Когда нужно переключать свой фокус внимания?👀

Вы умеете переключаться?

Я имею в виду фокус внимания с одного события/рабочего процесса и т.д. на что-то другое.
Часто люди уверены, что умение концентрироваться - это хорошее качество. Безусловно, это так.
Умение сконцентрироваться помогает нам более качественно (и быстро) выполнять работу, уделять внимание только одному самому важному процессу, не прокрастинировать.
Но важно уметь контролировать свою концентрацию внимания, т.е. концентрироваться на том, что действительно нужно, и в нужные моменты.

❓Когда концентрация может мешать:
🔹 Если человек концентрируется на каком-то негативном событии. Обдумывает его, вспоминает детали и т.п. Хотя ничего изменить уже нельзя, и нужно двигаться дальше. Такая концентрация только ухудшает настроение и самооценку.
🔹 Если человек устал, эффективность уже снижена, и сконцентрированность на чем-то одном приводит к ситуации "глаз замылился": мы не видит какие-то детали, возможности и т.п.
🔹️ Если есть ощущение, что не можете отвлечься от триггерной для вас темы и заводитесь всё больше.

❗️Концентрировать внимание на чем-то одном без потери продуктивности человек может обычно в течение часа, не больше. Затем необходимо переключение.

Как правильно переключаться? Ответ, казалось бы, очевиден - отвлекитесь на что-то другое.
Варианты:

✔ Направьте взгляд/прислушайтесь к чему-то конкретному. Например, поставьте себе задачу подробно рассмотреть комнату, посчитать проезжающие за окном машины, услышать все звуки вокруг.
✔ Найдите занятие, которое вам приятно и расслабляет вас. Короткая медитация, любимая песня, небольшая прогулка, фрагмент картины по номерам и т.д. Главное, чтоб это действительно нравилось, и чтобы мозг в этот момент отдыхал. Не пытайтесь переключиться с помощью "информационного мусора" в соц.сетях, так вы не даете мозгу отдохнуть!

❗Делайте короткие перерывы на переключение каждый час. Так вы будете меньше уставать и дольше сохранять продуктивность.

Как терапия помогает принимать взвешенные решения ⚖️

Уверена, вы уже не раз читали (и у меня в блоге, и не только), что психотерапевт не дает советов, как поступить, и не принимает решения за клиента.

Чем же именно тогда полезна терапия, если нужно сделать решительный шаг для изменения ситуации, и без этого шага жизнь клиента не улучшиться?
В результате терапии человек самостоятельно принимает обдуманное решение, которое подходит именно ему.

Терапевтическая работа - это всегда изменения. Сначала они происходят внутри самого человека, а потом (как результат) - и в его жизни. Однако, любое изменение так или иначе связано с принятием решений, и сделать это может только сам человек. Это может быть как очевидное решение - например, поменять работу, так и незаметное со стороны - решение не давать себя в обиду, быть счастливым и т.д.

Иногда клиенты говорят, что не умеют принимать решения: "я боюсь", "я постоянно сомневаюсь", "я ничего не могу решить" и т.п. На самом деле, принимать важные трансформационные решения может каждый. Если вы этого избегаете, значит, в вашем подсознании есть блоки/установки, мешающие принятию решений. Терапия помогает увидеть эти зоны и проработать их.
Почему вы уходите от принятия решения?🤔 Боитесь ответственности, страшно ошибиться, не готовы к возможному непониманию окружающих, с детства за вас решали другие, и сейчас решение - это выход из зоны комфорта? Причины могут быть разные, психотерапия "вскрывает" их.

Кроме того, принятию решений может мешать непонимание того, что именно хочет сам человек. Есть стереотипы "как надо". навязанные извне, но это - не его. Нет понимания, что нужно получить в итоге - подсознание уходит от самого процесса принятия решения, т.к. не понимает, зачем нужны эти усилия. Понять, чего хотите именно вы, также помогает терапия.

