Палминг

Палминг — очень классная и простая техника для перегрузки и отдохновения глаз.

Ни для кого не секрет, что спать лучше в полной темноте: считается, что так нервная система восстанавливается быстрее, тело лучше расслабляется, а также в целом улучшается качество сна.

Техника палминга помогает быстро перезагрузиться и дать глазам расслабление, снять с этой области накопленное напряжение.

Суть техники в том, чтобы обеспечить полную депривацию света, плотно прижав ладони к закрытым глазам. Свет сквозь ладони не проникает, а создаваемое давление и некий «вакуум» способствуют лучшей релаксации.

Просто прижмите ладони к глазам и спокойно подышите пару минут. Отметьте, как изменилось ваше состояние.

Палминг — одна из моих личных любимых техник, я применяю ее практически каждый день. Картинка с тем, как это примерно выглядит, в комментариях к посту 👇

#саморегуляция #релаксация

Про сопротивление

🌿 Зачастую после начального этапа терапии (первых нескольких встреч с психологом, на которых происходит знакомство, диагностика, определение мишеней терапии и пр.) в ходе продвижения в сторону корневой проблемы клиент может столкнуться с сопротивлением.

🌿 Ему может казаться, что терапия не помогает, что становится даже хуже, что всё зря, а терапевт ничего не понимает и не делает. Далее внезапно появляются какие-то неотложные дела, в календаре перестают отображаться напоминания о сессиях, да и ездить далеко… погода плохая еще…

🌿 Наверняка, эти ощущения знакомы многим, кто проходил личную терапию. Почему же так происходит?

🌿 Мы все росли, развивались, нарабатывая в ходе взросления различные паттерны приспособления к окружающей действительности, наша психика как могла защищала и оберегала нас от тех или иных трудностей, стремясь адаптировать нас в мире, и тут приходит терапевт и пытается что-то поменять, расшатывает «устои», рушит, буквально, скрепы!

🌿 Становится страшно, потому что человек сам, быть может, и хотел бы жить и действовать по-другому, но он пока что не знает, как, и это порой порождает тревогу, как и всё новое и непривычное. И нужна определенная смелость и готовность для того, чтобы продолжать идти намеченным путем, невзирая на возникающие сложные чувства. И, определенно, феномен сопротивления – это то, что необходимо обсуждать с вашим терапевтом.

🌿 Если вы почувствовали, что «обесценили» процесс терапии, испытываете сложности с тем, чтобы продолжать, решили, что вам «не помогает» и пр – посетите еще хотя бы одну сессия и обсудите это со своим терапевтом. Это непременно продвинет вас вперед!

🎄 Вот и настало время Новогодних поздравлений!

Знаю, что многие сильно устали под конец года, для многих год выдался непростой, многим сложно «подводить итоги» с улыбками на лицах (как это обычно принято делать в инстаграме).

Что я хочу пожелать! Я желаю оставить все невзгоды, переживания, неудачи, печали и трудности в 2024, а в Новый Год забрать с собой только хорошее, то, что близко и дорого сердцу. Сбросить в плеч мешок накопившихся тревог и войти в 2025 налегке, с новыми силами, с новыми целями, идеями и замыслами.

Пусть в жизни будет больше добра и тепла. Я уверена, что нет ничего важнее возможности и способности делиться теплом и любовью с близкими и дорогими людьми, и нет ничего важнее и ценнее открытости сердца.

Пусть все мечты сбываются! А лучше так: пусть с вами всегда будут смелость, сила и азарт, чтобы осуществлять свои мечты!

С Новым Годом! 🎉🎄🎁