В общем, хочется реализовать амбициозную цель: подружить Голову и Тело, разум и чувства, мысли и эмоции, разрешить себе жить наполнено и с удовольствием и быть в контакте с собой! Путь длиною в жизнь!! )
Ну и параллельно буду рассказывать о всяких занимательных и интересных для меня штуках :)
Ну и параллельно буду рассказывать о всяких занимательных и интересных для меня штуках :)
«Мысль — это остановленное движение»
Что вы чувствуете, когда слышите/ читаете у кого-то про «осознанную жизнь» или «осознанных людей»?
Лично я чувствую внутреннее раздражение. Чувствую, что вот дожила до 30 лет и так ничерта и не поняла и не осознала.
Некая «осознанность» сейчас очень в моде, все стали осознанными и вот-вот и нас всему научат, ведь они уже что-то поняли. Но что? Вопрос хороший :)
Я думала, что же именно меня раздражает в этой на первый взгляд вполне неплохой идее «быть осознанным». И поняла!
Концепция «осознанности» подразумевает завершенность, то, что уже осуществилось, сбылось, но одновременно с этим не отвечает на вопрос, что свершилось-то? Кто что или кого осознал? Что понял? В чем «продвинулся»? И если начать углубляться в это, есть риск провалиться в какую-то зыбь зачастую надуманных идей. И столкнуться в конце-концов с вопросом: «а дальше что?».
А дальше как будто ничего.
А что если посмотреть на «осознанность» иначе? Что если превратить эту жесткую завершенность в легкий и приятный процесс? Непрерывный процесс, действие, чувствование, связь с собой через ощущение и движение своего тела, через связь с миром вокруг — без отлётов в цели, пространные идеи, достижения «чего-то там».
Ведь мысли и чувства суть остановленные движения.
В этом ключе именно движение видится мне самым простым и естественным путём к себе, помощником в сознавании себя в моменте. Движение дает возможность ощутить своё присутствие в мире, опору, безопасность и спокойствие. Напомнить себе «Я есть! Я живой!». Такое напоминание совершенно точно никогда не бывает лишним :)
Что вы чувствуете, когда слышите/ читаете у кого-то про «осознанную жизнь» или «осознанных людей»?
Лично я чувствую внутреннее раздражение. Чувствую, что вот дожила до 30 лет и так ничерта и не поняла и не осознала.
Некая «осознанность» сейчас очень в моде, все стали осознанными и вот-вот и нас всему научат, ведь они уже что-то поняли. Но что? Вопрос хороший :)
Я думала, что же именно меня раздражает в этой на первый взгляд вполне неплохой идее «быть осознанным». И поняла!
Концепция «осознанности» подразумевает завершенность, то, что уже осуществилось, сбылось, но одновременно с этим не отвечает на вопрос, что свершилось-то? Кто что или кого осознал? Что понял? В чем «продвинулся»? И если начать углубляться в это, есть риск провалиться в какую-то зыбь зачастую надуманных идей. И столкнуться в конце-концов с вопросом: «а дальше что?».
А дальше как будто ничего.
А что если посмотреть на «осознанность» иначе? Что если превратить эту жесткую завершенность в легкий и приятный процесс? Непрерывный процесс, действие, чувствование, связь с собой через ощущение и движение своего тела, через связь с миром вокруг — без отлётов в цели, пространные идеи, достижения «чего-то там».
Ведь мысли и чувства суть остановленные движения.
В этом ключе именно движение видится мне самым простым и естественным путём к себе, помощником в сознавании себя в моменте. Движение дает возможность ощутить своё присутствие в мире, опору, безопасность и спокойствие. Напомнить себе «Я есть! Я живой!». Такое напоминание совершенно точно никогда не бывает лишним :)
Про Берроуза, Райха и оргонную энергию
Вчера с удивлением узнала, что небезызвестный представитель битников и по совместительству морфинист и содомит Уильям Берроуз был в свое время (а именно в конце 40-х годов 20 века) увлечен идеями Вильгельма Райха – праотца телесно-ориентированной терапии и скандального ученика дедушки Фрейда.
Итак, что же так заинтересовало Берроуза в концепции Райха? Вот, что он излагает в сборнике своих эссе «Пишущая машинка»: «Я построил первый оргонный аккумулятор на ферме возле Фарра в Техасе весной 1949 года. <...> За несколько дней мы сколотили деревянный ящик футов восемь высотой и обили его оцинкованным железом. Внутри был старый лéдник, в который можно было забраться и натянуть верх, так что на тебя спускалась другая коробка из листовой стали...»
Упоминание о данном эксперименте также приведено в романе Дж. Керуака «На дороге»: «…Старый Бык считал, будто его оргонный аккумулятор станет лучше, если дерево, использованное в нем, будет как можно более органическим, поэтому привязывал к своему мистическому сортиру листья и веточки кустов из дельты…»
Что же это за «мистический сортир», носящий звучное название «оргонной камеры»? Давайте разбираться!
Райх был одним из первых психоаналитиков, взявших на себя смелость исследования функции оргазма. «Оргонной энергией» он называл энергию человеческого организма вкупе с энергией оргазма и ставил перед собой амбициозную цель измерить заряд «оргона» - отдельной биоэнергетической частицы, совокупность которых, по мнению Райха, циркулирует в теле человека, определяя его сексуальность, «заряженность» и витальность. Данная концепция, кстати, отчасти перекликается с восточными учениями об Энергии Ци или «жизненной силы». Так что можно сказать, что всё новое – это хорошо забытое старое :)
К сожалению, в силу излишней морализаторской позиции общества в те времена и табуированности темы секса, а тем более секса как акта удовольствия, Райх в ходе проводимых экспериментов в скором времени обнаружил себя в тюрьме. К сожалению, содержание его экспериментов, впрочем, как и подводимая под них «доказательная база» не дошли до нас, поскольку, после ареста Райха, все его труды были уничтожены.
По мнению Райха свободной циркуляции энергии жизни препятствуют мышечные зажимы и блоки, расположенные в различных участках нашего тела. Райх создал концепцию «мышечного панциря», который может быть определен как защитный механизм психики. То, что сначала возникает как защита против захлестывающих чувств напряжения и возбужденности, становится физической и эмоциональной «смирительной рубашкой». Распускание «панциря» ведет к высвобождению и свободной циркуляции оргонной энергии, что в значительной мере улучшает качество жизни пациентов, порождает легкость и удовольствие.
Так а что за ящик-то оргонный??? К сожалению, поскольку труды Райха были утрачены, четкого понимания, что же он такое хотел соорудить и каковы были его ожидания относительно терапии именно в ключе этого ящика, никому неизвестно. Существует масса домыслов и интерпретаций, многие (тот же Берроуз!) пытались этот ящик сконструировать и как-то применить. В целом, то «информационное достояние», которое дошло до нас, звучит, на мой взгляд, в основном весьма бредово. Однако, сама концепция оргонной энергии видится мне вполне адекватной и даже находит отражение и подтверждение в рамках современной сексологии. Измерить ее «заряд» и доказать способность его генерировать мы не можем, но мы можем совершенно четко уловить ее воздействие, а это уже немало!
Вчера с удивлением узнала, что небезызвестный представитель битников и по совместительству морфинист и содомит Уильям Берроуз был в свое время (а именно в конце 40-х годов 20 века) увлечен идеями Вильгельма Райха – праотца телесно-ориентированной терапии и скандального ученика дедушки Фрейда.
Итак, что же так заинтересовало Берроуза в концепции Райха? Вот, что он излагает в сборнике своих эссе «Пишущая машинка»: «Я построил первый оргонный аккумулятор на ферме возле Фарра в Техасе весной 1949 года. <...> За несколько дней мы сколотили деревянный ящик футов восемь высотой и обили его оцинкованным железом. Внутри был старый лéдник, в который можно было забраться и натянуть верх, так что на тебя спускалась другая коробка из листовой стали...»
Упоминание о данном эксперименте также приведено в романе Дж. Керуака «На дороге»: «…Старый Бык считал, будто его оргонный аккумулятор станет лучше, если дерево, использованное в нем, будет как можно более органическим, поэтому привязывал к своему мистическому сортиру листья и веточки кустов из дельты…»
Что же это за «мистический сортир», носящий звучное название «оргонной камеры»? Давайте разбираться!
