Фитнес салат для стройной талии 🤸

Потрясающий, лёгкий, воздушный, но в тоже время сытный салатик. 💯 вам понравится. И не стыдно подать на праздничный стол 😍

Ингредиенты на 1 порцию:
💢 Креветки очищенные – 150 гр
💢 Листья салата – 20 гр
💢 Огурец – 100 гр
💢 Томаты черри – 50 гр
💢 Желтый болгарский перец (можно любой, но жёлтый будет смотреться красивее) – 50 гр
💢 Маслины – 20 гр
💢 Сыр фета – 20 гр
💢 Лук красный – 15 гр
💢 Лимонный сок – 1 ч.л
💢 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
💢 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Креветки отварить в подсоленной воде или обжарить на антипригарной сковороде без масла.
✅️ Лук нарезать тонкими полукольцами. Помидоры разрезать на половинки. Огурец и болгарский перец – кубиками.
✅️ В салатнике выложить листья салата. Сверху произвольно по очереди подготовленные овощи. Далее сыр
фета, нарезанный кубиками, и маслины половинками. Сверху выложить креветки.
✅️ Для заправки смешать масло растительное и лимонный сок.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 328 ккал 39/14/10

Готовьте с удовольствием 🥰

#ужин #праздничное #новогоднее

Салат «Гранатовый браслет» 😍

Этот салатик станет украшением вашего праздничного стола и не отразится на вашей фигуре😍

Ингредиенты на 2 порции:
📌 Куриное филе – 200 гр
📌 Яйцо куриное – 2 шт
📌 Вареная морковь – 50 гр
📌 Вареный картофель – 180 гр
📌 Вареная свекла – 70 гр
📌 Лук репчатый – 40 гр
📌 Гранат – 50 гр
📌 Греческий йогурт 2% жирности – 100 гр
📌 Горчица – 6 гр
📌 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅ Куриное филе отвариваем до готовности. Остужаем и разбираем на волокна. Лук мелко измельчаем, заливаем кипятком на несколько минут, чтобы ушла горечь. Морковь, картофель, свеклу натираем на терке. Яйца отвариваем вкрутую. Отделяем желток от белка. Белки натираем на терке.
✅ Готовим соус. Желтки смешиваем с йогуртом и горчицей. Солим и перчим по вкусу. Перетираем или пробиваем блендером до однородности.
✅ Собираем салат. Выкладываем ингредиенты слоями на тарелку. Чтобы у салата получилась круглая с дырочкой внутри, в центр тарелки ставим высокий, узкий стакан. Слои: картофель, лук, соус, куриное филе, соус, морковь, соус, белки, свекла, соус. Каждый слой можно дополнительно слегка присолить.
✅ Украшаем салат зернами граната. Оставляем на пару часов для пропитки. Лучше на ночь.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 702 ккал 74/16/58
КБЖУ на порцию: 351 ккал 37/8/29

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #салат #праздничное #новыйгод

🟢Роллы из лаваша с красной рыбой и яйцом 🔥

Замечательный завтрак. Нет! Великолепный🔥 Уверенна вы будете готовить его часто. Скорее сохраняйте📌

Ингредиенты на 1 порцию:
🐟 Лаваш без дрожжей и сахара в составе - 60 го
🐟 Сыр легкий (лучше творожный) - 30 гр
🐟 Форель слабосоленая - 40 гр
🐟 Яйцо - 1 шт
🐟 Огурец - 100 гр

Способ приготовления:
✅ Яйцо отварить вкрутую, очистить и разрезать вдоль кружочками.
✅ Огурец нарезать мелкими полосочками. Рыбу тонкими пластинками.
✅ Выложить лаваш на стол. Смазать его творожным сыром.
✅ Выкладываем на лаваш поочередно в линию рыбу, огурцы, яйцо, огурцы.
✅ Сворачиваем лаваш в рулет. Завораживает в пищевые плёнку и убираем на час в холодильник для пропитки.
✅ Разрезаем острым ножом на роллы и наслаждаемся, пока никто не видит😋

💗💗💗💗💗

КБУЖ на порцию: 416 ккал 28/19/32

Готовьте с удовольствием🥰

#ппзавтрак #лаваш #ппрецепты #праздничное #новыйгод

Брускетты с запечённым перцем и вяленными томатами 🔥

Отличная закуска на праздничный стол. Или скрасить унылые будни и приготовить бомбический завтрак 💯

Ингредиенты на порцию:
🍳 Хлеб бездрожжевой – 60 гр
🍳 Сыр творожный – 15 гр
🍳 Болгарский перец – 100 гр
🍳 Вяленные томаты – 20 гр

Способ приготовления:
✅️ Болгарский перец запекаем в духовке до мягкости. Я запекала при 180 градусов 20 минут. Снимаем кожицу, нарезаем мелкими кубиками.
✅️ Добавляем к перцу творожный сыр. Перемешиваем.
✅️ Хлеб подсушиваем на сухой сковороде или тостере. Смазываем намазкой из запеченного перца и сыра.
Сверху кладем вяленные томаты, нарезав их полосками. Подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 276 ккал 7/13/33

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппперекус #праздничное #ппрецепты

Торт "Чёрный лес" 🍰

Сегодня решила напомнить вам рецептик вкусненького тортика😋 При похудении можно и нужно не отказывать себе в удовольствии полакомиться сладеньким💯

Ингредиенты на две порции:
Для коржей:
🍒 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍒 Яйцо куриное - 2 шт
🍒 Мука рисовая - 60 гр
🍒 Какао порошок без сахара в составе - 20 гр
🍒 Ванилин - 1 пакетик
🍒 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍒 Подсластитель - по вкусу

Для крема:
🍒 Мягкий творог 5% жирности - 240 гр
🍒 Ванилин - 1 пакетик
🍒 Подсластитель - по вкусу

Для начинки:
🍒 Вишня - 150 гр
🍒 Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Отделяем белок от желтка. Белок взбиваем до крепких устойчивых пиков.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с желтком. Перемешиваем. Добавляем муку, какао, ванилин, подсластитель и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Далее в два этапа вводим взбитый белок. Аккуратно перемешиваем.
✅️ Выливаем тесто в небольшую силиконовую форму. У меня 15 см в диаметре и выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь по своей духовке. Готовый бисквит остужаем и разрезаем на два коржа.
✅️ Вишню (если у вас замороженная) размораживаем и посыпаем подсластителем. Перемешиваем. Я добавила одну мерную ложку пребиосвит.
✅️ Готовим крем. Смешиваем мягкий творог с подсластителем и ванилином. Хорошо перемешиваем слегка взбивая.
✅️ Собираем торт. Смазываем половиной крема один корж. Сверху кладем половину вишни. Накрываем вторым коржом. Обмазываем оставшимся кремов и украшаем оставшейся вишней.
✅️ Даем тортику пропитаться пару часов в холодильнике и подаём к столу. Можно приготовить с вечера.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на две порции: 838 ккал 48/32/84
КБЖУ на порцию: 419 ккал 24/16/42

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #торт #ппторт #ппвыпечка #ппрецепты