Ешьстройней💎 Рецепты, похудение, марафон, рационы
799 subscribers
2.58K photos
895 videos
4 files
158 links
На канале можно найти море пп рецептов, пп меню, марафоны правильного питания, здоровое похудение.

Я похудела на 27 кг и научу тебя🤗

Я вконтаке https://vk.com/eshstroiney

Для связи @elena_falileeva
Download Telegram
Картофельный блинчик😋🔥

Вкусно, быстро, сытно. Вы такое любите😋😍

Ингредиенты на порцию:
💫 Картофель сырой - 150 гр
💫 Яйцо куриное - 1 шт
💫 Сыр твёрдый легкий - 15 гр
💫 Мука рисовая - 10 гр
💫 Шпинат или листья салата - 10 гр
💫 Рыба с/с - 40 гр
💫 Творожный сыр - 15 гр
💫 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Картофель очищаем, натираем на мелкой стороне тёрке. Добавляем яйцо, натертый сыр и муку. Солим и перчим по вкусу. При желании можно добавить мелко рубленную зелень. Перемешиваем.
✅ Выкладываем на разогретую сковороду. Обжариваем под крышкой с двух сторон до готовности. Огонь должен быть маленький.
✅ Перекладываем блинчик на тарелку. Смазываем один край творожным сыром. Сверху кладем шпинат и рыбку. Накрываем вторым краем блинчика.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 436 ккал 23/22/34

Готовьте с удовольствием🥰

#ппзавтрак #блинчик #вкусноиточка #картошечка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2
Какую же соль использовать?🤔 Поваренную или морскую?

Продолжаю тему соли🧂😉
Часть 2.

Часть 1 можно почитать ЗДЕСЬ

📌Начнем со столовой соли, она же поваренная. Это самая распространенная соль, иногда ее считают «самой хорошей» и «натуральной».
Поваренная соль производится путем вываривания различных видов природной соли (морской, каменной).

По сути поваренная (столовая) соль — рафинированный продукт, в котором не осталось следов минералов (можно сравнить с рафинированным сахаром или с обычной, не цельнозерновой мукой). Столовая соль — практически чистый хлорид натрия (содиум), его содержание составляет 97% и выше.

📌Морская соль добывается из моря естественным путём — испарением воды под воздействием Солнца. Как и столовая соль, это в основном хлорид натрия. Разница в микроэлементах и гидролитах — в морской соли содержатся до 80 минералов (калий, железо, цинк…). Чем темнее (а вернее, чем менее белая) морская соль, тем выше в ней содержание минералов. Так же морская соль содержит йод в натуральное форме.

Подводя итог: соль требуется для организма человека, но чрезмерное употребление может увеличить риск различных заболеваний.

#польза
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️

Желаю вам необычайного весеннего настроения с ароматом счастья🥰
❤12
Теплый салат терияки 🥡

Чудесный салатик😍 И готовится очень быстро. То, что надо в суете будней👌

Ингредиенты на две порции:
🥢Куриное филе – 300 гр
🥢Болгарский перец – 100 гр
🥢Стручковая фасоль – 150 гр
🥢Морковь – 80 гр
🥢Соевый соус – 20 гр
🥢Мед – 5 гр
🥢Протертые томаты – 15 гр
🥢Масло растительное/оливковое – 2 ч.л (1 ч.л на порцию)
🥢Кунжут или смесь семян – 2 гр (1 гр на порцию)
🥢Листья салата – 60 гр (30 гр на порцию)
🥢Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Куриное филе нарезаем соломкой. Выкладываем в сковороду и обжариваем 5 минут.
✅️ Готовим соус. Соевый соус смешиваем с медом (мед можно следка подогреть в микроволновке) и протертыми томатами. Перемешиваем. Добавляем соус к мясу. Обжариваем еще 2-3 минуты, постоянно помешивая.
✅️ Болгарский перец и морковь нарезаем вдоль соломкой. Стручковую фасоль необходимо заранее разморозить. Добавляем овощи к мясу. Солим и приправляем специями по вкусу. Тушим 10 минут, периодически помешивая.
✅️ Собираем салат. Листья салата нарвать на кусочки и выложить в салатник. Сверху выкладываем мясо с овощами. Заправляем маслом и украшаем кунжутом. Подаем к столу в теплом виде.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 558 ккал 78/16/24
КБЖУ на порцию: 279 ккал 39/8/12

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #ппсалат #салатскурочкой #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️

Пусть этот день подарит много новых эмоций, впечатлений и великолепное настроение🥰
❤14
😊😊😊😊 10 марта в МАХ стартует мой бесплатный марафон.

