Про гвоздестояние

Не так давно беседовала с человеком, который уже более 10 лет глубоко погружен в майндфулнесс практики, и разговор зашел о стоянии на гвоздях — довольно популярной и модной последнее время среди широкого круга людей практике.

Используют гвозди для разных целей: это может быть и аскеза, и изучение сопротивления собственного тела к «стрессу» и — то, что я слышу чаще всего, — достижение ощущения расслабленности после того, как человек с гвоздей сошел, и развитие «осознанности».

🔍 Так в чем соль? Полезно или вредно?

Увы, в большинстве случаев скорее не полезно.

🌿 Дело в том, что высокая стимуляция нервной системы от гвоздей по механизму своему то же самое, что высокий стресс.
✏️ То есть гвозди не снимают стресс, а наоборот — стимулируют его.

И, казалось бы, для развития «стрессоустойчивости» — это как раз то, что надо.
Но существенным минусом гвоздей является отсутствие возможности регулировать вызываемую стимуляцию. Из-за чего стрессовая нагрузка, особенно при длительном воздействии, всегда чрезвычайно высока.

💡 Для развития навыка стрессоустойчивости важным аспектом является развитие способности прислушиваться к себе, то есть отличать тонкие нюансы собственных реакций и своей чувствительности к тем или иным раздражителям, а любой высокий стресс, тем более на регулярной основе, не способствует развитию этого навыка (а, напротив, блокирует его).

Также, существует мнение, что регулярное стояние на гвоздях, особенно долгое, приводит к износу надпочечников и другим негативным эффектам хронического стресса и напряжения.

💬 В общем, к практиками «осознанности» гвоздестояние имеет мало отношения, а вызываемый от них эффект можно сравнить скорее с «облегчением» от того, что стресс прекратился, чем с «расслаблением».
Расслабляться можно научиться и без боли!

А вы пробовали стоять на гвоздях? Какие цели ставили? Какие эффекты замечали на себе?

#гвоздестояние #стресс

Тут же в личку прилетел вопрос: «Что, если не гвозди??»

Вот некоторые альтернативы, которые могут быть и интереснее по эффектам, а порой и полезнее:

✔️Ванна со льдом
✔️Аттракционы (можно выбрать самый страшный)
✔️Прыжки с парашютом, бейсджампинг и аналоги (для самых смелых)
✔️фридайвинг
✔️Вечер честности с вашим партнером (когда можно высказать и выслушать все претензии, обиды, секреты и тд)

Предлагаю продолжить список «экстремальных практик» в комментариях 😉

Здесь и ранее речь идет о регулярном длительном стоянии на гвоздях. Если вы постояли один раз в полгода 5 минут, то все ок!

#гвоздестояние #стресс

💬 Наткнулась на интересное исследование о том, как наше восприятие стресса влияет на продолжительность жизни.

✏️ Масштабное исследование показало, что негативное отношение к стрессу и убеждение, что стресс пагубным образом сказывается на здоровье у людей с высоким уровнем стресса, ассоциировано с бОльшими проблемами с физическим и ментальным здоровьем, а также более ранней смертностью (риск на 43% выше), чем среди людей с высоким уровнем стресса, которые относятся к стрессу просто как к части жизни.

💡 Так что теперь научно доказано: что не убивает, реально делает нас сильнее.

А вот желание во что бы то ни стало избавиться от стресса, проконтролировать и никогда не испытывать, увы, жизнь не продлит.

🌿 В этой связи видится очень важным умение быть устойчивым, способным к саморегуляции.

#стресс #устойчивость #АСТ

Ну что, подышали?

А теперь к громким заголовкам недели! Сижу читаю: «Психические заболевания в России начнут лечить электрошоком!». Думаю: «бааатюшки, это еще что?»

А оказывается, речь идет не об электрошоке, а о электросудорожной терапии (ЭСТ), которую уже и так давно использовали и используют, и она реально входит в клинические рекомендации для коррекции некоторых психических состояний.

🌊 Новостные статьи порой носят пугающий вайб, демонизируют злых докторов, спутывают понятия: в итоге всем тревожно, лишний раз идти к врачу страшно (а вдруг еще и лоботомию предложат??)

Вкратце:
❗️ЭСТ — это никоим образом не «электрошок», а исследованный и достаточно безопасный метод терапии;

❗️ЭСТ давно присутствует как в российских, так и зарубежных клинических рекомендациях, ключевое показание — резистентные(устойчивые к терапии) депрессии и/ или крайне тяжелые депрессии;

❗️ЭСТ может переноситься лучше (быть безопаснее) по сравнению с комбинациями препаратов, которые используются при резистентной депрессии;

❗️В клинических рекомендациях по расстройствам личности ЭСТ упомянута, но не рекомендована.

Так что «Не читайте до обеда советстких газет!..»
Некоторую информацию полезно и важно лишний раз перепроверять.

#новостипсихиатрии

What a time to be alive!..

Итак, шел 2024, и заботливые предприниматели изобрели шумоподавляющую подушку для ора «крикотерапии».

❓Как считаете, полезная штука? Купили бы себе?

В моем детстве, кстати, в детском саду стояла простая банка, куда детям можно было поорать, и тоже ничего не было слышно. Потом банку эту закрывали и спускали содержимое в унитаз, символически.

