Маленькое напоминание! ☝🏻
👍11❤4
О проявлениях тревоги
«Чем тревога отличается от страха?
Принято считать, что страх предметен и более конкретен (мы примерно понимаем, чего именно боимся - собаки, скандала, бомбежки, одиночества).
И мы лучше осознаем его.
Когда мы говорим "мне страшно" или даже "мне тревожно" - это может быть никакая не тревога. Мозг просто трезво оценивает риски.
Тревога ощущается как напряжение.
В голове, в шее, во всем теле.
Ощущение окаменевших плеч, которые тянутся к ушам, и головы, вжатой в плечи - это она.
Лоб, стянутый ремнем.
Губы и челюсти, постоянно сжатые до спазма.
Часто, чтобы "поймать" тревогу, нужно раз за разом специально проверять, в каком состоянии плечи-спина-лицо-челюсти.
Потому что фоновое это напряжение организм просто перестает замечать.
Как мы привыкаем к фоновому звуку дрели из соседней квартиры, если она работает неделями.
Поверьте, если дрель включают месяц днём и ночью - она становится привычным малозаметным шумом.
Вот тревога - это наша дрель в соседней квартире.
По каким телесным проявлениям тревогу можно узнать?
✓ по мышечному напряжению, частым болям в спине, а иногда - мелкому дрожанию мышц, одновременно перевозбужденных и очень уставших
✓ по сухости во рту, когда бывает трудно глотать
✓ по тому, как часто хочется в туалет
✓ по тому, что мы в принципе плохо чувствуем тело. Может возникать лёгкое головокружение, тело кажется не до конца реальным, мы не уверены в его контурах, а руки и ноги слегка немеют
✓ по вихрю мыслей в голове, когда кажется, что "мозг горит"
Если мы прислушались и нашли у себя все физические симптомы одновременно - давайте запишемся к врачу немедленно.
И проверим, нет ли у нас генерализованного тревожного расстройства.
Потому что мы мучаемся сами, что было бы ещё полбеды, а главное - терзаем близких.
Рядом с человеком в хронической или острой тревоге всегда очень сложно находиться.
Как будто ты все время помогаешь придерживать дрель.
Сутками».
Текст Анастасии Рубцовой.
«Чем тревога отличается от страха?
Принято считать, что страх предметен и более конкретен (мы примерно понимаем, чего именно боимся - собаки, скандала, бомбежки, одиночества).
И мы лучше осознаем его.
Когда мы говорим "мне страшно" или даже "мне тревожно" - это может быть никакая не тревога. Мозг просто трезво оценивает риски.
Тревога ощущается как напряжение.
В голове, в шее, во всем теле.
Ощущение окаменевших плеч, которые тянутся к ушам, и головы, вжатой в плечи - это она.
Лоб, стянутый ремнем.
Губы и челюсти, постоянно сжатые до спазма.
Часто, чтобы "поймать" тревогу, нужно раз за разом специально проверять, в каком состоянии плечи-спина-лицо-челюсти.
Потому что фоновое это напряжение организм просто перестает замечать.
Как мы привыкаем к фоновому звуку дрели из соседней квартиры, если она работает неделями.
Поверьте, если дрель включают месяц днём и ночью - она становится привычным малозаметным шумом.
Вот тревога - это наша дрель в соседней квартире.
По каким телесным проявлениям тревогу можно узнать?
✓ по мышечному напряжению, частым болям в спине, а иногда - мелкому дрожанию мышц, одновременно перевозбужденных и очень уставших
✓ по сухости во рту, когда бывает трудно глотать
✓ по тому, как часто хочется в туалет
✓ по тому, что мы в принципе плохо чувствуем тело. Может возникать лёгкое головокружение, тело кажется не до конца реальным, мы не уверены в его контурах, а руки и ноги слегка немеют
✓ по вихрю мыслей в голове, когда кажется, что "мозг горит"
Если мы прислушались и нашли у себя все физические симптомы одновременно - давайте запишемся к врачу немедленно.
И проверим, нет ли у нас генерализованного тревожного расстройства.
Потому что мы мучаемся сами, что было бы ещё полбеды, а главное - терзаем близких.
Рядом с человеком в хронической или острой тревоге всегда очень сложно находиться.
Как будто ты все время помогаешь придерживать дрель.
Сутками».
Текст Анастасии Рубцовой.
👍10
К слову о медитации…
Так повелось, что слово «медитация» в сознании многих людей обладает неким «эзотерическим» подтекстом. И зачастую воспринимается как нечто либо мистическое, либо относящееся сугубо к культуре/ религии востока: будда, карма, колесо сансары, просветление, «оммм» и тд и тп.
