Друзья,

👩🏻‍🏫 рада сообщить вам о том, что
завтра, 29 августа в 18:30 я планирую провести прямой эфир на тему «Опять в школу…».

Встречаемся здесь, в моём ТГ-канале 🤗

"Я бездарность ..."
⠀
Передо мной сидит ухоженная привлекательная женщина с хорошей работой, карьерой и семьей и рассказывает, что она ничего не добилась в жизни, она бездарная, неинтересная и т.д. Первое, что хочется воскликнуть: "Если вы бездарная и ничего не добились, то кто тогда успешный и талантливый?"
⠀
Часто наше восприятие нас самих совершенно не зависит от внешней оболочки. Мы сами придумываем историю про себя и живем в этой истории.
Почему так происходит?
⠀
✔️ Стереотипы, навязанные окружением.
Мы со всех сторон слышим, что надо заниматься саморазвитием, быть бизнесменом, правильно питаться, заниматься развитием детей и т.д. Невольно сравниваем себя с этими идеальными картинками и понимаем - "не дотянули".
✔️ Установки, полученные в детстве. "Ты никогда не будешь такой хорошей, как Маша", "учись хорошо, с твоей внешностью надо быть умной", "ты подводишь семью", "ты меня позоришь" - чем чаще вы слышали что-то подобное, тем больше это повлияло на восприятие себя.
✔️ Низкая самооценка и неуверенность в себе.
⠀
Но, кроме вышеперечисленных факторов, подсознанию может быть выгодно подбрасывать мысли о том, какой вы плохой. Таким образом человек подсознательно как бы снимает с себя ответственность, отказывается от каких-то действий: "У меня никогда не получается, что с меня взять, даже пробовать не буду", "Для такой работы нужен кто-то умнее, не буду браться". Плюс такое отношение к себе провоцирует жалость окружающих, вас пытаются подбодрить, похвалить. Подсознанию это важно и приятно.
⠀
Поэтому, если вы думаете о себе плохо, часто ругаете себя, подумайте:
✔️За что именно? Вы бы отреагировали также, если бы это сделал близкий друг?
✔️Что вы чувствуете, думая про себя плохо? Страх, стыд, обиду, жалость к себе? Работать нужно именно с этими эмоциями. Откуда они взялись, почему они вам нужны, чему они мешают или, наоборот, помогают? Разобравшись с ними, намного проще проработать и поменять и отношение к себе.
✔️Есть ли какие-то неочевидные выгоды от такого отношения к себе?
⠀
Как чаще думаете про себя - хорошо или плохо? Поделитесь!

«Удаленка» комфортнее, чем офис?
⠀
Удаленная работа - очень распространённая реалия нашего времени. Казалось бы, плюсов масса: экономите время на дорогу, можно организовать удобные для вас условия, не нужен дресс-код и т.д.
⠀
Но все чаще я слышу от клиентов о сложностях удаленки. Самые часто озвучиваемые:
✔️ тяжелее сконцентрироваться только на работе,
✔️ ощущение, что я работаю 24/7,
✔️ устаю больше, чем в офисе.
⠀
Почему так происходит:
🔹 нет четкой границы работа/дом. Постепенно работа и быт сливаются, и человек выполняет рабочие обязанности вперемешку с домашними делами до самого отхода ко сну.
🔹 чувство вины "я же в рабочее время делал свои дела, значит, после окончания рабочего времени буду работать" (хотя в офисе вы в освободившуюся минутку могли пить чай или болтать с коллегой, и не переживать из-за этого).
🔹обесценивание окружающими работы удаленно: "ты же работаешь из дома, значит, в любой момент свободен".
🔹 отвлекающие факторы, от которых нельзя избавиться: другие члены семьи, которые находятся дома (шумят, что-то просят и т.д.).
⠀
Что делать?
✅ Постройте график работы. В какое время необходимо ваше присутствие онлайн? Какие часы работы для вас самые эффективные? Оставьте это время только для работы. Обозначьте всему своему окружению, что это - рабочее время, в которое вы недоступны для других задач.
✅ Поставьте время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения, не заходите в рабочие программы и т.д.
✅ Подумайте, что вас стимулирует работать? Понимание, что скоро перерыв? Радость от выполнения задач? Вознаграждения за работу? Организуйте эти маленькие "стимуляторы" сами себе (разбивайте одну задачу на несколько, чтобы ощущать удовлетворения от выполнения каждой, придумайте, чем похвалите себя после выполнения и т.п.)
✅ Устраните по возможности помехи (закрывайтесь в комнате, отключите лишние оповещения и т.п.)
✅ Планируйте своё время после работы.
⠀
Много у меня тех, кто работает удаленно? Поделитесь, что вам нравится, а что мешает?

