Любовь нужно заслужить?
Правда ли, что те, кто старается не быть плохим, получают хорошие отношения?🤔

"Чтобы меня любили, нужно..."

Увы, многие считают, что любовь нужно заслужить. Что любят только каких-то определенных людей. Встречала девушек, которые думают, что их никто не полюбит, пока они не похудеют. И тех, кто уже в отношениях, но старается во всем угодить партнеру, потому что разлюбит, если не быть всегда для него хорошей.

Но действительно ли это так, и счастливые отношения получают те, кто пытается их заслужить🤔?

Любые отношения - это обмен энергией. Человек не может только вдыхать или только выдыхать. С любовью также - вы отдаете и получаете. А, чтобы что-то отдавать, это нужно иметь. Если вы считаете, что недостойны быть любимой, критикуете себя и т.п. - вы наполнены не любовью и положительными эмоциями, а усталостью, недовольством и неуверенностью. Из такого состояния очень сложно делиться светлыми и позитивными чувствами.

Поэтому человек начинает делиться тем, чем может - пытается заслужить любовь, ущемляя себя. Все лучшее - партнеру, делаем то, что хочет он, молчу, если что-то не нравится, экономлю всегда на себе и т.п. Список может быть разный - суть в том, что человек пытается угодить, выслужиться, показать, какой он хороший/удобный/полезный.

Такое поведение - не про любовь. В здоровых отношениях люди идут на компромиссы, договариваются, ищут наиболее приемлемые для обоих варианты. Если вам кажется, что компромисс - это постоянно уступать партнеру, то это не так.

Ситуация, когда один пытается заслужить любовь, не имеет "happy end". Если всё время отдавать, то:
✔️ наступит выгорание, опустошенность, отчаяние ("я никому не нужна, меня только используют")
✔️ отдающий теряет себя, его собственная жизнь оказывается пустой
✔️ такого человека обычно не ценят и не замечают его жертв.

Поэтому, в отношениях начинайте с любви и принятия себя. Знать недостатки и пытаться их исправить - нормально. Но это должно быть из позиции "я люблю себя, и хочу сделать свою жизнь лучше", а не "я плохая, и ничего не получу, пока не поменяюсь". Учитесь высказывать своё мнение/желания. Имейте свои хобби, интересы, друзей, не живите только жизнью партнера.
Это залог гармоничных отношений.

Как понять, что психологически вы абсолютно здоровы❓

Вы считаете себя абсолютно психологически здоровым человеком?

Наверняка слышали фразу "нет совершенно здоровых, есть недообследованные".
К психологии это тоже относится. Абсолютного психологического здоровья не существует, т.к. у каждого были стрессовые ситуации, психологические травмы и т.д.
Другой вопрос - насколько сильно они мешают полноценной жизни, умеете ли вы с ними справляться и т.д.
Психологически здоровый человек - это не тот, у которого всё идеально. Этот тот, кто умеет экологично выходить из сложностей.

Основные признаки психологического здоровья:
🔹 ощущение удовлетворенности жизнью, ощущение счастья. Негативные эмоции, например,тревога, переживания бывают ситуативно: что-то произошло - вы расстроились. Этих эмоций нет постоянно, "фоном".
🔹 человек понимает, чего он хочет, готов двигаться к цели;
🔹 умение выстраивать личные границы;
🔹 регулярная забота о себе (и о теле, и эмоционально);
🔹 человек не считает себя недостойным чего-либо (любви, денег и т.п.);
🔹 умение идентифицировать негативные эмоции и экологично проживать их;
🔹 способность принимать решения и брать ответственность за свою жизнь;

На психологическое здоровье влияет множество факторов:
✔️ семейные проблемы
✔️ проблемы с физическим здоровьем
✔️ нелюбимая/стрессовая работа
✔️ токсичное окружение
✔️ низкий уровень жизни
✔️ перегрузка информацией

Общие правила для поддержание психологического здоровья:
✅ забота о своем физическом здоровье (питание, полноценный сон, своевременное решение проблем со здоровьем и т.д.);
✅ выстраивание баланса "ментальные - физические нагрузки". Если работа только умственная, должна быть регулярная физическая активность;
✅ регулярный отдых;
✅ наличие хобби, привычек, которые доставляют вам удовольствие. Должны быть занятия, которые вас радуют (даже если они не имеют практической пользы);
✅ регулярное общение с интересными, приятными вам людьми.

