Делаю список желаний на 2026. Не совсем понимаю как их формулировать.. Можно ли писать желания как уже исполнившиеся (типа у меня есть загородный дом) или это самообман получается?

#Грозаотвечает ⚡️
Если писать желания только как «уже исполнившиеся» (я уже миллионер или книга уже издана), мозг действительно может получить преждевременную «награду» и… остыть к действиям. Но если добавить реальность и план, это сработает на вас, а не против.

Происходит «фальстарт дофамина»: яркая фантазия про финиш дает ощущение «сделано» → напряжение падает → откладываем.

Но есть и полезная практика. Ментальное контрастирование с намерениями реализации (MCII), также известное как техника WOOP, — это когнитивная техника, которая помогает достичь цели. Она включает в себя четыре шага:

• определение желания (W — Wish)
Чётко сформулируйте, чего вы хотите достичь.

• воображение желаемого результата (O — Outcome)
Представьте, каким будет ваш желаемый результат. Визуализируйте, как вы его добиваетесь.

• осознание препятствий (O — Obstacle)
Определите, какие внутренние или внешние препятствия могут помешать вам достичь цели.

• составление плана для их преодоления (P — Plan)
Придумайте конкретные шаги, которые помогут вам преодолеть эти препятствия. Свяжите каждую возможную трудность с конкретным действием или мыслью, которая поможет ее обойти.

Посмотрим на примере категории «здоровье»
Желание: «Я двигаюсь 4 тр/нед и сплю 7–8 часов, тело благодарит».
Препятствие: «Срываюсь после 21:00».
План: «Если 21:00, то экран выключаю, душ, стакан воды, книга 15 минут».
Метрика: 4 тренировки отмечены в трекере, отбой 22:30 в 5 днях из 7.

Когда эта тактика полезна
1. Для настроя и идентичности: «Я — автор, который пишет каждый день», «Я — специалист, который бережет энергию».
2. Это не обманывает мозг: вы описываете, кто вы в действиях, а не фантазируете финиш, снижая мотивацию.
3. Короткая визуализация перед делом: 30–60 секунд представить результат — и сразу в процесс.
4. Для тревоги: картинка «как выглядит успешно сделанное» снижает хаос, если за ней следует конкретный шаг.

Когда она вредна
1. Только «я уже…» без плана.
2. Длинные сладкие медитации и фантазии про финиш вместо работы.
3. Перфекционистская магия: «пока не почувствую, что я уже как успешный автор — не начну».

Попробуйте чек-лист на 3 минуты
• Напиши цель в настоящем времени одной фразой.
• Добавь главное препятствие (внутреннее или внешнее).
• Сформулируй одно «если-то» на ближайшие 48 часов.
• Назначь микрометрику (что точно можно измерить за неделю).

Подытожим: да, можно писать «как будто уже», если это только стартовый огонёк. Мечта включает свет, а действия приводят вас туда.

Задать свой вопрос нейропсихологу

А сегодня что для завтра сделал я?

От близких пришёл такой вопрос:

А как что-то планировать и загадывать на будущее, если мы живём в очень непредсказуемом завтра?

Важно понимать, что наше желание должно быть устойчивым к сюрпризам.

Для этого у него есть ядро (зачем), коридор (диапазон результата) и запасные маршруты (A/B/Я). Меньше магии — больше конструкций, которые выдерживают реальность.

Просто проверьте свою цель по пунктам на «антихрупкость».

Ядро-ценность → не ломается от внешних событий. Формулируйте не только «что» есть моё желание, но и «зачем» оно.

Разложу на своём примере, как психолога, чтобы было проще.

«Я поддерживаю устойчивость и доход через помощь людям» — это ядро. Формы могут меняться.

Коридоры вместо точек
Диапазон снижает тревогу и даёт шанс «попасть» в заложенный результат.
Не «провести ровно 20 сессий/мес», а «15–22 сессии/мес».

Опциональность: планы A/B/Я
Один путь закрыт — есть ещё два.
А — группа оффлайн, B — онлайн-поток, Я — мини-курс из записей.
Полезно сразу настроить мозг на разные варианты событий для достижения целей.

