Стоит ли стремиться к совершенству?

"Она - мисс Совершенство!"

Она всё делает идеально, не совершает ошибок, успевает миллион дел за день, всё, за что берется - у нее получается. Увы, она - это не вы🤷‍♀️. Но вам очень хотелось бы стать такой.

Знакомо? Проблема в том, что эта идеальная "она" не существует в реальной жизни. Даже если кто-то кажется супер успешным и идеальным, то это только потому, что вы видите только определенную часть его жизни. А о проблемах/неудачах/страхах просто не знаете.

Но желание быть совершенным присутствует у многих людей. Перфекционизм - это стремление делать "или идеально, или никак", всё несовершенное - неприемлемо. Стандарты перфекциониста часто чрезмерно завышены, и оценивает он себя только с точки зрения продуктивности, успешности, идеальности.

У перфекционизма есть определённые плюсы:
✔️Человек ответственно подходит к выполнению любой задачи, всё выполнено добросовестно и максимально качественно.
✔️Перфекционист внимателен к деталям и мелочам.
✔️Внешний вид, быт - всё в очень хорошем состоянии.
Да, есть вероятность, что эти качества оценят, и человек будет успешен в работе и/или личной жизни.

Обратная сторона перфекционизма:
🔹Перфекционист считает успехом только идеально выполненную задачу, всё остальное для него - провал (результат - ругает себя за не идеальность, снижается самооценка, человек находится в постоянном стрессе, ожидает негативных оценок);
🔹Такие люди тратят очень много времени на неважные задачи, добиваясь идеальности (в результате - усталость, нехватка времени);
🔹У перфекциониста сильно завышены требования и к себе, и к другим. В результате - разочарование, гнев, обида по отношению к другим людям, чрезмерная самокритичность к себе.
🔹Перфекционист может понимать, что идеально выполнить невозможно, но всё равно пытается. Отсюда - ощущение бессмысленности того, что он(а) делает, постоянная тревожность).

Вывод - во всем хорош баланс и золотая середина. К перфекционизму стремиться не нужно, нужно реалистично оценивать свои силы и важность задачи, и, исходя из этого, принимать решение о том, как это должно быть сделано.

Гимнастика для души и ума. Упражнение на осознанность 🧘🏻

На старт, внимание... 🏃🏻‍♀️
Как понять, что вы готовы к новым отношениям?

Новые отношения: уже можно или еще нет?

Самые распространенные "крайности" (с которыми я сталкиваюсь на практике): либо люди бросаются в новые отношения, едва выйдя из предыдущих, либо годами не подпускают никого к себе, потому что "еще не готовы".

Как и когда начинать новые отношения, чтобы они приносили счастье?
Самое первое (и главное) правило - перед тем, как вступать в новые отношения, нужно завершить старые:
✔️ проработать и отпустить обиды на прошлого партнера и т.д.;
✔️ перестать скучать, страдать по нему, просматривать его соц.сети и т.д.
✔️ сделать выводы из отношений, избавиться от чувства вины (если оно было).

Это важно, чтобы не тянуть в новые отношения установки, представления, негатив из предыдущих. Если предыдущие отношения не закрыты, вы подсознательно будете пытаться в новых или компенсировать что-то, чего не хватило в прошлых, или выбирать партнера, который похож/полностью не похож на предыдущего (будете сравнивать, вместо того, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях).

Как понять, что вы готовы к новым отношениям:
🔹 вы не боитесь одиночества, вам интересно наедине с собой;
🔹 у вас есть хобби, друзья, ваша жизнь наполнена и без отношений;
🔹 вы не завидуете чужой любви не жалеете себя ("а вот у меня так не будет");
🔹 вы понимаете, с чем вы готовы мириться в отношениях, а что - точно табу для вас;
🔹 вы понимаете, насколько далеко готовы зайти (хотите замуж или "секс без обязательств");
🔹 вы чувствуете, что готовы делиться заботой, вниманием, теплотой (вступать в отношениях нужно из избытка, а не дефицита).

Когда лучше не вступать в новые отношения:
🔸 вы хотите партнера, который должен решить ваши конкретные проблемы (а если не решит? А что будет после того, как решит?);
🔸 боль, обида и другие эмоции от прошлого разрыва не утихли;
🔸 вы хотите отношения под влиянием установок и предрассудков ("неприлично быть одинокой" и т.п.)
🔸 у вас сейчас другие приоритеты, и вы не готовы тратить энергию на отношения.

Если кажется, что вы готовы к отношениям, но они раз за разом не складываются - значит, остались непроработанные психологические сложности из прошлого!

