🪫Как понять, что пора обратиться за помощью к терапевту

Когда пора идти в терапию?

Часто сталкиваюсь с ситуацией, что люди не шли к психологу, потому что либо думали, что справятся сами, либо не осознавали, что им требуется помощь.
Как понять, что нужно обратиться к терапевту?
🔹 Ощущение, что вся ваша жизнь - это сплошной "день сурка". Вы застряли в рутине (например, дом-работа-дом). Здесь важно понимать, что рутина - это не всегда плохо. Рутина может быть просто показателем стабильности и размеренности жизни.
А вот "день сурка" - это:
✔️ каждый день похож на предыдущий, и вас это огорчает. Кажется, что вы живете в каком-то замкнутом круге;
✔️ вы испытываете раздражение от постоянно повторяющихся дел;
✔️ вам не нравится то, чем вы занимаетесь, и люди, которые вас окружают;
✔️ вы не получаете удовлетворения от законченных дел в конце дня, только ощущение измотанности;
✔️ вам хочется перемен, но энергии на них просто нет;
✔️ ваша жизнь кажется неинтересной, серой и скучной, бессмысленной.

🔹 Постоянное нежелание делать что-либо (даже самые простые действия - принять душ, приготовить ужин).

🔹 Усталость, даже если вы весь день ничего не делали.

🔹 Вам кажется что ничего нельзя поменять, что "лучше уже не будет". Появляется ощущение безысходности, недостижимости целей. Как результат - вы перестаете ставить цели, бросаете начатое, не начинаете новое, т.к. уверены в провале. Появляется неуверенность в себе, апатия.

🔹 Вы недовольны качеством своей жизни, понимаете, что хотите это поменять, делаете попытки, но самостоятельные действия не помогают.

❗️Даже если вы не нашли у себя именно этих признаков, но что-то вас не устраивает, мешает гармоничной качественной жизни - это не лучшая ситуация, и ее нужно менять. Понимаете, что есть проблема - обращайтесь к психологу. "Несерьезных"/небольших/неважных проблем не бывает!

Если вовремя не обратиться к специалисту, любой из вышеперечисленных пунктов может перерастать в более тяжелые формы - депрессия, зависимость от ПАВ и т.д. Поэтому обращаться за помощью важно вовремя.

У меня все хорошо или я просто боюсь перемен...🫣
Как отличить одно от другого?

А точно ли нужны перемены?

Тему изменений (и страха перед ними) я уже поднимала в блоге. Когда мы начинаем обсуждать необходимость перемен, у многих возникает вопрос: "А, может быть, я не боюсь перемен, просто у меня всё хорошо, и мне поэтому не хочется ничего менять?"

Безусловно, бывает, что вас действительно устраивает ваша жизнь в данный момент. Вы добились чего-то, и наслаждаетесь результатами. Получили желаемую должность, у вас комфортные отношения с партнером, финансовая стабильность.
Вам нравится ваша работа, но кто-то считает, что нужно иметь свое дело? Но вам не нужен свой бизнес, и перемены в эту стороны для вас - бессмысленны. Вы их не боитесь, вы их действительно не хотите.

Однако, в ситуации, когда кажется, что "всё хорошо", надо учитывать 2 нюанса:
✅ действительно ли вас все устраивает, или вы так успокаиваете себя? Если бы у вас была возможность что-то поменять, не прилагая усилий, что бы вы поменяли?
✅ изменения неизбежны в любой, даже самой хорошей ситуации. На желаемой должности важно развитие, над отношениями нужно работать. Если вы "застыли" в одном состоянии и вообще ничего не происходит - это страх перемен.

Перемены - это движение вперед. Оно необходимо. Если вести себя также, как несколько лет назад, не адаптируясь к современным реалиям, произойдет застой, а затем и спад в любой сфере.

Страх перемен возникает, если вы:
✔️ подсознательно понимаете, что у вас не хватает ресурсов для перемен;
✔️ находитесь в стрессовой ситуации и подавляете эмоции;
✔️ не уверены в себе, заранее настроены на провал;
✔️ имеете негативные установки (чаще из детства), что перемены - это плохо;
✔️ не готовы брать ответственность за свою жизнь на себя;
✔️ не уверены, что вам это нужно.

Для начала определитесь - вы этого хотите или "так надо". И, если надо, то кому? Не хотите менять работу, но "надо", потому что партнер жалуется, что не хватает денег? Здесь не факт, что это "надо" вам.

Вообще, перемены в жизни - тема очень объемная. Если есть какие-то вопросы, пишите в комментариях, разберем конкретные ситуации!

