Капустная запеканка🥧
Сохраняйте рецепт😍 Она очень вкусная😋
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Капуста белокочанная – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Морковь – 50 гр
🍽 Куриное филе – 300 гр
🍽 Яйцо – 2 шт
🍽 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 100 мл
🍽 Сыр легкий – 20 гр
🍽 Мука овсяная – 20 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Капусту нашинковать тонкими полосками. Выложить в
разогретую сковороду с а/п покрытием. Обжарить, периодически помешивая 5 минут. Далее накрыть крышкой и тушить еще 5 минут на медленном огне. При
необходимости можно добавить воды. Капусту остудить.
✅ Морковь нарезать тонко соломкой, лук нарезать кубиками. Филе прокрутить через мясорубку в фарш.
✅ В глубокую миску выложить куриный фарш. Добавить морковь, лук, вбить яйца и выложить йогурт. Посолить,
поперчить и хорошо перемешать. Затем добавить овсяную муку и еще раз тщательно перемешать. Добавить
остывшую капусту. Перемешать.
✅ Подготовленную массу выложить в форму для запекания. Запекать в предварительно разогретой до 180
градусов духовке 40 минут.
✅ Сыр натереть на мелкой терке. Посыпать сверху запеканку и отправить еще запекаться 10-15 минут до аппетитной корочки. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Готовую запеканку можно подавать как в горячем так и в холодном виде.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 830 ккал 106/26/42
КБЖУ на 1 порцию: 415 ккал 53/13/21
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #ппрецепты
Сохраняйте рецепт😍 Она очень вкусная😋
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Капуста белокочанная – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Морковь – 50 гр
🍽 Куриное филе – 300 гр
🍽 Яйцо – 2 шт
🍽 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 100 мл
🍽 Сыр легкий – 20 гр
🍽 Мука овсяная – 20 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Капусту нашинковать тонкими полосками. Выложить в
разогретую сковороду с а/п покрытием. Обжарить, периодически помешивая 5 минут. Далее накрыть крышкой и тушить еще 5 минут на медленном огне. При
необходимости можно добавить воды. Капусту остудить.
✅ Морковь нарезать тонко соломкой, лук нарезать кубиками. Филе прокрутить через мясорубку в фарш.
✅ В глубокую миску выложить куриный фарш. Добавить морковь, лук, вбить яйца и выложить йогурт. Посолить,
поперчить и хорошо перемешать. Затем добавить овсяную муку и еще раз тщательно перемешать. Добавить
остывшую капусту. Перемешать.
✅ Подготовленную массу выложить в форму для запекания. Запекать в предварительно разогретой до 180
градусов духовке 40 минут.
✅ Сыр натереть на мелкой терке. Посыпать сверху запеканку и отправить еще запекаться 10-15 минут до аппетитной корочки. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Готовую запеканку можно подавать как в горячем так и в холодном виде.
КБЖУ на 2 порции: 830 ккал 106/26/42
КБЖУ на 1 порцию: 415 ккал 53/13/21
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤1
Девчонки, сегодня у меня для вас подборка диетических супов 🔥
Которые можно смело кушать и не бояться, что лишние сантиметры осядут у вас на талии
1️⃣ Уха по-фински с форелью 🍲
Подробно рецепт можно посмотреть тут
2️⃣ Борщ с курицей 🍛
Подробно рецепт можно посмотреть тут
3️⃣ Сливочно-сырный суп с курицей🌶
Подробно рецепт можно посмотреть тут
4️⃣ Куриный суп с грибами 😋
Подробно рецепт можно посмотреть тут
5️⃣ Чечевичный суп с сухариками 🍲
Подробно рецепт можно посмотреть тут
6️⃣ Суп с фрикадельками 🍲
Подробно рецепт можно посмотреть тут
Благодарю вас за обратную связь🥰
Ваша Елена Ешьстройней 💞
#подборка
Которые можно смело кушать и не бояться, что лишние сантиметры осядут у вас на талии
1️⃣ Уха по-фински с форелью 🍲
Подробно рецепт можно посмотреть тут
2️⃣ Борщ с курицей 🍛
Подробно рецепт можно посмотреть тут
3️⃣ Сливочно-сырный суп с курицей🌶
Подробно рецепт можно посмотреть тут
4️⃣ Куриный суп с грибами 😋
Подробно рецепт можно посмотреть тут
5️⃣ Чечевичный суп с сухариками 🍲
Подробно рецепт можно посмотреть тут
6️⃣ Суп с фрикадельками 🍲
Подробно рецепт можно посмотреть тут
Благодарю вас за обратную связь🥰
Ваша Елена Ешьстройней 💞
#подборка
👍9🔥6❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Желаю, чтобы неделя началась с позитива, с быстрого и легкого решения всех поставленных задач и, конечно, с приятных эмоций!💋
Желаю, чтобы неделя началась с позитива, с быстрого и легкого решения всех поставленных задач и, конечно, с приятных эмоций!💋
❤16🥰3
Нескучный гарнир из кускуса 🍚
Когда обычные гарниры приелись и хочется чего-то необычного. Приготовьте этот потрясающий гарнир. Вам точно понравится 😍💯
Ингредиенты на 2 порции:
💫 Крупа кускус - 80 гр
💫 Болгарский перец - 200 гр
💫 Лук репчатый - 50 гр
💫 Лимонный сок - 1 ст.л
💫 Подсластитель (у меня "Пребиосвит" - 0,5 мерной ложки
💫 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
💫 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ У перца удаляем верхушку и очищаем от семян. Отправляем в духовку запекаться при 180 градусах на 30 минут. Далее очищаем от кожицы.
