Гнев – это полезно?🤔
⠀
Первая мысль, когда мы слышим слово "гнев" - это плохо. Это сильная разрушительная эмоция, которая направлена на что-то или кого-то вокруг. Но, на самом деле, гнев - это не всегда плохо. Главное, понимать причины и уметь управлять своим гневом.
⠀
То, что намного хуже гнева - это постоянное сдерживание любых негативных эмоций. Такие попытки быть всегда хорошим обычно заканчиваются нервными срывами, проблемами со здоровьем и т.д.
⠀
Чем может быть полезен гнев:
🔹 Он показывает "несправедливость" по отношению к вам: что ваши границы нарушены, потребности не удовлетворены.
🔹 Демонстрирует, что какая-то ситуация нарушает ваши убеждения и ценности. Т.е. вам не всё равно, вам это важно - следовательно, нужно придерживаться ваших взглядов и отстаивать их.
🔹 В некоторых ситуациях помогает мобилизовать силы и действовать.
🔹 Помогает понять уязвимые места. Если какая-то ситуация вызывает гнев - значит, это какой-то триггер для вас, который требует проработки (или, как минимум размышлений - почему это задевает меня, что нужно изменить и т.д.).
🔹 Позволяет выплеснуть негатив и не концентрироваться на обидах/неудачах и т.п. Гнев - кратковременное проявление, которое намного экологичнее для нашей психики, чем, например, тихая затяжная грусть.
⠀
Главное, что нужно понять, ощутив гнев - почему именно это происходит. И искать причину в вас, а не в окружении. Да, гнев направлен на поведение другого человека, но почему это поведение так вас возмущает?
⠀
Гнев - нормальная эмоция, которая должна присутствовать у каждого из нас. Но важно экологично выражать гнев:
✔️ научиться его отслеживать в ранней стадии;
✔️ найти способ физической активности, который помогает эмоционально разрядиться и не приносит вреда ни вам, ни окружающим (бить подушку, прыгать под громкую музыку, отжиматься - что угодно).
✔️ объяснять человеку, на которого направлен гнев, что именно и почему вас возмутило (используем "я-фразы": я рассердилась, мне неприятно, я не люблю, когда...").
⠀
Как думаете, какие могут быть варианты экологичного выражения гнева (вместо криков и битья посуды)?😉

❓Как вы можете совершенствоваться в общении🔻

Некоторые мои клиенты, которым я рекомендую работу в группе, сразу начинают отказываться. Аргументы всегда очень похожи – «Как я могу говорить о чувствах с людьми, которых не только не знаю, но вижу их в первый раз в жизни?», «Общение в группе - всегда серьезное испытание для меня, а тут придется говорить об очень личном, интимном».
 
Мы, сами того не замечая и не осознавая, постоянно испытываемчувства к другим. И окружающие также чувствуют наше отношение.
 
Вы заходите в ресторан, садитесь за столик, рядом незнакомец. Вы его разглядываете… Кажется ли он привлекательным? Вы ему улыбаетесь? Избегаете ли смотреть в глаза? Испытываете ли беспокойство?
 
Если вы настроитесь на свои чувства и начнете их анализировать, то поймете их причину. Этот человек напоминает одноклассника, коллегу с предыдущей работы, а, может быть, вашу первую любовь? Прислушайтесь к себе, и это будет первым шагом к жизни в настоящем моменте и пониманию чувств других людей.
 
После того, как вы определили, что чувствуете по отношению к незнакомцу, поделитесь своими мыслями и чувствами с окружающими. Это отличный способ попрактиковаться в естественном, наполненном смыслом общении в безопасном окружении.
 
В чем же заключаются основные отличия групповой терапии от индивидуальной?
Я насчитала пять основных:
1️⃣ Реалистичность. Участники мини-сообщества общаются между собой в привычном для них стиле и воссоздают микромир, в котором находятся в повседневной жизни.
2️⃣ Доверительность.
В группе можно безопасно и без страха осуждения решать самые болезненные личные проблемы – все равны и находятся в одном положении.
3️⃣ Понятность работы.
Все проблемы решаются «здесь и сейчас», в доверительном практическом общении участников с себе подобными.
4️⃣ Быстрый эффект. Групповая работа за короткий срок дает насыщенный и богатый эмоциональный опыт.
5️⃣ Экономичность. Групповая терапия дешевле индивидуальной.  
 