Райх был одним из первых психоаналитиков, взявших на себя смелость исследования функции оргазма. «Оргонной энергией» он называл энергию человеческого организма вкупе с энергией оргазма и ставил перед собой амбициозную цель измерить заряд «оргона» - отдельной биоэнергетической частицы, совокупность которых, по мнению Райха, циркулирует в теле человека, определяя его сексуальность, «заряженность» и витальность. Данная концепция, кстати, отчасти перекликается с восточными учениями об Энергии Ци или «жизненной силы». Так что можно сказать, что всё новое – это хорошо забытое старое :)
К сожалению, в силу излишней морализаторской позиции общества в те времена и табуированности темы секса, а тем более секса как акта удовольствия, Райх в ходе проводимых экспериментов в скором времени обнаружил себя в тюрьме. К сожалению, содержание его экспериментов, впрочем, как и подводимая под них «доказательная база» не дошли до нас, поскольку, после ареста Райха, все его труды были уничтожены.
По мнению Райха свободной циркуляции энергии жизни препятствуют мышечные зажимы и блоки, расположенные в различных участках нашего тела. Райх создал концепцию «мышечного панциря», который может быть определен как защитный механизм психики. То, что сначала возникает как защита против захлестывающих чувств напряжения и возбужденности, становится физической и эмоциональной «смирительной рубашкой». Распускание «панциря» ведет к высвобождению и свободной циркуляции оргонной энергии, что в значительной мере улучшает качество жизни пациентов, порождает легкость и удовольствие.
Так а что за ящик-то оргонный??? К сожалению, поскольку труды Райха были утрачены, четкого понимания, что же он такое хотел соорудить и каковы были его ожидания относительно терапии именно в ключе этого ящика, никому неизвестно. Существует масса домыслов и интерпретаций, многие (тот же Берроуз!) пытались этот ящик сконструировать и как-то применить. В целом, то «информационное достояние», которое дошло до нас, звучит, на мой взгляд, в основном весьма бредово. Однако, сама концепция оргонной энергии видится мне вполне адекватной и даже находит отражение и подтверждение в рамках современной сексологии. Измерить ее «заряд» и доказать способность его генерировать мы не можем, но мы можем совершенно четко уловить ее воздействие, а это уже немало!
Человеческое тело рассматривается не как только как био-механизм, подчиняющийся физиологическим законам, но как вместилище и отражение психического, где психическое и телесное слиты в жизненном акте реагирования.
Какова же связь тела и сознания?
Потребности телесные и душевные, стремятся быть реализованы, и тело в этом акте жизни и «заказчик», и «исполнитель» одновременно. Эмоции — это сигнал о неудовлетворённой потребности, сигнал к действию. Если сама потребность или сигнал о ней под запретом (запреты формируются в детстве, в ходе воспитания), потребность остаётся не удовлетворённой и заявит о себе в телесном знаке - гипер- или гипо- тонусе мышц.
Если это происходит постоянно, гипер- или гипо-тонус становятся хроническим, формируя в теле мышечные блоки, препятствующие свободному течению энергии.
Не все, в достаточной мере, обращают внимания на телесные сигналы (просто потому, что "голове" мы привыкли доверять больше). Однако! Тело, в отличие от головы, не врет! :))
Работая не только с головой, но и с телом, можно добиться новых результатов в деле реализации наших потребностей.
Какова же связь тела и сознания?
Потребности телесные и душевные, стремятся быть реализованы, и тело в этом акте жизни и «заказчик», и «исполнитель» одновременно. Эмоции — это сигнал о неудовлетворённой потребности, сигнал к действию. Если сама потребность или сигнал о ней под запретом (запреты формируются в детстве, в ходе воспитания), потребность остаётся не удовлетворённой и заявит о себе в телесном знаке - гипер- или гипо- тонусе мышц.
Если это происходит постоянно, гипер- или гипо-тонус становятся хроническим, формируя в теле мышечные блоки, препятствующие свободному течению энергии.
Не все, в достаточной мере, обращают внимания на телесные сигналы (просто потому, что "голове" мы привыкли доверять больше). Однако! Тело, в отличие от головы, не врет! :))
Работая не только с головой, но и с телом, можно добиться новых результатов в деле реализации наших потребностей.
Ковид и депрессия
Всё чаще окружающие меня люди, переболевшие короной, жалуются на сниженный фон настроения, апатию, отсутствие сил и подступающую депрессию. В СМИ в последнее время тоже можно часто встретить информацию о так называемом «постковидном синдроме», проявляющемся главным образом как раз в депрессии, ангедонии и даже суицидальных мыслях.
Почему же может возникать такой эффект? Как вирус способен влиять на наше эмоциональное состояние?
Помимо социальных и психологических факторов, связанных с изоляцией, локдауном, карантином, однообразием и «днем сурка», порождающим бессилие и апатию, можно выделить немаловажный, на мой взгляд, биологический фактор, также оказывающий существенное влияние на наше эмоциональное состояние.
Не будет углубляться в нейромедиаторный обмен, для начала обратимся к базовой психоаналитической теории дедушки Фрейда! По мнению Фрейда, основными движущими силами человеческого бытия выступают Эрос и Танатос. Эрос – влечение к жизни, включающее сексуальное влечение и стремление к самосохранению, выживанию. Танатос – инстинкт смерти, стремление восстановить первичное (неорганическое, неживое) состояние, иными словами – стремление к (само)разрушению (кстати, Танатос включает в себя не только т.н. «мортидо» - бессознательное желание собственной смерти, но еще и «деструдо» – деструктивный инстинкт агрессии, направленный на стремление прикончить кого-то еще)). Согласно данной теории, две эти силы в человеческом бессознательном непрерывно противоборствуют.
Эрос как энергия жизни и витальности формируется главным образом за счет либидо. Но что формирует либидо? Известно, что сексуальная информация от противоположного пола (ну или от своего, у кого как)) поступает к нам через органы чувств. Это обоняние, зрение, осязание, слух. Полученная информация передается на нервные проводники, затем поступает к нервным центрам, располагающимся в лимбической системе и отвечающим за наше сексуальное поведение и сексуальное желание.
Одним из симптомов коронавируса является потеря обоняния. Обоняние в свою очередь является древнейшим и мощнейшим, архаичным механизмом отбора половых партнеров в дикой природе. Животные принюхиваются друг к другу, отделяя тем самым «чужаков» от «своих», подходящих партнеров от неподходящих. Запахи также сигнализируют об опасностях, о находящейся рядом добыче, формируя способность самосохранения и возможность благоприятного размножения.
Что же происходит, когда запахи покидают наш организм? Отчасти мы утрачиваем ту самую витальность, снижается либидо, из человека уходит Эрос. И его место стремится занять злостный Танатос. И вот, привет, депрессия...
В конечном счете запахи, влияя на наше либидо, влияют и на наше социальное поведение, и на эмоциональное состояние и, следовательно, на физическое и психическое здоровье. Не случайно, говоря о депрессии, мы часто употребляем фразу «потеря вкуса к жизни», ведь известно, что яркость вкусовых рецепторов напрямую связана с обонятельным анализатором и корковым обонятельным центром нашего мозга.
Желаю всем отличного обоняния ;))
Всё чаще окружающие меня люди, переболевшие короной, жалуются на сниженный фон настроения, апатию, отсутствие сил и подступающую депрессию. В СМИ в последнее время тоже можно часто встретить информацию о так называемом «постковидном синдроме», проявляющемся главным образом как раз в депрессии, ангедонии и даже суицидальных мыслях.
Почему же может возникать такой эффект? Как вирус способен влиять на наше эмоциональное состояние?
Помимо социальных и психологических факторов, связанных с изоляцией, локдауном, карантином, однообразием и «днем сурка», порождающим бессилие и апатию, можно выделить немаловажный, на мой взгляд, биологический фактор, также оказывающий существенное влияние на наше эмоциональное состояние.
Не будет углубляться в нейромедиаторный обмен, для начала обратимся к базовой психоаналитической теории дедушки Фрейда! По мнению Фрейда, основными движущими силами человеческого бытия выступают Эрос и Танатос. Эрос – влечение к жизни, включающее сексуальное влечение и стремление к самосохранению, выживанию. Танатос – инстинкт смерти, стремление восстановить первичное (неорганическое, неживое) состояние, иными словами – стремление к (само)разрушению (кстати, Танатос включает в себя не только т.н. «мортидо» - бессознательное желание собственной смерти, но еще и «деструдо» – деструктивный инстинкт агрессии, направленный на стремление прикончить кого-то еще)). Согласно данной теории, две эти силы в человеческом бессознательном непрерывно противоборствуют.
