важно:
✔️осознать и признать, что это чувство есть, и что оно мешает вам жить
✔️проанализировать ситуации, когда вы чувствуете себя виноватым
✔️стараться внедрять в свою жизнь установки:
- вы не должны соответствовать ничьим ожиданиям
- вы - полноценная самостоятельная личность, отличаться от родственников - это нормально
- если партнер дает понять, что любит вас только при определенных условиях, и им надо соответствовать - это не любовь, это - манипуляция

Если нужно рассказать подробнее об этом состоянии, ставьте плюсы в комментариях!