This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть удача сопутствует вам во всех делах, а день будет наполнен позитивом и энергией🥰
Пусть удача сопутствует вам во всех делах, а день будет наполнен позитивом и энергией🥰
❤5
Плов с говядиной 😍😋
Ароматное мясо, пропитавшееся сочным рисом, станет настоящим украшением вашего обеда. Очень вкусно. Стоит попробовать 💯
Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Говядина постная - 300 гр
✨️ Лук репчатый - 100 гр
✨️ Морковь - 100 гр
✨️ Рис - 80 гр
✨️ Вода - 200 мл
✨️ Чеснок - 2 зубчика
✨️ Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину нарезаем небольшими кубиками. Выкладываем в сковороду и слегка обжариваем.
✅️ Далее уменьшаем огонь чуть ниже среднего. Добавляем лук, нарезанный кубиками. Накрываем крышкой и тушим 10 минут. Затем добавляем морковь, натертую на тёрке. Накрываем крышкой и тушим ещё 20 минут, периодически помешивая.
✅️ Рис промываем под проточной водой. Добавляем в сковороду к мясу и овощам. Вливаем воду, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и накрываем крышкой. Тушим минут 20. Смотрите по готовности риса.
✅️ За пару минут до готовности добавляем чеснок, выдавленный через пресс. (Я люблю чеснок нарезать мелкими кубиками ножом.) Перемешиваем. Накрываем крышкой и даём настояться 5 минут. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 840 ккал 76/22/84
КБЖУ на порцию: 420 ккал 38/11/42
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Ароматное мясо, пропитавшееся сочным рисом, станет настоящим украшением вашего обеда. Очень вкусно. Стоит попробовать 💯
Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Говядина постная - 300 гр
✨️ Лук репчатый - 100 гр
✨️ Морковь - 100 гр
✨️ Рис - 80 гр
✨️ Вода - 200 мл
✨️ Чеснок - 2 зубчика
✨️ Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину нарезаем небольшими кубиками. Выкладываем в сковороду и слегка обжариваем.
✅️ Далее уменьшаем огонь чуть ниже среднего. Добавляем лук, нарезанный кубиками. Накрываем крышкой и тушим 10 минут. Затем добавляем морковь, натертую на тёрке. Накрываем крышкой и тушим ещё 20 минут, периодически помешивая.
✅️ Рис промываем под проточной водой. Добавляем в сковороду к мясу и овощам. Вливаем воду, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и накрываем крышкой. Тушим минут 20. Смотрите по готовности риса.
✅️ За пару минут до готовности добавляем чеснок, выдавленный через пресс. (Я люблю чеснок нарезать мелкими кубиками ножом.) Перемешиваем. Накрываем крышкой и даём настояться 5 минут. Подаём к столу.
КБЖУ на 2 порции: 840 ккал 76/22/84
КБЖУ на порцию: 420 ккал 38/11/42
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
С праздником! Мира, добра и единства🕊
С праздником! Мира, добра и единства🕊
❤4
ПП окрошка😍😋
В Питере жарко🌞 И сразу хочется окрошки и мороженное😊
А у вас как с погодой? Из какого вы города? Пишите в комментарии. Давайте пообщаемся🤗 А с меня рецептик окрошечки.
Ингредиенты на 2 порции:
🍥 Ветчина маложирная – 200 гр
🍥 Яйцо куриное – 2 шт
🍥 Картофель – 100 гр
🍥 Огурец – 200 гр
🍥 Редис – 120 гр
🍥 Кефир 2,5% жирности – 400 мл
🍥 Минеральная вода (можно с газом) – 400 мл
🍥 Дижонская горчица – 20 гр (10 гр на порцию)
🍥 Соль, специи, зелень, лук зеленый – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Бросаем в кипящую, подсоленную воду и варим минут 10 после закипания. Следите, чтобы картофель стал мягким, но не переварился.
✅ Яйца варим вкрутую. Очищаем и нарезаем кубиками.
✅ Ветчину, огурец и редис нарезаем средними кубиками.
