📚 Мой топ-5 книг по психологии

Некоторые сомневаются, стоит ли читать книги по психологии.
Безусловно, от книг не будет такого эффекта, как от индивидуальной терапии, но у них и нет такой задачи!
Книги по психологии стоит читать, т.к.:
✔️ это расширение кругозора. Вы получите новые интересные инсайты, пищу для размышления. Если они вас "зацепили" - это заставит задуматься о некоторых ситуациях и изменить отношение к ним;
✔️ это шанс обратить внимание на проблемы, которые вы не замечали. Книги помогут увидеть, что вам есть, над чем работать и дадут подсказки, как это делать.
✔️ психология - очень объемная наука, где постоянно появляется что-то новое. Поэтому книги помогают "держать руку на пульсе" и совершенствоваться.

Мои рекомендации:
✅ Эрик Берн "Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений".
Все взаимоотношения между людьми автор описывает в виде игр. Понятное описание состояний "родитель", "взрослый" и "ребенок". Книга помогает понять, как избавиться от определенных жизненных сценариев и "писать" свой.
✅ Виктор Франкл "Сказать жизни - да!"
Очень сильная книга, помогающая понять ценность жизни. Автор пережил фашистские концлагеря и на своем примере знает, как не сдаваться в ситуации, когда кажется, что больше нет сил.
✅ Джон Грэй "Мужчины с Марса, женщины - с Венеры".
Книга, которая поможет понять партнера (и самого себя), изменить и улучшить уже имеющиеся отношения или разобраться, почему отношения не складываются. Она - не только об отношениях в паре, книга в целом помогает понимать окружающих.
✅ Джон Кехо "Подсознание может всё!"
В книгу вошли результаты 25-летней работы автора. Кехо верит, что подсознание и сила разума могут привести к исполнению желаний и кардинально менять жизнь. Как - рассказывает в своей книге.
✅ Андрей Курпатов "Красная таблетка".
Название вдохновлено сюжетом фильма "Матрица".
Большая часть книги состоит из вопросов, которые должны подтолкнуть читателя к размышлению, переосмыслению жизни, к этой самой истине.

Читали что-то из этого списка? Поделитесь впечатлениями!

🏃🏻‍♀️Жизнь в культуре ускорения. Как найти опору?

Спешка - это про вас?

Современный ритм жизни очень стремительный. Часто слышу и от клиентов, и от знакомых, что все постоянно спешат, бегут, надо многое успеть, времени не хватает и т.д.

Такой ритм жизни, конечно, имеет свои плюсы:
✅ ощущение уверенности и стабильности: я имею постоянный доход и работу, где у меня много функций;
✅ повышается собственная самооценка ("я молодец, я так много успеваю");
✅ есть ощущение собственной нужности ("я постоянно занят, без меня не обойдутся").

Но недостатков не меньше, и самый главный - мы не успеваем уделить время себе.
✔️ Человек "забивает" свои эмоции и желания постоянной занятостью, не слышит и не понимает себя. Многие негативные эмоции загоняются поглубже, потому что "сейчас на них нет времени" (а это может приводить к срывам, депрессии и т.д.). Нет возможности прислушаться к себе и разобраться, действительно ли вам важно и интересно то, чем вы заняты (а, если подсознательно это не ваше, вы в определенный момент ощутите себя несчастным).
✔️ Эмоциональное выгорание и проблемы со здоровьем - частые результаты жизни без остановок.

Чтобы темп жизни приносил пользу, а не разрушал вас, ориентируйтесь на себя:
🔹 замедляйтесь и проводите хотя бы 10 минут в день наедине с собой (без гаджетов, людей и т.п.)
🔹вспомните, о чем вы мечтали 5-10-15 лет назад. Что-то из этого осуществилось? Возможно, вы и сейчас хотите этого, но двигаетесь в другом направлении?
🔹 оцените, что из ваших ежедневных действий 100% необходимо, а что можно сократить или убрать совсем. Что из этого нужно вам/нравится вам, а что - для других
🔹 понаблюдайте, в какой момент заканчивается ваша энергия и вы чувствуете себя усталым
🔹 планируйте жизнь "под себя". День должен включать в себя:
- то, что необходимо сделать и нельзя делегировать (расставьте по степени важности)
- то, что доставляет вам удовольствие

Ставьте именно ваши цели и планируйте действия в соответствии с ними.
Живите в свое темпе! Количество дел, пауз, скорость - у каждого свои, не нужно пытаться успеть за кем-то!