Групповой формат будет вдохновлять вас совершенствоваться в общении, поверьте моему опыту. Хотя, нет…
Не верьте, а лучше проверьте сами!
 
❗️В середине мая - 17 числа, стартует новая группа.
Каждые две недели в течение ближайших трех месяцев мы будем встречаться вместе на два часа.
 
Жду всех, кто хотел бы научиться принимать близкие отношения, уважать свои чувства, общаться с окружающими более естественно, а самое главное - преодолеть нездоровые модели отношений и социальное беспокойство!
Подробности по ссылке https://online-romanova.ru/gruppovaya-terapiya  
 
Остались вопросы – пишите!

📍Антиинструкция: как не стоит планировать совместный отдых

Испортить отпуск? Легко!
Даже если вы собираетесь туда, куда давно хотели, и с любимым человеком.
Чтобы не тратить нервы и не сожалеть потом о неудачном отдыхе, несколько советов, как этого избежать.
⠀
Топ причин, которые точно испортят ваш отдых:
⠀
1️⃣ Разные предпочтения в проведении отпуска.
Он любит горы, вы - море? Вам нравится жара, ему - прохлада? Чаще всего в таких ситуациях один отдыхает, а второй - терпит.
2️⃣ Разные мнения по поводу бюджета.
Очень важный момент, который стоит обговорить в самом начале планирования отдыха. Бюджет - это не только цена билетов и номера в отеле. Это - сколько и на что вы готовы потратить на отдыхе. Чтобы ни для кого не стало неприятным сюрпризом, что деньги потрачены не на то, что хотелось.
3️⃣ Разные ожидания от совместного времяпрепровождения.
Это важно обсудить заранее также, как и бюджет. Чтобы не ссориться в отеле, что вам хочется на экскурсию, а ему лежать на пляже.
Оба должны четко понимать, чего ожидает партнер, и озвучить, что из этого вы готовы делать, а что - нет.
4️⃣ Разная активность.
Если вы понимаете, что партнер ни за что не согласится на все ваши идеи "сходить/съездить/залезть" куда-то, то варианта 2:
- вы делаете это в одиночку, а ему даете возможность заняться тем, что ему нравится,
- отдыхаете по отдельности.
⠀
Что делать, чтобы отдых получился приятным для обоих:
✔️ Отказаться от убеждения, что в отпуске все надо делать вместе. Ему хочется на завтрак в 8, а вам в 10? Лучше позавтракать отдельно, чем идти за ним в 8 сонной (и в результате злиться на него).
✔️ Обговорить заранее ВСЕ ваши ожидания: расходы, активности, режим дня.
✔️ Принять то, что партнер может не хотеть делать то, что интересно вам. Ему неинтересна экскурсия? Пусть не едет, имеет на это право.
⠀
❗️И самое важное, что многие забывают: отдыхать отдельно - это нормально! Это не значит, что у вас плохие отношения, или что это первый шаг к разводу. Если вам хочется разного отдыха, то лучше каждый проведет неделю с удовольствием, чем вместе, но "один терпел, второй раздражался, потому что понимал, что первому неинтересно".
⠀
У вас получается договариваться о совместном и приятном обоим отдыхе?

3️⃣ месяца, которые могут всё изменить!
 
