Ленивый бургер 🍔
Вкуснейшие блюдо🥰 Действительно похоже на бургер, только готовится гораздо проще и быстрее👌
Ингредиенты на порцию:
🌯 Лаваш тонкий – 2 круга (60 гр)
🌯 Говядина постная – 130 гр
🌯 Лук репчатый – 20 гр
🌯 Руккола – 15 гр
🌯 Творожный сыр – 15 гр
🌯 Помидор – 50 гр
🌯 Протертые томаты – 15 гр
🌯 Греческий йогурт 2% - 25 гр
🌯 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину вместе с луком перемалываем в фарш. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Из лаваша вырезаем 2 круга с помощью тарелки. У меня тарелка диаметром 24,5 см. Или берем готовые лепешки из лаваша.
✅️ Кладем на стол один круг лаваша. Смазываем творожным сыром. Накрываем вторым кругом из лаваша. Распределяем на всей поверхности лаваша фарш ровным слоем. Обжариваем на разогретой антипригарной сковороде без масла фаршем вниз на огне чуть выше среднего 5-6 минут. Крышкой сковороду накрывать не нужно.
✅️ Готовим соус. Смешиваем протертые томаты и греческий йогурт. Слегка солим и перчим. При желании можно добавить сешеный чеснок. Перемешиваем.
✅️ Готовый лаваш с фаршем снимаем с огня. Смазываем соусом. На край выкладываем рукколу и помидор, нарезанный кружочками. Накрываем вторым краем лепешки. Обжариваем на сковороде с двух сторон по минутке и подаем к столу.
Приятного аппетита!
КБЖУ на порцию: 428 ккал 38/14/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппбургер #ппрецепты
Вкуснейшие блюдо🥰 Действительно похоже на бургер, только готовится гораздо проще и быстрее👌
Ингредиенты на порцию:
🌯 Лаваш тонкий – 2 круга (60 гр)
🌯 Говядина постная – 130 гр
🌯 Лук репчатый – 20 гр
🌯 Руккола – 15 гр
🌯 Творожный сыр – 15 гр
🌯 Помидор – 50 гр
🌯 Протертые томаты – 15 гр
🌯 Греческий йогурт 2% - 25 гр
🌯 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину вместе с луком перемалываем в фарш. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Из лаваша вырезаем 2 круга с помощью тарелки. У меня тарелка диаметром 24,5 см. Или берем готовые лепешки из лаваша.
✅️ Кладем на стол один круг лаваша. Смазываем творожным сыром. Накрываем вторым кругом из лаваша. Распределяем на всей поверхности лаваша фарш ровным слоем. Обжариваем на разогретой антипригарной сковороде без масла фаршем вниз на огне чуть выше среднего 5-6 минут. Крышкой сковороду накрывать не нужно.
✅️ Готовим соус. Смешиваем протертые томаты и греческий йогурт. Слегка солим и перчим. При желании можно добавить сешеный чеснок. Перемешиваем.
✅️ Готовый лаваш с фаршем снимаем с огня. Смазываем соусом. На край выкладываем рукколу и помидор, нарезанный кружочками. Накрываем вторым краем лепешки. Обжариваем на сковороде с двух сторон по минутке и подаем к столу.
Приятного аппетита!
КБЖУ на порцию: 428 ккал 38/14/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппбургер #ппрецепты
🔥12❤2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного юмора нам в ленту😂
А у вас как?🤔
А у вас как?🤔
🤣9👌3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Желаю вам отличного дня с прекрасной погодой 🤗
Желаю вам отличного дня с прекрасной погодой 🤗
❤14
Овсянка с сыром и яйцом пашот 😍👏
Вот честно, овсяная каша у меня всегда асоциировалась как сладкая каша. Первый раз пробовала в таком варианте. И скажу я вам, мне ну очень понравилось 👍 Так что не бойтесь и открывайте новые вкусы💯
Ингредиенты на порцию:
💫 Овсяные хлопья длительной варки - 50 гр
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Сыр легкий - 20 гр
💫 Руккола (можно заменить на листья салата, шпинат) - 20 гр
💫 Помидоры черри - 60 гр
💫 Кунжут - 1 гр
💫 Вода - 250 мл
💫 Соль, чёрный молотый перец - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В сотейнике соедините овсяные хлопья и воду. Посолите по вкусу. Перемешайте и варите на огне чуть ниже среднего 15 минут.
