Друзья!

Совсем скоро стартует новый поток по курсу "Профессиональная медиация. Подготовка специалистов по урегулированию конфликтов". Подробности https://online-romanova.ru/mediator/page2

Водное занятие состоится 28 октября, старт занятий - 4 ноября.

Предлагаемый курс позволит его участникам погрузиться в мир простых и действенных технологий бесконфликтного общения, понятных и практически-ориентированных техник урегулирования даже самых сложных и сверхнакаленных конфликтов. Следуя нашим рекомендациям, всего за три месяца занятий участники курса смогут освоить профессию, которая откроет им новые возможности в профессиональном и личном аспектах.

Ждем всех желающих на курсе!

3️⃣ привычки, от которых я отказалась ⬇️

Медиация – отличная возможность для развития!  
 
Конфликты существуют в любой сфере жизни человека. Они окружают нас на работе, в учебных заведениях и в транспорте, на отдыхе и в медицинских организациях.
Жизнь становится жестче, люди нетерпимее, реакция на случайно сказанное слово происходит почти мгновенно… Каждый пытается отстоять свою позицию, доказать правоту.
 
Много конфликтов возникает и дома. Сколько переживаний и волнений доставляют споры с близкими людьми, сколько сил и эмоций тратят сочувствующие той или иной стороне родственники, какие невосполнимые потери наносятся целостности под названием «семья».  
 
В последнее время все заметнее становится тенденция решать споры и конфликты за столом переговоров с привлечением нейтрального посредника - медиатора. Люди начинают понимать, что лучше самим урегулировать свои вопросы, чем отдавать их на усмотрение судебных инстанций.
 
Будучи профессиональным медиатором уже на протяжении девяти лет, я накопила большой опыт в вопросах урегулирования конфликтных ситуаций в самых разных областях: это и семейные, бракоразводные, наследственные споры, конфликты в бизнесе, сложности между родителями, педагогами, учениками в школе.      
 
Желая поделиться полученными знаниями с людьми, задумывающимися о получении интересной и, самое главное, востребованной профессии, я разработала практико-ориентированный 90-дневный онлайн-курс «Профессия - медиатор». На курсе слушатели  знакомятся с принципами и инструментами медиации, особенностями ее применения, основами выстраивания коммуникации в конфликте, узнают нюансы подготовки и проведения процедуры, овладевают медиативными технологиями.
 
Число слушателей, успешно окончивших данный курс, уже превысило тысячу человек.    Совсем скоро – 28 октября - стартует новый поток. Подробности по ссылке https://online-romanova.ru/mediator/page2
 
После окончания курса «Профессия – медиатор» участник получает диплом профессиональной переподготовки, а также возможность дополнительно получить международный диплом Открытой европейской академии экономики и политики, расположенной в Праге. Документ признается во всех странах ЕС, США, Великобритании, Канады.  
 
Медиация – это чрезвычайно интересная и трендовая ниша! Уверенное владение процедурой урегулирования конфликтов и способность к грамотной коммуникации в ситуации спора существенно расширят ваши компетенции, помогут в развитии карьеры и личной жизни.
 
Остались вопросы – пишите в комментариях, обязательно отвечу!

Почему мы думаем о плохом?
⠀
Замечали, что часто мы как будто заранее готовимся к худшему: прокручиваем в голове самый плохой сценарий развития событий.
⠀
С одной стороны, это нормальный и даже полезный процесс, эволюционная программа, заложенная в каждом из нас. Таким образом подсознание пытается нас защитить от всех возможных угроз, готовит выживать в любых, самых тяжелых ситуациях.
⠀
С другой - такие мысли приводят к тревожности, страхам, неуверенности, желанию ничего не делать и заранее отказаться от новых идей.
Если не получается настроиться на хорошее и думать позитивно, научитесь извлекать пользу из "прокручивания" негативных сценариев:
✔️ Признайтесь себе в своих эмоциях: что вы чувствуете, и почему. Есть ли реальные основания, что это произойдет? Почему вы так думаете - это предыдущий негативный опыт или иррациональный страх?
✔️ Представьте, что самое плохое может случиться. И продумайте 2-3 (можно больше) вариантов, что вы будете делать, если это действительно произойдет. Проранжируйте эти варианты по степени удовлетворенности результатом: "Если плохое случится, я сначала сделаю так. Если не получится, тогда так. Если и так нельзя, тогда третий, наименее желательный вариант".
✔️ Сформулируйте самый неблагоприятный исход, и что вы будете чувствовать в данной ситуации.
Больше всего нас пугает неизвестность и неопределенность. Когда человек уже прожил мысленно негативный опыт и связанные с ним эмоции, ситуация перестает казаться слишком страшной: ведь вы уже как будто побывали там и представляете, что это.
✔️ Обдумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить негативный сценарий (или смягчить его). Если можно сделать хоть что-то - делайте.
Это и полезный вклад в будущее, и возможность отвлечься от тревожных мыслей на конкретные действия.
⠀
❗️Если понимаете, что негативные мысли и страх, что всё будет плохо - ваш частый спутник, у вас не получается извлекать из этого пользу, и вы проваливаетесь в депрессию и апатию - обращайтесь к специалисту!

