Узнать об СДВГ в 20-30 лет?

В детстве все могло выглядеть как обычная рассеянность, забывчивость или «лень». Родители, школа и привычный распорядок дня помогали справляться, поэтому трудности не всегда были очевидны.

Но во взрослой жизни внешней поддержки становится меньше, а самостоятельно планировать учебу, работу и быт приходится все чаще. Именно тогда прежние способы компенсации могут перестать работать, а симптомы - стать заметнее.

Почему синдром (расстройство) дефицита внимания и гиперактивности нередко становится заметным только во взрослом возрасте - рассказываем в новом видео вместе с врачом-психиатром, подростковым психиатром центра «Эмпатия» Дмитрием Холодковым. Запись на прием по ссылке: https://empathycenter.ru/staff/psychiatrists/kholodkov-dmitriy-aleksandrovich/

#СДВГ #эмпатия

Кажется, что лето прошло зря?

Не успели съездить в отпуск, выбраться за город, начать бегать по утрам, прочитать стопку книг, увидеться со всеми друзьями и наконец «как следует отдохнуть»?

В начале сентября так и хочется оглянуться назад и с грустью подытожить, что три летних месяца куда-то «исчезли». В соцсетях - море, походы, концерты, красивые закаты и завтраки на верандах. А у вас, возможно, были работа, бытовые дела, пробки, усталость и вечера, когда хотелось только добраться до кровати и больше ничего.

В такие моменты и появляется неприятное ощущение: «Лето прошло, а я ничего не сделал(а)». Лето легко превращается в еще один список требований к себе. Нужно обязательно отдохнуть, набраться впечатлений, больше гулять, привести себя в форму, освоить что-нибудь новое, увидеться с близкими - и желательно все это одновременно. Отдых начинает выглядеть как проект, который можно выполнить недостаточно хорошо.

Однако стоит помнить, что три месяца жизни не обязаны быть продуктивными, яркими или наполненными событиями, чтобы иметь ценность. Возможно, этим летом вы много работали. Решали семейные вопросы. Восстанавливались после сложного периода. Заботились о ком-то. Экономили деньги и поэтому никуда не поехали. Или просто проживали обычные дни без больших событий. Иногда главным достижением сезона становится не путешествие и не новая привычка, а то, что вы продолжали справляться с повседневностью в тот период, когда сил было меньше обычного.

При этом стоит прислушаться к себе: если ощущение усталости не проходит вместе с окончанием напряженного периода, а привычные дела требуют все больше усилий, возможно, дело не только в том, что лето получилось не таким, как хотелось.

Если вам все труднее справляться с повседневными делами, постоянно не хватает сил, обычные вещи перестали радовать, а усталость или чувство вины не отпускают, это уже повод внимательнее отнестись к своему состоянию. Обратитесь к специалисту по ментальному здоровью, чтобы разобраться, что с вами происходит и какая помощь сейчас может быть полезна.

Подписывайтесь на нас в МАХ: https://max.ru/id9719020725_biz

#ментальноездоровье #эмпатия

Очень нишево: версия «Эмпатии»

Обычные люди просто слышат разговор. Специалисты «Эмпатии» слышат разговор - и еще примерно пять профессиональных ассоциаций сверху.

Достаточно нишево или можем сильнее?

#нишевость #нишевый #оченьнишево #нишево #юмор #психиатрия #психология #эмпатия

Когда внутри - пусто

«Я знаю, что мне должно быть грустно, но я ничего не чувствую». «Вроде бы все нормально, но тело болит, а эмоций нет». «Я не могу понять, что я чувствую. Просто пустота». Такое состояние встречается чаще, чем может показаться. Однако это не значит, что вы бесчувственный человек.

«Трудность идентификации собственных эмоций называется алекситимия. Это не диагноз, а особенность восприятия себя, которая часто формируется как защита. В детстве могло быть опасно чувствовать - и психика научилась отключать эмоции, оставляя только тело. Или наоборот: эмоции есть, но они такие сильные и хаотичные, что невозможно их назвать и отделить одну от другой», - поясняет психолог, КПТ-терапевт, схема-терапевт центра «Эмпатия» Мария Никитина.

