😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 20 января по 10 февраля (включительно) 🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню будет состоять из ваших любимых блюд, которые были в моих марафонах за год💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона

1500 р для всех🔥

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Салат «Польский» 🥙😍

Этот салат затмит любимый вами винегрет 💯 Какой же он вкусный, сытный, а витаминов сколько🤗

Ингредиенты на 2 порции:
🥬 Капуста пекинская – 100 гр
🥬 Морковь по-корейски – 100 гр
🥬 Свекла вареная – 100 гр
🥬 Горошек консервированный - 100 гр
🥬 Болгарский перец – 100 гр
🥬 Лук репчатый – 50 гр
🥬 Масло растительное/оливковое – 2 ч.л
🥬 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Болгарский перец нарезаем соломкой, лук – полукольцами. Выкладываем в сковороду и тушим без масла до мягкости овощей. При желании можно добавить водички.
✅️ Капусту и свеклу нарезаем соломкой.
✅️ Выкладываем все ингредиенты в салатник. Солим и перчим по вкусу. Заправляем маслом, перемешиваем. При желании можно добавить мелко нарубленную зелень и подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 320 ккал 10/14/40
КБЖУ на порцию: 160 ккал 5/7/20

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #салат #ппрецепты

Запеканка с гречкой😍😋

Люблю рецепты которые сами готовятся 😊 А вы?

Сохраняйте вкусный рецептик из серии "все смешал и убрал в духовку". Она сделает все за вас👌

Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Гречка – 80 гр
🍽 Вода – 100 мл
🍽 Куриное филе – 250 мл
🍽 Лук репчатый – 40 гр
🍽 Морковь – 40 гр
🍽 Помидор – 50 гр
🍽 Сыр легкий – 20 гр
🍽 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 100 мл
🍽 Яйцо – 1 шт
🍽 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Гречку (сырую) высыпаем в форму для запекания, заливаем водой.
✅️ Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и добавляем к гречке.
✅️ Лук и помидор нарезаем кубиками, морковь – соломкой. Добавляем к гречке с мясом. Солим и перчим
по вкусу. Перемешиваем.
✅️ Готовим заливку. Йогурт взбиваем с яйцом. Слегка присаливаем и добавляем специи. Заливаем гречку с
мясом. Сверху посыпаем сыром, натертым на мелкой терке. Накрываем фольгой и отправляем в духовку при
180 градусов 30-40 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Дайте запеканке слегка остыть, тогда ее легче достать из формы.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 786 ккал 90/20/64
КБЖУ на порцию: 393 ккал 45/10/32

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #запеканка #гречасмясом #ппрецепты

Куриные блинчики с грибным соусом 😋😍

Можно ум отъесть, как вкусно 💯
Делитесь рецептом с подружкой, мамой, сестрой ☺️

Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Куриное филе – 250 гр
✨️ Молоко 2,5% жирности – 100 мл
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Мука рисовая/пшеничная цельнозерновая – 30 гр
✨️ Шампиньоны – 60 гр
✨️ Сметана 15% жирности – 30 гр
✨️ Чеснок – 1 зубчик
✨️ Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Из филе сделать фарш. Смешать его с яйцо, молоком и мукой. Посолить и поперчить по вкусу. Тщательно
перемешать.
✅️ На хорошо разогретой сковороде жарим блинчики по 1,5-2 минуты с каждой стороны. Крышкой накрывать не надо. Из полученного фарша выходит 4 шт (по 2 шт на
порцию).
✅️ Готовим соус. Шампиньоны нарезаем маленькими кубиками.
Обжариваем на сковороде до готовности. Солим и перчим по
вкусу. Добавляем сметану, мелко нарубленные чеснок и зелень. Еще минуту тушим на сковороде. Не накрывая крышкой. При желании можно добавить чуть-чуть воды.
✅️ На готовые блинчики выкладываем соус и подаем к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 594 ккал 74/18/32
КБЖУ на 1 порцию: 297 ккал 37/9/16

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппблины #ппрецепты

Куриные сердечки в томатно-сливочном соусе 😍

Мягкие, сочные и очень вкусные😋 Подходят к любому гарниру👍
Кстати, любите субпродукты?

Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Сердечки куриные – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 30 гр
🍽 Морковь – 50 гр
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Томатная паста без сахара в составе – 40 гр
🍽 Сметана 15% жирности – 40 гр
🍽 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Сердечки промыть, разрезать на половинки и сложить в сотейник. Добавить 200 мл воды и тушить под крышкой на среднем огне 30 минут.
✅️ Лук нарезать небольшими кубиками, морковь накрошить тонкой соломкой. Добавить в сотейник к сердечкам. Солим, перчим и тушить все вместе еще 15 минут.
✅️ Томатную пасту смешиваем со сметаной. Добавляем 30 мл воды, рубленный мелко чеснок. Перемешиваем и добавляем к сердечкам. Тушим еще 15 минут.
✅️ Перед подачей украшаем зеленью.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 606 ккал 52/38/18
КБЖУ на 1 порцию: 303 ккал 26/19/9

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппрецепты

Хлеб 🍞

Хлеб часто исключают из рациона при похудении или правильном питании из-за стереотипов о его вреде. Однако правильные виды хлеба не только можно, но и нужно включать в рацион, так как они содержат полезные вещества и помогают поддерживать баланс питания. Главное — выбирать качественный продукт и соблюдать меру.