💭 Но полезную информацию я начну публиковать 9 марта. Советую включить уведомления, чтобы не пропустить👆

Что вас ждет:
✅ Готовое меню с КБЖУ на 6 дней
✅ Альтернатива к каждому приему пищи на случай, если вы совсем ограничены по времени
✅ Большое количество полезной информации
✅ Обратная связь от меня. Ответы на все вопросы
✅ Чат с единомышленниками, которые поддержат в любую минуту добрым словом
✅ Трекер для замеров и полезных привычек
✅ И еще много всего полезного

💥Давайте сделаем ваш первый шаг к стройности💪 Вместе у нас все получится🫶

❗️Не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить важное☄️

Мой канал в МАХе

Зовите подружек, вместе веселее🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2🔥1
Сливочная гречка 👍😍

Воздушное, нежное блюдо обязательно понравится вашим домочадцам 🤗

Ингредиенты на 2 порции:
💢 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
💢 Лук репчатый – 50 гр
💢 Гречка – 80 гр
💢 Творожный сыр – 50 гр
💢 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Гречку промываем и отвариваем до готовности.
✅️ Лук нарезаем кубиками и обжариваем на антипригарной сковороде без масла до мягкости.
✅️ Куриное филе нарезаем соломкой и добавляем к луку. Обжариваем все вместе 5 минут, периодически
помешивая. Солим, перчим. Добавляем сыр и перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим на маленьком огне еще 5 минут.
✅️ Добавляем готовую гречку. Перемешиваем.
✅️ Перед подачей можно посыпать мелко рубленной зеленью.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 726 ккал 84/18/58
КБЖУ на 1 порцию: 363 ккал 42/9/29

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппвкусно #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤

Пусть оно будет по-настоящему добрым, тёплым и радостным🥰
❤12🥰1
Соте из индейки с грибами 😃👍

Очень простой, но не менее вкусный рецептик. Идеально подходит для ужина. Он заслуживает вашего огонечка🔥

Ингредиенты на 2 порции:
🥦 Филе индейки - 250 гр
🥦 Шампиньоны - 200 гр
🥦 Лук репчатый - 70 гр
🥦 Морковь - 70 гр
🥦 Брокколи - 150 гр
🥦 Болгарский перец - 150 гр
🥦 Чеснок - 1 зубчик
🥦 Сыр лёгкий - 30 гр
🥦 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
💥 Грибы нарезаем средними ломтиками. Брокколи делим на соцветия. Филе индейки измельчаем средними кубиками.
💥 Лук крошим кубиками и кладём в сковороду. Обжариваем до золотистого цвета без масла. При необходимости можно добавить немного водички. Следом добавляем в сковороду филе индейки. Тушим вместе с луком до побеления филе.
💥 Морковь нарезаем соломкой или натираем на крупной тёрке. Добавляем в сковороду.
💥 Затем добавляем шампиньоны, брокколи, перец и мелко рубленый чеснок Солим и перчим по вкусу. Тушим под крышкой на среднем огне 15 минут.
💥 По истечении времени перекладываем соте в форму для запекания. Посыпаем сыром, натёртым на мелкой тёрке. Запекаем в духовке до расплавления сыра и появления аппетитной корочки 10-15 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 508 ккал 72/12/30
КБЖУ на порцию: 254 ккал 36/6/15

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #рагу #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2
🔠🔠🔠🔠Совсем скоро мы начнем путь к стройности

Бесплатный марафон – это первый шаг к вашему изменению, к стройности, к здоровью. Вы спросите, с чего начинать стройность? С любви к себе🤗

У вас не должно быть жестких дефицитов калорий. Только правильный, сбалансированный рацион.

Он должен включать:
✅️ Ежедневное употребление белков, жиров и углеводов в комплексе, т.е сбалансированно.
✅️ У вас в рационе должны быть продукты разных групп (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зерновые, бобовые, сезонные овощи и фрукты)

Следовательно, диета НЕ РАВНО здоровое питание! 💟

Марафон будет проходить в МАХ канале. Присоединяйтесь, чтобы не пропустить https://max.ru/join/OZOAOzv4YwSf9PIN4_xrUqwXjtfn0hWG1w1JFkr1C-4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Подборка каналов на любой вкус для яркой весны 🤩

Красота и здоровье

🤩 Почувствуй уверенность в себе и радость в отношениях

🤩 Диета Дюкан с Ириной Романовой • Рецепты и десерты без вреда для фигуры

🤩 Рецепты по природному лечению от пчеловода со стажем

🤩 Всё для Вашего здоровья, стройности и уверенности в себе

🤩 Приглашаем в путешествие к себе!

🤩 Нутрициолог для всей семьи

Полезные и вкусные рецепты

🤩 Простые рецепты на каждый день

🤩 Простые и Вкусные Рецепты на каждый день 1

🤩 Лучшие рецепты из доступных продуктов

🤩 Похудительно вкусно

🤩 Рецепты правильного питания

Познавательное и развлекательное

🤩 Юмор-терапия и свежие мемы

🤩 Канал кота: счастье для кошатника

🤩 Сверяй жизнь по звездам!

