✅ Большинство голосов «За», и это значит, что в комментариях к этому посту можно задать любой интересующий вопрос, и я отвечу!
Если не хотите писать в комментарии, можно написать в личные сообщения, и я опубликую вопрос (анонимно) и ответ на него в отдельном посте.
🚀🚀🚀
#рубрикавопросответ
Если не хотите писать в комментарии, можно написать в личные сообщения, и я опубликую вопрос (анонимно) и ответ на него в отдельном посте.
🚀🚀🚀
#рубрикавопросответ
❤5👍4🔥1
Итак, отвечаю на 3 первых вопроса (от самых смелых))
1️⃣ «Посоветуйте, пожалуйста, дыхательную практику для лучшего засыпания, когда ты уже в кровати. И о чем думать/ не думать, чтобы лучше заснуть».
Для того, чтобы «переключиться» с режима активации нервной системы в режим большего расслабления (активировать парасимпатику) для старта хорошо подойдут любые дыхательные техники с акцентом на углубление и замедление дыхания. (В канале по хештегу #дыхание есть картинки для начинающих дыхательные практики: с ними можно синхронизировать вдохи и выдохи, отладить темп) Здесь важна даже не сама техника, но переключение внимания на процесс дыхания: наблюдение за ним. Как сейчас я дышу? Как устроен во мне этот процесс? Что глубже – вдох или выдох, есть ли паузы между дыхательными циклами, насколько свободно получается дышать и тд.
Практика перед сном не должна быть форсированной, не должна требовать каких-то особых «трудозатрат». Для начала – просто наблюдаем за дыханием.
То же самое касается и мыслей: мы не пытаемся их не думать, мы не пытаемся переключаться с мыслей, которые нас волнуют, на мысли, которые не волнуют, а скорее мы стремимся отделиться от них: например, представляем, что они проплывают как облака по небу, осознавая, что мысли – это лишь какая-то небольшая часть нас, мы же при этом активируем «наблюдающее Я» и смотрим на них как бы со стороны.
#рубрикавопросответ
Для того, чтобы «переключиться» с режима активации нервной системы в режим большего расслабления (активировать парасимпатику) для старта хорошо подойдут любые дыхательные техники с акцентом на углубление и замедление дыхания. (В канале по хештегу #дыхание есть картинки для начинающих дыхательные практики: с ними можно синхронизировать вдохи и выдохи, отладить темп) Здесь важна даже не сама техника, но переключение внимания на процесс дыхания: наблюдение за ним. Как сейчас я дышу? Как устроен во мне этот процесс? Что глубже – вдох или выдох, есть ли паузы между дыхательными циклами, насколько свободно получается дышать и тд.
Практика перед сном не должна быть форсированной, не должна требовать каких-то особых «трудозатрат». Для начала – просто наблюдаем за дыханием.
То же самое касается и мыслей: мы не пытаемся их не думать, мы не пытаемся переключаться с мыслей, которые нас волнуют, на мысли, которые не волнуют, а скорее мы стремимся отделиться от них: например, представляем, что они проплывают как облака по небу, осознавая, что мысли – это лишь какая-то небольшая часть нас, мы же при этом активируем «наблюдающее Я» и смотрим на них как бы со стороны.
#рубрикавопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5🥰2
Вопрос интересный! В зависти как таковой нет ничего плохого, это лишь сигнал к некой потребности, которая скрывается за этим чувством. Возможно, чувство зависти подсвечивает какую-то ценность в вашей жизни, которую важно обнаружить и осознать. Что ценного для вас в «достижении большего»? Какие свои потребности Вы могли бы «закрыть», добиваясь и достигая максимум? Я думаю, здесь в том числе важно идти от ожидаемого внутреннего состояния. «Как я буду себя чувствовать, если получу это? Могу ли я достигнуть похожего состояния иным способом? Что мне мешает? Что я могу сделать для себя уже сейчас?» и др. В общем, прояснение может многое открыть, тк, видится, что за этим вопросом многое спрятано, контекстуально в том числе! Интересно поисследовать!
#рубрикавопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍6🔥1
Вопрос для отдельной психоаналитической лекции! Постараюсь ответить коротко. Первое, что важно сделать – это открыто и прямо обсудить эти мысли (и чувства) с Вашим психологом. Это важная часть психотерапевтической работы.