✅ Пока готовится каша сварите яйцо пашот. Небольшую кастрюльку наполните водой, доведите до кипения, посолите. Как закипит вода при помощи венчика закрутите воронку и быстро, но осторожно разбейте яйцо в центр этой воронки. Варите яйцо 2,5-3 минуты. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅ Сыр натрите на мелкой стороне терки. Добавьте в готовую кашу. Поперчите и хорошо перемешайте.
✅ Собираем наш завтрак. В глубокую тарелку выкладываем сырную овсяную кашу. В центр кладем яйцо пашот. Украшаем блюдо рукколой и помидорами черри, разрезанными на половинки. Посыпаем кунжутом и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 355 ккал 19/15/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянка #ппрецепты
Вот честно, овсяная каша у меня всегда асоциировалась как сладкая каша. Первый раз пробовала в таком варианте. И скажу я вам, мне ну очень понравилось 👍 Так что не бойтесь и открывайте новые вкусы💯
Ингредиенты на порцию:
💫 Овсяные хлопья длительной варки - 50 гр
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Сыр легкий - 20 гр
💫 Руккола (можно заменить на листья салата, шпинат) - 20 гр
💫 Помидоры черри - 60 гр
💫 Кунжут - 1 гр
💫 Вода - 250 мл
💫 Соль, чёрный молотый перец - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В сотейнике соедините овсяные хлопья и воду. Посолите по вкусу. Перемешайте и варите на огне чуть ниже среднего 15 минут.
✅ Пока готовится каша сварите яйцо пашот. Небольшую кастрюльку наполните водой, доведите до кипения, посолите. Как закипит вода при помощи венчика закрутите воронку и быстро, но осторожно разбейте яйцо в центр этой воронки. Варите яйцо 2,5-3 минуты. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅ Сыр натрите на мелкой стороне терки. Добавьте в готовую кашу. Поперчите и хорошо перемешайте.
✅ Собираем наш завтрак. В глубокую тарелку выкладываем сырную овсяную кашу. В центр кладем яйцо пашот. Украшаем блюдо рукколой и помидорами черри, разрезанными на половинки. Посыпаем кунжутом и подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 355 ккал 19/15/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Четверг это точно прекрасный день недели, ведь завтра уже пятница. Пусть сегодня всё пройдёт гладко и все дела будут сделаны ещё до наступления пятницы☺️
Четверг это точно прекрасный день недели, ведь завтра уже пятница. Пусть сегодня всё пройдёт гладко и все дела будут сделаны ещё до наступления пятницы☺️
❤14
Творожно-сырные пирожки 😋😍
Ох и вкусных вышли. Для любителей творога и сыра💯 Значит для вас и для меня 🫶
Ингредиенты на 2 порции:
💮 Творог 5% жирности - 200 гр
💮 Яйцо куриное - 2 шт
💮 Мука рисовая/кукурузная - 60 гр
💮 Сыр лёгкий - 60 гр
💮 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
💮 Соль, специи - по вкусу
💮 Кунжут - 1 гр
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке размять творог с яйцом. Посолить и приправить специями по вкусу. Я добавила прованские травы.
✅️ Далее добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем. Следом добавляем натертый на мелкой тёрке сыр. Тщательно перемешиваем, чтобы сыр распрелелился равномерно по всему тесту.
✅️ Слегка влажными руками формируем из теста небольшие шарики. У меня вышло 6 шт.
✅️ Выкладываем на силиконовый коврик. Украшаем сверху кунжутом. И запекаем в духовке при 180 градусах 25-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
PS: если будете готовить с вечера, то утром из следует слегка разогреть. Тепленькие они вкуснее.
КБЖУ на 2 порции: 846 ккал 68/38/56
КБЖУ на порцию: 423 ккал 34/19/28
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
Ох и вкусных вышли. Для любителей творога и сыра💯 Значит для вас и для меня 🫶
Ингредиенты на 2 порции:
💮 Творог 5% жирности - 200 гр
💮 Яйцо куриное - 2 шт
💮 Мука рисовая/кукурузная - 60 гр
💮 Сыр лёгкий - 60 гр
💮 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
💮 Соль, специи - по вкусу
💮 Кунжут - 1 гр
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке размять творог с яйцом. Посолить и приправить специями по вкусу. Я добавила прованские травы.