По факту же, в современном понимании практика медитации этим не ограничивается и рассматривается в более широком контексте: это в первую очередь сознательное переключение фокуса внимания (на какой-либо объект или на собственное тело), наблюдение* за мыслями, блуждающими в голове и порой создающими «шум», возвращение телом и сознанием в настоящий момент, отслеживание своего текущего физического и эмоционального состояния.
Расслабление, фокус внимания на ощущениях, спокойное дыхание — всё это помогает расчистить «место в голове», отвлечься от суеты, но одновременно с этим сконцентрироваться. В целом, регулярные практики (хотя бы по 5-10 минут в день перед сном) уже улучшают эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и стресса, влияют на качество сна.
Включение — даже минимальное — практик «осознанности» в ежедневную рутину может стать дополнительной полезной привычкой, успокоить ум. Недаром говорят, что спокойствие — величайшее проявление силы.
*я пишу «наблюдение» за мыслями, поскольку «избавление» от мыслей обладает неким оттенком принудительности. В действительности именно наблюдение первостепенно и зачастую достаточно.
Так повелось, что слово «медитация» в сознании многих людей обладает неким «эзотерическим» подтекстом. И зачастую воспринимается как нечто либо мистическое, либо относящееся сугубо к культуре/ религии востока: будда, карма, колесо сансары, просветление, «оммм» и тд и тп.
По факту же, в современном понимании практика медитации этим не ограничивается и рассматривается в более широком контексте: это в первую очередь сознательное переключение фокуса внимания (на какой-либо объект или на собственное тело), наблюдение* за мыслями, блуждающими в голове и порой создающими «шум», возвращение телом и сознанием в настоящий момент, отслеживание своего текущего физического и эмоционального состояния.
Расслабление, фокус внимания на ощущениях, спокойное дыхание — всё это помогает расчистить «место в голове», отвлечься от суеты, но одновременно с этим сконцентрироваться. В целом, регулярные практики (хотя бы по 5-10 минут в день перед сном) уже улучшают эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и стресса, влияют на качество сна.
Включение — даже минимальное — практик «осознанности» в ежедневную рутину может стать дополнительной полезной привычкой, успокоить ум. Недаром говорят, что спокойствие — величайшее проявление силы.
*я пишу «наблюдение» за мыслями, поскольку «избавление» от мыслей обладает неким оттенком принудительности. В действительности именно наблюдение первостепенно и зачастую достаточно.
❤10
А вы практикуете медитацию?
Anonymous Poll
31%
Да, регулярно
40%
Время от времени
23%
Нет, но хотел бы попробовать
6%
Нет и не собираюсь
Спасибо всем, кто принял участие в опросе!
Честно говоря, я приятно удивлена результатами!
Если есть желание, поделитесь в комментариях своими любимыми практиками или приложениями — для тех читателей, которые хотят попробовать, но, быть может, не знают, с чего начать!
А я поделюсь своими ежедневными практиками в одном из следующих постов!
Честно говоря, я приятно удивлена результатами!
Если есть желание, поделитесь в комментариях своими любимыми практиками или приложениями — для тех читателей, которые хотят попробовать, но, быть может, не знают, с чего начать!
А я поделюсь своими ежедневными практиками в одном из следующих постов!
👍6
«Мысль материальна»
Как часто и от кого только мы не слышим эту фразу! Идея «материальной мысли» необычайно живучая, а ее ростки обнаруживаются в самых неожиданных огородах. Но так ли это? Давайте разбираться.
Нет, не так. Мысль не материальна. Наши мысли НЕ влияют и не могут влиять на происходящие события, силой мысли НЕВОЗМОЖНО контролировать реальность, «позитивное мышление» НЕ гарантирует счастье (последнее – пожалуй, наиболее болезненное для многих людей заблуждение). И всё это по одной простой причине: мысль – это не действие и даже не высказанное слово.Как гласит народная мудрость — «сколько не говори ‘халва’ во рту слаще не станет».
Подобные уверования относят к так называемому «магическому мышлению» - убежденности, что мы можем влиять на реальность и мир вокруг своими мыслями, желаниями и/ли ритуальными действиями.
Главная проблема, от которой защищает такой тип мышления, – неспособность смириться с абсолютной нестабильностью повседневности, постоянно меняющимся миром, ведь одной из базовых потребностей нашей психики является именно потребность в стабильности.
Магическое мышление – это ранняя детская форма мышления: когда у ребёнка ещё не сформировалась способность выполнять операции анализа и синтеза посредством логических понятий, мир для него представляется единым живым организмом, в котором все взаимосвязано. Поскольку ребенок не способен систематизировать эти связи, он ищет любые закономерности, даже абсолютно не логичные (вспомните, как в детстве не наступали на стыки плитки, например), что помогает ощутить некий «контроль» над окружающей действительностью, почувствовать бОльшую стабильность.
