This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие 🩷
Пусть найдется повод для улыбки и время для мечты🥰
Пусть найдется повод для улыбки и время для мечты🥰
❤11
Запеченная картошка с курочкой
и овощами 😍😋
Самое простое и всеми любимое блюдо может быть и в рационе худеющих 🔥 Главное постараться сохранять разумность и не слопать все сразу 😀
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Картофель – 350 гр
♨️ Филе куриного бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Кабачок – 100 гр
♨️ Греческий йогурт до 2,5% жирности – 30 мл
♨️ Томатная паста без сахара в составе – 10 гр
♨️ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Для маринада смешиваем йогурт с томатной пастой и добавляем любимые специи. Перемешиваем.
✅️ Куриное бедро маринуем в маринаде и оставляем на 30 минут.
✅️ Картофель и кабачок нарезаем кружочками, лук – полукольцами. Овощи солим и перчим по вкусу.
✅️ Выкладываем в форму для запекания слоями сначала картофель, затем – кабачок, следом лук и мясо.
✅️ Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку и запекаем 40-45 минут. Ориентируйтесь на свою
духовку. В процессе приготовления блюдо можно перемешать.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 666 ккал 64/16/70
КБЖУ на 1 порцию: 333 ккал 32/8/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #ппрецепты
и овощами 😍😋
Самое простое и всеми любимое блюдо может быть и в рационе худеющих 🔥 Главное постараться сохранять разумность и не слопать все сразу 😀
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Картофель – 350 гр
♨️ Филе куриного бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Кабачок – 100 гр
♨️ Греческий йогурт до 2,5% жирности – 30 мл
♨️ Томатная паста без сахара в составе – 10 гр
♨️ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Для маринада смешиваем йогурт с томатной пастой и добавляем любимые специи. Перемешиваем.
✅️ Куриное бедро маринуем в маринаде и оставляем на 30 минут.
✅️ Картофель и кабачок нарезаем кружочками, лук – полукольцами. Овощи солим и перчим по вкусу.
✅️ Выкладываем в форму для запекания слоями сначала картофель, затем – кабачок, следом лук и мясо.
✅️ Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку и запекаем 40-45 минут. Ориентируйтесь на свою
духовку. В процессе приготовления блюдо можно перемешать.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
КБЖУ на 2 порции: 666 ккал 64/16/70
КБЖУ на 1 порцию: 333 ккал 32/8/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть новый год, что на пороге,
Войдёт в ваш дом, как добрый друг.
Пусть позабудут к вам дорогу
Печаль, невзгоды и недуги...
С наступающим🥂🎄
Пусть новый год, что на пороге,
Войдёт в ваш дом, как добрый друг.
Пусть позабудут к вам дорогу
Печаль, невзгоды и недуги...
С наступающим🥂🎄
❤10🥰4
Милые мои подписчики, участники марафонов, подружки 💕
Хочу поздравить вас и ваши семьи с наступающим Новым Годом 🎄🦄
В этот волшебный праздник хочу пожелать каждому из вас здоровья, уюта и тепла в вашем доме, весёлых и ярких дней, наполненных только положительными эмоциями! Пусть все ваши проблемы, трудности и болезни останутся в прошлом году, а все хорошее и замечательное вы заберёте в новый год вместе с боем курантов🫶
Спасибо, что вы со мной, что доверяете мне. Обнимаю вас💋💋💋
Ваша Елена Ешьстройней🫶
Не теряйте меня, увидимся 5 января🤗
Хочу поздравить вас и ваши семьи с наступающим Новым Годом 🎄🦄
В этот волшебный праздник хочу пожелать каждому из вас здоровья, уюта и тепла в вашем доме, весёлых и ярких дней, наполненных только положительными эмоциями! Пусть все ваши проблемы, трудности и болезни останутся в прошлом году, а все хорошее и замечательное вы заберёте в новый год вместе с боем курантов🫶
Спасибо, что вы со мной, что доверяете мне. Обнимаю вас💋💋💋
Ваша Елена Ешьстройней🫶
Не теряйте меня, увидимся 5 января🤗
1❤14🥰3🍾3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие 🩷
Самый лучший понедельник - тот, который выходной. Позитивного вам дня🥰
Самый лучший понедельник - тот, который выходной. Позитивного вам дня🥰
❤10
Дорогие, вы как? 😉
Перекличка5️⃣ (ставьте подходящий смайл)
🔥 новый год➡ понедельник ➡ возвращаюсь в режим
👋 я тут➡ но ещё ем
Перекличка
🔥 новый год
👋 я тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤1
Вчера ездили в кинотеатр на "Чебурашка 2". Чуть-чуть прогулялись🔥
Нам фильм понравился. Если ещё не смотрели, рекомендую💯
После, естественно😂, вкусно покушали. У меня был Том-Ям😋
Смотрели "Чебурашку"? Как вам?
