Брускетты с запечённым перцем и вяленными томатами 🔥
Отличная закуска на праздничный стол. Или скрасить унылые будни и приготовить бомбический завтрак 💯
Ингредиенты на порцию:
🍳 Хлеб бездрожжевой – 60 гр
🍳 Сыр творожный – 15 гр
🍳 Болгарский перец – 100 гр
🍳 Вяленные томаты – 20 гр
Способ приготовления:
✅️ Болгарский перец запекаем в духовке до мягкости. Я запекала при 180 градусов 20 минут. Снимаем кожицу, нарезаем мелкими кубиками.
✅️ Добавляем к перцу творожный сыр. Перемешиваем.
✅️ Хлеб подсушиваем на сухой сковороде или тостере. Смазываем намазкой из запеченного перца и сыра.
Сверху кладем вяленные томаты, нарезав их полосками. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 276 ккал 7/13/33
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппперекус #праздничное #ппрецепты
Отличная закуска на праздничный стол. Или скрасить унылые будни и приготовить бомбический завтрак 💯
Ингредиенты на порцию:
🍳 Хлеб бездрожжевой – 60 гр
🍳 Сыр творожный – 15 гр
🍳 Болгарский перец – 100 гр
🍳 Вяленные томаты – 20 гр
Способ приготовления:
✅️ Болгарский перец запекаем в духовке до мягкости. Я запекала при 180 градусов 20 минут. Снимаем кожицу, нарезаем мелкими кубиками.
✅️ Добавляем к перцу творожный сыр. Перемешиваем.
✅️ Хлеб подсушиваем на сухой сковороде или тостере. Смазываем намазкой из запеченного перца и сыра.
Сверху кладем вяленные томаты, нарезав их полосками. Подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 276 ккал 7/13/33
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппперекус #праздничное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Любите сухофрукты❓какие чаще покупаете❓
⠀
▪️ Они калорийнее фруктов. Почему? Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше, при этом сохраняя прежнюю калорийность. Но их вес на 100 г становится больше. Так, например 1 слива может весить 100 г и около 10 штук чернослива.
Следовательно очень легко перебрать с калориями ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
▪️Содержание сахара. Нет, это далеко не тот сахар, который продают в магазине 😁 содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится, съев 1 штуку кураги.
⠀ ⠀
▪️Витамины и польза.
Все витамины при сушке сохраняются.
⠀
▪️Зачастую сухофрукты обрабатывают сернистым газом, чтобы они не портились. Кроме того,их могут засахарить в сиропе, тем самым продлевая срок годности.
⠀
📌 ВЫБИРАЕМ хорошие
🔻выбирать именно целые плоды, без гнили
🔻если на вид жирные, то в них добавлен глицерин
🔻излишняя яркость также свидетельствует о хим обработке
⠀
📌Норма потребления сухофруктов в сутки~ 30-40 грамм.
#польза
⠀
▪️ Они калорийнее фруктов. Почему? Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше, при этом сохраняя прежнюю калорийность. Но их вес на 100 г становится больше. Так, например 1 слива может весить 100 г и около 10 штук чернослива.
Следовательно очень легко перебрать с калориями ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
▪️Содержание сахара. Нет, это далеко не тот сахар, который продают в магазине 😁 содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится, съев 1 штуку кураги.
⠀ ⠀
▪️Витамины и польза.
Все витамины при сушке сохраняются.
⠀
▪️Зачастую сухофрукты обрабатывают сернистым газом, чтобы они не портились. Кроме того,их могут засахарить в сиропе, тем самым продлевая срок годности.
⠀
📌 ВЫБИРАЕМ хорошие
🔻выбирать именно целые плоды, без гнили
🔻если на вид жирные, то в них добавлен глицерин
🔻излишняя яркость также свидетельствует о хим обработке
⠀
📌Норма потребления сухофруктов в сутки~ 30-40 грамм.