✅ Все подготовленные ингредиенты выкладываем в салатник. Добавляем мелко нарубленную зелень. При желании можно добавить зеленый лук. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем. Добавляем кефир иминеральную воду. Если окрошка кажется густой, можно еще разбавить минеральной водой.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅ Перед подачей не забываем добавить дижонскую горчицу.
💗 💗 💗 💗 💗
PS: Можно приготовить блюдо в виде салата, а добавлять заправку непосредственно перед употреблением. В таком виде и на работу брать удобнее!
КБЖУ на 2 порции: 728 ккал 54/32/58
КБЖУ на порцию: 364 ккал 27/16/29
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #холодныйсуп #ппвкусно #ппрецепты
В Питере жарко🌞 И сразу хочется окрошки и мороженное😊
А у вас как с погодой? Из какого вы города? Пишите в комментарии. Давайте пообщаемся🤗 А с меня рецептик окрошечки.
Ингредиенты на 2 порции:
🍥 Ветчина маложирная – 200 гр
🍥 Яйцо куриное – 2 шт
🍥 Картофель – 100 гр
🍥 Огурец – 200 гр
🍥 Редис – 120 гр
🍥 Кефир 2,5% жирности – 400 мл
🍥 Минеральная вода (можно с газом) – 400 мл
🍥 Дижонская горчица – 20 гр (10 гр на порцию)
🍥 Соль, специи, зелень, лук зеленый – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Бросаем в кипящую, подсоленную воду и варим минут 10 после закипания. Следите, чтобы картофель стал мягким, но не переварился.
✅ Яйца варим вкрутую. Очищаем и нарезаем кубиками.
✅ Ветчину, огурец и редис нарезаем средними кубиками.
✅ Все подготовленные ингредиенты выкладываем в салатник. Добавляем мелко нарубленную зелень. При желании можно добавить зеленый лук. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем. Добавляем кефир иминеральную воду. Если окрошка кажется густой, можно еще разбавить минеральной водой.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅ Перед подачей не забываем добавить дижонскую горчицу.
PS: Можно приготовить блюдо в виде салата, а добавлять заправку непосредственно перед употреблением. В таком виде и на работу брать удобнее!
КБЖУ на 2 порции: 728 ккал 54/32/58
КБЖУ на порцию: 364 ккал 27/16/29
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #холодныйсуп #ппвкусно #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3
Виды голода. Как узнать, когда он настоящий?
Чувство голода является естественной реакцией организма, которая возникает регулярно, требуя подзарядки в качестве энергии. Получаем мы ее из продуктов питания. Однако истинный голод отличить может далеко не каждый человек.
В детском возрасте мы ощущаем тот самый настоящий голод, когда питание действительно нужно. И это происходит не так часто, как хочется мамам и бабушкам.
Наверняка, каждый из нас слышал в детстве фразы "Съешь ложечку за маму, за папу…", и так далее. В этот момент ребенок чаще не голоден. Но большинство родителей считает, что покушать он должен. И чем больше, тем лучше. Ведь организм растет, а значит ему нужны витамины и питательные вещества.
Ощущение истинного чувства голода притупляется уже в детском возрасте. А когда мы становимся взрослыми, забываем о нем и его важности. По сути, голод мы путаем с другими ощущениями. А разбираться с истинными желаниями организма нам попросту некогда.
Давайте разберем, какие виды и причины голода бывают и с чем он связан.
🖇Причины ложного голода
Телевизионные причины
Психологи часто называют его ТВ голод. И действительно, за любимым сериалом или интересной передачей многие из нас любят перекусить. За вредными закусками часто проходят просмотры фильмов в кинотеатре, и в домашней атмосфере происходит практически то же самое.
Одна из рекомендаций для тех, кто хочет похудеть - никогда не ешьте перед телевизором. А знаете почему? За телевизором съедите Вы точно больше, чем нужно. Это приведет к избытку калорий и, как следствие, к лишнему весу.
🖇Жажда
Действительно, голод может быть связан с недостатком воды в организме. Просто выпейте стакан воды без добавок и газа. Если голод не отступает, покушать действительно надо.
