Неочевидные преимущества сравнивать себя с другими

Уверена, что вы хоть раз делали это!

Что именно? - Сравнивали себя с другими.
Почему это происходит?
🔹 Хотим на фоне другого человека выглядеть лучше, т.к. за счет менее успешного другого пытаемся подчеркнуть свои достижения. И концентрируемся на неудачах другого.
🔹 Привычка с детства. Родители всегда сравнивали с другими, хвалили и ругали (чаще, скорее всего, ругали) через оценку другого человека: "Вот Маша молодец, а у тебя опять тройка!" В итоге подсознательно выработалась схема: "Я хороший, когда я не хуже Маши".
🔹 Неуверенность в себе, низкая самооценка, обесценивание себя и своих плюсов. Люди невольно ищут подкрепление убеждению "я плохой" - сравнивают себя с другими, которые лучше (хотя на самом деле - не факт, просто человек с низкой самооценкой так считает).
🔹 Человек плохо знает себя, не понимает своих желаний. И начинает смотреть на других: что им нравится, что они могут. И "примеряет" их успехи и умения на себя.

Совсем не сравнивать себя с другими довольно сложно - мы живет в социуме, постоянно получаем информацию о жизни окружающих. Но сравнение с другими - не всегда плохо! Плюсы сравнения:
✅ Запускает рефлексию. Человек начинает анализировать, чего ему не хватает для желаемых успехов, как их добиться, что сделал тот, с кем он себя сравнивает и т.п.
✅ Может помочь найти свои сильные стороны. Проанализировали, почему другой успешный? Возможно, подобные качества есть и у вас, просто вы не задумывались об этом. Либо в результате сравнения поняли, что у другого человека нет тех качеств, которые есть у вас. Следующий шаг - разобраться, как использовать эти ваши сильные качества для достижения желаемых результатов.

Но, чтобы сравнение с другими приносило пользу сравнивать нужно из позиции "Я - это ценность":
✔️ Сравнивать с целью анализа: что сделали они, и что могу сделать я.
✔️ Помнить, что позиция "они молодцы, а я неудачник" - разрушительная. Чтобы стать успешным, нужно сначала поверить в себя.

Если не получается ощущать свою ценность, и сравнение с другими стабильно уходит в негатив - проработайте это со специалистом. Поверьте, результат стоит потраченного времени и средств!

Правильное окружение: почему оно важно и как его создать?

"Скажи мне, кто тебя окружает, и я скажу, кто ты".

Окружение очень важно для человека, оно влияет на большую часть нашей жизни.
Окружение - это семья, друзья, коллеги - все те, с кем мы взаимодействуем на протяжении жизни. Они формируют наши ценности, взгляды на жизнь, отношение к определенным событиям. Влияют на то, как мы воспринимаем себя. Установки и шаблоны, заложенные окружением, часто сопровождают нас всю жизнь.

В начале жизни человек не может выбирать своё окружение - родители, воспитатели в детском саду, первые детские друзья и т.п. Они закладывают в нас качества, которые формируют человека как личность. Но с возрастом человек способен сам формировать своё окружение и отсеивать токсичных людей.

На что важно обращать внимание:
🔹 Как влияют на вас окружающие. Мы невольно ориентируемся на своё окружение. Если вы окружены людьми, которых устраивает средний уровень дохода, они ни разу не были на море, они все холостые и т.п. - вы можете бессознательно принимать такую ситуацию, как норму, и перестаете стремиться к чему-то большему (поменять работу, улучшить отношения с партнером и т.п.)
🔹 Как они относятся к вам. Поддерживают, ценят, мотивируют, или, наоборот, чаще осуждают, запрещают что-то.
🔹 Как вы воспринимаете своё окружение. Боитесь делиться с ними мыслями, потому что думаете, что услышите критику, или уверены, что вас могут выслушать без оценочно?
🔹 Почему вы общаетесь с этими людьми? Вам действительно комфортно и интересно с ними, либо вы считаете, что должны это делать ("это же родственники, я обязан поддерживать отношения").

