Картофельная запеканка 😍

Великолепное блюдо🔥 А вкус ммм... просто изумительный. Худеть одно удовольствие☺️
Картофельную запеканку с удовольствием съест вся ваша семья. Сохраняйте. Точно пригодится💯

Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Картофель очищенный – 400 гр
🍽 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Молоко 2,5% жирности – 50 мл
🍽 Сметана 15% жирности – 60 мл
🍽 Сыр легкий – 40 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Картофель нарезать кубиками и отварить в подсоленной воде до готовности. Слить воду. Добавить
молоко и приготовить густое пюре. Чтобы картофель лучше размялся можно совсем немного добавить воду, в которой варился картофель.
✅️ Лук нарезать мелкими кубиками и обжарить на антипригарной сковороде без масла. Филе прокрутить
через мясорубку в фарш. Добавить к луку и немного обжарить до побеления. Аккуратно, не пересушите филе. Пусть оно будет слегка сырым. Посолить и поперчить по вкусу.
✅️ На дно формы выложить половину картофельного пюре и разровнять равномерно по форме. Сверху выложить фарш и равномерно распределить по пюре. Далее
выкладываем оставшееся пюре и снова разровнять.
✅️ Смазываем сметаной верхний слой будущей запеканки и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.

Запеканку следует остудить. Тогда она держит форму при
выкладывании. Можно разогреть в тарелке.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 910 ккал 92/26/74
КБЖУ на 1 порцию: 455 ккал 46/13/37

Готовьте с удовольствием 🥰

#обед #запеканка #ппобед

Милые девушки, у вас есть уникальная возможность встретить Новый год стройной 🎄💃

Хотите успеть к Новому году успеть привести себя в форму и влесть в самое красивое платье? 🤔

Легко💯 Начинайте вместе с нами👌

Старт марафона похудения
9 декабря! Длительность 3 недели. Прям до самого Нового года🎄

Для участия в марафоне от вас потребуется:
✨️ чёткое выполнение рекомендаций
✨️ присылать отчёты
✨️ наслаждаться процессом

От меня:
🩶 вкусное и сбалансированное меню из доступных продуктов
🩶 проверка ваших отчётов и обратная связь
🩶 сопровождение вас на всем протяжении марафона и ответы на все вопросы
🩶поддержка и мотивация

😊😊😊😊 Стоимость участия 1800 новеньких 🦋
Для тех, кто был у меня на марафонах или покупал сборники 1500 ✨

Для заявки пишите в лс✍️ @elena_falileeva

Цезарь ролл с горбуши 😋🐟

Этот бутерброд просто разрыв. Разрыв всех вкусовых сосочков 😋💞
Сохраняйте и не забывайте про ❤️

Ингредиенты на порцию:
✨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 50 гр
✨️Горбуша натуральная в собственном соку (у меня "5 морей") - 100 гр
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Творожный сыр - 30 гр
✨️ Огурец - 50 гр
✨️ Листья салата - по вкусу
✨️ Помидор - 50 гр
✨️ Зелень, специи - по вкусу

Способ приготовлания:
✅️ Яйцо отварить вкрутую. Остудить и очистить.
✅️ Из консервы удалить косточки. Слить жидкость и выложить в тарелку. Добавить яйцо и сыр. Все размять вилкой до однородной консистенции. Добавить мелко нарезанную зелень и мелко нарезанный огурец. Поперчить и тщательно перемешать.
✅️ Расстилаем лаваш на столе. Смазываем его начинкой. Сверху кладем несколько листиков салата и помидор, нарезанный кружочками. Сворачиваем лаваш в ролл, подгибая при этом края.
✅️ Подрумяниваем на сковороде или в духовке.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 430 ккал 35/19/28

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #шаурма #ппрецепты

✨ «Ты — то, что ты ешь». Слышали такое выражение?

🔸Каждый приём пищи — это маленький шаг к вашему будущему. Сегодня вы выбираете: наполнить тело энергией и здоровьем или перегрузить его пустыми калориями.

📌 Наш организм строится из того, что мы кладём на тарелку. Белки становятся мышцами, витамины и минералы укрепляют иммунитет, клетчатка заботится о кишечнике, а полезные жиры поддерживают сердце и мозг.

🌿 Если дать телу качественное «топливо», оно ответит вам бодростью, хорошим настроением, стройностью и долгой активной жизнью.

🍏 Помните: каждое блюдо либо лечит, либо медленно разрушает. Сделайте еду союзником, а не врагом.

✨ Начните уже сегодня — участвуйте в марафоне стройности💪
Про марафон можно прочитать ➡ ТУТ

#польза

ПП рецепт ржаного хлеба 🍞

При похудении многие сталкиваются с проблемой купить "правильный" хлеб.
Идеальным считается состав хлеба без дрожжей и сахара. Да, если ещё возможно купить в магазине хлеб без дрожжей. То без сахара в составе крайне сложно. Сейчас сахар "пихают" практически в любые продукты🤷‍♀️ И как быть? Предлагаю испечь "правильный" хлеб самостоятельно. Но у вас нет хлебопечки? Не страшно😊 Приготовить его можно в обычной духовке. А рецепт настолько прост, что справится даже ребенок🤗

