This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Пусть ваш день будет светлым и лучистым, приятным и тёплым не смотря на погоду за окном🥰
Пусть ваш день будет светлым и лучистым, приятным и тёплым не смотря на погоду за окном🥰
❤11
Картофельные лодочки😍
Вроде ничего особенного. Обычные продукты, но все дело в подаче👌 Вуаля, и уже все совсем по другому выглядит. Ресторанное блюдо🔥
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Картофель – 400 гр
♨️ Масло сливочное – 10 гр
♨️ Куриное филе – 250 гр
♨️ Шампиньоны – 100 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Греческий йогурт 2% жирности – 50 мл
♨️ Сыр легкий – 30 гр
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Выкладываем в сотейник, заливаем водой и варим до готовности. Воду сливаем, добавляем сливочное масло и мелко нарезанную зелень, разминаем толкушкой в пюре. Оставляем до полного остывания.
✅️ Шампиньоны нарезаем брусочками. Выкладываем в сковороду и тушим на среднем огне. Следом добавляем филе, прокрученное в фарш или нарезанное небольшими кусочками. Далее добавляем нарезанный кубиками лук. Солим и перчим по вкусу. Тушим все вместе до испарения жидкости минут 10.
✅️ Остывшее картофельное пюре делим на равные части, расклатываем каждую из них и формируем «лодочки с бортиками» (у меня вышло 4 «лодочки» по две на порцию).
✅️ На пергамент или силиконовый коврик выкладываем лодочки. В каждую кладем начинку. Смазываем начинку греческим йогуртом и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в духовке при 180 градусов 10-15 минут до расплавления сыра.
✅️ Дождитесь остывания «лодочек», тогда их легче переложить в тарелку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 838 ккал 82/24/72
КБЖУ на порцию: 419 ккал 41/12/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #картошка #ппрецепты
Вроде ничего особенного. Обычные продукты, но все дело в подаче👌 Вуаля, и уже все совсем по другому выглядит. Ресторанное блюдо🔥
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Картофель – 400 гр
♨️ Масло сливочное – 10 гр
♨️ Куриное филе – 250 гр
♨️ Шампиньоны – 100 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Греческий йогурт 2% жирности – 50 мл
♨️ Сыр легкий – 30 гр
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Выкладываем в сотейник, заливаем водой и варим до готовности. Воду сливаем, добавляем сливочное масло и мелко нарезанную зелень, разминаем толкушкой в пюре. Оставляем до полного остывания.
✅️ Шампиньоны нарезаем брусочками. Выкладываем в сковороду и тушим на среднем огне. Следом добавляем филе, прокрученное в фарш или нарезанное небольшими кусочками. Далее добавляем нарезанный кубиками лук. Солим и перчим по вкусу. Тушим все вместе до испарения жидкости минут 10.
✅️ Остывшее картофельное пюре делим на равные части, расклатываем каждую из них и формируем «лодочки с бортиками» (у меня вышло 4 «лодочки» по две на порцию).
✅️ На пергамент или силиконовый коврик выкладываем лодочки. В каждую кладем начинку. Смазываем начинку греческим йогуртом и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в духовке при 180 градусов 10-15 минут до расплавления сыра.
✅️ Дождитесь остывания «лодочек», тогда их легче переложить в тарелку.
КБЖУ на 2 порции: 838 ккал 82/24/72
КБЖУ на порцию: 419 ккал 41/12/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #картошка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤4👌1
Какой хлеб выбрать? Часть 2.
Часть 1 можно прочитать ЗДЕСЬ
🍞 Цельнозерновой хлеб:
📌 Готовится из муки грубого помола, которая сохраняет максимум полезных веществ.
📌 Содержит клетчатку, витамины и минералы.
🍞 Ржаной хлеб:
📌 Обладает низким гликемическим индексом, что полезно для контроля сахара в крови.
📌 Содержит больше клетчатки, чем пшеничный.
🍞 Хлеб с семенами и орехами:
📌 Обогащен полезными жирами и белками.
📌 Подходит для разнообразного рациона.