Эрос как энергия жизни и витальности формируется главным образом за счет либидо. Но что формирует либидо? Известно, что сексуальная информация от противоположного пола (ну или от своего, у кого как)) поступает к нам через органы чувств. Это обоняние, зрение, осязание, слух. Полученная информация передается на нервные проводники, затем поступает к нервным центрам, располагающимся в лимбической системе и отвечающим за наше сексуальное поведение и сексуальное желание.
Одним из симптомов коронавируса является потеря обоняния. Обоняние в свою очередь является древнейшим и мощнейшим, архаичным механизмом отбора половых партнеров в дикой природе. Животные принюхиваются друг к другу, отделяя тем самым «чужаков» от «своих», подходящих партнеров от неподходящих. Запахи также сигнализируют об опасностях, о находящейся рядом добыче, формируя способность самосохранения и возможность благоприятного размножения.
Что же происходит, когда запахи покидают наш организм? Отчасти мы утрачиваем ту самую витальность, снижается либидо, из человека уходит Эрос. И его место стремится занять злостный Танатос. И вот, привет, депрессия...
В конечном счете запахи, влияя на наше либидо, влияют и на наше социальное поведение, и на эмоциональное состояние и, следовательно, на физическое и психическое здоровье. Не случайно, говоря о депрессии, мы часто употребляем фразу «потеря вкуса к жизни», ведь известно, что яркость вкусовых рецепторов напрямую связана с обонятельным анализатором и корковым обонятельным центром нашего мозга.
Желаю всем отличного обоняния ;))
👍1
О борьбе с депрессией: светотерапия
В последнее время набирает обороты не самый очевидный, но доказанный способ борьбы с депрессией (особенно это касается сезонных депрессий!!) – светотерапия!
Немедикаментозные методы борьбы с нетяжелыми формами депрессии сложны для людей, страдающих ею, поскольку предполагают, помимо психотерапии, некие усилия в построении и соблюдении режима дня, дисциплину, постепенную выработку полезных привычек, посильную физическую нагрузку и т.д. и т.п. Всё это вызывает у страдающих депрессией людей несомненное сопротивление. А тема медицинского комплайенса (приверженности лечению) в отношении депрессивных больных – и вовсе неисчерпаема.
Но нет худа без добра! Доказательная медицина порадовала нас новым открытием! В 2017 г. на берлинской конференции, посвященной светотерапии и биологическим ритмам, датский исследователь Клаус Мартини представил интригующий отчет из психдиспансера Копенгагена. Оказалось, страдающих от депрессии пациентов, которые находились в палатах, выходящих на юго-запад (солнечная сторона), здесь выписывают в два раза быстрее, чем пациентов из комнат, окна которых выходят на северо-запад. Разница в сроках лечения первых и вторых в среднем составляет 29 дней. Таким образом, была подтверждена связь выработки серотонина с попаданием солнечного света на сетчатку глаза.
На бытовом уровне свет применяют для лечения сезонного аффективного расстройства (на английском он, кстати, именуется SAD – seasonal affective disorder). Этим термином называют сезонную депрессию, от которой страдают люди с нормальным психическим здоровьем при недостаточном количестве солнечного света.
В скандинавских странах, где осенью и зимой световой день может длиться меньше пяти часов, популярна фототерапия – сидение под лампами с холодным светом, напоминающим дневной. Такая процедура по удлинению светового дня обладает доказанным антидепрессивным эффектом. Для борьбы с недугом применяются так называемые SAD-лампы, уровень освещенности которых примерно в сто раз превышает спектр домашнего освещения и составляет более 10 000 люкс. В медицинской школе Гарварда советуют сидеть перед SAD-лампой 20–30 минут сразу после пробуждения, не закрывая глаза, но и избегая прямого глазного контакта с источником света.
Кстати, светотерапия нередко применяется и в неврологии, считаясь одним из эффективных способов восстановления организма после инсульта. Лампы с полным спектром дневного света также используют в работе с пациентами с болезнью Паркинсона, а также у тех, кто страдает нарушениями сна.
В общем, всем постковидным, апатичным, зимующим в мегаполисе, астеничным особам советую радовать своё тельце солнечным светом – если не за счет поездок на юга, так хотя бы SAD-лампами :) И, конечно, не забывать о приеме профилактических доз витамина D! 🌞
В последнее время набирает обороты не самый очевидный, но доказанный способ борьбы с депрессией (особенно это касается сезонных депрессий!!) – светотерапия!
Немедикаментозные методы борьбы с нетяжелыми формами депрессии сложны для людей, страдающих ею, поскольку предполагают, помимо психотерапии, некие усилия в построении и соблюдении режима дня, дисциплину, постепенную выработку полезных привычек, посильную физическую нагрузку и т.д. и т.п. Всё это вызывает у страдающих депрессией людей несомненное сопротивление. А тема медицинского комплайенса (приверженности лечению) в отношении депрессивных больных – и вовсе неисчерпаема.
Но нет худа без добра! Доказательная медицина порадовала нас новым открытием! В 2017 г. на берлинской конференции, посвященной светотерапии и биологическим ритмам, датский исследователь Клаус Мартини представил интригующий отчет из психдиспансера Копенгагена. Оказалось, страдающих от депрессии пациентов, которые находились в палатах, выходящих на юго-запад (солнечная сторона), здесь выписывают в два раза быстрее, чем пациентов из комнат, окна которых выходят на северо-запад. Разница в сроках лечения первых и вторых в среднем составляет 29 дней. Таким образом, была подтверждена связь выработки серотонина с попаданием солнечного света на сетчатку глаза.
На бытовом уровне свет применяют для лечения сезонного аффективного расстройства (на английском он, кстати, именуется SAD – seasonal affective disorder). Этим термином называют сезонную депрессию, от которой страдают люди с нормальным психическим здоровьем при недостаточном количестве солнечного света.
В скандинавских странах, где осенью и зимой световой день может длиться меньше пяти часов, популярна фототерапия – сидение под лампами с холодным светом, напоминающим дневной. Такая процедура по удлинению светового дня обладает доказанным антидепрессивным эффектом. Для борьбы с недугом применяются так называемые SAD-лампы, уровень освещенности которых примерно в сто раз превышает спектр домашнего освещения и составляет более 10 000 люкс. В медицинской школе Гарварда советуют сидеть перед SAD-лампой 20–30 минут сразу после пробуждения, не закрывая глаза, но и избегая прямого глазного контакта с источником света.
Кстати, светотерапия нередко применяется и в неврологии, считаясь одним из эффективных способов восстановления организма после инсульта. Лампы с полным спектром дневного света также используют в работе с пациентами с болезнью Паркинсона, а также у тех, кто страдает нарушениями сна.
В общем, всем постковидным, апатичным, зимующим в мегаполисе, астеничным особам советую радовать своё тельце солнечным светом – если не за счет поездок на юга, так хотя бы SAD-лампами :) И, конечно, не забывать о приеме профилактических доз витамина D! 🌞
ТОП-3 часто задаваемых вопроса о телесно-ориентированной психотерапии
1. Это что-то типа массажа?
Нет, это не массаж, не остеопатия, не бодиворк. Телесно-ориентированная психотерапия предполагает работу с телом через прикосновение и движение (в т.ч. движение в контакте), однако в большей степени я могла бы обозначить техники телесно-ориентированной терапии как движения, наполняемые смыслами. При этом наиболее важным в работе как клиента, так и терапевта является отслеживание реакций на предлагаемые движения, прислушивание к себе, анализ возникающих эмоций и чувств. Всё это открывает безграничное поле для понимания проблематики клиента, ее анализа, интерпретации и в конечном счете разрешения базового запроса клиента. Телесно-ориентированная психотерапия содержит элементы психоанализа, гештальт-подхода, а также КБТ.
2. Это что-то про психосоматику?
Не совсем так. Психосоматика может прорабатываться в рамках телесно-ориентированной психотерапии, но работа терапевта этим не ограничивается. Телесно-ориентированный терапевт работает не только и не столько с психосоматическими проявлениями, как с их причинами, в т.ч. с расширением привычных паттернов поведения и выведением клиента в ресурсное, наполненное состояние. Можно назвать это ресурсо-ориентированной психотерапией )) зачастую может наблюдаться облегчение психосоматических симптомов.