Взрослея, человек расширяет свои аналитические и прогностические способности, однако в кризисных ситуациях или в условиях дефицита информации он по-прежнему может обращаться к магическому мышлению, стремясь объяснить, например, свои неудачи тем, что «нагрубил кому-то в метро», «не занял другу денег», «не надел свой счастливый пиджак» и тд и тп. Также, социологи отмечают, что именно в периоды абсолютной нестабильности люди с особым рвением обращаются к всевозможным магам, гадалкам и экстрасенсам.
Получая иллюзию контроля над миром, человек начинает стремиться «запрограммировать» неконтролируемое. В случаях, когда его мысли или «ритуальные действия» совпадают с ожидаемым результатом, он все больше верит в то, что нашел «волшебный способ» контроля окружающей среды. В противном случае — винит себя за якобы «неправильные» мысли.
Что же делать? Упорядочивать причинно-следственные связи, реконструировать адекватную картину мира, учиться подвергать сомнению иррациональные убеждения, проверять взгляды, связывать причины и следствие своих поступков, мыслей и самочувствия. Ну и помнить, что жизнь всегда была, есть и будет изменчивой субстанцией. В этом ее ценность и красота.
Как часто и от кого только мы не слышим эту фразу! Идея «материальной мысли» необычайно живучая, а ее ростки обнаруживаются в самых неожиданных огородах. Но так ли это? Давайте разбираться.
Нет, не так. Мысль не материальна. Наши мысли НЕ влияют и не могут влиять на происходящие события, силой мысли НЕВОЗМОЖНО контролировать реальность, «позитивное мышление» НЕ гарантирует счастье (последнее – пожалуй, наиболее болезненное для многих людей заблуждение). И всё это по одной простой причине: мысль – это не действие и даже не высказанное слово.
Подобные уверования относят к так называемому «магическому мышлению» - убежденности, что мы можем влиять на реальность и мир вокруг своими мыслями, желаниями и/ли ритуальными действиями.
Главная проблема, от которой защищает такой тип мышления, – неспособность смириться с абсолютной нестабильностью повседневности, постоянно меняющимся миром, ведь одной из базовых потребностей нашей психики является именно потребность в стабильности.
Магическое мышление – это ранняя детская форма мышления: когда у ребёнка ещё не сформировалась способность выполнять операции анализа и синтеза посредством логических понятий, мир для него представляется единым живым организмом, в котором все взаимосвязано. Поскольку ребенок не способен систематизировать эти связи, он ищет любые закономерности, даже абсолютно не логичные (вспомните, как в детстве не наступали на стыки плитки, например), что помогает ощутить некий «контроль» над окружающей действительностью, почувствовать бОльшую стабильность.
Взрослея, человек расширяет свои аналитические и прогностические способности, однако в кризисных ситуациях или в условиях дефицита информации он по-прежнему может обращаться к магическому мышлению, стремясь объяснить, например, свои неудачи тем, что «нагрубил кому-то в метро», «не занял другу денег», «не надел свой счастливый пиджак» и тд и тп. Также, социологи отмечают, что именно в периоды абсолютной нестабильности люди с особым рвением обращаются к всевозможным магам, гадалкам и экстрасенсам.
Получая иллюзию контроля над миром, человек начинает стремиться «запрограммировать» неконтролируемое. В случаях, когда его мысли или «ритуальные действия» совпадают с ожидаемым результатом, он все больше верит в то, что нашел «волшебный способ» контроля окружающей среды. В противном случае — винит себя за якобы «неправильные» мысли.
Что же делать? Упорядочивать причинно-следственные связи, реконструировать адекватную картину мира, учиться подвергать сомнению иррациональные убеждения, проверять взгляды, связывать причины и следствие своих поступков, мыслей и самочувствия. Ну и помнить, что жизнь всегда была, есть и будет изменчивой субстанцией. В этом ее ценность и красота.
❤8👍8🔥4
Forwarded from Нейроэкзистенциализм
Парадокс внезапной казни
Судья сообщает осужденному заключенному, что его повесят в полдень в один из будних дней следующей недели, но казнь будет для заключенного неожиданной. Он не узнает день повешения, пока палач не постучит в дверь его камеры в полдень того же дня.
Поразмыслив над своим приговором, заключенный приходит к выводу, что ему удастся избежать повешения. Его рассуждения состоят из нескольких частей. Вначале он приходит к выводу, что "неожиданное повешение" не может быть в пятницу, так как если его не повесят к четвергу, то останется всего один день - и поэтому не будет сюрпризом, если его повесят в пятницу. Поскольку в приговоре судьи оговаривается, что повешение будет для него неожиданным, он делает вывод, что оно не может произойти в пятницу.
