Мой талисман 🧿
Почему талисманы нам помогают⬇️

Высокий уровень контроля. И как с этим жить?

Все контролировать - это хорошо или плохо?
⠀
Очень часто высокий уровень контроля может стать проблемой (в первую очередь, для самого человека). Это ситуация, когда человек контролирует абсолютно всё: работу, бытовые задачи (за себя и за других), перепроверяет и т.д. Даже то, за что он не несет ответственности и то, что могут сделать без него.
⠀
Почему так происходит?
✔️Это - способ справиться с тревожностью. Человеку кажется, что, если у него будет всё под контролем, то поводов для тревоги не будет. На самом деле, причина постоянного беспокойства в чем-то другом (и ее нужно искать).
✔️ Неумение доверять. "Если не я, то никто!" Это может быть связано с предыдущим негативным опытом, особенностями самооценки, неверными установками из детства и т.д.
✔️ Попытка создать стабильность в жизни. "Если я всё контролирую, то никаких неожиданностей произойти не может".
⠀
Последствия тотального контроля:
🔹 Хронический стресс. Ситуации, которые вышли из-под контроля, все равно будут происходить, вы это знаете, и живете в замкнутом круге: отчаянные попытки всё контролировать - понимание, что произойдет неудача.
🔹 Постоянная усталость: контроль занимает очень много сил и времени.
🔹 Нарастающее чувство вины: и в том, что на ситуацию вы повлиять не смогли, и в любой неудаче вы начинаете винить себя.
🔹 Ухудшение отношений с окружающими.
⠀
Что делать, чтобы этого избежать?
✅ Проанализируйте, что именно вы постоянно контролируете (какие сферы жизни, действия и задачи, людей).
✅ Почему вы это делаете? Что произойдет, если вы перестанете контролировать?
✅ Посмотрите на ситуацию со стороны и объективно решите: что можно перестать контролировать (потому что от вашего контроля ничего не изменится/это могут делать другие люди/это не ваша зона ответственности/это неважные ситуации, неуспех в которых не страшен).
✅ Начинайте постепенно снижать уровень контроля: реже проверяйте процесс, контролируйте только результат, ограничивайтесь только напоминанием, что это нужно сделать - и постепенно делайте и это всё реже. Цель - вообще перестать контролировать данный процесс.
⠀
Вам легко "отпустить" и не контролировать? Или чаще "надо за всеми перепроверять"?

Привычки сторонников минимализма, которые могут вас удивить⬇️

Простота - признак истинного богатства?

Возможно, спорное убеждение.
Но☝🏻наверняка вы обращали внимание, что многие богатые и успешные люди просто одеты, имеют минималистичный дизайн домов, ездят на комфортных, но не вычурных машинах.

Давайте поговорим, чем могут быть полезны простота и минимализм. Одно из частых заблуждений: просто - значит, плохо, скучно, без фантазии. На самом деле это не так. Простота и минимализм - это понимание того, что именно и зачем тебе нужно, отсутствие лишнего, бесполезного, раздражающего. Это сочетание аккуратности, функциональности и эстетики.
Минимализм - это не только про вещи, но и про поведение человека в целом.

Чем хорош минимализм:
🔸 снижает уровень стресса и тревожности;
🔸 помогает стать более организованным, сосредоточенным;
🔸 развивает креативность;
🔸 учит радоваться простым вещам и получать удовольствие от жизни;
🔸 избавление от ненужного (как вещей, так и в поведении) дает ощущение независимости и свободы.

Полезные привычки минималистов:
✅ решать проблемы по мере поступления;
✅ подумать об этом завтра, если не можешь решить проблему сегодня;
✅ "делать, что должен и будь, что будет";
✅ говорить "нет" бессмысленным покупкам, неинтересным людям, неприятным действиям;
✅ выгодно тратить не потраченное (не согласились на что-то - сэкономили время - потратили его с пользой или удовольствием для себя);
✅ задавать правильные вопросы (а точно ли я этого хочу? а нужно ли мне это?);
✅ хвалить себя за результаты;
✅ делегировать (потому что минимализм - это не только не брать лишние вещи, но и не брать на себя то, что не по силам).