Фокус на рычагах контроля
То, что в твоих руках: внимание, действия, связи, восстановление. Всё остальное — учитываем, но не ставим как условие счастья.

Ритм ревизий
Мир меняется быстрее планов. Ставьте короткие циклы обратной связи: неделя → месяц → квартал.

Самое время заложить цели и желания на этот год ⚡️

Заметки из аспирантуры | 2 ✍🏼

Аспирантура — это не учёба.

Признаюсь, раздражает, когда говорят: ты снова на учёбу пошла?

Да, у меня есть три кандидатских экзамена (философия/история науки, иностранный язык, специальность) — и именно из-за этого людям кажется, что «ты учишься».

Но экзамены — 10% пути.
Остальное — длинная самостоятельная работа, где ты самостоятельно исследуешь тонны научной литературы: от базы, на которую нужно опереться, до новейших исследований, чтобы не «изобрести велосипед» второй раз.

Что на самом деле делает аспирант:
• Формулирует вопрос к реальности и строит дизайн исследования: гипотезы, выборка, методики, валидность, этика.
• Собирает и чистит данные, признает, когда любимая гипотеза развалилась, и корректирует курс.
• Пишет статьи в рецензируемые журналы, переживает ревью (иногда болезненно, но полезно).
• Пишет кандидатскую — текст, который выдерживает критику сообщества.
• Выступает на научных форумах и конференциях, защищает идеи публично.
• Участвует в проектах для проверки гипотез и проведения больших эмпирических исследований.

И да, ко всему этому, сдает 3 кандидатских экзамена, но это не «сессия», а подтверждение базовой научной грамотности.

Мой фокус — информационно-психологическая устойчивость личности в цифровую эпоху.

Я не «учу тему», а проектирую опросы и экспериментальные задачи с инфонагрузкой/временем, подбираю и валидизирую шкалы, анализирую влияние тревоги и инфопотока на решения — и собираю из этого рабочие инструменты для людей. Для вас.

Почему вопрос «как твоя учёба» режет слух?

Потому что «учёба» — это про потребление: взял — выучил — сдал.

А аспирантура — про создание: придумал — проверил — опубликовал — защитил.

Но мне очень повезло с научным руководителем, да и вообще с преподавателями, хотя до и во время поступления у меня были сильно противоречивые впечатления и эмоции.

Видео-бонус: мои искренние эмоции от своей тяги к образованию ⚡️

Из-за чего я могла не закрыть свою первую сессию в аспирантуре

1. Если бы не поступила. Поступала я в очень короткие и сжатые сроки, ведь решение было спонтанным после поездки в Москву и обычным разговором за кофе с Андреем. Сроки были такими короткими, что сдача вступительных казалась невозможной.

2. Если бы меня передали руководителю, который бы не поверил в мою идею, не поддержал и у нас не произошло продуктивного сотрудничества.

3. Если бы моя семья меня не поддержала.

За полгода я только укрепилась в своем интересе к выбранной теме и науке. Было много научных дискуссий, выступленийна международных форумах и публикаций.

На куражах и с горящими глазами влетаю в новый семестр 🚀

Психология — это не наука.

Так говорили всегда, когда под наукой понимали формулы, измерения и объекты без воли. Наука невозможна без того, кто ставит вопрос, выбирает метод и несёт ответственность за вывод, то есть без самого человека.

Психология стала наукой, когда человек впервые стал объектом экспериментального исследования — в конце XIX века, с появлением лабораторий, измерений, воспроизводимых результатов и научного метода. С этого момента психология перестала быть философскими рассуждениями о душе и стала наукой о реальном человеке, у которого есть ложная память, эмоции, ошибки, противоречия и границы рациональности.

Сегодня, в эпоху искусственного интеллекта, это видно особенно чётко: алгоритмы могут считать данные, но только человек делает науку наукой, задавая вопросы о себе самом.

8 февраля — День российской науки. С праздником тех, кто исследует сложное, живое и человеческое ⚡️

— Алло, телевидение? ⚪️

Мой первый сюжет на ТВ ⚡️

Рассказываю о работе мозга в эфире канала Москва 24, год начался 📈

смотреть видео целиком