Затем он рассуждает, что неожиданное повешение не может быть и в четверг, потому что пятница уже исключена, и если его не повесят к полудню среды, то повешение должно произойти в четверг, поэтому повешение в четверг также не будет неожиданным. Аналогичным образом он приходит к выводу, что повешение также не может произойти в среду, вторник или понедельник. С радостью он удаляется в свою камеру, уверенный в том, что повешение вообще не состоится.
На следующей неделе палач стучится в дверь заключенного в полдень в среду (Surprise, motherfucker!) - что, несмотря на все вышесказанное, стало для него полной неожиданностью. Все, что сказал судья, сбылось.
Судья сообщает осужденному заключенному, что его повесят в полдень в один из будних дней следующей недели, но казнь будет для заключенного неожиданной. Он не узнает день повешения, пока палач не постучит в дверь его камеры в полдень того же дня.
Поразмыслив над своим приговором, заключенный приходит к выводу, что ему удастся избежать повешения. Его рассуждения состоят из нескольких частей. Вначале он приходит к выводу, что "неожиданное повешение" не может быть в пятницу, так как если его не повесят к четвергу, то останется всего один день - и поэтому не будет сюрпризом, если его повесят в пятницу. Поскольку в приговоре судьи оговаривается, что повешение будет для него неожиданным, он делает вывод, что оно не может произойти в пятницу.
Затем он рассуждает, что неожиданное повешение не может быть и в четверг, потому что пятница уже исключена, и если его не повесят к полудню среды, то повешение должно произойти в четверг, поэтому повешение в четверг также не будет неожиданным. Аналогичным образом он приходит к выводу, что повешение также не может произойти в среду, вторник или понедельник. С радостью он удаляется в свою камеру, уверенный в том, что повешение вообще не состоится.
На следующей неделе палач стучится в дверь заключенного в полдень в среду (Surprise, motherfucker!) - что, несмотря на все вышесказанное, стало для него полной неожиданностью. Все, что сказал судья, сбылось.
🔥5😁3🤔1
Про софистику
В посте выше 👆🏻 приведен пример типичного софизма. Софизм — это высказывание/ идея, содержащая заведомую логическую ошибку, которую на первый взгляд бывает непросто подметить.
Софизмы придумали еще древние греки, чтобы вводить в заблуждение собеседников в спорах, запутывать их, тем самым одерживая верх в дискуссиях.
Самый простой пример: «То, что не терял, то имеешь. Рога ты не терял. Следовательно, у тебя рога». В том же духе было создано множество философских, математических и пр.софизмов. (Причем, многоуровневых и не столь очевидных как про рога)) В дальнейшем, конечно, такие методы ведения споров были признаны неэтичными, а софистов записали в разряд псевдо-философов.
Но к чему всё это?
Дело в том, что ежедневно наше сознание создает свои собственные паралогизмы или начинает свято верить в навязанные. С одной стороны, это может служить нашим «защитным механизмом», с другой — ограничивать нас, вводить в заблуждение. Так, техниками нарушения формальной логики зачастую пользуются всякие недобросовестные гуру, обещая, например, золотые горы после дыхательной практики.
Поэтому! Всегда полезно простраивать в голове причинно-следственные связи, искать и находить логику в мыслях и действиях, приводить ум «в порядок» — наводить в голове «уборку», избавляться от когнитивных искажений или по крайней мере подмечать их.
Критическое мышление и умение мыслить логически — крайне ценны для психологического благополучия в наше непростое время!
В посте выше 👆🏻 приведен пример типичного софизма. Софизм — это высказывание/ идея, содержащая заведомую логическую ошибку, которую на первый взгляд бывает непросто подметить.
Софизмы придумали еще древние греки, чтобы вводить в заблуждение собеседников в спорах, запутывать их, тем самым одерживая верх в дискуссиях.
Самый простой пример: «То, что не терял, то имеешь. Рога ты не терял. Следовательно, у тебя рога». В том же духе было создано множество философских, математических и пр.софизмов. (Причем, многоуровневых и не столь очевидных как про рога)) В дальнейшем, конечно, такие методы ведения споров были признаны неэтичными, а софистов записали в разряд псевдо-философов.
Но к чему всё это?
Дело в том, что ежедневно наше сознание создает свои собственные паралогизмы или начинает свято верить в навязанные. С одной стороны, это может служить нашим «защитным механизмом», с другой — ограничивать нас, вводить в заблуждение. Так, техниками нарушения формальной логики зачастую пользуются всякие недобросовестные гуру, обещая, например, золотые горы после дыхательной практики.
