Стоп ⛔️ рутина: как сделать повседневные моменты незабываемыми?

Наслаждаться каждым моментом - это вообще реально?
⠀
Любить жизнь и ценить настоящее - вроде бы, звучит понятно, но как это сделать?
"Присутствовать в настоящем" - это значит:
✔️ Не сожалеть и не переживать о прошлом (его уже не изменить).
✔️ Не беспокоиться о будущем. Думать, мечтать, планировать - да. Но накручивать, что может произойти что-то плохое (а это еще не случилось) - это забирать энергию из настоящего.
✔️ Быть открытым настоящему моменту: видеть, слышать, чувствовать то место/состояние, где вы сейчас.
⠀
Очень часто мы радуемся чему-то в будущем (вспомнили, что скоро отпуск - настроение поднялось), или приятным воспоминаниям прошлого. А настоящего как будто нет - мы в нем готовимся к счастливому будущему.
⠀
Подумайте, вы часто замечаете момент "здесь и сейчас"?
⠀
Попробуйте сделать простое упражнение:
✅ Сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем теле, на каждой его части. Где ощущения приятные, а где-дискомфорт (и почему).
✅ Остановите свои мысли и заметьте, о чем вы думали. Почему? Это действительно важно? По привычке? Эти мысли отвлекают от каких-то других, неприятных?
✅ Проанализируйте свои чувства в моменте: усталость, грусть, радость, равнодушие. Чем вызваны эти эмоции? Подумайте, что для вас по-настоящему важно из происходящего в данный момент, а что не влияет ни на какие аспекты вашей жизни.
⠀
Повторяйте это упражнение регулярно, и постепенно у вас выработается привычка фокусироваться на "здесь и сейчас".
⠀
Более простой вариант упражнения: выберите один канал восприятия (слух, осязание и т.д.) и сосредоточьтесь на нем. Какие звуки сейчас вокруг вас? Нравятся они вам или нет? С чем они ассоциируются? Что можно улучшить в данной ситуации (убрать источник неприятного шума, например)?
⠀
Часто неумение человека фокусироваться на настоящем может рассказать много об эмоциональном состоянии: возможно, есть какие-то нерешенные проблемы, неприятные текущие ситуации и т.д., которые требуют вашей вовлеченности, но подсознание пытается всеми силами от них "убежать", и вы мысленно то в прошлом, то в будущем.
⠀
Жить в настоящем - важный навык, который помогает быть счастливее!😉

Друзья, давайте начнем последнюю неделю уходящего года с шуточного опроса 😁

1️⃣ Как вы думаете, какая психологическая стратегия поможет Снегурочке убедить Деда Мороза сделать ей новогодний подарок?
a) Использовать тактику позитивного подкрепления и похвалы.
b) Применить метод обратной психологии и сказать, что она не хочет подарка от него.
c) Подарить Деду Морозу что-то самой и надеяться на взаимность.

2️⃣ Какие психологические навыки помогут вам выжить в толпе людей, желающих купить подарки в последний момент?
a) Умение контролировать свое дыхание и сохранять спокойствие.
b) Использование техники "мысленного блокнота", чтобы не забыть ни один подарок.
c) Практика эмоционального интеллекта для эффективного общения с другими покупателями.

3️⃣ Если бы вы были психологом для елки, как бы вы помогли ей преодолеть страх перед большим количеством людей?
a) Провести сеанс гипноза, чтобы убедить елку, что люди не являются угрозой.
b) Найти альтернативные способы украшения, чтобы она не привлекала внимания
c) Предложить елке принять свой страх и найти внутреннюю силу для преодоления.

Варианты ответов можете указать в комментариях 😉⬇️

Итоги года: как правильно?

Вы подводите итоги года или "выжили - и ладно?"

На самом деле, поразмышлять об уходящем годе - нужное занятие. Главное, не скатиться до самобичевания и мыслей "я ничего не сделал". Иногда кажется, что говорить о результатах стоит, только если ты сделал в уходящем году что-то масштабное: купил квартиру, вышла замуж, сменила работу и т.д. А, если ничего такого не произошло, то год был никакой, и ты - неудачник. Конечно, на самом деле, это не так.

О чем важно подумать, анализируя уходящий год:
✅ Осознать свои достижения. Они у вас точно были. Это то, что хорошего, важного вы сделали для себя. Сходила на массаж, попросила помощи (хотя раньше этого не делала), сходила на новое мероприятие и т.д. Вспомните, что вы хотели в течение года. Наверняка это были не только большие цели типа переезда. Купить новый диван, записаться в спортзал - про такие желания тоже не нужно забывать. Что из этого получилось?
✅ Анализ неприятных ситуаций. Было плохое? Вспомните, как вели себя вы сами и окружающие люди в этих ситуациях. Возможно, вам пытались помочь и поддержать? Получается, и в плохой ситуации было хорошее: вы убедились, что есть люди, которые не бросят.
Почему произошли эти ситуации? Не ругайте себя, а спокойно, "со стороны" обдумайте, какие действия к ним привели (цель - не повторять этого в будущем).
✅ Как вы относились к себе в этом году? Получалось ли быть в контакте с собой, слышать себя, беречь и ухаживать? Если нет, то почему, в каких сферах жизни и что именно нужно поменять, чтобы вы у себя были на первом месте?
Как вы изменились за этот год? Научились справляться с трудностями, стали мягче и доверчивее, смогли делегировать ответственность? Возможно, ответить на эти вопросы сразу не получится, нужно сконцентрироваться на себе, своих эмоциях, на том, как вы чувствуете себя сейчас: уверенно, тревожно и т.д.
✅ Где вы сейчас? Что вам нравится в жизни, а что хочется скорректировать? Ответьте себе на вопрос: "Куда я хочу прийти?" И спланируйте путь к цели небольшими шагами.

