Чечевичный суп-пюре с копченой курицей и сухариками 🍲
Очень вкусный и сытный супчик😋 Уверенна понравится вам и вашим близким 🤗
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Копченое куриное филе – 300 гр
♨️ Чечевица – 100 гр
♨️ Лук репчатый – 60 гр
♨️ Морковь – 80 гр
♨️ Чеснок – 1 зубчик
♨️ Вода – 800 - 1000 мл
♨️ Соль, специи (куркума), зелень – по вкусу
♨️ Хлеб бездрожжевой – 80 гр (40 гр на порцию)
Способ приготовления:
✅️ Чечевицу выкладываем в кастрюлю и заливаем водой. Ставим на огонь и варим до готовности чечевицы. Примерно 15-20 минут после закипания.
✅️ Лук и морковь нарезаем кубиками и тушим на сковороде без масла 3-5 минут. При необходимости можно подлить немного водички. Далее добавляем копченое куриное филе, нарезанное кубиками. Тушим все вместе, периодически помешивая 5 минут. Добавляем мелко нарубленный чеснок и щепотку куркумы для цвета.
✅️ В кастрюлю с готовой чечевицей добавляем зажарку, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и варим 5 минут после закипания. Готовый суп пробиваем блендером до состояния пюре.
✅️ Хлеб нарезаем кубиками и подсушиваем на антипригарной сковороде.
✅️ Перед подачей украшаем мелко нарубленной зеленью и посыпаем сухариками.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 872 ккал 86/20/88 КБЖУ на порцию: 436 ккал 43/10/44
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #суп #ппсуп #ппрецепты
Очень вкусный и сытный супчик😋 Уверенна понравится вам и вашим близким 🤗
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Копченое куриное филе – 300 гр
♨️ Чечевица – 100 гр
♨️ Лук репчатый – 60 гр
♨️ Морковь – 80 гр
♨️ Чеснок – 1 зубчик
♨️ Вода – 800 - 1000 мл
♨️ Соль, специи (куркума), зелень – по вкусу
♨️ Хлеб бездрожжевой – 80 гр (40 гр на порцию)
Способ приготовления:
✅️ Чечевицу выкладываем в кастрюлю и заливаем водой. Ставим на огонь и варим до готовности чечевицы. Примерно 15-20 минут после закипания.
✅️ Лук и морковь нарезаем кубиками и тушим на сковороде без масла 3-5 минут. При необходимости можно подлить немного водички. Далее добавляем копченое куриное филе, нарезанное кубиками. Тушим все вместе, периодически помешивая 5 минут. Добавляем мелко нарубленный чеснок и щепотку куркумы для цвета.
✅️ В кастрюлю с готовой чечевицей добавляем зажарку, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и варим 5 минут после закипания. Готовый суп пробиваем блендером до состояния пюре.
✅️ Хлеб нарезаем кубиками и подсушиваем на антипригарной сковороде.
✅️ Перед подачей украшаем мелко нарубленной зеленью и посыпаем сухариками.
КБЖУ на 2 порции: 872 ккал 86/20/88 КБЖУ на порцию: 436 ккал 43/10/44
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #суп #ппсуп #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Перец халапеньо 🌶
Острый перец — популярная специя, которая придаёт блюдам пикантность и обладает рядом полезных свойств.
📌 Калорийность:
Калорийность острого перца составляет 30 ккал на 100 гр продукта
Белки - 1,4 гр
Жиры - 0,6 гр
Углеводы - 5,9 гр
📌 Польза для организма:
Острый перец халапеньо содержит капсаицин — вещество, которое придаёт ему жгучий вкус и обладает множеством полезных свойств:
✔️ускоряет метаболизм. Капсаицин стимулирует термогенез (процесс выработки тепла организмом), что способствует сжиганию калорий. Исследования показывают, что регулярное употребление острого перца может увеличить скорость обмена веществ на 5–10%.
✔️снижает аппетит. Острая пища помогает быстрее почувствовать насыщение, что естественным образом снижает количество потребляемых калорий.
