Несколько способов, как сохранить мотивацию и не сбиться с пути💃🥰
⠀
✅ Определите четко свою цель📉
Распишите все: вес, размер одежды тд. Сформулируйте задачу полностью. Так четко понимаешь, куда двигаться
⠀
✅ Настройтесь на постепенный результат💪
Пожалуй, это самое сложное.
Мы все хотим быстрого результата, но так не бывает. Не возможно за одну ночь превратиться в прекрасную бабочку.
Двигайтесь поступательно и с холодным расчётом. Так однозначно достигнете цели и зафиксируете результат
⠀
✅ Веди дневник успехов✍️
Снимайте замеры чётко по расписанию. Отслеживайте на только вес, но и объёмы тела. Можно делать фоточки.
Они объективно покажут вас прогресс. Анализируйте их в сложное время, так вы не отойдете от цели
⠀
✅ Балуйте себя🤗
Обязательно хвалите и награждайте себя за промежуточные результаты. Да, именно да промежуточные. Делайте это обязательно!
Награждайте себя не едой - например, пусть будет поход в spa, покупка вещи, которую давно хочется, новая тушь, помада. Почему? Так больше остается впечатлений😉
⠀
✅ Не ругайтете себя❌️
Никогда! Ни за темп, ни за срывы. Мы все люди, каждый индивидуален. Выберите свой, комфортный ритм и идите. Ну а если был срыв… - хм, бывает с каждым. Соберите силы в кулак и идите дальше✊️
#польза
⠀
✅ Определите четко свою цель📉
Распишите все: вес, размер одежды тд. Сформулируйте задачу полностью. Так четко понимаешь, куда двигаться
⠀
✅ Настройтесь на постепенный результат💪
Пожалуй, это самое сложное.
Мы все хотим быстрого результата, но так не бывает. Не возможно за одну ночь превратиться в прекрасную бабочку.
Двигайтесь поступательно и с холодным расчётом. Так однозначно достигнете цели и зафиксируете результат
⠀
✅ Веди дневник успехов✍️
Снимайте замеры чётко по расписанию. Отслеживайте на только вес, но и объёмы тела. Можно делать фоточки.
Они объективно покажут вас прогресс. Анализируйте их в сложное время, так вы не отойдете от цели
⠀
✅ Балуйте себя🤗
Обязательно хвалите и награждайте себя за промежуточные результаты. Да, именно да промежуточные. Делайте это обязательно!
Награждайте себя не едой - например, пусть будет поход в spa, покупка вещи, которую давно хочется, новая тушь, помада. Почему? Так больше остается впечатлений😉
⠀
✅ Не ругайтете себя❌️
Никогда! Ни за темп, ни за срывы. Мы все люди, каждый индивидуален. Выберите свой, комфортный ритм и идите. Ну а если был срыв… - хм, бывает с каждым. Соберите силы в кулак и идите дальше✊️
#польза
🔥3❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Думайте о хорошем и все сбудется🤞 Удачного дня🤗
Думайте о хорошем и все сбудется🤞 Удачного дня🤗
❤13
Творожно-кокосовые булочки с начинкой🍓
Даже если вы худеете, то это не повод отказываться от вкуснейшей выпечке. Готовьте эти ароматные, румяные булочки для стройной талии🔥
Ингредиенты на две порции:
🍒 Творог 5% жирности - 200 гр
🍒 Яйцо куриное - 2 шт
🍒 Кокосовая стружка - 20 гр
🍒 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍒 Мука рисовая - 80 гр
🍒 Черешня - 50 гр
🍒 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке разминаем вилкой творог с яйцами до однородности.
✅️ Далее добавляем поочередно разрыхлитель, подсластитель, кокосовую стружку и муку. Тщательно перемешиваем вилкой.
✅️ Черешню очищаем от косточек.
✅️ Слегка влажными руками формируем из теста небольшие шарики. У меня вышло 6 шт. В каждый шарик "прячем" несколько ягодок черешни.
✅️ Выкладываем шарики на силиконовый коврик или пергамент. Запекаем в духовке при 180 градусах 25-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовые булочки подаём к свежесваренному кофе или чаю.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 882 ккал 58/36/80
КБЖУ на порцию: 441 ккал 29/18/40
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #пирожки #ппрецепты
Даже если вы худеете, то это не повод отказываться от вкуснейшей выпечке. Готовьте эти ароматные, румяные булочки для стройной талии🔥
Ингредиенты на две порции:
🍒 Творог 5% жирности - 200 гр
🍒 Яйцо куриное - 2 шт
🍒 Кокосовая стружка - 20 гр
🍒 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍒 Мука рисовая - 80 гр
🍒 Черешня - 50 гр
🍒 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке разминаем вилкой творог с яйцами до однородности.
