Опять зима... Серо, уныло, холодно. Как остаться на позитиве даже в это время года?

"Терпеть не могу зиму!"☃️❄️🌨️
⠀
Хоть раз думали такое? Предлагаю разобраться: а почему мы не любим зиму и/или осень. Первое, что приходит в голову - холодно, уныло, бОльшую часть суток темно. С этим не поспоришь. Но давайте посмотрим чуть глубже.
⠀
⚡️Попытайтесь найти главный фактор «утечки» позитива. Что именно, связанное с зимой, угнетает больше всего?

✔️Вы физически чувствуете себя хуже?
✔️У вас неприятные ассоциации с этим временем года? (Чаще всего основанные на воспоминаниях).
✔️Вам нужно делать что-то, что вам не нравится/раздражает (например, покупать подарки перед Новым годом, а вы терпеть не можете шопинг)?
✔️Рядом с вами находится человек, который "высасывает" из вас положительную энергию?
✔️Вам не нравится ваша работа?

Безусловно, работа и человек никак не связаны именно с зимой, но летом легче черпать положительные эмоции из других источников (солнце, яркие краски вокруг, отпуск и т.д.), а зимой "подсвечивается" всё то, от чего мы старательно отвлекались летом.
⠀
ℹ️Т.е. проблема в большинстве случаев не во времени года, а в наших непроработанных проблемах. Нашли проблему - обдумайте возможные способы решения (самостоятельно или с психологом).
⠀
❗️Но, пока проблема не решилась, можно помочь себе оставаться позитивным:

✅Не ставьте жизнь на паузу до весны/более хорошего настроения и т.д. Продолжайте действовать и двигаться. Пусть небольшими шагами, но вперед.
✅Чаще выходите из дома, даже если не хочется. Физическая активность (даже просто ходьба), свежий воздух, смена обстановки помогают сохранять положительный настрой.
✅Подумайте о нескольких приятных мелочах, которые могут поднять вам настроение (вкусный кофе, маска для лица перед сном и т.п.). Сделайте их ежедневным ритуалом. Даже если кажется, что времени совсем нет, поверьте, 10-15 минут точно найдется!
✅Поделитесь своим ощущением зимы с кем-то из друзей. Наверняка вы найдете тех, кто ощущает также. Часто это помогает понять, что "я не один такой"="со мной все нормально".
⠀
❄️Как вы ощущаете себя зимой? Поделитесь эмоциями и причинами⬇️

Подрастает новое поколение медиаторов

Лично для меня в подростковом возрасте было довольно трудно отстаивать свою точку зрения в общении с родителями, учителями, просто «взрослыми». Ну как же так, высказывать свое мнение, возражать, убеждать, настаивать, «перечить»? Нет, лучше согласиться и сделать так, как тебе говорят. 😔

⏳Однако времена меняются. В последние годы появилось так много интересных проектов для ребят, направленных на развитие личных качеств подростков: умения аргументировано защищать свои интересы, проводить переговоры с позиции сотрудничества, урегулировать любые спорные ситуации на начальной стадии их проявления.

Приятно, что проект по медиации для подростков, о котором я уже рассказывала ранее, внес заметный вклад в дело приобщения ребят к технологиям бесконфликтного общения. В декабре исполняется три года с момента запуска школы юного медиатора. В этом году проект проходит под новым названием «Клуб юных медиаторов». Школы преобразовались в постоянно действующие сообщества, работающие на базе семейных центров города Москвы. Всего открыто 34 клуба. Только в этом году наши занятия посетило более 850 подростков, а с начала проекта эта цифра превысила 3 500 человек.🙌

ℹ️Любой подросток в возрасте от 12 до 17 лет может прийти в ближайший к дому семейный центр и записаться в клуб. Занятия проводятся на постоянной основе – каждую неделю.

🏆А в прошлую субботу прошел уже второй конкурс «Турнир юных медиаторов». 36 подростков из 12 команд состязались за главный трофей турнира – Кубок юных медиаторов. Организаторами турнира вместе со Студией «ЭГО» стали благотворительный фонд помощи детям «Иван да Марья» совместно с городской площадкой по медиации, работающей на базе «Мой семейный центр «Преображение».

