Как внутреннее состояние влияет на наши результаты?🤔

Что влияет на результат - внутреннее состояние или действия?

Казалось бы, для результата нужно действовать. Согласна - если ничего не делать, результатов не будет.
Но важно не только, что мы делаем, но и с каким настроем мы это делаем.

Если вы расстроены, подавлены, нацелены на поражение - это вы и транслируете. И результаты будут далеки от желаемых🤷‍♀️.
Когда вы спокойны и гармоничны, любые начинания даются легче, получается больше и т.п.

И это не только про настрой, веру в себя и т.п. Это и про физические моменты: расстроены или обеспокоены чем-то - сложнее сконцентрироваться, отвлекаетесь, делаете ошибки. Боитесь не успеть - суетитесь, нервничаете - снова ошибки.
Не уверены в себе - медлите, слишком долго обдумываете каждый шаг, не делаете того, что могло бы привести к успеху (потому что "я так, наверное, не смогу").

Поэтому, если что-то не получается, не ругайте себя за плохие результаты💫. Важно понять, почему так произошло. Всегда, кроме объективных ошибок, анализируйте свое внутреннее состояние.

Увы, часто люди не могут почувствовать самих себя.

✔ Периодически задавайтесь вопросом: "Что я сейчас чувствую?" Прислушивайтесь к себе, тщательно анализируйте и честно озвучивайте все эмоции: тревога, сомнения, усталость и т.п.

✔ После этого ищите причины негативных эмоций. Если их возможно устранить - сделайте это прямо сейчас. Иногда мы тревожимся из-за неопределенности, неизвестности. И, если мысленно составить четкий план действий в ситуации, о которой тревожитесь, или проговорить возможные варианты развития событий, тревожность уходит.

✔ Если негативные эмоции нельзя устранить немедленно, оцените, могут ли они помешать вам выполнить имеющуюся задачу. Если вы уверены, что они ухудшат результат, отложите выполнение. Если отложить нельзя - не ждите от себя максимума, поставьте объективные выполнимые цели перед началом.

Если вы понимаете, что тревожные негативные состояния всё чаще становятся причиной неудач - это нужно решать (лучше со специалистом).

Почему не получается эффективный диалог? 🤷🏻‍♀️
 
Конфликты далеко не всегда провоцируются осознанно. Иногда бывает, что человек "не хотел", но результат его слов - конфликтная ситуация. 
Диалог переходит в конфликт, когда появляются конфликтогены.
Это элементы общения, которые создают напряженную атмосферу и задевают собеседника. Конфликтогенами могут быть слова, определенная интонация, жесты, действия (бездействие), уход от продолжения общения.
 
☝🏻Конфликтогены, которые "убивают" диалог:
✔️ Выраженное недоверие, отрицательное отношение к собеседнику: «Вы меня обманываете», «Что-то я не очень вам верю», «Вы же в этом не разбираетесь»; «Мне неприятно с вами разговаривать» и др.
✔️ Обвинения: «Вы все испортили», «Это ты во всем виноват» и др.
✔️ Перебивание говорящего; нежелание выслушать и принять к сведению точку зрения собеседника.
✔️ Заниженная оценка роли партнера и его вклада в общее дело;
✔️ Подчеркивание возрастных, социальных и других различий между собой и собеседником не в его пользу.
✔️ Снисходительное отношение и тон: «Как в вашем возрасте можно этого не знать?», «Вы умный человек, а поступаете…».
✔️ Нежелание признавать свои ошибки и чью-то правоту.
✔️ Слова - угрозы: «мы еще встретимся», «я тебе это припомню», «ты пожалеешь» и др.
✔️ Реплики-долженствования: «вы должны», «ты обязан»;
✔️ Неожиданное прерывание разговора.
✔️ Оскорбления, насмешки и прозвища.
✔️ Искажение имени собеседника.
 