🍞 Хлеб без дрожжей:
📌 Легче усваивается, подходит для тех, у кого есть проблемы с пищеварением.
🍞 Хлеб на закваске:
📌 Имеет более низкий гликемический индекс.
📌 Содержит пробиотики, полезные для здоровья кишечника.
Как правильно употреблять хлеб?
1️⃣ Контролируйте порции:
1–2 ломтика (30–50 г) в день вполне достаточно, чтобы получить пользу и не перебрать калорий.
2️⃣ Комбинируйте с полезными продуктами:
🖇 Используйте хлеб в качестве основы для бутербродов с овощами, авокадо, нежирным сыром или курицей.
3️⃣ Избегайте белого хлеба:
🖇 Белый хлеб из рафинированной муки содержит меньше питательных веществ и имеет высокий гликемический индекс.
4️⃣ Включайте в рацион хлеб, богатый клетчаткой:
🖇 Он обеспечит долгую сытость и улучшит пищеварение.
Мифы о хлебе:
💫 “Хлеб — причина лишнего веса”:
Это неправда. Лишний вес возникает из-за избытка калорий, а не из-за хлеба как такового. Если вписать хлеб в общий рацион, он не навредит фигуре.
💫 “Хлеб нельзя при правильном питании”:
Наоборот, хлеб может быть частью сбалансированного рациона, если выбрать полезные виды.
Хлеб — это полезный и питательный продукт, который можно и нужно включать в рацион, если выбирать качественные и цельнозерновые виды. Главное — соблюдать меру и сочетать его с правильными продуктами.
#польза
Часть 1 можно прочитать ЗДЕСЬ
🍞 Цельнозерновой хлеб:
📌 Готовится из муки грубого помола, которая сохраняет максимум полезных веществ.
📌 Содержит клетчатку, витамины и минералы.
🍞 Ржаной хлеб:
📌 Обладает низким гликемическим индексом, что полезно для контроля сахара в крови.
📌 Содержит больше клетчатки, чем пшеничный.
🍞 Хлеб с семенами и орехами:
📌 Обогащен полезными жирами и белками.
📌 Подходит для разнообразного рациона.
🍞 Хлеб без дрожжей:
📌 Легче усваивается, подходит для тех, у кого есть проблемы с пищеварением.
🍞 Хлеб на закваске:
📌 Имеет более низкий гликемический индекс.
📌 Содержит пробиотики, полезные для здоровья кишечника.
Как правильно употреблять хлеб?
1️⃣ Контролируйте порции:
1–2 ломтика (30–50 г) в день вполне достаточно, чтобы получить пользу и не перебрать калорий.
2️⃣ Комбинируйте с полезными продуктами:
🖇 Используйте хлеб в качестве основы для бутербродов с овощами, авокадо, нежирным сыром или курицей.
3️⃣ Избегайте белого хлеба:
🖇 Белый хлеб из рафинированной муки содержит меньше питательных веществ и имеет высокий гликемический индекс.
4️⃣ Включайте в рацион хлеб, богатый клетчаткой:
🖇 Он обеспечит долгую сытость и улучшит пищеварение.
Мифы о хлебе:
💫 “Хлеб — причина лишнего веса”:
Это неправда. Лишний вес возникает из-за избытка калорий, а не из-за хлеба как такового. Если вписать хлеб в общий рацион, он не навредит фигуре.
💫 “Хлеб нельзя при правильном питании”:
Наоборот, хлеб может быть частью сбалансированного рациона, если выбрать полезные виды.
Хлеб — это полезный и питательный продукт, который можно и нужно включать в рацион, если выбирать качественные и цельнозерновые виды. Главное — соблюдать меру и сочетать его с правильными продуктами.