💥Данный конкурс – отличная возможность посмотреть, чего смогли достичь юные участники в процессе обучения и практического использования медиативных технологий.

На протяжении всех четырех часов турнира царила дружеская атмосфера. Ребята увлеченно включились в задания, проводили переговоры, отвечали на вопросы о медиации, продумывали стратегии разрешения конфликтов. Очень надеюсь, что в следующем году мы снова сможем собраться на этом увлекательном мероприятии!

❗Если кого-то из вас заинтересовала информация о проекте – обращайтесь в ваш семейный центр, запись в клубы откроется сразу после новогодних праздников!🎄
⚡Проект реализуется на бесплатной основе.

Цель достигнута! А что дальше?

⚡️Замечали, что цель достигнута, а вместо радости - пустота и даже разочарование.
⠀
Почему так происходит? Цель - это очень сильная мотивация. В процессе движения к цели мы мечтаем, планируем, действуем. Мы понимаем, зачем все эти действия.
Как только цель достигнута, наступает непонимание: "А что дальше?" "А ради чего теперь?"
⠀
ℹ️ Если с вами случалось такое состояние:
✔️ Дайте себе время отдохнуть и пережить эмоции. Не бросайтесь сразу на поиски новых целей.
✔️ Осознайте свои достижения и успехи, похвалите и поблагодарите себя за достигнутую цель.
✔️ Начинайте менять ориентиры. Самой большой ценность и целью должно быть не внешнее, а внутреннее - ваша гармония, спокойствие, счастье.
⠀
♦️Как именно менять ориентиры:
✅ Сфокусируйтесь на интересах и личных ценностях. Что важно именно для вас (не для компании, в которой работаете, не для семьи и т.д.)?
✅ Ответьте себе на вопросы: что я готов делать даже без оплаты? В какой области я хочу быть экспертом?
Даже если ответы на первый взгляд кажутся абсурдными ("Я готова без оплаты печь тортики, но я бухгалтер, не менять же теперь работу?!"), задумайтесь. Это может стать как доходным хобби, так и просто способом проводить время с собой, отдыхать и переключаться.
✅ Вспомните свои мечты: что все еще актуально? Что сбылось? О чем вы мечтаете сейчас?
✅ Позволяйте себе не только логичные и "правильные" поступки, но и действия "из любопытства".
✅ Найдите людей/истории, которые вас действительно вдохновляют и восхищают.
Внутренняя мотивация начинается с "я хочу", а не "мне нужно".
✅ Находите небольшие ежедневные цели и действия, которые порадуют именно вас ("приеду на работу пораньше. чтобы в тишине выпить кофе").
⠀
❗️Если понимаете, что слишком зависимы от внешних целей, и самостоятельно находить мотивацию внутри себя не получается, обращайтесь за консультацией к психологу!

Как правильно выходить из конфликтных ситуаций?

Может ли конфликт быть полезным❓

Да, если уметь правильно вести себя в конфликте. Я поднимала тему конфликтов уже не раз, и возвращаюсь снова, т.к. вопрос конфликтов актуален всегда.
Конфликт - это нормально. Не бывает отношений (как личных, так и деловых) без споров, ссор, конфликтов. Но результатом может быть еще более успешное развитие отношений, а может - прекращение общения.

ℹ️Существует большое количество различных конфликтов: внутренние (конфликт внутри человека), межличностные (между конкретными людьми), межгрупповые (между различными группами людей).
По результату взаимодействия между участниками конфликта можно говорить о конструктивных (когда были приняты устраивающие обе стороны решения, и отношения успешно продолжены) и деструктивные (закончившиеся разладом, отсутствием решений, обидами).

⚡️При возникновении конфликта возможны 3 варианта развития событий:
✔️ уход от конфликта
✔️ подавление конфликта
✔️ управление конфликтом.

Безусловно, самым результативным является управление конфликтом. Здесь стоит соблюдать несколько базовых правил:
🔹уважать точку зрения оппонента;
🔹признавать право на ошибку (и свое, и собеседника);
🔹отклоняя предложения, давать свои варианты решения;
🔹аргументировать свою позицию;
🔹говорить "я-предложениями", не переходя на личность оппонента.