Особенно часто это встречается при тревожных расстройствах, депрессии, ПРЛ. Человек живет в «режиме выживания», где чувства - это роскошь, которую нельзя себе позволить.

Что делать?

Начните с тела. Эмоции всегда откликаются в теле: тяжесть в груди, ком в горле, напряжение в плечах. Спросите себя: «Где сейчас напряжение? Какое оно?». Не ищите слово для эмоции - ищите ощущение.

Не торопитесь с ярлыками. Не нужно сразу говорить «я злюсь» или «я печалюсь». Просто признайте: «Сейчас что-то происходит. Я не знаю что, но я это замечаю».

Заведите дневник ощущений. Записывайте не мысли, а тело: «утро - напряжение в челюсти», «вечер - тяжесть за грудиной». Через тело эмоции начинают говорить громче.

«В терапии мы учимся не бояться своих чувств. Выясняем, когда и почему эта защита включилась. И постепенно, в безопасном пространстве, разрешаем себе чувствовать снова.

Я работаю на стыке КПТ и схема-терапии. КПТ помогает назвать эмоции и отделить их от фактов. Схема-терапия - понять, когда и почему вы научились их не замечать. А мое психиатрическое образование дает мне понимание, где это психологическая защита, а где симптом, требующий дополнительного внимания и фармакотерапии», - подчеркивает Мария Никитина.

Начните работу со специалистом без спешки и осуждения: https://empathycenter.ru/staff/psychologists/nikitina-mariya-aleksandrovna/

#психотерапия #эмпатия

«Эмпатия» - за этичную реабилитацию

Когда человек обращается за помощью при зависимости, особенно важно, чтобы эта помощь была не только профессиональной, но и уважительной. Мы считаем это аксиомой и поэтому присоединились к Кодексу этичной реабилитации некоммерческого фонда «Второй шанс».

Для нас это не просто формальное решение. Работа с зависимостью требует прежде всего бережного и квалифицированного подхода - без давления, унижения и практик, способных причинить вред. Кодекс объединяет принципы, которые мы считаем принципиально важными - это профессиональная этика, прозрачность, уважение к пациенту и высокие стандарты оказания реабилитационной помощи. 

На церемонии подписания «Эмпатию» представляли медицинский директор Владислав Данилов и главный психотерапевт Илья Матюшкин. По итогам мероприятия центр получил диплом о присоединении к Кодексу и вошел в реестр белых клиник фонда «Второй шанс».

«Люди, столкнувшиеся с зависимостью, крайне уязвимы. Поэтому здесь принципиально важны чуткое отношение к личности, прозрачность методов помощи и профессиональная ответственность. Развитие этичной и доказательной помощи в этой сфере - одно из значимых направлений работы центра «Эмпатия», - отметила генеральный директор центра Надежда Панова.

«Эмпатия» - уже более 8 лет мы помогаем людям со всех уголков России и из различных стран мира обрести ментальное здоровье. В центре нашего внимания всегда был и остается человек, его достоинство и право на качественную помощь.

#команда #ментальноездоровье #эмпатия

Почему возникает игровая зависимость?

В этом видео вместе с аддиктологом «Эмпатии» Ириной Доценко разбираем, как стресс и другие триггеры могут усиливать тягу к азартным играм, почему влечение способно постепенно нарастать и как вовремя заметить момент, когда становится все сложнее остановиться.

Также говорим о том, зачем делать паузу при появлении сильной тяги и почему с игровой зависимостью не стоит оставаться один на один.

Подписывайтесь на нас в МАХ: https://max.ru/id9719020725_biz

#лудомания #психотерапия #ментальноездоровье #эмпатия

Психотерапия идет, цена стоит на месте!

Дорогие друзья, по вашим многочисленным просьбам мы решили распространить акцию с фиксацией цены и на наших замечательных психологов. Потому что в психотерапии меняться нужно вам - а цену на консультации мы заморозим на 6 месяцев!

Итак, условия довольно просты: в период проведения акции запишитесь на прием к психологу, участвующему в акции, и зафиксируйте стоимость консультации на следующие полгода.

