Хочу познакомить вас с содержанием сборника 😍
В него я вложила всю душу☺️
Рецепты звучат очень вкусно. При этом они легки и просты в приготовлении👌
Вам не придётся целый день проводить на кухне. Достаточно 1-1,5 и будет готов рацион на 2 дня 🔥
Все как я люблю. Быстро, вкусно и похудательно❤️
В него я вложила всю душу☺️
Рецепты звучат очень вкусно. При этом они легки и просты в приготовлении👌
Вам не придётся целый день проводить на кухне. Достаточно 1-1,5 и будет готов рацион на 2 дня 🔥
Все как я люблю. Быстро, вкусно и похудательно❤️
❤3🥰1
✅Девчонки, а знаете, что самое замечательное в моей программе питания?🤔
Это то, что каждый прием пищи просчитан и указано КБЖУ. Включая перекусы👌
Это значит, что этим сборником можно пользоваться как конструктором. Брать разные приемы пищи из разных дней, комбинировать их между собой, просчитывать и оставаться в своей калорийности. Прекрасно, правда? 💯💫
Для заказа пишите "хочу сборник " с лс или в комментарии под этим постом. Я вышлю подробную информацию и отвечу на все вопросы🤗
Это то, что каждый прием пищи просчитан и указано КБЖУ. Включая перекусы👌
Это значит, что этим сборником можно пользоваться как конструктором. Брать разные приемы пищи из разных дней, комбинировать их между собой, просчитывать и оставаться в своей калорийности. Прекрасно, правда? 💯💫
Для заказа пишите "хочу сборник " с лс или в комментарии под этим постом. Я вышлю подробную информацию и отвечу на все вопросы🤗
❤2🥰1
Меню очень вкусное, комфортное. С готовкой один раз на 2 дня🤗 Из простых и доступных продуктов.
Можно приобрести рационы на 1300, 1400 и 1500 ккал🫶
Не откладывайте свою заботу на потом❤️ Времени и мотивации не станет больше🤗
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
Можно приобрести рационы на 1300, 1400 и 1500 ккал🫶
Не откладывайте свою заботу на потом❤️ Времени и мотивации не станет больше🤗
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
❤2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
И снова утро, ветер свеж, и снова жизнь полна надежд🥰
И снова утро, ветер свеж, и снова жизнь полна надежд🥰
❤4
Ленивый хачапури 👍🔥
Вкусная и мягкая лепешка с сыром на сковороде. Попробовав раз вам точно захочется его готовить каждый день💯
Ингредиенты на 1 порцию:
🫶 Греческий йогурт до 2,5% жирности - 100 мл
🫶 Яйцо – 1 шт
🫶 Мука рисовая – 30 гр
🫶 Сыр легкий – 30 гр
🫶 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В тарелке смешиваем йогурт с яйцом. Солим и перчим по вкусу. Добавляем муку. Хорошо перемешиваем до однородной консистенции.
✅️ Сыр натираем на мелкой стороне терки. Смешиваем его с мелко рубленной зеленью.
✅️ На хорошо прогретую сковороду с а/п покрытием без масла выливаем половину теста в виде блинчика. Через пару минут, когда блинчик схватился, переворачиваем на другую сторону. Сверху блинчика выкладываем сыр с зеленью, равномерно распределяя по всему блину. Вторую половину
оставшегося теста равномерно
распределяем поверх сыра. Стараемся закрыть весь сыр.
✅️ Накрываем крышкой и выпекаем 3 минуты на среднем огне. Далее переворачиваем наш хачапури на другую сторону. Так же выпекаем 2-3 минуты.
Подаём к столу с греческим йогуртом или сметаной!
КБЖУ на порцию: 364 ккал 24/16/29
Готовьте с удовольствием 🥰
#завтрак #ппхачапури
Вкусная и мягкая лепешка с сыром на сковороде. Попробовав раз вам точно захочется его готовить каждый день💯
Ингредиенты на 1 порцию:
🫶 Греческий йогурт до 2,5% жирности - 100 мл
🫶 Яйцо – 1 шт
🫶 Мука рисовая – 30 гр
🫶 Сыр легкий – 30 гр
🫶 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В тарелке смешиваем йогурт с яйцом. Солим и перчим по вкусу. Добавляем муку. Хорошо перемешиваем до однородной консистенции.