✅️ Лук нарезаем полукольцами и маринуем. Для маринада 50 мл горячей воды смешиваем с лимонным соком и подсластителем. Хорошо перемешиваем и заливаем лук минимум на 30 минут. После маринад сливаем.
✅️ Кускус готовим согласно инструкции на упаковке.
✅️ Когда крупа приготовится добавляем запеченный болгарский перец, нарезанный соломкой, маринованный лук, мелко нарубленную зелень. Солим, перчим по вкусу и заправляем маслом. Тщательно перемешиваем и подаём к мясу или рыбе.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 472 ккал 14/10/74
КБЖУ на порцию: 246 ккал 7/5/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Когда обычные гарниры приелись и хочется чего-то необычного. Приготовьте этот потрясающий гарнир. Вам точно понравится 😍💯
Ингредиенты на 2 порции:
💫 Крупа кускус - 80 гр
💫 Болгарский перец - 200 гр
💫 Лук репчатый - 50 гр
💫 Лимонный сок - 1 ст.л
💫 Подсластитель (у меня "Пребиосвит" - 0,5 мерной ложки
💫 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
💫 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ У перца удаляем верхушку и очищаем от семян. Отправляем в духовку запекаться при 180 градусах на 30 минут. Далее очищаем от кожицы.
✅️ Лук нарезаем полукольцами и маринуем. Для маринада 50 мл горячей воды смешиваем с лимонным соком и подсластителем. Хорошо перемешиваем и заливаем лук минимум на 30 минут. После маринад сливаем.
✅️ Кускус готовим согласно инструкции на упаковке.
✅️ Когда крупа приготовится добавляем запеченный болгарский перец, нарезанный соломкой, маринованный лук, мелко нарубленную зелень. Солим, перчим по вкусу и заправляем маслом. Тщательно перемешиваем и подаём к мясу или рыбе.
КБЖУ на 2 порции: 472 ккал 14/10/74
КБЖУ на порцию: 246 ккал 7/5/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤2
Если случился срыв, что делать?🤔
🖇 Принять ситуацию 🤗
Не ругайте себя! Примите тот факт, что вы съели что-то "неправильное" и двигайтесь дальше
🖇 Анализ 📝
Подумайте, что привело вас к срыву: стресс, усталость, скука, обида или что-то еще? Понимание причины и ее анализ поможет избежать подобной ситуации в будущем
🖇 Возврат в вашему плану питания 🍽
Возвращайтесь к своему обычному плану питания, которое у вас было до срыва. Не пытайтесь нагнать "упущенное" жёсткими ограничениями или тренировками
🖇 Прощение себя ❤️
Будьте добрее к себе. Каждый из нас делает ошибки. Мы не роботы. Важно извлечь из ошибок урок и продолжать двигаться вперед к своей поставленной цели💪
🖇 Сконцентрируйте фокус на здоровье, а не на цифры на весах 🔍
Похудение - это не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, как меняется ваше отражение в зеркале, улучшается состояние кожи....
❤️ Вместо того, чтобы считать один срыв катастрофой, отнеситесь к нему, как к временному отклонению от пути. Продолжайте следовать своему плану питания и вы, обязательно, достигнете каждый своей цели!!! Я в вас верю🫶
А вы верите в себя?