#польза
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть все сегодня складывается удачно🥰
Пусть все сегодня складывается удачно🥰
❤2
Кабачковые оладушки с кремом из авокадо 😍
Нежнейшие оладушки с освежающим кремом. М-м-м... Стоит попробовать этот легкий, но сытный завтрак💯
Ингредиенты на порцию:
🥑 Кабачок – 200 гр
🥑 Яйцо куриное – 1 шт
🥑 Мука рисовая – 30 гр
🥑 Авокадо – 80 гр
🥑 Лимонный сок – 1 ч.л
🥑 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Кабачок натираем на крупной терке. Солим и оставляем на несколько минут, чтобы пустил сок. Затем хорошо отжимаем.
✅ Добавляем яйцо, муку и мелко нарубленную зелень. Добавляем специи по вкусу. Перемешиваем.
✅ Столовой ложкой выкладываем тесто на сковороду и обжариваем с двух сторон на среднем огне под крышкой до готовности.
✅ Готовим крем из авокадо. Авокадо разминаем вилкой в пюре или пробиваем блендером. Солим и перчим по вкусу. Добавляем лимонный сок и перемешиваем.
✅ Готовые оладушки подаем с кремом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 375 ккал 12/19/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #кабачковыеоладьи #ппперекус #ппрецепты
Нежнейшие оладушки с освежающим кремом. М-м-м... Стоит попробовать этот легкий, но сытный завтрак💯
Ингредиенты на порцию:
🥑 Кабачок – 200 гр
🥑 Яйцо куриное – 1 шт
🥑 Мука рисовая – 30 гр
🥑 Авокадо – 80 гр
🥑 Лимонный сок – 1 ч.л
🥑 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Кабачок натираем на крупной терке. Солим и оставляем на несколько минут, чтобы пустил сок. Затем хорошо отжимаем.
✅ Добавляем яйцо, муку и мелко нарубленную зелень. Добавляем специи по вкусу. Перемешиваем.
✅ Столовой ложкой выкладываем тесто на сковороду и обжариваем с двух сторон на среднем огне под крышкой до готовности.
✅ Готовим крем из авокадо. Авокадо разминаем вилкой в пюре или пробиваем блендером. Солим и перчим по вкусу. Добавляем лимонный сок и перемешиваем.
✅ Готовые оладушки подаем с кремом.
КБЖУ на порцию: 375 ккал 12/19/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #кабачковыеоладьи #ппперекус #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Пусть июль запомнится ласковым теплом, яркими впечатлениями и незабываемыми моментами🥰
Пусть июль запомнится ласковым теплом, яркими впечатлениями и незабываемыми моментами🥰
❤2
Яблочные вафли 🧇
Эти вафельки вас точно покорят 💯
Безумно вкусные, ароматные. Ммм...😋
Великолепный завтрак за 5 минут👌
Ингредиенты на порцию:
💫 Кефир 2,5% жирности - 60 мл
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Мука рисовая - 50 гр
💫 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
💫 Яблоко - 150 гр
💫 Шоколад - 10 гр
💫 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с яйцом. Добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Натираем на мелкой стороне тёрки. Добавляем в тесто.
✅️ Далее вводим муку и подсластитель. Хорошо перемешиваем. При желании можно добавить корицу.
✅️ Жарим в вафельнице используя панель для вафель. Если нет вафельницы можно пожарить на сковороде в виде оладушек.
✅️ Перед подачей поливаем растопленным шоколадом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 429 ккал 14/12/64
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты #ппвафли
Эти вафельки вас точно покорят 💯
Безумно вкусные, ароматные. Ммм...😋
Великолепный завтрак за 5 минут👌
Ингредиенты на порцию:
💫 Кефир 2,5% жирности - 60 мл
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Мука рисовая - 50 гр
💫 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
💫 Яблоко - 150 гр
💫 Шоколад - 10 гр
💫 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с яйцом. Добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Натираем на мелкой стороне тёрки. Добавляем в тесто.