Про "экологичное" выражение гнева.

✔️ В продолжение затронутой выше темы ора в подушку захотелось написать пост про способы справляться с гневом (с точки зрения современной науки).

🌊 Итак, гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию, которая варьируется от раздражения и злости до приступов сильнейшей ярости.

Некоторые психологи рекомендуют обязательно «выражать свой гнев», чтобы не заболеть «психосоматикой» или онкологией (это вообще-вообще неправда!!), бить подушку и даже крушить предметы (такие как например, тарелки), чтобы справиться чувством гнева.

🔍Но что говорит наука?

🌊 Идея «выражения гнева» кажется интуитивно обоснованной, однако существует проблема дефицита доказательств, подтверждающих теорию катарсиса в случае эмоций гнева, злости и ярости.

🌊 Согласно современным научным данным, действия, повышающие уровень возбуждения (например, удары по боксерской груше или по подушке, бег, езда на велосипеде, плавание), или малоэффективны при гневе, или даже, напротив, приводят к его «разжиганию», способствуя агрессии.

🌊 При гневе свою эффективность демонстрируют как раз те действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения (например, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое диафрагмальное дыхание, взятие тайм-аута, медитация, йога, сканирование тела и пр.).

💡 От себя хотелось бы добавить: классно, если это получается!!
С наукой, безусловно, сложно спорить, однако на практике в порыве ярости зачастую попытка подышать будет выглядеть как огнедышащий дракон, а если кто-то рядом вам еще предложит помедитировать, то уклоняться от летящих предметов ему может быть вдвойне сложно...

🌿 Может быть, и не стоит быть излишне строгим к себе и, если уж в моменте накрыло с головой, то для начала достаточно убедиться, что никто не попадает под вашу «горячую руку», уединиться и поорать или потопать ногами, или порычать, или "выходить" на улице всё это из себя. А релаксационными практиками уже заниматься в спокойном состоянии.

И, кстати, при регулярных практиках можно заметить, что эмоциональной раскачки действительно становится меньше.

🌿 Однако, это протяженный во времени процесс, а "накрыть" любого человека может в любой момент. И не хотелось бы к этому добавлять сверху еще и чувство вины за то, что ты "недостаточно осознанный".

🌿 Все мы живые люди: нам бывает трудно сдерживать слезы, смех или гнев, однако кажется гораздо важнее понять, какую функцию несут те или иные "сложные эмоции", о чем пытаются нам рассказать. Ведь за каждой эмоцией стоит та или иная потребность. Вот расшифровать это послание представляется как будто гораздо более важным делом, чем просто подышать.

#гнев
#эмоции

Утка, смерть и тюльпан

Бродила я на днях по выставке современного искусства в «Гараже», а после нее по традиции заглянула в их книжный магазин.

Особенно мне нравится последнее время рассматривать детские книги: всегда нахожусь в поисках чего-то интересненького для детей, да такого, чтоб и самой читать вслух было не скучно.

И вот, на что натолкнулся мой взор! Экзистенциальные вопросики для самых маленьких 💀

(Пока что решила не покупать и пощадить всех участников процесса чтения на ночь).

#литература #диснейдлямалышей

🎉 Давно не писала, а между тем за последний месяц произошло 2 важных для меня события:

1. Я присоединилась к команде сети клиник доказательной медицины "Чайка" в качестве клинического психолога. Теперь помимо частной практики веду прием там по вторникам и пятницам в дневное время. Основной фокус моей работы, как водится — всё, что связано с телесностью и взаимообусловленностью телесных и психических процессов. Только теперь работаю с врачами разных специальностей в междисциплинарном подходе. Так что теперь вы точно знаете, к кому можно обратиться ;)

2. Поступила в магистратуру на прикладной психоанализ и психоаналитическое консультирование, ибо как бы не были милы моему сердцу поведенческие науки, порой без анализа не обойтись. В частности! Даже в рамках МКБ (международной классификации болезней) есть "островки психоанализа" (например, конверсионные расстройства). Да и в целом... это база 🤌

🎉 В общем, продолжаю своё путешествие в мире психологии и ожидаю много интересного и полезного в этом году! 🎉

Про ассертивность

Часто в ходе сессий затрагиваем с клиентами тему ассертивности. И сегодня меня попросили написать об этом пост. Не могу отказать!

🌿Ассертивность – это умение и способность человека уверенно и с достоинством отстаивать в коммуникации свои интересы, не ущемляя при этом интересы других людей.

✅ Ассертивный человек осознает и умеет выражать свои чувства и желания, может отстоять свои ценности, гибко и комфортно чувствовует себя в коммуникации с окружающими без того, чтобы проваливаться в пассивную позицию (где другие «нарушают» его границы) или агрессивную позицию (где он нарушает чужие).

❓Как развивать ассертивность?
Это очень долгая и интересная тема. Но, если ёмко, то процесс можно описать следующим образом: прежде, чем выставлять свои границы и предъявлять необходимость их соблюдения другим людям, полезно убедиться, что эти границы заполнены, что вы выстроили свои опоры, а именно: вы в контакте с собой, осознаете свои потребности и готовы быть открытыми к аналогичным процессам в окружающих людях.

⬆️Challenge accepted?