Казалось бы, мы все понимаем, что подобных ⬆️ высказываний важно избегать. Но на практике это получается не всегда, особенно в пылу спора.
Проанализируйте, как вы строите диалог:
- есть ли в вашей речи фразы из списка выше;
- даете ли собеседнику высказаться;
- внимательно ли слушаете и действительно пытаетесь понять его точку зрения;
- настаиваете только на своей правоте не смотря ни на что, или готовы оценивать ситуацию объективно.
 
Обязательно задавайте себе вопрос - а какой результат вам нужен? Победить любой ценой? Или прийти к соглашению, которое устроит обе стороны, чтобы можно было строить отношения в дальнейшем? Если второй вариант - про вас, тогда обязательно отслеживайте своё поведение на наличие конфликтогенов.

🙇🏻‍♀️Почему мы часто думаем о плохом?

"Думай о хорошем!"

Наверняка все хоть раз слышали такую фразу. Действительно, важно уметь концентрировать на положительном, настраиваться на хорошее и т.п. Но так получается далеко не всегда🤷‍♀️.

Вспомните, какой был ваш последний внутренний диалог/монолог? О чем-то хорошем, вы себя хвалили, или анализировали недавнее событие, или ругали себя?

Чаще всего люди прокручивают в голове тревожащие события, собственные ошибки, обидные неприятные ситуации.
Почему так происходит🤔? Хорошее мы часто воспринимаем как должное. Случилось, порадовались и стали двигаться дальше. Это событие нас не беспокоит. А любой негатив - это повод для переживаний, поэтому заседает в голове надолго.

Замечали, что иногда возвращаетесь в мыслях к ситуациям, где сделали что-то не так? Вроде и уже много времени прошло, и ничего не изменить, а мы продолжаем думать.. Так происходит, потому что мы подсознательно все еще хотим поменять ту неудачную ситуацию. Сейчас мы знаем, что и как нужно делать, и стремимся всё исправить хотя бы в мыслях.

Или прокручиваете ссору, из которой не вышли победителем, где вас обидели и т.п. И представляете варианты "мести". Подсознание пытается восстановить пострадавшее самолюбие и самооценку.

Но изменить прошлое мы не можем. Как и не зависящее от нас настоящее. Какой бы тревожащей и неспокойной ни была ситуация вокруг - если вы не можете ее поменять, нужно перестать на ней концентрироваться.

Для этого придется сделать над собой усилия. Каждый раз, когда ловите себя на негативных мыслях, трансформируйте их в положительные💫:
"все будет плохо" - "все будет замечательно", "я не смогу" - "у меня всё получится", "мне никогда не везет" - "мне точно повезет" и т.п.

Сначала это будет "вымученно", вы можете сами не верить в это, но не сдавайтесь.
Каждый раз одергивайте себя и проговаривайте мысленно рядом с негативной - позитивную мысль. Вот увидите, через какое-то время позитивные мысли будут появляться сами собой, без усилий. А вместе с ними - и положительный настрой, уверенность в себе💪.

Думать о хорошем - это навык, который можно и нужно тренировать!

Вы умеете заботиться?🤔

Уверена, большинство ответит: "да".
Мы в жизни постоянно заботимся о ком-то: от плюшевой игрушки в детстве до собственных детей.
Под словом "забота" мы обычно понимаем внимание, уход, хорошее отношение, помощь другому человеку.
А теперь задумайтесь: а заботитесь ли вы точно также о себе, как о ваших близких?

Иногда сталкиваюсь с тем, что заботу о себе путают с эгоизмом, или считают, что забота должна быть направлена только на других. Это не так! Забота о себе - это основа вашего ментального и физического здоровья, а, значит, без нее невозможна ни гармоничная жизнь, ни здоровые отношения.

Забота о себе, в целом, заключается в том же, что и забота о других: внимание, уход, поддержка. И начинается она с умения отвечать на вопросы: "Чего я сейчас хочу? Что я сейчас чувствую?". Т.е. с понимания себя, своих потребностей и эмоций.

