Эффект Форера — эффект субъективного подтверждения
Наткнулась на занимательный психологический феномен: люди склонны считать точными пространные и общие характеристики своей личности, если думают, что они созданы специально под них.
Психолог Бертрам Форер в 1948 году провёл психологический эксперимент, в котором дал своим студентам специальный тест, чтобы по его результатам провести анализ их личностей.
Однако вместо настоящей индивидуальной характеристики он давал всем один и тот же расплывчатый текст, взятый из гороскопа. Затем он попросил каждого студента по пятибалльной шкале оценить соответствие описания их личности действительности, — средний балл оценки составил 4,26.
Факторы, влияющие на эффект:
— Субъект убеждён, что описание применимо только к нему.
— Субъект убеждён в авторитетности сформулировавшего описание.
— В описании присутствуют преимущественно позитивные характеристики.
При этом тип предварительной процедуры — научный или паранаучный — не влияет на восприятие испытуемыми личностных описаний: независимо от предшествующих процедур тривиальные, пространные описания будут приниматься испытуемыми хорошо и звучать для них убедительно.
Это явление также получило название «Таинство демагогии».
Кажется, тайна гадалок раскрыта 😄
Наткнулась на занимательный психологический феномен: люди склонны считать точными пространные и общие характеристики своей личности, если думают, что они созданы специально под них.
Психолог Бертрам Форер в 1948 году провёл психологический эксперимент, в котором дал своим студентам специальный тест, чтобы по его результатам провести анализ их личностей.
Однако вместо настоящей индивидуальной характеристики он давал всем один и тот же расплывчатый текст, взятый из гороскопа. Затем он попросил каждого студента по пятибалльной шкале оценить соответствие описания их личности действительности, — средний балл оценки составил 4,26.
Факторы, влияющие на эффект:
— Субъект убеждён, что описание применимо только к нему.
— Субъект убеждён в авторитетности сформулировавшего описание.
— В описании присутствуют преимущественно позитивные характеристики.
При этом тип предварительной процедуры — научный или паранаучный — не влияет на восприятие испытуемыми личностных описаний: независимо от предшествующих процедур тривиальные, пространные описания будут приниматься испытуемыми хорошо и звучать для них убедительно.
Это явление также получило название «Таинство демагогии».
👍8😁4🔥1
Парасомнии
…или когда сон перестает быть «нормальным».
🔸Парасомнии – это необычные, странные ощущения или нежелательные автоматические действия, которые возникают у людей при засыпании, пробуждении или непосредственно во время сна.
Фазы нашего сна можно разделить на две большие группы:
🔸фаза быстрого сна – сон с быстрым движением глаз (т.н. rapid eye movement или REM-сон) – это фаза, в которую мы видим больше всего сновидений, занимает около 25% времени сна; характеризуется сохранением повышенной активности головного мозга при полном расслаблении мышц тела.
🔸 фаза медленного сна – (non-rapid eye movement, NREM-сон), занимает около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий: дремоты (стадия 1), поверхностного сна (стадия 2) и глубокого сна (стадия 3).
🔸К парасомниям REM-сна относятся в основном такие нарушения как сонный паралич(он особенно интересен, расскажу об этом в следующем посте) и ночные кошмары.
🔸К парасомниям NREM – снохождение/ сноговорение, спутанное пробуждение, ужасы сна (ночные страхи – внезапные крики, испуг, сильное возбуждение со сне), нарушения пищевого поведения во сне.
🔸Парасомнии возникают, когда области мозга начинают действовать не согласованно друг с другом: одни центры уже «спят», а другие еще «бодрствуют», поэтому данные нарушения нельзя вызвать намеренно, однако они могут быть спровоцированы стрессом, алкоголем, недосыпом или кислородным голоданием.
Такие парасомнии как лунатизм могут иметь наследственный фактор.
🔸Большинство парасомний не опасны, чаще встречаются в детстве и проходят с возрастом, однако некоторые состояния могут требовать врачебной помощи и лечения: медикаментозного и/ли психотерапевтического. Нарушениями сна занимается врач-сомнолог, а также невролог.
…или когда сон перестает быть «нормальным».
🔸Парасомнии – это необычные, странные ощущения или нежелательные автоматические действия, которые возникают у людей при засыпании, пробуждении или непосредственно во время сна.
Фазы нашего сна можно разделить на две большие группы:
🔸фаза быстрого сна – сон с быстрым движением глаз (т.н. rapid eye movement или REM-сон) – это фаза, в которую мы видим больше всего сновидений, занимает около 25% времени сна; характеризуется сохранением повышенной активности головного мозга при полном расслаблении мышц тела.
🔸 фаза медленного сна – (non-rapid eye movement, NREM-сон), занимает около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий: дремоты (стадия 1), поверхностного сна (стадия 2) и глубокого сна (стадия 3).
🔸К парасомниям REM-сна относятся в основном такие нарушения как сонный паралич
🔸К парасомниям NREM – снохождение/ сноговорение, спутанное пробуждение, ужасы сна (ночные страхи – внезапные крики, испуг, сильное возбуждение со сне), нарушения пищевого поведения во сне.
🔸Парасомнии возникают, когда области мозга начинают действовать не согласованно друг с другом: одни центры уже «спят», а другие еще «бодрствуют», поэтому данные нарушения нельзя вызвать намеренно, однако они могут быть спровоцированы стрессом, алкоголем, недосыпом или кислородным голоданием.
Такие парасомнии как лунатизм могут иметь наследственный фактор.
🔸Большинство парасомний не опасны, чаще встречаются в детстве и проходят с возрастом, однако некоторые состояния могут требовать врачебной помощи и лечения: медикаментозного и/ли психотерапевтического. Нарушениями сна занимается врач-сомнолог, а также невролог.
👍6🔥2
Почему появляется тревога в медитации?
В медитации (и это абсолютно нормально) при погружении внимания внутрь из подсознания часто поднимаются на поверхность те эмоции и переживания, которых человек старается избегать в обычной жизни, зачастую просто игнорируя их.
Иногда это работает, но если в основе тревоги лежит ситуация, действительно требующая решения, неудовлетворенность, вытесненная, но не прожитая история, то мы только откладываем то, что должно быть сделано/пережито/усвоено. Такое избегание тоже требует энергии и мы много тратим сил на сохранение этого хрупкого баланса.