#польза
❤6
Овсяная каша с маком, хурмой и арахисовой пастой😍
Очень вкусно. Можно ум отъесть😋
Обязательно попробуйте 👌
Ингредиенты на порцию:
🥭 Овсяные хлопья длительной варки - 40 гр
🥭 Молоко 2,5% жирности - 150 мл
🥭 Вода - 150 гр
🥭 Мак - 5 гр
🥭 Хурма - 150 гр
🥭 Мед - 7 гр
🥭 Арахисовая паста - 10 гр
🥭 Соль, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Слегка присаливаем по вкусу. Варим на среднем огне до испарения воды, периодически помешивая.
✅ Далее добавляем молоко и мак. Продолжаем варить на огне чуть ниже среднего до готовности каши. Не забывайте периодически помешать.
✅ Готовую кашу переклалываем в тарелку. Добавляем хурму, нарезанную крупными кубиками и арахивовую пасту.
✅ Перед подачей поливаем кашу мёдом и посылаем корицей.
💗 💗 💗 💗 💗
КОМУ на порцию: 436 ккал 13/15/66
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянкасэр #каша #ппрецепты
Очень вкусно. Можно ум отъесть😋
Обязательно попробуйте 👌
Ингредиенты на порцию:
🥭 Овсяные хлопья длительной варки - 40 гр
🥭 Молоко 2,5% жирности - 150 мл
🥭 Вода - 150 гр
🥭 Мак - 5 гр
🥭 Хурма - 150 гр
🥭 Мед - 7 гр
🥭 Арахисовая паста - 10 гр
🥭 Соль, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Слегка присаливаем по вкусу. Варим на среднем огне до испарения воды, периодически помешивая.
✅ Далее добавляем молоко и мак. Продолжаем варить на огне чуть ниже среднего до готовности каши. Не забывайте периодически помешать.
✅ Готовую кашу переклалываем в тарелку. Добавляем хурму, нарезанную крупными кубиками и арахивовую пасту.
✅ Перед подачей поливаем кашу мёдом и посылаем корицей.
КОМУ на порцию: 436 ккал 13/15/66
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянкасэр #каша #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Позволяйте себе чаще летать. И не слушайте тех, у кого нет метлы🥰 С пятницей. Следующая остановка - выходные🤗
Позволяйте себе чаще летать. И не слушайте тех, у кого нет метлы🥰 С пятницей. Следующая остановка - выходные🤗
❤10🤣3🔥2
Морковное пирожное 🥕😍
Любителям сладенького посвещается🤗
Не обязательно во время похудения отказываться от любимого лакомства. А готовится оно настолько быстро, что даже в самый загруженный день можно сделать маленькую паузу и насладиться сладеньким с любимым кофе или чаем☕
Ингредиенты на порцию:
🥕 Морковь - 75 гр
🥕 Яйцо - 1 шт
🥕 Кефир 2,5% - 60 мл
🥕 Мука рисовая - 50 гр
🥕 Разрыхлитель теста - 0,5 ч.л
🥕 Ванилин - 1 пакетик
🥕 Масло растительное - 2 гр
🥕 Греческий йогурт - 100 гр
🥕 Подсластитель и корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Выложить в чашу блендера морковь, предварительно натертую на мелкой стороне тёрке, яйцо, кефир и хорошо взбить до однородности.
✅ К получившийся массе добавить разрыхлитель, корицу, ванилин и муку. Продолжить взбивать до однородной консистенции.
✅Кружку с высокими бортиками смазать маслом. Выложить в неё тесто. Отправить в микроволновку на 4-5 минут, в зависимости от мощности. Края бисквита должны отойти от стенок кружки, а верх стать сухим.
✅ Готовим крем. Смешиваем йогурт с подсластителем и хорошо перемешиваем.
✅ Остывший бисквит разрезаем пополам. Промазываем нижний корж кремом и накрываем вторым коржом. Далее смазываем верхушку и бока пирожного. Даем настояться минут 30. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
Кбжу на порцию: 419 ккал 21/12/54
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирожное #ппрецепты
Любителям сладенького посвещается🤗
Не обязательно во время похудения отказываться от любимого лакомства. А готовится оно настолько быстро, что даже в самый загруженный день можно сделать маленькую паузу и насладиться сладеньким с любимым кофе или чаем☕
Ингредиенты на порцию:
🥕 Морковь - 75 гр
🥕 Яйцо - 1 шт
🥕 Кефир 2,5% - 60 мл
🥕 Мука рисовая - 50 гр
🥕 Разрыхлитель теста - 0,5 ч.л
🥕 Ванилин - 1 пакетик
🥕 Масло растительное - 2 гр
🥕 Греческий йогурт - 100 гр
🥕 Подсластитель и корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Выложить в чашу блендера морковь, предварительно натертую на мелкой стороне тёрке, яйцо, кефир и хорошо взбить до однородности.
