😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 08 июля по 29 июля🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Практика МФР упражнений для стоп 👣
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона 1800 р для новеньких🔥
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Второй основной приём пищи, а по количеству приёмов третий🤗 обед:

✅️ Гречка с томленой говядиной и салатик из свежих овощей 😋
Ням....Очень вкусно. Рецептом делюсь ниже👇 Сохраняйте☺️

Гречка с томленой говядиной 💥🔥

Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Говядина постная – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 60 гр
♨️ Шпинат – 30 гр
♨️ Помидоры черри – 100 гр
♨️ Гречка – 80 гр
♨️ Сливки 10% жирности – 100 мл
♨️ Вода – 200 мл
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Говядину перекручиваем в фарш с помощью мясорубки или блендера.
✅️ Лук нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в сковороду и слегка обжариваем до полуготовности.
✅️ Далее добавляем к луку фарш. Обжариваем, периодически перемешивая, разбивая все комочки. Обжариваем до полуготовности на среднем огне, пока фарш не поменяет цвет на серый.
✅️ Далее добавляем в сковороду шпинат и помидоры, разрезанные на половинки. Перемешиваем и готовим 2-3 минуты, периодически помешивая.
✅️ По истечении времени добавляем в сковороду промытую гречку, теплые сливки и воду. Солим и перчим по вкусу. Накрываем крышкой, убавляем огонь и тушим до испарения жидкости.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅️ Перед подачей блюдо можно украсить зеленью.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 814 ккал 72/32/64
КБЖУ на порцию: 407 ккал 36/16/32

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппрецепты

Творожные вафли с ветчиной и сыром 🧇

Ваши дети тоже не едят творог? Тогда я иду к вам😃 В этих вафельках они даже не почувствуют. А сытный завтрак обеспечен👌

Ингредиенты на две порции:
🧀 Творог 5% жирности - 150 гр
🧀 Яйцо куриное - 1 шт
🧀 Мука рисовая - 90 гр
🧀 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🧀 Греческий йогурт 2% жирности - 30 гр
🧀 Ветчина маложирная - 100 гр
🧀 Сыр легкий - 30 гр
🧀 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог, яйцо, йогурт, разрыхлитель и муку. Тщательно перемешиваем. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Ветчину нарезаем мелкими кубиками, сыр натираем на мелкой стороне терки, зелень измельчаем. Добавляем к творожному тесто и хорошо перемешиваем.
✅️ Выпекаем в вафельнице на панели для венских вафель до готовности. Можно пожарить на сковороде в виде оладушек или запечь в духовке.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на две порции: 828 ккал 60/26/88
КБЖУ на порцию: 414 ккал 30/13/44

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #венскиевафли #ппрецепты

Кабачковые маффины 🧁

Прекрасный лёгкий ужин без лишних хлопот👌 Который можно взять с собой в дорогу или на пикник 😍

Ингредиенты на порцию:
🥬 Кабачок - 200 гр
🥬 Помидор - 50 гр
🥬 Яйцо куриное - 2 шт
🥬 Сыр легкий - 20 гр
🥬 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Яйца слегка взбить вилкой в глубокой тарелке. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить мелко нарезанную зелень.
✅ Добавляем к яйцам помидор, нарезанный на небольшие кубики и сыр, натёртый на мелкой стороне тёрки.
✅ Далее натираем кабачок на крупной тёрке и добавляем в нашу яично-овощную смесь. Хорошо перемешиваем. Выкладываем в силиконовые формы для кексов на чуть больше, чем 2/3 и запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Блюдо так же можно приготовить в виде запеканки. Будет тоже вкусно.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 297 ккал 21/18/12

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #кексы #ппрецепты

Пицца с грушей и сыром кабамбер 🍕

Просто супер вкусный рецепт 💯
Супер-топпинг к вашему чаю или кофе ☕️

Ингредиенты на 1 порцию:
😋 Творог 5% жирности – 150 гр
😋 Яйцо – 1 шт
😋 Мука рисовая – 30 гр
😋 Груша – 70 гр
😋 Сыр кабамбер – 20 гр
😋 Мед – 5 гр
😋 Соль/подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог, яйцо, муку, соль, подсластитель. Тщательно перемешиваем. Выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергаментную бумагу.
Формируем небольшую основу в виде круга. Выпекаем в духовке при 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Достаем.
✅️ Сверху основы выкладываем начинку. Грушу и сыр нарезаем ломтиками. Выпекаем в духовке еще 5 минут.
✅️ Перед подачей поливаем медом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 483 ккал 40/18/39

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #пицца #ппрецепты

ПП наполеон с заварным кремом 🍰

Почему бы не побаловать себя в выходной тортиком? Нежнейший заварной крем с ванильным вкусом и мягкие пропитанные коржи 🔥 Мммм... блаженство.
Очень простой рецепт 😍👍

Ингредиенты на порцию:
💥 Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 60 гр
💥 Молоко 2,5% жирности - 250 мл
💥 Яйцо - 1 шт
💥 Кукурузный крахмал - 15 гр
💥 Ванилин - 1 пакетик
💥 Лимонный сок - 1 ч.л
💥 Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Готовим крем. В сотейнике смешиваем молоко, яйцо и крахмал. Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков. Ставим на плиту на огонь чуть ниже среднего. Нагреваем, постоянно помешивая. Вначале крем будет жидким, потом резко загустеет.
✅️ Когда крем загустеет добавляем ванилин, подсластитель и лимонный сок. Тщательно перемешиваем.
✅️ Лаваш разрезаем на одинаковые небольшие квадратики. Отправляем в духовку при 180 градусов на 5 минут. Аккуратнее, следите, чтобы лаваш не сгорел, а слегка подсушился.
✅️ Собирает торт. Выкладываем слоями друг на друга квадратики лаваша и промазываем из кремом. Лаваш - крем, лаваш - крем...до тех пор, пока они не закончатся. Верхушку торта промазываем кремом и украшаем измельченным лавашом.
✅️ Для пропитки торт убираем в холодильник на несколько часов. Можно на ночь.

Утром наливаем капучинко ☕️ и наслаждаемся.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 415 ккал 19/13/54

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппторт #ппрецепты

Арбуз 🍉

✅Арбуз - одна из любимых многими ягод за свою сладость и сочность.

✅Калорийность арбуза всего 25 гр на 100 гр продукта.

Не смотря на то, что арбуз на 92% состоит из воды, он содержит достаточное количество витаминов. Таких как: витамины А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий.

✅У арбуза высокий ГИ (75) из-за содержания в составе фруктозы. Людям, следящим за уровнем сахара в крови следует употреблять его аккуратно. Хотя обычная порция арбуза существенно не скажется. Во всем важна мера!

✅Но и польза у этой вкуснейшей ягоды есть.
📍усиливает иммунитет
📍способствует нормализации метаболизма
📍способствует очищению почек и печени
📍витамины группы В поддерживают красоту волос, кожи и ногтей.

А вы любите арбуз?