И если мы осознали, что проблема есть, то дальше возможно несколько вариантов действий.
Что делать?
Откройте глаза, это сразу снизит интенсивность переживания. Попробуйте не прерывать медитацию, но откройте или приоткройте глаза, продолжая выбранную вами практику. Не рассматривайте предметы вокруг вас, но часть внимания направьте на всё видимое вам пространство. Эта техника уже может успокоить ум и тревога растворится так же, как появилась.
Переместите внимание на тело, почувствуйте, где именно возникло напряжение и постарайтесь отпустить его. Например, если челюсти сжались - зевните, широко открывая рот. Если возникло напряжение в животе, то обратите внимание на дыхание (скорее всего оно стало короче) и, отпуская напряжение в животе, подышите в пропорции 1:2 или 1:3, удлиняя выдохи относительно вдохов.
Хорошо работает медитация с произнесением мантры и обязательным использованием малы (чёток).
Но если тревога возрастает, то у нас есть наше физическое тело для того, чтобы эффективно успокоить ум. И если тревога в медитации возрастает и вам сложно с ней справиться, то прервите практику и, сконцентрировав внимание на ощущениях в теле, начните отжимания. Можно сделать несколько подходов с колен или без — до появления физической усталости. Тем самым вы трансформируете негативную эмоцию в силу вашего тела.
Чаще всего тревога в медитации имеет временный характер, но если она вас беспокоит, то советую обсудить ситуацию со специалистом по медитации, вы получите необходимую поддержку и личные «ключи» для решения этой ситуации.
Текст Мария Лев
В медитации (и это абсолютно нормально) при погружении внимания внутрь из подсознания часто поднимаются на поверхность те эмоции и переживания, которых человек старается избегать в обычной жизни, зачастую просто игнорируя их.
Иногда это работает, но если в основе тревоги лежит ситуация, действительно требующая решения, неудовлетворенность, вытесненная, но не прожитая история, то мы только откладываем то, что должно быть сделано/пережито/усвоено. Такое избегание тоже требует энергии и мы много тратим сил на сохранение этого хрупкого баланса.
И если мы осознали, что проблема есть, то дальше возможно несколько вариантов действий.
Что делать?
Откройте глаза, это сразу снизит интенсивность переживания. Попробуйте не прерывать медитацию, но откройте или приоткройте глаза, продолжая выбранную вами практику. Не рассматривайте предметы вокруг вас, но часть внимания направьте на всё видимое вам пространство. Эта техника уже может успокоить ум и тревога растворится так же, как появилась.
Переместите внимание на тело, почувствуйте, где именно возникло напряжение и постарайтесь отпустить его. Например, если челюсти сжались - зевните, широко открывая рот. Если возникло напряжение в животе, то обратите внимание на дыхание (скорее всего оно стало короче) и, отпуская напряжение в животе, подышите в пропорции 1:2 или 1:3, удлиняя выдохи относительно вдохов.
Хорошо работает медитация с произнесением мантры и обязательным использованием малы (чёток).
Но если тревога возрастает, то у нас есть наше физическое тело для того, чтобы эффективно успокоить ум. И если тревога в медитации возрастает и вам сложно с ней справиться, то прервите практику и, сконцентрировав внимание на ощущениях в теле, начните отжимания. Можно сделать несколько подходов с колен или без — до появления физической усталости. Тем самым вы трансформируете негативную эмоцию в силу вашего тела.
Чаще всего тревога в медитации имеет временный характер, но если она вас беспокоит, то советую обсудить ситуацию со специалистом по медитации, вы получите необходимую поддержку и личные «ключи» для решения этой ситуации.
Текст Мария Лев
👍8
Сила уязвимости
Что такое «уязвимость»? Обратимся к словарю: «ранимость, небезупречность, чувствительность, слабость, незащищенность». Так себе наборчик!
Не потому ли многие из нас выросли с глубоко укоренившейся привычкой «держать себя в руках»?
Стремление быть сильным, непоколебимым, решительным, способным справиться со всем и сразу прочно засело в современной культуре: эти черты являются синонимами успеха.
В рамках «социального» контекста (например, в вопросах карьеры) такие стремления вполне объяснимы и совершенно обоснованы, однако зачастую подобная жесткость и требовательность к себе распространяется и на другие жизненные сферы, в особенности на сферу близких отношений, как бы «опутывая» со всех сторон, порождая нервозность, напряжение и тревогу.
Человек начинает бояться признавать свои «слабости», обнаружить их перед значимым другим, ударить в грязь лицом, «сломать о себе впечатление», потерять ценные для себя отношения и тд.
Однако, важный секрет состоит в том, что, чтобы близкие доверительные отношения по-настоящему состоялись, необходимо иметь мужество быть несовершенным: отказаться от своих представлений о том, каким я хочу быть, в пользу того, каким я являюсь на самом деле.
В таком контексте уязвимость можно определить как осознанный выбор не скрывать свои реальные эмоции и истинные желания от значимых близких, готовность действовать без гарантий результата, способность выносить неопределенность жизни.
Ложный стыд зачастую мешает нам строить здоровые отношения, выстраивает вокруг нас стену защит, в которых мы сами теряемся, когда как признание своей уязвимости даёт нам силу принять себя и стать более открытыми для жизни.
Чтобы стать более сильным и устойчивым необходимо сперва обнажить свои «недостатки» и «слабости» хотя бы перед самими собой, принять себя и жить с большей честностью по отношению к себе.
Признание своих истинных эмоций, потребностей, ошибок и переход к большей открытости – длительный и сложный, но освобождающий и вдохновляющий процесс.
При этом, добровольная незащищенность отличается от вынужденной уязвимости (которая не зависит от воли человека). Добровольная уязвимость парадоксально придает уверенности в себе, помогает бороться с укоренившимися страхами. И в этом ее сила.
Что такое «уязвимость»? Обратимся к словарю: «ранимость, небезупречность, чувствительность, слабость, незащищенность». Так себе наборчик!
Не потому ли многие из нас выросли с глубоко укоренившейся привычкой «держать себя в руках»?
Стремление быть сильным, непоколебимым, решительным, способным справиться со всем и сразу прочно засело в современной культуре: эти черты являются синонимами успеха.