Многим вещам (говорить нет, справляться со стрессом) человек может научиться самостоятельно. Но, если вы понимаете, что без помощи специалиста вам не обойтись - обращайтесь к психотерапевту.
Умение признать наличие проблемы и начать решать ее - также один из признаков психологического здоровья.

Истории, о которых мы молчим 🤫

Прошлое невозможно без будущего.

Прошлый опыт, знания, эмоции и т.д. формируют нашу личность, взгляды, представления о хорошем/плохом и т.д.
Абсолютно у всех есть ситуации из прошлого, которые были стрессовыми, страшными, неприятными и т.д.
Важно не отсутствие этих событий, а то, отравляют ли они вам жизнь сейчас.

Подумайте, есть ли прошлые неприятные ситуации, о которых вы периодически вспоминаете? И в этот момент ощущаете негативные эмоции, портится настроение и т.п. Это и есть ваши "скелеты в шкафу", с которыми нужно работать.

✅ Почему нужно их прорабатывать:

чаще всего за этими ситуациями стоит страх, стыд, чувство вины, обида и т.д. Вы прокручиваете ситуацию в голове, снова испытываете эти эмоции, получая стресс, которого можно было избежать. Или думаете, что "нужно было повести себя по-другому". Т.е. добавляете кроме уже имеющихся негативных эмоций (например, стыда), чувство вины и разочарования в себе. Или напоминаете себе каждый раз, как больно было от предательства близкого и "программируете" себя, что мир враждебен, все предают.

✅ Что делать с этими ситуациями?

✔️ Неприятные ситуации - это нормально, они есть у всех.

✔️ "Проживите" еще раз эту ситуацию.
Одна из техник, которые можно использовать самостоятельно: выберите одно воспоминание, включите диктофон, честно и подробно расскажите о ситуации (с деталями и вашими эмоциями). Потом переслушивайте это каждый день. Сначала вы каждый раз будете переживать всё те же эмоции, но в какой-то момент запись будет вызывать только скуку и ощущение "это уже надоело". Если это произошло - значит, эмоциональный заряд снят.
❗️Это можно делать только с не слишком болезненными воспоминаниями, с которыми вы можете справится сами. Страшные тяжелые ситуации (смерть и т.п.) нужно прорабатывать со специалистом!

✔️ Пытайтесь относиться к этим ситуациям как к опыту. Что они вам дали? Чему научили? Каждый раз, когда начали погружаться в неприятную ситуацию, одергивайте себя: "зато теперь я знаю, что..."
Это - ваше прошлое, и вы ценны вместе со всем имеющимся опытом💫.
Можете сразу вспомнить свои "скелеты"?

Как сделать свой дом психологически комфортным?
Проводим спецуборку🧹🫧

Психологически комфортный дом - как это?

Дом - это то место, где мы проводим много времени, куда приходим отдыхать, где наша семья и важные нам вещи. Поэтому он должен был комфортным не только в физическом плане, но и в эмоциональном.

Как вы чувствуете себя дома? Спокойно, комфортно, уверенно, вам там всегда уютно, "мой дом - моя крепость" - это точно про вас? Если да, то наслаждайтесь😊.
Но, если с домом связаны не только ощущение защищенности и тепла, можно это исправить.

Если хотите улучшить своё состояние в доме:
🔹 подумайте, что вызывает у вас неприятные ощущения/желание не находиться дома (люди, зоны, предметы);
🔹 избавьтесь от лишнего. Большое количество вещей создает ощущение суеты, хаоса и копит негативную энергию;
🔹 найдите предметы, с которыми связаны тяжелые воспоминания. Храните вещь умершего родственника, и каждый раз, натыкаясь на нее, плачете? Дело здесь не в вещи. Прорабатывайте ситуацию со специалистом, а потом (в зависимости от результата) решайте дальнейшую судьбу вещи;
🔹 придайте вашему дому его особенный аромат, который будет встречать вас и ассоциироваться именно с домом;
🔹 организуйте пространство так, чтобы было удобно именно вам. Столик у дивана не вписывается в концепцию комнаты, и его не оценят подруги? Но вам он кажется милым, и очень удобно ставить чашку и класть книжку? Оставьте его. Ваши ощущения намного важнее, чем чье-то мнение;
🔹 женщинам психологически важно создавать уют. Наполняйте дом тем, что кажется уютным и красивым именно вам: шторы, цветы и т.п.