❌ 5 фраз, которые нельзя говорить подростку

📞 Почему он не звонит?

"Я весь вечер ждала его звонка, а он так и не позвонил!"- жалуется клиентка.
А вы договаривались о звонке? А он в курсе, что его звонка ждали? А он звонит каждый вечер?

Это ⬆️ самый банальный и простой пример наших ожиданий от другого человека.
Часто разочаровываемся в человеке или ситуации мы не потому, что они были действительно плохими, а потому, что они не совпали с нашими ожиданиями.
Почему мы ждем чего-то от других?
✅ Ожидание - это как бы картинка идеального будущего, человек нарисовал его в своей голове и надеется на это.
✅ Это неосознанное перекладывание ответственности на обстоятельства/других людей.

Почему часто ожидание и реальность не совпадают?
✔️ Вы ждете неосуществимых вещей;
✔️ другой человек просто не знает, чего вы от него ждете (и нет, сам не догадается!);
✔️ вы не знаете всю ситуацию (или игнорируете какие-то факты), и формируется искаженное представление о том, "как должно быть";
✔️вы ждете от других того, что сделали бы сами. Но другие люди - это не вы, у них другие ценности, вкусы и т.д.

Нескольким принципов, которые помогают не разочаровываться от несбывшихся ожиданий:
🔹 Люди не могут быть похожи на вас и делать также, как вы. Если вам нужно что-то конкретное, проговорите им это. Четко, понятно, в деталях.
🔹 Люди не обязаны становиться удобными для вас. То, что кто-то не поступает так, как вы бы хотели - это нормально. Определитесь: вы готовы принимать такое поведение человека, или для вас комфортнее разорвать связи.
🔹 Спросите себя, почему вы ждете именно этих действий от человека? Возможно, вы хотите сделать это сами, но не решаетесь?
🔹 Анализируйте, насколько реальны ваши ожидания. Ждать, что шеф повысит зарплату, если не было никаких договоренностей об этом, - скорее всего путь к разочарованию.
🔹 Оцените, насколько принципиальны для вас эти ожидания. Возможно, ситуация не очень важна и нет смысла из-за нее расстраиваться.
🔹 Подумайте, можете ли вы лично как-то влиять на ситуацию. Если да - действуйте. Если нет - не формируйте никаких ожиданий.

Часто ждете чего-то от других? Поделитесь, когда ожидания не совпали с реальностью!

Повод прислушаться к своей злости ⬇️

Как терапия продлевает нам жизнь?

Вовремя полученное лечение может продлить жизнь.
Согласны?
Когда речь идет о физическом здоровье, ни у кого эта ⬆️ фраза сомнений не вызывает. С психологическим здоровьем тоже самое!
Возможно, вы подумали: "Терапия продлевает жизнь? Улучшает качество, помогает решить проблемы - да, но продлевает жизнь?"

Если человек не решает эмоциональные проблемы, не видит выхода из какой-то ситуации и длительно в ней находится, прячет поглубже эмоции - это приводит к хроническому стрессу, тревожности, выгоранию, а это, в свою очередь, разрушает и физически, и психологически.