🖇Скука
Частая причина, которая провоцирует чувство голода, а точнее, желание что-нибудь перекусить. Просто от скуки. Или, например, вы устали от однообразной работы и решили сделать паузу, и снова едите.
🖇Злость
Когда человек испытывает такое ощущение, в крови резко снижается сахар, а гормон стресса кортизол увеличивается. На фоне такого вселенского раздражения еда попадает в организм бездумно. Эти приемы пищи абсолютно не контролируемы.
🖇Нервы
Стрессы, паника, эмоциональное напряжение и прочие нервные состояния отвлекают нас от необходимости задуматься, что же сегодня съесть. Пища поглощается большими объемами неразборчиво в любое время суток, человек попросту не думает ни о чем, что может быть связано с едой и похудением.
🖇ПМС
В предменструальный период многих девушек тянет на сладенькое, тортик, и в этот особый этап очень хочется себя пожалеть каким-нибудь лакомством. К истинному голоду эти приемы пищи не имеют никакого отношения.
🖇Застолье
В этом случае голод разыгрывается от одного только вида красивых и вкусных блюд. В такие моменты мало кого интересует истинный голод, хочется как можно быстрее все попробовать и ничего не пропустить.
Узнаешь себя? А теперь подумай, в какой момент еда стала заполнять всю твою жизнь. И почему ты опустила руки? Ведь для встреч и радости можно отправиться на прогулку или просто потанцевать. А когда ты злишься просто попробуй досчитать до десяти, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Психологи говорят, что это помогает.
Праздники - это не всегда много еды и безумная история. Это еще и встреча с родными и близкими, с которой вы давно не виделись. А просмотр фильма будет еще интереснее, если ничто не будет отвлекать вас от сюжета, особенно еда.
Если наладить режим дня и поддерживать питьевой режим, употреблять пищу в один и тот же период времени, со временем ты начнешь чувствовать истинный голод. Это очень просто!
#польза
Чувство голода является естественной реакцией организма, которая возникает регулярно, требуя подзарядки в качестве энергии. Получаем мы ее из продуктов питания. Однако истинный голод отличить может далеко не каждый человек.
В детском возрасте мы ощущаем тот самый настоящий голод, когда питание действительно нужно. И это происходит не так часто, как хочется мамам и бабушкам.
Наверняка, каждый из нас слышал в детстве фразы "Съешь ложечку за маму, за папу…", и так далее. В этот момент ребенок чаще не голоден. Но большинство родителей считает, что покушать он должен. И чем больше, тем лучше. Ведь организм растет, а значит ему нужны витамины и питательные вещества.
Ощущение истинного чувства голода притупляется уже в детском возрасте. А когда мы становимся взрослыми, забываем о нем и его важности. По сути, голод мы путаем с другими ощущениями. А разбираться с истинными желаниями организма нам попросту некогда.
Давайте разберем, какие виды и причины голода бывают и с чем он связан.
🖇Причины ложного голода
Телевизионные причины
Психологи часто называют его ТВ голод. И действительно, за любимым сериалом или интересной передачей многие из нас любят перекусить. За вредными закусками часто проходят просмотры фильмов в кинотеатре, и в домашней атмосфере происходит практически то же самое.
Одна из рекомендаций для тех, кто хочет похудеть - никогда не ешьте перед телевизором. А знаете почему? За телевизором съедите Вы точно больше, чем нужно. Это приведет к избытку калорий и, как следствие, к лишнему весу.
🖇Жажда
Действительно, голод может быть связан с недостатком воды в организме. Просто выпейте стакан воды без добавок и газа. Если голод не отступает, покушать действительно надо.
🖇Скука
Частая причина, которая провоцирует чувство голода, а точнее, желание что-нибудь перекусить. Просто от скуки. Или, например, вы устали от однообразной работы и решили сделать паузу, и снова едите.
🖇Злость
Когда человек испытывает такое ощущение, в крови резко снижается сахар, а гормон стресса кортизол увеличивается. На фоне такого вселенского раздражения еда попадает в организм бездумно. Эти приемы пищи абсолютно не контролируемы.