✅️ Сыр натираем на мелкой стороне терки. Смешиваем его с мелко рубленной зеленью.
✅️ На хорошо прогретую сковороду с а/п покрытием без масла выливаем половину теста в виде блинчика. Через пару минут, когда блинчик схватился, переворачиваем на другую сторону. Сверху блинчика выкладываем сыр с зеленью, равномерно распределяя по всему блину. Вторую половину
оставшегося теста равномерно
распределяем поверх сыра. Стараемся закрыть весь сыр.
✅️ Накрываем крышкой и выпекаем 3 минуты на среднем огне. Далее переворачиваем наш хачапури на другую сторону. Так же выпекаем 2-3 минуты.
Подаём к столу с греческим йогуртом или сметаной!
КБЖУ на порцию: 364 ккал 24/16/29
Готовьте с удовольствием 🥰
#завтрак #ппхачапури
🔥4❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Желаю, чтобы каждое мгновение дня дарило вам улыбки и хорошее настроение🥰
Желаю, чтобы каждое мгновение дня дарило вам улыбки и хорошее настроение🥰
❤3🥰1
Рататуй с курицей 🥗
Немного усовершенствовала это прекрасное летнее блюдо ☺️ Для сытости добавила филе курочки. Мне и моей семье понравилось. Попробуйте и вы. Уверенна тоже оцените👌
Ингредиенты на две порции:
🍆 Баклажан - 100 гр
🍆 Кабачок - 100 гр
🍆 Лук репчатый - 50 гр
🍆 Болгарский перец - 100 гр
🍆 Чеснок - 1 зубчик
🍆 Помидоры черри - 100 гр
🍆 Протертые томаты - 100 гр
🍆 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🍆 Куриное филе - 300 гр
🍆 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Баклажан крупно нарезаем, солим и оставляем на 10 минут. Затем промываем и выкладываем на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Кабачок, болгарский перец так же нарезаем крупно. Лук - полукольцами. Черри - на половинки. Чеснок выдавливаем через пресс или мелко рубим ножом.
✅ Куриное филе нарезать средними кусочками. Посолить и поперчить по вкусу.
✅ Лук обжариваем на антипригарной сковороде до золотистого цвета. Далее добавляем чеснок и растительное масло. Обжариваем ещё все вместе минуту. Затем добавляем в сковороду баклажан, кабачок, болгарский перец. Тушим 5 минут, периодически помешивая.
✅ Затем добавляем куриное филе, помидоры и протертые поматы. Слегка присаливаем. Приправляем любимыми специями и тушим, накрыв крышкой 7-10 минут. Не забывайте периодически помешивать.
✅ Готовое блюдо украшаем зеленью и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 566 ккал 76/14/28
КБЖУ на порцию: 283 ккал 38/7/14
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Немного усовершенствовала это прекрасное летнее блюдо ☺️ Для сытости добавила филе курочки. Мне и моей семье понравилось. Попробуйте и вы. Уверенна тоже оцените👌
Ингредиенты на две порции:
🍆 Баклажан - 100 гр
🍆 Кабачок - 100 гр
🍆 Лук репчатый - 50 гр
🍆 Болгарский перец - 100 гр
🍆 Чеснок - 1 зубчик
🍆 Помидоры черри - 100 гр
🍆 Протертые томаты - 100 гр
🍆 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🍆 Куриное филе - 300 гр
🍆 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Баклажан крупно нарезаем, солим и оставляем на 10 минут. Затем промываем и выкладываем на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Кабачок, болгарский перец так же нарезаем крупно. Лук - полукольцами. Черри - на половинки. Чеснок выдавливаем через пресс или мелко рубим ножом.
✅ Куриное филе нарезать средними кусочками. Посолить и поперчить по вкусу.
✅ Лук обжариваем на антипригарной сковороде до золотистого цвета. Далее добавляем чеснок и растительное масло. Обжариваем ещё все вместе минуту. Затем добавляем в сковороду баклажан, кабачок, болгарский перец. Тушим 5 минут, периодически помешивая.