В рамках «социального» контекста (например, в вопросах карьеры) такие стремления вполне объяснимы и совершенно обоснованы, однако зачастую подобная жесткость и требовательность к себе распространяется и на другие жизненные сферы, в особенности на сферу близких отношений, как бы «опутывая» со всех сторон, порождая нервозность, напряжение и тревогу.
Человек начинает бояться признавать свои «слабости», обнаружить их перед значимым другим, ударить в грязь лицом, «сломать о себе впечатление», потерять ценные для себя отношения и тд.
Однако, важный секрет состоит в том, что, чтобы близкие доверительные отношения по-настоящему состоялись, необходимо иметь мужество быть несовершенным: отказаться от своих представлений о том, каким я хочу быть, в пользу того, каким я являюсь на самом деле.
В таком контексте уязвимость можно определить как осознанный выбор не скрывать свои реальные эмоции и истинные желания от значимых близких, готовность действовать без гарантий результата, способность выносить неопределенность жизни.
Ложный стыд зачастую мешает нам строить здоровые отношения, выстраивает вокруг нас стену защит, в которых мы сами теряемся, когда как признание своей уязвимости даёт нам силу принять себя и стать более открытыми для жизни.
Чтобы стать более сильным и устойчивым необходимо сперва обнажить свои «недостатки» и «слабости» хотя бы перед самими собой, принять себя и жить с большей честностью по отношению к себе.
Признание своих истинных эмоций, потребностей, ошибок и переход к большей открытости – длительный и сложный, но освобождающий и вдохновляющий процесс.
При этом, добровольная незащищенность отличается от вынужденной уязвимости (которая не зависит от воли человека). Добровольная уязвимость парадоксально придает уверенности в себе, помогает бороться с укоренившимися страхами. И в этом ее сила.
👍10❤6🔥1
Когерентное дыхание
Сегодня расскажу про тип дыхания, который способен и расслабить, и придать сил, и с которого здорово начинать свой путь в мир дыхательных практик, тк снижен риск гипервентиляции и головокружений.
Итак, когерентное дыхание: дыхание, при котором вход равен выдоху.
Подготовка
К любой дыхательной технике лучше приступать в состоянии предрасслабления, а это значит:
1. Сделать «вздох облегчения» - глубокий вдох и свободный, полный, «освобождающий» выдох;
2. расслабить мышцы челюсти и языка; опустить плечи, расслабить мышцы живота; расслабить кисти рук;
3. повторить глубокий вдох и пассивный свободный выдох.
Техника:
🌱 Вдох носом на 5 счетов (5 секунд)
🌱 Выход ртом на 5 счетом (5 секунд)
🌱 обратить внимание:
— между вдохами и выдохами нет задержек дыхания;
— не стоит делать усиленный и очень глубокий вдох, вдох и выдох спокойные;
— если сложно на 5 счетов, начните с 3 или 4, главное – без пауз и плавно;
— если закружилась голова – снизьте скорость и глубину дыхания.
⏰ 5 минут в день, но и 1 минута будет полезна.
Это один из моих личных фаворитов среди дыхательных техник!
Сегодня расскажу про тип дыхания, который способен и расслабить, и придать сил, и с которого здорово начинать свой путь в мир дыхательных практик, тк снижен риск гипервентиляции и головокружений.
Итак, когерентное дыхание: дыхание, при котором вход равен выдоху.
Подготовка
К любой дыхательной технике лучше приступать в состоянии предрасслабления, а это значит:
1. Сделать «вздох облегчения» - глубокий вдох и свободный, полный, «освобождающий» выдох;
2. расслабить мышцы челюсти и языка; опустить плечи, расслабить мышцы живота; расслабить кисти рук;
3. повторить глубокий вдох и пассивный свободный выдох.
Техника:
🌱 Вдох носом на 5 счетов (5 секунд)
🌱 Выход ртом на 5 счетом (5 секунд)
🌱 обратить внимание:
— между вдохами и выдохами нет задержек дыхания;
— не стоит делать усиленный и очень глубокий вдох, вдох и выдох спокойные;
— если сложно на 5 счетов, начните с 3 или 4, главное – без пауз и плавно;
— если закружилась голова – снизьте скорость и глубину дыхания.
⏰ 5 минут в день, но и 1 минута будет полезна.
🔥9👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Можно попробовать синхронизировать дыхание с этой анимацией, если такой темп для вас комфортен!
#дыхание #саморегуляция
#дыхание #саморегуляция
👍9
Коричневый шум для расслабления
Выделяют несколько «цветов» шума. Многие наверняка слышали про белый шум. Есть также розовый, синий, коричневый.
Различаются они по звуковой составляющей – частоты разной высоты, их смена и контраст.
Сегодня расскажу про коричневый шум. Коричневый шум в сравнении с другими самый низкий, глубокий, басовый, ровный, с минимальными звуковыми вариациями.
Он напоминает шум водопада или отдаленные раскаты грома и хорошо маскирует внешние шумы по типу «одеяла».
Коричневый шум может быть использован:
🔹для расслабления и «отключения» мозгов;
🔹для более быстрого засыпания и лучшего сна;
🔹для снижения уровня тревожности и стресса;
🔹для отвлечения от внутренних монологов и хаотичных мыслей.
🔹для лучшей концентрации при таких проблемах как СДВГ.
Кстати, brown noise изначально был так назван не из-за отсылки к цветы, а в честь шотландского ученого Роберта Броуна, открывшего броуновское движение. Броун вывел математическую формулу для прогнозирования хаотичного беспрерывного движения частиц вещества. Если эту формулу переложить на генерацию звуков, то получается вот такой низкочастотный шум.
Ниже прикладываю запись такого
шума!👇
Выделяют несколько «цветов» шума. Многие наверняка слышали про белый шум. Есть также розовый, синий, коричневый.
Различаются они по звуковой составляющей – частоты разной высоты, их смена и контраст.
Сегодня расскажу про коричневый шум. Коричневый шум в сравнении с другими самый низкий, глубокий, басовый, ровный, с минимальными звуковыми вариациями.
Он напоминает шум водопада или отдаленные раскаты грома и хорошо маскирует внешние шумы по типу «одеяла».