Ингредиенты:
🍽 Кефир 2,5% - 200 мл.
🍽 Мука ржаная - 150 гр
🍽 Мука цельнозерновая - 60 гр
🍽 Сода - 1 ч. ложка.
🍽 Оливковое масло - 1 ст. ложка.
🍽 Соль щепотка.
🍽 Кунжут 10 г.
🍽 Яйцо - 1 штука

Способ приготовления:
✅ Кефир взбить с яичным белком, добавить масло и соль.
✅ Муку просеять вместе с содой в общую массу. Хорошо перемешать и замесить тесто.
✅ Накрыть полученный состав хлопковым полотенцем. Оставить тесто отдохнуть на 15-20 минут.
✅ Из полученной массы теста сформировать батон будущего хлеба.
✅ Сделать аккуратные надрезы сверху ножом, как на батоне. Оставшимся желтком смазать поверхность, присыпать кунжутом.
✅ Выпекать нужно в духовке при 180°С в течение 30 минут. Ориентируйтесь по своей духовке - возможны изменения.

Осторожно! Очень вкусно. Большая вероятность съесть больше нормы😋

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 100 гр: 201 ккал 7/6/31

Готовьте с удовольствием 🥰

#обед #ппхлеб #ппзавтрак

Томатная овсянка 🥰

Чаще всего мы привыкли видеть овсяную кашу сладкой. Я предлагаю вам разнообразить завтрак и приготовить овсяную кашу по новому. Это очень вкусно😋

Ингредиенты на порцию:
💫 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
💫 Лук репчатый – 30 гр
💫 Помидор – 50 гр
💫 Протертые томаты – 50 гр
💫 Яйцо куриное – 1 шт
💫 Сыр легкий – 30 гр
💫 Кунжут или смесь семян – 1 гр
💫 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Перемешиваем и варим согласно инструкции на упаковке до готовности.
✅️ Лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Добавляем помидор, нарезанный кубиками. Перемешиваем и тушим 2-3 минуты. Следом добавляем протертые томаты. Солим и перчим по вкусу. Тушим еще пару минут. Добавляем овощи в готовую овсяную кашу. Перемешиваем.
✅️ Сыр натираем на терке. Добавляем в кашу и перемешиваем.
✅️ Собираем завтрак. В глубокую тарелку выкладываем томатную овсянку с сыром. Сверху кладем яйцо-пашот. Перед подачей украшаем кунжутом.

💗💗💗💗💗

PS: Как приготовить яйцо-пашот: небольшую кастрюльку наполните водой, доведите до кипения, посолите. Как закипит вода, при помощи венчика закрутите воронку и быстро, но осторожно, разбейте яйцо в центр этой
воронки. Варите яйцо 2,5-3 минуты. Огонь должен быть чуть ниже среднего.

КБЖУ на порцию: 411 ккал 22/18/42

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #овсянкасэр #овсянаякаша
#ппрецепты

Диетическая паэлья с креветками

Заказывали обед дома круче, чем в ресторане? Тогда усаживайтесь за стол и наслаждайтесь. Оно превосходно🔥

Ингредиенты на 2 порции:
🦐 Креветки очищенные - 300 гр
🦐 Лук репчатый – 50 гр
🦐 Болгарский перец – 100 гр
🦐 Горошек консервированный – 100 гр
🦐 Чеснок – 1 зубчик
🦐 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🦐 Рис – 80 гр
🦐 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Креветки обжарить на сковороде без масла 1-2 минуты. Добавить мелко нарубленный чеснок. Обжарить еще 1-2
минуты помешивая.
✅️ Лук мелко нарезать кубиками. Болгарский перец – тонкой соломкой. Выложить в отдельную сковороду и
обжарить на среднем огне 5 минут. Добавить рис, перемешать и пару минут обжарить на сковороде с
овощами. Влить воду на «1 палец больше риса», растительное масло, посолить, поперчить. Накрыть крышкой и томить почти до готовности, уменьшив огонь чуть ниже среднего.
✅️ За 10 минут до готовности добавить консервированный горошек, перемешать. Томить до готовности риса и выпаривания воды.
✅️ Когда рис будет готов, добавить креветки. Тщательно перемешать. Накрыть крышкой, прогреть вместе все
ингредиенты около минуты. Дать настояться 10 минут и подавать к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 722 ккал 78/10/86
КБЖУ на 1 порцию: 361 ккал 39/5/43

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #рис #ппрецепты #пплов

☄️ Завтра набор будет закрыт

🔼 Не упускайте возможность встретить Новый Год стройной💃

Хотите успеть к Новому году успеть привести себя в форму и влесть в самое красивое платье? 🤔

Легко💯 Начинайте вместе с нами👌

Старт марафона похудения
9 декабря! Длительность 3 недели. Прям до самого Нового года🎄

Для участия в марафоне от вас потребуется:
✨️ чёткое выполнение рекомендаций
✨️ присылать отчёты
✨️ наслаждаться процессом

От меня:
🩶 вкусное и сбалансированное меню из доступных продуктов
🩶 проверка ваших отчётов и обратная связь
🩶 сопровождение вас на всем протяжении марафона и ответы на все вопросы
🩶поддержка и мотивация

😊😊😊😊 Стоимость участия 1800 новеньких 🦋
Для тех, кто был у меня на марафонах или покупал сборники 1500 ✨

Осталось всего 🩷 места
Для заявки пишите в лс✍️ @elena_falileeva