3. Так что, мне нужно научиться расслабляться, и всё пройдет??
Отчасти да! Но только отчасти! Основной навык, вырабатываемый в ходе работы – научиться не только расслабляться, когда в теле накопилось излишнее напряжение, но и мобилизовывать себя при возникновении такой необходимости. Иными словами – реагировать и мысленно, и телесно адекватно и соразмерно текущей ситуации, не «заваливаясь» в излишнее напряжение или, наоборот, релаксацию. Немаловажную роль в этих процессах, кстати, занимают дыхательные практики.
Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте – я с радостью на них отвечу :)
1. Это что-то типа массажа?
Нет, это не массаж, не остеопатия, не бодиворк. Телесно-ориентированная психотерапия предполагает работу с телом через прикосновение и движение (в т.ч. движение в контакте), однако в большей степени я могла бы обозначить техники телесно-ориентированной терапии как движения, наполняемые смыслами. При этом наиболее важным в работе как клиента, так и терапевта является отслеживание реакций на предлагаемые движения, прислушивание к себе, анализ возникающих эмоций и чувств. Всё это открывает безграничное поле для понимания проблематики клиента, ее анализа, интерпретации и в конечном счете разрешения базового запроса клиента. Телесно-ориентированная психотерапия содержит элементы психоанализа, гештальт-подхода, а также КБТ.
2. Это что-то про психосоматику?
Не совсем так. Психосоматика может прорабатываться в рамках телесно-ориентированной психотерапии, но работа терапевта этим не ограничивается. Телесно-ориентированный терапевт работает не только и не столько с психосоматическими проявлениями, как с их причинами, в т.ч. с расширением привычных паттернов поведения и выведением клиента в ресурсное, наполненное состояние. Можно назвать это ресурсо-ориентированной психотерапией )) зачастую может наблюдаться облегчение психосоматических симптомов.
3. Так что, мне нужно научиться расслабляться, и всё пройдет??
Отчасти да! Но только отчасти! Основной навык, вырабатываемый в ходе работы – научиться не только расслабляться, когда в теле накопилось излишнее напряжение, но и мобилизовывать себя при возникновении такой необходимости. Иными словами – реагировать и мысленно, и телесно адекватно и соразмерно текущей ситуации, не «заваливаясь» в излишнее напряжение или, наоборот, релаксацию. Немаловажную роль в этих процессах, кстати, занимают дыхательные практики.
Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте – я с радостью на них отвечу :)
Когнитивные ошибки – это дисфункциональные убеждения, которые возникают в нашем мышлении и способны порождать проблемы эмоционального, социального и личностного характера, иными словами – мешать жить.
Аарон Бек (прародитель когнитивно-бихевиоральной терапии, КБТ) выделял следующие распространенные когнитивные искажения:
1. «Чтение мыслей» – уверенность человека в том, что он точно знает, что думают другие и каковы будут их реакции на то или иное ваше действие (e.g. «если я выскажу своё недовольство – он(а) точно взбесится»);
2. «Предсказание будущего» – уверенность в реализации непременно негативного прогноза в будущем (e.g. «направо пойду – коня потеряю, налево пойду – сам помру»);
3. «Наклеивание ярлыков» – суждения по формальным признакам, сверхобобщение и глобальные выводы на базе одного или нескольких событий (e.g. «все мужики – козлы!»);
4. «Негативный фильтр» – позитивные события воспринимаются как обыденность, акцент делается на негативных событиях;
5. «Катастрофизация» – обесценивание собственной способности перенести неудачу или стресс (e.g. «если меня уволят, я этого не переживу»);
6. «Дихотомическое мышление» – мышление в крайностях, максимализм (e.g. «всё или ничего!»);
7. «Долженствование» – интерпретация событий и действий с позиции, как должно быть, а не как есть на самом деле (e.g. «я должен всё делать хорошо, если я сделаю плохо – значит, я неудачник»);
8. «Персонолизация» – восприятие всего на свете на свой счет («Мужик в метро мне нагрубил, потому что я что-то сделал не так»
Все эти ошибки с одной стороны помогают нам адаптироваться в социуме, с другой стороны, при усугублении, – способны порождать неврозы, эмоциональные нарушения и дисфункциональное поведение. В телесно-ориентированном подходе такие искажения могут прорабатываться в рамках работы с границами и опорами при одновременном подключении техник когнитивно-поведенческой терапии.
Нашли что-то у себя?? ))
Аарон Бек (прародитель когнитивно-бихевиоральной терапии, КБТ) выделял следующие распространенные когнитивные искажения:
1. «Чтение мыслей» – уверенность человека в том, что он точно знает, что думают другие и каковы будут их реакции на то или иное ваше действие (e.g. «если я выскажу своё недовольство – он(а) точно взбесится»);
2. «Предсказание будущего» – уверенность в реализации непременно негативного прогноза в будущем (e.g. «направо пойду – коня потеряю, налево пойду – сам помру»);
3. «Наклеивание ярлыков» – суждения по формальным признакам, сверхобобщение и глобальные выводы на базе одного или нескольких событий (e.g. «все мужики – козлы!»);
4. «Негативный фильтр» – позитивные события воспринимаются как обыденность, акцент делается на негативных событиях;
5. «Катастрофизация» – обесценивание собственной способности перенести неудачу или стресс (e.g. «если меня уволят, я этого не переживу»);
6. «Дихотомическое мышление» – мышление в крайностях, максимализм (e.g. «всё или ничего!»);
7. «Долженствование» – интерпретация событий и действий с позиции, как должно быть, а не как есть на самом деле (e.g. «я должен всё делать хорошо, если я сделаю плохо – значит, я неудачник»);
8. «Персонолизация» – восприятие всего на свете на свой счет («Мужик в метро мне нагрубил, потому что я что-то сделал не так»
Все эти ошибки с одной стороны помогают нам адаптироваться в социуме, с другой стороны, при усугублении, – способны порождать неврозы, эмоциональные нарушения и дисфункциональное поведение. В телесно-ориентированном подходе такие искажения могут прорабатываться в рамках работы с границами и опорами при одновременном подключении техник когнитивно-поведенческой терапии.
Нашли что-то у себя?? ))
Биоэнергетика – это терапевтический метод, помогающий человеку заново «познакомиться» со своим телом и в полной степени насладиться теми возможностями, которые оно нам предлагает. Такой мощный акцент включает в себя и сексуальность, которая является одной из наших основных функций, а также и самые базовые функции человека: дыхание, движение, способность к чувствам и самовыражение. Человек, который не умеет глубоко дышать, укорачивает свою жизнь. Если он не умеет двигаться свободно, он сам загоняет себя в некие рамки. Если он не умеет чувствовать «на всю катушку», он обедняет сам себя. Если он не знает, как самовыражаться в полной мере, он и не живет в полной мере.
Создатель биоэнергетического анализа — Александр Лоуэн — меня вдохновляет, потому что, выполняя собственные техники на протяжении всей сознательной жизни и в ходе профессиональной деятельности, он дожил до 98 лет, пребывая в здравом уме и твердой памяти. Вау! :)
Создатель биоэнергетического анализа — Александр Лоуэн — меня вдохновляет, потому что, выполняя собственные техники на протяжении всей сознательной жизни и в ходе профессиональной деятельности, он дожил до 98 лет, пребывая в здравом уме и твердой памяти. Вау! :)
Цель биоэнергетики – помочь людям вернуться к своей первичной природе, вернуться к состоянию свободы, грациозности и красоты. Свобода, грация и красота – самые естественные свойства каждого живого организма. Свобода есть отсутствие сдерживания внутреннего потока чувств, грация есть выражение этого потока в движении, а красота – это проявление внутренней гармонии, которую вызывает данный поток. В итоге мы получаем знакомое «в здоровом теле – здоровый дух».
Если человек здоров, он открыт для жизни и любви. Закованная в панцирь, недоверчивая, находящаяся в постоянном состоянии обороны – это наша вторая натура, искусственная, антижизненная. Мы «бронируемся», чтобы защитить себя от жестокости мира, и иногда это нормально. Но когда подобные механизмы защиты встраиваются в личность, они нам вредят, не защищают, а калечат.