Поэтому! Всегда полезно простраивать в голове причинно-следственные связи, искать и находить логику в мыслях и действиях, приводить ум «в порядок» — наводить в голове «уборку», избавляться от когнитивных искажений или по крайней мере подмечать их.
Критическое мышление и умение мыслить логически — крайне ценны для психологического благополучия в наше непростое время!
👍12
<Без названия>
Новостная повестка сносит смерчем оставшиеся крупицы здравого смысла. В таких сценариях, если честно, уже вообще не до дыхательных гимнастик и медитаций, хотя советы «посчитайте все красные предметы вокруг вас и освободитесь от тревоги» продолжают сыпаться кругом сплошь и рядом.
Ни в коем разе не обесцениваю подобные техники, но кажется, они гораздо лучше работают в мирное время.
А сейчас время собирать свои силы и волю в кулак. Время честности, время открытости, взаимопомощи и взаимоподдержки. Не время изоляции и нахождения наедине со своими горестями. Не время закрывать глаза. Время собраться с духом. Не заваливаться и не разваливаться. Быть решительными. Мы не одни.
Крайне важно найти «коллективную опору». Быть добрее, поддерживать друзей, родных и близких. Быть вместе, рядом, насколько это возможно.
«Жизнь — это усилие во времени» (Марсель Пруст).
«Нельзя оборачиваться назад. Нельзя даже пытаться оборачиваться назад. Жизнь — это улица с односторонним движением» (Агата Кристи)
«Дерево надежды! Стой прямо!» (Фрида Кало)
Новостная повестка сносит смерчем оставшиеся крупицы здравого смысла. В таких сценариях, если честно, уже вообще не до дыхательных гимнастик и медитаций, хотя советы «посчитайте все красные предметы вокруг вас и освободитесь от тревоги» продолжают сыпаться кругом сплошь и рядом.
Ни в коем разе не обесцениваю подобные техники, но кажется, они гораздо лучше работают в мирное время.
А сейчас время собирать свои силы и волю в кулак. Время честности, время открытости, взаимопомощи и взаимоподдержки. Не время изоляции и нахождения наедине со своими горестями. Не время закрывать глаза. Время собраться с духом. Не заваливаться и не разваливаться. Быть решительными. Мы не одни.
Крайне важно найти «коллективную опору». Быть добрее, поддерживать друзей, родных и близких. Быть вместе, рядом, насколько это возможно.
«Жизнь — это усилие во времени» (Марсель Пруст).
«Нельзя оборачиваться назад. Нельзя даже пытаться оборачиваться назад. Жизнь — это улица с односторонним движением» (Агата Кристи)
«Дерево надежды! Стой прямо!» (Фрида Кало)
❤19👍4😢1
Всем привет!
Сегодня Всемирный день психического здоровья! 🎉
В связи с чем предлагаю вам задать в комментариях (или в личных сообщениях ) любые интересующие вас вопросы касательно психического здоровья или обозначить тему, о которой вы бы хотели почитать/ больше узнать.
С удовольствием отвечу на всё!
Сегодня Всемирный день психического здоровья! 🎉
В связи с чем предлагаю вам задать в комментариях (
С удовольствием отвечу на всё!
❤12🔥1
Друзья, благодарю всех за вчерашние отклики!
Согласно результатам опроса в ближайшее время планирую осветить следующие темы:
🧩 Занимательные психологические эксперименты;
🧩 Способы саморегуляции для поддержания психологического благополучия;
🧩 Критерии психического и психологического здоровья;
🧩 Нарушения сна (парасомнии);
🧩 Как и почему работает медитация;
🧩 Селфхарм: что такое и как с ним быть;
🧩 История становления психологии/ психотерапии как научного подхода.
Stay tuned!
Согласно результатам опроса в ближайшее время планирую осветить следующие темы:
🧩 Занимательные психологические эксперименты;
🧩 Способы саморегуляции для поддержания психологического благополучия;
🧩 Критерии психического и психологического здоровья;
🧩 Нарушения сна (парасомнии);
🧩 Как и почему работает медитация;
🧩 Селфхарм: что такое и как с ним быть;
🧩 История становления психологии/ психотерапии как научного подхода.
Stay tuned!
👍5🔥3
Эксперимент с бессознательным образом тела
Сегодня хочу рассказать про один занимательный телесно-психологический эксперимент.
Известно, что каждый из нас имеет объективное представление о своем образе тела, основанное по меньшей мере на отражении в зеркале. Однако исследователями в области психоанализа было обнаружено, что помимо объективного образа тела человек обладает также «бессознательным образом тела».
Понятие бессознательного образа тела было введено французским психоаналитиком Франсуазой Дольто и представляет собой некую неосознаваемую (или полу-осознаваемую) "картинку" самого себя.