✔️поддерживает здоровье сосудов.
Капсаицин улучшает кровообращение, снижает уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) и укрепляет сосудистые стенки.
✔️борется с воспалениями. Острый перец обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает организму справляться с воспалительными процессами.
✔️поддерживает пищеварение.
Умеренное употребление острого перца способствует выработке желудочного сока, улучшает переваривание белков и предотвращает вздутие живота.
📌 Противопоказания:
Не стоит увлекаться острой пищей если у вас:
✖️проблемы с ЖКТ. Людям с гастритом, язвой желудка, панкреатитом и синдромом раздражённого кишечника (СРК) стоит ограничить острое, так как оно может раздражать слизистую желудка.
✖️гипертония. Хотя острый перец улучшает кровообращение, у некоторых людей он может вызывать скачки давления.
✖️при беременности. Во время беременности острое может спровоцировать изжогу и дискомфорт в желудке.
✖️аллергия. Некоторые люди чувствительны к капсаицину, у них он может вызывать раздражение слизистой, покраснение кожи и даже кашель.
📌 Халапеньо при похудении:
Острый перец можно включать в рацион при правильном питании. Он помогает ускорять обмен веществ, снижает аппетит и положительно влияет на здоровье.
📌 Острый перец в кулинарии:
Если у вас нет противопоказаний, острый перец можно использовать в разумных количествах. Например, добавлять в супы, рагу, тушёные овощи.
Применять в маринадах для курицы, индейки, рыбы. Использовать в заправках для салатов (например, с лимонным соком и оливковым маслом).
А вы любите остренькое?
#польза
Острый перец — популярная специя, которая придаёт блюдам пикантность и обладает рядом полезных свойств.
📌 Калорийность:
Калорийность острого перца составляет 30 ккал на 100 гр продукта
Белки - 1,4 гр
Жиры - 0,6 гр
Углеводы - 5,9 гр
📌 Польза для организма:
Острый перец халапеньо содержит капсаицин — вещество, которое придаёт ему жгучий вкус и обладает множеством полезных свойств:
✔️ускоряет метаболизм. Капсаицин стимулирует термогенез (процесс выработки тепла организмом), что способствует сжиганию калорий. Исследования показывают, что регулярное употребление острого перца может увеличить скорость обмена веществ на 5–10%.
✔️снижает аппетит. Острая пища помогает быстрее почувствовать насыщение, что естественным образом снижает количество потребляемых калорий.
✔️поддерживает здоровье сосудов.
Капсаицин улучшает кровообращение, снижает уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) и укрепляет сосудистые стенки.
✔️борется с воспалениями. Острый перец обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает организму справляться с воспалительными процессами.
✔️поддерживает пищеварение.
Умеренное употребление острого перца способствует выработке желудочного сока, улучшает переваривание белков и предотвращает вздутие живота.
📌 Противопоказания:
Не стоит увлекаться острой пищей если у вас:
✖️проблемы с ЖКТ. Людям с гастритом, язвой желудка, панкреатитом и синдромом раздражённого кишечника (СРК) стоит ограничить острое, так как оно может раздражать слизистую желудка.
✖️гипертония. Хотя острый перец улучшает кровообращение, у некоторых людей он может вызывать скачки давления.
✖️при беременности. Во время беременности острое может спровоцировать изжогу и дискомфорт в желудке.
✖️аллергия. Некоторые люди чувствительны к капсаицину, у них он может вызывать раздражение слизистой, покраснение кожи и даже кашель.
📌 Халапеньо при похудении:
Острый перец можно включать в рацион при правильном питании. Он помогает ускорять обмен веществ, снижает аппетит и положительно влияет на здоровье.
📌 Острый перец в кулинарии:
Если у вас нет противопоказаний, острый перец можно использовать в разумных количествах. Например, добавлять в супы, рагу, тушёные овощи.
Применять в маринадах для курицы, индейки, рыбы. Использовать в заправках для салатов (например, с лимонным соком и оливковым маслом).
А вы любите остренькое?