Дорогие мужчины!
Поздравляю всех вас с праздником!
Желаю сегодня получить много внимания и любви! Ощущать себя нужными, важными, любимыми, счастливыми!
Благодарю за ваше умение быть деликатными, уметь прощать. За ваше стремление спасать, быть рядом, за собранность, мужество, терпение. За силу воли, решительность и чувство меры.
Желаю вам безграничного вдохновения, колоссальной энергии и оптимизма. Желаю жить наполненной, яркой и счастливой жизнью. Пусть возникающие на вашем жизненном пути преграды вызывают желание преодолеть их и идти дальше. Желаю новых дорог и легкого пути по ним! И, конечно, верных и надежных попутчиков)
С праздником!!!

Что делать, если вы устали уставать 😓

Вы часто чувствуете усталость?

Если усталость - это ваш постоянный спутник, вы устаете, как только проснулись, не получается отдохнуть, даже если ничего не делали все выходные - нужно принимать меры.

Признаки усталости, при которых нужна помощь:
✔️ вы не чувствуете себя отдохнувшим, даже если физически отдыхали;
✔️ с трудом просыпаетесь по утрам;
✔️ ощущение постоянной сонливости (при этом, оно может сопровождаться трудностями с засыпанием);
✔️ работаете с трудом: над одной задачей сидите весь день, хотя ее реально сделать за час;
✔️ оттягиваете выполнение даже несложных и привычных дел;
✔️ не хочется ничего делать, пропал интерес к тому, что раньше нравилось;
✔️ плохое настроение и раздражительность без повода;
✔️ состояние большую часть времени: "Я ничего не хочу, не трогайте меня!"
✔️ невнимательность, забывчивость.
✔️ вам не хочется заботиться о себе (стали хуже питаться, забросили бьюти-процедуры и т.п.)
✔️ часто появляется ощущение бесполезности всего, что вы делаете.

Если у вас есть несколько из этих признаков - скорее всего, вы стали жертвой эмоционального выгорания.
Что делать?
✅ Понять причины: нелюбимая выматывающая работа, нерешенные проблемы в личной жизни и т.п.
✅ Начать посвящать время только себе. Даже через "не хочу" выделять хотя бы 15 минут каждый день на приятные вам занятия и уход за собой.
✅ Разделяйте работу и остальную жизнь. Установите время, после которого не отвечаете на рабочие звонки и сообщения, отгоняйте мысли дома о работе. Принцип "Я подумаю об этом завтра" здесь актуален.
✅ Не требуйте от себя всего и сразу. Ставьте небольшие реальные цели. Каждый день - хотя бы одну мини-задачу, с которой вы точно справитесь к концу дня. Будет проще, если запишите несколько задач в ежедневник, и будете каждое утро выбирать одну "на сегодня".
✅ Не пытайтесь изображать, что у вас все хорошо. Расскажите о своем состоянии родным, попросите о помощи, если понимаете, как именно вам помочь. Не отказывайтесь, если они сами предлагают какую-то помощь.
✅ Чувствуете, что ситуация становится всё хуже? Обращайтесь к специалисту!

❗️Эмоциональное выгорание не пройдет само, с этим нужно работать.

Событийный минимализм. Как очистить свое расписание от всего лишнего?

Делаете много дел одновременно, постоянно заняты (и, возможно, много чего не успеваете).

Знакомая ситуация?
Сегодня поговорим о многозадачности. Всегда ли это хорошо и продуктивно?

Цели и задачи ставит себе каждый из нас. Это нужно, т.к.:
✔️ цели дают ощущение контроля над ситуацией (и над своей жизнью в целом);
✔️ это спокойствие, стабильность - т.к. есть некоторый план действий, понимание, что дальше;
✔️ с помощью целей мы вносим смысл, наполненность в свою жизнь: "Я живу для чего-то, добиваюсь, развиваюсь, двигаюсь вперед".
✔️ так мы удовлетворяем желание быть продуктивным и полезным;
✔️ получаем чувство удовлетворения после достижения цели.

Часто люди ставят перед собой несколько задач одновременно. Почему мы это делаем?

🔹 Нам кажется, что так мы более продуктивны, есть повод гордиться собой;
🔹 реализуем желание быть постоянно занятым, нужным, ощущать себя успешным и деловым, тем, без кого не обойдутся;
🔹 это дает чувство всемогущества: "я молодец, я могу все и сразу";
🔹 поиск новых ощущений, попытка бросить себе вызов (смогу или нет?);
🔹 неумение концентрироваться долгое время на чем-то одном, необходимость постоянно переключаться, не готовность к рутинной работе.

Но, на самом деле, в многозадачности больше минусов, чем плюсов.

✅ Наш мозг так устроен, что не способен обрабатывать несколько задач одновременно. Делаете параллельно несколько дел - скорее всего, одно из них (или все) будут сделаны недостаточно качественно.
✅ Расходуется больше сил и энергии, а результат хуже.
✅ Внимание рассеивается, больше вероятность допустить ошибку.
✅ Стараясь сделать как можно больше дел, вы не успеваете оценить их важность и нужность. Как результат - не прилагаете достаточно усилий для выполнения действительно важной задачи и тратите силы и время на то, что вообще можно было не делать.