Чтобы стать минималистом - начните с очевидного - с вещей. Не копите ненужное, учитесь избавляться от хлама, отдавать старое и т.д. Перед каждой покупкой анализируйте - нужна ли вам эта вещь или это попытка "заткнуть" какую-то эмоциональную дыру. Ищите другие способы получения положительных эмоций.

Научившись контролировать и организовывать пространство вокруг себя, легче перейти к поведению, установкам и образу жизни в целом.

Боюсь успеха!🫣
⠀
"Это точно не про меня!" - подумают многие.
На самом деле подсознательный страх успеха встречается довольно часто.
Мозг воспринимает успех как нечто опасное и пытается этого избежать. Результат - недоведенные до конца дела, фатальные ошибки практически на финише, неумение пользоваться успехом. Люди не хотят замечать свои таланты и возможности, не умеют принимать похвалу и т.д.
⠀
Чего именно мы боимся?
🔹 Изменений. Любой успех - это новый этап жизни, что-то новое и незнакомое. Старое - всегда привычнее и понятнее.
🔹 Негативной оценки/отсутствия поддержки близких. Не всегда окружение готово принимать наш изменения и меняться вместе с нами. Возможно, человек подозревает, что в какой-то момент услышит: "Или я, или твоя работа" (и заранее отказывается от работы, чтобы не делать этот сложный выбор потом).
🔹 Не оправдать ожидания. "А если получится не так, как от меня ждут? А вдруг вообще не получится? Что обо мне подумают?"
🔹 Оказаться не на своем месте. Здесь причины этого страха - синдром самозванца или неуверенность, что занимаетесь своим делом.
🔹 Потерять смысл и цель жизни: если мечта исполнена, то больше не к чему стремиться, и жизнь будет пустой.
⠀
Еще один важный момент - наши ограничивающие установки, полученные в течение всей жизни:
🔸 "успешным и богатым быть опасно" (конкуренты, завистники, враги);
🔸 "деньги до добра не доведут"/"деньги - зло" (чаще всего эти фразы мы слышали в детстве);
🔸 "нужно быть, как все, не выделяться";
🔸 "все богатые - мошенники, честно заработать и стать успешным нельзя".
⠀
Это - лишь некоторые примеры.
⠀
Подумайте, какие ассоциации у вас связаны с успехом, богатством? Только положительные, или много страхов и сомнений? Видите ли вы себя успешным, или это - "для других, талантливых и гениальных, а я так не умею"? Если второй вариант - про вас, нужно искать установки, мешающие вам относится к успеху как к позитивной и доступной вам ситуации.
⠀
Не получается самостоятельно - обращайтесь к специалисту! Жизнь одна, и ваши таланты и способности нужно реализовывать здесь и сейчас.

Бабка за дедку, внучка за бабку: как передается сценарий из поколения в поколение

В жизни мы иногда повторяем эту сказку. Только держимся за сценарии предыдущих поколений.
Возможно, вы замечали, что часто люди повторяют судьбу, привычки, поведение своих родственников. Например, у многих женщин семьи брак заканчивается разводом, или похожие проблемы с работой, со здоровьем, деньгами и т.д. Это - неосознанное повторение родовых сценариев.

Почему это происходит:
✔️ Человек не знает, что он хочет, нет четкого представления, как должно быть у него. И повторяет сценарий своей семьи, потому что, как по-другому - он не знает.
✔️ Неумение проанализировать, к каким результатам может привести поведение. Например, в семье мама "тянула" на себе всё: дом, работа, дети. Возможно, вынужденно (с отцом что-то случилось). Она не жаловалась, не говорила, что это плохо. Дочь ведет себя также и считает, что "настоящих мужчин нет" (а на самом деле просто не дает себе шанса на отношения с ними).
✔️ Отсутствие сепарации от семьи.
✔️ Семейные установки и взгляды, которые передаются из поколения в поколение.