Нам фильм понравился. Если ещё не смотрели, рекомендую💯
После, естественно😂, вкусно покушали. У меня был Том-Ям😋
Смотрели "Чебурашку"? Как вам?
🔥9❤6
Овсянка с сыром и яйцом пашот 😍👏
Вот честно, овсяная каша у меня всегда асоциировалась как сладкая каша. Первый раз пробовала в таком варианте. И скажу я вам, мне ну очень понравилось 👍 Так что не бойтесь и открывайте новые вкусы💯
Ингредиенты на порцию:
💫 Овсяные хлопья длительной варки - 50 гр
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Сыр легкий - 20 гр
💫 Руккола (можно заменить на листья салата, шпинат) - 20 гр
💫 Помидоры черри - 60 гр
💫 Кунжут - 1 гр
💫 Вода - 250 мл
💫 Соль, чёрный молотый перец - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В сотейнике соедините овсяные хлопья и воду. Посолите по вкусу. Перемешайте и варите на огне чуть ниже среднего 15 минут.
✅ Пока готовится каша сварите яйцо пашот. Небольшую кастрюльку наполните водой, доведите до кипения, посолите. Как закипит вода при помощи венчика закрутите воронку и быстро, но осторожно разбейте яйцо в центр этой воронки. Варите яйцо 2,5-3 минуты. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅ Сыр натрите на мелкой стороне терки. Добавьте в готовую кашу. Поперчите и хорошо перемешайте.
✅ Собираем наш завтрак. В глубокую тарелку выкладываем сырную овсяную кашу. В центр кладем яйцо пашот. Украшаем блюдо рукколой и помидорами черри, разрезанными на половинки. Посыпаем кунжутом и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 355 ккал 19/15/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянка #ппрецепты
Вот честно, овсяная каша у меня всегда асоциировалась как сладкая каша. Первый раз пробовала в таком варианте. И скажу я вам, мне ну очень понравилось 👍 Так что не бойтесь и открывайте новые вкусы💯
Ингредиенты на порцию:
💫 Овсяные хлопья длительной варки - 50 гр
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Сыр легкий - 20 гр
💫 Руккола (можно заменить на листья салата, шпинат) - 20 гр
💫 Помидоры черри - 60 гр
💫 Кунжут - 1 гр
💫 Вода - 250 мл
💫 Соль, чёрный молотый перец - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В сотейнике соедините овсяные хлопья и воду. Посолите по вкусу. Перемешайте и варите на огне чуть ниже среднего 15 минут.
✅ Пока готовится каша сварите яйцо пашот. Небольшую кастрюльку наполните водой, доведите до кипения, посолите. Как закипит вода при помощи венчика закрутите воронку и быстро, но осторожно разбейте яйцо в центр этой воронки. Варите яйцо 2,5-3 минуты. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅ Сыр натрите на мелкой стороне терки. Добавьте в готовую кашу. Поперчите и хорошо перемешайте.
✅ Собираем наш завтрак. В глубокую тарелку выкладываем сырную овсяную кашу. В центр кладем яйцо пашот. Украшаем блюдо рукколой и помидорами черри, разрезанными на половинки. Посыпаем кунжутом и подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 355 ккал 19/15/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤4
Выходим из праздничного зажора 🧐👍
В канун новогодних праздников мы всегда готовим очень много вкусной еды, выбираем эксклюзивные рецепты, приобретаем деликатесные продукты, и безудержно все это поглощаем🔥 Нам вкусно, хорошо, но уже на следующий день мы понимаем, что наелись. Но недоеденные продукты и блюда выбрасывать жалко - их же нужно доесть💯
Так мы оказываемся в ловушке под названием "Зажор"🫣
Всего каких-то 2-3 дня, а у кого-то и больше, и сила воли теряется, желудок растягивается, а какой-то голос изнутри требует продолжения банкета. Как же выйти из этого состояния?🤔
Доводить до крайностей совсем необязательно. Но найти в себе силы может не каждый. Представь себе, ты встала на весы, а там огромный плюс😱
Настроение сразу испортилось, начинается очередное состояние паники, стресс, самобичевание😪
Стоп! Без паники! Все лишние килограммы после праздника - это не жировая масса. Это всего лишь отеки и забитый кишечник👌
За несколько дней жировые клетки не сформируются в таком количестве. Поэтому в первые дни после застолья взвешиваться не нужно. Это будет только мешать, как и самобичевание💯
Как же выйти из зажора?