✅️ Далее добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем. Следом добавляем натертый на мелкой тёрке сыр. Тщательно перемешиваем, чтобы сыр распрелелился равномерно по всему тесту.
✅️ Слегка влажными руками формируем из теста небольшие шарики. У меня вышло 6 шт.
✅️ Выкладываем на силиконовый коврик. Украшаем сверху кунжутом. И запекаем в духовке при 180 градусах 25-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
PS: если будете готовить с вечера, то утром из следует слегка разогреть. Тепленькие они вкуснее.
КБЖУ на 2 порции: 846 ккал 68/38/56
КБЖУ на порцию: 423 ккал 34/19/28
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤1
Знаю как вы долго ждали. И вот спешу вам сообщить🤗
Открываю "Марафон стройности💃"
Марафон будет проходить с 18 марта по 8 апреля. На протяжении всего марафона я буду с вами на связи😍
Для кого этот марафон:
🎗 для тех, кто хочет привести себя в форму. Лето уже скоро 😀
🎗 для тех, кто не верит в себя и устал разбираться с питанием самостоятельно самостоятельно 🙃
🎗 для тех, кому не хватает поддержки и мотивации 🤗
Для участия в марафоне от вас потребуется:
✨️ чёткое выполнение рекомендаций
✨️ присылать отчёты
✨️ наслаждаться процессом
От меня:
🩶 вкусное и сбалансированное меню из доступных продуктов 😋 Меню из прошлых марафонов не повторяется✋️
🩶 проверка ваших отчётов и обратная связь ✍️
🩶 сопровождение вас на всем протяжении марафона и ответы на все вопросы 😘
🩶поддержка и мотивация 🤗
🩶конкурсы с призами 🎁
Для тех, кто у меня уже был в марафоне или покупал программы питания 1500 ₽
Для заявки пишите в лс✍️ @elena_falileeva "хочу в марафон"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Счастливой пятницы🫶 Пусть она будет легкой со сладким предвкушением выходных🤗
Счастливой пятницы🫶 Пусть она будет легкой со сладким предвкушением выходных🤗
❤15👍1
Куриные тефтельки в сливочном соусе 🔥
Если вы считаете, что тефтельки из куриного филе получаются сухими? Вам непременно стоит попробовать этот рецепт. Они получаются бомбические🔥
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Куриное филе - 300 гр
🍽 Лук репчатый - 50 гр
🍽 Чеснок - 1 зубчик
🍽 Сливки 10% жирности - 100 мл
🍽 Сыр легкий - 40 гр
🍽 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Сделать фарш из куриного филе, лука и чеснока. Я делаю в блендере. Посолить и поперчить готовый фарш.
✅ Из полученного фарша сформировать влажными руками небольшие шарики - фрикадельки. Обжарить их с двух сторон на антипригарной сковороде. Переложить в форму для запекания.
✅ Залить фрикадельки сливками и посыпать сверху сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅ Отправить запекаться в духовку при 180 градусов на 25 минут. Ориентируйтесь по своей духовке.
Такие тефтельки прекрасно подходят к любому гарнира из крупы или макарон.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 610 ккал 84/24/10
КБЖУ на порцию: 305 ккал 42/12/5
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #тефтельки #ппрецепты
Если вы считаете, что тефтельки из куриного филе получаются сухими? Вам непременно стоит попробовать этот рецепт. Они получаются бомбические🔥
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Куриное филе - 300 гр
🍽 Лук репчатый - 50 гр
🍽 Чеснок - 1 зубчик
🍽 Сливки 10% жирности - 100 мл
🍽 Сыр легкий - 40 гр
🍽 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Сделать фарш из куриного филе, лука и чеснока. Я делаю в блендере. Посолить и поперчить готовый фарш.
✅ Из полученного фарша сформировать влажными руками небольшие шарики - фрикадельки. Обжарить их с двух сторон на антипригарной сковороде. Переложить в форму для запекания.
✅ Залить фрикадельки сливками и посыпать сверху сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅ Отправить запекаться в духовку при 180 градусов на 25 минут. Ориентируйтесь по своей духовке.