Уйти или бороться❓

Этот вопрос особенно актуален, если ситуация максимально сложная, требует очень много эмоциональных ресурсов и сил. Если конфликт очень накален, нужно ли продолжать?
⠀
Для начала ответьте себе на 3 вопроса:
✅ Какого результата вы хотите добиться в итоге?
✅ Насколько вам принципиален и важен предмет конфликта? Что изменится, если вы отступите?
✅ Стоит ли желаемый результат ресурсов (эмоциональных, временных), которые придется вложить?
⠀
В зависимости от ответов на эти вопросы, взвешенно и осознанно выбираете линию поведения в конфликте. Если объективно результат конфликта не принципиален, есть смысл уступить.
⠀
Если результат важен, необходимо соблюдать ряд общих правил (независимо от тематики конфликта):
🔹проявляйте уважение к оппоненту и его точке зрения, не переходите на личности и оскорбительную оценку его слов ("это глупо", "ты говоришь ерунду" и т.п.). Даже если ваш оппонент позволяет себе оскорбительное поведение;
🔹внимательно слушайте и попытайтесь понять, почему человек считает именно так. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как незаинтересованное лицо;
🔹всегда давайте оппоненту высказаться, не перебивайте;
🔹давайте понять, что вы готовы считаться с мнением человека ("я понимаю, почему ты так думаешь, но...");
🔹приводите аргументы, основанные на фактах/знаниях, а не на эмоциях ("мне это не нравится" - это еще не аргумент);
🔹предлагайте сотрудничество ("давай вместе поищем способ выхода из этой ситуации");
🔹не пытайтесь найти виноватого, это не поможет решению конфликта. Ваша задача - найти устраивающее обе стороны решение.
⠀
❗️Будьте готовы идти на компромисс, в 90% случаев выйти из конфликта можно, только найдя взаимовыгодный вариант.
⠀
Если собеседник ведет себя агрессивно, настаивает на позиции "либо так, как я сказал, либо никак", спокойный аргументированный диалог не возможен, тогда либо обращайтесь к медиаторам с целью содействия в конфликте, либо обдумайте еще раз - так ли важно вам продолжать конфликт, и есть ли другие способы, кроме взаимодействия с данным оппонентом.

"Ты должен быть идеален, а я - просто быть!"
⠀
Утрировано, конечно, но в жизни часто именно так: от других люди требуют идеальности, не прощают ошибки, а себе позволяют "слабости".
⠀
Почему так происходит:
✔️Потребительское отношение к жизни: все должны что-то делать для меня;
✔️Неготовность признавать свои недостатки (поэтому вижу их только у других);
✔️Попытка самоутвердиться и повысить свою самооценку, предъявляя завышенные требования к остальным.
⠀
На самом деле, недостатки окружающих говорят в первую очередь не о других людях, а о вас!
Люди - это наши зеркала. Нам в первую очередь бросаются в глаза те особенности, которые есть у нас самих. Наши собственные недостатки, в которых мы себе не признаемся (зато с радостью видим у других), или то, что мы бы хотели сделать, но не можем себе позволить (в силу убеждений, воспитания и т.д.).
⠀
Замечаете слишком много недостатков у других? Проанализируйте, что это говорит о вас. Возможно, вы хотели бы вести себя также (если да, то почему так не поступаете)? Или это провоцирует какие-то неприятные воспоминания и ассоциации? Или так ваше подсознание оправдывает ваше поведение ("если ему можно, то и я буду поступать неидеально)?
⠀
На основе сделанных выводов подумайте, что важно поменять в себе. Повышать самооценку? Разобраться с тем, что постоянно ищите виноватых? Убрать ограничивающие установки из детства?
⠀
Следующий шаг - учитесь брать ответственность на себя:
✅я - не идеален, совершаю ошибки, и это нормально. Но я готов их исправлять.
✅моя жизнь и мои решения зависят только от меня, я несу за них ответственность, и не перекладываю на других (окружающие не идеальны, но в моих неудачах они не виноваты).
⠀
Если вы готовы на 100% брать ответственность на себя за то, что происходит в вашей жизни, недостатки окружающих будут вам мешать значительно меньше (а многие из них вы вообще перестанете замечать).
❗️Ответственность - это не "винить себя за ошибки". Это - умение их признавать, принимать, готовность исправлять + понимание себя, своих мыслей, чувств и желаний.