✅️ Далее добавляем поочередно разрыхлитель, подсластитель, кокосовую стружку и муку. Тщательно перемешиваем вилкой.
✅️ Черешню очищаем от косточек.
✅️ Слегка влажными руками формируем из теста небольшие шарики. У меня вышло 6 шт. В каждый шарик "прячем" несколько ягодок черешни.
✅️ Выкладываем шарики на силиконовый коврик или пергамент. Запекаем в духовке при 180 градусах 25-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовые булочки подаём к свежесваренному кофе или чаю.
КБЖУ на две порции: 882 ккал 58/36/80
КБЖУ на порцию: 441 ккал 29/18/40
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #пирожки #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Солнышка вам и позитивного настроя на весь день🫶
Солнышка вам и позитивного настроя на весь день🫶
❤15
Летний салат из кабачков гриль и томатов 🥗
Прекрасный лёгкий летний ужин. Актуально в жару👌
Ингредиенты на 1 порцию:
🍽 Кабачок – 100 гр
🍽 Помидоры черри – 100 гр
🍽 Листья салата – 30 гр
🍽 Яйцо куриное – 2 шт
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Греческий йогурт – 50 мл
🍽 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Кабачок нарезаем кружочками. Солим, перчим по вкусу
и обжариваем на антипригарной сковороде без масла с
двух сторон. Можно пожарить на гриль сковороде.
✅ Помидоры черри разрезаем на половинки. Яйца
отвариваем вкрутую, нарезаем кубиками.
✅ Делаем заправку. В греческий йогурт выдавливаем
зубчик чеснока. Добавляем мелко нарезанную зелень.
Хорошо перемешиваем до однородности.
✅ Листья салата рвем руками, добавляем остальные
ингредиенты. Заправляем салат.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 1 порцию: 355 ккал 20/14/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #салат #сезонкабачков #ппрецепты
Прекрасный лёгкий летний ужин. Актуально в жару👌
Ингредиенты на 1 порцию:
🍽 Кабачок – 100 гр
🍽 Помидоры черри – 100 гр
🍽 Листья салата – 30 гр
🍽 Яйцо куриное – 2 шт
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Греческий йогурт – 50 мл
🍽 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Кабачок нарезаем кружочками. Солим, перчим по вкусу
и обжариваем на антипригарной сковороде без масла с
двух сторон. Можно пожарить на гриль сковороде.
✅ Помидоры черри разрезаем на половинки. Яйца
отвариваем вкрутую, нарезаем кубиками.
✅ Делаем заправку. В греческий йогурт выдавливаем
зубчик чеснока. Добавляем мелко нарезанную зелень.
Хорошо перемешиваем до однородности.
✅ Листья салата рвем руками, добавляем остальные
ингредиенты. Заправляем салат.
КБЖУ на 1 порцию: 355 ккал 20/14/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #салат #сезонкабачков #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍3
Одной из причин выпирающего живота может быть нарушение осанки 😔
Сохраняйте и выполняйте комплекс упражнений 🔥
#треня
Сохраняйте и выполняйте комплекс упражнений 🔥
#треня
🔥5❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Ура! Выходные💃 Пусть они будут замечательными🤗
Ура! Выходные💃 Пусть они будут замечательными🤗
❤16🥰2
Вчера закончился майский марафон стройности👏👏👏
Девчонки ВСЕ невероятные умнички🥰 Потрясающую работу провели над собой. Горжусь ими🥰😘❤️
Спасибо Вам за результаты, за ваше стремление к цели, за отзывы🫶🫶🫶 Люблю Вас💞
Девчонки ВСЕ невероятные умнички🥰 Потрясающую работу провели над собой. Горжусь ими🥰😘❤️
Спасибо Вам за результаты, за ваше стремление к цели, за отзывы🫶🫶🫶 Люблю Вас💞
❤12
Милые мои девочки🫶
Сегодня я открываю продажи нового меню "Программы питания. Ваш ключ к здоровому и стройному телу" 🔥
В первую неделю действует скидка на меню и самая привлекательная цена990 ₽
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
Сегодня я открываю продажи нового меню "Программы питания. Ваш ключ к здоровому и стройному телу" 🔥
В первую неделю действует скидка на меню и самая привлекательная цена
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
❤7
Меню очень вкусное, комфортное. С готовкой один раз на 2 дня🤗 Из простых и доступных продуктов.