Кажется, звучит понятно, но на деле бывает сложно осуществить, т.к. конфликт - это чаще всего эмоциональное взаимодействие на принципиально важные для нас темы. И сохранять спокойствие, быть логичным и рациональным часто затруднительно без соответствующей подготовки. Именно поэтому я создала специальный курс, посвященный эффективному разрешению конфликтов, который назвала *“Мастер управления конфликтами”.*

Пройдя курс, вы узнаете:
✅ как вести себя в конфликте;
✅ какие возможны способы урегулирования конфликтной ситуации;
✅ как уменьшить негативные последствия конфликта;
✅ что делать для профилактики возникновения споров и конфликтных ситуаций.

🎄Скоро Новый Год! Сделайте себе подарок, прокачайте навыки поведения в сложных конфликтных ситуациях с тем, чтобы уже через месяц применить их на практике.
‼️Стоимость курса “Мастер управления конфликтами” с января увеличится. Учитесь по наилучшей для вас цене.
Подробности о курсе можно узнать, пройдя по ссылке: https://online-romanova.ru/master-upravleniya-konfliktami/video

Почему мы так редко говорим о чувствах со своими детьми?

Вы говорите с детьми о чувствах?
⠀
В лучшем случае на этот вопрос отвечают "пытаюсь". Чаще - "он еще маленький", "я не знаю, как сказать" и т.д.
⠀
❗️На самом деле, говорить о чувствах с детьми очень важно. Это помогает ребенку разбираться в своих эмоциях, понимать и не бояться их.
⠀
Почему взрослые не говорят о чувствах с детьми?
🔹Чувства - абстрактные понятия, их сложно описывать даже взрослым. Если мы сами не можем четко сформулировать и описать свои чувства, то сделать это так, чтобы понял ребенок - тем более тяжело.
🔹 Чтобы ребенок не запутался, не растерялся и не испугался, важно создавать безопасное пространство для выражения чувств с помощью игр, сказок, адаптированных под возраст ребенка примеров из жизни. Для многих взрослых это сложно (и не всегда понятно, с чего начинать).
⠀
Как говорить с ребенком о чувствах:
✅ Формулируйте эмоции сначала для себя, мысленно. Опишите сами себе, что сейчас чувствуете, как это ощущается, и почему.
✅ Говорите вслух ребенку о своих эмоциях простыми словами ("я сержусь, потому что ты обещал, и не сдержал обещание", "мне обидно, потому что я так ждала эту посылку, а она пришла с браком" и т.д.). Так дети будут видеть, что говорить об эмоциях - нормально и не тяжело.
✅ Не стесняйтесь показывать свои эмоции.
✅ Проявляйте интерес к эмоциям ребенка. ("Как ты себя чувствуешь после школы?" "Ты сейчас рад/расстроен?" "Тебе обидно?" и т.д.) Если ребенку трудно сформулировать эмоции, давайте вариант на выбор ("Тебе обидно или ты злишься?")
✅ Если ребенку трудно выразить словами, предложите ему творчество (например, нарисовать свои эмоции).
✅ Используйте книги (когда читаете, отмечайте эмоции героев и обсуждайте с ребенком, почему герой чувствует себя именно так), моделируйте с игрушками.
⠀
⚡️Если понимаете, что наладить контакт не удается, и говорить с ребенком об эмоциях не получается, обратитесь за консультацией
к специалисту. Обсуждать чувства и переживания с ребенком - важный этап, который нельзя упускать❗️

Измена. Можно ли простить?