Как провести хорошие выходные всей семьей?

"Мы никогда не проводим выходные всей семьей, потому что не можем договориться, кто что хочет".
⠀
На такую ситуацию пожаловалась мне одна из клиенток. На самом деле, качественный семейный выходной тоже требует усилий.
⠀
Как показывает практика, самая частая причина неудачных выходных - несоответствие "ожидания/реальность". Вы уже представили, чем займетесь, но дети не хотят, муж устал, погода испортилась и т.д.
Чтобы не разочаровываться:
✔️ сначала озвучивайте и согласовывайте свои планы с семьей, а потом мечтайте, как вы все это осуществите;
✔️ возлагайте больше надежд и ожиданий на планы, которые связаны только с вами (принять ванну, посмотреть фильм);
✔️ имейте "план Б".
⠀
3 ключевых правила, чтобы выходной точно удался:
✅ Обсуждать заранее.
Узнайте предпочтения каждого члена семьи любого возраста об идеальном выходном. Неважно, согласны вы с мнением дочери или нет. Пока собираем мнения и желания. Здесь важно помнить: если люди хотят совершенно противоположного - это нормально. Критиковать, осуждать, отмахиваться от чьих-то пожеланий не нужно.
✅ Искать компромисс.
Попробуйте найти компромиссное решение, которое устроит каждого. Либо чередуйте желания: сегодня делаем то, что хочет один член семьи, завтра - другой. Важно: все должны быть согласны с любым из этих вариантов! Если понимаете, что желания одного из членов семье скорее всего не осуществите, то на вариант "чередования" соглашаться не нужно, чтобы в дальнейшем не было обид и недоверия.
✅ Не принуждать.
Если кто-то категорически не хочет участвовать в активности, которая устроила большинство - это его право! Это не значит, что человеку не интересна семья. Выходной - это в первую очередь возможность восстановить ресурсы (эмоционально и физически), а у каждого способ восстановления свой.
Если человек не хочет - дайте возможность не участвовать. Не упрекая и не настаивая. Поверьте, человек оценит (и, возможно, через какое-то время сам захочет присоединиться к вам).
⠀
Давайте обсудим - что для вас идеальный выходной? Делитесь в комментариях ⬇️

Почему психолог не помог?

Да, такое тоже бывает! Хороший специалист, грамотный профессионал, с положительными отзывами и даже, возможно, именно он помог кому-то из ваших друзей. Но у вас результата нет! Почему так?
⠀
Частое заблуждение: "Я приду, мне выпишут “лечение”, я сделаю несколько движений по инструкции, и всё будет хорошо". Работа с психологом - это работа двоих! Если вы просто пришли на консультацию, рассказали проблему, и ждете, что сейчас психолог ее решит - увы, так не получится🤷‍♀️.
⠀
Психолог помогает, задает вектор, корректирует. Даже дает задания. Но выполнять их - ваша задача.
Представьте, вы пришли в тренажерный зал. Очень хороший тренер расписал вам программу питания и тренировок. Дальше он может отслеживать, правильно ли вы выполняете упражнения, корректировать план при необходимости, отвечать на ваши вопросы, подбадривать.
Но выкладываться по максимуму, соблюдать все рекомендации, отказаться от вредной еды, потерпеть усталость и боль в мышцах он за вас не сможет. Либо вы готовы на это сами, либо результата не будет.
⠀
С психологом также - он не сможет прожить за вас негативные эмоции, поговорить с людьми, поплакать и т.д. Психолог находит проблему, и совместно вы составляете план ее решения. Дальше - вы делаете маленькие шаги каждый день, и делитесь с психологом результатами, а психолог помогает идти дальше.
⠀
Еще одно заблуждение - "будет легко и быстро". Терапия - всегда сложный процесс, который сопровождается откатами и сопротивлением. И здесь тоже ваше решение - либо делиться с психологом своими трудностями и сомнениями, искать вместе пути их решения и двигаться дальше, либо решить "я так не хочу", и сразу сдаться.
⠀
Вывод: если вы действительно хотите изменить свою жизнь, готовы работать и преодолевать трудности - психолог вам поможет, и все ваши старания будут вознаграждены! Если вы ждете "волшебную таблетку" и новую жизнь сразу после консультации - увы, всё останется по-прежнему💫.
⠀
Вам кажется, что вы стараетесь и работаете, но улучшений нет? Поговорите об этом с вашим психологом. Не стесняйтесь озвучивать ваши сомнения и непонимание!