Именно так работает групповая терапия: общение в группе, решение запросов, работа над собой, улучшение качества жизни.
⏳ Длительность – 3 месяца.
⠀
ТОП-3 плюса групповой терапии:
⠀
✅ Групповая работа - это не только про навыки общения и выстраивание отношений с людьми. Но и, например, про ваш доход, карьерный рост и т.д.
Конечно, ваш доход зависит от умений, знаний и опыта. А еще- от вашего отношения к финансам, жизненных установок, блоков и т.д. В групповой терапии их не только можно проработать и изменить, но и увидеть со стороны «а как у других». Увидеть, какое именно отношение и поведение помогает кому-то зарабатывать больше, а кому - наоборот, мешает. И получить практические советы!
⠀
✅ Групповая терапия - это шанс получить обратную связь не только от психолога - профессионала, но и от участников группы. Поверьте, это иногда даже ценнее. Ведь именно с такими людьми вы будете выстраивать отношения вне группы. А группа даст понимание, как люди воспринимают и реагируют на вас, что вам нужно скорректировать, изменить.
⠀
✅ В группе мы проигрываем различные ситуации, которые учат участников выходить из конфликтов, адаптироваться к новому, справляться со стрессом. Иногда, один на один с психотерапевтом это бывает сделать сложнее.
 
Ходить к психологу уже давно стало заботой о себе.
Это делают большинство «знаменитых и успешных».
Кстати, и они также посещают групповые занятия. В одном из интервью певица Адель призналась, что посещала не только психотерапевта один на один, но и ходила на расстановки и групповые практики.
На вопрос: «И вы не побоялись пойти в группу», она удивленно сказала: «Побоялась? Это был потрясающий опыт общения и проживания всего вместе, а не в одиночку!»
А она, между прочим, популярный человек, которому очень важна приватность и личное пространство!
⠀
❗️Поэтому рекомендую вам присоединиться к группе, пока еще остались места.
Уверена, это опыт, который изменит и улучшит вашу жизнь!
⠀
Подробности по ссылке
https://online-romanova.ru/gruppovaya-terapiya

 
Если есть вопросы - пишите в комментариях!🤗

Преимущества групповой терапии

Я ничего не чувствую!

Казалось бы, лучше "ничего", чем негатив.
Но так ли это на самом деле?
Эмоции - положительные или отрицательные - это нормальное состояние человека. Если вы понимаете, что не испытываете вообще ничего - это тревожный сигнал, и эмоции нужно "реанимировать", иначе это приведет к серьезным последствиям - депрессия, срывы и т.д.
⠀
Чаще всего отсутствие эмоций - защитная реакция организма. Так он пытается защититься от негативных эмоций или дает нам сигнал, что что-то не так.
Почему человек перестает чувствовать?⬇️
⠀
✅ Травмирующее событие, стресс.
Страх, обида, боль и т.д. могут быть настолько сильными, что подсознание начинает подозревать, что эти эмоции могут разрушить человека. А, значит, срабатывает защитный механизм - отключаются эти эмоции (а с ними и все остальные).
✅ Сильная усталость, выгорание.
Если вы постоянно расходуете энергию, но не восстанавливаете ее, в определенный момент наступит выгорание. Человек будет ощущать апатию, равнодушие ко всему.
✅ Долгий запрет на чувства.
"Воспитанные девочки не злятся", "добрые не кричат" - если так вас воспитывали с детства, то подсознание запомнило - "чувства и эмоции - это плохо, неприлично". Но, если долго подавлять негативные эмоции, то можно прийти к состоянию, когда эмоций нет вообще.
⠀
Если вы понимаете, что ничего не чувствуете:
1️⃣ Находите причину (хотя бы приблизительную).
2️⃣ Если это стресс, травма, - прорабатываете сначала именно его. Сложно самостоятельно - обращайтесь к специалисту, не откладывая! У вашего стресса уже серьезные последствия!
Накопившаяся усталость и выгорание - пробуйте восстановить силы и отдохнуть (начинайте с физической заботы о теле - режим сна, еды).
3️⃣ Пытайтесь "разбудить" эмоции.
Проговаривайте себе регулярно: Это хорошая или плохая ситуация? Мне когда-либо такое нравилось? Что можно чувствовать сейчас? Что я хочу почувствовать?
"Заставляйте" себя пробуждать эмоции. И не только положительные. Грусть, разочарование, досада - тоже должны быть!
⠀
Сталкивались с тем, когда никаких чувств нет вообще? Если да, как справлялись?