В акции до 18 октября включительно участвуют:

·        Мария Церетели, психолог, КПТ-терапевт, стоимость приема — 6000 ₽
·        Мария Никитина, психолог, КПТ-терапевт, схема-терапевт, стоимость приема — 7000 ₽

Полгода - за это время многое может поменяться: настроение, привычки, отношения с собой, планы на жизнь. Но вы будете спокойны и уверены, что цена консультации у вашего психолога в «Эмпатии» останется прежней!

Полные условия акции: https://empathycenter.ru/news/aktsiya-fiksiruem-tsenu-na-konsultatsii-psikhologa/

Для записи и получения подробной информации обращайтесь:

·        многоканальный номер: 8 (800) 775-07-12 (звонки бесплатные по России)
·        Telegram: https://t.me/Empathy_Center
·        MAX: 8(916)352-40-62
·        электронная почта: centerempathy@yandex.ru

#акция #психотерапия #эмпатия

Я работаю и улыбаюсь... Значит, моя «менталка» в порядке?

Вы ходите на работу, отвечаете на сообщения, встречаетесь с друзьями и даже шутите. Со стороны может казаться, что у вас все хорошо. Однако внешняя активность, увы, не исключает депрессию, тревожное расстройство или другое ментальное неблагополучие.

Иногда человек продолжает справляться с привычными обязанностями только благодаря огромному внутреннему усилию. Он проводит рабочую встречу, а после долго пытается прийти в себя. Улыбается друзьям, но дома не может даже переодеться. Выполняет задачи вовремя, потому что боится подвести других, но перестает заботиться о себе.

Бывает, что почти вся энергия уходит на один «участок» жизни, например, работу. На быт, отношения, отдых и собственные потребности сил уже не остается. Выходные проходят в постели, сообщения остаются без ответа, а обычные дела ощущаются как непосильная нагрузка.

При этом окружающие могут ничего не замечать, а при попытке поделиться с кем-то своими переживаниями вы можете услышать: «У тебя депрессия? Ну уж нет, только не у тебя». Ведь многие люди годами учатся скрывать свое состояние: автоматически поддерживают разговор, улыбаются в подходящий момент, приводят себя в порядок перед выходом из дома. Такое поведение не доказывает, что проблемы нет. Оно лишь показывает, насколько хорошо человек научился ее маскировать.

Сохраненная работоспособность не всегда означает, что состояние легкое. Иногда она держится на страхе, чувстве долга, перфекционизме или последних внутренних ресурсах. Поэтому полезно спросить себя не только: «Справляюсь ли я?», но и: «Сколько сил у меня уходит на то, чтобы выглядеть справляющимся?».

Обращаться за помощью можно до того, как привычная жизнь начнет разрушаться. Необязательно ждать момента, когда вы уже не сможете работать, общаться или вставать с кровати.

В центре ментального здоровья «Эмпатия» специалисты бережно помогут разобраться в вашем состоянии, оценить симптомы и подобрать подходящую помощь. Консультации проходят очно в Москве и онлайн - конфиденциально, бережно и с безграничной заботой о вас.

Выбрать своего специалиста: https://empathycenter.ru/staff/

#ментальноездоровье #эмпатия

Когда отпустит тревога?

Неделя, месяц или дольше? Универсального срока нет. Многое зависит от того, появилась ли тревога как реакция на конкретное событие или уже стала привычным фоном жизни.

В новом ролике разбираемся, почему при длительной тревоге лечение требует времени и как терапия помогает постепенно менять привычный способ реагировать на страх и беспокойство. Наш эксперт - врач-психиатр, невролог центра «Эмпатия» Магомедариф Атуев.

Записаться к специалисту на очный или онлайн-прием с выпиской рецептов: https://empathycenter.ru/staff/psychiatrists/atuev-magomedarif-asbegovich/

 #тревога #эмпатия

Как перестать винить себя и начать действовать

Чем отличаются вина и ответственность? Иногда кажется, что это одно и то же, но это не так. Разбираемся в нюансах вместе с психологом, КПТ-терапевтом центра «Эмпатия» Марией Церетели.

Вина - это тяжелое, парализующее чувство, заставляющее вас сжиматься, опускать плечи, отводить взгляд. Оно буквально сжирает вашу энергию, вызывая желание провалиться сквозь землю, замереть или заниматься самобичеванием вместо реальных дел.