#польза
🖇 Принять ситуацию 🤗
Не ругайте себя! Примите тот факт, что вы съели что-то "неправильное" и двигайтесь дальше
🖇 Анализ 📝
Подумайте, что привело вас к срыву: стресс, усталость, скука, обида или что-то еще? Понимание причины и ее анализ поможет избежать подобной ситуации в будущем
🖇 Возврат в вашему плану питания 🍽
Возвращайтесь к своему обычному плану питания, которое у вас было до срыва. Не пытайтесь нагнать "упущенное" жёсткими ограничениями или тренировками
🖇 Прощение себя ❤️
Будьте добрее к себе. Каждый из нас делает ошибки. Мы не роботы. Важно извлечь из ошибок урок и продолжать двигаться вперед к своей поставленной цели💪
🖇 Сконцентрируйте фокус на здоровье, а не на цифры на весах 🔍
Похудение - это не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, как меняется ваше отражение в зеркале, улучшается состояние кожи....
❤️ Вместо того, чтобы считать один срыв катастрофой, отнеситесь к нему, как к временному отклонению от пути. Продолжайте следовать своему плану питания и вы, обязательно, достигнете каждый своей цели!!! Я в вас верю🫶
А вы верите в себя?
#польза
❤10⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Желаю отличного настроения и позитивного дня. Пусть день будет наполнен счастьем и вдохновением, пусть всё получается легко!💋
Желаю отличного настроения и позитивного дня. Пусть день будет наполнен счастьем и вдохновением, пусть всё получается легко!💋
❤16🥰1
Мои дорогие девочки, вот и прошли затяжные праздники!!! С чем я вас и поздравляю👏 На сколько вы с ними справились увидите после замер🫣
Стоп 🤚 Хватит! Хватит губить своё тело. Вспомните какой путь был пройден 🏆 Каких вы достигли результатов. Не жалко? Уверенна, что жалко. Доставайте любое меню и начинайте строго его следовать. Помните, что шикарное тело это ваш труд и ваша работа над собой 🔥 Не губите его, не превращайте в плачевный вид😪 Полюбите опять своё тело и себя!!! Продолжайте снова делать его безупречным🔥 Цените каждую минуту и каждый день, который вы потратите на приобретение себя. Ваше тело ответит вам взаимностью💯 Только вы и никто другой не сможет стать такой, какой вы хотите. Выбирать только вам.
Любите себя, цените себя, верьте в себя💞 Вы достойны большего. Я всегда это говорила и не устану повторять. Вы у себя одна!!!
Обнимаю каждую из вас🤗 Знаю и верю, что вы справитесь. Вы сможете выйти из этого порочного круга "обжорства". Целую вас, мои красотки 💋 💋💋
Стоп 🤚 Хватит! Хватит губить своё тело. Вспомните какой путь был пройден 🏆 Каких вы достигли результатов. Не жалко? Уверенна, что жалко. Доставайте любое меню и начинайте строго его следовать. Помните, что шикарное тело это ваш труд и ваша работа над собой 🔥 Не губите его, не превращайте в плачевный вид😪 Полюбите опять своё тело и себя!!! Продолжайте снова делать его безупречным🔥 Цените каждую минуту и каждый день, который вы потратите на приобретение себя. Ваше тело ответит вам взаимностью💯 Только вы и никто другой не сможет стать такой, какой вы хотите. Выбирать только вам.
Любите себя, цените себя, верьте в себя💞 Вы достойны большего. Я всегда это говорила и не устану повторять. Вы у себя одна!!!
Обнимаю каждую из вас🤗 Знаю и верю, что вы справитесь. Вы сможете выйти из этого порочного круга "обжорства". Целую вас, мои красотки 💋 💋💋
👍5🥰5❤3
Не по наслышке знаю, что одной сложно справляться и бороться с внутренним я. Порой не хватает мотивации и поддержки😔 Домашние не всегда понимают и поддерживают.
Поэтому я предлагаю вам решение🤗
Приглашаю вас в свой марафон похудения👏
Готовы принять участие? Пишите в лс ✍️
Поэтому я предлагаю вам решение🤗
Приглашаю вас в свой марафон похудения👏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4👏2😁2
Милые девушки💞
Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥
Марафон будет проходить с 21 января по 11 февраля 🥰
Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️
Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚
Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню будет новое и вкусное💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 В конце марафона расскажу как считать свою калорийность🤗
📌 Практика МФР упражнений для стоп 👣
💥 Стоимость марафона 1500 р
Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате
Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно🫶
Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva✍️
Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥
Марафон будет проходить с 21 января по 11 февраля 🥰
Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️
Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚
Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню будет новое и вкусное💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 В конце марафона расскажу как считать свою калорийность🤗
📌 Практика МФР упражнений для стоп 👣
Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате
Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно
Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ты, только ТЫ сама сможешь изменить себя 🥰
Вставай с дивана и начинай действовать💪
Вставай с дивана и начинай действовать💪
🔥9❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Хорошего настроения, прекрасной погоды, добра, оптимизма, энергии и море позитива😍
Хорошего настроения, прекрасной погоды, добра, оптимизма, энергии и море позитива😍
❤14🥰1
Жареные креветки в соусе 🦐
Пожалуй креветки самый вкусный источник белка. Согласны?