Коричневый шум может быть использован:
🔹для расслабления и «отключения» мозгов;
🔹для более быстрого засыпания и лучшего сна;
🔹для снижения уровня тревожности и стресса;
🔹для отвлечения от внутренних монологов и хаотичных мыслей.
🔹для лучшей концентрации при таких проблемах как СДВГ.
Кстати, brown noise изначально был так назван не из-за отсылки к цветы, а в честь шотландского ученого Роберта Броуна, открывшего броуновское движение. Броун вывел математическую формулу для прогнозирования хаотичного беспрерывного движения частиц вещества. Если эту формулу переложить на генерацию звуков, то получается вот такой низкочастотный шум.
Ниже прикладываю запись такого
шума!👇
🔥6👍3👏2
В этот день, 13 апреля 1901 г. родился Жак Лакан французский психоаналитик, философ (фрейдист, структуралист, постструктуралист) и психиатр. Одна из самых влиятельных фигур в истории психоанализа.
Цель психоаналитического лечения по Лакану — проведение пациента к осознанию собственного желания. «Только будучи сформулированным, названным в присутствии другого, желание, каким бы оно ни было, становится осознанным в полном смысле этого слова».
Следовательно, для психоанализа «важно научить субъекта называть, артикулировать, производить на свет свое желание».
Самый важный вопрос психоанализа: «Чего ты хочешь?»
Еще несколько цитат:
«[психо] Анализ - это правильно организованный бред»
«Чувства всегда взаимны»
«Любовь — это когда вы дарите другому то, в чем он не нуждается»
«Сверх-Я — это просто-напросто речь, которая не говорит ничего»
«Ребенок видит в зеркале только отражение, взрослый — себя».
Цель психоаналитического лечения по Лакану — проведение пациента к осознанию собственного желания. «Только будучи сформулированным, названным в присутствии другого, желание, каким бы оно ни было, становится осознанным в полном смысле этого слова».
Следовательно, для психоанализа «важно научить субъекта называть, артикулировать, производить на свет свое желание».
Самый важный вопрос психоанализа: «Чего ты хочешь?»
Еще несколько цитат:
«[психо] Анализ - это правильно организованный бред»
«Чувства всегда взаимны»
«Любовь — это когда вы дарите другому то, в чем он не нуждается»
«Сверх-Я — это просто-напросто речь, которая не говорит ничего»
«Ребенок видит в зеркале только отражение, взрослый — себя».
❤8🔥5
«Чувства всегда взаимны»
Пришла пара вопросов про эту цитату Лакана: как это всегда взаимны? Ведь все мы знаем истории про безответную любовь и пр.
На мой взгляд, на этот вопрос очень хорошо ответил французский психоаналитик Жак-Ален Миллер. Приведу его объяснение ниже.
«Фразу Жака Лакана «Любовь (чувство) всегда взаимна» часто повторяют, не понимая её смысла.
Это вовсе не значит, что достаточно полюбить кого-то, чтобы в ответ полюбили и нас. Это значит: «Раз я тебя люблю, ты тоже участвуешь в этом, поскольку в тебе есть что-то, что вызывает во мне любовь к тебе.
Это взаимное чувство, потому что есть движение в обе стороны: любовь, которую я к тебе испытываю, возникает в ответ на повод для любви, который есть в тебе.
Моё чувство к тебе — не только моё дело, но и твоё тоже. Моя любовь говорит о тебе что-то, чего, быть может, ты сам не знаешь».
Пришла пара вопросов про эту цитату Лакана: как это всегда взаимны? Ведь все мы знаем истории про безответную любовь и пр.
На мой взгляд, на этот вопрос очень хорошо ответил французский психоаналитик Жак-Ален Миллер. Приведу его объяснение ниже.
«Фразу Жака Лакана «Любовь (чувство) всегда взаимна» часто повторяют, не понимая её смысла.
Это вовсе не значит, что достаточно полюбить кого-то, чтобы в ответ полюбили и нас. Это значит: «Раз я тебя люблю, ты тоже участвуешь в этом, поскольку в тебе есть что-то, что вызывает во мне любовь к тебе.
Это взаимное чувство, потому что есть движение в обе стороны: любовь, которую я к тебе испытываю, возникает в ответ на повод для любви, который есть в тебе.
Моё чувство к тебе — не только моё дело, но и твоё тоже. Моя любовь говорит о тебе что-то, чего, быть может, ты сам не знаешь».
❤9🔥8
Forwarded from Доктор Сычев
ЭКСПЕРИМЕНТЫ С БИОЛОГИЧЕСКИМ ВОЗРАСТОМ
Биологи из Гарварда опубликовали интересную работу в журнале Cell Metabolism.
Там говорится, что биологический возраст людей и животных растет из-за физиологического стресса и быстро уменьшается после длительного отдыха.
Профессор Гарвардского университета Вадим Гладышев: «Результаты наших опытов указывают на то, что тяжелые формы стресса повышают вероятность смерти в том числе из-за того, что они резко повышают биологический возраст человека. Это говорит о том, что способность быстро восстанавливаться после стресса играет важную роль в старении и долголетии людей. Кроме того, теперь мы можем использовать биовозраст для оценки глубины физиологического стресса и качества постстрессового восстановления».
Так что нет, результат не капитанский и вообще небесполезный. Ученые вообще в последнее время активно ищут способы оценки биологического возраста человека. Этот показатель поможет им понять насколько жизнь потрепала конкретного индивида с физиологической точки зрения.
А то чувствуете вы себя на 20, по паспорту вам 30, а поутру из зеркала пырится угрюмый лысый мужик лет сорока.
Многие ученые считают, что показатель биологического возраста человека можно будет использовать как индикатор эффективности терапии, диеты и других классных штук, которые (пока только предположительно) продлевают нам жизнь. Звучит классно, но для этого необходимо доказать, что биовозраст может быстро меняться под действием благоприятных или негативных факторов среды. Но когда докажут, будет очень удобно.
Вот к примеру, вы ходите на психотерапию, и у вас есть ваши личные ощущения, есть какие-то диагностические критерии от психотерапевта, а так можно будет ещё и ваш биологический возраст измерить. И потом гордо говорить всем, что после терапии вы помолодели на 5 лет.
Или вот на сайте отеля будет написано: «После отдыха у нас ваш биологический возраст уменьшится на 10 лет».