✅ К получившийся массе добавить разрыхлитель, корицу, ванилин и муку. Продолжить взбивать до однородной консистенции.
✅Кружку с высокими бортиками смазать маслом. Выложить в неё тесто. Отправить в микроволновку на 4-5 минут, в зависимости от мощности. Края бисквита должны отойти от стенок кружки, а верх стать сухим.
✅ Готовим крем. Смешиваем йогурт с подсластителем и хорошо перемешиваем.
✅ Остывший бисквит разрезаем пополам. Промазываем нижний корж кремом и накрываем вторым коржом. Далее смазываем верхушку и бока пирожного. Даем настояться минут 30. Подаём к столу.
Кбжу на порцию: 419 ккал 21/12/54
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирожное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤2
Почему важно знать время переваривания пищи 🍖🌮🍳🍱
Вы удивитесь, но от того, как долго еда «задерживается» в желудке, напрямую зависит самочувствие, энергия и даже вес!
🍇🍊🥭 Фрукты — перевариваются быстрее всего, за 20–30 минут.
Идеальны на завтрак или перекус — заряжают энергией без тяжести.
🥦🍆🍅 Овощи — 30–60 минут.
Хороши в обед и ужин, особенно в свежем или тушёном виде.
🌾 Злаки и каши — 1,5–2 часа.
Лучше есть днём, когда обмен веществ самый активный.
🌰 🥑 Орехи и семена — 2–3 часа.
Питательные, но требуют времени. Добавляй их в каши или перекусы.
💡 Совет по приёмам пищи
На ужин выбирайте лёгкие продукты, чтобы не перегружать организм перед сном.
А вот в обед и завтрак — самое время для сбалансированных блюд: белки, сложные углеводы, овощи.
✨ Правильное сочетание продуктов и учёт времени переваривания помогают избежать тяжести, вздутия и улучшить обмен веществ.
#польза
Вы удивитесь, но от того, как долго еда «задерживается» в желудке, напрямую зависит самочувствие, энергия и даже вес!
🍇🍊🥭 Фрукты — перевариваются быстрее всего, за 20–30 минут.
Идеальны на завтрак или перекус — заряжают энергией без тяжести.
🥦🍆🍅 Овощи — 30–60 минут.
Хороши в обед и ужин, особенно в свежем или тушёном виде.
🌾 Злаки и каши — 1,5–2 часа.
Лучше есть днём, когда обмен веществ самый активный.
🌰 🥑 Орехи и семена — 2–3 часа.
Питательные, но требуют времени. Добавляй их в каши или перекусы.
💡 Совет по приёмам пищи
На ужин выбирайте лёгкие продукты, чтобы не перегружать организм перед сном.
А вот в обед и завтрак — самое время для сбалансированных блюд: белки, сложные углеводы, овощи.
✨ Правильное сочетание продуктов и учёт времени переваривания помогают избежать тяжести, вздутия и улучшить обмен веществ.
#польза
🔥7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Уютных вам выходных! Успейте выдохнуть и набраться сил🥰
Уютных вам выходных! Успейте выдохнуть и набраться сил🥰
❤11
Пухляши с сюрпризом 🎁😍
Очень вкусненькие оладушки с шоколадной начинкой. Обязательно всем готовить💯
Ингредиенты на 1 порцию:
🍫 Мягкий творог 5% - 120 гр
🍫 Яйцо – 1 шт
🍫 Мука рисовая – 40 гр
🍫 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🍫 Шоколад горький (какао в составе не менее 70%) – 15 гр
🍫 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Соединяем в глубокой тарелке мягкий творог, яйцо и подсластитель. Взбиваем венчиком до однородности.