#польза
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть все дела сегодня решаются легко и быстро, а предвкушение выходных заряжает энергией🥰
Пусть все дела сегодня решаются легко и быстро, а предвкушение выходных заряжает энергией🥰
❤2
А я продолжаю делиться с вами отзывами по протоколу ФМД☺
Только это теперь не мои отзывы. Хоть я ещё и не закончила свой протокол. Сейчас нахожусь на этапе выхода из него. И меню ещё на этапе разработки. Но уговорила свою подругу пройти протокол полностью. И вот что она пишет👆 Вчера у неё был первый день ФМД👏
Она умничка. Очень старается. Давайте её поддержим огонечками🔥
#отзыв #марафон
Только это теперь не мои отзывы. Хоть я ещё и не закончила свой протокол. Сейчас нахожусь на этапе выхода из него. И меню ещё на этапе разработки. Но уговорила свою подругу пройти протокол полностью. И вот что она пишет👆 Вчера у неё был первый день ФМД👏
Она умничка. Очень старается. Давайте её поддержим огонечками🔥
#отзыв #марафон
❤3🔥2
Грузинский салат 🥰😋
Любите грузинскую кухню? Этот пикантный, яркий салатик придется вам по душе💯
Ингредиенты на порцию:
🫘 Фасоль – 45 гр
🫘 Огурец – 100 гр
🫘 Помидор – 100 гр
🫘 Лук зеленый – 15 гр
🫘 Грецкий орех – 20 гр
🫘 Чеснок – 1 зубчик
🫘 Масло оливковое – 1 ч.л
🫘 Соль, специи, зелень (кинза) – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Фасоль замочить с вечера. Затем сварить до готовности согласно инструкции на упаковке.
✅ Огурец и помидор нарезать ломтиками. Лук и кинзу мелко измельчить. Чеснок мелко нарезать ножом или пропустить через пресс. Орехи слегка измельчить ножом. Кинзу мелко измельчить.
✅ Смешать в салатнике подготовленные ингредиенты. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить салат маслом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 339 ккал 15/19/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппсалат #пост #ппрецепты
Любите грузинскую кухню? Этот пикантный, яркий салатик придется вам по душе💯
Ингредиенты на порцию:
🫘 Фасоль – 45 гр
🫘 Огурец – 100 гр
🫘 Помидор – 100 гр
🫘 Лук зеленый – 15 гр
🫘 Грецкий орех – 20 гр
🫘 Чеснок – 1 зубчик
🫘 Масло оливковое – 1 ч.л
🫘 Соль, специи, зелень (кинза) – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Фасоль замочить с вечера. Затем сварить до готовности согласно инструкции на упаковке.
✅ Огурец и помидор нарезать ломтиками. Лук и кинзу мелко измельчить. Чеснок мелко нарезать ножом или пропустить через пресс. Орехи слегка измельчить ножом. Кинзу мелко измельчить.
✅ Смешать в салатнике подготовленные ингредиенты. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить салат маслом.
КБЖУ на порцию: 339 ккал 15/19/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппсалат #пост #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть сегодня кофе будет самый вкусный, мысли - самыми светлыми, а день - самым счастливым🥰
Пусть сегодня кофе будет самый вкусный, мысли - самыми светлыми, а день - самым счастливым🥰
❤3
Ленивая ачма с ветчиной 🥪
Любимый завтрак моего сына🤗
Эта ачма нравится ему больше, чем просто с сыром👍
Рецепт ачмы с сыром можно посмотреть ЗДЕСЬ
Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе – 100 гр
✨️ Ветчина маложирная – 200 гр
✨️ Яйцо куриное – 1 шт
✨️ Молоко 2,5% - 150 мл
✨️ Сыр легкий – 80 гр
✨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке соединяем молоко и яйцо. Хорошо перемешиваем венчиком или вилкой. Добавляем ветчину, нарезанную средними кубиками, и сыр, натертый на мелкой
стороне терки. Перемешиваем. Добавляем мелко нарезанную
зелень.