Поэтому, оставляйте только действительно важные задачи, определяйте степень их приоритетности и выполняйте их последовательно, одну за другой.
Чем больше всего вы пытаетесь сделать, тем менее удачным будет результат.

3️⃣ способа извлечь пользу из собственного эгоизма

Как перестать искать одобрение у окружающих и найти опору в себе?

"Мне важно, чтобы меня хвалили!"

У многих клиентов я встречаю подобную позицию, которая идет еще из детства. Многие привыкли, что любят за что-то, любовь надо заслужить. Хвалят - значит, я хороший. Казалось бы, это позиция ребенка, и взрослый человек понимает, что это неверно. Но, тем не менее, людям по-прежнему нужно одобрение других.

Зачем нам это одобрение?

🔹 Неуверенность в себе, низкая самооценка.
С помощью внешней похвалы вы пытаетесь поднять свою самооценку.
🔹 Не умение адекватно оценить себя.
Одобрение окружающих дает понимание, что все делаете правильно.
🔹 Перекладывание ответственности.
Кто-то со стороны сказал, что всё хорошо - получается, он становится ответственным за результат. И, если в итоге что-то не так, то частично виноват и одобривший это человек.

Это - детская позиция. Чтобы перестать оглядываться на мнение значимых взрослых, необходимо быть этим взрослым для самого себя.

✅ Для начала - определитесь со своими приоритетами по жизни. Именно своими, а не со стороны.
✅ Учитесь принимать самостоятельные решения. Начинайте с малого - в каком кафе поужинать, какое платье купить. Не спрашивайте ни у кого совета в этих вопросах, определитесь и сделайте сами.
✅ Сравнивайте себя только с самим собой, а не с окружающими.
✅ Пробуйте самостоятельно оценивать ситуации, в которых хочется попросить совета или одобрения. Для этого отвечайте сами себе на вопросы: что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Приносит ли это пользу? Какой должен быть результат? Что мне нужно для его достижения? Чем подробнее вопросы - тем лучше, так вы сможете точнее оценить ситуацию и то, чего добились.
✅ Пытайтесь "ловить" ситуации, когда включается ребенок (не знаете, что делать, не хотите ничего решать, ищите одобрения и т.п.) или внутренний критик (ругаете себя за что-то). И "переключайте" мозг на адекватного взрослого: как бы со стороны оцените, почему вы пытаетесь вести себя именно так.

❗️Если вам приятна похвала, или вы надеетесь на одобрение человека, который разбирается в вопросе объективно лучше вас - это нормально! Но, если оценка окружающих нужна постоянно, и без нее вы не чувствуете свою ценность - с этим нужно работать.

Как узнать, поможет ли вам терапия?

А если психотерапевт не поможет?
Думаю, у многих возникал такой вопрос. Как же узнать, поможет ли терапия?

Можно бесконечно раздумывать, а будет ли польза, но, если не начать работать со специалистом, скорее всего, ничего так и не изменится.
Чтобы терапия была максимально полезной и результативной, важно:

🔹 сформулировать конкретную проблему. Что именно не так, что вас не устраивает, тревожит, мешает? Это может быть как проблема, связанная с конкретной ситуацией (постоянные ссоры с мужем), так и глобальные запросы (не люблю и не принимаю себя, не умею отказывать людям, я устал и ничего не радует и т.п.).
🔹 обозначить запрос - что вы хотите получить в результате работы с психотерапевтом. Научиться решать проблемы, договариваться без скандалов, стать увереннее в себе, найти предназначение и т.п.
🔹 понять, зачем это нужно именно вам. Как изменится моя жизнь, если я перестану ссориться с мужем? Что будет потом? Спокойная жизнь, начнете интересно проводить время вместе, перестанете расстраиваться каждый день и т.п. Если этот результат вас радует и вы его хотите, то - в работу.

Как понять, что терапия помогла?
✔️ Если это был конкретный запрос, то его выполнение и есть положительный результат. Вы смогли мирно договориться в конфликте, поняли, чем хотите заниматься, избавились от вредной привычки и т.п.
✔️ Если запрос был более глобальный (полюбить себя, стать увереннее), то результат может быть очевиден не так быстро. Здесь показатели успешной терапии:
- появился иной взгляд на себя и на мир;
- уменьшается тревожность, раздражительность, усталость;
- вы чаще рассказываете психотерапевту не о проблемах, а об успехах;
- самостоятельно замечаете сложные ситуации и можете справиться с ними.
Положительным результатом здесь также будет и то, что вы решились на перемены, поверили в себя, ощущаете себя счастливее.

❗️Не получается сформулировать точный запрос, просто есть ощущение, что "всё плохо"? Хороший специалист поможет разобраться, вы вместе найдете проблему и обозначите запрос. Но будьте готовы, что на это уйдет больше времени.

Если вы задумываетесь, надо или нет обращаться к психотерапевту - обратитесь! Когда всё на 100% гармонично и устраивает вас, таких мыслей не возникает!