"Дайте рецепт..."
🙅🏻‍♀️ Чего я не делаю в терапии

"Хочу волшебную таблетку"!

Часто клиенты приходят на консультацию именно с такой просьбой. Естественно, она звучит не так, но смысл именно такой. Многие (особенно столкнувшиеся с терапией в первый раз) ждут, что специалист даст "рецепт", пошаговую инструкцию, с помощью которой проблема решится. В идеале - инструкция должна быть понятной, простой и рассчитанной на короткий отрезок времени.

Увы, такого не бывает. Психолог не сможет сделать ничего, если сам клиент не готов работать. Психотерапия - это долгая и часто болезненная работа человека в первую очередь над самим собой.

Чего НЕ может быть в терапии:
❌ психолог не принимает решения за клиента;
❌ не дает категоричных советов (делайте только так, иначе будет плохо);
❌ не занимает чью-то сторону в конфликте и не переходит на личности;
❌ не обещает решить проблему за пару сеансов (каждому нужно своё время, и заранее его точно не просчитать!)

Что будет в терапии:
✅ вам помогут понять ваши эмоции и чувства;
✅ вы сможете разобраться, чего именно хотите;
✅ поймете свою проблему и увидите пути ее решения;
✅ получите алгоритм проработки проблемы.

Психолог подсказывает, объясняет, направляет, помогает. Но делать можете только вы. Помочь справиться со сложностями на пути - да, пройти путь за вас - нет.

Поэтому на консультациях я всегда анализирую, готов ли человек меняться. Терапия - длительный и непростой путь, и, если человек не готов к активным действиям (или не видит вообще проблемы, а пришел потому, что настоял кто-то из близких), то результата не будет. Терапия требует от человека честности (в первую очередь к себе), открытости, понимания, что иногда вы будете выглядеть в не самом приятном свете (по вашему мнению), что будут вскрываться ваши слабости и невыигрышное поведение и т.д. Если человек рассчитывает услышать, что "он - молодец, а виноваты все вокруг", то он точно не готов работать над собой.

Клиент получает рекомендации и помощь, как решить проблему. Следовать им или нет, действовать или нет - решать только ему. Психолог не настаивает и не убеждает.

3️⃣ полезные привычки, которые улучшат вашу жизнь ⬇️

Как найти себя в новом деле ⬇️

"У меня налаженная жизнь, хорошая работа, но, когда я думаю, что этим я буду заниматься всю жизнь, охватывает грусть. Это явно не "дело моей жизни". Но всё бросить и начать заново - страшно!"
⠀
"Понимаю, что нужно делать, чтобы улучшить ситуацию, но сомневаюсь, стоит ли браться за это".
⠀
"Страшно начинать новый проект на работе, хотя интересно".
⠀
Всё это⬆️ - примеры запросов клиентов. Ситуации разные, но их всех объединяет одно - необходимость начинать новое дело, и сомнения по поводу этого.
⠀
Зачем мы начинаем новое?
В общем ответ один - чтобы улучшить качество жизни. Но такой ответ мало кого мотивирует.
✅ Сформулируйте максимально точно, зачем это вам. Например, не просто "я буду больше зарабатывать", а сколько именно, на что вы это потратите, какие конкретно возможности получите. Картинка должна быть четкой, понятной и максимально привлекательной для вас.
⠀
✅ Следующий шаг - обозначьте минимум, которого собираетесь достичь. Т.е. минимальный результат должен быть такой-то. Затем можно стремиться к следующему. И так постепенно - до желаемого максимума.
⠀
✅ Пропишите все, даже самые маленькие шаги к результату. Зарегистрироваться на онлайн курс, закончить его, отправить резюме в 7 компаний и т.д. (всё - с примерными сроками).
Чем страшнее начинать новое, тем меньше должен быть первый шаг.
⠀
✅ Начинайте действовать! Есть такое понятие, как "паралич действий" - это когда человек настолько боится что-то делать, что не предпринимает вообще ничего. Чтобы победить этот паралич, введите в привычку делать самое нестрашное. Хотя бы просто каждый день искать подходящие вакансии. Уже не вызывает ужас мысль о новой работе? Тогда начинайте отправлять резюме. Хотя бы по одному в день.
⠀
Не ругайте себя за ошибки или за то, что не уложились в запланированный срок. Если пытаться подгонять себя, осуждать и т.п., то скорее всего, вы разочаруетесь в поставленной цели и в себе, и не доведете начатое до конца. Ошибки, паузы - это нормально.
⠀
Есть что-то, что хотите, но боитесь начинать? Поделитесь в комментариях!