✅️ Лаваш рвем руками небольшими произвольными кусочками. Добавляем к нему молочно-яичную смесь с ветчиной и сыром. Тщательно перемешиваем.
✅️ Выкладываем в форму для запекания. У меня форма 16 см в
диаметре. Выпекаем в духовке при 180 градусах 35-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 862 ккал 60/38/70
КБЖУ на 1 порцию: 431 ккал 30/19/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ачма #пирог #ппрецепты
Любимый завтрак моего сына🤗
Эта ачма нравится ему больше, чем просто с сыром👍
Рецепт ачмы с сыром можно посмотреть ЗДЕСЬ
Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе – 100 гр
✨️ Ветчина маложирная – 200 гр
✨️ Яйцо куриное – 1 шт
✨️ Молоко 2,5% - 150 мл
✨️ Сыр легкий – 80 гр
✨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке соединяем молоко и яйцо. Хорошо перемешиваем венчиком или вилкой. Добавляем ветчину, нарезанную средними кубиками, и сыр, натертый на мелкой
стороне терки. Перемешиваем. Добавляем мелко нарезанную
зелень.
✅️ Лаваш рвем руками небольшими произвольными кусочками. Добавляем к нему молочно-яичную смесь с ветчиной и сыром. Тщательно перемешиваем.
✅️ Выкладываем в форму для запекания. У меня форма 16 см в
диаметре. Выпекаем в духовке при 180 градусах 35-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
КБЖУ на 2 порции: 862 ккал 60/38/70
КБЖУ на 1 порцию: 431 ккал 30/19/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ачма #пирог #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1
Лимонный кекс с маковой начинкой 🥮
Не знаете чем удивить домашних в такую погоду? Приготовьте этот ароматный кекс. Уж поверьте, он очень - очень вкусный 😋😃
Ингредиенты на две порции:
🍋 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍋 Яйцо куриное - 2 шт
🍋 Мука рисовая - 100 гр
🍋 Масло сливочное - 10 гр
🍋 Мак - 15 гр
🍋 Лимонный сок - 30 мл
🍋 Цедра лимона - 5 гр
🍋 Мед - 20 гр
🍋 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍋 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В глубокой посуде смешиваем кефир и яйца. Добавляем разрыхлитель. Даем постоять тесту 10 минут.
✅ Далее добавляем растопленное сливочное масло. Перемешиваем.
✅ Следом добавляем мак, подсластитель, часть лимонного сока (20 мл), цедру лимона и муку. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅ Выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут.
✅ Готовим пропитку. Смешиваем мед, оставшийся лимонный сок и тёплую воду. Размешиваем. Заливаем горячий кекс сверху и оставляем на 20 минут.
✅ Достаем из формы, разрезаем и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 822 ккал 28/32/106
КБЖУ на порцию: 411 ккал 14/16/53
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппвыпечка #кекс #ппзавтрак #ппрецепты
Не знаете чем удивить домашних в такую погоду? Приготовьте этот ароматный кекс. Уж поверьте, он очень - очень вкусный 😋😃
Ингредиенты на две порции:
🍋 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍋 Яйцо куриное - 2 шт
🍋 Мука рисовая - 100 гр
🍋 Масло сливочное - 10 гр
🍋 Мак - 15 гр
🍋 Лимонный сок - 30 мл
🍋 Цедра лимона - 5 гр
🍋 Мед - 20 гр
🍋 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍋 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В глубокой посуде смешиваем кефир и яйца. Добавляем разрыхлитель. Даем постоять тесту 10 минут.
✅ Далее добавляем растопленное сливочное масло. Перемешиваем.
✅ Следом добавляем мак, подсластитель, часть лимонного сока (20 мл), цедру лимона и муку. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅ Выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут.
✅ Готовим пропитку. Смешиваем мед, оставшийся лимонный сок и тёплую воду. Размешиваем. Заливаем горячий кекс сверху и оставляем на 20 минут.
✅ Достаем из формы, разрезаем и подаём к столу.
