мой план утра и дня 🕊️
▫️20 мин ходьбы на дорожке
▫️моя пилатес тренировка
▫️медитация
▫️тарелка зелени за завтраком
▫️обучение прикладной философии.

«Трансформация внешняя есть всего лишь отражение трансформации внутренней. Если в человеке происходит возвышенная алхимизация души, внешний мир меняется в согласии с нею легко и без усилий.»

растяжка после тренировки
это тоже про ➡️🩷

есть интересная вещь:
после тренировки мы часто чувствуем не столько "усталость мышц", сколько остаточное напряжение. особенно после мягкой силовой работы.

что происходит:

во время упражнения мышца постоянно получает сигналы: сократиться, удержать, стабилизировать. после последнего повторения телу нужно переключиться обратно в состояние покоя.

несколько минут медленного движения и растяжки здесь работают как своеобразная точка в конце тренировки.

но растяжка это не только про мышцы. когда мы медленно двигаемся, глубже дышим и перестаём концентрироваться на усилии, мы начинаем ещё лучше замечать собственное тело: где осталось напряжение, где движение стало свободнее, где мы бессознательно продолжаем что-то удерживать.

при этом важно понимать, что растяжка не "удлиняет" мышцы навсегда и не выводит из них молочную кислоту - это популярные мифы. и крепатуру она тоже не отменяет.

её ценность в другом: поддерживать подвижность, улучшать ощущение движения и помогать себе и своему телу завершать нагрузку.

«Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник».

— Джозеф Пилатес

🌿 ещё один важный компонент нашего движения - NEAT

(Non-Exercise Activity Thermogenesis)

это энергия, которую организм тратит на повседневную активность, не связанную со спортом: прогулки, подъём по лестнице, уборку, приготовление еды.

для меня например, это пешие прогулки. когда позволяет погода, я обожаю гулять и дело не только в физической активности. у ходьбы есть и психологическая сторона.

🔗 в одном исследовании, опубликованном в PNAS, учёные обнаружили, что 90-минутная прогулка на природе была связана со снижением руминации - привычки снова и снова прокручивать негативные мысли. у участников, гулявших в городской среде, такого эффекта не наблюдалось.

для меня это тоже своего рода медитация - когда ты просто идешь и замечаешь окружающий мир.

как вы относитесь к прогулкам? практикуете? ☺️

📔 книга, которую мне хочется читать медленно

на первый взгляд, она о Боге, жизни, любви, страхе, предназначении человека и о том, как мы воспринимаем самих себя и окружающий мир. но если смотреть глубже - это книга о внутреннем диалоге, о тех вопросах, на которые мы часто ищем ответы вовне, хотя, сначала стоит честно задать их себе.

мне нравится, что книга не пытается поразить какой-то сложной теорией или научным подходом. напротив, она говорит о простых вещах, а как мы знаем, иногда самые очевидные истины нуждаются в том, чтобы мы услышали их ещё раз и осознали.

я читаю первую часть и не могу прочитать за один раз больше десяти страниц, потому что мне хочется смаковать каждую мысль, возвращаться к отдельным фразам и наблюдать за тем, какие вопросы они поднимают внутри меня.

для меня она стала книгой:
"Беседы со своей душой".
как приглашение к размышлению, возможность немного замедлиться и посмотреть на привычные убеждения под другим углом.

это одна из тех книг, которые не хочется просто закончить -
хочется прожить. 🕊️

🩷 массаж ног и стоп - важная часть азиатских оздоровительных традиций, особенно в Китае, Японии и Таиланде, считая их важной частью общего баланса тела.

он помогает снять напряжение, расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить
ощущение тяжести в ногах.

если нет возможности регулярно ходить на профессиональный массаж, можно уделять стопам всего 5–10 минут дома.

🔗мягко массируйте их руками, прокатывайте стопу по массажному мячику или используйте аппликатор кузнецова для мягкой стимуляции кожи.

▫️мой массажный мячик
▫️аппликатор кузнецова

ещё один простой способ
проявить заботу о своём теле❤️