«Да» или «нет» - ваше тело подскажет

Наши ожидания: «Я делаю людям хорошо. Почему мне не отвечают тем же?»

"Хочу быть хорошим для всех!"

Желание угодить и сделать хорошо формируется чаще всего в детстве. Ребенок запомнил, что быть послушным и хорошим - единственный шанс избежать наказания и заслужить родительскую любовь. Либо ребенка постоянно одергивали: поделись игрушкой, уступи качельку, просят - не жадничай. В итоге сформировалось мнение, что другие люди важнее, чем он, и хорошее отношение можно только заслужить, угождая всем.
Результат обычно печальный:
✔️ такому человеку окружающие "садятся на шею";
✔️ его не уважают и не ценят, обесценивают его действия;
✔️ человек постоянно разочаровывается в других, т.к. подсознательно рассчитывает, что его усилия либо оценят, либо будут вести себя также по отношению к нему. Но этого не происходит.

Что делать, если вы и есть тот самый, старающийся "всем сделать хорошо"?

🔹 Принять, что хорошим для всех быть просто невозможно, и это нормально.
🔹 Формулировать и обозначать свои границы. Вы не хотите/не можете сделать - сообщайте об этом, отказывайте. Если сложно сразу отказать, отвечайте "я подумаю".
🔹 Не ждите, что в ответ человек поведет себя также. Во-первых, люди не знают, чего вы от них ждете, пока вы не скажете об этом прямо. Во-вторых, человек может не понимать, что вы сделали что-то трудное для вас (возможно, ему кажется, что вам было легко, и вы сами хотели это сделать, поэтому никакой ответной реакции не нужно). В-третьих, вы разные люди, и, если его ценности не совпадают с вашими, его реакция не может быть такой, какую хотите вы.
🔹 Измените приоритеты. Теперь главный человек, которому нужно угодить, - это вы! И нет, это не эгоизм или самовлюбленность. Это - умение ценить и уважать себя, способность понимать, чего вы хотите.
Каждый раз, когда пытаетесь сделать кому-то хорошо, задавайте себе вопросы: Зачем я это делаю? Я сам этого хочу? А чего хочется именно мне в этой ситуации? Какие будут последствия, если я поступлю так, как хочу сам?

Вот увидите, постепенно жизнь начнет меняться в лучшую сторону - вы начнете получать от нее удовольствие и избавитесь от людей, которые постоянно вас используют!

💁🏻 Почему иногда тяжело отказываться от ненужного, но привычного?

"Оставлю, вдруг пригодится".

Думали хоть раз так про вещи? Вроде и не нужна, но не выбрасываем. Точно также с привычками. Есть действия, которые можно не делать, но мы продолжаем по привычке.
Почему сложно избавиться от привычки заедать любой прием пищи конфетой, ездить на ненавистную мамину дачу, перепроверять 100 раз хорошо сделанную работу (и поэтому не сдавать ее в срок) и т.д.?

✔️ Для мозга привычка - это ощущение стабильности, комфорта и "понятности ситуации". Это - иллюзия контроля над жизнью.
✔️ Попытка избавиться от привычки - это выход из зоны комфорта, нестабильность, неуверенность в настоящем, стресс.
✔️ Привычка нужна нашей психике для чего-то: чтобы победить скуку, отвлечься от неприятной реальности и т.д. Это своего рода "спасение" от чего-то.

Но, конечно, избавиться от ненужных привычек можно! Для начала, вспомните все действия, которые вы совершаете регулярно. От момента пробуждения от вечера. Что из этого вы делаете "по инерции", машинально? Все ли эти действия нужные/приятные/полезные, или есть те, которые отнимают время, силы, ухудшают здоровье и т.п. определили негативные - начинаем избавляться от них.

🔹 Определите причины, которые вызывают привычку. Почему вы начали так делать? Чтобы почувствовать себя лучше, переключиться от неприятных ситуаций, не думать о чем-то и т.п.?
🔹 Создайте план отказа от привычки. Он должен быть подробный и осуществимый, без стресса и "героизма" ("с завтрашнего дня полностью бросаю сладкое" - не работает, очень большая вероятность сорваться). "Сегодня я съем на 1 конфету меньше, завтра - обойдусь без сладкого на ужин, только на завтрак" - более реальный план.
🔹 "Включайте" осознанность: спрашивайте себя, зачем вы собираетесь это сделать? Вы этого действительно хотите? Это нужно? Вы вообще задумались перед тем, как это делать? Или просто "машинально"?
🔹 Поощряйте себя за каждый выполненный шаг плана.
🔹 Продумайте, чем вы замените данную привычку, и начинайте параллельно внедрять полезную "замену".