✅️ Далее вводим муку и подсластитель. Хорошо перемешиваем. При желании можно добавить корицу.
✅️ Жарим в вафельнице используя панель для вафель. Если нет вафельницы можно пожарить на сковороде в виде оладушек.
✅️ Перед подачей поливаем растопленным шоколадом.
КБЖУ на порцию: 429 ккал 14/12/64
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты #ппвафли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть утро четверга зарядит энергией, а день порадует хорошими новостями и тёплыми встречами🥰
Пусть утро четверга зарядит энергией, а день порадует хорошими новостями и тёплыми встречами🥰
❤3
Пирог со сливой 🫐
Если вы худеете это совсем не повод отказывать себе во всем. Наоборот, можно и нужно баловать себя вкуснейшей низкокалорийной выпечкой. Тогда и худеется легче и срываться не надо🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🥝 Творог 5% жирности - 120 гр
🥝 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🥝 Яйцо - 2 шт
🥝 Перемолотые овсяные хлопья - 50 гр
🥝 Мука рисовая - 20 гр
🥝 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🥝 Слива - 100 гр
🥝 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В творог добавляем яйцо и кефир, хорошо перемешиваем до однородности.
✅ В отдельной тарелке смешиваем сухие ингредиенты (перемолотые овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и подсластитель).
✅ Смешиваем две смеси до однородности. Выкладываем в форму для запекания. Сверху украшаем сливой, разрезанной на половинки. Выпекаем в духовке при 180 градусах 30-40 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 648 ккал 44/24/68
КБЖУ на порцию: 324 ккал 22/12/34
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирог #ппвыпечка #ппрецепты
Если вы худеете это совсем не повод отказывать себе во всем. Наоборот, можно и нужно баловать себя вкуснейшей низкокалорийной выпечкой. Тогда и худеется легче и срываться не надо🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🥝 Творог 5% жирности - 120 гр
🥝 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🥝 Яйцо - 2 шт
🥝 Перемолотые овсяные хлопья - 50 гр
🥝 Мука рисовая - 20 гр
🥝 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🥝 Слива - 100 гр
🥝 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В творог добавляем яйцо и кефир, хорошо перемешиваем до однородности.
✅ В отдельной тарелке смешиваем сухие ингредиенты (перемолотые овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и подсластитель).
✅ Смешиваем две смеси до однородности. Выкладываем в форму для запекания. Сверху украшаем сливой, разрезанной на половинки. Выпекаем в духовке при 180 градусах 30-40 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
КБЖУ на 2 порции: 648 ккал 44/24/68
КБЖУ на порцию: 324 ккал 22/12/34
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирог #ппвыпечка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🥰1
И, конечно, прежде чем презентовать его вам я проверяю, как и все свои сборники, на себе💯 В этот сборник я вкладываю не только свои знания по нутрициологии, но и по медицине (а я ней я уже больше 20 лет) 💔
Решила показать вам, что же такое сам протокол ФМД.
День 1: Организм адаптируется к дефициту калорий. Запасы гликогена начинают истощаться, запускается процесс сжигания жира, тело готовится к глубокой клеточной очистке.
Решила показать вам, что же такое сам протокол ФМД.
День 1: Организм адаптируется к дефициту калорий. Запасы гликогена начинают истощаться, запускается процесс сжигания жира, тело готовится к глубокой клеточной очистке.
🔥3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть сегодня день будет лучше, чем вчера🥰
Пусть сегодня день будет лучше, чем вчера🥰
❤2👏1
Овсянка с сыром камамбер 🧀😍
Самая красивая и самая вкусная каша в моей жизни😊 Пробовали? Нет? Исправляйтесь👌
Ингредиенты на порцию:
🧀 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
🧀 Молоко 2,5% жирности – 100 мл
🧀 Вода – 150 мл
🧀 Творожный сыр – 15 гр
🧀 Сыр камамбер – 30 гр
🧀 Мак – 5 гр
🧀 Мед – 10 гр
🧀 Голубика – 60 гр
🧀 Соль – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Варим на среднем огне до испарения воды, периодически помешивая.