Пора прощаться?..
Как выглядит для меня процесс завершения работы с клиентом ⬇️

Боюсь, что я обычный🤷🏻‍♀️

«Во мне нет ничего особенного, я обычный, как все!»
⠀
Часто я слышу такую фразу от людей, которые сомневаются в возможном успехе, не думают, что заслуживают его.
⠀
Сейчас очень популярен поиск себя, своей индивидуальности, призвания и т.п. Нельзя быть "как все", нужно быть уникальным! Многие в погоне за уникальностью и идеальностью приходят к мысли о том, что в них "нет ничего особенного"🤷‍♀️.
⠀
❗️Вы уже уникальны! Каждый из нас имеет определенные черты, навыки, вкусы, желания, которые отличаются от других. Поэтому "как все" - это изначально неверное понятие. Все абсолютно разные, нет двух одинаковых людей.
⠀
Давайте подумаем, я "обычный" - а что в этом плохого? Если вы считаете, что "обычный" значит заурядный, скучный, не очень счастливый - тогда да, это плохо. А если "обычный" - это довольный своей жизнью и собой человек, интересный и дружелюбный - то быть обычным не так уже и обидно, согласитесь? Т.е. вопрос исключительно в том, как вы понимаете "обычный человек".
⠀
Наша неповторимость и уникальность складывается из множества факторов: характер, привычки, вкусы, мечты, взгляды на жизнь, навыки, способности.
⠀
✅ Подумайте, что вам нравится в самом себе. В идеале - выпишите это. Характеристики могут быть любыми: настойчивость, оптимизм, умение варить вкусный суп, красивая форма носа, хорошая память. Придумайте минимум 10 положительных качеств (поверьте, столько есть в каждом из вас). Если сложно, спросите своих друзей или родных, какие положительные черты они в вас видят. Это тот случай, когда со стороны может быть действительно виднее.
⠀
✅ Выписали? Теперь выберите те, которые вы можете развивать, улучшать, применять на благо себе. А какие - просто не забывать подчеркивать и демонстрировать. Не пытайтесь найти что-то такое, чего нет ни у кого. 100% есть еще люди, которые тоже настойчивы, позитивны, имеют хорошую память. Но это и ваши сильные черты, которые можно эффективно использовать и идти именно к вашим мечтам и целям!
⠀
Здоровое отношение к себе - это сначала быть довольным тем, что у вас есть, любить все эти качества, а потом уже совершенствоваться, развиваться.

Тревожные сигналы в отношениях 🚨

"В наших отношениях что-то не так!"
⠀
Иногда отношений между партнерами ухудшаются не из-за очевидных причин (предательство, измена и т.п.). Казалось бы, ничего не произошло, но вы понимаете, что отношения становятся всё хуже. Как это вовремя понять и исправить?
⠀
Для начала, ответьте себе, что важно в отношениях именно для вас. Чтобы уважали ваше хобби, уделяли вам время (и сколько именно), отсутствие секретов или что-то другое. Присутствует ли сейчас это в ваших отношениях?
⠀
Проанализируйте отношения в данный момент.
Тревожные сигналы:
🔹 вы часто испытываете раздражение/дискомфорт рядом с партнером без видимых причин, возникают ссоры "на пустом месте";
🔹 вы постоянно отказываетесь от того, что хотите сделать, подавляете свои интересы т.к. это может быть неприятно/неинтересно партнеру;
🔹 вы зависите от мнений и решений партнёра: как он скажет, так и будет, на себя не принимаете ответственность ни за какие поступки;
🔹 вы додумываете ситуации и слова, ищете скрытый смысл ("он это имел ввиду", "он сделал так, потому что..."), но не озвучиваете свои подозрения партнеру;
🔹 безразличие. Злиться, переживать, обижаться, волноваться и т.д. - нормальные эмоции по отношению к близкому человеку. Если вам всё равно, что он говорит/делает/чувствует - это знак того, что человек перестает быть важен.
🔹 вы намного меньше времени проводите вместе (и не потому, что это невозможно по объективным причинам, а нет больше такой потребности);
🔹 отсутствие эмоциональной близости: один или оба партнера не понимают эмоции друг друга, нет вовлеченности в жизнь друг друг друга.
⠀
Если обнаружили в ваших отношения один или несколько из признаков выше (либо какую-то другую проблему) - нужно разговаривать с партнером.
⠀
✔️ Помните - вы разговариваете с родным человеком, который вам дорог, и с которым вы хотите сохранить отношения.
✔️ Заранее сформулируйте проблему и ваши варианты решения.
✔️ Старайтесь максимально выслушать партнера, возможно, он видит другие трудности (и их тоже нужно решать).
⠀
Если совместные разговоры ни к чему не приводят, вспомните про семейных психологов!

