Оладушки из тыквы 🎃😋

Аппетитные и яркие...ммм...устоять невозможно 🔥

Ингредиенты на порцию:
✨️ Тыква очищенная - 120 гр
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Творожный сыр - 30 гр
✨️ Ванилин - 1 пакетик
✨️ Подсластитель - по вкусу
✨️ Мука рисовая - 30 гр
✨️ Мед - 20 гр

Способ приготовления:
✅️ Тыкву нарезаем небольшими кубиками и блендерим.
✅️ Добавляем яйцо, творожный сыр и хорошо перемешиваем.
✅️ Вводим муку и подсластитель. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Столовой ложкой выкладываем на разогретую сковороду без масла и жарим с двух сторон до готовности.
✅️ Подаём с медом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 371 ккал 13/13/52

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #оладьи #тыква #ппрецепты

Яблочный рулет 🌭

Не знаете что приготовить к чаю?🤔 Приготовьте яблочный рулет. Быстро, просто, а вкусно как...Ммм... Вашим домашним очень понравится💯

Ингредиенты на 1 порцию:
🥐 Яблоки – 250 гр
🥐 Яйцо куриное – 2 шт
🥐 Мука рисовая – 30 гр
🥐 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🥐 Подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем до крутых устойчивых пиков. Постепенно добавляем к ним подсластитель, желтки, муку и разрыхлитель, продолжая постоянно взбивать.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и натираем на крупной стороне терки.
✅️ Выкладываем яблоки на пергамент или силиконовый коврик на противень в форме прямоугольника. Сверху ровным слоем выкладываем тесто и отправляем в разогретую духовку на 15-20 минут при 180 градусов. Ориентируйтесь на свою духовку. За это время тесто пропечется, может местами потрескаться.
✅️ Достаем, переворачиваем на доску, снимаем пергамент и скручиваем в рулет горячим. Даем остыть и нарезаем.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 404 ккал 17/13/51

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #шарлотка #ппрецепты

Поке с горбушей 🍱😍

А вы знали, что идеальный и сбалансированный обед можно собрать за 5 минут?🤔 Нет? Сохраняйте рецептик, точно пригодится👌

Ингредиенты на порцию:
🍂 Булгур – 50 гр
🍂 Горбуша консервированная в с/с - 100 гр
🍂 Яйцо – 1 шт
🍂 Руккола – 15 гр
🍂 Помидоры черри – 50 гр
🍂 Огурец – 60 гр
🍂 Лист нори – 1 шт
🍂 Соевый соус – 10 гр
🍂 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍂 Кунжут – 1 гр
🍂 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Булгур отварить согласно инструкции на упаковке.
✅️ Яйцо отварить, пожарить или приготовить пашот.
✅️ Рыбу достать из банки и разделить на порционные кусочки.
✅️ Огурец нарезаем крупными кубиками, черри разрезаем на половинки.
✅️ Собираем блюдо. В глубокую тарелку выкладываем булгур. Далее выкладываем все остальные ингредиенты.
✅️ Соевый соус смешиваем с растительным маслом. Перемешиваем и заправляем блюдо.
✅️ Перед подачей украшаем кунжутом и измельченным листом нори.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 482 ккал 38/18/35

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппрецепты #быстроеблюдо

Уха по - фински с форелью 🍲

Потрясающий вышел супчик😍Классический рецепт только в облегчённом варианте👍

Ингредиенты на порцию:
🦈 Форель стейк - 150 гр
🦈 Лук порей - 50 гр
🦈 Морковь - 70 гр
🦈 Картофель - 70 гр
🦈 Сливки 10% жирности - 100 мл
🦈 Чеснок - 1 зубчик
🦈 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Вскипятить в кастрюле воду (300-500 мл). Добавить соль, душистый перец горошком и стейк рыбы. Варить 7 минут после закипания. После достать рыбу из бульона.
✅️ Чеснок очистить и мелко накрошить. Лук порей нарезать полукольцами. Картофель и морковь очистить и нарезать небольшими кубиками.
✅️ Морковь и лук выложить в сковороду и протушить до полуготовности без масла. При желании можно добавить немного водички.
✅️ В бульон добавить картофель и тушёные лук с морковью. Доводим до кипения и варим 5-7 минут до готовности картофеля.
✅️ Далее в уху добавляем сливки и рыбу, предварительно нужно убрать из неё кости. Доводим до кипения. Солим, перчим. Добавляем чеснок и мелко нарубленную зелень. Кипятим на маленьком огне еще 2 минуты и выключаем. Накрываем крышкой и даём настояться 10 минут. Подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 361 ккал 35/14/25

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппсуп #первое #ппрецепты #рыба

♻️ 15 ЛУЧШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ ♻️

✅ Возьмите за основу: побольше зелени и овощей, белок - мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, медленные углеводы - крупы и макароны из ТСП, полезные жиры - орехи, масла, сыр. Всё это должно присутствовать в Вашем рационе ежедневно!
⠀
✅ Пейте достаточно воды. Недостаток воды негативно сказывается на вашем здоровье. Вода ускоряет обмен веществ и способствует похудею.

✅ Витаминные добавки: омега -3, витамин С, комплексные витамины (при необходимости)

✅ Никаких быстрых диет. Все, что вы быстро сбросите во время жесткой диеты, быстро вернётся ещё и с плюсом! Ещё пострадает обмен веществ!

✅ Будьте активны! Если не ходите в зал и не занимаетесь спортом, то хотя бы гуляйте! Пешие прогулки это тоже очень полезно!

✅ Оставляйте 20%на любимые вкусняшки! 80% дневного рациона полезная пища.

✅ Не ставьтьте больших ограничений в праздники. Хочется торт? Съешьте кусочек, а на следующий день возвращайтесь в Ваш режим питания!

✅ Ешьте часто и соблюдайте дефицит калорий!

✅ Высыпайтесь! Недосып нарушает выработку гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется ещё больше!
⠀
✅ Снимайте запреты. Запретный плод сладок🙈

✅ Забудьте про разгрузочные наказания и голодовки. Это прямой путь к РПП. Даже если вы переели, на следующий день спокойно возвращайтест к своему режиму питанию.

✅ Чаще улыбайтесь и радуйтесь. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройному телу!

✅ Не заедайте проблемы и стресс!
Учитесь жить осознанно. Съеденный бургер/сладость проблемы не решит, а только ещё больше испортит настроение в перспективе.

✅ Уважай себя и любите себя!
Вес - это всего лишь цифра. Показатель, который легко изменить. Гнобить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику.

✅ ПП - осознанный выбор, как образ жизни! Тогда вы будете здоровыми и стройными.

#польза