Как помогает терапия:
✅ вы осознаете обиды и отпускаете их (а обида отравляет жизнь именно обиженного, а не того, на кого обиделись);
✅ вы учитесь понимать свои эмоции и экологично (и вовремя) их выражать. Т.е. не копите, не срываетесь на близких, не вгоняете себя в еще больший стресс и чувство вины;
✅ начинаете решать проблемы, а не избегать их;
✅ понимаете, что можно не быть жертвой обстоятельств и людей, а брать ответственность на себя и самостоятельно решать, какой будет ваша жизнь (и действовать);
✅ замечаете положительные стороны чаще, чем негатив, а из отрицательного опыта делаете выводы и используете в своих интересах;
✅ учитесь отделять свои потребности от ожиданий и желаний окружающих и действовать так, как удобно вам;
✅ избавляетесь от вредных привычек (уход от реальности в соц.сети, алкоголь, заедание стресса, недосып и т.п.);

Всё это ⬆️ помогает избавиться от тревожности, слышать и любить себя, не бояться менять обстоятельства в свою пользу, жить наполненной и здоровой жизнью, избавляться от токсичного окружения. Т.е. сохраняется нервная система, уменьшается стресс, отсутствует хроническая усталость. Думаю, очевидно, что человек, живущий в таких условиях, сможет дольше сохранить физическое здоровье (по сравнению с тем, кто живет в стрессе). Кроме того, психологически стабильный человек понимает сигналы своего тела и вовремя замечает начинающиеся проблемы со здоровьем.

❗️Заботясь о теле, не забывайте о психо-эмоциональном состоянии.

3️⃣ простые дыхательные техники для успокоения ума и тела

Что делать, если воздушные замки так и остаются воздушными 🏰

Почему мои воздушные замки не превращаются в реальные? Почему мечты не сбываются?

Наверняка хоть раз в жизни вы задавались подобным вопросом.

Для начала нужно понять - а это были мечты или иллюзии?

Мечта - это то, что нас мотивирует, вдохновляет. "Правильная" мечта превращается в цель, путь к цели разбивается на несколько выполнимых задач, в результате - мечта становится реальность.
Иллюзия - это побег от реальности.

Чтобы отличить мечту от иллюзии, ответьте себе на вопросы:
✔️ Сопоставимо ли желание с вашими ресурсами, знаниями? (Есть ли у вас все для осуществления прямо сейчас, или можно ли получить необходимые ресурсы).
✔️ Важно ли для вас это желание, или оно навязано окружением, трендами, традициями.
✔️ Какие эмоции вы испытываете, если представите, что оно осуществилось? Счастье, желание двигаться дальше, или разочарование и опустошенность?
✔️ Готовы ли вы действовать для исполнения желания, или есть множество независящих от вас отговорок?

Если вы только представляете, как круто было бы жить у моря и работать, лежа на пляже, но ничего для этого не собираетесь делать (потому что сложно/не мое/сейчас не подходящее время/я стара для этого/мешают дети....) - это иллюзия. Если вы ищете онлайн профессии, записались на обучение, чтобы сменить работу, нашли варианты аренды жилья у моря - это мечта, к которой вы уже начали двигаться.

Если человек большую часть времени живет в иллюзиях, он пропускает жизнь "здесь и сейчас" и не делает ничего для улучшения ее в будущем.

Чтобы превратить иллюзии в мечты:
✅ оцените, реально ли выполнение (вы уже не станете дочерью короля Англии, а вот переехать в Лондон и найти там работу можно😉);
✅ проанализируйте свои возможности и сформулируйте, чего вам не хватает;
✅ выстройте конкретный план, состоящий из небольших выполнимых шагов.

Итак, иллюзия через мечту превратилась в цель👌.
Если сложно, страшно, вам кажется, что вы не справитесь, а мысли об изменениях приводят состояние паники - психолог существенно поможет перестать бояться и начать действовать.

Как страх выглядеть глупым лишает возможности учиться новому

Вы хоть раз боялись показаться глупым?

Пример из практики: девушка в грузинском ресторане не знала некоторых блюд и выбрала из тех, которые ей знакомы. Спросить постеснялась, потому что "неловко, как будто совсем дикая". Кажется, что все вокруг точно это знают, что официант про себя рассмеется, кто-то услышит и будет в шоке от нее необразованности и т.п.
Но одновременно она ругает себя за нерешительность.