❗️Самые важные итоги - это не про внешние показатели (доход, квартира, муж), а про ваше внутреннее состояние!

После выходных нужны еще одни выходные?

Как не ощущать себя именно так⬆️ после Новогодних праздников?

Предновогодний период - достаточно сложный и эмоционально, и физически: суета, связанная с планированием праздника плюс аврал на работе. В этот период уже потрачено много ресурсов, но мы пытаемся и в праздники отдохнуть "по-максимуму", и успеть за них всё, что не сделали в рабочие дни.

✅ Оценивайте свои силы и возможности. Не стоит расписывать по минутам каждый день. Составьте список дел, которые хотите сделать. То, что действительно необходимо (например, прием врача) - делаем. Дальше проранжируйте планы: от "это я очень хочу" до "не сильно хочется". То, что оказалось в конце списка - смело убирайте из планов.

✅ Отдыхать по принципу "один раз живем" не стоит. "Ну и что, что потом будет сложно просыпаться, зато сейчас весело/с симптомами переедания разберусь потом, а сейчас вкусно" - так вы наносите большой вред организму. Планируйте активности так, чтобы оставалось время на отдых и восстановление, и чтобы вы не слишком сбили свои биоритмы. Все мы понимаем, что неделю ложиться в 3 часа ночи и спать до обеда, а потом пытаться встать на работу в 7 - вредно для организма. Постарайтесь организовать свой распорядок дня так, чтобы потом не пришлось еще месяц "втягиваться" в привычный ритм.

✅ Не ориентируйтесь на других: если кто-то начинает год активно - к примеру, катается на горных лыжах, а вы лежите с книжкой на диване, это не значит, что вы ленивее. У каждого свой ритм жизни и свои удовольствия.

✅ Перед тем, как принять какое-то предложение от друзей, подумайте: вы точно хотите или соглашаетесь из вежливости? Не будете ли вы потом жалеть, что потратили на это время?

✅ Позвольте себе неспеша влиться в рабочий ритм.

❗️Это были не единственные свободные дни в этом году, впереди будут ещё праздники. Помните о том, что главные цели в выходные - отдохнуть, восстановиться, получить удовольствие.

Простить себя ...
Давайте учиться этому

Вы умеете прощать? А прощать себя?
⠀
В конце года многие, подводя итоги, пытались с кем-то помириться, простить, отпустить и т.д. Но часто мы забываем, что начать надо с себя.
⠀
Простить себя - это в первую очередь принять себя, научиться видеть хорошее не ругать за ошибки. Это - сочувствовать себе и поддерживать. Воспринимать себя как лучшего друга. У близкого и дорогого друга мы тоже знаем недостатки и слабости. Но мы не указываем ему на них при каждой возможности. Если он ошибся, мы его утешаем и подбадриваем, говорим что "всё наладится" и предлагаем помощь, когда нужно - хвалим. Но к самому себе мы часто бываем самыми строгими критиками. Это не значит, что не нужно видеть свои недостатки. Знать их - это реалистичная самооценка, и она нужна. Но важно спокойно к ним относиться и концентрироваться на достоинствах, а не заниматься "буллингом самого себя".
⠀
✅ Подумайте, вы часто себя хвалите? А ругаете?
✅ Что вас не устраивает в себе? Вам кажется, что вы недостаточно красивы, умны, успешны? Сформулируйте список ваших претензий к себе.
✅ Откуда эти претензии взялись? Вы точно не родились с мыслью, что вы - некрасивая. Это - результат воспитания в семье, отношения сверстников, постоянных упреков мужа? Возможно, ваш внутренний критик говорит их голосами.
Следующий шаг - подумайте, а чего именно хочет от вас критик? Чтобы вы стали лучше? Или отказались от чего-то, потому что недостаточно хороши для этого? Что будет, если вы станете лучше? Или откажетесь от чего-то? Возможно, это подсознательная попытка приблизиться к мечте или, наоборот, не выходить из зоны комфорта.
✅ Ищите в себе хорошее: что получается у вас делать каждый день, что вы умеете лучше остальных, какие у вас сильные стороны и черты характера. Вспомните, что ценят в вас окружающие, за что вас хвалят, делают комплименты - возможно, так будет проще найти свои плюсы.
✅ Представьте, как бы вы поддерживали близкого человека - обняли, что-то сказали.... Именно так сделайте по отношению к себе.
⠀
Сначала попытки себя хвалить и искать хорошее будут казаться неестественными, наигранными. Постепенно это войдет в привычку и будет происходить само собой.