Приготовленные по этому рецепту креветки ещё в тысячу раз вкуснее🔥 Обязательно попробуйте 😍
Ингредиенты на две порции:
🦐 Креветки сырые - 300 гр
🦐 Соевый соус - 30 мл
🦐 Лимонный сок - 2 ч.л
🦐 Чеснок - 2 средних зубчика
🦐 Соль, перец, приправы для морепродуктов - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Креветки очищаем от панциря. Выкладываем в глубокую тарелку. Добавляем соевый соус, лимонный сок, чеснок, нарубленный мелко ножом. Солим, перчим и добавляем специи по вкусу. Перемешиваем и оставляем мариноваться 15-20 минут.
✅️ Разогреваем сковороду на среднем огне. Выкладываем в неё креветки вместе с соусом. Жарим периодически помешивая 5 минут.
✅️ Подаём с любимым гарниром.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 318 ккал 70/4/6
КБЖУ на порцию: 159 ккал 35/2/3
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты #креветки
Пожалуй креветки самый вкусный источник белка. Согласны?
Приготовленные по этому рецепту креветки ещё в тысячу раз вкуснее🔥 Обязательно попробуйте 😍
Ингредиенты на две порции:
🦐 Креветки сырые - 300 гр
🦐 Соевый соус - 30 мл
🦐 Лимонный сок - 2 ч.л
🦐 Чеснок - 2 средних зубчика
🦐 Соль, перец, приправы для морепродуктов - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Креветки очищаем от панциря. Выкладываем в глубокую тарелку. Добавляем соевый соус, лимонный сок, чеснок, нарубленный мелко ножом. Солим, перчим и добавляем специи по вкусу. Перемешиваем и оставляем мариноваться 15-20 минут.
✅️ Разогреваем сковороду на среднем огне. Выкладываем в неё креветки вместе с соусом. Жарим периодически помешивая 5 минут.
✅️ Подаём с любимым гарниром.
КБЖУ на 2 порции: 318 ккал 70/4/6
КБЖУ на порцию: 159 ккал 35/2/3
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты #креветки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы все такие. Правда?😄
Результаты окрыляют🥰
И пусть они вас радуют регулярно🔥
Результаты окрыляют🥰
И пусть они вас радуют регулярно🔥
🔥8👍5😁3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️.
Встречаем новый день и пусть ваш оптимизм зашкаливает. Счатливого дня🤗
🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍
Встречаем новый день и пусть ваш оптимизм зашкаливает. Счатливого дня🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19
Пирог с тунцом и рисом 🥮
Делюсь с вами очередным шедевральным 😇 пирогом из нового меню🔥 Он просто покорил всех 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🐠 Тунец в собственном соку – 130 гр
🐠 Яйцо – 2 шт
🐠 Кефир 2,5% жирности – 100 мл
🐠 Рис – 30 гр
🐠 Зеленый лук – 20 гр
🐠 Мука рисовая – 80 гр
🐠 Разрыхлитель для теста – 1 ч.л
🐠 Кунжут – 2 гр
🐠 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим тесто. Яйца взбиваем венчиком с солью. Добавляем кефир, разрыхлитель, муку, соль и специи.
Хорошо перемешиваем.
✅️ Для начинки тунец разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанный зеленый лук. Рис отвариваем до
полуготовности. Остужаем и добавляем к рыбе. Хорошо перемешиваем. При необходимости можно слегка подсолить.
✅️ Половину теста выливаем в форму (У меня форма 15 см в диаметре). Выкладываем начинку и сверху
распределяем остальное тесто. Сверху посыпаем кунжутом.
✅️ Выпекаем в духовке 30-40 минут при 180 градусах. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Вкусно как в горячем, там и в холодном виде.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 768 ккал 54/18/96
КБЖУ на порцию: 384 ккал 27/9/48
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #пирог #ппрецепты
Делюсь с вами очередным шедевральным 😇 пирогом из нового меню🔥 Он просто покорил всех 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🐠 Тунец в собственном соку – 130 гр
🐠 Яйцо – 2 шт
🐠 Кефир 2,5% жирности – 100 мл
🐠 Рис – 30 гр
🐠 Зеленый лук – 20 гр
🐠 Мука рисовая – 80 гр
🐠 Разрыхлитель для теста – 1 ч.л
🐠 Кунжут – 2 гр
🐠 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим тесто. Яйца взбиваем венчиком с солью. Добавляем кефир, разрыхлитель, муку, соль и специи.