🖇Нервы
Стрессы, паника, эмоциональное напряжение и прочие нервные состояния отвлекают нас от необходимости задуматься, что же сегодня съесть. Пища поглощается большими объемами неразборчиво в любое время суток, человек попросту не думает ни о чем, что может быть связано с едой и похудением.
🖇ПМС
В предменструальный период многих девушек тянет на сладенькое, тортик, и в этот особый этап очень хочется себя пожалеть каким-нибудь лакомством. К истинному голоду эти приемы пищи не имеют никакого отношения.
🖇Застолье
В этом случае голод разыгрывается от одного только вида красивых и вкусных блюд. В такие моменты мало кого интересует истинный голод, хочется как можно быстрее все попробовать и ничего не пропустить.
Узнаешь себя? А теперь подумай, в какой момент еда стала заполнять всю твою жизнь. И почему ты опустила руки? Ведь для встреч и радости можно отправиться на прогулку или просто потанцевать. А когда ты злишься просто попробуй досчитать до десяти, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Психологи говорят, что это помогает.
Праздники - это не всегда много еды и безумная история. Это еще и встреча с родными и близкими, с которой вы давно не виделись. А просмотр фильма будет еще интереснее, если ничто не будет отвлекать вас от сюжета, особенно еда.
Если наладить режим дня и поддерживать питьевой режим, употреблять пищу в один и тот же период времени, со временем ты начнешь чувствовать истинный голод. Это очень просто!
#польза
❤1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть будут выходные солнечными, а настроение замечательным🥰
Пусть будут выходные солнечными, а настроение замечательным🥰
❤3
Гранола 🥰
Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #каша #ппрецепты
Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.
КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #каша #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
Яблочное пирожное 🍰😍
Очень вкусно и полезно👌 И не надо отказывать в сладком удовольствии даже при похудении 💯
Ингредиенты на порцию:
🍎 Овсяные хлопья длительной варки – 40 гр
🍎 Яйцо – 1 шт
🍎 Мягкий творог 5% жирности – 150 мл
🍎 Яблоко – 100 гр
🍎 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🍎 Орехи – 7 гр
🍎 Подсластитель, корица – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В чашу блендера выложить овсяные хлопья, яйцо, 50 гр творога, разрыхлитель, подсластитель и проблендерить до однородности.
✅️ Яблоко очистить и натереть на мелкой терке. Добавить к тесту. Перемешать.
✅️ Пожарить блинчик с двух сторон под крышкой на среднем огне.
✅️ Готовим крем. Оставшийся творог (100 гр) смешиваем с подсластителем и тщательно перемешиваем.
✅️ Остывший блинчик разрезаем на 4 части и каждую промазываем кремом, собирая пироженку.
✅️ Сверху украшаем орехами и корицей. Подаем к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 460 ккал 26/20/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирожное #ппрецепты
Очень вкусно и полезно👌 И не надо отказывать в сладком удовольствии даже при похудении 💯
Ингредиенты на порцию:
🍎 Овсяные хлопья длительной варки – 40 гр
🍎 Яйцо – 1 шт
🍎 Мягкий творог 5% жирности – 150 мл
🍎 Яблоко – 100 гр
🍎 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🍎 Орехи – 7 гр
🍎 Подсластитель, корица – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В чашу блендера выложить овсяные хлопья, яйцо, 50 гр творога, разрыхлитель, подсластитель и проблендерить до однородности.
✅️ Яблоко очистить и натереть на мелкой терке. Добавить к тесту. Перемешать.
✅️ Пожарить блинчик с двух сторон под крышкой на среднем огне.
✅️ Готовим крем. Оставшийся творог (100 гр) смешиваем с подсластителем и тщательно перемешиваем.
✅️ Остывший блинчик разрезаем на 4 части и каждую промазываем кремом, собирая пироженку.
✅️ Сверху украшаем орехами и корицей. Подаем к столу.