✅ Забота на физическом уровне: сколько часов вы спите, как питаетесь, как ухаживаете за своим телом. Здесь важны и регулярная рутина, и умение понимать сигналы своего тела: вовремя "услышать" усталость, необходимость дополнительных витаминов, начинающиеся проблемы со здоровьем (и вовремя начать лечение).
Кроме того, это качество и комфорт условий жизни.

✅ Забота на ментальном уровне:
✔️ открыто говорить о своих желаниях и потребностях, уметь отказывать
✔️ поддерживать и хвалить себя
✔️ благодарить себя
✔️ регулярно уделять время себе и своим интересам
✔️ планировать и ставить цели (план и небольшие, достижимые цели дают ощущение стабильности, уверенности в себе)
✔️ ограждать себя от токсичного окружения и негативной информации. Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, а постоянное чтение новостей приводит вас в состояние страха и подавленности - ограничивайте этот контент.
✔️ давать себе время на восстановление и отдых (это относиться как к физическому, так и эмоциональному состоянию)

Забота о себе - это, по сути, принятие ответственности за свою жизнь на себя. Вы не ждете, когда кто-то другой поймёт, чего вы хотите, поможет, пожалеет. Вы сами удовлетворяете свои потребности и улучшаете качество своей жизни.

Как поумерить своего внутреннего оценщика?✋🏻

Почему мы осуждаем других?

Очень часто, отвечая на этот вопрос, клиенты начинают описывать, что неправильно делает осуждаемый. Но теряются, когда задаю вопрос: "А почему вас это волнует?"

Задевает чужое "неправильное" поведение нас чаще всего потому, что проблема в нас. Объясню подробнее.
✅ У многих есть определенные установки (собственные или внушенные семьей), как вы должны себя вести. Но не всегда ваше собственное поведение им соответствует. Однако, вы не готовы признаться даже самому себе, что ваше поведение вызывает неодобрение у вас самих же. Поэтому, видя подобное у другого человека, вы осуждаете его (вместо себя).
✅ Вы осуждаете то, что не можете позволить себе сами. В силу каких-либо моральных установок вы не ведете себя подобным образом, но хотели бы. Реакция мозга обратная - не похвалить человека за смелость, а осуждать за эти действия (тем самым оправдывая, почему вы так не поступаете - это "плохо, я не такая").

Ключевой момент в обеих ситуациях - осуждая другого, вы отвлекаетесь от самого себя. От оценки и честного признания своих поступков, действий, желаний.

Что делать, если вы заметили, что осуждаете кого-то?

🔹 Проанализируйте, что в действиях человека кажется неправильным? Есть ли похожие ситуации в вашей жизни? Хотели бы вы вести себя также? Как поведение человека противоречит вашим принципам? И действительно ли они ваши, устраивают ли они вас?
Вопросы могут быть разные, в зависимости от ситуации, главное - найти точки пересечения с вашей собственной жизнью.

🔹 Переключайтесь на свои действия. Важно решиться брать ответственность за свою жизнь на себя.
Задумайтесь, почему поступаете неправильно, можно или это изменить (и как). И действительно ли это неправильно?
Что вам мешает вести себя так, как хотите? Внешние обстоятельства или внутренние блоки? Любые ограничивающие установки нужно прорабатывать и начинать жить той жизнью, которой вы хотите.

Если не справляетесь самостоятельно - обращайтесь к специалисту. Обратиться можно на любой стадии - и, если не можете найти причины осуждения, и, если не можете их проработать самостоятельно.

🧟‍♀️ Токсичные люди: кто они и как с ними быть?

Как общаться с токсичными людьми?

Лучше, конечно, вообще не общаться. Но, увы, чаще всего это невозможно, т.к. мы не всегда можем выбрать окружение. Токсичным человеком может быть близкий родственник, коллега, преподаватель и т.п.

Как понять, что человек токсичный? Проанализируйте свои эмоции после общения с ним. Если вы регулярно чувствуете: подавленность, моральную усталость, вину, раздражение, обиду, собственную неполноценность, на вас все время "сливают" негативную информацию/эмоции в одностороннем порядке, от вас ждут помощи (и никогда не помогают в ответ) - рядом с вами токсичный человек.