Такие тефтельки прекрасно подходят к любому гарнира из крупы или макарон.
КБЖУ на 2 порции: 610 ккал 84/24/10
КБЖУ на порцию: 305 ккал 42/12/5
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #тефтельки #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍5
Авокадо 🥑
Авокадо — это настоящий суперфуд, который завоевал любовь миллионов благодаря своему уникальному вкусу и невероятной пользе для здоровья.
📌Калорийность:
Калорийность авокадо составляет 212 ккал на 100 гр продукта
Белки - 2 гр
Жиры - 20 гр
Углеводы - 6 гр
📌 Польза для организма:
✔️уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Содержит в своём составе практически весь набор незаменимых жирных кислот, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина
✔️снижает уровень холестерина
✔️витаминно-минеральный состав авокадо богат и разнообразен, в него входят: холин,витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР, а также необходимые организму макро- и микроэлементы: калий, кальций, магний, медь и марганец, железо, фосфор и
натрий
✔️является эффективным антиоксидантом, защищающим клетки от старения
✔️помогает при запорах. Высокое содержание клетчатки улучшает пищеварение и нормализует работу кишечника
📌Вред авокадо:
В редких случаях встречается индивидуальная непереносимость продукта, аллергические реакции на авокадо не выявлены. Ядовитыми считаются косточки и листья авокадо, но их редко кто решится употреблять в пищу.
📌Авокадо при похудении:
Не смотря на высокую калорийность, использование авокадо вполне оправдано благодаря наличию полиненасыщенных кислот, способствует процессу нормализации веса.
📌Авокадо в кулинарии:
Авокадо имеет приятный вкус и необычную консистенцию, среднюю между густым кремом и маслом. Плод идеально сочетается с креветками, репчатым луком, острым перцем. Самое известное блюдо из авокадо – мексиканский соус гуакамоле, без которого не обходятся большинство блюд латино-американской кухни. Авокадо используют для приготовления салатов, роллов, соусов, «намазок» на бутерброды.
🥑 Авокадо — это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный продукт. Регулярное его употребление улучшит ваше здоровье и добавит разнообразия в рацион. Попробуйте включить его в ежедневное меню и почувствуйте разницу!
А вы любите авокадо?
#польза
Авокадо — это настоящий суперфуд, который завоевал любовь миллионов благодаря своему уникальному вкусу и невероятной пользе для здоровья.
📌Калорийность:
Калорийность авокадо составляет 212 ккал на 100 гр продукта
Белки - 2 гр
Жиры - 20 гр
Углеводы - 6 гр
📌 Польза для организма:
✔️уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Содержит в своём составе практически весь набор незаменимых жирных кислот, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина
✔️снижает уровень холестерина
✔️витаминно-минеральный состав авокадо богат и разнообразен, в него входят: холин,витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР, а также необходимые организму макро- и микроэлементы: калий, кальций, магний, медь и марганец, железо, фосфор и
натрий
✔️является эффективным антиоксидантом, защищающим клетки от старения
✔️помогает при запорах. Высокое содержание клетчатки улучшает пищеварение и нормализует работу кишечника
📌Вред авокадо:
В редких случаях встречается индивидуальная непереносимость продукта, аллергические реакции на авокадо не выявлены. Ядовитыми считаются косточки и листья авокадо, но их редко кто решится употреблять в пищу.
📌Авокадо при похудении:
Не смотря на высокую калорийность, использование авокадо вполне оправдано благодаря наличию полиненасыщенных кислот, способствует процессу нормализации веса.
📌Авокадо в кулинарии:
Авокадо имеет приятный вкус и необычную консистенцию, среднюю между густым кремом и маслом. Плод идеально сочетается с креветками, репчатым луком, острым перцем. Самое известное блюдо из авокадо – мексиканский соус гуакамоле, без которого не обходятся большинство блюд латино-американской кухни. Авокадо используют для приготовления салатов, роллов, соусов, «намазок» на бутерброды.
🥑 Авокадо — это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный продукт. Регулярное его употребление улучшит ваше здоровье и добавит разнообразия в рацион. Попробуйте включить его в ежедневное меню и почувствуйте разницу!
А вы любите авокадо?