Можно ли простить измену?
⠀
Вопрос, однозначного ответа на который нет. Каждый решает для себя, может ли он простить, зачем он это делает, готов ли выстраивать заново пошатнувшиеся отношения и т.д.
⠀
❗️Простить - это не значит "забыть". Это - готовность работать над отношениями, восстанавливать пошатнувшиеся связи между партнерами.
⠀
Результат измены - это отсутствие доверия в отношениях. Если вам кажется, что вы больше не можете доверять партнеру, - это нормальное чувство. ⚡️Возвращение доверия - это сложный многоэтапный процесс, над которым должны работать оба партнера.
⠀
✅ Первое - спокойно обсудите с партнером ситуацию. Откровенно озвучьте свои эмоции, выслушайте его. Сформулируйте, как вы видите ситуацию в будущем. Сохранять отношения должны хотеть оба!
✅ Если решили простить - значит, вы однократно обсудили ситуацию измены, и больше к ней не возвращаетесь. Не упрекаете и не напоминаете постоянно об измене.
✅ Изменивший партнер должен следовать данным обещаниям и предпринимать шаги по восстановлению доверия (звонить, если задерживается на работе, познакомить с друзьями и т.д.). Какие именно это должны быть шаги, что важно второму партнеру. чтобы снова доверять - важно совместно проговорить.
✅ Простивший измену партнер идет навстречу, сам предлагает совместные активности, звонит, если переживает (а не ждет, что теперь всё должна делать оступившаяся сторона).
✅ Осознайте, что 100% доверия не существует, и это нормально, к нему не нужно стремиться. Каждый из нас может что-то скрывать даже от самых близких (вспомните, вы сами всё и всегда рассказывали маме, мужу, лучшей подруге)?
⠀
♦️Действия, которые способствуют восстановления доверия:
✔️стройте общие планы на будущее;
✔️интересуйтесь, как прошел день, не для проверки, а потому, что хотите поговорить, и вам интересно;
✔️не реагируйте остро на звонки и смс. Не нужно пытаться увидеть, кто звонит или пишет, услышать разговор и т.д.;
Конечно, это требует достаточно серьезных усилий. Для начала придется себя заставлять и одергивать. Но постепенно эти действия станут снова искренними.
⠀
❤️Если хотите простить и наладить отношения, но не можете самостоятельно справиться с обидой, обращайтесь к психологу!!

Чтобы не было мучительно больно...

"После праздников нужен еще отдых".
⠀
Знакомая ситуация? Кажется, вы ждали новогодние праздники, готовились, строили планы. Но вот они прошли - и вы чувствуете себя уставшими, есть разочарование, что не всё успели и т.д.
⠀
ℹ️Что делать, чтобы праздники действительно были приятными и полезными:
✔️ Не забывайте свои правила и привычки - то, что вы регулярно делаете в будни (пробежка по утрам, кофе в тишине и т.д.). Не отказывайтесь от этих ритуалов в праздники.
Если вам комфортно и привычно вставать рано, не пытайтесь развлекаться до 4х утра с друзьями, придерживайтесь удобного вам ритма.
✔️ Новый год - не повод попробовать всё и сразу. Подумайте, что действительно интересно вам и принесет радость. Не хотите кататься на лыжах или идти в кино - не делайте этого, даже если "все идут".
✔️ Чередуйте активные развлечения и отдых, встречи с друзьями и время для себя. Пассивный отдых и время только для себя - важные элементы эмоционального и физического восстановления.
Какими бы веселыми ни были активности, физически вы отдыхаете только в состоянии покоя!
✔️ Не ждите слишком многого. Ожидания и планы должны быть реалистичными! Еще до начала праздников оцените, что из желаемого реально выполнить без усталости и с удовольствием.
✔️ Не заставляйте себя изображать эмоции, которых не чувствуете. Кажется, что должно быть счастье, радость, восторг от нового года, а у вас их нет? Не нужно делать вид, что вы безумно рады и счастливы. Ведите себя так, как вы чувствуете.
⠀
🎅Если новогоднего настроение все-таки хочется, создайте его себе сами:
🔹 сделайте себе подарок;
🔹 вспомните, что хорошего случилось в этом году, поблагодарите год и себя за это ("хорошее" - это не про глобальные достижения. Это может быть интересная книга, приятная встреча);
🔹 вспомните сложности похвалите себя за то, что преодолели их;
🔹 напишите цели, планы и мечты на следующий год.
⠀
Есть у вас ощущение праздников🎄? Или пока усталость и суета?