Время усилить свой ресурс!

В понедельник у меня прошел вводный вебинар нового потока по курсу «Профессиональная медиация. Подготовка специалистов по урегулированию конфликтов».
Отличная подбирается группа! Старт занятий уже через 5 дней. ❗️Подробности по ссылке: https://online-romanova.ru/mediator/page2

Общалась с новыми участниками курса и поймала себя на мысли, что именно сейчас на рынке медиации максимально благоприятная ситуация. Спрос уже сформировался, а предложение – еще нет.

🔻Что это значит?
Это значит, что запрос на медиаторов растет. Все больше людей обращаются именно к медиации для разрешения своих споров, сложных конфликтных ситуаций, финансовых и имущественных претензий. А специалистов, которые действительно могут эффективно провести процедуру медиации, помочь сторонам в разрешении хитросплетений их спора не хватает.

🔻Что будет через несколько лет?
А потом все больше и больше специалистов помогающих профессий будут узнавать о свободной нише и переходить в нее. Со временем рынок окажется перенасыщен, и как раз в этот момент туда пойдут колеблющиеся, которые наконец-то решаться обучиться новой профессии.

🔻Что тогда будет с теми, кто придет в эту сферу уже сейчас?
А с ними будет все хорошо! Те, кто обоснуется в этой нише сейчас, к моменту ажиотажа уже будут уважаемыми специалистами с именем, репутацией и клиентской базой.

«Это так не работает!» - скажет кто-то… А я отвечу, что именно так это и работает. Так происходило с системной семейной психотерапией, онлайн-обучением. Сейчас это происходит с медиацией, через какое-то время будет происходить с киберпсихологией, внедрением технологий ИИ в работу психолога…

✅ Для всех, кто готов использовать благоприятной ситуацию и обучиться новой востребованной профессии именно сейчас, я подготовила специальное предложение.
Оно действует только 5 дней, до 3 ноября включительно!
Для его получения вам нужно написать мне личное сообщение или отправить запрос на адрес электронной почты online@sip-ego.ru

И помните: каждый ваш выбор формирует вашу привычку, а привычки формируют результат😉

3️⃣ верных способа добиться прогресса в терапии ⬇️

Это неприятное, липкое чувство тревоги... Как с ним справиться?

"Я постоянно ощущаю тревогу и беспокойство. Как будто бы что-то плохое должно вот-вот произойти".
⠀
Тревога - это нормальное чувство, от которого не нужно пытаться полностью избавляться. Совершенно нормально ощущать тревогу в опасных, незнакомых, неожиданных ситуациях. Если тревога связана с каким-то конкретным происшествием, вы понимаете, из-за чего именно тревожитесь, и это ощущение проходит, как только ситуация разрешилась, это нормально.
⠀
Но, если вы ощущаете тревогу постоянно, - с этим нужно работать.
⠀
Откуда берется тревога?
✔️ прошлый травматический опыт и страх, что такое может повториться;
✔️ нахождение в токсичном окружении. От вас постоянно требуют быть лучше всех, сравнивают с другими и т.п.? В такой среде вы постоянно будете ощущать тревогу;
✔️ стрессовая ситуация (потеря работы, развод и т.д.);
✔️ постоянное нахождение в сложной ситуации (затяжные проблемы на работе, долгая болезнь кого-то из близких и т.п.).
⠀
Что делать, чтобы справиться с постоянной тревогой?
✅ Для начала постараться найти причину, и, если это реально, устранять ее.
✅ Не ставить себя в ситуации, которые провоцируют дополнительную тревогу: убрать выбор там, где это можно; не соглашаться на мероприятия, которые не обязательны и неприятны вам (не хотите встречаться с друзьями - останьтесь дома).
✅ Разговаривайте с собой, как только почувствовали тревогу: Почему ты сейчас переживаешь? Что ты ощущаешь? Что самое плохое может произойти прямо сейчас? Что ты будешь делать в такой ситуации?
✅ Найдите приятные для себя занятия и посвящайте им хотя бы 10 минут в день. Это будет вашей точкой стабильности и комфорта.
✅ Начните совершать противоположные для себя действия. Например, всегда ездили на работу на метро - пройдите пешком. Обедали в офисе - сходите в кафе.
✅ Следите за режимом сна и питания.
✅ Попробуйте дыхательные практики. Их очень много в интернете, найдите удобные для вас упражнения.
⠀
❗️Всё вышеперечисленное помогает убрать симптоматику и облегчить жизнь, но не решает проблему глобально.
Если вы не понимаете, откуда берется тревожность, либо если никакие практики не работают и состояние ухудшается - обращайтесь к специалисту!