Вы дружите со своим внутренним критиком❓

Он есть у каждого. Нет такого человека, который бы ни разу не рассердился сам на себя, не отругал себя за что-то. Но у кого-то такие ситуации - редкость, а для кого-то - норма жизни.

Представьте, что чувствует ребенок, на которого кричит взрослый. Вину, потому что сделал неправильно. Стыд, потому что он "неправильный" (раз его ругают). Страх, потому что на него громко кричит человек, который больше и сильнее. Грусть, потому что не оправдал надежд взрослого. Каждый раз, когда включается внутренний критик, этот ребенок - вы. Вы сами себя ставите в ситуацию страха, стыда, грусти.

Как понять, что внутренний критик доминирует:
✔️ вы концентрируетесь на неудачах;
✔️ ругаете и унижаете себя за любые ошибки;
✔️ ошиблись 1 раз - думаете, что у вас точно ничего не получится;
✔️ уверены, что любую вашу ошибку замечают все, и теперь будут думать, что вы тупой/ленивый/ненадежный.

Как и у любой заниженной самооценки, главный плюс для подсознания в этом - перекладывание ответственности и избегание нового. "Ты тупой, у тебя ничего не выйдет, не делай" - и человек остается в привычной среде.

С внутренним критиком нужно работать. Для начала, сформулируйте (может быть, даже выписывайте) основные и самые частые претензии, которые есть у критика к вам. Возможно, вы уже слышали все это раньше, и придумали не сами, а просто внутренний критик повторяет привычные слова родителей, бабушек, партнера? Если так, то эти претензии не имеют ничего общего с вами. Это - проблемы, ожидания, страхи этих людей. Вы живете, соответствуя их представлениям.

Чтобы начать жить свою жизнь - избавляйтесь от детские негативных установок о себе. Часто это получается только с психотерапевтом.
Но начать стоит с простого - каждый раз, когда вы себя обругали, остановитесь и ответьте на вопрос: "Я действительно считаю себя таким? Что я сделал такого, чтобы так о себе думать? Если бы тоже самое сделал друг, я бы ругал его? Или поддержал и утешил?"

Умеете замечать и останавливать своего внутреннего критика?

История одного проекта

Совсем недавно побывала на творческом вечере одного известного режиссера.
Лишний раз убедилась, как же мы любим задать вопросы из серии «Скажите, какой из ваших фильмов/спектаклей наиболее любим вами?».
 
Интересно, а о чем могли бы спросить зрители на такой встрече психотерапевта? «Какой случай из практики или проект вам памятен?».
Я пока не собираюсь организовывать подобного рода мероприятие, но всё же интересно, какой проект наиболее значим для меня, и есть ли такой вообще…
 
Да, наверное, есть …
Этот проект длится уже восемь лет и связан он с медиацией, с обучением подростков основам бесконфликтного общения.

Почему вспомнила о нем сейчас?
Потому что на протяжении всего этого времени эта тема не отпускает меня, я постоянно возвращаюсь к ней. Ну, и потом, всегда приятно, когда до тебя ничего не было, а после появилось нечто.  
 
Так и в этом случае.
Было время, когда в Москве о медиации в социальной сфере ничего не было известно.
Но, как это обычно бывает, одна встреча всё изменила. Человек поверил в идею, а после всё «закружилось и понеслось».
Сейчас проект имеет статус общегородского. Число подростков, которые прошли занятия в школе юного медиатора в семейных центрах только за два последние годы, составило больше полутора тысяч человек.

Месяц назад прошел первый общегородской турнир среди старшеклассников. Целый субботний день ребята боролись за трофей – кубок лучшей команде.
 
Особенностью этого проекта является то, что он всегда разный.
Каждый год новые задачи, вызовы: можете открыть городские службы медиации? А разработать программу подготовки для ребят? а для их родителей? а …
И так каждый раз.

Например, в этом году во всех подростковых клубах при семейных центрах города будут открыты 27 клубов юных медиаторов… Нужно подготовить и обучить наставников, спланировать и организовать работу.    
 
Каждому из нас важно получать обратную связь о том, чем ты занимаешься в жизни. И вы знаете, столько положительных откликов я не получила раньше никогда.
Пишут дети, родители, сотрудники семейных центров. Положительная обратная связь от клиентов.
Что может быть приятнее для специалиста помогающей профессии…
 
В общем, рекомендую.
Если хотите научить ваших детей эффективному общению, нахождению путей выхода из сложной конфликтной ситуации, навыкам посредничества в спорах – приходите в семейные центры.
Проект реализуется на бесплатной основе.    

Друзья! По вашим запросам выкладываю запись прямого эфира.

Если у вас появятся вопросы, задавайте в комментариях)

Всем хороших выходных!