Страх показаться глупым ухудшает качество нашей жизни, может формировать дополнительные комплексы, и мешает развиваться и расти.
Ребенок не рождается уже с набором знаний. И спрашивает, почему небо голубое, а вода мокрая:).
Почему же мы теряем этот навык во взрослой жизни?

Примерно в школьном возрасте многие усвоили: спросишь - покажешь, что ты этого не знаешь - рассердишь взрослого/рассмешишь одноклассника.
Еще одна установка из детства - "любовь надо заслужить". Значит, надо быть (или казаться) умным и послушным. Если в детстве сравнивали с другими, ругали за оценки, обесценивали успехи и т.п. - выросший ребенок зависит от одобрения окружающих.

Если вы часто боитесь выглядеть глупо:
✅ Поверьте, большинство людей больше озабочены своей жизнью, чем вашей, и не будут тратить время, чтобы "подумать о вас". Официант просто ответит на вопрос, он выполняет свою работу. Просто машинально, не анализируя ситуацию, озвучит состав блюд.
✅ Подумайте, сколько сил и энергии вы сохраните, если сразу спросите о непонятном. Можно избежать ошибок, не искать самому нужный ответ среди тонн информации или просто получить удовольствие от вкусного обеда.
✅ Представьте, что к вам пришел человек учиться вашей профессии. Вас же не удивит, что он задает вопросы и ошибается? Он узнает новое, уточняя - делает работу лучше, а за счет ошибок приобретает опыт. Если бы он сразу всё знал, он бы не пришел учиться. Позвольте себе быть таким учеником. А человеку, у которого вы спрашиваете, вашим учителем. Задавая вопросы, вы не кажетесь глупым. Вы показываете, что вам интересно, что вы готовы учиться, открыты новому, а ваш "учитель" ощущает себя значимым и важным в своих же глазах.

Как у вас с ролью ученика? Не боитесь спрашивать непонятное?

Искусство переживать трудные времена

Стресс и вы: кто кого?

Нет ни одного человека, который бы не сталкивался со стрессовой ситуацией. Стресс - это нормальная реакция нашей психики на неожиданные/неприятные события.

Но переживать стресс нужно правильно, чтобы он не разрушал вас ни эмоционально, ни физически.

Для начала - научитесь понимать, когда вы оказываетесь в стрессе. Не каждая неприятная ситуация - это стресс. Проанализируйте - это для вас просто рутина, с которой нужно разобраться, или ситуация вызывает определенные реакции, не типичные для спокойного состояния. Далее - фиксируйте именно эти реакции. 3 самых распространенных реакции на стресс:
✔️ "Бей" (человек становится агрессивен, раздражителен)
✔️ "Беги" (в современных реалиях это часто попытки занять себя по-максимум - постоянная занятость, нет ни секунды, чтобы остановиться и подумать - так мы пытаемся убежать от стресса, игнорируя его и отвлекаясь на другое)
✔️ "Замри" (человек "парализован", он ничего не делает, не может конструктивно мыслить).

В каждой реакции есть разные варианты поведения. Излишняя плаксивость, гиперактивность, расстройство пищевого поведения и т.п. Вспомните, как обычно реагируете на стресс именно вы. И в стрессовой ситуации "ловите" эти реакции и отвечайте на них. Гиперактивны - заставляйте себя замедлиться, агрессивны - найдите более экологичный выплеск (бить подушку, например).
❗️Не ругайте себя за реакции на стресс, этим вы только усугубляете ситуацию.

Общие рекомендации, как пережить стресс:
🔹 Озвучьте свои эмоции другу/родственнику. Если не с кем поделиться - запишите их.
🔹 Просите помощи (хотя бы в мелочах - чем меньше вы загружены, тем легче организму пережить стресс)
🔹 Соблюдайте режим питания и сна. Базовые потребности важны и для физического здоровья, и для ощущения хоть какой-то стабильности
🔹 Давайте себе небольшие физические нагрузки. Благодаря им вырабатывается эндорфин.

Исключить стресс из своей жизни невозможно, важно при стрессе бережно к себе относиться!