Но как же ее «получить»? И возможно ли «измерить»? Что она дает?
Был проведен ряд экспериментов: в разное время разным группам людей было предложено с закрытыми глазами показать размер тех или иных частей своего тела, как они их ощущают (например, показать примерный размер своей головы, длину шеи, длину рук и ног, ширину таза, длину стоп и тд). На основании полученных «замеров» были отрисованы картинки, которые впоследствии были соотнесены с «реальным» образом тела.
Далее, в данных группах были проведены анонимные психологические интервью, состоящие из простых вопросов, которые были призваны выявить основные черты характера/ поведенческие особенности испытуемых. После соотнесения результатов интервью с полученными рисунками был выявлен ряд любопытных закономерностей: например, бессознательный образ тела людей, которые описывали себя как рациональных, вдумчивых и следующих логике, всегда обладал более большим объемом головы по сравнению с объективным размером. Стремление в основном рассчитывать на других, а не на себя, отражалось в изображении коротких стоп, уверенность в себе и стремление к повышенному контролю – в широких плечах и тд.
Таким образом, было доказано, что бессознательный образ тела может немало рассказать о структуре характера человека, его поведенческих паттернах. И эта информация может быть порой куда более объективна, чем временами приукрашиваемые (или, напротив, излишне критичные) рассказы человека о самом себе.
Сегодня хочу рассказать про один занимательный телесно-психологический эксперимент.
Известно, что каждый из нас имеет объективное представление о своем образе тела, основанное по меньшей мере на отражении в зеркале. Однако исследователями в области психоанализа было обнаружено, что помимо объективного образа тела человек обладает также «бессознательным образом тела».
Понятие бессознательного образа тела было введено французским психоаналитиком Франсуазой Дольто и представляет собой некую неосознаваемую (или полу-осознаваемую) "картинку" самого себя.
Но как же ее «получить»? И возможно ли «измерить»? Что она дает?
Был проведен ряд экспериментов: в разное время разным группам людей было предложено с закрытыми глазами показать размер тех или иных частей своего тела, как они их ощущают (например, показать примерный размер своей головы, длину шеи, длину рук и ног, ширину таза, длину стоп и тд). На основании полученных «замеров» были отрисованы картинки, которые впоследствии были соотнесены с «реальным» образом тела.
Далее, в данных группах были проведены анонимные психологические интервью, состоящие из простых вопросов, которые были призваны выявить основные черты характера/ поведенческие особенности испытуемых. После соотнесения результатов интервью с полученными рисунками был выявлен ряд любопытных закономерностей: например, бессознательный образ тела людей, которые описывали себя как рациональных, вдумчивых и следующих логике, всегда обладал более большим объемом головы по сравнению с объективным размером. Стремление в основном рассчитывать на других, а не на себя, отражалось в изображении коротких стоп, уверенность в себе и стремление к повышенному контролю – в широких плечах и тд.
Таким образом, было доказано, что бессознательный образ тела может немало рассказать о структуре характера человека, его поведенческих паттернах. И эта информация может быть порой куда более объективна, чем временами приукрашиваемые (или, напротив, излишне критичные) рассказы человека о самом себе.
🔥6👍4❤1
Способы саморегуляции для поддержания психологического благополучия
В комментариях к предыдущим постам прозвучал вопрос: как помочь себе поддержать адекватное психологическое состояние (кроме медитаций).
Чтобы на него ответить, хочу рассказать про понятие аллостаз.
В нашей нервной системе есть две ветви:
🌱симпатическая – отвечающая за режим активности (усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость, мобилизует силы организма);
🌱парамсимпатическая – отвечающая за восстановление израсходованных запасов энергии, восстановление сил, расслабление.
Аллостаз – это баланс между двумя этими системами. И именно аллостаз – то, к чему мы должны стремиться, если возникают «перекосы» в той или иной ветви нервной системы.
Пример 1: в повседневной жизни вы не сидите на месте, постоянно находитесь в движении, часто испытываете тревогу, ажитацию (повышенную двигательную активность), нервничаете и пр. – налицо перекос в сторону симпатического компонента нервной системы. Чтобы уравновесить себя важно добавить в свой день элементы расслабления: пассивный отдых, массаж, сериальчики, теплая ванна, йога, спокойная прогулка на свежем воздухе (без гаджетов) и тд. Важно ЗАМЕДЛИТЬСЯ.И еще важнее – не испытывать по этому поводу чувства вины
Пример 2: вы чувствуете усталость, вялость, апатию, вам всё лень, сложно поднять себя с кровати, отмечаете общую рассеянность и снижение концентрации внимания. Здесь мы видим перекос в сторону парасимпатического компонента нервной системы. И в данном случае практики релаксации не особо помогут. Необходимо себя АКТИВИРОВАТЬ: движение, спорт, бег, активный отдых и пр. Добавлять в свой распорядок дня посильную активность, постепенно наращивая ее по мере восстановления сил.