Подводя итог: в результате грамотной терапии вы поймете, чего хотите достичь, какой результат важен именно вам. Избавитесь от блоков, мешающих принимать решения и брать ответственность за свою жизнь на себя ➡️ сможете принять ВАШЕ решение, которое 100% повлияет на жизнь в лучшую сторону.

Как достичь эмоциональной независимости?🧐

Вы можете назвать себя независимым человеком?
Не в финансовом или бытовом смысле, а именно в эмоциональном?

Увы, очень часто взрослые и, на первый взгляд, состоявшиеся люди являются эмоционально зависимыми. Что это значит?
Эмоциональная зависимость - это состояние, когда человек ставит эмоции, чувства, потребности и желания другого человека выше своих собственных, ориентируется на другого, а не на себя. Настроение, чувства, поведение эмоционально зависимого человека зависят от того, что хочет и чувствует другой.

Самые частые примеры эмоциональной зависимости - от родителей или партнера. Хотя возможны и другие варианты - от друга, брата, ребенка и т.п.

Основные черты эмоциональной зависимости:
✔️ страх быть покинутым, осуждаемым;
✔️ ощущение тревожности и неуверенности в себе при отсутствии значимого близкого;
✔️ уверенность, что ваше счастье и благополучие зависит от другого;
✔️ страх высказать своё мнение;
✔️ чувство вины за любые сложности в отношениях;
✔️ готовность страдать и терпеть ради сохранения отношений;
✔️ "отзеркаливание" эмоций: вам радостно или грустно потому, что так чувствует другой человек.

Чтобы стать эмоционально независимым, иногда требуется достаточно долгий путь. Но один из первых шагов, который вы можете сделать самостоятельно - начать отслеживать СВОИ эмоции. В каждой ситуации, когда вы что-то почувствовали (радость, грусть, страх, сомнение и т.п.), спрашивайте себя, точно ли это ваша эмоция. Представьте, что вы не знаете реакции на это других людей. Что бы вы чувствовали тогда? Прислушивайтесь к себе, идентифицируйте именно ваши эмоции. Сначала это может показаться пугающим и непривычным. "Успокойте" мозг тем, что вам не нужно показывать кому-то эмоцию, "никто не узнает", вы просто ее найдете для себя, чтобы самому знать. Постепенно понимание собственных эмоций войдет в привычку, и вы начнете их проявлять👌.

Следующий шаг - признать ценность своих эмоций. Ваши ощущения - это то, что действительно важно, и вести себя нужно, опираясь именно на них.

Если вы понимаете, что тяжело опираться на свои эмоции, обращайтесь к специалисту!

Как распознать манипуляции и построить границы?

"Я не позволю мной манипулировать!"
Я довольно часто слышу такую фразу от клиентов, когда обсуждаем отношения. Однако, оказывается, что некоторые из них уже позволили, и стали жертвой манипулятора, не замечая этого.
Если вами манипулируют, не значит, что вы слабый, не слишком умный и т.п. Просто нужно распознать эту ситуацию и контролировать ее.

Обычно цель манипулятора - изменить ваше поведение и мышление в своих интересах. Это может быть спланированная манипуляция, а может - неосознанная.

Основные признаки манипулятора:
✔️ Он всегда прав. Если вы не согласны - значит, ваше мнение неправильное.
✔️ Вы постоянно чувствуете себя виноватым рядом с ним. Даже если ничего плохого не делали.
✔️ Вас обижают "случайно": неприятные шутки, фразы, замечания. А, если вы показываете обиду, человек говорит, что совсем не это имел ввиду (или даже этого не говорил), вы не так поняли и т.п. Т.е. виноваты снова вы.
✔️ Человек очень часто ведет себя непредсказуемо и не объясняет свое поведение. Например, вдруг обиделся непонятно на что, и вы должны догадаться.
✔️ Обесценивает ваши достижения.
✔️ Регулирует ваш круг общения, сам выбирает, с кем вам общаться (и постепенно всё сводится к общению только с ним).
✔️ Пытается контролировать все сферы вашей жизни: что вам носить, с кем дружить, где работать и т.п.
✔️ Никогда не помогает. Как только вам нужна помощь, оказывается, что ему еще хуже/сложнее.