А? Как вам такое?
Биологи из Гарварда опубликовали интересную работу в журнале Cell Metabolism.
Там говорится, что биологический возраст людей и животных растет из-за физиологического стресса и быстро уменьшается после длительного отдыха.
Профессор Гарвардского университета Вадим Гладышев: «Результаты наших опытов указывают на то, что тяжелые формы стресса повышают вероятность смерти в том числе из-за того, что они резко повышают биологический возраст человека. Это говорит о том, что способность быстро восстанавливаться после стресса играет важную роль в старении и долголетии людей. Кроме того, теперь мы можем использовать биовозраст для оценки глубины физиологического стресса и качества постстрессового восстановления».
Так что нет, результат не капитанский и вообще небесполезный. Ученые вообще в последнее время активно ищут способы оценки биологического возраста человека. Этот показатель поможет им понять насколько жизнь потрепала конкретного индивида с физиологической точки зрения.
А то чувствуете вы себя на 20, по паспорту вам 30, а поутру из зеркала пырится угрюмый лысый мужик лет сорока.
Многие ученые считают, что показатель биологического возраста человека можно будет использовать как индикатор эффективности терапии, диеты и других классных штук, которые (пока только предположительно) продлевают нам жизнь. Звучит классно, но для этого необходимо доказать, что биовозраст может быстро меняться под действием благоприятных или негативных факторов среды. Но когда докажут, будет очень удобно.
Вот к примеру, вы ходите на психотерапию, и у вас есть ваши личные ощущения, есть какие-то диагностические критерии от психотерапевта, а так можно будет ещё и ваш биологический возраст измерить. И потом гордо говорить всем, что после терапии вы помолодели на 5 лет.
Или вот на сайте отеля будет написано: «После отдыха у нас ваш биологический возраст уменьшится на 10 лет».
А? Как вам такое?
🔥13❤4
Про процесс психотерапии
Существует распространённый миф психотерапии: чтобы что-то поменять, нужно постоянно что-то делать, прорабатывать, прокачивать, работать над собой, усиленно стараться.
В ситуации, когда психика и так устала от насилия над собой, одна мысль о том, что нужно делать что-то дополнительно, может вызвать тревогу и даже отвращение.
Потому что мы и так в основном привыкли сражаться с собой и с реальностью под знаменем «надо». Каждый из нас точно знает, как «надо», но почему-то это не всегда работает.
Проблему невозможно решить тем же способом, каким она создавалась. Убрать насилие ещё большим насилием не поможет.
И так уныло, когда жизнь превращается в очередной день, когда нужно что-то делать с собой.
А потом в один прекрасный день может стать не нужно вообще ничего, даже вставать с кровати и чистить зубы — не то, что идти к психологу и там снова работать во имя лучшего состояния.
Но секрет в том, что, дойдя до психотерапевта, можно с удивлением обнаружить, что не нужно ничего делать с собой!
Ничего
Не нужно
Делать
С собой.
Себя нужно изучать и рассматривать, учиться чувствовать, переживать, разделять боль, плакать, лить словесные потоки, слой за слоем находить желания, выпускать порывы, обнаруживать, что злиться — не равно злой, а чувствовать боль — не равно не справиться.
Себя нужно принимать, заботиться, любить, ухаживать. Да. Но кто ж это умеет? И начинается — «я должен», значит нужно опять что-то сделать с собой, чтобы было «по-правильному».
«Скажите только, что нужно сделать»!!
А ничего. Психотерапия — это место ничегонеделания с собой. Это место бытия с собой. И конечно, она не работает за 21 день, через «соберись тряпка», отожмись от пола, встань и иди, когда нет ног.
Ноги – а именно личные «хочу-могу-делаю» – отрастают долго. Но в процессе именно «быть», а не «делать».
Делать – это последний шаг, а первыми идут чувствую-осознаю.
На практике же зачастую для человека просто «быть» ощущается как будто что-то «не так».
Хочется сделать какой-нибудь домик руками, закрыть глаза и побыстрее отрезать эту часть своей жизни, где «не так», где «надо» по-другому.
Но отрезать – это действие. И оно идет в конце. А сначала можно осознать, почувствовать, испытать это необъяснимое «я не знаю почему, но мне стало легче».
И первое «я ничего не делал, но все получилось».
И понять свои настоящие «хочу».
А потом и первое «могу».
И только ПОТОМ уже «делаю».
«Чтобы понять, что делать, нужно понять, что происходит».
Существует распространённый миф психотерапии: чтобы что-то поменять, нужно постоянно что-то делать, прорабатывать, прокачивать, работать над собой, усиленно стараться.
В ситуации, когда психика и так устала от насилия над собой, одна мысль о том, что нужно делать что-то дополнительно, может вызвать тревогу и даже отвращение.
Потому что мы и так в основном привыкли сражаться с собой и с реальностью под знаменем «надо». Каждый из нас точно знает, как «надо», но почему-то это не всегда работает.
Проблему невозможно решить тем же способом, каким она создавалась. Убрать насилие ещё большим насилием не поможет.
И так уныло, когда жизнь превращается в очередной день, когда нужно что-то делать с собой.
А потом в один прекрасный день может стать не нужно вообще ничего, даже вставать с кровати и чистить зубы — не то, что идти к психологу и там снова работать во имя лучшего состояния.
Но секрет в том, что, дойдя до психотерапевта, можно с удивлением обнаружить, что не нужно ничего делать с собой!
Ничего
Не нужно
Делать
С собой.
Себя нужно изучать и рассматривать, учиться чувствовать, переживать, разделять боль, плакать, лить словесные потоки, слой за слоем находить желания, выпускать порывы, обнаруживать, что злиться — не равно злой, а чувствовать боль — не равно не справиться.
Себя нужно принимать, заботиться, любить, ухаживать. Да. Но кто ж это умеет? И начинается — «я должен», значит нужно опять что-то сделать с собой, чтобы было «по-правильному».
«Скажите только, что нужно сделать»!!
А ничего. Психотерапия — это место ничегонеделания с собой. Это место бытия с собой. И конечно, она не работает за 21 день, через «соберись тряпка», отожмись от пола, встань и иди, когда нет ног.
Ноги – а именно личные «хочу-могу-делаю» – отрастают долго. Но в процессе именно «быть», а не «делать».