✅️ В муку добавляем разрыхлитель и соединяем с творожно-яичной смесью. Хорошо перемешиваем.
✅️ Шоколад разрезаем на 4 равные части.
✅️ Хорошо разогреваем сковороду. Убавляем огонь на чуть ниже среднего. Выкладываем по 1 столовой ложки
теста в сковороду. В середину кладем кусочек шоколада и сверху накрываем еще одной столовой ложкой теста.
✅️ Выпекаем под крышкой с двух сторон до румяности.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 1 порцию: 433 ккал 21/18/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты
Очень вкусненькие оладушки с шоколадной начинкой. Обязательно всем готовить💯
Ингредиенты на 1 порцию:
🍫 Мягкий творог 5% - 120 гр
🍫 Яйцо – 1 шт
🍫 Мука рисовая – 40 гр
🍫 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🍫 Шоколад горький (какао в составе не менее 70%) – 15 гр
🍫 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Соединяем в глубокой тарелке мягкий творог, яйцо и подсластитель. Взбиваем венчиком до однородности.
✅️ В муку добавляем разрыхлитель и соединяем с творожно-яичной смесью. Хорошо перемешиваем.
✅️ Шоколад разрезаем на 4 равные части.
✅️ Хорошо разогреваем сковороду. Убавляем огонь на чуть ниже среднего. Выкладываем по 1 столовой ложки
теста в сковороду. В середину кладем кусочек шоколада и сверху накрываем еще одной столовой ложкой теста.
✅️ Выпекаем под крышкой с двух сторон до румяности.
КБЖУ на 1 порцию: 433 ккал 21/18/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍1
Подборка сырников 😍😋
Очень люблю сырники. А вы? Какие больше любите? Я обожаю классические и разными ждемами и сырные🫶
1️⃣ Сырники в сметаной заливке 🥰😍
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
2️⃣ Сырники с шоколадным сердцем ❤️
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
3️⃣ Сырники с маком 😍
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
4️⃣ Сырные сырники 🧀
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
5️⃣ Шоколадные сырники 🍫
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
6️⃣ Классические сырники 🥯
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
Благодарю вас за обратную связь🫶
Ваша поддержка бесценна❤️
Готовьте с удовольствием 🥰
#подборка #подборкаблюд #сырники #ппрецепты
Очень люблю сырники. А вы? Какие больше любите? Я обожаю классические и разными ждемами и сырные🫶
1️⃣ Сырники в сметаной заливке 🥰😍
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
2️⃣ Сырники с шоколадным сердцем ❤️
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
3️⃣ Сырники с маком 😍
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
4️⃣ Сырные сырники 🧀
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
5️⃣ Шоколадные сырники 🍫
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
6️⃣ Классические сырники 🥯
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
Благодарю вас за обратную связь🫶
Ваша поддержка бесценна❤️
Готовьте с удовольствием 🥰
#подборка #подборкаблюд #сырники #ппрецепты
❤9🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего и приятного вам вечера😘
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
❤8🥰2
Говядина, тушёная в сметане🤌😋
А вы пробовали тушить мясо с солёными огурцами? Если нет, то советую попробовать😊 Мясо получается нежнее нежного. А вкус...ммм😋
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Говядина постная – 300 гр
🍽 Соленые огурцы – 100 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Сметана 15% - 40 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Говядину нарезаем тоненькой соломкой. Складываем в
сотейник и тушим 10 минут на маленьком огне.
Периодически помешиваем.
✅ Огурцы и лук крошим небольшими кубиками. Добавляем к мясу. Солим, перчим по вкусу и накрываем крышкой, тушим 30-40 минут. Ориентируйтесь по готовности говядины.