Так что, начать следует с того, чтобы проанализировать своё текущее состояние и понять, что конкретно сейчас необходимо конкретно ВАШЕМУ организму. Что вы чувствуете, чего вы хотите, что поможет восстановить этот самый аллостаз.
Потому что прежде, чем понять, ЧТО ДЕЛАТЬ, необходимо понять, ЧТО ПРОИСХОДИТ.
В обоих случаях важно наладить сон, адекватно питаться. Это хоть и звучит банально, но от того не менее ценно.
В комментариях к предыдущим постам прозвучал вопрос: как помочь себе поддержать адекватное психологическое состояние (кроме медитаций).
Чтобы на него ответить, хочу рассказать про понятие аллостаз.
В нашей нервной системе есть две ветви:
🌱симпатическая – отвечающая за режим активности (усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость, мобилизует силы организма);
🌱парамсимпатическая – отвечающая за восстановление израсходованных запасов энергии, восстановление сил, расслабление.
Аллостаз – это баланс между двумя этими системами. И именно аллостаз – то, к чему мы должны стремиться, если возникают «перекосы» в той или иной ветви нервной системы.
Пример 1: в повседневной жизни вы не сидите на месте, постоянно находитесь в движении, часто испытываете тревогу, ажитацию (повышенную двигательную активность), нервничаете и пр. – налицо перекос в сторону симпатического компонента нервной системы. Чтобы уравновесить себя важно добавить в свой день элементы расслабления: пассивный отдых, массаж, сериальчики, теплая ванна, йога, спокойная прогулка на свежем воздухе (без гаджетов) и тд. Важно ЗАМЕДЛИТЬСЯ.
Пример 2: вы чувствуете усталость, вялость, апатию, вам всё лень, сложно поднять себя с кровати, отмечаете общую рассеянность и снижение концентрации внимания. Здесь мы видим перекос в сторону парасимпатического компонента нервной системы. И в данном случае практики релаксации не особо помогут. Необходимо себя АКТИВИРОВАТЬ: движение, спорт, бег, активный отдых и пр. Добавлять в свой распорядок дня посильную активность, постепенно наращивая ее по мере восстановления сил.
Так что, начать следует с того, чтобы проанализировать своё текущее состояние и понять, что конкретно сейчас необходимо конкретно ВАШЕМУ организму. Что вы чувствуете, чего вы хотите, что поможет восстановить этот самый аллостаз.
Потому что прежде, чем понять, ЧТО ДЕЛАТЬ, необходимо понять, ЧТО ПРОИСХОДИТ.
👍9❤4🔥1
Nervus Vagus
В продолжение темы саморегуляции — сегодня расскажу вам про nervus vagus – он жезагадочный и таинственный блуждающий нерв.
Блуждающий нерв – самый длинный нерв нашего организма (около 1/3 всей вегетативной части). Берет начало в головном мозге и пронизывает тело до области кишечника, разветвляясь по внутренним органам.
Вагус приводит в действие парасимпатическую нервную систему, то есть позволяет нам входить в состояние торможения/ успокоения/ расслабления. Также по вагусу проходит связь между кишечником и мозгом. Именно поэтому так часто от страха и тревоги может свести живот или начать тошнить. Наверняка многие замечали, что в моменты стресса в первую очередь реагирует именно пищеварительный тракт.
Примерно 80% волокон блуждающего нерва идут не от мозга к внутренним органам, а наоборот – от тела к мозгу, поэтому воздействовать на него можно через тело.
Исследователи полагают: если правильно стимулировать волокна блуждающего нерва, можно снизить беспокойство и тревожность, помочь себе с регулированием процессов нервной системы и просто расслабиться.
Как можно «стимулировать» блуждающий нерв самостоятельно в «домашних условиях»без регистрации и смс? Телесные практики могут помочь держать вагус в «тонусе» и ситуативно (в моменте) управлять своим эмоциональным состоянием. Вот самые простые из них:
🔹массаж ушей и области шеи;
🔹гимнастика для глаз (с медленным отводом взгляда в разные стороны при сохранении головы на одном месте);
🔹дыхательные упражнения, особенно с замедлением или задержкой дыхания (чтобы запустить т.н. «рефлекс ныряния» - реакцию, которая замедляет сердцебиение и сужает кровеносные сосуды);
🔹умывание ледяной водой (можно, кстати, совмещать с задержкой дыхания);
🔹расслабление диафрагмы.
Стимулируйте свой вагус и будьте здоровы!