КБЖУ на две порции: 822 ккал 28/32/106
КБЖУ на порцию: 411 ккал 14/16/53
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппвыпечка #кекс #ппзавтрак #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего и приятного вам вечера😘
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть только приятные события происходят сегодня🥰
Пусть только приятные события происходят сегодня🥰
❤2
Яблочные маффины 🍎
Вкуснейшие яблочные маффины - лучшая альтернатива шарлотке. А рецепт настолько прост, что справится даже ребенок☺
Ингредиенты на 1 порцию:
🍏 Яблоко - 150 гр
🍏 Изюм - 15 гр
🍏 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🍏 Яйцо - 1 шт
🍏 Мука овсяная - 40 гр
🍏 Мука кукурузная - 10 гр
🍏 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍏 Грецкие орехи - 10 гр
🍏 Корица и подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Изюм промыть и замочить в горячей воде на 10 минут. Затем слить воду и выложить на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Яйцо и кефир взбить с подсластителем. Добавить муку и разрыхлитель.
✅ Яблоко очистить и натереть на мелкой стороне терки. Добавить к тесту. Хорошо перемешать.
✅ Соединить тесто с изюмом и приправить корицей. Тщательно перемешать, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
✅ Выложить тесто в формочки для кексов. Сверху посыпать мелко нарубленными орехами. Запекать в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 470 ккал 17/17/61
Готовьте с удовольствием 🥰
#пппирог #шарлотка #ппзавтрак #ппрецепты
Вкуснейшие яблочные маффины - лучшая альтернатива шарлотке. А рецепт настолько прост, что справится даже ребенок☺
Ингредиенты на 1 порцию:
🍏 Яблоко - 150 гр
🍏 Изюм - 15 гр
🍏 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🍏 Яйцо - 1 шт
🍏 Мука овсяная - 40 гр
🍏 Мука кукурузная - 10 гр
🍏 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍏 Грецкие орехи - 10 гр
🍏 Корица и подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Изюм промыть и замочить в горячей воде на 10 минут. Затем слить воду и выложить на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Яйцо и кефир взбить с подсластителем. Добавить муку и разрыхлитель.
✅ Яблоко очистить и натереть на мелкой стороне терки. Добавить к тесту. Хорошо перемешать.
✅ Соединить тесто с изюмом и приправить корицей. Тщательно перемешать, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
✅ Выложить тесто в формочки для кексов. Сверху посыпать мелко нарубленными орехами. Запекать в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
КБЖУ на порцию: 470 ккал 17/17/61
Готовьте с удовольствием 🥰
#пппирог #шарлотка #ппзавтрак #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Продолжаю делиться отзывами и ощущениями моей подруги, которая проходит ФМД😍
И это у нас 2-3-4 дни💃
Сегодня завершающий день самого протокола и завтра мы идем на выход👏
Она молодчина💋 Горжусь❤
Давайте поддержим её огонечками для мотивации, она их достойна🔥
И это у нас 2-3-4 дни💃
Сегодня завершающий день самого протокола и завтра мы идем на выход👏
Она молодчина💋 Горжусь❤
Давайте поддержим её огонечками для мотивации, она их достойна🔥
🔥3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Просыпаетесь с улыбкой и день будет замечательным🥰
Просыпаетесь с улыбкой и день будет замечательным🥰
❤1
Фаршированный перец 🫑
Обычный, простой рецепт можно приготовить и в диетическом варианте. Тогда вам не придётся отказывать себе в любимом блюде☺️
Поделитесь этим рецептом с мамой, тетей, подругой. Или будут вам длагодарны🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🌶 Куриное филе – 250 гр
🌶 Болгарский перец – 4 шт средних (200 гр на порцию)
🌶 Помидор – 50 гр
🌶 Лук репчатый – 30 гр
🌶 Рис или булгур – 40 гр
🌶 Томатная паста без сахара в составе – 30 гр
🌶 Соль, специи – по вкусу.
Способ приготовления:
✅️ Из филе делаем фарш. Солим, перчим по вкусу. Болгарский
перец промываем и очищаем от семян.