✅️ Далее добавляем молоко и мак. Варим на огне чуть ниже среднего до готовности каши. Не забывайте периодически помешивать.
✅️ В готовую кашу добавляем мед и творожный сыр. Тщательно размешиваем.
✅️ Выкладываем кашу в порционную тарелку. Украшаем сыром камамбер и голубикой. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 438 ккал 18/19/53
#ппзавтрак #каша #овсянка #ппрецепты
Самая красивая и самая вкусная каша в моей жизни😊 Пробовали? Нет? Исправляйтесь👌
Ингредиенты на порцию:
🧀 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
🧀 Молоко 2,5% жирности – 100 мл
🧀 Вода – 150 мл
🧀 Творожный сыр – 15 гр
🧀 Сыр камамбер – 30 гр
🧀 Мак – 5 гр
🧀 Мед – 10 гр
🧀 Голубика – 60 гр
🧀 Соль – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Варим на среднем огне до испарения воды, периодически помешивая.
✅️ Далее добавляем молоко и мак. Варим на огне чуть ниже среднего до готовности каши. Не забывайте периодически помешивать.
✅️ В готовую кашу добавляем мед и творожный сыр. Тщательно размешиваем.
✅️ Выкладываем кашу в порционную тарелку. Украшаем сыром камамбер и голубикой. Подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 438 ккал 18/19/53
#ппзавтрак #каша #овсянка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1
Продолжаю делиться с вами своим прохождением МФД☺
Полёт нормальный. Самочувствие отличное. Настроение ещё больше🔥
День 2: Активизируется расщепление жировых клеток, наступает легкий кетоз. Организм переходит на альтернативные источники питания и начинает выводить токсины.
Полёт нормальный. Самочувствие отличное. Настроение ещё больше🔥
День 2: Активизируется расщепление жировых клеток, наступает легкий кетоз. Организм переходит на альтернативные источники питания и начинает выводить токсины.
❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Желаю забыть про будильники и списки дел — пусть день будет лёгким и приятным🥰
Желаю забыть про будильники и списки дел — пусть день будет лёгким и приятным🥰
❤5
Полезный салатик🥙
Сбалансированный и питательный салатик. Будет вкусен во все времена года 😋
Ингредиенты на порцию:
🌿 Вареная свекла – 200 гр
🌿 Руккола – 30 гр
🌿 Крупа киноа – 50 гр
🌿 Кедровые орехи – 20 гр
🌿 Масло оливковое – 1 ст.л (10 гр)
🌿 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Сварить киноа согласно инструкции на упаковке.
✅ Свеклу нарезать кубиками.
✅ Выложить все подготовленные ингредиенты в салатник. Добавить рукколу и кедровые орехи. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить оливковым маслом. Перемешать.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 515 ккал 15/24/57
Готовьте с удовольствием🥰
#ппобед #пост #ппрецепты
Сбалансированный и питательный салатик. Будет вкусен во все времена года 😋
Ингредиенты на порцию:
🌿 Вареная свекла – 200 гр
🌿 Руккола – 30 гр
🌿 Крупа киноа – 50 гр
🌿 Кедровые орехи – 20 гр
🌿 Масло оливковое – 1 ст.л (10 гр)
🌿 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Сварить киноа согласно инструкции на упаковке.
✅ Свеклу нарезать кубиками.
✅ Выложить все подготовленные ингредиенты в салатник. Добавить рукколу и кедровые орехи. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить оливковым маслом. Перемешать.
КБЖУ на порцию: 515 ккал 15/24/57
Готовьте с удовольствием🥰
#ппобед #пост #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🥰2