Польза хлеба для организма:
✅ Источник энергии:
Хлеб богат углеводами, которые обеспечивают организм энергией. Особенно важны сложные углеводы из цельнозернового хлеба, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости.

✅ Клетчатка:
Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника, нормализует стул и поддерживает здоровую микрофлору.
Клетчатка также помогает ровень сахара в крови и снижает чувство голода.

✅ Витамины и минералы:
Хлеб из цельного зерна богат витаминами группы B, которые поддерживают работу нервной системы и участвуют в обмене веществ.
Минералы, такие как магний, железо, цинк, содержатся в цельнозерновом и ржаном хлебе.

✅ Белки:
Некоторые виды хлеба (особенно на основе зерен и семян) содержат растительные белки, которые полезны для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.

✅Поддержка разнообразия питания:
Хлеб делает рацион более сбалансированным и помогает избегать однообразия в питании.

#польза

А-ля пирожное 🍰

Рецепт просто вау. На 5 🌟
Да и рецепт проще не придумаешь🤗
Обязательно попробуйте 😍

Ингредиенты на 1 порцию:
🍰 Батон нарезной – 40 гр
🍰 Мягкий творог 5% жирности – 60 гр
🍰  Ягоды – 20 гр
🍰 Горький шоколад (какао в составе не менее 70%) – 5 гр
🍰 Подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Берем два кусочка батона. Вилкой приминаем мякиш, таким образом, чтобы батон остался целым. Но с
углублением внутри. Должна получиться «лодочка».
✅️ В углубление выкладываем мягкий творог. Сверху кладем ягоды. У меня замороженная вишня. Предварительно я не размораживала. Выкладываем на
творог. Сверху посыпаем подсластителем.
✅️ Шоколад режем ножом произвольными кусочками. Выкладываем на творог.
✅️ Отправляем в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою
духовку. Шоколад должен аппетитно расплавиться, а хлеб слегка подсушиться.

Наливаем кофе ☕️ и наслаждаемся😋

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 200 ккал 9/6/27

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппперекус #ппрецепты

Яблочные вафли 🧇

Эти вафельки вас точно покорят 💯
Безумно вкусные, ароматные. Ммм...😋
Великолепный завтрак за 5 минут👌

Ингредиенты на порцию:
💫 Кефир 2,5% жирности - 60 мл
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Мука рисовая - 50 гр
💫 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
💫 Яблоко - 150 гр
💫 Шоколад - 10 гр
💫 Подсластитель, корица - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с яйцом. Добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Натираем на мелкой стороне тёрки. Добавляем в тесто.
✅️ Далее вводим муку и подсластитель. Хорошо перемешиваем. При желании можно добавить корицу.
✅️ Жарим в вафельнице используя панель для вафель. Если нет вафельницы можно пожарить на сковороде в виде оладушек.
✅️ Перед подачей поливаем растопленным шоколадом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 429 ккал 14/12/64

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппрецепты #ппвафли

Буррито 🌯

А не приготовить ли нам остренького? 🔥 Как на счёт буррито?
Обалденно вкусно 😋 Сохраняйте рецепт 😍

Ингредиенты на 1 порцию:
✔️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе – 60 гр
✔️ Куриное филе – 120 гр
✔️ Капуста пекинская – 50 гр
✔️ Помидор – 50 гр
✔️ Фасоль белая консервированная – 50 гр
✔️ Сметана 15% жирности – 30 гр
✔️ Томатная паста без сахара в составе – 10 гр
✔️ Перец халапеньо – 10 гр
✔️ Сыр легкий – 20 гр
✔️ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное филе посолить, поперчить и обжарить на антипригарной сковороде без масла до готовности. Нарезать небольшими ломтиками.
✅️ Капусту нарезать тонко соломкой, помидор – полукольцами. Овощи выкладываем в пиалу. Добавляем
фасоль и нарезанный перец халапеньо. Перемешиваем.
✅️ Готовим соус. Смешать сметану с томатной пастой. Посолить и поперчить при необходимости. Заправить соусом овощи.
✅️ Расстелить лаваш на столе. На край выложить начинку слоями: куриное филе, овощи с соусом, сверху натертый
на мелкой стороне терки сыр. Подогнуть края лаваша и свернуть рулетом.
✅️ Буррито обжарить с двух сторон до хрустящей корочки на обычной или гриль сковороде. Подаём в теплом виде.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 461 ккал 43/12/42

#ппобед #шаурма #ппрецепты

😊😊😊😊

Январский марафон стартует уже завтра. Подробности можно прочитать в посте (кликабельно)

Кто готов присоединиться к нам? Осталось 2 места🔥