Преимущества групповой терапии

ССТ. Что мы знаем о своей семье?

Один из стандартных вопросов психолога клиенту звучит так: «Расскажите, что вы знаете о своей семье?» Очень часто получаю ответ: "Всё!"
Интересно, а вы тоже так думаете?
 
Семья - это не только ваш супруг(а), дети, или другие близкие люди, с которыми вы живете или тесно общаетесь.
Семья - это предыдущие поколения, сформированные традиции, принципы и модели поведения, семейные сценарии, конфликты и т.п.
 
Зачем это нужно знать? Потому, что весь предыдущий опыт семьи влияет и на вас тоже! Интересно, правда?
 
❓А что же нужно знать о своей семье, чтобы полноценно решать свои личные и семейные проблемы? Вот этот набор:  
🔹Информацию о ваших предыдущих поколениях (деды, прадеды, прапрадеды) - в каких условиях жили, какие были семьи (полные или нет, где росли дети, какие были отношения друг с другом), как сложилась жизнь и т.п.
🔹Семейные мифы. Это - представления членов семьи о себе, друг друге и о семье в целом. Часто эти представления не соответствуют действительности. Но они передаются из поколения  в поколение и влияют на ваше мироощущение. Сюда же можно отнести установки, которые вы неосознанно получили от семьи. Например, часто слышали "никто в нашей семье богато не жил"? Во взрослой жизни подсознательно возникает страх и стеснение больше зарабатывать…
🔹Семейные сценарии. Это повторяющиеся из поколения в поколение шаблоны поведения членов семьи. Это представления, осознанные или нет, о том, как правильно в их семье.
Классический пример: женщина жалуется, что «не осталось настоящих мужчин». У нее была очень сильная бабушка, волевая мама, которая взвалила все на себя в семье. И дочь копировала поведение бабушки, мамы в отношениях, выбирая в партнеры более мягких мужчин. В результате, считала, что они слабые и причина в них.
 
🔺Все это вполне реально узнать, понять и разобраться, как это влияет на вашу жизнь, и что делать с этим влиянием.
Несколько лет назад я посвятила этому целый курс - "Семейная системная психотерапия". Совсем недавно обновила его, добавила тем, сделала еще более практико-ориентированным.
 
❗️Некоторые базовые моменты, ключевые принципы подхода,ориентированного на то, как разобраться в семейной системе - я расскажу на своем бесплатном мастер-классе уже в это воскресенье, 12 мая в 13:00.
Если тема заинтересовала – обязательно приходите!
 
Сделать это можно по ссылке⬇️
https://online-romanova.ru/seminar_sst

Повтор мастер-класса будет также в 19:00.

Он/она меня не любит!💔
⠀
Некоторые после ссоры, обидевшись, "накрутив" что-то себе, могут сгоряча решить: "Он/она меня не любит!"
Потом помирились, поговорили, разобрались, и таких мыслей больше нет. Это нормально.
⠀
Но, если эта мысль становится навязчивой, возникает регулярно и даже в ситуациях, когда никакого конфликта не было, это сигнал, что нужно что-то менять. В первую очередь, ваше отношение к себе и партнёру.
⠀
Тревожные сигналы, если вы:
✔️ постоянно "оглядываетесь" на то, что подумает о вас партнер, понравится это ему или нет;
✔️ анализируете каждое его действие/слово с точки зрения "он не любит меня/он изменился ко мне", привязываете все его действия к вашим отношениям (задержался на работе - значит, не хочет ко мне);
✔️ постоянно обдумываете, что партнер чувствует по отношению к вам, строите планы, как изменить/усилить его чувства;
✔️ отслеживаете, когда он был онлайн, какие фото выложил, что, где и как написал (и тут же задумываетесь: "А что это значит? А как это касается меня?");
✔️ воспринимаете любое невнимание с его стороны как личное оскорбление и угрозу вашим отношениям.
⠀
Если присутствуют хотя бы некоторые из перечисленных признаков, это созависимость с партнером. И это очень далеко от здоровых гармоничных отношений.
Человек полностью зависит от партнера, от его настроения, действий, планов. Минусы очевидны:
🔹 человек не живет своей жизнью, есть только жизнь партнера. А, значит, нет своих увлечений, друзей и т.д.
🔹 если в какой-то момент отношения прекратятся, это будет катастрофой и крушением реальности;
🔹 зависимый от другого человек постоянно находится в состоянии напряжения, стресса, страха.
⠀
Для любви, гармонии, наслаждения жизнью уже нет места.
Если вы начинаете понимать, что попадаете в созависимые отношения, задумайтесь: А счастливы ли вы? Готовы ли вы заменить всю свою жизнь жизнью другого человека? Ради чего такая жертва?
Это ваша жизнь, и менять ее на чужую точно не нужно! Поэтому, если самостоятельно уже сложно справиться, обращайтесь к специалисту! Такие отношения токсичны для обоих партнеров и ухудшают качество жизни!