Психотерапевтический процесс предполагает определенный сеттинг, в рамках которого терапевт может наделяться некоторыми проекциями со стороны клиента. То есть, мысли и чувства, которые не находили выхода и отклика ранее, в ходе сессий принимаются, валидируются, обсуждаются, и терапевт показывает, возможно, вариант такого отношения, опыта с которым клиент ранее не имел. И по этому поводу у клиента могут возникать совершенно разные чувства, одним из которых может быть идеализация, ощущаемая как влюбленность.
Подобный процесс в психоаналитической парадигме носит название «перенос». Если же у терапевта возникает «ответное чувство», можно говорить о контрпереносе. Проанализировать это вместе и найти выход из сложившейся ситуации – важно для дальнейшего конструктивного продолжения терапии. Если мы говорим об «Этическом кодексе» психологов и психотерапевтов, то он исключает вступление в интимные отношения с клиентами (по ряду причин). Если подобные чувства сложно преодолимы с обеих сторон, то можно рекомендовать сменить специалиста.
#рубрикавопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4❤3
Forwarded from Моноклер
Тело и психика неразрывно связаны, и «поломка» одного из этой дуальной пары может влиять на состояние другого. По крайней мере, сегодня это очевидно науке. Публикуем главу из книги нейроученого и психиатра Яо Найлинь «Все мои ментальные демоны», в которой она на нескольких примерах показывает, как эти связи реализуются. Итак, разбираемся вместе с ней, как иммунная активность может влиять на поведение и развитие психических расстройств, нейродегенеративная болезнь Паркинсона зависеть от бактерий в желудке, а токсоплазма — изменять личность, влияя на агрессивность и тягу к риску.
https://monocler.ru/telo-i-mozg/
P.S. Ждем прорывных исследований по болезни Альцгеймера.
https://monocler.ru/telo-i-mozg/
P.S. Ждем прорывных исследований по болезни Альцгеймера.
Моноклер
«Тело и мозг — кто хозяин?», или Ещё раз о психике и соматике
«Все мои ментальные демоны»: публикуем главу из книги и на примерах разбираемся, как реализуется связь тела и психики.
👍8❤3🔥2
Среда — отличный день, чтобы ответить еще на 3 вопроса, которые вы прислали мне на прошлой неделе.
4️⃣ О чем может говорить усталость и вымотанность после общения с человеком?
Подобные чувства могут возникать, когда для вас в данном коммуникации словно не находится места. Всё пространство занято психикой другого человека, и всё, что вы успеваете, это обрабатывать поступающую информацию, при этом не имея возможности «разместить себя» (свои мысли, эмоции, мнение, позицию и тд и тп) в рамках данной коммуникации.
Вас либо не слышат, либо не слушают, либо иным образом игнорируют ваше присутствие/ проявления, что может создать ощущение, словно вас не существует. А «не существовать» – это крайне тяжелая и утомительная работа.
Мы по природе своей всегда ищем в другом «отражение себя» и «отражаем» других сами, таким образом показывая, что видим друг друга, и в этом состоит своеобразный «энергообмен».
Если человек игнорирует ваши проявления, не реагирует на них, не «отзеркаливает» и не выражает иным образом свое отношение/ не обозначает ваше присутствие, при этом транслируя поток информации, который требует вашего участия, может возникать ощущение сильного переутомления.
В простонародье это носит название «энергетический вампиризм».
#рубрикавопросответ
Подобные чувства могут возникать, когда для вас в данном коммуникации словно не находится места. Всё пространство занято психикой другого человека, и всё, что вы успеваете, это обрабатывать поступающую информацию, при этом не имея возможности «разместить себя» (свои мысли, эмоции, мнение, позицию и тд и тп) в рамках данной коммуникации.
Вас либо не слышат, либо не слушают, либо иным образом игнорируют ваше присутствие/ проявления, что может создать ощущение, словно вас не существует. А «не существовать» – это крайне тяжелая и утомительная работа.
Мы по природе своей всегда ищем в другом «отражение себя» и «отражаем» других сами, таким образом показывая, что видим друг друга, и в этом состоит своеобразный «энергообмен».
Если человек игнорирует ваши проявления, не реагирует на них, не «отзеркаливает» и не выражает иным образом свое отношение/ не обозначает ваше присутствие, при этом транслируя поток информации, который требует вашего участия, может возникать ощущение сильного переутомления.
#рубрикавопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤4🔥2
Дыхание – один из самых простых способов переключить внимание на тело, на свое состояние. А также, это в целом один из самых простых и приятных способов научиться этим вниманием управлять: через дыхание можно практиковать способность концентрироваться, способность переключать внимание, удерживать его, сужать и расширять, фокусировать.