Вот только несколько простых советов:
✨️Выйди на улицу, прогуляйся.
✨️Сходи в тренажерный зал или на танцевальную тренировку.
✨️Поиграй со своими детьми, особенно если выбирать подвижные развлечения.
✨️Нет желания выходить на улицу? Найди дело дома. Наведи порядок на полках, сделай небольшую перестановку. Поверь, когда увидишь результат преображения вокруг себя, захочется измениться и самой.
✨️Включи музыку и просто потанцуй дома.
Запомни, что физическая активность и тренировки стимулируют обменные процессы. Вырабатывается еще больше эндорфина, который выбрасывается в кровь, отбивая желание съесть что-нибудь сладкое. Так постепенно ты выйдешь из ловушки под названием "Зажор", которая может затянуться на долгое время и привести уже к реальному ожирению. А с этим бороться, как известно, намного сложнее.
Кто со мной к здоровому и стройному телу? К телу мечты💪💃
#польза
В канун новогодних праздников мы всегда готовим очень много вкусной еды, выбираем эксклюзивные рецепты, приобретаем деликатесные продукты, и безудержно все это поглощаем🔥 Нам вкусно, хорошо, но уже на следующий день мы понимаем, что наелись. Но недоеденные продукты и блюда выбрасывать жалко - их же нужно доесть💯
Так мы оказываемся в ловушке под названием "Зажор"🫣
Всего каких-то 2-3 дня, а у кого-то и больше, и сила воли теряется, желудок растягивается, а какой-то голос изнутри требует продолжения банкета. Как же выйти из этого состояния?🤔
Доводить до крайностей совсем необязательно. Но найти в себе силы может не каждый. Представь себе, ты встала на весы, а там огромный плюс😱
Настроение сразу испортилось, начинается очередное состояние паники, стресс, самобичевание😪
Стоп! Без паники! Все лишние килограммы после праздника - это не жировая масса. Это всего лишь отеки и забитый кишечник👌
За несколько дней жировые клетки не сформируются в таком количестве. Поэтому в первые дни после застолья взвешиваться не нужно. Это будет только мешать, как и самобичевание💯
Как же выйти из зажора?
Вот только несколько простых советов:
✨️Выйди на улицу, прогуляйся.
✨️Сходи в тренажерный зал или на танцевальную тренировку.
✨️Поиграй со своими детьми, особенно если выбирать подвижные развлечения.
✨️Нет желания выходить на улицу? Найди дело дома. Наведи порядок на полках, сделай небольшую перестановку. Поверь, когда увидишь результат преображения вокруг себя, захочется измениться и самой.
✨️Включи музыку и просто потанцуй дома.
Запомни, что физическая активность и тренировки стимулируют обменные процессы. Вырабатывается еще больше эндорфина, который выбрасывается в кровь, отбивая желание съесть что-нибудь сладкое. Так постепенно ты выйдешь из ловушки под названием "Зажор", которая может затянуться на долгое время и привести уже к реальному ожирению. А с этим бороться, как известно, намного сложнее.
Кто со мной к здоровому и стройному телу? К телу мечты💪💃
#польза
❤6🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть сегодня будет восхитительный день🤗
Пусть сегодня будет восхитительный день🤗
❤16
Шоколадные кексы с ягодами 🍒😍
Шоколадные кексы 🍪на завтрак - это лучшее начало дня. А главное, за фигуру переживать не придется 💃
Ингредиенты на порцию:
🍒 Банан - 100 гр
🍒 Яйцо куриное - 1 шт
🍒 Какао порошок без сахара в составе - 15 г.
🍒 Мука рисовая - 15 гр
🍒 Шоколад горький - 15 гр
🍒 Ягоды (у меня вишня) - 70 гр.
🍒 Подсластитель - по вкусу.
Способ приготовления:
✅ Банан взбейте блендером вместе с яйцом.
✅ Добавьте муку и какао. Разложите вишню в формочки, залейте полученной смесью.
✅ Готовьте в духовке, разогретой до 180°, примерно 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Готовые кексы нужно присыпать дробленым шоколадом. Также можно натереть его, но предварительно лучше заморозить шоколад.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию 410/15/15/55.