Можно приобрести рационы на 1300, 1400 и 1500ккал🫶
Не забывайте! Что ваш лучший момент к телу мечты этим летом - это именно сейчас! Не откладывайте свою заботу на потом❤️ Времени и мотивации не станет больше🤗
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
Можно приобрести рационы на 1300, 1400 и 1500ккал🫶
Не забывайте! Что ваш лучший момент к телу мечты этим летом - это именно сейчас! Не откладывайте свою заботу на потом❤️ Времени и мотивации не станет больше🤗
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
❤7
Ознакомиться с содержанием Программы питания можно на этом накале 👇
https://t.me/+g35vrrmEAWgxZWJi
Хочу обратить ваше внимание, что сейчас действует так же скидка на летние Программы питания 😍
Вы можете приобрести недостающие написав в лс ✍️ @elena_falileeva номер сборника и нужную вам калорийность❤️
https://t.me/+g35vrrmEAWgxZWJi
Хочу обратить ваше внимание, что сейчас действует так же скидка на летние Программы питания 😍
Вы можете приобрести недостающие написав в лс ✍️ @elena_falileeva номер сборника и нужную вам калорийность❤️
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Идеальное утро — это когда ты просыпаешься не под звон будильника, а под ласковыми лучами солнца, и у тебя есть время неспешно выпить свой
первый кофе..☕️ Счастливого вам дня🫶
Идеальное утро — это когда ты просыпаешься не под звон будильника, а под ласковыми лучами солнца, и у тебя есть время неспешно выпить свой
первый кофе..☕️ Счастливого вам дня🫶
❤17
Овощная пита 🔥😋
Вкусный, лёгкий, летний завтрак для тех, кто следит за своей фигурой🤗 Без масла и лишних заморочек. Только польза и удовольствие👌
Ингредиенты на две порции:
🥕 Кабачок - 200 гр
🥕 Морковь - 100 гр
🥕 Яйцо куриное - 2 шт
🥕 Мука рисовая - 60 гр
🥕 Творожный сыр - 40 гр (20 гр на порцию)
🥕 Листья салата - 20 гр (10 гр на порцию)
🥕 Рыба слабосоленая - 80 гр (40 гр на порцию)
🥕 Огурец - 100 гр (50 гр на порцию)
🥕 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Морковь и кабачок натираем на крупной стороне терки. Добавляем соль, специи по вкусу. Перемешиваем.
✅ Следом добавляем яйца и муку. Тщательно вымешиваем.
✅ Получившееся тесто выкладываем на противень, застеленный пергаментом в виде двух прямоугольных лепешек. Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅ Готовые лепешки снимаем с пергамента. Один край смазываем творожным сыром. Сверху кладем лист салата, огурец, нарезанный кружочками и рыбу. Накрываем вторым краем лепешки.
✅ Подаём к столу и наслаждаемся.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 824 ккал 42/42/72
КБЖУ на порцию: 412 ккал 21/21/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #лепешка #ппрецепты
Вкусный, лёгкий, летний завтрак для тех, кто следит за своей фигурой🤗 Без масла и лишних заморочек. Только польза и удовольствие👌
Ингредиенты на две порции:
🥕 Кабачок - 200 гр
🥕 Морковь - 100 гр
🥕 Яйцо куриное - 2 шт
🥕 Мука рисовая - 60 гр
🥕 Творожный сыр - 40 гр (20 гр на порцию)
🥕 Листья салата - 20 гр (10 гр на порцию)
🥕 Рыба слабосоленая - 80 гр (40 гр на порцию)
🥕 Огурец - 100 гр (50 гр на порцию)
🥕 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Морковь и кабачок натираем на крупной стороне терки. Добавляем соль, специи по вкусу. Перемешиваем.
✅ Следом добавляем яйца и муку. Тщательно вымешиваем.
✅ Получившееся тесто выкладываем на противень, застеленный пергаментом в виде двух прямоугольных лепешек. Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅ Готовые лепешки снимаем с пергамента. Один край смазываем творожным сыром. Сверху кладем лист салата, огурец, нарезанный кружочками и рыбу. Накрываем вторым краем лепешки.
✅ Подаём к столу и наслаждаемся.
КБЖУ на две порции: 824 ккал 42/42/72
КБЖУ на порцию: 412 ккал 21/21/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #лепешка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥2
Вы пробовали худеть на шоколаде?🍫
Anonymous Poll
29%
Не трави душу🙈
24%
О, да. Так намного комфортнее худеть💃
33%
Мне стоит только подышать над сладким, сразу плюс килограмм🥲
14%
Мечтаю худеть на шоколаде с шоколадом😋
❤1
Сладкоежки не упустите свой шанс🤩
Сейчас на Программу питания #6 действует самая "вкусная" цена. Такая же как сама программа👏
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
Сейчас на Программу питания #6 действует самая "вкусная" цена. Такая же как сама программа👏
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
⚡2❤1
Ну а если вы все ещё боитесь есть шоколад при похудении, то зря💯
На моих программах питания девочки с лёгкостью доказывают, что все возможно 👌
На моих программах питания девочки с лёгкостью доказывают, что все возможно 👌
💯6🔥1