✅ Затем добавляем куриное филе, помидоры и протертые поматы. Слегка присаливаем. Приправляем любимыми специями и тушим, накрыв крышкой 7-10 минут. Не забывайте периодически помешивать.
✅ Готовое блюдо украшаем зеленью и подаём к столу.
КБЖУ на две порции: 566 ккал 76/14/28
КБЖУ на порцию: 283 ккал 38/7/14
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть удача сопутствует вам во всех делах, а день будет наполнен позитивом и энергией🥰
Пусть удача сопутствует вам во всех делах, а день будет наполнен позитивом и энергией🥰
❤5
Плов с говядиной 😍😋
Ароматное мясо, пропитавшееся сочным рисом, станет настоящим украшением вашего обеда. Очень вкусно. Стоит попробовать 💯
Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Говядина постная - 300 гр
✨️ Лук репчатый - 100 гр
✨️ Морковь - 100 гр
✨️ Рис - 80 гр
✨️ Вода - 200 мл
✨️ Чеснок - 2 зубчика
✨️ Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину нарезаем небольшими кубиками. Выкладываем в сковороду и слегка обжариваем.
✅️ Далее уменьшаем огонь чуть ниже среднего. Добавляем лук, нарезанный кубиками. Накрываем крышкой и тушим 10 минут. Затем добавляем морковь, натертую на тёрке. Накрываем крышкой и тушим ещё 20 минут, периодически помешивая.
✅️ Рис промываем под проточной водой. Добавляем в сковороду к мясу и овощам. Вливаем воду, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и накрываем крышкой. Тушим минут 20. Смотрите по готовности риса.
✅️ За пару минут до готовности добавляем чеснок, выдавленный через пресс. (Я люблю чеснок нарезать мелкими кубиками ножом.) Перемешиваем. Накрываем крышкой и даём настояться 5 минут. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 840 ккал 76/22/84
КБЖУ на порцию: 420 ккал 38/11/42
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Ароматное мясо, пропитавшееся сочным рисом, станет настоящим украшением вашего обеда. Очень вкусно. Стоит попробовать 💯
Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Говядина постная - 300 гр
✨️ Лук репчатый - 100 гр
✨️ Морковь - 100 гр
✨️ Рис - 80 гр
✨️ Вода - 200 мл
✨️ Чеснок - 2 зубчика
✨️ Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину нарезаем небольшими кубиками. Выкладываем в сковороду и слегка обжариваем.
✅️ Далее уменьшаем огонь чуть ниже среднего. Добавляем лук, нарезанный кубиками. Накрываем крышкой и тушим 10 минут. Затем добавляем морковь, натертую на тёрке. Накрываем крышкой и тушим ещё 20 минут, периодически помешивая.
✅️ Рис промываем под проточной водой. Добавляем в сковороду к мясу и овощам. Вливаем воду, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и накрываем крышкой. Тушим минут 20. Смотрите по готовности риса.
✅️ За пару минут до готовности добавляем чеснок, выдавленный через пресс. (Я люблю чеснок нарезать мелкими кубиками ножом.) Перемешиваем. Накрываем крышкой и даём настояться 5 минут. Подаём к столу.
КБЖУ на 2 порции: 840 ккал 76/22/84
КБЖУ на порцию: 420 ккал 38/11/42
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
С праздником! Мира, добра и единства🕊
С праздником! Мира, добра и единства🕊
❤4
ПП окрошка😍😋
В Питере жарко🌞 И сразу хочется окрошки и мороженное😊
А у вас как с погодой? Из какого вы города? Пишите в комментарии. Давайте пообщаемся🤗 А с меня рецептик окрошечки.
Ингредиенты на 2 порции:
🍥 Ветчина маложирная – 200 гр
🍥 Яйцо куриное – 2 шт
🍥 Картофель – 100 гр
🍥 Огурец – 200 гр
🍥 Редис – 120 гр
🍥 Кефир 2,5% жирности – 400 мл
🍥 Минеральная вода (можно с газом) – 400 мл
🍥 Дижонская горчица – 20 гр (10 гр на порцию)
🍥 Соль, специи, зелень, лук зеленый – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Бросаем в кипящую, подсоленную воду и варим минут 10 после закипания. Следите, чтобы картофель стал мягким, но не переварился.
