Как подобрать отдых

Даже 2 часа без экрана, чашка чая в тишине или вечер без новостей восстанавливают лучше, чем неделя у моря!

Было же такое, что за отпуск вы не успевали отдохнуть?
На самом деле, важно выбрать подходящий стиль отдыха:

🌈 Физический
— качественный сон, прогулки, растяжка, баня и расслабляющий массаж.

Для тех, кто много работает в физическом напряжении.

🌈 Ментальный
— смена деятельности, тишина и осознанные паузы.

Особенно нужен тем, кто в постоянной многозадачности.

🌈 Эмоциональный
— искусство, общение с «тёплыми» людьми, ведение дневника и терапия.

Помогает тем, у кого накопилось слишком много чувств.

Какой отдых вам нужен сейчас? 🌈

Вы выбрали первую тему, поэтому рассказываю ⚡️

Лето: вроде бы просто солнце и тепло, а жить становится проще. Почему?

Узнаем, что об этом думает нейросеть знает нейронаука:

🌈 Свет — лучший антидепрессант!
Да, так просто. Летний день длиннее, больше света = больше серотонина. А значит, легче просыпаемся, чувствуем бодрость и меньше тревоги. Уровень мелатонина (гормона сна) падает, и мы дольше активны.

🌈 Поэтому летом больше гуляем и, как следствие, меньше сидим в телефоне, а это снижает уровень стресса.

🌈 Больше общения и встреч с близкими. Лето даёт нам больше качественного контакта — это основа устойчивой психики.
Социальные связи продлевают жизнь и снижают уровень тревоги. Так что не забываем выбираться на шашлыки с друзьями!

🌈 Работа ощущается легче. Многие уезжают в отпуск, у нас меньше вовлечённости в рабочие задачи и чаще случаются перерывы.

Мой отдых пока только в планах: обязательно отдохнём с Аришей после подачи всех документов по учёбе и ещё с семьёй перед началом учебного года.

Кстати, ранее мы уже обсуждали, почему с теплом запросов на терапию становится меньше.

— Спишь?

Я — да, и прямо сейчас отслеживаю свой сон с трекером на Apple Watch, делаю это уже больше года.

Однажды я специально сравнила, как я реагирую на ту же самую задачу с разным % качества сна:
При более 90% — «сейчас всё решу, сейчас решууу»,
А менее 88% — «я ничего не успеваю», слёзы и разочарование.

⚡️Те же обстоятельства, разный мозг!

Отследила по часам и такие моменты:
• Увеличение глубокого сна (N3) на 30 минут — меньше усталости и рассеянности в течение дня.
• Увеличение REM-сна на 15 минут — ясность, лучше идеи, эмоциональная гибкость.
• Когда было много «bed-rotting» — снижение качества ритма: позже ложилась, глубина сна снижалась, и я просыпалась уже уставшей.

Трекеры дают хорошую оценку общей продолжительности сна, но хуже фиксируют этапы — и это повод смотреть на динамику, а не на цифру одного дня. Sleep Foundation (2023).

И критически важно: наше субъективное ощущение «я поспала хорошо» влияет на настроение сильнее, чем объективные параметры, согласно исследованию в Emotion (2023) Health.

Поэтому за год сделала простой вывод:

Если сон в норме и отдых в балансе, любая задача становится проще.

Можно ли во взрослом возрасте развить навыки, которые с детства не давались?

#Грозаотвечает⚡️
Современная наука однозначно говорит: взрослый мозг способен учиться и формировать новые навыки на любом этапе жизни.

Все благодаря нейропластичности — способности мозга перестраиваться и формировать новые нейронные связи в ответ на опыт и обучение.

Раньше считалось, что мозг «застывает» после юности, но сегодня мы знаем, что он обучается всю жизнь — особенно если включены мотивация, смысл и регулярная практика.

Например, те же способности в математике — это не «врождённый талант», а навык, как чтение или езда на велосипеде. Да, кому-то может быть легче в силу стартовых особенностей памяти или логического мышления, но основы математического мышления можно развить в любом возрасте.

Важно понимать, что взрослым часто мешают не способности, а психологические установки вроде «я гуманитарий», «мне это не дано». Эти мысли формируют внутреннее сопротивление и блокируют обучение. Когда мы меняем установку на «я могу научиться», включаются совсем другие механизмы внимания, мотивации и памяти.

Вижу, как люди, которые «боялись математики» всю жизнь, начинают понимать и применять её — просто потому что у них появился другой мотив: карьера, предпринимательство, интерес к финансам.

Под «математику» подставьте своё.

[Здесь можно задать свой анонимный вопрос мне, как нейропсихологу]