Делать – это последний шаг, а первыми идут чувствую-осознаю.
На практике же зачастую для человека просто «быть» ощущается как будто что-то «не так».
Хочется сделать какой-нибудь домик руками, закрыть глаза и побыстрее отрезать эту часть своей жизни, где «не так», где «надо» по-другому.
Но отрезать – это действие. И оно идет в конце. А сначала можно осознать, почувствовать, испытать это необъяснимое «я не знаю почему, но мне стало легче».
И первое «я ничего не делал, но все получилось».
И понять свои настоящие «хочу».
А потом и первое «могу».
И только ПОТОМ уже «делаю».
«Чтобы понять, что делать, нужно понять, что происходит».
❤18👍3🔥2
Структуры характера в телесной терапии
Сегодня хочу рассказать про структуры характера, которые выделял А. Лоуэн в рамках биоэнергетического подхода телесно-ориентированной терапии.
Биоэнергетический анализ А. Лоуэна развился из классического психоанализа З. Фрейда. Лоуэн в своих трудах в значительной степени опирался на те исследования, которые были проведены его учителем В. Райхом в ходе анализа связи строения тела и структуры характера человека. Райху удалось доказать функциональную идентичность структуры характера с телесной позой, что нашло отражение в его труде «Характероанализ».
Лоуэн интерпретировал и расширил понимание структур характера. В своей работе он пытался показать, что именно состояние тела формирует образ мыслей личности и представление о самом себе.
В основе биоэнергетического анализа лежит теория развития психики, согласно которой события, происходящие на ранних этапах развития ребенка, в значительной степени определяют поведение, восприятие и паттерны межличностных отношений во взрослом возрасте(кстати, похожие исследования, но не в связке с телом, проводили, например, Боулби и Эриксон. А вот вопросами тела и психики первым заинтересовался немецкий психиатр Э. Кречмер)
А. Лоуэн выделяет пять основных структур характера, для которых характерны свои телесные проявления:
▪️шизоидная
▪️оральная
▪️психопатическая
▪️мазохистская
▪️ригидная
Для меня психоанализ и телесная терапия неразрывно связаны между собой, и одно без другого, на мой взгляд, не может существовать. Работа с телом — в тч анализ тела, позы, индивидуального строения, это не что-то эзотерическое или мистическое, в действительности под этим очень большое количество научных исследований и изысканий.
В следующих постах подробнее остановлюсь на каждой из структур. 🎓
Сегодня хочу рассказать про структуры характера, которые выделял А. Лоуэн в рамках биоэнергетического подхода телесно-ориентированной терапии.
Биоэнергетический анализ А. Лоуэна развился из классического психоанализа З. Фрейда. Лоуэн в своих трудах в значительной степени опирался на те исследования, которые были проведены его учителем В. Райхом в ходе анализа связи строения тела и структуры характера человека. Райху удалось доказать функциональную идентичность структуры характера с телесной позой, что нашло отражение в его труде «Характероанализ».
Лоуэн интерпретировал и расширил понимание структур характера. В своей работе он пытался показать, что именно состояние тела формирует образ мыслей личности и представление о самом себе.
В основе биоэнергетического анализа лежит теория развития психики, согласно которой события, происходящие на ранних этапах развития ребенка, в значительной степени определяют поведение, восприятие и паттерны межличностных отношений во взрослом возрасте
А. Лоуэн выделяет пять основных структур характера, для которых характерны свои телесные проявления:
▪️шизоидная
▪️оральная
▪️психопатическая
▪️мазохистская
▪️ригидная
Для меня психоанализ и телесная терапия неразрывно связаны между собой, и одно без другого, на мой взгляд, не может существовать. Работа с телом — в тч анализ тела, позы, индивидуального строения, это не что-то эзотерическое или мистическое, в действительности под этим очень большое количество научных исследований и изысканий.
В следующих постах подробнее остановлюсь на каждой из структур. 🎓
🔥7❤5👍3
Шизоидная структура характера
В основе теории о формировании структур характера лежит представление о том, что на каждом этапе взросления человека происходит удовлетворение той или иной базовой потребности, являющейся ключевой для данного возраста. Если на каком-то этапе ребенок переживает травматический опыт, соответствующая возрасту потребность считается не удовлетворенной, и человек как бы «застревает» на этапе развития, в котором данная потребность должна была быть удовлетворена.
Шизоидная структура характера (NB! шизоидность и шизофрения никак не связаны!!) – формируется в возрасте до 3 месяцев жизни ребенка. Базовая потребность данного периода развития – чувство безопасности. Если ребенок окружен заботой, теплом, если мать эмоционально вовлечена в процесс материнства, если при голоде, холоде, дискомфорте мать откликается на зов ребенка и помогает ему справиться со стрессом – баюкает, обнимает, обеспечивает телесный контакт, обволакивает чувством безопасности – данный этап считается пройденным успешно, «застревания» не происходит.
Если же мать эмоционально отстраненная, у нее часто меняется настроение, она столкнулась с постродовой депрессией, были проблемы в родах, разлучение с младенцем и тд – возникает риск «фиксации» травмы «небезопасности» - формирование шизоидной структуры характера, травмы отвержения.
Конечно, нельзя сказать, что, если в первые три месяца жизни ребенка возникли какие-то сложные обстоятельства, «грозящие» травмой незащищенности и небезопасноти мира (а для младенца мать – это весь мир), то непременно человек на этом зафиксируется и всю жизнь будет это за собой «тянуть». Если «сложная ситуация» была нивелирована, и ребенок имел возможность дополучить заботу и внимание матери, «напитаться» телесным контактом, то «травма развития» с большой долей вероятности не реализует себя.
Базовый внутренний конфликт: «близость угрожает существованию»: отвержение, угроза существования, ослабленный контакт с телом, отчужденность, избегание близких чувственных отношений, небезопасность.
Телесные проявления (во взрослом возрасте): тело часто узкое и зажатое. Основные области напряжения: основание черепа, суставы плеч, ног, таза и район диафрагмы; крайняя жесткость или, напротив, сверхгибкость суставов; телесная ассиметрия, ограниченный «контакт» со своим телом: конечности слабо «энергизированы», как будто «отделены» от тела».