✅ Добавляем сметану и тщательно перемешиваем. При необходимости можно добавить немного воды. Как мясо закипит, перемешать и тушить 2-3 минуты. Не забывайте мешать, чтобы сметана не свернулась.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 572 ккал 70/28/8
КБЖУ на 1 порцию: 286 ккал 35/14/4
Готовьте с удовольствием🥰
#ппобед #ппужин #гуляш #второе #ппрецепты
А вы пробовали тушить мясо с солёными огурцами? Если нет, то советую попробовать😊 Мясо получается нежнее нежного. А вкус...ммм😋
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Говядина постная – 300 гр
🍽 Соленые огурцы – 100 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Сметана 15% - 40 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Говядину нарезаем тоненькой соломкой. Складываем в
сотейник и тушим 10 минут на маленьком огне.
Периодически помешиваем.
✅ Огурцы и лук крошим небольшими кубиками. Добавляем к мясу. Солим, перчим по вкусу и накрываем крышкой, тушим 30-40 минут. Ориентируйтесь по готовности говядины.
✅ Добавляем сметану и тщательно перемешиваем. При необходимости можно добавить немного воды. Как мясо закипит, перемешать и тушить 2-3 минуты. Не забывайте мешать, чтобы сметана не свернулась.
КБЖУ на 2 порции: 572 ккал 70/28/8
КБЖУ на 1 порцию: 286 ккал 35/14/4
Готовьте с удовольствием🥰
#ппобед #ппужин #гуляш #второе #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Вкусного кофе...
Хороших мыслей...
Позитивного дня🥰
Вкусного кофе...
Хороших мыслей...
Позитивного дня🥰
❤13
Куриный паприкаш🍝😍
Блюдо венгерской кухни 🔥 Просто нежнейшая курочка со сливочной подливкой и овощами😋 Главные ингредиенты этого блюда: сметана и паприка👌
Ингредиенты на 2 порции:
🌶 Куриное филе - 250 гр
🌶 Болгарский перец - 100 гр
🌶 Лук репчатый - 30 гр
🌶 Чеснок - 1 зубчик
🌶 Протертые томаты - 150 мл
🌶 Мука рисовая - 8 гр
🌶 Сметана 15% жирности - 40 гр
🌶 Соль, специи (обязательно паприка сушеная - 1 ч.л), зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Куриное филе нарезать средними кубиками, примерно с грецкий орех. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить муку и тщательно обваливаем их.
✅ Лук измельчить кубиками, болгарский перец нарезать соломкой.
✅ Выкладываем лук на разогретую сковороду. Обжариваем 1-2 минуты на сильном огне. Добавляем куриное филе. Обжариваем вместе с луком 3 минуты, периодически помешивая. Далее добавляем болгарский перец. Перемешиваем и обжариваем ещё 1-2 минуты.
✅ Следом добавляем мелко нарезанный чеснок и паприку. Перемешиваем. Добавляем протертые томаты и 80 мл горячей воды. Солим и перчим все блюдо по вкусу. Перемешиваем и накрываем крышкой. Тушим 10 минут на огне чуть ниже среднего.
✅ По истечению времени добавляем сметану. Перемешиваем и тушим ещё 5 минут, не накрывая крышкой, чтобы сметана не свернулась.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня. Подаём с любимым гарниром.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 478 ккал 64/12/24
КБЖУ на порцию: 239 ккал 32/6/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Блюдо венгерской кухни 🔥 Просто нежнейшая курочка со сливочной подливкой и овощами😋 Главные ингредиенты этого блюда: сметана и паприка👌
Ингредиенты на 2 порции:
🌶 Куриное филе - 250 гр
🌶 Болгарский перец - 100 гр
🌶 Лук репчатый - 30 гр
🌶 Чеснок - 1 зубчик
🌶 Протертые томаты - 150 мл
🌶 Мука рисовая - 8 гр
🌶 Сметана 15% жирности - 40 гр
🌶 Соль, специи (обязательно паприка сушеная - 1 ч.л), зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Куриное филе нарезать средними кубиками, примерно с грецкий орех. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить муку и тщательно обваливаем их.
✅ Лук измельчить кубиками, болгарский перец нарезать соломкой.