В продолжение темы саморегуляции — сегодня расскажу вам про nervus vagus – он же
Блуждающий нерв – самый длинный нерв нашего организма (около 1/3 всей вегетативной части). Берет начало в головном мозге и пронизывает тело до области кишечника, разветвляясь по внутренним органам.
Вагус приводит в действие парасимпатическую нервную систему, то есть позволяет нам входить в состояние торможения/ успокоения/ расслабления. Также по вагусу проходит связь между кишечником и мозгом. Именно поэтому так часто от страха и тревоги может свести живот или начать тошнить. Наверняка многие замечали, что в моменты стресса в первую очередь реагирует именно пищеварительный тракт.
Примерно 80% волокон блуждающего нерва идут не от мозга к внутренним органам, а наоборот – от тела к мозгу, поэтому воздействовать на него можно через тело.
Исследователи полагают: если правильно стимулировать волокна блуждающего нерва, можно снизить беспокойство и тревожность, помочь себе с регулированием процессов нервной системы и просто расслабиться.
Как можно «стимулировать» блуждающий нерв самостоятельно в «домашних условиях»
🔹массаж ушей и области шеи;
🔹гимнастика для глаз (с медленным отводом взгляда в разные стороны при сохранении головы на одном месте);
🔹дыхательные упражнения, особенно с замедлением или задержкой дыхания (чтобы запустить т.н. «рефлекс ныряния» - реакцию, которая замедляет сердцебиение и сужает кровеносные сосуды);
🔹умывание ледяной водой (можно, кстати, совмещать с задержкой дыхания);
🔹расслабление диафрагмы.
Стимулируйте свой вагус и будьте здоровы!
👍11❤5🔥2
Поливагальная теория
В продолжение темы вагуса хотела рассказать про поливагальную теорию.
Поливагальная теория была разработана нейробиологом и психиатром Стивеном Порджесом в 70-80 гг ХХ века. Эта теория строится на том, что автономная нервная система состоит из трех частей, работающих определенным образом и благодаря заранее сформировавшимся в организме нервным путям. Каждая ветвь связана с конкретной адаптационной поведенческой стратегией.
1. Симпатическая ветвь (отвечает за возбуждение)
2. Парасимпатическая ветвь (отвечает за расслабление):
А. Дорсальный вагус
Б. Вентральный вагус
Дорсальная ветвь вагуса — связана с первичными стратегиями выживания у примитивных позвоночных - рептилий и амфибий. Отвечает за реакцию замирания.
Вентральная ветвь вагуса – также известна как «умный вагус»; связана с регуляцией поведения «борьба или бегство» с целью поддержания социально дружественных форм поведения. Включает социальную коммуникацию, действия, направленные на самоуспокоение и самоутешение.
Когда наша автономная нервная система постоянно находится в режиме симпатической мобилизации или дорсальной блокировки, мы не только перманентно чувствуем угрозу, но и утрачиваем способность сострадать, испытывать восторг, доброжелательность и чувствовать прощение.
Налаженный контакт с собственным телом и понимание принципов работы автономной нервной системы помогают нам ориентироваться в том, как мы видим и ощущаем окружающий мир, налаживать связь с чувствами и мыслями и регулировать свое психоэмоциональное состояние.
В продолжение темы вагуса хотела рассказать про поливагальную теорию.
Поливагальная теория была разработана нейробиологом и психиатром Стивеном Порджесом в 70-80 гг ХХ века. Эта теория строится на том, что автономная нервная система состоит из трех частей, работающих определенным образом и благодаря заранее сформировавшимся в организме нервным путям. Каждая ветвь связана с конкретной адаптационной поведенческой стратегией.
1. Симпатическая ветвь (отвечает за возбуждение)
2. Парасимпатическая ветвь (отвечает за расслабление):
А. Дорсальный вагус
Б. Вентральный вагус
Дорсальная ветвь вагуса — связана с первичными стратегиями выживания у примитивных позвоночных - рептилий и амфибий. Отвечает за реакцию замирания.
Вентральная ветвь вагуса – также известна как «умный вагус»; связана с регуляцией поведения «борьба или бегство» с целью поддержания социально дружественных форм поведения. Включает социальную коммуникацию, действия, направленные на самоуспокоение и самоутешение.
Когда наша автономная нервная система постоянно находится в режиме симпатической мобилизации или дорсальной блокировки, мы не только перманентно чувствуем угрозу, но и утрачиваем способность сострадать, испытывать восторг, доброжелательность и чувствовать прощение.
Налаженный контакт с собственным телом и понимание принципов работы автономной нервной системы помогают нам ориентироваться в том, как мы видим и ощущаем окружающий мир, налаживать связь с чувствами и мыслями и регулировать свое психоэмоциональное состояние.
👍6❤4