✅️ Рис промываем и отвариваем до полуготовности. Лук и помидор мелко нарезаем.
✅️ Лук, помидор и остывший рис добавляем в фарш. Хорошо вымешиваем. Фаршируем перцы и укладываем в кастрюлю.
✅️ Томатную пасту разводим в воде, Заливаем наши перцы. Солим, перчим. Ставим на огонь и готовим 20-25 минут после закипания. Перед подачей можно посыпать зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 568 ккал 68/4/62
КБЖУ на 1 порцию: 284 ккал 34/2/31
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #перчик #ппрецепты
Обычный, простой рецепт можно приготовить и в диетическом варианте. Тогда вам не придётся отказывать себе в любимом блюде☺️
Поделитесь этим рецептом с мамой, тетей, подругой. Или будут вам длагодарны🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🌶 Куриное филе – 250 гр
🌶 Болгарский перец – 4 шт средних (200 гр на порцию)
🌶 Помидор – 50 гр
🌶 Лук репчатый – 30 гр
🌶 Рис или булгур – 40 гр
🌶 Томатная паста без сахара в составе – 30 гр
🌶 Соль, специи – по вкусу.
Способ приготовления:
✅️ Из филе делаем фарш. Солим, перчим по вкусу. Болгарский
перец промываем и очищаем от семян.
✅️ Рис промываем и отвариваем до полуготовности. Лук и помидор мелко нарезаем.
✅️ Лук, помидор и остывший рис добавляем в фарш. Хорошо вымешиваем. Фаршируем перцы и укладываем в кастрюлю.
✅️ Томатную пасту разводим в воде, Заливаем наши перцы. Солим, перчим. Ставим на огонь и готовим 20-25 минут после закипания. Перед подачей можно посыпать зеленью.
КБЖУ на 2 порции: 568 ккал 68/4/62
КБЖУ на 1 порцию: 284 ккал 34/2/31
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #перчик #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть этот день будет наполнен светом, добром и вдохновением🥰
Пусть этот день будет наполнен светом, добром и вдохновением🥰
❤3
Рыбная запеканка 😍
Рыбное филе, запечённое с луком под сырной шапочкой - потрясающее сочетание🔥 Лёгкий, полезный, сытный ужин для всей семьи 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🐟 Филе белой рыбы (у меня минтай) – 400 гр
🐟 Яйцо – 1 шт
🐟 Лук репчатый – 40 гр
🐟 Сыр легкий – 30 гр
🐟 Соль, специи для рыбы – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Сложить в чашу блендера филе рыбы, яйцо, лук, соль, специи и проблендерить в фарш.
✅️ Выложить рыбный фарш в форму для запекания. Дно формы можно застелить пергаментом. Сверху посыпать сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Подавать слегка остывшей.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 492 ккал 80/18/6
КБЖУ на 1 порцию: 246 ккал 40/9/3
Готовьте с удовольствием 🥰
#ужин #рыбка #запеканка
Рыбное филе, запечённое с луком под сырной шапочкой - потрясающее сочетание🔥 Лёгкий, полезный, сытный ужин для всей семьи 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🐟 Филе белой рыбы (у меня минтай) – 400 гр
🐟 Яйцо – 1 шт
🐟 Лук репчатый – 40 гр
🐟 Сыр легкий – 30 гр
🐟 Соль, специи для рыбы – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Сложить в чашу блендера филе рыбы, яйцо, лук, соль, специи и проблендерить в фарш.
✅️ Выложить рыбный фарш в форму для запекания. Дно формы можно застелить пергаментом. Сверху посыпать сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Подавать слегка остывшей.
КБЖУ на 2 порции: 492 ккал 80/18/6
КБЖУ на 1 порцию: 246 ккал 40/9/3
Готовьте с удовольствием 🥰
#ужин #рыбка #запеканка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Желаю вам хорошего настроения и попутного ветра во всех делах🥰
Желаю вам хорошего настроения и попутного ветра во всех делах🥰
❤4