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты
Шоколадные кексы 🍪на завтрак - это лучшее начало дня. А главное, за фигуру переживать не придется 💃
Ингредиенты на порцию:
🍒 Банан - 100 гр
🍒 Яйцо куриное - 1 шт
🍒 Какао порошок без сахара в составе - 15 г.
🍒 Мука рисовая - 15 гр
🍒 Шоколад горький - 15 гр
🍒 Ягоды (у меня вишня) - 70 гр.
🍒 Подсластитель - по вкусу.
Способ приготовления:
✅ Банан взбейте блендером вместе с яйцом.
✅ Добавьте муку и какао. Разложите вишню в формочки, залейте полученной смесью.
✅ Готовьте в духовке, разогретой до 180°, примерно 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Готовые кексы нужно присыпать дробленым шоколадом. Также можно натереть его, но предварительно лучше заморозить шоколад.
КБЖУ на порцию 410/15/15/55.
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤3👍1
Зимний сливочный супчик 🥘
Пожалуй все уже устали от обилия салатов и праздничных блюд и хочется супчика. Сохраняйте рецепт. Точно пригодится👌
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Куриное филе – 250 гр
♨️ Картофель – 140 гр
♨️ Лук репчатый – 30 гр
♨️ Морковь – 30 гр
♨️ Болгарский перец – 50 гр
♨️ Брокколи – 120 гр
♨️ Кукуруза консервированная – 50 гр
♨️ Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
♨️ Творожный сыр – 50 гр
♨️ Вода – 500-600 мл
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Куриное филе солим, перчим по вкусу. Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. Нарезаем кубиками.
✅ Морковь натираем на тёрке, лук нарезаем небольшими кубиками. Выкладываем в кастрюлю и обжариваем 5 минут, периодически помешивая. Далее добавляем масло и картофель, нарезанный кубиками. Обжариваем все вместе ещё пару минут. Добавляем воду, перемешиваем и доводим до кипения.
✅ Как закипит вода кладем в кастрюлю брокколи, болгарский перец и горошек. Перец нарезаем кубиками, брокколи разбираем на соцветия. Варим 10 минут.
✅ Добавляем в кастрюлю творожный сыр, кукурузу и куриное филе. Тщательно перемешиваем, чтобы сыр хорошо растворился. Варим еще 5-7 минут.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅ Перед подачей украшаем мелко нарубленной зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 650 ккал 70/20/44
КБЖУ на порцию: 325 ккал 35/10/22
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #суп #первое #ппрецепты
Пожалуй все уже устали от обилия салатов и праздничных блюд и хочется супчика. Сохраняйте рецепт. Точно пригодится👌
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Куриное филе – 250 гр
♨️ Картофель – 140 гр
♨️ Лук репчатый – 30 гр
♨️ Морковь – 30 гр
♨️ Болгарский перец – 50 гр
♨️ Брокколи – 120 гр
♨️ Кукуруза консервированная – 50 гр
♨️ Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
♨️ Творожный сыр – 50 гр
♨️ Вода – 500-600 мл
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Куриное филе солим, перчим по вкусу. Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. Нарезаем кубиками.
✅ Морковь натираем на тёрке, лук нарезаем небольшими кубиками. Выкладываем в кастрюлю и обжариваем 5 минут, периодически помешивая. Далее добавляем масло и картофель, нарезанный кубиками. Обжариваем все вместе ещё пару минут. Добавляем воду, перемешиваем и доводим до кипения.
✅ Как закипит вода кладем в кастрюлю брокколи, болгарский перец и горошек. Перец нарезаем кубиками, брокколи разбираем на соцветия. Варим 10 минут.
✅ Добавляем в кастрюлю творожный сыр, кукурузу и куриное филе. Тщательно перемешиваем, чтобы сыр хорошо растворился. Варим еще 5-7 минут.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅ Перед подачей украшаем мелко нарубленной зеленью.
КБЖУ на 2 порции: 650 ккал 70/20/44
КБЖУ на порцию: 325 ккал 35/10/22
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #суп #первое #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🔥3
Привет мои 4⃣ 4⃣ 🩷
Безмерно благодарна за все, что имею, за все, что умею🥰
Спасибо Вам, мои дорогие, за поздравления, за теплые и добрые слова🩷
Обнимаю, люблю, целую😘
Безмерно благодарна за все, что имею, за все, что умею🥰
Спасибо Вам, мои дорогие, за поздравления, за теплые и добрые слова
Обнимаю, люблю, целую😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🥰3