Чтобы не повторять негативные сценарии, важно:
🔸 Подумать, что вы знаете про свою семью. Возможно, то, что вы считаете только вашей проблемой, на самом деле является повторяющимся сценарием.
🔸 Проанализировать, почему так происходит. Какие-то установки, образ жизни, эмоции и т.д. влияют на повторяющиеся ситуации.
🔸 Что именно вам и вашей семье дает этот сценарий: от чего защищает, чем помогает, чему мешает (и как), т.е. найти все положительные и отрицательные стороны.
🔸 Признать ответственность за собственную жизнь. У вас есть право и возможность выбирать, как будет развиваться ваша жизнь, независимо от того, как было у всей семьи.
🔸 Что вы можете сделать "здесь и сейчас" (для себя), чтобы произошли положительные изменения?

Не повторять семейные сценарии 100% можно! Если понимаете, что семейный сценарий повторяется, но не знаете, что может сделать сами - обращайтесь к специалисту. Проработав ситуацию, сможете изменить свою жизнь к лучшему!

Замечали сценарии своей семьи?

Почему мы прячемся от проблем?🫣

"Убегать от проблем, а не решать их".

Кажется, что это совершенно не взрослая позиция. Однако, хоть иногда так вели себя большинство людей. Когда проблема есть, но мы стараемся ее не замечать, подстроиться, адаптироваться к жизни с ней, а не решаем ее!

Почему наше подсознание выбирает игнорировать проблему:
✅ Замечали, как совсем маленькие дети играют в прятки? Закрывают руками лицо, и думают, что, если они не видят ничего, то и их не видно. Также подсознание пытается поступать с проблемой: не видим, значит, ее нет.
✅ Страх не справиться.
✅ Неуверенность в себе.
✅ Непонимание, что делать, как именно решать проблему.
✅ Страх, что окружающие не поддержат.

Но проблема никуда не денется, и продолжит влиять на качество вашей жизни. Кроме того, человек подсознательно начинает искать отвлекающие от проблемы ситуации, находит другие сложности, которые требуют его участия, т.е. и реальную проблему не решает, и находит искусственные источники, куда сливается энергия. Кроме того, при наличии нерешенной проблемы вы живете в ситуации постоянного стресса (т.к. знаете, что проблема есть).

В этой ситуации единственный выход - признать наличие проблемы и начать решать ее.
Чтобы было легче начать действовать:
✔️ Представьте в мелочах, что может быть, если у вас не получится. Часто страшно потому, что непонятно, что будет дальше. Поэтому важно продумать, что может пойти не так, как это исправлять, и так ли это страшно, как кажется.
✔️ А что будет через полгода, год, 2 года, если сейчас не начать решать эту проблему? Вы готовы к таким последствиям?
✔️ Что именно вам мешает начать действовать? Найдите максимальное количество причин и проанализируйте их - как можно от них избавиться (и все ли они реальны).
✔️ Составьте план действий. Напишите себе все, даже самые маленькие шаги.
✔️ Начните! Первый шаг - всегда самый сложный. Как только вы его сделаете, дальше будет уже не так страшно.
✔️ Поставьте себе дедлайн, не позже которого нужно начать. Так будет легче не откладывать.
✔️ Ставьте реальные цели и сроки выполнения.

Замечали за собой, что убегаете от проблем?