Он меня постоянно обесценивает. Как этому противостоять?

Знаете, что самое опасное в обесценивании?
Что человек, которого постоянно обесценивают, в какой-то момент может поверить, что с ним что-то не так. Что он действительно неудачник, у него бесполезные увлечения, он не делает ничего важного, у него нет серьезных проблем и т.д....

❗Помните - дело не в вас, а в обесценивателе!
Почему один человек обесценивает другого?
🔹️ Защитная реакция: неуверенность в себе, страх быть хуже вас. Чтобы не казаться хуже, - "нападай первым" - обесцень другого человека.
🔹️ Манипуляция.

Основная цель такой манипуляции - переключить внимание на себя, заставить вас действовать так, как выгодно манипулятору, при этом чувствуя себя никчемной/виноватой и т.д. (ведь именно такими проще всего управлять).

Самые распространенные фразы-обесценивания:
✔смешно тебя слушать
✔это не умно
✔всё у тебя не как у людей
✔с тобой невозможно ни о чем говорить
✔разве это проблема?!
✔может, ты и старалась, но...
✔ну почему ты такая неуклюжая/упрямая и т.п.
✔и это всё, на что ты способна?
✔ты в своем репертуаре.

Главный признак обесценивания - если вам показывают, что ваши действия/мысли/эмоции не важны, бесполезны, что вы преувеличиваете значимость момента и т.д.

Как противостоять манипуляции:
🔹️ Отслеживать манипуляции по отношению к себе.
Каждый раз, когда вы ощущаете, что ваши действия или эмоции не важны, сначала задумайтесь - почему? Что именно вам сказали?
🔹️ Изучать свои автоматические реакции на фразы и менять их. Невольно сжались, опустили плечи? Начали оправдываться или, наоборот, спорить?
Цель манипулятора достигнута - вас вывели из равновесия, расстроили. Меняйте реакции на противоположные. Сначала придется заставлять себя и отслеживать свои действия. Расправьте плечи, улыбнитесь и промолчите и т.д.
🔹️ Провести анализ своих внутренних убеждений, чтобы повысить самооценку, сохранять свою значимость.
Людям, которые уверены в себе, своей ценности и значимости, намного легче противостоять обесцениванию - оно просто их не задевает.
Для этого есть много рекомендаций в интернете, и, конечно же, психотерапевты!

Ставьте "+" в комментариях, если сталкивались с обесцениванием!

Семейные мифы: польза и вред

Вы знаете свои семейные мифы?
Уверена, что да, просто, возможно, не знакомы именно с понятием "семейный миф".

Семейные мифы - это образ семьи, история, представление о семье, которое передается из поколения в поколение.
"Мы - семья выживших" (пережили тяжелые времена), "мы самые дружные и всегда вместе", "наша семья-герои", "в нашей семье был человек, который всех спас, без него нас бы не было".
Эти мифы далеко не всегда соответствуют реальности, могут видоизменяться из поколения в поколение, но имеют влияние на ваше представление о своей семье (а, значит, и о вас самих), на поведение, образ жизни.

Например, члены семьи в прошлом были вынуждены выживать в сложных условиях. Их потомки живут в комфорте, и уже нет необходимости в выживании, но по инерции продолжают дружить с более сильными, подстраиваться под влиятельных, соглашаться на невыгодное - лишь бы выжить🤷‍♀️.

Семейный миф влияет на нас и руководит нашим поведением, даже если мы не замечаем этого или не придаем ему значения.
Одна из самых распространенных ситуаций - женщина не может справиться с лишним весом, потому что прабабушка пережила голод и из поколения в поколение передавалось, что "нужно доедать всё, еда - это жизнь и огромная ценность, оставлять еду - грех".

Безусловно, мифы могут быть и полезными, добрыми, образовывать теплые семейные традиции, поддерживать и помогать. Благодаря мифам вы можете чувствовать силу и поддержку своего рода, например.

В любой семье есть мифы! Подумайте, какие они именно у вас?
Если сразу сложно вспомнить миф, подумайте, какие есть повторяющиеся модели поведения в семье. Или какие ваши поступки/решения вы бы хотели исправить. Почему так произошло? Возможно, именно под влиянием мифа.

Как только нашли мифы, проанализируйте их - приносят ли они пользу, и какую именно.

Если понимаете, что семейный миф, наоборот, ухудшает качество жизни, от его влияния стоит избавиться. Мифу можно (и нужно) просто перестать следовать!

Смогли вспомнить какой-то семейный миф, пока читали пост? Если да, поделитесь в комментариях ⬇️