Если проблема не в обстановке, а в поведении людей, поговорите с ними об этом. Говорите о себе: "мне тяжело", "я хочу" и т.д. Не обвиняя или обижая.
❗К такому разговору нужно подготовиться: сначала сформулируйте четко, в чем проблема, что вас не устраивает, и какие варианты решения вы видите.

И не забывайте: у каждого своё ощущение психологического комфорта. Отталкивайтесь только от своих ощущений: то, что хорошо для подруги, может совершенно не подходить вам!

3️⃣ главных изменения, которые внесла в мою жизнь психология ⬇️

🙅🏻 5 "нет" после развода

Развод - это стресс. Неважно, кто из партнеров принял это решение. Это всегда переломный момент, выход из зоны комфорта, необходимость адаптироваться к новой реальности.

Чего НЕ нужно делать после развода, чтобы как можно быстрее и легче пережить этот стресс⬇️.

❌ Винить себя в случившемся, искать свои ошибки, прокручивать в голове варианты своего поведения с партнером в прошлом.

Искать причины и ошибки можно, когда прошло время, чувства давно остыли, и вы хотите выстроить новые отношения, не повторив ошибок прошлого. Во всех остальных случаях это - самобичевание, результат - еще больший стресс, рухнувшая самооценка, нелюбовь к себе.

❌ Прятать эмоции, пытаться быть сильными, жить " как обычно".

Вы пережили стресс, ваша жизнь круто поменялась. Разрешите себе плакать, переживать, жалейте себя. Развод, как и любую утрату, нужно прожить. Загнанные внутрь эмоции приведут к нервным срывам, депрессии и т.д.

❌ Замыкаться в своей печали.

Проживать эмоции - нужно. Но концентрироваться только на негативе - нет. Ухаживайте за собой, следите за здоровьем и внешностью, ищите то, что может отвлечь и порадовать.

❌ Бросаться в новые отношения сразу после развода.

Если вы не счастливы сами с собой, сложно быть счастливым в отношениях. Поэтому для начала нужно проработать стресс, принять ситуацию развода, научиться жить без бывшего партнера, и только потом начинать новое. Иначе есть риск, что вы просто подменяете бывшего новыми отношениями, пытаетесь "заткнуть дыры", чтобы не думать/не чувствовать и т.д. Или что ваш выбор будет таким же, как и прошлый, и вы повторите все ошибки прошлых отношений.

❌ Пытаться остаться друзьями и близко общаться.

Если вы расстались не врагами - прекрасно. Но пытаться общаться "как раньше" точно не стоит. Это - попытка держаться за человека. У каждого теперь своя жизнь. Уважительное общение можно сохранить, но уже точно в другом формате, не как в браке.

Если спустя долгое время после развода вы боитесь отношений - это повод обращаться к специалисту!

Некогда выдохнуть?
Тогда эти рекомендации по снижению стресса для вас ⬇️

Как перестать фиксироваться на том, что не так, вместо того, чтобы радоваться хорошему в своей жизни❓

Всё хорошо или "плохо, как обычно"?
На чем вы чаще фиксируете свое внимание? Обращаете внимание на хорошее или зацикливаетесь на проблемах и неудачах?
Если вам сложно сразу ответить на этот вопрос, вспомните, что произошло с вами сегодня/вчера? Что первое приходит в голову? Приятные мелочи или то, как нахамил коллега?
Постарайтесь в течение нескольких дней "исследовать", за что цепляется ваше внимание. Если в конце дня вы легко можете вспомнить неприятные моменты, вас часто посещают мысли, что "опять не оценят", "это никому не нужно" и т.п. - вы склонны концентрироваться на негативе.