✅ Яйца варим вкрутую. Очищаем и нарезаем кубиками.
✅ Ветчину, огурец и редис нарезаем средними кубиками.
✅ Все подготовленные ингредиенты выкладываем в салатник. Добавляем мелко нарубленную зелень. При желании можно добавить зеленый лук. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем. Добавляем кефир иминеральную воду. Если окрошка кажется густой, можно еще разбавить минеральной водой.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅ Перед подачей не забываем добавить дижонскую горчицу.
💗 💗 💗 💗 💗
PS: Можно приготовить блюдо в виде салата, а добавлять заправку непосредственно перед употреблением. В таком виде и на работу брать удобнее!
КБЖУ на 2 порции: 728 ккал 54/32/58
КБЖУ на порцию: 364 ккал 27/16/29
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #холодныйсуп #ппвкусно #ппрецепты
В Питере жарко🌞 И сразу хочется окрошки и мороженное😊
А у вас как с погодой? Из какого вы города? Пишите в комментарии. Давайте пообщаемся🤗 А с меня рецептик окрошечки.
Ингредиенты на 2 порции:
🍥 Ветчина маложирная – 200 гр
🍥 Яйцо куриное – 2 шт
🍥 Картофель – 100 гр
🍥 Огурец – 200 гр
🍥 Редис – 120 гр
🍥 Кефир 2,5% жирности – 400 мл
🍥 Минеральная вода (можно с газом) – 400 мл
🍥 Дижонская горчица – 20 гр (10 гр на порцию)
🍥 Соль, специи, зелень, лук зеленый – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Бросаем в кипящую, подсоленную воду и варим минут 10 после закипания. Следите, чтобы картофель стал мягким, но не переварился.
✅ Яйца варим вкрутую. Очищаем и нарезаем кубиками.
✅ Ветчину, огурец и редис нарезаем средними кубиками.
✅ Все подготовленные ингредиенты выкладываем в салатник. Добавляем мелко нарубленную зелень. При желании можно добавить зеленый лук. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем. Добавляем кефир иминеральную воду. Если окрошка кажется густой, можно еще разбавить минеральной водой.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅ Перед подачей не забываем добавить дижонскую горчицу.
PS: Можно приготовить блюдо в виде салата, а добавлять заправку непосредственно перед употреблением. В таком виде и на работу брать удобнее!
КБЖУ на 2 порции: 728 ккал 54/32/58
КБЖУ на порцию: 364 ккал 27/16/29
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #холодныйсуп #ппвкусно #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3
Виды голода. Как узнать, когда он настоящий?
Чувство голода является естественной реакцией организма, которая возникает регулярно, требуя подзарядки в качестве энергии. Получаем мы ее из продуктов питания. Однако истинный голод отличить может далеко не каждый человек.
В детском возрасте мы ощущаем тот самый настоящий голод, когда питание действительно нужно. И это происходит не так часто, как хочется мамам и бабушкам.
Наверняка, каждый из нас слышал в детстве фразы "Съешь ложечку за маму, за папу…", и так далее. В этот момент ребенок чаще не голоден. Но большинство родителей считает, что покушать он должен. И чем больше, тем лучше. Ведь организм растет, а значит ему нужны витамины и питательные вещества.
Ощущение истинного чувства голода притупляется уже в детском возрасте. А когда мы становимся взрослыми, забываем о нем и его важности. По сути, голод мы путаем с другими ощущениями. А разбираться с истинными желаниями организма нам попросту некогда.
Давайте разберем, какие виды и причины голода бывают и с чем он связан.
🖇Причины ложного голода
Телевизионные причины
Психологи часто называют его ТВ голод. И действительно, за любимым сериалом или интересной передачей многие из нас любят перекусить. За вредными закусками часто проходят просмотры фильмов в кинотеатре, и в домашней атмосфере происходит практически то же самое.
Одна из рекомендаций для тех, кто хочет похудеть - никогда не ешьте перед телевизором. А знаете почему? За телевизором съедите Вы точно больше, чем нужно. Это приведет к избытку калорий и, как следствие, к лишнему весу.