КБЖУ на порцию: 460 ккал 26/20/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирожное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Ну что, погнали в новый день?Желаю вам хорошего настроения, удачного дня и приятных случайностей🥰
Ну что, погнали в новый день?Желаю вам хорошего настроения, удачного дня и приятных случайностей🥰
❤2
Жареные пирожки 🥐
Быстро, вкусно и просто🔥
Ингредиенты на 2 порции:
🍳 Творог 5% жирности – 150 мл
🍳 Яйцо куриное – 2 шт
🍳 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍳 Разрыхлитель для теста – 1 ч.л
🍳 Мука рисовая – 60 гр
🍳 Сыр легкий – 40 гр
🍳 Соль, специи, зелень/зеленый лук – по вкусу
Способ приготовления:
✅ В глубокой тарелке смешиваем творог, одно яйцо, масло, разрыхлитель и муку. Солим и перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем.
✅ Второе яйцо варим вкрутую. Остужаем и нарезаем кубиками. Сыр натираем на терке. Зелень мелко крошим. Добавляем к творожному тесту и еще раз хорошо перемешиваем.
✅ Из теста слегка влажными руками формируем небольшие шайбочки, придаем им форму сырников. Жарим на антипригарной сковороде на среднем огне под крышкой с двух сторон до готовности. У меня вышло 6 штук.
✅ Готовые пирожки подаем с греческим йогуртом или сметаной.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 760 ккал 54/36/54
КБЖУ на порцию: 380 ккал 27/18/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #пппирожки #ппрецепты
Быстро, вкусно и просто🔥
Ингредиенты на 2 порции:
🍳 Творог 5% жирности – 150 мл
🍳 Яйцо куриное – 2 шт
🍳 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍳 Разрыхлитель для теста – 1 ч.л
🍳 Мука рисовая – 60 гр
🍳 Сыр легкий – 40 гр
🍳 Соль, специи, зелень/зеленый лук – по вкусу
Способ приготовления:
✅ В глубокой тарелке смешиваем творог, одно яйцо, масло, разрыхлитель и муку. Солим и перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем.
✅ Второе яйцо варим вкрутую. Остужаем и нарезаем кубиками. Сыр натираем на терке. Зелень мелко крошим. Добавляем к творожному тесту и еще раз хорошо перемешиваем.
✅ Из теста слегка влажными руками формируем небольшие шайбочки, придаем им форму сырников. Жарим на антипригарной сковороде на среднем огне под крышкой с двух сторон до готовности. У меня вышло 6 штук.
✅ Готовые пирожки подаем с греческим йогуртом или сметаной.
КБЖУ на 2 порции: 760 ккал 54/36/54
КБЖУ на порцию: 380 ккал 27/18/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #пппирожки #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1
Почему важно знать время переваривания пищи 🍖🌮🍳🍱
Вы удивитесь, но от того, как долго еда «задерживается» в желудке, напрямую зависит самочувствие, энергия и даже вес!
🍇🍊🥭 Фрукты — перевариваются быстрее всего, за 20–30 минут.
Идеальны на завтрак или перекус — заряжают энергией без тяжести.
🥦🍆🍅 Овощи — 30–60 минут.
Хороши в обед и ужин, особенно в свежем или тушёном виде.
🌾 Злаки и каши — 1,5–2 часа.
Лучше есть днём, когда обмен веществ самый активный.
🌰 🥑 Орехи и семена — 2–3 часа.
Питательные, но требуют времени. Добавляй их в каши или перекусы.
💡 Совет по приёмам пищи
На ужин выбирайте лёгкие продукты, чтобы не перегружать организм перед сном.
А вот в обед и завтрак — самое время для сбалансированных блюд: белки, сложные углеводы, овощи.
✨ Правильное сочетание продуктов и учёт времени переваривания помогают избежать тяжести, вздутия и улучшить обмен веществ.
#польза
Вы удивитесь, но от того, как долго еда «задерживается» в желудке, напрямую зависит самочувствие, энергия и даже вес!
🍇🍊🥭 Фрукты — перевариваются быстрее всего, за 20–30 минут.
Идеальны на завтрак или перекус — заряжают энергией без тяжести.
🥦🍆🍅 Овощи — 30–60 минут.
Хороши в обед и ужин, особенно в свежем или тушёном виде.
🌾 Злаки и каши — 1,5–2 часа.
Лучше есть днём, когда обмен веществ самый активный.