Дыхание позволяет «получить доступ» к чувствам, ответить на вопрос «что сейчас со мной происходит», «что я чувствую в данный момент»? Помогает замедлиться, ответить на вопрос: «что мне сейчас действительно нужно?», таким образом помогая справляться с импульсивным и реактивным поведением (переедание, алкоголь, курение и пр.). То есть с большей осознанностью подойти к выбору того или иного поведения.
Более того, способствует развитию «наблюдающего я», позволяет проживать сложные эмоции... это то, что навскидку приходит в голову. Так что, убедитесь, что вы дышите!!
#рубрикавопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4💯1
Вопрос более, чем обширный и комплексный! Часто выгорание связывают с перфекционизмом (стремлением сделать всё наилучшим образом), неумением делегировать задачи, гиперответственностью, страхом ошибиться, а также со стремлением производить наилучшее впечатление на окружающих.
Стоит отметить, что все перечисленные аспекты хороши ровно до тех пор, пока не становятся излишними и не начинают вызывать избыточный стресс и напряжение в голове и в теле.
Под «избыточным» можно понимать ситуации, когда не только сами «ошибки» ведут к «катастрофизации», но и просто мысли о возможных ошибках. А также попытка их, мыслей, контроля. Как и попытка контроля всего и всех вокруг.
Всё это выливается в потерю чувствительности к своим истинным желанием и потребностям, утрату способности чувствовать баланс между напряжением и расслаблением, погоню за результатом во что бы то ни стало и, неизбежно, ведет к усталости, апатии и непониманию «чего я действительно хочу».
Полезно, пожалуй, время от времени напоминать себе, что человек – это human being, а не human doing. В комментарии скину несколько книг про выгорание для тех, кому эта тема актуальна!
#рубрикавопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤5🥰1
Forwarded from Клинический психоанализ
Согласно РЭТ-теории [сейчас подход называется РЭПТ], абсолютистское, догматическое мышление является основной причиной депрессивного восприятия мира.
Возможно, это единственное явное различие между тем, что я называю «адекватными негативными эмоциями» (печалью, грустью, обидой, сожалением, досадой), и депрессивными переживаниями, которые имеют аномальный характер.
В отличие от РЭТ-модели... теории депрессии хотя и объясняют, почему люди, сталкиваясь с реальными или ожидаемыми потерями и фрустрациями, испытывают острые негативные переживания, но не объясняют, почему в этих обстоятельствах иногда они впадают и в депрессию.
РЭТ-теория полагает, что если люди просто желают чего-либо, что-то предпочитают или пытаются достичь каких-либо целей (например, добиться успехов в школе, на работе или в личных взаимоотношениях), а затем терпят неудачу и думают, что и в будущем их постигнет подобная неудача, то они могут испытывать определенную (и часто сильную) угнетенность, но не депрессию.
Однако когда они обращают (сознательно или бессознательно) свои желания или цели в безусловные требования и приказы, начиная убеждать самих себя в том, что они должны, просто обязаны в любых условиях и при любых обстоятельствах добиваться успеха и удовлетворять все свои желания, то именно тогда они «погружают» себя в депрессию.
Хотя РЭТ предполагает, что люди могут испытывать депрессию и в том случае, когда они просто слишком жестко привязаны к определенным сильным желаниям или предпочтениям, но при этом не доводят свои желания до состояния «во что бы то ни стало», в целом, однако, такая ситуация рассматривается как не очень реальная.
Гораздо более вероятно, что в таких случаях люди будут испытывать «только» печаль, разочарование или грусть.
С точки зрения РЭТ, если воспользоваться условной шкалой интенсивности отрицательных эмоций, то печаль и грусть будут изменяться по интенсивности в диапазоне от 1 до 99 условных единиц, собственно же депрессия займет на такой шкале диапазон от 101 до бесконечности.
Альберт Эллис. Когнитивный элемент депрессии, которым несправедливо пренебрегают
#депрессия
#рэпт
Возможно, это единственное явное различие между тем, что я называю «адекватными негативными эмоциями» (печалью, грустью, обидой, сожалением, досадой), и депрессивными переживаниями, которые имеют аномальный характер.
В отличие от РЭТ-модели... теории депрессии хотя и объясняют, почему люди, сталкиваясь с реальными или ожидаемыми потерями и фрустрациями, испытывают острые негативные переживания, но не объясняют, почему в этих обстоятельствах иногда они впадают и в депрессию.