Психологические особенности: отсутствие психологической целостности, склонность к расщеплению как основному механизму психологической защиты – например, мышление отделяется («отщеплено») от чувств. Часто – интеллектуальная развитость, нестандартное мышление, развитая фантазия, небанальные интересы. Рационализация.
Постаралась описать максимально кратко и ёмко, насколько это возможно. Интересен ли такой формат?
В основе теории о формировании структур характера лежит представление о том, что на каждом этапе взросления человека происходит удовлетворение той или иной базовой потребности, являющейся ключевой для данного возраста. Если на каком-то этапе ребенок переживает травматический опыт, соответствующая возрасту потребность считается не удовлетворенной, и человек как бы «застревает» на этапе развития, в котором данная потребность должна была быть удовлетворена.
Шизоидная структура характера (NB! шизоидность и шизофрения никак не связаны!!) – формируется в возрасте до 3 месяцев жизни ребенка. Базовая потребность данного периода развития – чувство безопасности. Если ребенок окружен заботой, теплом, если мать эмоционально вовлечена в процесс материнства, если при голоде, холоде, дискомфорте мать откликается на зов ребенка и помогает ему справиться со стрессом – баюкает, обнимает, обеспечивает телесный контакт, обволакивает чувством безопасности – данный этап считается пройденным успешно, «застревания» не происходит.
Если же мать эмоционально отстраненная, у нее часто меняется настроение, она столкнулась с постродовой депрессией, были проблемы в родах, разлучение с младенцем и тд – возникает риск «фиксации» травмы «небезопасности» - формирование шизоидной структуры характера, травмы отвержения.
Конечно, нельзя сказать, что, если в первые три месяца жизни ребенка возникли какие-то сложные обстоятельства, «грозящие» травмой незащищенности и небезопасноти мира (а для младенца мать – это весь мир), то непременно человек на этом зафиксируется и всю жизнь будет это за собой «тянуть». Если «сложная ситуация» была нивелирована, и ребенок имел возможность дополучить заботу и внимание матери, «напитаться» телесным контактом, то «травма развития» с большой долей вероятности не реализует себя.
Базовый внутренний конфликт: «близость угрожает существованию»: отвержение, угроза существования, ослабленный контакт с телом, отчужденность, избегание близких чувственных отношений, небезопасность.
Телесные проявления (во взрослом возрасте): тело часто узкое и зажатое. Основные области напряжения: основание черепа, суставы плеч, ног, таза и район диафрагмы; крайняя жесткость или, напротив, сверхгибкость суставов; телесная ассиметрия, ограниченный «контакт» со своим телом: конечности слабо «энергизированы», как будто «отделены» от тела».
Психологические особенности: отсутствие психологической целостности, склонность к расщеплению как основному механизму психологической защиты – например, мышление отделяется («отщеплено») от чувств. Часто – интеллектуальная развитость, нестандартное мышление, развитая фантазия, небанальные интересы. Рационализация.
👍16🔥3
Оральная структура характера
Также эту структуру называют «структурой потребности». Формируется в возрасте до 1,5 лет. Кстати, по Фрейду оральная стадия не отделяется от шизоидной и начинается в его концепции от момента рождения.
Оральной структуре характера присущи особенности, типичные для периода младенчества: слабое чувство независимости, стремление постоянно искать поддержку у других, выраженная внутренняя потребность в помощи и заботе. Таким людям зачастую сложно удовлетворить все эти потребности самостоятельно в полном объеме. Основным переживанием оральной структуры характера являются лишения, в то время как соответствующим опытом шизоидной структуры было отвержение.
Базовый внутренний конфликт: «Потребность исключает независимость»: склонность к зависимости и созависимости, травма «покинутого», неудовлетворенного в отношениях со значимым близким, склонность к слиянию, проблематика «жертвы», позиция «мне все должны», аутоагрессия.
Телесные проявления: Тело длинное и тонкое, слабо напряжено (по сравнению с шизоидной структурой), слаборазвитая мускулатура, особенно в руках и ногах, часто – сведенные колени для обеспечения дополнительной устойчивости, часто — узкий таз, поверхностное дыхание.
Психологические особенности: Испытывают трудности, буквально, со «стоянием на ногах» - всё время стремятся опереться на кого-либо. Таким людям сложно переносить одиночество, они зачастую страдают от внутренней пустоты, которую стремятся заполнить за счет других. Подвержены колебаниям настроения: от депрессии до восторга.
Следует отметить, что в оральной структуре могут быть представлены отдельные шизоидные элементы, как и в шизоидной – оральные.
Также эту структуру называют «структурой потребности». Формируется в возрасте до 1,5 лет. Кстати, по Фрейду оральная стадия не отделяется от шизоидной и начинается в его концепции от момента рождения.
Оральной структуре характера присущи особенности, типичные для периода младенчества: слабое чувство независимости, стремление постоянно искать поддержку у других, выраженная внутренняя потребность в помощи и заботе. Таким людям зачастую сложно удовлетворить все эти потребности самостоятельно в полном объеме. Основным переживанием оральной структуры характера являются лишения, в то время как соответствующим опытом шизоидной структуры было отвержение.
Базовый внутренний конфликт: «Потребность исключает независимость»: склонность к зависимости и созависимости, травма «покинутого», неудовлетворенного в отношениях со значимым близким, склонность к слиянию, проблематика «жертвы», позиция «мне все должны», аутоагрессия.
Телесные проявления: Тело длинное и тонкое, слабо напряжено (по сравнению с шизоидной структурой), слаборазвитая мускулатура, особенно в руках и ногах, часто – сведенные колени для обеспечения дополнительной устойчивости, часто — узкий таз, поверхностное дыхание.
Психологические особенности: Испытывают трудности, буквально, со «стоянием на ногах» - всё время стремятся опереться на кого-либо. Таким людям сложно переносить одиночество, они зачастую страдают от внутренней пустоты, которую стремятся заполнить за счет других. Подвержены колебаниям настроения: от депрессии до восторга.
👍10❤1🔥1
Психопатическая структура характера
Формируется в возрасте 8 мес – 2,5 года.