Если полностью прекратить общение с этим человеком невозможно, сделайте главным принцип: "С вами обращаются так, как вы позволяете".
Основные правила поведения с токсичными людьми:
✔️ Обозначьте свои границы в общении. Спокойно скажите человеку, что вас не устраивает. И как вы поступите, если он не изменит своё поведение.
✔️ Ограничьте общение. Выделяйте определённое время, после которого вы завершаете разговор/уходите с семейного ужина и т.п.
✔️ Учитесь слышать и понимать себя. Это нужно, чтобы вовремя распознать, что вам некомфортно рядом с человеком.
✔️ Будьте сдержанны. Злость, гнев, обида, попытки доказать, что человек неправ - любые сильные эмоции будут использованы токсичным человеком против вас.
✔️ Не рассказывайте о себе много, откровенность в данном случае - плохо. Чем меньше о вас знает токсичный человек, тем лучше.
✔️ Проанализируйте свои слабые стороны. Почему у человека получилось манипулировать вами? Что он задел, чему вам нужно научиться (например, ценить свой труд)?
✔️ Не берите на себя ответственность за чужую жизнь и не пытайтесь никого спасать. Этим вы эмоционально истощаете себя.

Но самое главное в общении с токсичными людьми - это все-таки ваши границы. Важно четко понимать, что вы готовы делать, а что нет, что вам удобно, а что нет, когда вам комфортно, а когда нет. И решительно отказывать, если ситуация выходит за пределы "готовы, удобно, комфортно". Помните, токсичный человек не оценит вашу жертву, а вы окажетесь в ситуации, когда делаете что-то в ущерб себе.

💁🏻‍♀️Почему так сложно поменять свою жизнь?

После пары сеансов хочется отказаться от терапии, после расставания возникают мысли вернуться к бывшему, новая работа не нравится тем же, что и предыдущая... Знакомые ситуации? Многим из нас сложно поменять свой стиль поведения.

Причина - гомеостаз. Слово, возможно, новое для вас, но вы 100% сталкивались с этим явлением.

Гомеостаз - это способность сохранять внутреннее постоянство, стабильность и равновесие. Наша психика всегда стремится к гомеостазу. А нормой и стабильностью для психики может быть любая ситуация, в которой вы живете некоторое время, - неважно, положительная или отрицательная🤷🏻‍♀️.
Поэтому любые изменения - будь то терапия или расставание - воспринимаются как попытка нарушить гомеостаз. А, значит, равновесие может быть нарушено. Это - стресс для мозга, а от стресса нужно защититься. И мозг "защищается" - мы подсознательно не хотим выбираться из привычной ситуации.

Поменять свое поведение, начать по-другому действовать - можно, но это может быть сложнее, чем кажется. Для этого нужно изменить свои установки, взгляды. Но для начала - четко понимать, зачем вам эти изменения, и к чему они приведут. Если результат изменений не является вашей истинной целью, искренним желанием - скорее всего, ничего не получится.

Итак:
✔️ сформулируйте, какие изменения вы хотите, чтобы произошли в вашей жизни;
✔️ какой результат будет, когда эти изменения случатся: чем ваша жизнь станет лучше. Продумывайте в мельчайших подробностях и прислушивайтесь к своим ощущениям;
✔️ что вы будете чувствовать, когда будет достигнут результат. Постарайтесь почувствовать эти эмоции;
✔️ проанализируйте, действительно ли это нужно именно вам. Или вы пытаетесь доказать что-то окружающим, желание изменений навязано семьей, или вы хотите казаться лучше в глазах друзей. Если желание не ваше, то изменения будут даваться с трудом, и, скорее всего, после многочисленных усилий вы так и не получите результат.

Чувствуете, что не справляетесь, изменения "не даются"? Обращайтесь к специалисту! Иногда 1-2 сеанса могут помочь сдвинуться с мертвой точки и начать действовать!

🥰 Влюбиться... в себя!
Почему мы так часто себя не любим?