🖇Жажда
Действительно, голод может быть связан с недостатком воды в организме. Просто выпейте стакан воды без добавок и газа. Если голод не отступает, покушать действительно надо.
🖇Скука
Частая причина, которая провоцирует чувство голода, а точнее, желание что-нибудь перекусить. Просто от скуки. Или, например, вы устали от однообразной работы и решили сделать паузу, и снова едите.
🖇Злость
Когда человек испытывает такое ощущение, в крови резко снижается сахар, а гормон стресса кортизол увеличивается. На фоне такого вселенского раздражения еда попадает в организм бездумно. Эти приемы пищи абсолютно не контролируемы.
🖇Нервы
Стрессы, паника, эмоциональное напряжение и прочие нервные состояния отвлекают нас от необходимости задуматься, что же сегодня съесть. Пища поглощается большими объемами неразборчиво в любое время суток, человек попросту не думает ни о чем, что может быть связано с едой и похудением.
🖇ПМС
В предменструальный период многих девушек тянет на сладенькое, тортик, и в этот особый этап очень хочется себя пожалеть каким-нибудь лакомством. К истинному голоду эти приемы пищи не имеют никакого отношения.
🖇Застолье
В этом случае голод разыгрывается от одного только вида красивых и вкусных блюд. В такие моменты мало кого интересует истинный голод, хочется как можно быстрее все попробовать и ничего не пропустить.
Узнаешь себя? А теперь подумай, в какой момент еда стала заполнять всю твою жизнь. И почему ты опустила руки? Ведь для встреч и радости можно отправиться на прогулку или просто потанцевать. А когда ты злишься просто попробуй досчитать до десяти, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Психологи говорят, что это помогает.
Праздники - это не всегда много еды и безумная история. Это еще и встреча с родными и близкими, с которой вы давно не виделись. А просмотр фильма будет еще интереснее, если ничто не будет отвлекать вас от сюжета, особенно еда.
Если наладить режим дня и поддерживать питьевой режим, употреблять пищу в один и тот же период времени, со временем ты начнешь чувствовать истинный голод. Это очень просто!
#польза
Чувство голода является естественной реакцией организма, которая возникает регулярно, требуя подзарядки в качестве энергии. Получаем мы ее из продуктов питания. Однако истинный голод отличить может далеко не каждый человек.
В детском возрасте мы ощущаем тот самый настоящий голод, когда питание действительно нужно. И это происходит не так часто, как хочется мамам и бабушкам.
Наверняка, каждый из нас слышал в детстве фразы "Съешь ложечку за маму, за папу…", и так далее. В этот момент ребенок чаще не голоден. Но большинство родителей считает, что покушать он должен. И чем больше, тем лучше. Ведь организм растет, а значит ему нужны витамины и питательные вещества.
Ощущение истинного чувства голода притупляется уже в детском возрасте. А когда мы становимся взрослыми, забываем о нем и его важности. По сути, голод мы путаем с другими ощущениями. А разбираться с истинными желаниями организма нам попросту некогда.
Давайте разберем, какие виды и причины голода бывают и с чем он связан.
🖇Причины ложного голода
Телевизионные причины
Психологи часто называют его ТВ голод. И действительно, за любимым сериалом или интересной передачей многие из нас любят перекусить. За вредными закусками часто проходят просмотры фильмов в кинотеатре, и в домашней атмосфере происходит практически то же самое.
Одна из рекомендаций для тех, кто хочет похудеть - никогда не ешьте перед телевизором. А знаете почему? За телевизором съедите Вы точно больше, чем нужно. Это приведет к избытку калорий и, как следствие, к лишнему весу.
🖇Жажда
Действительно, голод может быть связан с недостатком воды в организме. Просто выпейте стакан воды без добавок и газа. Если голод не отступает, покушать действительно надо.
🖇Скука
Частая причина, которая провоцирует чувство голода, а точнее, желание что-нибудь перекусить. Просто от скуки. Или, например, вы устали от однообразной работы и решили сделать паузу, и снова едите.
🖇Злость
Когда человек испытывает такое ощущение, в крови резко снижается сахар, а гормон стресса кортизол увеличивается. На фоне такого вселенского раздражения еда попадает в организм бездумно. Эти приемы пищи абсолютно не контролируемы.