Ни дня без книги, или как выработать в себе привычку к чтению 📚

Мозг нужно тренировать также, как и мышцы.
Вы можете не соглашаться с этим убеждением, но регулярное чтение однозначно полезно для нас!
⠀
Чем именно?
✅ Развитие воображения.
Этот навык помогает при моделировании ситуаций, развития событий, при планировании действий и т.д.
✅ Повышение концентрации внимания.
В современных реалиях многие вынуждены быть многозадачными, у нас слишком много "фонового шума" (новости и т.д.). Как результат - мы не можем долго удерживать внимание на одном действии, что снижает продуктивность и повышает утомляемость.
✅ Тренировка и улучшение памяти.
Во время чтения мы вынуждены запоминать имена, даты, сюжетные линии.
✅ Стимуляция когнитивной деятельности.
Во время чтения наш мозг собирает, интерпретирует, анализирует информацию, формирует образы. Это помогает легче справляться с подобным задачами в реальной жизни.
✅ Защита от старческого слабоумия.
Существуют исследования, что снижение интеллектуальной активности в старости напрямую связано с тем, насколько мы "загружали" мозг в более молодом возрасте (чем больше, тем лучше).
✅ Развитие навыка распознавать и понимать эмоции (и свои, и других людей).
✅ Формирование грамотной речи, увеличение словарного запаса.
✅ Становление новых нейронных связей.
⠀
И это далеко не все плюсы регулярного чтения.
Но, наверняка, большинство из нас не читают не потому, что категорически против этого занятия, а элементарно нет времени, сил и т.д.
⠀
Три шага, чтобы начать регулярно читать:
🔹 Сформулируйте, зачем это нужно именно вам. Какая польза от чтения значима именно для вас.
🔹 Составьте список интересных вам книг, определитесь с форматом (бумажные, электронные, аудио).
🔹 Создайте комфортные условия для чтения (выберите определенное время, место).
⠀
❗️Не ставьте себе нереальных задач - несколько страниц в день - это уже очень хорошо, не нужно стараться "проглотить" большую книгу за пару дней.
⠀
Поделитесь, как у вас с чтением?

В детстве я мечтала стать врачом, а стала психологом. И вот почему это важно ⬇️

Друзья!

Рада сообщить вам, что наша компания успешно прошла аккредитацию в Европейском сообществе преподавателей вузов HiSTES с офисами в Гамбурге и Праге.

Теперь вместе с дипломами профессиональной переподготовки и удостоверениями повышения квалификации от Студии инновационной психологии и медиации «ЭГО», мы будем выдавать документы Открытой европейской академии экономики и политики (OEAEP), расположенной в Праге. Документы этой организации признаются в странах ЕС, Великобритании, Канаде, США.

Академия уже более 20 лет реализует программы послевузовского профессионального образования, а также осуществляет переподготовку и повышение квалификации руководителей разного уровня с присвоением наивысших профессиональных титулов MBA, Mini MBA, МPА, LLM, DBA, MSC.

Соответственно, в линейке документов, выдаваемых нашим слушателям, успешно окончившим программы Студии «ЭГО», появятся новые дипломы:
− стандартный диплом (курсы до 360 ч.),
− диплом мини МВА (курсы свыше 360 ч.),
− диплом МВА (курсы свыше 700 ч.).
Участники коротких курсов смогут получить сертификаты HiSTES.

Документы будут доставляться напрямую HiSTES. При желании, обладатели дипломов смогут получить их непосредственно в Праге.

Первыми слушателями, которые уже в ближайшее время получат документы ОЕАЕР, станут участники завершающегося в октябре курса «Системная семейная психотерапия».

