Рататуй с курицей 🥗

Немного усовершенствовала это прекрасное летнее блюдо ☺️ Для сытости добавила филе курочки. Мне и моей семье понравилось. Попробуйте и вы. Уверенна тоже оцените👌

Ингредиенты на две порции:
🍆 Баклажан - 100 гр
🍆 Кабачок - 100 гр
🍆 Лук репчатый - 50 гр
🍆 Болгарский перец - 100 гр
🍆 Чеснок - 1 зубчик
🍆 Помидоры черри - 100 гр
🍆 Протертые томаты - 100 гр
🍆 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🍆 Куриное филе - 300 гр
🍆 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Баклажан крупно нарезаем, солим и оставляем на 10 минут. Затем промываем и выкладываем на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Кабачок, болгарский перец так же нарезаем крупно. Лук - полукольцами. Черри - на половинки. Чеснок выдавливаем через пресс или мелко рубим ножом.
✅ Куриное филе нарезать средними кусочками. Посолить и поперчить по вкусу.
✅ Лук обжариваем на антипригарной сковороде до золотистого цвета. Далее добавляем чеснок и растительное масло. Обжариваем ещё все вместе минуту. Затем добавляем в сковороду баклажан, кабачок, болгарский перец. Тушим 5 минут, периодически помешивая.
✅ Затем добавляем куриное филе, помидоры и протертые поматы. Слегка присаливаем. Приправляем любимыми специями и тушим, накрыв крышкой 7-10 минут. Не забывайте периодически помешивать.
✅ Готовое блюдо украшаем зеленью и подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на две порции: 566 ккал 76/14/28
КБЖУ на порцию: 283 ккал 38/7/14

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #ппрецепты

😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 08 июля по 29 июля🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Практика МФР упражнений для стоп 👣
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона 1800 р для новеньких🔥
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Кабачково-баклажановая икра или тушёные овощи 🍆

Сейчас самый сезон. Делитесь рецептом с подружкой, мамой, тётей. Все оценят🔥 И мне за старание❤ Важна от вас обратная связь 🥰

Ингредиенты на 2 порции:
🍆 Баклажан - 100 гр
🍆 Кабачок - 100 гр
🍆 Морковь - 100 гр
🍆 Лук репчатый - 100 гр
🍆 Болгарский перец - 100 гр
🍆 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🍆 Томатная паста без сахара в составе - 30 гр
🍆 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Овощи нарезать мелкими кубиками.
✅ Выложить в кастрюлю поочерёдно баклажан, кабачок, морковь, лук, болгарский перец. Тушить под крышкой переодически помешивая.
✅ Добавляем растительное масло. Томатную пасту разводим небольшим количеством воды, примерно 30 мл. Добавляем к овощам. Солим и перчим. Перемешиваем.
✅ Накрываем крышкой и тушим 20 минут.

Подавать к столу можно как тушёные овощи. Если пробить блендером, то получится намазка на хлеб, как икра.

💗💗💗💗💗

Кбжу на 2 порции: 268 ккал 8/12/36
Кбжу на 1 порцию: 134 ккал 4/6/18
Кбжу на 100 гр: 49 ккал 1/2/12

Готовьте с удовольствием🥰

#ппзавтрак #ппперекус #ппужин

Яичный хачапури 🍳

Не знаете что приготовить из яиц? А банальные яичница и омлет надоели?🤔
Сохраняйте рецепт. Вам точно понравится🫶

Ингредиенты на порцию:
🍳 Яйцо куриное – 2 шт
🍳 Молоко 2,5% жирности – 30 мл
🍳 Сыр легкий – 30 гр
🍳 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ У одного яйца отделяем желток от белка. Убираем в сторону.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем целое яйцо и белок от второго яйца. Добавляем молоко, солим и перчим по вкусу. Слегка взбиваем вилкой до однородности.
✅️ Выливаем получившуюся смесь на раскаленную антипригарную сковороду. Накрываем крышкой и готовим на огне чуть ниже среднего. Как только блинчик слегка схватился, подгибаем края к центру. Середину посыпаем половиной порции сыра, натертым на терке. Сверху кладем отложенный желток и вокруг желтка посыпаем оставшимся сыром. Накрываем крышкой и готовим еще минутку до расплавления сыра.
✅️ Аккуратно перекладываем на тарелку.
✅️ Подаём с хлебом и овощами.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 287 ккал 22/21/2

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппужин #яичница #омлет #ппрецепты

Говядина по-азиатски 🍜

В Азии всегда умели и умеют быстро и вкусно приготовить мясо с различными овощами. Попробуйте воспроизвести один из способов приготовления мяса по-азиатски. Вам понравится👍😍

Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Говядина постная – 300 гр
🍽 Кукурузный крахмал – 10 гр
🍽 Соевый соус – 40 мл
🍽 Лук репчатый – 40 гр
🍽 Морковь – 50 гр
🍽 Болгарский перец – 50 гр
🍽 Лимонный сок – 1 ст.л (20 мл)
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Кунжут – 2 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Говядину нарезать вдоль волокон тонкими полосками. Выложить в тарелку, посолить и поперчить по вкусу.
Добавить 10 гр соевого соуса и крахмал. Перемешать и оставить на 30 минут мариноваться.
✅️ Тем временем подготавливаем овощи. Лук нарезаем полукольцами, морковь и болгарский перец тонкой
соломкой. Чеснок рубим мелко ножом или выдавливаем через пресс.
✅️ После того, как мясо промариновалось, обжариваем его с двух сторон на хорошо разогретой сковороде на сильном огне до румяной корочки.
✅️ Добавляем к мясу подготовленные овощи. Уменьшаем огонь до среднего. Тушим 20 минут, периодически помешивая. Далее добавляем оставшийся соевый соус (30 мл) и лимонный сок. Перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне еще 20 минут.
✅️ Готовое блюдо посыпаем кунжутом и подаем к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 598 ккал 72/22/24
КБЖУ на 1 порцию: 299 ккал 36/11/12

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппрецепты

1️⃣1️⃣5️⃣2️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣
бутербродов для оригинальных завтраков 🍳😍

Сегодня предлагаю вам разнообразить свой обычный завтрак 👏

1️⃣ Бутерброд пицца🍕🥪
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ

2️⃣ Брускетты с креветками, яйцом и муссом из авокадо 💥💫
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ

3️⃣ Бутерброд - сендвич 🥪
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ

4️⃣ Овощная пита 🔥😋
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ

5️⃣ Омлет в лаваше 🍳
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ

6️⃣ Потрясающий завтрак 🍳
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ

Благодарю вас за обратную связь 🫶 Ваша поддержка бесценна 💞

#подборка #ппподборка #подборказавтраков #блюдаизяиц