Преимущества групповой терапии

Друзья, приглашаю вас принять участие в бесплатном мини-курсе по системной семейной психотерапии.

Программа приоткрывает для вас возможности, предоставляемые специализацией.

Курс предназначен, как для профессиональных психологов, так и начинающих специалистов, а также всех, кто работает в сфере помогающих профессий. Если до этого момента вы не были знакомы с системной семейной психотерапией, то данный мини-курс может стать вашим проводником в эту область психологии. Не упустите свой шанс!

Гарантирую интересные и полезные занятия, которые помогут вам стать более эффективными и успешными в своей профессиональной деятельности.

Присоединяйтесь к нам и открывайте новые горизонты своего карьерного роста!

Регистрация открыта уже сегодня по ссылке: https://online-romanova.ru/mini-sst

Групповая терапия: да или нет?
 
Друзья, получила достаточно много вопросов по поводу групповой терапии, хочу обобщить и попытаться ответить наосновные из них ⬇️
 
Когда я предлагаю групповую терапию своим клиентам, первая реакция бывает примерно такая: "Ой нет! Там же.... люди!"
Работать один на один с психотерапевтом многим кажется комфортнее и надежнее.
⠀
☝🏻Но групповая терапия - это возможности, которых может и не быть при индивидуальной работе.
⠀
🔸В группе вы не одиноки. Вы окружены людьми с подобными проблемами, схожими запросами, и с общей целью - избавиться от проблем. А, значит, вас точно услышат, поддержат и помогут.
⠀
🔸Вы быстрее увидите изменения в вашем поведении и в отношении с людьми, чем в индивидуальной терапии. Здесь вы сразу на практике учитесь выстраивать эффективные взаимоотношения (те, которые нужны вам в повседневной жизни). Группа - это как некая «демо-версия» обычной жизни. Здесь можно протестировать разные поведенческие модели, «выбрать» наиболее успешные, и именно с ними вы «выйдете в жизнь».
⠀
🔸Это шанс примерить на себя чужой опыт, про который вы никогда не узнали бы в личной терапии. И иногда оказывается, что этот опыт для вас подходит! В группе вы не только помогаете себе, но и другим, а, значит, можете почувствоватьсебя важным, нужным, полезным для окружающих. Как результат - больше уверенности и повышение самооценки.
⠀
Одна из моих клиенток сказала: «Именно в группе я ощутила свою «нормальность»: оказывается, не у меня одной такие страхи и проблемы. Вместе со мной были люди разного статуса и достатка (к кому-то я бы, наверное, никогда не подошла в обычной жизни, потому что постеснялась) - и все они делились проблемами, были готовы помогать и вместе улучшать себя и других. Чувство единения, поддержки и понимание, что с любым человеком я могу найти общий язык - бесценно!».
 
Хотите почувствовать такое же - присоединяйтесь!
⠀
⏰Старт ближайшей группы уже в эту пятницу, 17 мая!
Встречи - каждые 2 недели. Продолжительность - 3 месяца.
⠀
Подробности по ссылке https://online-romanova.ru/gruppovaya-terapiya