Всем желающим получить диплом европейского учебного заведения, я рекомендую обратить внимание на программы нашей онлайн-школы 😉

Как терапия помогает справиться со своими комплексами

По своему профессиональному опыту знаю, что комплексы есть у большинства людей.
И практически всегда они ухудшают качество жизни.
⠀
Комплексы - это искаженное представление человека о себе, которое приводит к понижению самооценки, неприятию себя, проблем в общении и т.д.
Откуда они берутся? Самые частые причины:
🔹 Детство. Это может быть регулярное указание на какие-то недостатки, или просто неосторожное случайное слово, которое задело и врезалось в память.
🔹 Значимые для вас люди во взрослой жизни (друзья, любимый человек). Их мнение важно для вас, и, если они регулярно высказывают, что с вами что-то не так, это приводит к комплексам.
🔹 Социум. СМИ, соцсети, просто наше окружение транслирует нам правила и нормы поведения, как "нормально", "правильно", как должно быть. Если у человека не получается соответствовать этим нормам, это также может приводить к формированию комплексов.
⠀
Клиенты далеко не всегда приходят с пониманием, что у них есть определенный комплекс. Кто-то может четко сформулировать свои комплексы и имеет запрос: "Хочу избавиться от этого и этого", а кто-то понимает, что качество жизни страдает, но не может до конца разобраться, почему именно.
⠀
Первый этап терапии - выходим на негативные эмоции, которые ухудшают качество жизни. Стыд, страх, вина, неуверенность в себе и т.д. Далее - ищем причины данных эмоций, почему они возникли, в какие моменты проявляются.
После этого - работаем непосредственно с комплексами.
Комплексы бояться любых активных действий, но самостоятельно иногда сложно решиться действовать (и не всегда понятно, как именно).
Что может включать себя работа по устранению комплексов:
✔️Принятие себя и смена фокуса с недостатков на достоинства;
✔️Развитие новых навыков и умений (если комплекс связан с их нехваткой);
✔️Решение конкретных психологических проблем, которые привели к комплексам.
⠀
Чаще всего пройти этот путь с психологом эффективнее и быстрее, чем самостоятельно!

Прежде, чем помогать другим, задайте себе 3 этих вопроса ⬇️

Почему "одним все, а другим ничего"?
Пытаемся разобраться

Иногда слышу подобные фразы: "Почему ей все достается легко, а я работаю 24/7, и ничего не получаю?"/"Ей всегда везет, почему у меня не так?" и т.д."
⠀
Сама по себе такая фраза - это еще не плохо. Важно, зачем вы задаетесь таким вопросом. Обычно есть 2 варианта:
🔹 Позиция жертвы.
"У всех все получается, кроме меня". Человек перекладывает ответственность за свои неудачи на окружение, обстоятельства, Вселенную и т.д. Ждет, что его будут жалеть, сочувствовать, помогать. При этом не пытаясь ничего изменить, отказываясь даже от выгодных предложений (потому что "все равно ничего не получится").
Такая позиция может быть выгодна для нашего подсознания - в ней не нужно ничего делать, а, значит, из зоны комфорта выходить не нужно. Мы остаемся в привычном и понятном (хоть и неидеальном) мире.
🔹 Позиция исследователя.
Человек видит, что у других действительно лучше. И пытается понять, почему так, что делают они, чтобы получать такие результаты, и что из этого может сделать он сам. Т.е. не страдает и принимает “судьбу”, а нацелен на конкретные действия. "У них лучше, но я попытаюсь сделать так, чтобы и у меня стало также".
⠀
Что можно сделать, чтобы оказаться во второй позиции и улучшить качество жизни:
✔️ Признать, что текущая ситуация вас не устраивает, и сформулировать, как именно вы хотите ее изменить.
✔️ Составить план для достижения результата.
✔️ Проанализировать, какие ресурсы у вас уже есть, а какие нужно приобретать.
✔️ Начать работу над развитием необходимых навыков. Любое занятие важно практиковать 2-3 часа в день, поэтому не ждите быстрых результатов.
✔️ Быть готовым к неудачам, они - естественный этап движения к цели. Всегда есть фактор удачи и случайности, даже при отличных навыках что-то может пойти не так. Это - не повод опускать руки. У всех успешных людей были неудачи и провалы (просто далеко не все об этом рассказывают).
⠀
Позиция исследователя кажется более сложной и часто стрессовой, но она приведет к позитивным изменениям и успеху, в то время как позиция жертвы навсегда оставляет вас в состоянии "Другим всё, а мне - ничего".