Почему это плохо?🤔
✔️ Вы помните негативные моменты, прокручиваете их снова, и опять переживаете негативные эмоции.
✔️ Снижается самооценка. Сложно верить в себя и любить себя, если кажется, что вокруг больше негатива, а вы ежедневно совершаете ошибки.
✔️ Наши мысли - это наши установки, то, что вы транслируете в свою жизнь. Негативные мысли мешают вам двигаться к успеху, счастью, быть в гармонии с собой и окружающими.
✔️ Концентрация на плохом может приводить к ощущению безысходности, отчаянию, повышенной тревожности и т.д.
✔️ На негативные эмоции тратится очень много энергии.

Проблемы, сложности, обиды и т.д. бывают абсолютно у всех! Также как и успехи, радости, маленькие победы. Но только от вас зависит, на чем вы сосредоточитесь и что "сделает" ваш день.

Как переключиться на позитив:
🔹 Ловите себя на негативных мыслях. Варианты реагирования на них: "Я благодарен за этот опыт. Двигаюсь дальше"/вспомнили негатив - тут же попытайтесь вспомнить что-то хорошее (чтобы было ощущение "1:1" - на каждое плохое событие найдется и хорошее);
🔹 Чаще представляйте, как бы вы хотели, чтобы всё сложилось. Так вы настраиваете себя на позитив и не даете места негативным мыслям;
🔹 Если негативная мысль связана с прошлым или будущим - переключайтесь на настоящий момент ("Что я сейчас делаю? Что я вижу? Чего я хочу?");
🔹 Вспомнили неприятную ситуацию? Попытайтесь найти в ней что-то хорошее. Сначала это будет сложно, но постепенно вы научитесь видеть больше позитива.
Легко находите позитив вокруг вас?

Как перестроить свою жизнь? Одно решение чего-то небольшого за раз ⬇️

Страх или действия?
О переменах в нашей жизни ⬇️

Всё новое - страшно. Клиенты часто делятся, что страшно начинать что-то новое, страшно менять жизнь (даже, казалось бы, незначительно), страшно сделать что-то не так, как привыкли. Но чаще всего без активных действий не возможны изменения к лучшему. Мечта может так и остаться мечтой или стать реальностью - зависит от того, будете ли вы действовать или страх окажется сильнее.

Как побороть страх перемен?

✅ Признайте и проживите свой страх.
Проанализируйте, чего именно вы боитесь. Провала? Что подумают о вас окружающие? Разочарования в себе/других? Финансовых потерь? Пронаблюдайте свои эмоции как бы со стороны. Как и где возникают, с чем ассоциируются, какие ощущения возникают в теле, куда уходит эмоция после того, как вы ее ощутили. После такого проживания интенсивность эмоций обычно снижается.

✅ Определите, откуда возник этот страх. Какие ограничивающие убеждения, стереотипы, блоки стоят за ним. С детства в семье говорили, "деньги-зло", и вы теперь подсознательно боитесь открыть своё дело, потому что можете стать "богатым" (а, значит, плохим)?

✅ Начинайте заходить в зону страхов.
Даже самые известные и опытные актеры признаются, что, каждый раз перед выходом на сцену они испытывают волнение и страх. Но всё проходит, как только они погружаются в представление. Так с любым страхом - он уходит в процессе действия. Мы боимся, пока не делаем.
Попрактикуйтесь на небольших действиях. Например, вы стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми - попросите официанта в кафе рассказать про блюдо. Боитесь начинать новый крупный проект - возьмите небольшую разовую подработку с новым клиентом и т.д.

Волшебной таблетки от страха не существует. Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться, раз за разом отказываетесь от действий, которые могли бы привести к успеху, что страх неудач/нового мешает вам жить, не получается самостоятельно проработать (или найти) ограничивающие установки - это повод обратиться к специалисту. Психолог не сделает вас бесстрашным, но вы научитесь принимать, проживать свой страх и действовать.
Страх может быть вашим союзником, главное, научиться с ним "обращаться".