Какую работу для вас делают ваши страхи?👻

Страх - это хорошо или плохо?
⠀
Обычно, когда человек говорит: "я боюсь", предполагается, что дальше будет что-то неприятное.
Но всегда ли вреден страх? Сегодня хочу поговорить о том, как он может помочь и навредить.
⠀
Плюсы страха:
✅ Защищает от опасностей. Мы не совершаем необдуманных поступков, снижаем скорость на дороге и т.п.
✅ Способствует развитию. Страшно не сдать экзамен - студент лучше готовится. Человечество боится остаться без топлива - разрабатывают альтернативные источники энергии.
✅ Учит управлять эмоциями. Страшно что-то делать, но нужно? Человек учится анализировать, почему страшно, оценивать, реальна ли угроза, контролировать себя и понимать свои эмоции.
⠀
Минусы страха:
🔹 Останавливает от рискованных действий, которые могут привести к успеху. Ничего не делаю - значит, не ошибусь. Но и успеха никогда не добьюсь.
🔹 Мешает взглянуть в глаза реальности. "Меньше знаешь - крепче спишь". И продолжаешь жить в своих иллюзиях (а это рано или поздно приводит к проблемам).
🔹 Увеличивает чувство неуверенности. Боюсь, поэтому не делаю - ругаю себя за то, что не делаю - чувствую себя неудачником.
🔹 Приводит к неврозам, хронической тревожности и т.д.
Если обобщить все минусы страха - он мешает жить!
⠀
Страх не возникает "из ниоткуда". Это - результат негативного прошлого опыта, или убеждений и установок, сформированных в семье.
⠀
Проанализируйте, насколько логичен этот страх. Боитесь попасть в ДТП на скользкой дороге и снижаете скорость - здесь всё объяснимо логически: по законам физики на скользкой дороге на большой скорости вас может "занести", не сможете вовремя затормозить и т.д.
Боитесь браться за новый проект? Почему? Какая здесь логика и возможные риски?
Если вы чувствуете, что регулярно принимаете решения, руководствуясь страхом, то это ситуацию нужно менять!
⠀
Если нужен пост, как бороться со страхами, поставьте "+" в комментариях. И будет здорово, если напишете, о каких страхах хотели бы узнать.

Не могу сказать "нет". Как быть? 🤔

"Я не умею говорить "нет". И соглашаюсь даже на то, от чего хотелось бы отказаться. Почему?... неудобно, что ли.... "
⠀
С таким запросом клиенты обращаются довольно часто. Не умею отказывать - и мной все пользуются, делаю много из того, что не хочу (и можно было бы не делать).
⠀
Почему так происходит?
🔹 Человек чувствует вину при любом отказе;
🔹 Хочет казаться "хорошим" для всех вокруг;
🔹 Страх, что в будущем ему тоже никто не поможет;
🔹 Неуверенность в себе, непонимание собственной ценности;
🔹 Страх одиночества.
⠀
На самом деле, ничего из перечисленного выше не произойдет, если вы научитесь отказывать. Все эти страхи - результат негативных установок и прошлого травмирующего опыта.
⠀
Проанализируйте недавние ситуации, когда вы хотели бы отказаться, но согласились:
✔️ Что случилось бы, если б вы отказались (только объективные факты: работу передали бы коллеге, друг сделал это сам и т.д.);
✔️ Действительно ли эта просьба была очень важной, или ее легко можно не делать?
✔️ Как бы вы сами отреагировали на вежливый отказ в такой ситуации?
✔️ Что самое плохое произошло бы в случае отказа (обиделся коллега, рассердился муж).
⠀
Возможные (даже самые худшие) последствия стоили ваших сил, времени и нервов, потраченных на эту задачу?
⠀
Ситуации, в которых точно нужно говорить "нет":
✅ Когда вы не хотите (например, приглашают в ресторан, а он вам не нравится);
✅ Вам придется жертвовать своими делами и планами;
✅ Это в ущерб вашему здоровью (физическому или ментальному);
✅ У вас нет на это достаточного ресурса (просят денег в долг, но у вас все платежи распланированы и нет лишних).
⠀
Сразу начать говорить "нет" - сложно.
⠀
Установите себе правило: каждый день 3 раза в день говорить "нет" на какие-либо просьбы. Начните с небольших (и не слишком стрессовых) ситуаций - отказаться от третьей чашки чая, похода в кино и т.п. Так вы посмотрите, как люди реагируют на отказ, и будете привыкать к их реакции и к своим эмоциям в этот момент.
⠀
Помните - у вас есть право отказывать! Это нормально и не приводит к потере настоящих друзей, любящих вас людей и т.д. Отказ - это умение выстраивать личные границы и уважение к себе.