РЭТ-теория полагает, что если люди просто желают чего-либо, что-то предпочитают или пытаются достичь каких-либо целей (например, добиться успехов в школе, на работе или в личных взаимоотношениях), а затем терпят неудачу и думают, что и в будущем их постигнет подобная неудача, то они могут испытывать определенную (и часто сильную) угнетенность, но не депрессию.
Однако когда они обращают (сознательно или бессознательно) свои желания или цели в безусловные требования и приказы, начиная убеждать самих себя в том, что они должны, просто обязаны в любых условиях и при любых обстоятельствах добиваться успеха и удовлетворять все свои желания, то именно тогда они «погружают» себя в депрессию.
Хотя РЭТ предполагает, что люди могут испытывать депрессию и в том случае, когда они просто слишком жестко привязаны к определенным сильным желаниям или предпочтениям, но при этом не доводят свои желания до состояния «во что бы то ни стало», в целом, однако, такая ситуация рассматривается как не очень реальная.
Гораздо более вероятно, что в таких случаях люди будут испытывать «только» печаль, разочарование или грусть.
С точки зрения РЭТ, если воспользоваться условной шкалой интенсивности отрицательных эмоций, то печаль и грусть будут изменяться по интенсивности в диапазоне от 1 до 99 условных единиц, собственно же депрессия займет на такой шкале диапазон от 101 до бесконечности.
Альберт Эллис. Когнитивный элемент депрессии, которым несправедливо пренебрегают
#депрессия
#рэпт
👍4🔥3❤2
Forwarded from Доктор Сычев
Исследователи из Дартмутского колледжа объявили, что им удалось разработать первое приложение для смартфонов, которое способно распознать депрессию на ранних стадиях. Эта вундервафля под названием Mood Capture использует искусственный интеллект в сочетании с программным обеспечением для обработки изображений лица, чтобы обнаружить начало депрессии еще до того, как сам пользователь поймет, что что-то не так.
Приложуха делает фото каждый раз, когда человек пользуется FaceID для разблокировки телефона, а встроенные нейросети анализируют полученные кадры. Клинические признаки депрессии определяются по движению глаз и головы. Также оцениваются особенности среды, окружающей человека. Например, нейросеть изучает доминирующие цвета вокруг пользователя и качество освещения.
И вот в зависимости от того, насколько дело дрянь, Mood Capture предложит пользователю позаботиться о психическом состоянии разными способами — от прогулки и встречи с друзьями до срочного визита к психиатру.
Нейросети обучили на 177 добровольцах с большим депрессивным расстройством (aka клинической депрессией). Они сделали около 125 тысяч фото. Диагноз приложения в 75% случаев совпадал с результатами опросников, в которых волонтеры фиксировали свое состояние и настроение.
«Наша цель — зафиксировать изменения симптомов, которые люди с депрессией испытывают в повседневной жизни. <…> Чем быстрее мы отреагируем, тем менее глубокими будут последствия заболевания», — говорит Эндрю Кэмпбелл, руководитель лаборатории «Искусственный интеллект и ментальное здоровье».
И да, я думаю, что чел на людях очень долго может успешно скрывать проявления депрессии. Бывали случаи, когда дело кончалось суицидом, а коллеги, например, в один голос твердили, что человек излучал оптимизм и энергию. А вот перед смартфоном притворяться не станешь, он у тебя такие выражения видит, какие и мама родная не видала. Годная разработка, хочу себе такое.
#новости_сычевости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6😱4🔥3
Рецепт любви
Не так давно в прокат вышел французский фильм «Рецепт любви» от обладателя награды Каннского кинофестиваля 2023, режиссера Чан Ань Хунга. Это два часа неспешного, очень эстетичного французского кино, на первый взгляд больше похожего на кулинарное шоу 19го века, нежели на «содержательный, исполненный смыслами фильм».
Однако, это справедливо лишь на первый взгляд. Несмотря на то, что, действительно, бОльшую часть «эфирного времени» занимает приготовление пищи, сервировка стола, изысканные застолья и всеобщее восхищение кулинарным искусством хозяйки дома, в какой-то момент мы замечаем, что этот фильм вовсе не про еду, не про невероятные кулинарные изыски, а про отношения двух людей. И эти отношения показаны через метафору еды, через отношение к ней. Тонкие сочетания, редкие ингредиенты, искрящиеся капельки масла на пышно разложенных на блюдах яствах, ароматы, которые, кажется, можно уловить через экран – все эти кулинарные шедевры пышут жизнью, страстью, любовью к своему делу и – друг к другу.