Вина направлена в прошлое - на события, которые уже произошли и привели к каким-то последствиям. Прошлого не изменить, но переживать о том, что что-то было сделано не так, можно годами.

Вина бьет по самооценке: вы не просто что-то сделали не так - вы ощущаете себя негодным(ой): «Я ужасная мать», «Я бестолочь», «Я никчемный сотрудник».

Вина часто возникает за то, что не находится под вашим контролем (чувства других людей, прошлые события).

Человек, движимый чувством вины, может бессознательно хотеть, чтобы его отругали, отвергли или даже причинили боль - тогда «баланс восстановится». Часто это проявляется в самообвинении или провоцировании конфликтов. Также вина может оборачиваться агрессией против того, кто «нападает» и критикует.

В чем же отличие вины и ответственности?

Ответственность - это готовность действовать сейчас, чтобы повлиять на то, что будет дальше. Она направлена в будущее.

Ответственность может сопровождаться сожалением о случившемся, но не парализует, а придает сил и ведет к реальным шагам. Ответственный человек не тратит энергию на переживания «какой(ая) я ужасный(ая)», а направляет ее на решение проблемы: «Какие конкретные шаги я должен(на) предпринять, чтобы уменьшить последствия ошибки?».

Ответственность касается только того, что находится в зоне вашего влияния. Вы не можете отвечать за чувства близкого человека, но вы можете отвечать за свои слова, которые он услышал, и за выбор, как реагировать дальше.

Ответственность отделяет личность от действия. Вы признаете: «Я совершил(а) ошибку, но я сам(а) - ок». Это позволяет сохранить самоуважение и учиться на промахах, не разрушая себя.

Ответственность строго очерчена. Зрелый человек берет ответственность только за свой выбор: за слова, поступки и свои реакции на мир. Он не берет на себя ответственность за чужие чувства или погоду за окном.

Как перейти от чувства вины к ответственности?

Как только вы поймали себя на остром чувстве вины, остановитесь. Осознайте: «Я сейчас топлю себя в эмоции «я плохой(ая)». Переместите фокус внимания с прошлого на будущее. Вместо «кто виноват?» спросите себя: «Что мне делать дальше?». Этот вопрос мгновенно переключает мозг с самокопания на конкретные дела. Чувство вины уходит именно тогда, когда вы начинаете что-то делать, а не когда вы долго просите прощения.

Хотите разобраться с чувством вины?

Записывайтесь на консультацию к психологу, КПТ-терапевту Марии Церетели. Сейчас на приемы специалиста действует сниженная цена с фиксацией на полгода:

https://empathycenter.ru/news/aktsiya-fiksiruem-tsenu-na-konsultatsii-psikhologa/

#психотерапия #эмпатия

«Соберись, ты же мужчина»: почему этот миф может быть опасен

Депрессия у мужчин не всегда выглядит как грусть, слезы и очевидная подавленность. Иногда за ней скрываются раздражительность, агрессия, уход в работу, алкоголь, рискованное поведение или попытки просто «перетерпеть».

Почему представление о том, что мужчина должен всегда оставаться сильным и справляться сам, может мешать вовремя обратиться за помощью? Разбираемся в новом видео вместе с врачом-психиатром, заместителем главного врача центра «Эмпатия» Павлом Пановым.

Записаться на прием к специалисту: https://empathycenter.ru/staff/psychiatrists/panov.p/

#депрессия #ментальноездоровье #эмпатия

«Просто соберись». А если на работе это не помогает?

На работе некоторые трудности легко принять за лень или неорганизованность. Человек откладывает задачу, забывает поручение, снова отвлекается - и со стороны кажется, что он просто недостаточно старается.

Но при СДВГ привычные рабочие ситуации могут даваться действительно сложнее.

Например:

·        долго не получается приступить к большой или непонятно сформулированной задаче;
·        рутинные дела постоянно откладываются на потом;
·        сложно оценить время: кажется, что задача займет час, а проходит полдня;
·        сообщения, разговоры и уведомления быстро выбивают из рабочего ритма;
·        несколько устных поручений легко перепутать или забыть.