Чтобы ваша жизнь начала меняться в лучшую сторону - нужно менять окружение:
✔️ Минимизировать отношение с токсичными людьми;
✔️ Заводить знакомства и контакты в том кругу, который вам привлекателен, к уровню жизни которого вы стремитесь.
✔️ Формировать окружение с позиции "я хочу быть с этими людьми", а не "я обязан". С токсичными родственниками тоже можно свести общение к минимум (вы не обязаны часами высушивать негатив только потому, что эти люди - ваша биологическая семья).

Если вы понимаете, что ваше окружение тянет вас вниз - решитесь на постепенную смену круга общения.

А что всё-таки делать, когда не знаешь что делать?🤷🏻‍♀️

"Я не знаю, что делать!"

Какие эмоции чаще всего скрываются за такой фразой? Паника, стресс, неуверенность, неопределенность, растерянность - что-то из этого (или все сразу).
По своему личному опыту (и опыту клиентов) могу сказать, что самые частые ошибки в такой ситуации: не делать ничего (а нужно было, проблема сама не решится) и принимать решения на эмоциях, не разобравшись в ситуации и в себе.

Итак, что же делать и как себя вести, когда непонятно, что делать, кажется, что входа нет, вы растерялись и паникуете?
🔹 Постарайтесь оценить ситуацию со стороны. Представьте, что это не вы в нее попали, а ваш друг/коллега. Что бы вы посоветовали ему?
🔹 Не принимайте импульсивных решений в состоянии паники. Возьмите паузу. Попробуйте переключиться на что-то - фильм, книга, разговор с другом. Или просто подождите день-два. Через некоторое время эмоции уже не такие сильные, и решение будет спокойным.
🔹 Если ждать нельзя и надо принять решение немедленно - выбирайте путь с наименьшими рисками.
🔹 Оцените масштаб проблемы. Действительно близкие к катастрофе ситуации - смерть, единственное жилье сгорело, смертельная болезнь. Всё остальное - решаемо. И через какое-то время ситуация точно изменится.
🔹 Проанализируйте все свои эмоции в данный момент. Что вы чувствуете. После этого выделите одну, наиболее сильную эмоцию. Страх за будущее? Уверенность, что ничего не получится? Чувство вины?
🔹 Нашли самую беспокоящую эмоцию - разбирайтесь с ее причиной. Возможно, чтобы эмоция стала менее сильной, нужно представить худший вариант развития событий и детально продумать, как вы тогда будете действовать. Либо вспомнить свои успехи (получалось тогда, смогу и сейчас).
🔹 Не вините себя. Даже если оказались в сложной ситуации в результате собственных действия. Во-первых, чувство вины только мешает решать проблему. Во-вторых ошибки совершают все, и это нормально. Просто теперь вы знаете, что так поступать не эффективно.
🔹 Не запускайте себя. Многие в стрессовых ситуациях не следят за здоровьем, за внешностью и т.п. Не "добивайте" себя (и свою самооценку) неухоженным видом и проблемами со здоровьем.

Бывали в подобных ситуациях?

Чем беседа с психологом отличается от разговора с другом?

Одно из самых больших заблуждений относительно психотерапии: "Зачем мне психолог, у меня есть друзья".