Главная задача биоэнергетики – раскрыть свое сердце жизни, любви, радости и удовольствию.
Если человек здоров, он открыт для жизни и любви. Закованная в панцирь, недоверчивая, находящаяся в постоянном состоянии обороны – это наша вторая натура, искусственная, антижизненная. Мы «бронируемся», чтобы защитить себя от жестокости мира, и иногда это нормально. Но когда подобные механизмы защиты встраиваются в личность, они нам вредят, не защищают, а калечат.
Главная задача биоэнергетики – раскрыть свое сердце жизни, любви, радости и удовольствию.
EMDR (или по-русски ДПДГ) – десенсибилизация и переработка движением глаз. Сложное название, занимательный механизм действия :)
EMDR представляет собой направление, совмещающее телесную и когнитивно-поведенческую терапию и делающее акцент на проработке проблемы клиента через движения его глаз. 👀🧠
История EMDR началась в 1987, когда Ф. Шапиро открыла воздействие движений глаз на вызывающие беспокойство воспоминания: ей удалось доказать, что движения глаз способствуют снижению эмоциональности и живости травмирующих воспоминаний, вызывают физиологическую релаксацию, а также усиливают доступ к ассоциативным воспоминаниям.
Положительный эффект возникает, когда рабочая память человека нагружается сразу двумя задачами: воспроизведением негативного воспоминания и одновременным отслеживанием глазами движений рук (и не только!)) терапевта (т.н. задача на «двойное внимание»). Вследствие того, что объем нашей рабочей памяти ограничен, возникает расфокусировка внимания, и воспоминание становится менее живым и эмоциональным.
Также, движения глаз вызывают состояние релаксации и снижают психофизиологическое возбуждение. Эта реакция связана с процессами, сходными с теми, что происходят с нами во время фазы быстрого движения глаз во сне.
Благодаря обширному материалу исследований, накопившемуся за последние 20 лет, EMDR-терапия признана эффективной при работе с психологической травмой, пост-травматическим стрессовым расстройством, паническими атаками и острым стрессом.
Невероятно, но факт: реально работает!
EMDR представляет собой направление, совмещающее телесную и когнитивно-поведенческую терапию и делающее акцент на проработке проблемы клиента через движения его глаз. 👀🧠
История EMDR началась в 1987, когда Ф. Шапиро открыла воздействие движений глаз на вызывающие беспокойство воспоминания: ей удалось доказать, что движения глаз способствуют снижению эмоциональности и живости травмирующих воспоминаний, вызывают физиологическую релаксацию, а также усиливают доступ к ассоциативным воспоминаниям.
Положительный эффект возникает, когда рабочая память человека нагружается сразу двумя задачами: воспроизведением негативного воспоминания и одновременным отслеживанием глазами движений рук (и не только!)) терапевта (т.н. задача на «двойное внимание»). Вследствие того, что объем нашей рабочей памяти ограничен, возникает расфокусировка внимания, и воспоминание становится менее живым и эмоциональным.
Также, движения глаз вызывают состояние релаксации и снижают психофизиологическое возбуждение. Эта реакция связана с процессами, сходными с теми, что происходят с нами во время фазы быстрого движения глаз во сне.
Благодаря обширному материалу исследований, накопившемуся за последние 20 лет, EMDR-терапия признана эффективной при работе с психологической травмой, пост-травматическим стрессовым расстройством, паническими атаками и острым стрессом.
Невероятно, но факт: реально работает!
Где в теле живут эмоции?
Сегодня приоткроем завесу обширной темы и порассуждаем: где же в нашем теле обитают (порой независимо от нас)) эмоции и чувства?
Вопрос сложный и весьма неоднозначный, поскольку просто сказать «у Вас болит левая коленка, потому что Вы в печали» будет профанацией.
Тем не менее, на протяжении длительного времени специалисты различных направлений (неврологи, психиатры, психотерапевты, физиологи) пытались установить взаимосвязь между сигналами мозга и сигналами тела и вот, что они обнаружили: в нашем мозге структуры, отвечающие за высшие мыслительные процессы, локализованные в неокортексе, развиваются в том числе из мозжечка, который участвует в организации двигательных функций и их гармоничном осуществлении. Таким образом, удалось доказать, что мысль и движения тела неразрывно функционально связаны.
Недаром, как в русском, так и в английском языке существуют множество лингвистических метафор, связанных с телесностью: стоять на своем (stand one’s ground), я не могу этого вынести (I can’t stand it), пятиться в угол (back into a corner), быть поддержанным (being backed up), я должен признать ваше превосходство (I’ve got to hand it to you), ты зануда (you are a pain in the neck), разбитое сердце (broken heart), бабочки в животе (butterflies in the stomach) и т.д.
Это исследование заставляет нас думать о существовании специфического механизма, который осуществлял эту связь в эволюции: сложное мышление, требующее планирования и исполнения движений, расширяло мыслительные способности мозга.
Это означает также, что процесс мышления является не только результатом расширения того, что начинается в теле, но и впоследствии влияет на «язык тела» и отражается в нем. Таким образом, возникает некая закольцованность причины и следствия, в ходе анализа которой можно выявить существующие проблемы человека.
Продолжение следует :)
Сегодня приоткроем завесу обширной темы и порассуждаем: где же в нашем теле обитают (порой независимо от нас)) эмоции и чувства?
Вопрос сложный и весьма неоднозначный, поскольку просто сказать «у Вас болит левая коленка, потому что Вы в печали» будет профанацией.
Тем не менее, на протяжении длительного времени специалисты различных направлений (неврологи, психиатры, психотерапевты, физиологи) пытались установить взаимосвязь между сигналами мозга и сигналами тела и вот, что они обнаружили: в нашем мозге структуры, отвечающие за высшие мыслительные процессы, локализованные в неокортексе, развиваются в том числе из мозжечка, который участвует в организации двигательных функций и их гармоничном осуществлении. Таким образом, удалось доказать, что мысль и движения тела неразрывно функционально связаны.
Недаром, как в русском, так и в английском языке существуют множество лингвистических метафор, связанных с телесностью: стоять на своем (stand one’s ground), я не могу этого вынести (I can’t stand it), пятиться в угол (back into a corner), быть поддержанным (being backed up), я должен признать ваше превосходство (I’ve got to hand it to you), ты зануда (you are a pain in the neck), разбитое сердце (broken heart), бабочки в животе (butterflies in the stomach) и т.д.
Это исследование заставляет нас думать о существовании специфического механизма, который осуществлял эту связь в эволюции: сложное мышление, требующее планирования и исполнения движений, расширяло мыслительные способности мозга.
Это означает также, что процесс мышления является не только результатом расширения того, что начинается в теле, но и впоследствии влияет на «язык тела» и отражается в нем. Таким образом, возникает некая закольцованность причины и следствия, в ходе анализа которой можно выявить существующие проблемы человека.
Продолжение следует :)
В продолжение начатой темы…
Как было сказано ранее, развитие двигательных функций влияет на развитие интеллектуальной составляющей и далее данные функции взаимодополняют и совершенствуют друг друга.
Недаром многие педиатры сейчас выступают именно за первостепенное физическое развитие детей до трех (в некоторых источниках – до пяти) лет, утверждая, что степень развитости интеллектуальных способностей малыша гораздо в большей степени зависит от разнообразия физических нагрузок, активности, движения, нежели от ранних «развивашек» и попыток научить ребенка считать и говорить на английском в один год, как принято было считать совсем недавно.
Также, многие детские психологи в настоящее время придерживаются позиции о необходимости отказа от тугого пеленания детей (особенно во время их бодрствования!) – именно из-за опасения, что ограничения в движении в столь раннем возрасте способны заглушать т.н. «инстинкт свободы» («рефлекс свободы» — по Павлову) и впоследствии подавлять волю, затруднять поиски собственного «Я» и вызывать у уже взрослого человека привычку подчиняться (уже не говоря, кстати, о риске развития у младенца дисплазии тазобедренных суставов… Но остановимся на психике)).
От того, насколько свободно ребенок имеет возможность двигаться, проявлять себя телесно в первые годы жизни НАПРЯМУЮ зависит количество его «загонов» в будущем.