Как вести себя с таким человеком, если вообще прекратить отношения нельзя?
Помните, что ориентироваться нужно на себя! Если вам некомфортно, обидно, не хочется что-то делать - не делайте, не слушайте и т.п. То, что навязывает вам манипулятор не является объективной реальностью - это то, что хочет он.
🔹 Не делитесь с манипулятором личной информацией (особенно про слабости, страхи, переживания и т.д.)
🔹 Не реагируйте. Манипулятор подпитывается сильными эмоциями (хоть положительными, хоть агрессией).
🔹 Не оправдывайтесь и не объясняйте свои поступки.
🔹 Проверяйте то, что он говорит. Часто рассказы про то, как ему плохо - это на 90% приукрашенные ситуации.

И не забывайте - сначала ВЫ, потом - он(а).

То, каким вы видите мир, что называете хорошим и плохим - видите только вы ⤵️

В разладе с самим собой. Почему такое случается?🤷🏻‍♀️

Кто самый важный человек в вашей жизни?
Вы сами!

Поэтому, большая часть наших проблем в жизни - именно из-за разлада с самим собой. Ощущение несчастливости, "вроде всё хорошо, но мне плохо", бессмысленности жизни, постоянной усталости и т.п. - именно из-за отсутствия контакта с самим собой.
Признаки отсутствия такого контакта:
✔️ работаете "на износ", не даете организму вовремя остановиться и отдохнуть;
✔️ не можете отстоять своё мнение, постоянно идете на поводу у других;
✔️ не умеет отстаивать свои границы;
✔️ не знаете свои истинные потребности и желания (их подменяют ценности и стереотипы, навязанные окружением);
✔️ не понимаете причины своих эмоций, не анализируете их (например, испытали злость не от слов коллеги, а потому, что они стали триггером к каким-то воспоминаниям, но вы об этом не задумываетесь).
✔️ подавляете свои эмоции, не разрешаете себе их проявлять.

Что делать, как наладить контакт с собой?
Для начала - постепенно прислушиваться к себе.
🔹 Перед тем, как что-то сделать, отвечайте себе на вопросы: "Я точно этого хочу? Что я почувствую, когда сделаю это? А что будет, если не сделаю?" Часто многое из того, что мешает нам жить, на самом деле можно не делать (либо делать значительно реже).
🔹 Анализируйте свои эмоции: "Почему я это чувствую сейчас? Какая причина? Как устранить эту причину?"
🔹 Принимайте любые свои эмоции, не ругайте себя за раздражение, злость и т.п. Это - нормально, человек должен проявлять весь спектр чувств.
🔹 Учитесь говорить "нет". Начинайте с небольших, не важных ситуаций.
🔹 Не обесценивайте себя и свои чувства. С любыми, даже самыми "Ненужными" эмоциями нужно разбираться: откуда она взялась, какие причины;
🔹 Ставьте свои желания и потребности выше потребностей других людей. Это - не про эгоизм, а про то, чтобы не делать что-то в ущерб своим потребностям.

Как только вы начнете понимать, принимать себя и прислушиваться к своим желаниям, качество жизни начнет кардинально меняться.

Ходить к психологу - мода или необходимость?🤔

"Раньше обходились без психологов, и всё было хорошо!"

Не так часто, как раньше, до до сих пор такое ⬆️ мнение имеет место. Есть те, кто считают, что общение с психологом - это модный тренд, а не реальная необходимость, и что нет таких проблем, которые нельзя решить без психолога.
Самые частые заблуждения об общении с психологом:
✔️ "У меня всё не настолько плохо, чтобы обращаться к психотерапевту". Нет тяжелой депрессии, никто не умер, не было попыток суицида - значит, "у меня не достаточно серьезные проблемы".
✔️ "Я могу поговорить с друзьями, эффект будет тот же".
✔️ "Психолог - это чужой человек, который ничего обо мне не знает, чем он может помочь".