Как думаете, какие самые частые "ненужные" привычки?
Поделитесь⬇️

Что делать, если близкие не поддерживают выбор спутника жизни?

Как ваши близкие отнеслись к вашему партнеру?

Один из частых запросов на консультациях - родственники/друзья не одобрили мой выбор партнера, отношения портятся (или уже вообще не общаемся с ними и т.д.).

Почему близкие могут не поддержать ваш выбор спутника?
✔️ Разные картины мира и представления о "правильном".
✔️ Страх за вас.
✔️ Боязнь потерять над вами контроль. Вы уходите в другую жизнь, а они не готовы вас отпустить - в такой ситуации не одобрят ни одного партнера.
✔️ Зависть.

Окружение важно для нас, оно влияет на наши взгляды, образ жизни, это люди, с которыми связаны многие моменты жизни. Поэтому разрывать все отношения - крайний вариант.

Что делать, если близкие не одобряют ваш выбор?
✅ сначала ответьте себе, точно ли вы хотите быть с этим человеком. Не думайте о мнении окружения, только о себе. Вы уверены, что счастливы? Что именно в партнере ценного для вас? Есть ли качества/ситуации, которые для вас уже сейчас не приемлемы?
Если точно уверены в своем выборе - работайте с родственниками.
✅ Выясните причины, почему не одобряют. Возможно, это объективные страхи, отсутствие информации и т.д. И нужно поговорить, рассказать, как всё на самом деле, развеять их сомнения. Возможно, есть конкретные действия, которые могут изменить их мнение.
✅ Дайте время. Если вы действительно счастливы в отношениях, возможно, родные это увидят, привыкнут к вашему партнеру, постепенно изменят свое мнение.
✅ Уважайте их позицию. Они имеют право на свой взгляд и не должны любить то, что любите вы. Это нормально. Четко сформулируйте свою позицию ("я счастлив(а), я уверен(а) в этих отношениях) и попросите уважать ваш выбор и не подкалывать вас и партнера при каждом удобно случае.
✅ Вы - взрослый человек, и только вам решать, как строить свою жизнь. Это - ваш выбор, за который именно вам нести ответственность. Будьте готовы принимать и негативные, и положительные последствия выбора, не обвиняя окружающих.

Близкие любят нас так, как умеют, их не переделать. Главное - быть уверенным в своем выборе и не выстраивать отношения под влиянием обид на близких, "назло" им и т.д.

Ритуалы, которые дают ощущение стабильности

Ритуалы - что это и зачем?

Уверена, что ритуалы есть у каждого из вас! Возможно, вы просто не думаете о них именно так.

Ритуалы - это определенные регулярные действия, которые есть только в вашей семье/среди друзей и т.п. Например, каждый вечер за ужином делиться планами на завтра, начинать день с кофе под определенную музыку. Празднование дня рождения, нового года и т.п. - тоже ритуалы.

Чем важны эти простые вещи:
🔸 дают ощущение стабильности и уверенности;
🔸 помогают снять тревогу и улучшить эмоциональное состояние;
🔸 поддерживают связь между членами семьи;
🔸 структурируют ежедневную рутину;
🔸 помогают перейти от одного состояния к другому с минимальным стрессом (например, свадьба - это стресс, а самим праздником мы как бы обозначаем момент перехода в замужнюю жизнь, и это проще для нашего подсознания).

Казалось бы, без ритуалов можно обойтись. Но они дают ощущение, что всё как обычно, по плану, что всё будет хорошо. И восполняют определенные пробелы в жизни (например, в повседневной суете "работа-школа-уроки-готовка" вам сложно найти время, чтобы просто поговорить с детьми. А маленький вечерний ритуал может восполнить дефицит внимания и тепла). Одна из клиенток делилась, что чувствовала себя виноватой, что не успевает быть "хорошей мамой" (т.к. много работает). Они ввели "вечерние обнимашки" - перед сном обнималась с детьми 10 минут и слушала всё, что они хотят сказать. Всего 10 минут, но она отметила, что ушло чувство вины, отношения стали лучше, и дети очень любят и ждут эти моменты.

Обратная сторона ритуала - если вы становитесь зависимы от него. День начался не с привычного кофе в тишине - и вы воспринимаете это как знак, что сегодня всё пойдет не так, заранее расстраиваетесь - в такой ситуации ритуал уже перестал работать на вас.
Если он провоцирует тревожность, вы его выполняете не потому, что вам это приятно, а потому что "так надо, а то день будет плохой" - от такого ритуала лучше избавляться и искать причины вашей тревожности.

Если решили создать ритуал, старайтесь не брать готовые, адаптируйте под себя, свою семью, интересы и т.д. - только тогда они будут значимыми для вас💫