3️⃣ психологических особенности долгожителей

Утренняя планерка для самого себя ☕️
⠀
Думаю, все замечали (и я не скажу ничего нового), что то, как вы начали день, влияет на весь день. "День не задался с самого утра" - бывало такое, правда?:) Если с утра вы начинаете думать, что нужно торопиться, не опоздать на работу, готовите завтрак ребенку и на бегу выпиваете кофе - такое утро выматывает. День не начался, а вы уже устали. Если утро ассоциируется с проблемами, мозгу не хочется просыпаться.
⠀
Как сделать, чтобы день "задался"?
✅ Заведите будильник пораньше (с расчетом, чтобы у вас были 30 минут только на себя). Поверьте, эти 30 минут без сна того стоят!
✅ Придумайте несколько простых ритуалов, которые вам нравятся. Открыть шторы, как только проснулись, принять душ, выпить кофе под любимую песню - какие угодно приятные вам действия, которые как бы станут маркером для вас: "День начался!"
✅ Сделайте легкую зарядку. Пусть это будет 5 минут очень простых упражнений, но даже такое движение помогает пробуждению и позитивному настрою на новый день.
✅ С вечера продумайте свой завтрак (он должен вам нравиться и, желательно, быть полезным).
✅ Не начинайте день с телефона. Я сейчас даже не про чтение новостей, проверку почты и т.д. Да, милые видео с котятами или красивыми пейзажами могут поднять настроение. Но есть риск, что вы "залипнете" в телефоне дольше, чем на 1 видео, и потратите 30 минут не на себя, а на телефон.
✅ Улыбнитесь себе в зеркале и/или скажите себе комплимент. Вот увидите, как эта маленькая привычка поднимает настроение с утра.
✅ Подумайте, что вам нужно сегодня сделать (если задач много, запишите их). Оцените, какие наиболее важны, и их точно нужно выполнить, а какие - желательны, но в крайнем случае можно отложить. Спланируйте день на основе этих оценок: сначала наиболее важные дела, затем - менее. Также оценивайте время, необходимое на каждую задачу. Если времени объективно не хватает, выбирайте, от чего можно отказаться с наименьшими потерями. Не планируйте "впритык", когда задержка на 5 минут может "сломать" весь ход дня. Сразу закладывайте время с запасом и переносите часть задач на другие дни.
Поделитесь, как вы начинаете день?

📖 На все времена: моя любимая книга по психологии ⬇️

Как попасть в поток и двигаться в правильном направлении 🏊🏻‍♂️
⠀
Давайте сегодня разберемся, что значит "быть в потоке", и как в этот поток попасть.
⠀
Состояние потока - это сосредоточенность на данном моменте, когда человек отключается от отвлекающих факторов. При этом нет ощущения, что нужны какие-то усилия для выполнения текущей деятельности, всё как будто получается само собой. "Поток" несет и помогает человеку, нужно просто расслабиться и доверять потоку. Человек сосредоточен на процессе, и этот процесс кажется легким, приятным и интересным.
⠀
Это состояние может быть совершенно в любом виде деятельности!
Основные признаки состояния потока:
✔️ Вы полностью сконцентрированы на процессе;
✔️ вы можете работать много часов подряд;
✔️ работа выполняется без внутреннего сопротивления;
✔️ вы ощущаете удовольствие и удовлетворение от процесса;
✔️ вы уверены, что контролируете происходящее, вам спокойно и комфортно;
✔️ вы не беспокоитесь, что подумают/скажут окружающие, вам это не важно;
✔️ вам не хочется отвлекаться, останавливаться, бросать выполнение задачи.
⠀
Если для вас описанные выше состояния - норма, поздравляю: вы в потоке. Если нет, то быть в потоке можно научиться.
⠀
✅ Мотивируйте себя. Объясняйте себе, почему эта задача важна и нужна, что хорошего она может дать, придумывайте себе вознаграждения за завершение.
✅ Ставьте перед собой простые, понятные и реально осуществимые задачи. Те, которые вы начнете с уверенностью, что справитесь.
✅ Не бойтесь начинать. Как только вы решитесь и начнете, есть вероятность, что работа будет продвигаться легко.
✅ Избавьтесь от отвлекающих факторов (лишние предметы в поле зрения, гаджеты).
✅ Все действия должны быть логичными: зачем вы это делаете, сколько это будет длиться, что будете делать после.
✅ В ситуациях, где это возможно, опирайтесь на свои ощущения: я хочу это или то, хочу пойти туда или нет. И делайте то, что хочется, нравится, приятно, не оглядываясь на мнение других, практическую пользу и т.д. Чем больше раз вы послушали себя и свои желания, тем больше вы были "в потоке".
⠀
Где вы сейчас - в потоке или пока рядом с ним?