Запеканка из куриного филе и брокколи🥰👏

Восхитительный рецепт для ужина. Простой, лёгкий, сытный, главное похудательный🔥
Обязательно сохраняйте и делитесь с подругами ☺️

Ингредиенты на 2 порции:
🥦 Куриное филе - 250 гр
🥦 Лук репчатый - 30 гр
🥦 Чеснок - 1 зубчик
🥦 Брокколи - 200 гр
🥦 Яйцо - 1 шт
🥦 Сметана 15% жирности - 30 гр
🥦 Сыр лёгкий - 30 гр
🥦 Соль, специи - по вкусу.

Способ приготовления:
✅️ Куриное филе разрезать на средние кубики или пластинки. Посолить, поперчить (я люблю добавлять копченную паприку), хорошо перемешать и выложить в форму для запекания.
✅️ Лук мелко нарезать. Обжарить на сковороде без масла до золотистого цвета. Немного остудить, добавить к филе и перемешать.
✅️ Брокколи проварить 2 минуты в кипящей подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и выложить сверху филе.
✅️ Готовим заливку. Яйцо слегка взбиваем со сметаной. Добавляем чеснок, пропущенный через пресс. Солим, перчим по вкусу. Перемешиваем и заливаем сверху курицу с брокколи.
✅️ Сыр натираем на мелкой стороне терки. Посыпаем сверху наше блюдо.
✅️ Запекаем в духовке при 180 градусах 30-35 минут. Подаём к столу. Аккуратно, это очень вкусно.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 584 ккал 80/22/16
КБЖУ на порцию: 292 ккал 40/11/8

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #ппрецепты #запеканка

😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 20 января по 10 февраля (включительно) 🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню будет состоять из ваших любимых блюд, которые были в моих марафонах за год💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона

1500 р для всех🔥

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Салат «Польский» 🥙😍

Этот салат затмит любимый вами винегрет 💯 Какой же он вкусный, сытный, а витаминов сколько🤗

Ингредиенты на 2 порции:
🥬 Капуста пекинская – 100 гр
🥬 Морковь по-корейски – 100 гр
🥬 Свекла вареная – 100 гр
🥬 Горошек консервированный - 100 гр
🥬 Болгарский перец – 100 гр
🥬 Лук репчатый – 50 гр
🥬 Масло растительное/оливковое – 2 ч.л
🥬 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Болгарский перец нарезаем соломкой, лук – полукольцами. Выкладываем в сковороду и тушим без масла до мягкости овощей. При желании можно добавить водички.
✅️ Капусту и свеклу нарезаем соломкой.
✅️ Выкладываем все ингредиенты в салатник. Солим и перчим по вкусу. Заправляем маслом, перемешиваем. При желании можно добавить мелко нарубленную зелень и подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 320 ккал 10/14/40
КБЖУ на порцию: 160 ккал 5/7/20

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #салат #ппрецепты

Запеканка с гречкой😍😋

Люблю рецепты которые сами готовятся 😊 А вы?

Сохраняйте вкусный рецептик из серии "все смешал и убрал в духовку". Она сделает все за вас👌

Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Гречка – 80 гр
🍽 Вода – 100 мл
🍽 Куриное филе – 250 мл
🍽 Лук репчатый – 40 гр
🍽 Морковь – 40 гр
🍽 Помидор – 50 гр
🍽 Сыр легкий – 20 гр
🍽 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 100 мл
🍽 Яйцо – 1 шт
🍽 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Гречку (сырую) высыпаем в форму для запекания, заливаем водой.
✅️ Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и добавляем к гречке.
✅️ Лук и помидор нарезаем кубиками, морковь – соломкой. Добавляем к гречке с мясом. Солим и перчим
по вкусу. Перемешиваем.
✅️ Готовим заливку. Йогурт взбиваем с яйцом. Слегка присаливаем и добавляем специи. Заливаем гречку с
мясом. Сверху посыпаем сыром, натертым на мелкой терке. Накрываем фольгой и отправляем в духовку при
180 градусов 30-40 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Дайте запеканке слегка остыть, тогда ее легче достать из формы.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 786 ккал 90/20/64
КБЖУ на порцию: 393 ккал 45/10/32

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #запеканка #гречасмясом #ппрецепты

Куриные блинчики с грибным соусом 😋😍

Можно ум отъесть, как вкусно 💯
Делитесь рецептом с подружкой, мамой, сестрой ☺️

Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Куриное филе – 250 гр
✨️ Молоко 2,5% жирности – 100 мл
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Мука рисовая/пшеничная цельнозерновая – 30 гр
✨️ Шампиньоны – 60 гр
✨️ Сметана 15% жирности – 30 гр
✨️ Чеснок – 1 зубчик
✨️ Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Из филе сделать фарш. Смешать его с яйцо, молоком и мукой. Посолить и поперчить по вкусу. Тщательно
перемешать.
✅️ На хорошо разогретой сковороде жарим блинчики по 1,5-2 минуты с каждой стороны. Крышкой накрывать не надо. Из полученного фарша выходит 4 шт (по 2 шт на
порцию).
✅️ Готовим соус. Шампиньоны нарезаем маленькими кубиками.
Обжариваем на сковороде до готовности. Солим и перчим по
вкусу. Добавляем сметану, мелко нарубленные чеснок и зелень. Еще минуту тушим на сковороде. Не накрывая крышкой. При желании можно добавить чуть-чуть воды.
✅️ На готовые блинчики выкладываем соус и подаем к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 594 ккал 74/18/32
КБЖУ на 1 порцию: 297 ккал 37/9/16

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппблины #ппрецепты