#польза
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Просыпаемся, улыбаемся и идём покорять этот мир🤗 Чудесных вам выходных😘
Просыпаемся, улыбаемся и идём покорять этот мир🤗 Чудесных вам выходных😘
❤16
Овсяноблин с бананом и сыром 😋🙃
Очень вкусный и сытный завтрак💯 А сочетание вкуса вас приятно удивит😀
Ингредиенты на порцию:
🧀 Овсяные хлопья длительной варки – 40 гр
🧀 Яйцо – 1 шт
🧀 Мягкий творог 5% жирности – 100 гр
🧀 Банан – 70 гр
🧀 Сыр легкий – 20 гр
🧀 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Смешать в блендере яйцо, мягкий творог и овсяные хлопья. Хорошо взбить до однородности. Дать настояться 5-10 минут. Получившееся тесто вылить в сковороду и обжарить блинчик с двух сторон под крышкой. Огонь должен быть минимальным.
✅️ Банан нарезать кружочками и выложить на половину блина. Сверху выложить сыр, нарезанный тонкими брусочками. Накрыть второй половиной блина. Прогреть овсяноблин под крышкой минутку при выключенной плите, чтобы сыр аппетитно расплавился.
✅️ Подавать в теплом виде.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 460 ккал 26/19/47
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #блины #ппблин #овмяноблин #ппрецепты
Очень вкусный и сытный завтрак💯 А сочетание вкуса вас приятно удивит😀
Ингредиенты на порцию:
🧀 Овсяные хлопья длительной варки – 40 гр
🧀 Яйцо – 1 шт
🧀 Мягкий творог 5% жирности – 100 гр
🧀 Банан – 70 гр
🧀 Сыр легкий – 20 гр
🧀 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Смешать в блендере яйцо, мягкий творог и овсяные хлопья. Хорошо взбить до однородности. Дать настояться 5-10 минут. Получившееся тесто вылить в сковороду и обжарить блинчик с двух сторон под крышкой. Огонь должен быть минимальным.
✅️ Банан нарезать кружочками и выложить на половину блина. Сверху выложить сыр, нарезанный тонкими брусочками. Накрыть второй половиной блина. Прогреть овсяноблин под крышкой минутку при выключенной плите, чтобы сыр аппетитно расплавился.
✅️ Подавать в теплом виде.
КБЖУ на порцию: 460 ккал 26/19/47
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #блины #ппблин #овмяноблин #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Красотки❤️
Напоминаю, что завтра последний день, когда действует скидка на новую "Программу питания"
Не пропустите🤚
Что входит:
✔️ Полноценное сбалансированное меню на 22 дня
✔️ Никаких самостоятельных подсчетов КБЖУ. Меню на 1300, 1400, 1500, 1600 ккал
✔️ Готовка сразу на 2 дня
✔️ Готовая продуктовая корзина
✔️ Хлеб, картошка, сладости - все это есть в моих меню. Будет точно вкусно.
Приобретая Программу питания вы избавитесь от головной боли, что приготовить и как похудеть🤗
Самое время начать уже сейчас. Лето совсем скоро🏖
☄️ Стоимость программы сейчас 990₽
Пишите в лс @elena_falileeva "хочу меню"
Напоминаю, что завтра последний день, когда действует скидка на новую "Программу питания"
Не пропустите🤚
Что входит:
✔️ Полноценное сбалансированное меню на 22 дня
✔️ Никаких самостоятельных подсчетов КБЖУ. Меню на 1300, 1400, 1500, 1600 ккал
✔️ Готовка сразу на 2 дня
✔️ Готовая продуктовая корзина
✔️ Хлеб, картошка, сладости - все это есть в моих меню. Будет точно вкусно.
Приобретая Программу питания вы избавитесь от головной боли, что приготовить и как похудеть🤗
Самое время начать уже сейчас. Лето совсем скоро🏖
Пишите в лс @elena_falileeva "хочу меню"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Канал уходит на выходной до понедельника❤️
Желаю вам прекрасного вечера и счастливого завтра🫶 Проведите воскресенье интересно, запоминающе и с пользой😘
Желаю вам прекрасного вечера и счастливого завтра🫶 Проведите воскресенье интересно, запоминающе и с пользой😘
❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Желаю вам прекрасного и позитивного начала недели🔥
Желаю вам прекрасного и позитивного начала недели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🥰3