🌰 🥑 Орехи и семена — 2–3 часа.
Питательные, но требуют времени. Добавляй их в каши или перекусы.
💡 Совет по приёмам пищи
На ужин выбирайте лёгкие продукты, чтобы не перегружать организм перед сном.
А вот в обед и завтрак — самое время для сбалансированных блюд: белки, сложные углеводы, овощи.
✨ Правильное сочетание продуктов и учёт времени переваривания помогают избежать тяжести, вздутия и улучшить обмен веществ.
#польза
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть день начнётся с улыбки, доброй мысли и чашечки ароматного кофе🥰
Пусть день начнётся с улыбки, доброй мысли и чашечки ароматного кофе🥰
❤1
Роти хачапури по-аджарски 😍
Любите хачапури? Попробуйте в таком исполнении. Это капец как вкусно💯
Ингредиенты на порцию:
🥨 Лепешка Роти оригинальная - 1 шт
🥨 Творог 5% жирности - 100 гр
🥨 Сыр легкий - 20 гр
🥨 Яйцо куриное - 1 шт
🥨 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Желток отделяем от белка.
✅ К белку добавляем творог, сыр, натертый на мелкой стороне терки и мелко нарезанную зелень. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем.
✅ Лепешку Роти размораживаем. Это займет примерно 5-10 минут. Лучше сразу выложить на пергамент. Потом хачапури труднее будет переложить.
✅ Смазываем начинкой размороженную лепешку, отступая по см от края. Подворачиваем края лепёшки, формируя лодочку. Запекаем в предварительно разогретой духовке 15-20 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку. За это время края хачапури аппетитно подрумянятся.
✅ Затем добавляем в центр хачапури желток и убираем в духовку ещё на 2-3 минуты.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 569 ккал 34/31/39
Готовьте с удовольствием🥰
#ппзавтрак #хачапури #лепешкароти #ппрецепты
Любите хачапури? Попробуйте в таком исполнении. Это капец как вкусно💯
Ингредиенты на порцию:
🥨 Лепешка Роти оригинальная - 1 шт
🥨 Творог 5% жирности - 100 гр
🥨 Сыр легкий - 20 гр
🥨 Яйцо куриное - 1 шт
🥨 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Желток отделяем от белка.
✅ К белку добавляем творог, сыр, натертый на мелкой стороне терки и мелко нарезанную зелень. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем.
✅ Лепешку Роти размораживаем. Это займет примерно 5-10 минут. Лучше сразу выложить на пергамент. Потом хачапури труднее будет переложить.
✅ Смазываем начинкой размороженную лепешку, отступая по см от края. Подворачиваем края лепёшки, формируя лодочку. Запекаем в предварительно разогретой духовке 15-20 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку. За это время края хачапури аппетитно подрумянятся.
✅ Затем добавляем в центр хачапури желток и убираем в духовку ещё на 2-3 минуты.
КБЖУ на порцию: 569 ккал 34/31/39
Готовьте с удовольствием🥰
#ппзавтрак #хачапури #лепешкароти #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Этим чудесным летним утром желаю вам отличного настроения, боевого настроя и волшебного дня🥰
Этим чудесным летним утром желаю вам отличного настроения, боевого настроя и волшебного дня🥰
❤5
Потрясающий перекус с горячим кофе😋 или закуска под винишко🍷для праздничного стола 💯
Ингредиенты на порцию:
🍐 Груша - 200 гр
🍐 Сыр камамбер - 30 гр
🍐 Грецкие орехи - 5 гр
🍐 Мед - 5 гр
🍐 Корица, мускатный орех - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Груши разрезать пополам. Убрать сердцевину с косточками. Груши лучше взять сочный и мягкие.
✅️ Сыр нарезать небольшими кусочками. Выложить сверху на груши.
✅️ Отправить запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Орехи нарубить ножом не сильно мелко. Посыпать сверху запеченные груши. Добавить корицу и мускатный орех по желанию.
✅️ Перед подачей полить капелькой мёда.
КБЖУ на порцию: 220 ккал 8/11/26
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппперекус #праздничное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤2🔥1