Сущностью психопатической позиции является отрицание чувств. Она отличается от шизоидной, в которой разум разобщен с чувствами. У психопатической личности Эго (или разум) настроено против тела и его проявлений, особенно сексуальных. Прослеживается сосредоточение на мысленном образе личности. Другим аспектом психопатического характера является стремление к доминированию. Человек пребывает в иллюзии, что его наделили некой властью, и это крайне важно.
Базовый внутренний конфликт: «Независимость исключает близость»: отрицание чувств, травма предательства, стремление к независимости, несбывшиеся ожидания в любовно-сексуальной сфере, контроль/ сверхконтроль, часто – черты оральности (оральная фиксация), чрезмерное стремление к автономии и сложности в обращении за помощью.
Телесные проявления: Диспропорциональное развитие в верхней части: верх тела ригидный, бывает «раздутый», низ тела слабый, зажатый. Таз словно «отщеплен» от верха туловища, часто присутствует зажим диафрагмы, напряжение в глазном сегменте и затылке, а также – в задней поверхности шеи/ основании черепа.
Психологические особенности: настороженность, недоверчивость, избегание близости, постоянное обдумывание, как получить контроль над ситуацией. Потребность контролировать тесно связана со страхом самому быть под контролем, тк это означало бы для такой личности быть используемым. Любое поражение ставит его в позицию жертвы, следовательно он стремится быть победителем в любой ситуации. Свойственно отрицание чувств, нацеленность на то, чтобы заставить других нуждаться в нем, быть центром их мира.
Кстати, в эту категорию можно отнести и нарциссических личностей
Формируется в возрасте 8 мес – 2,5 года.
Сущностью психопатической позиции является отрицание чувств. Она отличается от шизоидной, в которой разум разобщен с чувствами. У психопатической личности Эго (или разум) настроено против тела и его проявлений, особенно сексуальных. Прослеживается сосредоточение на мысленном образе личности. Другим аспектом психопатического характера является стремление к доминированию. Человек пребывает в иллюзии, что его наделили некой властью, и это крайне важно.
Базовый внутренний конфликт: «Независимость исключает близость»: отрицание чувств, травма предательства, стремление к независимости, несбывшиеся ожидания в любовно-сексуальной сфере, контроль/ сверхконтроль, часто – черты оральности (оральная фиксация), чрезмерное стремление к автономии и сложности в обращении за помощью.
Телесные проявления: Диспропорциональное развитие в верхней части: верх тела ригидный, бывает «раздутый», низ тела слабый, зажатый. Таз словно «отщеплен» от верха туловища, часто присутствует зажим диафрагмы, напряжение в глазном сегменте и затылке, а также – в задней поверхности шеи/ основании черепа.
Психологические особенности: настороженность, недоверчивость, избегание близости, постоянное обдумывание, как получить контроль над ситуацией. Потребность контролировать тесно связана со страхом самому быть под контролем, тк это означало бы для такой личности быть используемым. Любое поражение ставит его в позицию жертвы, следовательно он стремится быть победителем в любой ситуации. Свойственно отрицание чувств, нацеленность на то, чтобы заставить других нуждаться в нем, быть центром их мира.
👍10👏2❤1🔥1
Мазохистская структура характера
Период формирования – 1,5 года-3 года.
Мазохизм в бытовом понимании приравнивается к желанию страдать. Такие люди могут страдать и жаловаться, но при этом остаются покорными, ничего не меняют. Люди с таким типом характера всегда выбирают «неудачу». «Покорность» является основным мазохистским признаком. Однако на глубинном уровне мазохист испытывает злость, отрицание, враждебность и – своё превосходство. Тем не менее эти чувства зачастую блокированы страхом и могут вырваться наружу зачастую только в виде не вполне адекватных реакций.
Базовый внутренний конфликт: «Близость исключает свободу»: паталогическая покорность, стремление/ потребность в близости, травма униженности, стыд, чувство вины, склонность к слиянию, страх свободы, сильные тенденции к тревожности.
Телесные проявления: для мазохисткой структуры типичны короткие, «толстые», мускулистые тела. Характерной особенностью является короткая толстая шея, держащая втянутую в плечи голову; положение таза – «поджатый хвост», «ослабление» тела в области талии, напряженность в области горла, челюсти.
Психологические особенности: Склонность страдать, жаловаться, но оставаться покорным, угождать; чувствительность, стремление наказывать себя, мощное сдерживание агрессии, вместо выражения которой может наблюдаться провоцирующее поведение; ограничение самоутверждения. У всех людей с мазохистской структурой характера в детском возрасте присутствовали вспышки раздражения, которые их вынуждали подавлять (любовь родителей – не безусловная, а только при соблюдении определенных требований). Общее переживание – чувство загнанности в ловушку, которое вызывает реакцию озлобленности, заканчивающейся самоуничижением.
Период формирования – 1,5 года-3 года.
Мазохизм в бытовом понимании приравнивается к желанию страдать. Такие люди могут страдать и жаловаться, но при этом остаются покорными, ничего не меняют. Люди с таким типом характера всегда выбирают «неудачу». «Покорность» является основным мазохистским признаком. Однако на глубинном уровне мазохист испытывает злость, отрицание, враждебность и – своё превосходство. Тем не менее эти чувства зачастую блокированы страхом и могут вырваться наружу зачастую только в виде не вполне адекватных реакций.
Базовый внутренний конфликт: «Близость исключает свободу»: паталогическая покорность, стремление/ потребность в близости, травма униженности, стыд, чувство вины, склонность к слиянию, страх свободы, сильные тенденции к тревожности.
Телесные проявления: для мазохисткой структуры типичны короткие, «толстые», мускулистые тела. Характерной особенностью является короткая толстая шея, держащая втянутую в плечи голову; положение таза – «поджатый хвост», «ослабление» тела в области талии, напряженность в области горла, челюсти.
Психологические особенности: Склонность страдать, жаловаться, но оставаться покорным, угождать; чувствительность, стремление наказывать себя, мощное сдерживание агрессии, вместо выражения которой может наблюдаться провоцирующее поведение; ограничение самоутверждения. У всех людей с мазохистской структурой характера в детском возрасте присутствовали вспышки раздражения, которые их вынуждали подавлять (любовь родителей – не безусловная, а только при соблюдении определенных требований). Общее переживание – чувство загнанности в ловушку, которое вызывает реакцию озлобленности, заканчивающейся самоуничижением.
❤6👍3