🖇Нервы
Стрессы, паника, эмоциональное напряжение и прочие нервные состояния отвлекают нас от необходимости задуматься, что же сегодня съесть. Пища поглощается большими объемами неразборчиво в любое время суток, человек попросту не думает ни о чем, что может быть связано с едой и похудением.
🖇ПМС
В предменструальный период многих девушек тянет на сладенькое, тортик, и в этот особый этап очень хочется себя пожалеть каким-нибудь лакомством. К истинному голоду эти приемы пищи не имеют никакого отношения.
🖇Застолье
В этом случае голод разыгрывается от одного только вида красивых и вкусных блюд. В такие моменты мало кого интересует истинный голод, хочется как можно быстрее все попробовать и ничего не пропустить.
Узнаешь себя? А теперь подумай, в какой момент еда стала заполнять всю твою жизнь. И почему ты опустила руки? Ведь для встреч и радости можно отправиться на прогулку или просто потанцевать. А когда ты злишься просто попробуй досчитать до десяти, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Психологи говорят, что это помогает.
Праздники - это не всегда много еды и безумная история. Это еще и встреча с родными и близкими, с которой вы давно не виделись. А просмотр фильма будет еще интереснее, если ничто не будет отвлекать вас от сюжета, особенно еда.
Если наладить режим дня и поддерживать питьевой режим, употреблять пищу в один и тот же период времени, со временем ты начнешь чувствовать истинный голод. Это очень просто!
#польза
❤1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть будут выходные солнечными, а настроение замечательным🥰
Пусть будут выходные солнечными, а настроение замечательным🥰
❤3
Гранола 🥰
Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #каша #ппрецепты
Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.
КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #каша #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
Яблочное пирожное 🍰😍
Очень вкусно и полезно👌 И не надо отказывать в сладком удовольствии даже при похудении 💯
Ингредиенты на порцию:
🍎 Овсяные хлопья длительной варки – 40 гр
🍎 Яйцо – 1 шт
🍎 Мягкий творог 5% жирности – 150 мл
🍎 Яблоко – 100 гр
🍎 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🍎 Орехи – 7 гр
🍎 Подсластитель, корица – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В чашу блендера выложить овсяные хлопья, яйцо, 50 гр творога, разрыхлитель, подсластитель и проблендерить до однородности.
✅️ Яблоко очистить и натереть на мелкой терке. Добавить к тесту. Перемешать.
✅️ Пожарить блинчик с двух сторон под крышкой на среднем огне.
✅️ Готовим крем. Оставшийся творог (100 гр) смешиваем с подсластителем и тщательно перемешиваем.
✅️ Остывший блинчик разрезаем на 4 части и каждую промазываем кремом, собирая пироженку.
✅️ Сверху украшаем орехами и корицей. Подаем к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 460 ккал 26/20/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирожное #ппрецепты
Очень вкусно и полезно👌 И не надо отказывать в сладком удовольствии даже при похудении 💯
Ингредиенты на порцию:
🍎 Овсяные хлопья длительной варки – 40 гр
🍎 Яйцо – 1 шт
🍎 Мягкий творог 5% жирности – 150 мл
🍎 Яблоко – 100 гр
🍎 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🍎 Орехи – 7 гр
🍎 Подсластитель, корица – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В чашу блендера выложить овсяные хлопья, яйцо, 50 гр творога, разрыхлитель, подсластитель и проблендерить до однородности.
✅️ Яблоко очистить и натереть на мелкой терке. Добавить к тесту. Перемешать.
✅️ Пожарить блинчик с двух сторон под крышкой на среднем огне.
✅️ Готовим крем. Оставшийся творог (100 гр) смешиваем с подсластителем и тщательно перемешиваем.
✅️ Остывший блинчик разрезаем на 4 части и каждую промазываем кремом, собирая пироженку.
✅️ Сверху украшаем орехами и корицей. Подаем к столу.
КБЖУ на порцию: 460 ккал 26/20/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирожное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Ну что, погнали в новый день?Желаю вам хорошего настроения, удачного дня и приятных случайностей🥰
Ну что, погнали в новый день?Желаю вам хорошего настроения, удачного дня и приятных случайностей🥰
❤2