Это не значит, что по таким признакам можно определить у человека СДВГ. Но и объяснять любые рабочие сложности словами «ленится» или «просто не хочет» тоже не стоит. Гораздо полезнее разобраться, что именно мешает человеку справляться с задачами и как можно организовать работу удобнее.

О том, как СДВГ может проявляться в рабочей среде и как поддержать сотрудника без ярлыков, подробнее рассказала главный врач центра ментального здоровья «Эмпатия» Надежда Панова в материале для РБК: https://companies.rbc.ru/news/p0UfTglZGX/sdvg-i-rabota-kak-podderzhat-sotrudnika-i-ne-naveshivat-yarlyiki/

#СДВГ #работа #ментальноездоровье #эмпатия

А меня вообще слышат?

Иногда человеку с ментальным расстройством приходится очень много объяснять.

Что он не ленится - ему действительно трудно встать с кровати.
Что он не «накручивает себя» - тревога действительно может быть настолько сильной.
Что побочные эффекты лечения - не каприз.
Что диагноз не отменяет характера, интересов, работы, отношений и всей остальной жизни.

А иногда самое сложное - объяснить все это человеку, который искренне хочет помочь.

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. В этом году его тема особенно близка «Эмпатии»: «Личный опыт имеет значение: от реальных историй к реальным переменам».

Можно много знать о депрессии, биполярном расстройстве, тревоге или СДВГ из учебников и исследований. Но есть вещи, которые знает только человек, который с этим живет.

Как трудно впервые сказать близким: «Мне нужен психиатр».
Как неприятно услышать в ответ на рассказ о диагнозе: «Да у всех сейчас такое».
Каково несколько недель ждать, пока терапия начнет помогать.
Как много иногда значит простой вопрос врача: «Как вам дается лечение?».

Поэтому хорошая помощь - это не только знания специалиста. Это еще и диалог.

Не говорить о человеке так, будто его самого нет в комнате.
Не сводить его к диагнозу.
Не считать, что врач автоматически знает о его жизни больше него самого.
Объяснять решения. Спрашивать. Слушать ответы. И вместе искать тот вариант помощи, который позволит не просто уменьшить симптомы, а вернуться к собственной жизни.

И, пожалуй, сегодня хороший повод напомнить еще об одной простой вещи: если человек рассказывает вам о своем ментальном здоровье, ему не всегда нужны советы. Иногда сначала нужно просто услышать.

«Эмпатия» - слышим, понимаем и принимаем вас. В какой бы ситуации вы ни оказались. Всегда.

#ментальноездоровье #эмпатия

Почему люди с РАС причиняют себе боль?

Почему при расстройствах аутистического спектра возникают самоповреждения? Иногда за ними скрываются сильное напряжение, перегрузка или дискомфорт, о котором трудно сообщить окружающим. Как помочь себе в такой ситуации, рассказывает врач психиатр-психотерапевт центра «Эмпатия» Виктор Черников.

Записаться на прием к специалисту: https://empathycenter.ru/staff/psychiatrists/chernikov-viktor-maksimovich/

#РАС #эмпатия

Корвалол - безобидные капли?

На днях СМИ всколыхнула новость об употреблении подростками «корвалольных смесей» - сочетания корвалола с энергетиками. За этим названием - риск тяжелого отравления, потери сознания и угнетения дыхания. Знакомый флакон из домашней аптечки может оказаться гораздо опаснее, чем кажется.

«Раз это пьет бабушка, ничего страшного не случится». Именно такое рассуждение может усыпить бдительность. Привычное лекарство легко принять за безобидное, особенно когда оно годами стоит дома.

В классическом составе корвалола есть фенобарбитал - вещество, угнетающее центральную нервную систему. При его передозировке возможны выраженная сонливость, нарушение координации, потеря сознания и угнетение дыхания вплоть до комы. При регулярном злоупотреблении может сформироваться зависимость.

Энергетик при этом не работает как противоядие. Кофеин не делает такую смесь безопасной, а в больших количествах сам способен вызывать учащенное сердцебиение, тревогу и нарушения сердечного ритма. Представление, будто бодрящий напиток «уравновесит» успокоительное, - опасная ошибка.