Приведу пример. Ребенок начинает ползать в возрасте ~7-9 месяцев. Чем часто грешат мамы? «Туда не ползи, это не трогай, пальцы не суй куда не надо, убьешься, нельзя, остановись, куда полез»… продолжать можно бесконечно. К чему это ведет? Ребенок осторожничает, волнуется и переживает, что мама снова его наругает, снова его ограничит. Он начинает ограничивать сам себя, он замирает в своем движении вперед, к неизведанному.
Что может иметь такой человек во взрослом возрасте? Неуверенность в своих силах, непонимание, чего же он на самом деле хочет, постоянные сомнения… а еще – гипотонус квадратной мышцы поясницы (ответственной как раз за ползанье!!), который зачастую порождает привычные тянущие боли в пояснице при ходьбе, долгом сидении и даже в состоянии покоя (чтобы облегчить такую боль часто можно заметить, что человек опирается на колени или «повисает» на подлокотниках компьютерного кресла, как бы снимая с этой мышцы нагрузку). Когда одна мышца в гипотонусе, другая, непременно, берет на себя дополнительную нагрузку – и вуаля, поясница напоминает о себе всё чаще.
Я, кстати, ни в коем случае не утверждаю, что все проблемы со спиной носят психологический характер, однако была найдена и подтверждена взаимосвязь между людьми сомневающимися, неуверенными и опасающимися предъявить себя миру и теми, кто испытывает дискомфорт в зоне квадратной поясничной мышцы (спойлер: это одни и те же люди)).
Телесная терапия помогает «зайти» сразу с двух концов – с головы и из тела, расширив представления человека о себе не только в мозгу, но и телесно и в итоге почувствовать себя свободнее и «живее».
Как было сказано ранее, развитие двигательных функций влияет на развитие интеллектуальной составляющей и далее данные функции взаимодополняют и совершенствуют друг друга.
Недаром многие педиатры сейчас выступают именно за первостепенное физическое развитие детей до трех (в некоторых источниках – до пяти) лет, утверждая, что степень развитости интеллектуальных способностей малыша гораздо в большей степени зависит от разнообразия физических нагрузок, активности, движения, нежели от ранних «развивашек» и попыток научить ребенка считать и говорить на английском в один год, как принято было считать совсем недавно.
Также, многие детские психологи в настоящее время придерживаются позиции о необходимости отказа от тугого пеленания детей (особенно во время их бодрствования!) – именно из-за опасения, что ограничения в движении в столь раннем возрасте способны заглушать т.н. «инстинкт свободы» («рефлекс свободы» — по Павлову) и впоследствии подавлять волю, затруднять поиски собственного «Я» и вызывать у уже взрослого человека привычку подчиняться (уже не говоря, кстати, о риске развития у младенца дисплазии тазобедренных суставов… Но остановимся на психике)).
От того, насколько свободно ребенок имеет возможность двигаться, проявлять себя телесно в первые годы жизни НАПРЯМУЮ зависит количество его «загонов» в будущем.
Приведу пример. Ребенок начинает ползать в возрасте ~7-9 месяцев. Чем часто грешат мамы? «Туда не ползи, это не трогай, пальцы не суй куда не надо, убьешься, нельзя, остановись, куда полез»… продолжать можно бесконечно. К чему это ведет? Ребенок осторожничает, волнуется и переживает, что мама снова его наругает, снова его ограничит. Он начинает ограничивать сам себя, он замирает в своем движении вперед, к неизведанному.
Что может иметь такой человек во взрослом возрасте? Неуверенность в своих силах, непонимание, чего же он на самом деле хочет, постоянные сомнения… а еще – гипотонус квадратной мышцы поясницы (ответственной как раз за ползанье!!), который зачастую порождает привычные тянущие боли в пояснице при ходьбе, долгом сидении и даже в состоянии покоя (чтобы облегчить такую боль часто можно заметить, что человек опирается на колени или «повисает» на подлокотниках компьютерного кресла, как бы снимая с этой мышцы нагрузку). Когда одна мышца в гипотонусе, другая, непременно, берет на себя дополнительную нагрузку – и вуаля, поясница напоминает о себе всё чаще.
Я, кстати, ни в коем случае не утверждаю, что все проблемы со спиной носят психологический характер, однако была найдена и подтверждена взаимосвязь между людьми сомневающимися, неуверенными и опасающимися предъявить себя миру и теми, кто испытывает дискомфорт в зоне квадратной поясничной мышцы (спойлер: это одни и те же люди)).
Телесная терапия помогает «зайти» сразу с двух концов – с головы и из тела, расширив представления человека о себе не только в мозгу, но и телесно и в итоге почувствовать себя свободнее и «живее».
Про аутоагрессию
Принято считать, что проявление агрессии – это плохо. Агрессия очень неудобна для окружающих людей (особенно для родителей маленьких детей). С ней так сложно, непонятно, что с ней вообще делать? Ребенок истерит, орет, порой и дерется. Да что он себе позволяет?? Сейчас мы ему настучим по попе, чтоб знал, что ныть и требовать нельзя. А то вырастет бандитом или психопатом. Кому это надо?? Но редко возникает вопрос, а откуда собственно эта агрессия? Как она возникает и главное – для чего?
Агрессия всегда возникает в ответ на препятствие в удовлетворении потребности. В природе задумано так: если потребность не удовлетворяется, организм выбрасывает дополнительные гормоны, стимулирующие настойчивый тип поведения, «агрессивный» тип. Потому что именно природная агрессия в нас позволяет добиваться поставленной цели.
Что происходит с неотреагированной, задушенной и подавленной агрессией? Не находя выхода вовне, не трансформируясь в созидательное русло, она направляется на себя. Привет, аутоагрессия! «Удобный ребенок» не кричит, не плачет, не требует, зато частенько начинает болеть какими-нибудь странными болячками типа аллергии, дерматита, гастрита и тд. Откуда это?? – вопрошает бабушка. Начинаются бесконечные походы по врачам, ограничительное питание, каша на воде, сухари и пареные овощи, лекарства. Но всё это лишь заглушает симптом.
Во взрослом возрасте такие проблемы могут сохраняться, а порой и усугубляться (в т.ч. может возникать и зависимое поведение — курение, алкоголь, наркотики, нарушения пищевого поведения, это тоже аутоагрессия). Или еще вариант: человек берет это всё под жесткий контроль. У кого тут болит спина с 20 лет? ))
У всех людей от природы разный темперамент, разный уровень психоэмоциональной устойчивости, разная наследственность. От того, какова «природа» конкретного человека, его «конституция», актуальное состояние организма, а также в зависимости от того, в каких условиях нарушается процесс удовлетворения той или иной потребности, и будет зависеть конкретный эмоциональный ответ, реакция организма, в т.ч. телесная реакция.
Кто-то более вынослив, кто-то – менее. Некоторым людям вообще не свойственно аутоагрессивное поведение – они знают свою ценность, добиваются своего и выбирают себя. Человек, который живет в обществе, но никогда не выбирает себя, обречен на «саморазрушающее» поведение. Он всегда поступается своими интересами ради другого. В итоге перестает понимать, что он вообще хочет, приходя к тому, что он не хочет вообще ничего (на самом деле, хочет!! Но «не может себе позволить»).
Именно поэтому в работе с депрессивными пациентами зачастую выявляется много подавленной агрессии.
В нетяжелых случаях (когда серотониновый обмен, влияющий на фон нашего настроения, не сильно нарушен) хорошо работает психотерапия: ведется работа на осознавание проблематики, вырабатываются новые шаблоны поведения, расширяется диапазон допустимого и «разрешенного». Человек начинает понимать, что можно (и нужно! Хотя бы иногда))) выбирать себя!
Телесная работа при этом помогает отреагировать накопленную в теле агрессию физически, снять блоки с тела, в дальнейшем учит экологично выражать себя и свои желания в повседневной жизни, находить «баланс интересов сторон». И «магическим» образом человек избавляется от мучивших его телесных и психологических симптомов, научается жить без них. Вау! А что, так можно было?? ))
Принято считать, что проявление агрессии – это плохо. Агрессия очень неудобна для окружающих людей (особенно для родителей маленьких детей). С ней так сложно, непонятно, что с ней вообще делать? Ребенок истерит, орет, порой и дерется. Да что он себе позволяет?? Сейчас мы ему настучим по попе, чтоб знал, что ныть и требовать нельзя. А то вырастет бандитом или психопатом. Кому это надо?? Но редко возникает вопрос, а откуда собственно эта агрессия? Как она возникает и главное – для чего?