✅ Выкладываем лук на разогретую сковороду. Обжариваем 1-2 минуты на сильном огне. Добавляем куриное филе. Обжариваем вместе с луком 3 минуты, периодически помешивая. Далее добавляем болгарский перец. Перемешиваем и обжариваем ещё 1-2 минуты.
✅ Следом добавляем мелко нарезанный чеснок и паприку. Перемешиваем. Добавляем протертые томаты и 80 мл горячей воды. Солим и перчим все блюдо по вкусу. Перемешиваем и накрываем крышкой. Тушим 10 минут на огне чуть ниже среднего.
✅ По истечению времени добавляем сметану. Перемешиваем и тушим ещё 5 минут, не накрывая крышкой, чтобы сметана не свернулась.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня. Подаём с любимым гарниром.
КБЖУ на 2 порции: 478 ккал 64/12/24
КБЖУ на порцию: 239 ккал 32/6/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2🔥1
С чего начать похудение 🤔
1️⃣ Запасаемся терпением!
За неделю в норме терять около 0,5 кг, т.е. за месяц реально скинуть до 2 кг (можно и больше, все зависит от начальных данных).
⠀
2️⃣ Пересматриваем рацион и питаемся регулярно!
Убираем майонез, полуфабрикаты, жирное, мучное, рафинированный сахар, алкоголь, газировки, фастфуд.
Соблюдаем дефицит калорий и соотношение БЖУ.
⠀
Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы.
⠀
3️⃣ Правильно завтракаем!
Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница.
⠀
4️⃣ Обедаем с умом!
Очень важно учитывать кол-во жиров в своём рационе. Обращаем внимание не на объём еды, а на её калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Порция нежирного мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи.
⠀
5️⃣ Ужинаем вовремя!
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира - овощи.
⠀
6️⃣ Пьём воду!
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объём воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа. В идеале знать и пить свою норму.
⠀
7️⃣ Заменяем вредное сладкое на разрешённое!
Можно - горький шоколад, сухофрукты, фрукты, зефир. Очень важно знать меру.
⠀
8️⃣ Высыпаемся!
Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм.
⠀
9️⃣ Увеличиваем активность!
Ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обёртывания
⠀
Важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности, также очень эффективна ходьба🚶🏻♀️Домашний уход в виде скрабов, массажей и обёртываний подтянет вашу кожу и сделает её более эластичной.
Сколько пунктов ВЫ соблюдаете?🙂
1️⃣ Запасаемся терпением!
За неделю в норме терять около 0,5 кг, т.е. за месяц реально скинуть до 2 кг (можно и больше, все зависит от начальных данных).
⠀
2️⃣ Пересматриваем рацион и питаемся регулярно!
Убираем майонез, полуфабрикаты, жирное, мучное, рафинированный сахар, алкоголь, газировки, фастфуд.
Соблюдаем дефицит калорий и соотношение БЖУ.
⠀
Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы.
⠀
3️⃣ Правильно завтракаем!
Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница.
⠀
4️⃣ Обедаем с умом!
Очень важно учитывать кол-во жиров в своём рационе. Обращаем внимание не на объём еды, а на её калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Порция нежирного мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи.
⠀
5️⃣ Ужинаем вовремя!
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира - овощи.
⠀
6️⃣ Пьём воду!
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объём воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа. В идеале знать и пить свою норму.
⠀
7️⃣ Заменяем вредное сладкое на разрешённое!
Можно - горький шоколад, сухофрукты, фрукты, зефир. Очень важно знать меру.
⠀
8️⃣ Высыпаемся!
Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм.
⠀
9️⃣ Увеличиваем активность!
Ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обёртывания
⠀
Важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности, также очень эффективна ходьба🚶🏻♀️Домашний уход в виде скрабов, массажей и обёртываний подтянет вашу кожу и сделает её более эластичной.
Сколько пунктов ВЫ соблюдаете?🙂
❤8👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть сегодняшний день будет счастливым и радостным🥰
Пусть сегодняшний день будет счастливым и радостным🥰
❤7🥰5