За подростковым экспериментом с «корвалольной смесью» могут стоять любопытство, желание не отстать от компании или попытка «выключить» тяжелые переживания. Внешне поступок один, а причины разные. Поэтому родителям важно выяснить, какого эффекта подросток искал: «Что ты хотел(а) почувствовать? Что с тобой происходило?» Спокойный интерес оставляет больше пространства для честного ответа, чем допрос с заранее готовым приговором.

Один эпизод употребления «корвалольной смеси» еще не позволяет ставить диагноз зависимости, но заслуживает внимания. Полезно обсудить с ребенком, почему доступность лекарства не означает его безвредности.

Особого внимания заслуживают слова ребенка «я хотел(а) отключиться», «чтобы ничего не чувствовать», «иначе не могу расслабиться». За ними могут скрываться переживания, с которыми подростку трудно справляться самостоятельно. Здесь важно сохранить контакт и предложить профессиональную поддержку: возможность говорить о своем состоянии без стыда и страха наказания.

Подписывайтесь на нас в МАХ: https://max.ru/id9719020725_biz

#ментальноездоровье #эмпатия

Все позади. Но почему все еще больно?

Иногда прошлое возвращается без приглашения. Знакомая интонация, запах, случайная фраза - и снова сжимается горло, накатывает страх или стыд. Вы понимаете, что сейчас в безопасности, но одного этого понимания недостаточно.

С такими переживаниями работают в том числе с помощью EMDR, или ДПДГ - десенсибилизации и переработки движениями глаз. Метод помогает уменьшить болезненную реакцию на травматические воспоминания, чтобы пережитое меньше влияло на сегодняшнюю жизнь.

Со стороны это выглядит необычно: человек вспоминает трудный эпизод и следит глазами за движениями руки психотерапевта. Иногда вместо движений глаз используют попеременные прикосновения или звуки слева и справа. Зачем так делать? Все дело в нашем мозге. Когда мы думаем о травматическом событии и одновременно попеременно выполняем движения глазами или руками - это заставляет удерживать двойной фокус внимания. А затем происходит десенсибилизация - событие для нас перестает быть пугающим, эмоциональным, задевающим. В основе метода лежит нейрофизиология и теория адаптивной переработки информации - механизм, способствующий тому, что мы не разрушаемся от любого стресса или плохого события в нашей жизни.

Наиболее убедительные доказательства эффективности EMDR получены при посттравматическом стрессовом расстройстве - ПТСР. Метод включен в международные рекомендации по его лечению. В целом EMDR работает с широким спектром состояний: фобии, тревожные расстройства, мигрень, депрессия. Помимо этого, прекрасно ложится на «здоровые» запросы: проблемы во взаимоотношениях, «не могу найти себя», страх перед выступлениями.

Первая встреча с EMDR-терапевтом всегда начинается с разговора. Что произошло? Что беспокоит сейчас? Каких изменений вы ждете? Прежде чем обращаться к болезненному опыту, специалист помогает подготовиться и освоить способы справляться с напряжением. У терапии есть последовательный протокол, а темп работы подбирают с учетом вашего состояния.

Сколько понадобится встреч? Обычно требуется от 6 до 12 сессий продолжительностью 60-90 минут, но количество может варьироваться в зависимости от запроса. Сессии проходят один-два раза в неделю.

EMDR - это безопасный метод, но у него есть ограничения. Он не рекомендуется при нестабилизированных психотических расстройствах, активной зависимости, тяжелых когнитивных нарушениях, а также при тяжелых диссоциативных расстройствах и острой офтальмологической патологии. При наличии этих состояний специалист сначала проведет диагностику, а затем, при необходимости, направит к другому специалисту.

Если вы ищете EMDR-терапевта, убедитесь, что специалист прошел сертифицированное обучение и имеет подтвержденную квалификацию. Метод EMDR может быть полезен, если вы замечаете, что какие-то события прошлого продолжают вас цеплять, снится одно и то же, есть реакции, которые вы не можете контролировать, или вы просто чувствуете, что «застряли» в каком-то состоянии.

Автор - врач психиатр-психотерапевт, EMDR-терапевт центра «Эмпатия» Анастасия Смирнова. Записаться на прием: https://empathycenter.ru/staff/psychotherapists/smirnova-anastasiya-sergeevna-psy/

#психотерапия #эмпатия