Хорошо перемешиваем.
✅️ Для начинки тунец разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанный зеленый лук. Рис отвариваем до
полуготовности. Остужаем и добавляем к рыбе. Хорошо перемешиваем. При необходимости можно слегка подсолить.
✅️ Половину теста выливаем в форму (У меня форма 15 см в диаметре). Выкладываем начинку и сверху
распределяем остальное тесто. Сверху посыпаем кунжутом.
✅️ Выпекаем в духовке 30-40 минут при 180 градусах. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Вкусно как в горячем, там и в холодном виде.
КБЖУ на 2 порции: 768 ккал 54/18/96
КБЖУ на порцию: 384 ккал 27/9/48
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #пирог #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤2👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Проснулись, потянулись и пошли украшать этот мир😍
Пусть пятница будет лёгкой и самой удачной☺️🤗
Проснулись, потянулись и пошли украшать этот мир😍
Пусть пятница будет лёгкой и самой удачной☺️🤗
❤18🥰4
Гранола 🥰
Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #каша #ппрецепты
Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.
КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #каша #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Квашеная капуста 😋❤️
Капуста квашеная – один из самых простых и полезных продуктов, известных с давних времён и до сих пор являющихся фаворитом не только на обычных, но и на праздничных столах.
📌Калорийность:
Калорийность квашеной капусты всего 19 ккал на 100 гр продукта.
Белки - 1,8 гр
Жиры - 0,1 гр
Углеводы - 4,4
📌 Полезные свойства:
Уникальность квашеной капусты в том, что количеством витаминов и минеральных веществ она в несколько раз превосходит свежую белокочанную капусту, из которой приготовлена. Основной витамин, присутствующий в квашеной капусте – витамин С, известный антиоксидант. Также продукт содержит витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9), макро- и микроэлементы представляют калий, кальций, цинк, селен, железо, йод, фосфор и натрий. Благодаря способу приготовления, при котором продукт не нагревается, все витамины сохраняются полностью и не теряют своих свойств 8-10 месяцев после «созревания» квашеной капусты. Клетчатка и пищевые волокна, содержащиеся в квашеной капусте, способствуют нормализации пищеварительных процессов и мягкому очищению организма, капуста полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет стенки сосудов и снижает уровень сахара в крови.
📌 Вред квашеной капусты:
Её не рекомендуется употреблять лицам, имеющим язву желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью, повышенное давление. При так называемом «слабом» кишечнике продукт может вызвать метеоризм и вздутие живота.
📌 Для похудения:
Использование квашеной капусты как витаминной добавки к мясным блюдам несколько раз в неделю, "облегчит вес" без строгих ограничений в питании.
Любите квашеную капусту? Сами квасите или покупаете готовую?
#польза
Капуста квашеная – один из самых простых и полезных продуктов, известных с давних времён и до сих пор являющихся фаворитом не только на обычных, но и на праздничных столах.
📌Калорийность:
Калорийность квашеной капусты всего 19 ккал на 100 гр продукта.
Белки - 1,8 гр
Жиры - 0,1 гр
Углеводы - 4,4
📌 Полезные свойства:
Уникальность квашеной капусты в том, что количеством витаминов и минеральных веществ она в несколько раз превосходит свежую белокочанную капусту, из которой приготовлена. Основной витамин, присутствующий в квашеной капусте – витамин С, известный антиоксидант. Также продукт содержит витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9), макро- и микроэлементы представляют калий, кальций, цинк, селен, железо, йод, фосфор и натрий. Благодаря способу приготовления, при котором продукт не нагревается, все витамины сохраняются полностью и не теряют своих свойств 8-10 месяцев после «созревания» квашеной капусты. Клетчатка и пищевые волокна, содержащиеся в квашеной капусте, способствуют нормализации пищеварительных процессов и мягкому очищению организма, капуста полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет стенки сосудов и снижает уровень сахара в крови.
📌 Вред квашеной капусты:
Её не рекомендуется употреблять лицам, имеющим язву желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью, повышенное давление. При так называемом «слабом» кишечнике продукт может вызвать метеоризм и вздутие живота.
📌 Для похудения:
Использование квашеной капусты как витаминной добавки к мясным блюдам несколько раз в неделю, "облегчит вес" без строгих ограничений в питании.
Любите квашеную капусту? Сами квасите или покупаете готовую?
#польза
❤13