Агрессия всегда возникает в ответ на препятствие в удовлетворении потребности. В природе задумано так: если потребность не удовлетворяется, организм выбрасывает дополнительные гормоны, стимулирующие настойчивый тип поведения, «агрессивный» тип. Потому что именно природная агрессия в нас позволяет добиваться поставленной цели.
Что происходит с неотреагированной, задушенной и подавленной агрессией? Не находя выхода вовне, не трансформируясь в созидательное русло, она направляется на себя. Привет, аутоагрессия! «Удобный ребенок» не кричит, не плачет, не требует, зато частенько начинает болеть какими-нибудь странными болячками типа аллергии, дерматита, гастрита и тд. Откуда это?? – вопрошает бабушка. Начинаются бесконечные походы по врачам, ограничительное питание, каша на воде, сухари и пареные овощи, лекарства. Но всё это лишь заглушает симптом.
Во взрослом возрасте такие проблемы могут сохраняться, а порой и усугубляться (в т.ч. может возникать и зависимое поведение — курение, алкоголь, наркотики, нарушения пищевого поведения, это тоже аутоагрессия). Или еще вариант: человек берет это всё под жесткий контроль. У кого тут болит спина с 20 лет? ))
У всех людей от природы разный темперамент, разный уровень психоэмоциональной устойчивости, разная наследственность. От того, какова «природа» конкретного человека, его «конституция», актуальное состояние организма, а также в зависимости от того, в каких условиях нарушается процесс удовлетворения той или иной потребности, и будет зависеть конкретный эмоциональный ответ, реакция организма, в т.ч. телесная реакция.
Кто-то более вынослив, кто-то – менее. Некоторым людям вообще не свойственно аутоагрессивное поведение – они знают свою ценность, добиваются своего и выбирают себя. Человек, который живет в обществе, но никогда не выбирает себя, обречен на «саморазрушающее» поведение. Он всегда поступается своими интересами ради другого. В итоге перестает понимать, что он вообще хочет, приходя к тому, что он не хочет вообще ничего (на самом деле, хочет!! Но «не может себе позволить»).
Именно поэтому в работе с депрессивными пациентами зачастую выявляется много подавленной агрессии.
В нетяжелых случаях (когда серотониновый обмен, влияющий на фон нашего настроения, не сильно нарушен) хорошо работает психотерапия: ведется работа на осознавание проблематики, вырабатываются новые шаблоны поведения, расширяется диапазон допустимого и «разрешенного». Человек начинает понимать, что можно (и нужно! Хотя бы иногда))) выбирать себя!
Телесная работа при этом помогает отреагировать накопленную в теле агрессию физически, снять блоки с тела, в дальнейшем учит экологично выражать себя и свои желания в повседневной жизни, находить «баланс интересов сторон». И «магическим» образом человек избавляется от мучивших его телесных и психологических симптомов, научается жить без них. Вау! А что, так можно было?? ))
Счастье vs удовольствие
Мы живем в мире, наполненном возможностями получать удовольствие до краев: развлечения на любой вкус и кошелек, в любое время суток, в любой локации, на любую тематику. Каждый человек может найти что-то для себя: приятное, волнующее, вдохновляющее, восхищающее, наполняющее, успокаивающее, дающее стимул и/ли энергию.
Почему же столько людей, несмотря на это, не могут отнести себя к категории счастливых? Часто можно услышать «у меня всё хорошо, я себя балую, у меня много друзей, счастливые отношения, я постоянно чем-то себя развлекаю, почему же я не счастлив?»
Мне кажется, ошибка в том, что люди зачастую путают счастье с удовольствием. Кажется, что это синонимы, что, если я получаю удовольствие, то я должен быть счастлив. Но это не совсем так.
В 80-е годы 20 века венгро-американский психолог Михай Чиксентмихайи с целью определения критериев «счастья» разработал концепцию «потока» или «оптимального переживания»: согласно этой теории максимальное ощущение счастья возникает в человеке при полной включенности в то, что он делает. «Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе» - пишет автор.
При этом состояние «потока» достигается, когда человек находит баланс между усилием, необходимым для выполнения той или иной задачи, и эмоциональным откликом, возникающим в ответ на эту задачу. Проще говоря, поток – это состояние, когда наше внимание, эмоции, мотивация и ситуация сплетаются в слаженный квартет и максимально прекрасно звучат друг с другом.
Многие исследователи полагают, что достижению состояния «потока» помогают практики медитации, йога, цигун, занятия восточными единоборствами и пр. – то, что концентрирует наше внимание, помогает осознанно подходит к движению и действию.
Мне нравится концепция «оптимального переживания», но я бы добавила еще одну непременную составляющую к описанной концепции «счастья»: это ощущение роста, развития, устремленности. Ощущение движения – времени, себя, себя во времени, когда «тщетность бытия» хоть и маячит где-то на задворках, но одновременно с этим придает силу и возвращает в спасительное «здесь и сейчас».
Мы живем в мире, наполненном возможностями получать удовольствие до краев: развлечения на любой вкус и кошелек, в любое время суток, в любой локации, на любую тематику. Каждый человек может найти что-то для себя: приятное, волнующее, вдохновляющее, восхищающее, наполняющее, успокаивающее, дающее стимул и/ли энергию.
Почему же столько людей, несмотря на это, не могут отнести себя к категории счастливых? Часто можно услышать «у меня всё хорошо, я себя балую, у меня много друзей, счастливые отношения, я постоянно чем-то себя развлекаю, почему же я не счастлив?»
Мне кажется, ошибка в том, что люди зачастую путают счастье с удовольствием. Кажется, что это синонимы, что, если я получаю удовольствие, то я должен быть счастлив. Но это не совсем так.
В 80-е годы 20 века венгро-американский психолог Михай Чиксентмихайи с целью определения критериев «счастья» разработал концепцию «потока» или «оптимального переживания»: согласно этой теории максимальное ощущение счастья возникает в человеке при полной включенности в то, что он делает. «Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе» - пишет автор.
При этом состояние «потока» достигается, когда человек находит баланс между усилием, необходимым для выполнения той или иной задачи, и эмоциональным откликом, возникающим в ответ на эту задачу. Проще говоря, поток – это состояние, когда наше внимание, эмоции, мотивация и ситуация сплетаются в слаженный квартет и максимально прекрасно звучат друг с другом.
Многие исследователи полагают, что достижению состояния «потока» помогают практики медитации, йога, цигун, занятия восточными единоборствами и пр. – то, что концентрирует наше внимание, помогает осознанно подходит к движению и действию.
Мне нравится концепция «оптимального переживания», но я бы добавила еще одну непременную составляющую к описанной концепции «счастья»: это ощущение роста, развития, устремленности. Ощущение движения – времени, себя, себя во времени, когда «тщетность бытия» хоть и маячит где-то на задворках, но одновременно с этим придает силу и возвращает в спасительное «здесь и сейчас».
Границы контакта
В последнее время нередко можно услышать от людей вокруг жалобы на то, что кто-то «нарушает их границы». Отчего может возникать такая проблема?
Нередко тема личных границ пересекается с темой опор. Опираться мы можем на себя, на мир и на других людей. Эти базовые опоры создают некий «треугольник силы». Если треугольник равносторонний, можно говорить о гармоничности опор. Если же треугольник «заваливается» в ту или иную сторону или если у него вообще нет вершин или углов (например, человек не умеет опираться на себя или не доверяет миру или не доверяет ближнему), необходимо корректировать ситуацию для восстановления сбалансированности опор, а следовательно – работать с контактом.
Наиболее частым запросом выступает тревога, связанная со взаимоотношениями с ближним. Или невозможностью установить такие отношения. И, конечно, здесь необходимо в первую очередь проанализировать, насколько хорошо человек умеет входить в контакт с другим, пребывать в таком контакте и выходить из него. При этом пребывать в контакте тоже можно по-разному: кто-то ближе, кто-то дальше, кто-то посерединке. И это нормально до тех пор, пока двое договариваются об адекватном восприятии «запроса на контакт» друг друга.
Зачастую люди не осознают и не допускают, что могут взять от контакта ровно столько, сколько им нужно в данный момент. Это часто порождает недопонимание в паре, может провоцировать конфликтные ситуации, чувство вины, вызывать те самые жалобы на «нарушение личных границ».