🤩 Уютный WB • Ozon - много эстетичных и полезных товаров для дома

🤩 Авторские песни, клипы и сказки для души

🤩 Энергии Таро на каждый день

🤩 Читаем современные романы 18+. Горячие мужчины на страницах и на экране

🔴 Подборки PRO в Telegram
🔴 Подборки PRO в MAХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️

Весеннего тепла и пятничного уюта! Пусть душа поет, а сердце радуется грядущим выходным🥰
❤12👍2
🔴Пп эклеры с заварным кремом 🌹💞

Великолепный рецепт к
4️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Ни одна прекрасная девушка не откажется от такого десерта 💯

Ингредиенты на 2 порции:
Для эклеров:
🍫 Рисовая мука - 50 гр
🍫 Кукурузная мука - 50 гр
🍫 Вода - 100 мл
🍫 Масло сливочное - 10 гр
🍫 Молоко 2,5% жирности - 100 мл.
🍫 Яйцо - 2 штуки.
🍫 Сахарозаменитель - по вкусу.
Для заварного крема:
🍫 Молоко 2,5% жирности – 200 мл
🍫 Кукурузный крахмал – 15 гр
🍫 Подсластитель – по вкусу
Для украшения:
🍫 Горький шоколад – 20 гр

Способ приготовления:
✅️ Готовим эклеры. В кастрюле смешиваем молоко, растопленное масло и воду. Хорошо перемешиваем,
добавляем подсластитель. Полученную смесь, помешивая, нужно довести до кипения.
✅️ После закипания смеси начинаем заваривать тесто. Для этого добавляем всю муку и постоянно помешиваем, но с огня смесь не снимаем. Не пугайтесь, тесто получается комочками.
✅️ Перекладываем массу в блендер и немного остужаем. Затем добавляем два яйца поочередно. Продолжаем
взбивать тщательно, чтобы тесто было густым и однородным, без комочков.
✅️ Остывшее тесто выкладываем в кондитерский мешок или полиэтиленовый пакет.
✅️ На противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриков выдавливаем тесто небольшими полосочками. Будущие наши эклеры. Выпекаем при
температуре 180 градусов 20-25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовим крем. В сотейнике смешиваем молоко и крахмал. Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков. Ставим на плиту на огонь чуть ниже среднего. Нагреваем, постоянно помешивая. Вначале крем будет жидким, потом резко загустеет. Когда крем загустеет добавляем подсластитель. Тщательно перемешиваем.
✅️ Перекладываем крем в кондитерский мешок и начиняем эклеры. Можно разрезать эклеры сбоку ножом, не до конца и начинить ложкой.
✅️ Сверху украшаем готовые эклеры растопленным шоколадом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 912 ккал 32/36/114
КБЖУ на 1 порцию: 456 ккал 16/18/57

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #вкусняшка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️

С праздничными выходными! Желаю хорошо отдохнуть🥰
❤12
Острый фахитос с курицей 🍂🔥

Фахитос - это кайф. Остренько, быстренько и вкусненько 😋 Великолепный рецепт от хандры. Почему? Потому что острое, как и сладкое вырабатывает гормон счастья💯

Ингредиенты па 2 порции:
♨️ Филе куриного бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 80 гр
♨️ Болгарский перец – 100 гр
♨️ Фасоль красная консервированная – 100 гр
♨️ Протертые томаты – 100 гр
♨️ Перец халапеньо – 15 гр
♨️ Чеснок – 2 зубчика
♨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе – 100 гр (50 гр на порцию)
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Куриное бедро нарезаем соломкой. Выкладываем в сковороду и тушим на огне чуть выше среднего 5 минут, периодически помешивая.
✅️ Лук нарезаем перьями, добавляем к мясу. Огонь уменьшаем до чуть ниже среднего и тушим, помешивая 3 минуты.
✅️ Болгарский перец нарезаем соломкой и добавляем в сковороду. Тушим все вместе еще 3 минуты.
✅️ Затем добавляем к мясу с овощам фасоль (воду предварительно слить) и протертые томаты. Перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. Тушим под крышкой еще 5 минут.
✅️ Чеснок выдавливаем через пресс или мелко измельчаем ножом, халапеньо измельчаем. (Если не любите острого, добавьте меньше халапеньо или вовсе не добавляйте). Добавляем в сковороду, перемешиваем и тушим под крышкой еще 3 минуты.
✅️ Перед подачей украшаем мелко нарезанной зеленью. Подаем с подсушенным лавашом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 918 ккал 60/38/86
КБЖУ на порцию: 459 ккал 30/19/43

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #горячее #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1