Да, настоящие преданные друзья - это важно и ценно. Но чем отличается разговор даже с самым понимающим и поддерживающим другом от сессии у психотерапевта?
✔️ Психолог уделяет внимание только вам. Он сконцентрирован только на том, что вы говорите, слушает только вас, не перебивает. Вам не нужно потом слушать его (а друг - это всегда взаимный обмен информацией и проблемами). Цель слушания психолога - услышать за вашими словами скрытые эмоции, сделать выводы.
✔️ Психотерапевт не просто слушает, он задает наводящие вопросы, которые помогают человеку понять себя, увидеть новые возможности, разобраться в эмоциях. Психолог умеет анализировать то, что клиент говорит, и как себя при этом ведет, и в ходе беседы подтолкнуть вас к тому, чтобы вы осознали неочевидные до этого моменты и сами пришли к нужному вам решению.
✔️ Психолог не дает советов и оценок. Вы можете сказать психологу что угодно. Даже если в какой-то ситуации вы поступили некорректно, психолог не будет осуждать, давать нравоучения и т.п. Он не занимает ничью сторону, его отношение - нейтральное.
✔️ Психолог - не друг, а, значит, вам не нужно пытаться сохранить дружеские отношения с ним, выглядеть хорошим в его глазах и т.п. Вы можете говорить всё, честно и откровенно. Более того, психолог сохраняет конфиденциальность, вы на 100% уверены, что кроме вас и психолога о разговоре не узнает никто.

Во время психотерапевтической сессии вы получаете профессиональную помощь. Это не просто душевная беседа, это - трансформация, которая приведет к результату, вы сможете найти решение проблемы или улучшить качество жизни в целом. Самое важное - идти к профессионалу. На психолога учатся, специалисты обладают знаниями, навыками и опытом для помощи клиенту. Вы же не идете к другу (каким бы прекрасным он ни был), если у Вас болит зуб. Начните относиться к своему ментальному здоровью не менее ответственно, чем к физическому!

«Боюсь обращаться к врачам. А вдруг найдут что-то?!»
Мой ежегодный скрининг и другие полезные привычки ⬇️

Можем ли мы на самом деле изменить других людей?

Знаете, какая одна из самых частых жалоб в кабинете психолога?
Жалоба на другого человека!

"Муж мне вообще не помогает", "он меня не слушает", "она занимается не тем", "как объяснить, что так вести себя нельзя" и т.п. - люди часто приходят с претензиями о поведении родственников и друзей.

2 самые важные вещи, которые необходимо знать и помнить:
✅ изменить другого человека нельзя, человек может только САМ захотеть и начать меняться;
✅ это ВАШ выбор - жить, общаться, работать с этим человеком. Не устраивает - меняйте ситуацию.

А теперь разберемся более подробно. Почему мы пытаемся обвинять и менять других людей?
✔️ Человека не устраивает какая-то ситуация, но менять он ее не хочет (это сложно, долго, требует усилий и выхода из зоны комфорта). Обвинить другого и ждать, что тот, другой, поменяется, и ситуация измениться, - намного проще. Есть виноватый (не вы), есть тот, кто должен измениться (снова не вы), есть жертва (вы). Т.е. человек полностью снимает с себя ответственность и ждет, что всё решит кто-то другой.
✔️ Проекция своих слабых сторон на другого. Вам не хватает здорового эгоизма и уверенности в себе, но, вместо того, чтобы развивать это в себе, вы обвиняете другого в эгоизме и требуете, чтобы он перестал таким быть. Психике так намного проще - не развиваться самостоятельно, а ждать, чтобы все опустились до вашего уровня.
✔️ Неумение жить своей жизнью. Самый частый пример: родители считают, что взрослый ребенок живет неправильно, хотят, чтобы он изменился. Если опустить его, признать, что он живет правильно - чем заниматься им? Они просто не умеют жить для себя, не знают, чем заполнить пустоты.
✔️ Попытка манипулировать. Мы пытаемся заставить человека вести себя так, как удобно нам, а не ему.

Если вы замечаете, что пытаетесь менять другого человека:
🔹 сформулируйте, что именно вас не устраивает НЕ в человеке, а в ситуации, в ваших ощущениях, в отношении к вам;
🔹 подумайте, что вы можете сделать для изменения ситуации;
🔹 работайте над изменениями себя: своего поведения, отношения к ситуации, своего окружения и т.п.

Менять можно только самого себя, но не окружающих.