В телесно-ориентированной психотерапии тема границ и опор исследуется на физическом уровне. Буквально можно подбирать «оптимальную дистанцию» контакта. В паре, об этом можно и нужно договариваться (при условии, что взаимодействие происходит между двумя взрослыми, стремящимися к адекватности людьми)).
Однако порой случается, что у человека возникают жалобы на то, что его границы попирает вообще кто ни попадя и все подряд, день за днем и на каждом шагу, без повода и разрешения, вторгаясь буквально в личность и наводя там беспредел, порождая тем самым агрессию/ бессилие/ жалость к себе (нужное подчеркнуть). В таких случаях полезно напомнить себе, что лучший способ защиты своих границ – это их наполнение. :)
В последнее время нередко можно услышать от людей вокруг жалобы на то, что кто-то «нарушает их границы». Отчего может возникать такая проблема?
Нередко тема личных границ пересекается с темой опор. Опираться мы можем на себя, на мир и на других людей. Эти базовые опоры создают некий «треугольник силы». Если треугольник равносторонний, можно говорить о гармоничности опор. Если же треугольник «заваливается» в ту или иную сторону или если у него вообще нет вершин или углов (например, человек не умеет опираться на себя или не доверяет миру или не доверяет ближнему), необходимо корректировать ситуацию для восстановления сбалансированности опор, а следовательно – работать с контактом.
Наиболее частым запросом выступает тревога, связанная со взаимоотношениями с ближним. Или невозможностью установить такие отношения. И, конечно, здесь необходимо в первую очередь проанализировать, насколько хорошо человек умеет входить в контакт с другим, пребывать в таком контакте и выходить из него. При этом пребывать в контакте тоже можно по-разному: кто-то ближе, кто-то дальше, кто-то посерединке. И это нормально до тех пор, пока двое договариваются об адекватном восприятии «запроса на контакт» друг друга.
Зачастую люди не осознают и не допускают, что могут взять от контакта ровно столько, сколько им нужно в данный момент. Это часто порождает недопонимание в паре, может провоцировать конфликтные ситуации, чувство вины, вызывать те самые жалобы на «нарушение личных границ».
В телесно-ориентированной психотерапии тема границ и опор исследуется на физическом уровне. Буквально можно подбирать «оптимальную дистанцию» контакта. В паре, об этом можно и нужно договариваться (при условии, что взаимодействие происходит между двумя взрослыми, стремящимися к адекватности людьми)).
Однако порой случается, что у человека возникают жалобы на то, что его границы попирает вообще кто ни попадя и все подряд, день за днем и на каждом шагу, без повода и разрешения, вторгаясь буквально в личность и наводя там беспредел, порождая тем самым агрессию/ бессилие/ жалость к себе (нужное подчеркнуть). В таких случаях полезно напомнить себе, что лучший способ защиты своих границ – это их наполнение. :)
Прогрессивная мышечная релаксация
Мы привыкли использовать своё тело для выполнения ряда ежедневных функций и задач и совершенно разучились присутствовать в нем, ощущать его и прислушиваться к нему. Даже в речи мы часто произносим «я и мое тело», как будто отделяя себя от него, отвергая идею целостности своего «Я».
Как итог – зачастую начинаем замечать проблему в теле только тогда, когда уже появляется болевой синдром. То есть, легкие сигналы нам удается отследить с трудом, и только когда напряжение накапливается и выливается в болезненное ощущение, зачастую под влиянием стресса, мы спохватываемся: «ой, у меня внезапно скрутило шею/ защемило под лопаткой/ свело бедро». Не внезапно. Скорее всего, напряжение какое-то время копилось, собиралось, не находило выхода и в итоге отразилось болезненными ощущениями (это актуально для повседневных ситуаций, не включающих неожиданную необходимость таскать тяжести, нетипичную физическую нагрузку и т.п.). С этой минуты начинаются регулярные походы к мануальным терапевтам и/ли остеопатам. Болевой синдром снимается, но привычный паттерн поведения сохраняется, напряжение скапливается вновь, и мы вновь отдаем себя в руки добрых докторов, которые в лучшем случае поработают с мышцами, в худшем – пропишут привычное обезболивающее.
Что делать? Возвращать себе своё тело, возрождать ощущения в нем, соединяться с ним мысленно и на уровне чувствования. Дышать, прислушиваться, отслеживать реакции, развивать понимание, как именно Ваше тело реагирует на стресс, предпринимать профилактические действия для снижения эффекта накопленного напряжения.
Для этого существует прекрасная техника, которую можно использовать хоть каждый день: прогрессивная мышечная релаксация. Методика была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном, который обнаружил взаимосвязь между эмоциями гнева, страха, беспокойства, тревоги, испытываемыми человеком в стрессовых ситуациях, и мышечным напряжением в его теле.
В основе метода – попеременное напряжение и расслабление различных мышц и мышечных групп для достижения состояния релаксации. При выполнении техники важно с усилием напрягать мышцы, после чего полностью их расслаблять, при этом обращая внимание на разницу ощущений, возникающих при напряжении и расслаблении. При регулярных тренировках, примерно через 3-4 недели развиваются навыки релаксации, которые можно использовать для преодоления стрессовых ситуаций, уменьшения напряженности, тревоги, страха, беспокойства. Кстати, прогрессивная мышечная релаксация показала свою эффективность и при борьбе с паническими атаками, а также при нарушениях засыпания.
Методика помогает не только справляться с уже возникшим стрессом, но и предупреждать возникновение новых очагов напряжения через развитие навыка прислушивания к ощущениям в теле и лучшего их понимания. Желаю всем хорошего дня и поменьше стресса!
Мы привыкли использовать своё тело для выполнения ряда ежедневных функций и задач и совершенно разучились присутствовать в нем, ощущать его и прислушиваться к нему. Даже в речи мы часто произносим «я и мое тело», как будто отделяя себя от него, отвергая идею целостности своего «Я».
Как итог – зачастую начинаем замечать проблему в теле только тогда, когда уже появляется болевой синдром. То есть, легкие сигналы нам удается отследить с трудом, и только когда напряжение накапливается и выливается в болезненное ощущение, зачастую под влиянием стресса, мы спохватываемся: «ой, у меня внезапно скрутило шею/ защемило под лопаткой/ свело бедро». Не внезапно. Скорее всего, напряжение какое-то время копилось, собиралось, не находило выхода и в итоге отразилось болезненными ощущениями (это актуально для повседневных ситуаций, не включающих неожиданную необходимость таскать тяжести, нетипичную физическую нагрузку и т.п.). С этой минуты начинаются регулярные походы к мануальным терапевтам и/ли остеопатам. Болевой синдром снимается, но привычный паттерн поведения сохраняется, напряжение скапливается вновь, и мы вновь отдаем себя в руки добрых докторов, которые в лучшем случае поработают с мышцами, в худшем – пропишут привычное обезболивающее.
Что делать? Возвращать себе своё тело, возрождать ощущения в нем, соединяться с ним мысленно и на уровне чувствования. Дышать, прислушиваться, отслеживать реакции, развивать понимание, как именно Ваше тело реагирует на стресс, предпринимать профилактические действия для снижения эффекта накопленного напряжения.
Для этого существует прекрасная техника, которую можно использовать хоть каждый день: прогрессивная мышечная релаксация. Методика была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном, который обнаружил взаимосвязь между эмоциями гнева, страха, беспокойства, тревоги, испытываемыми человеком в стрессовых ситуациях, и мышечным напряжением в его теле.
В основе метода – попеременное напряжение и расслабление различных мышц и мышечных групп для достижения состояния релаксации. При выполнении техники важно с усилием напрягать мышцы, после чего полностью их расслаблять, при этом обращая внимание на разницу ощущений, возникающих при напряжении и расслаблении. При регулярных тренировках, примерно через 3-4 недели развиваются навыки релаксации, которые можно использовать для преодоления стрессовых ситуаций, уменьшения напряженности, тревоги, страха, беспокойства. Кстати, прогрессивная мышечная релаксация показала свою эффективность и при борьбе с паническими атаками, а также при нарушениях засыпания.
Методика помогает не только справляться с уже возникшим стрессом, но и предупреждать возникновение новых очагов напряжения через развитие навыка прислушивания к ощущениям в теле и лучшего их понимания. Желаю всем хорошего дня и поменьше стресса!