Конечно, эти утверждения в корне не верны. Почему же именно психолог может помочь?
✅ Именно потому, что это посторонний человек, он не оценивает вас, он объективен и беспристрастен. Вы можете честно говорить о себе, своих эмоциях и быть уверенным, что никто об этом не узнает, и никто не будет осуждать.
✅ Вы находитесь в помогающей среде. В кабинете психолога вы точно знаете - вы пришли сюда, т.к. вам нужна помощь, и вам готовы помочь. Вы в безопасных условиях. Независимо от того, что вы будете говорить, это не будет "обращено против вас".
✅ Психолог поможет проанализировать ваши эмоции, поступки и т.д., посмотреть на ситуацию со стороны и принять решение, которое важно именно вам, а не навязано окружением.
✅ Общение с друзьями может быть неплохим выплеском эмоций, психологической разгрузкой, но проблему оно не решит. Психолог поможет понять себя, найти проблемные зоны и начать внутренние изменения, которые улучшат качество жизни надолго. Стать более уверенным в себе, избавиться от мешающих страхов, научиться говорить "нет", начать принимать себя и не винить за ошибки - это и многое другое можно решить только с психологом, друзья (какими бы поддерживающими они ни были), не решат данных проблем.

Поэтому, если вы чувствуете, что есть ситуация, мешающая комфортной жизни, обращайтесь к специалисту! Неважных и незначительных проблем не бывает!

Как точно знать, что вы на правильном пути 🛤️

Как оставаться собранным, даже если вокруг хаос?🌪️

Одна из самых частых проблем последних лет, которую отмечают клиенты - сложно сконцентрироваться в ситуации неопределенности.

Другими словами, когда вокруг хаос, непонятно, что происходит, и что будет дальше, очень много задач и событий, сложно сконцентрироваться на чем-то важном.

Одна из основных современных проблем - мы слишком перегружены событиями, задачами, информацией. Многозадачность, необходимость решать множество проблем одновременно (и дома, и на работе) приводит к хроническому стрессу. Плюс огромное количество информации, которое мы получаем из Интернета (и не всегда успеваем фильтровать) также оказывает негативное влияние на наше эмоциональное здоровье.
Да, текущая реальность действительно очень динамичная, быстро меняющаяся, и мы вынуждены под нее подстраиваться. Но, чтобы не перегореть и не ощущать себя заваленным текущими невыполнимыми задачами, важно соблюдать некоторые правила:

✅ Определите границы своей жизни: какая информация для вас важна, а от какой нужно оградить себя (т.к. вы никак не можете повлиять на ситуацию, но получаете негативные эмоции), какие задачи - ваша компетенция, а какие - нет, сколько времени вы готовы уделять на определенные активности.
У вас должно быть четкое понимание и расстановка приоритетов: какие сферы жизни и задачи для вас важнее. И именно им уделяйте больше времени и внимания. Менее приоритетные делегируйте, отменяйте совсем или переносите на комфортные для вас сроки.

✅ Не берите на себя чужие задачи и проблемы. В приоритете всегда должны быть вы! Всегда задавайте себе вопросы: Важно ли это для меня? Хочу ли я это делать? Что будет, если я это не сделаю? Моя ли это зона ответственности, и могу ли я повлиять на ситуацию? И, исходя из полученных ответов, выделяйте важные для вас задачи. Выделили - теперь концентрируйте внимание именно на них: ранжируйте по степени срочности и важности, ставьте реальные сроки.

❗️Выполнить всё, помочь всем, узнать обо всем просто невозможно! Говорить "нет", не брать на себя лишнее - это здоровый подход!