Терапия утраты ❤️‍🩹

В последнее время, общаясь с клиентами, обратила внимание, что зачастую переживание горя утраты воспринимается как нечто аномальное, и тогда вся жизнь отдельного человека или даже всей семьи, включая детей, может кардинально измениться. При этом, испытывая сильные травмирующие чувства, люди пытаются самостоятельно справиться с проблемой, а ведь в таких случаях помощь психолога просто необходима.
 
❓Как человеку, опустошенному утратой, удается найти силы и наполнить свою жизнь смыслом?
Как он, уверенный, что навсегда лишился радости и желания жить, сможет восстановить душевное равновесие, вновь ощутить вкус жизни?
Как страдания можно трансформировать в опыт, а горечь утраты в житейскую мудрость?
 
❗️На эти и другие вопросы я постаралась найти ответы в своем курсе «Психологическое сопровождение горя и утраты», который стартует в следующий четверг.  

👩🏻‍🏫 Все занятия проходят «в живом» формате.
Четыре дня интенсива (11,12, 25 и 26 мая) с 10:00 до 16:00 Мск.

🎓 По окончании курса будет выдано удостоверение о повышении квалификации в объеме 36 часов.
 
Подробности по ссылке https://online-romanova.ru/psychological_support
 
Предлагаемый курс будет полезен не только практикующим психологам и психотерапевтам, регулярно получающим запросы на работу с таким видом травмы, но и работникам учреждений социальной сферы, медицины, встречающимися с клиентами и их родными, которые переживают потери.  
 
Все вопросы направляйте в личку. Буду рада увидеться с Вами на курсе!

⛔️Стоп прокрастинация: рекомендации для тех, кто любит откладывать дела на потом

Что такое прокрастинация?
Уверена, вы слышали это слово, представляете, что это, и, скорее всего, сами хоть раз оказывались в этом состоянии.

Прокрастинация - это склонность откладывать дела на потом, даже если они важные и срочные.

Первое, в чем я пытаюсь разобраться, когда клиент жалуется на прокрастинацию - почему это происходит. Подсознание так устроено, что пытается защитить человека от всего неприятного. Поэтому важно выяснить, почему эта задача неприятна с точки зрения психики, почему вы пытаетесь сами себя от нее защитить.

Если вы поймали себя на прокрастинации, сделайте несколько шагов:
🔹 Честно ответьте себе, зачем вам это нужно. Что получите именно вы в результате выполнения данной задачи. Должна быть четкая и понятная цель.
🔹 Подумайте, почему вы не хотите это делать. Возможные варианты:
- страх, что не справитесь;
- сомнения, а нужно ли это вообще;
- задание вам не интересно;
- действие требует слишком много ресурсов, которых у вас в данный момент нет (время, силы, знания);
- вам неприятны люди, связанные с этой задачей;
- накопленная усталость;
- предыдущий негативный опыт;
- страх, что вас осудят, не поддержат и т.п.
После того, как нашли причину, нужно с ней работать. Проанализируйте, насколько реальна неудача, что делать, если это случится, так ли вам важно осуждение окружающих и т.п.
Если у вас будет конкретный план действий при нежелательном исходе, это добавит спокойствия и уверенности.

Разобрались с целями и причинами прокрастинации?
Теперь составьте список всех дел, которые вам необходимо выполнить. Выделите приоритетные, которые требуют безотлагательно выполнения "здесь и сейчас".
Затем распределите оставшиеся по степени важности, поставьте себе реальные сроки выполнения.
Подумайте, есть ли такие, которые можно делегировать (скорее всего, да).

Такой список лучше составлять ежедневно, если замечаете за собой склонность к прокрастинации.
Накануне вечером (или в этот же день утром) составляйте список задач на день.
Главное - ставьте реальные цели (пишите столько дел, сколько действительно возможно выполнить за день, учитывайте, что нужно время на отдых, еду и т.д.).