Невероятная нежность, забота, полнота жизни – всё показано через призму кулинарии. И это передано удивительно тонко и чувственно. Наблюдая процесс приготовления пищи, отношение к этому процессу, мы наблюдаем отношение женщины к мужчине. А, когда он готовит для нее – его отношение к ней. И в этом, действительно, очень много витальности, искренности, трепета, нежности – очень своеобразный диалог о чувствах, привязанности и полноте бытия.
И далее, с развитием этих отношений, меняется и отношение к приему пищи, к самой пище. И очень занимательно проследить, как меняются сами герои, как трансформируются их взгляды и ценности, как преображается «вкус к жизни».
В ходе просмотра я не смогла не отметить для себя, как тесно идея фильма перекликается с исследованиями немецкого психотерапевта Ф. Перлза начала 20го века. В своем труде «Эго, голод и агрессия» он раскрыл причудливую закономерность взаимосвязи пищевых привычек и привычных паттернов поведения людей.
Как мы едим, так мы и живём. Как мы живём – так и едим.
Не так давно в прокат вышел французский фильм «Рецепт любви» от обладателя награды Каннского кинофестиваля 2023, режиссера Чан Ань Хунга. Это два часа неспешного, очень эстетичного французского кино, на первый взгляд больше похожего на кулинарное шоу 19го века, нежели на «содержательный, исполненный смыслами фильм».
Однако, это справедливо лишь на первый взгляд. Несмотря на то, что, действительно, бОльшую часть «эфирного времени» занимает приготовление пищи, сервировка стола, изысканные застолья и всеобщее восхищение кулинарным искусством хозяйки дома, в какой-то момент мы замечаем, что этот фильм вовсе не про еду, не про невероятные кулинарные изыски, а про отношения двух людей. И эти отношения показаны через метафору еды, через отношение к ней. Тонкие сочетания, редкие ингредиенты, искрящиеся капельки масла на пышно разложенных на блюдах яствах, ароматы, которые, кажется, можно уловить через экран – все эти кулинарные шедевры пышут жизнью, страстью, любовью к своему делу и – друг к другу.
Невероятная нежность, забота, полнота жизни – всё показано через призму кулинарии. И это передано удивительно тонко и чувственно. Наблюдая процесс приготовления пищи, отношение к этому процессу, мы наблюдаем отношение женщины к мужчине. А, когда он готовит для нее – его отношение к ней. И в этом, действительно, очень много витальности, искренности, трепета, нежности – очень своеобразный диалог о чувствах, привязанности и полноте бытия.
И далее, с развитием этих отношений, меняется и отношение к приему пищи, к самой пище. И очень занимательно проследить, как меняются сами герои, как трансформируются их взгляды и ценности, как преображается «вкус к жизни».
В ходе просмотра я не смогла не отметить для себя, как тесно идея фильма перекликается с исследованиями немецкого психотерапевта Ф. Перлза начала 20го века. В своем труде «Эго, голод и агрессия» он раскрыл причудливую закономерность взаимосвязи пищевых привычек и привычных паттернов поведения людей.
Как мы едим, так мы и живём. Как мы живём – так и едим.
👍9❤7🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работа-работой, а тренировочки по расписанию.
Задача: удержать динамическое равновесие на обычном фитнес-мяче через медленный присед.
Что тренируем:
- проприоцепцию
- концентрацию
- баланс
- внимание
- слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата.
Пробую впервые, есть, к чему стремиться 😀
Задача: удержать динамическое равновесие на обычном фитнес-мяче через медленный присед.
Что тренируем:
- проприоцепцию
- концентрацию
- баланс
- внимание
- слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата.
🔥18😍5😱2
«И с чего это взяли все эти мудрецы, что человеку надо какого-то нормального, какого-то добродетельного хотения? С чего это непременно вообразили они, что человеку надо непременно благоразумно выгодного хотения? Человеку надо – одного только самостоятельного хотения, чего бы эта самостоятельность ни стоила и к чему бы ни привела».
Ф.М. Достоевский
Ф.М. Достоевский
👍10❤6
Forwarded from Клинический психоанализ
[Известный психиатр] Клод Штайнер (Steiner C., 1974) описывал основную сценарную линию зависимых лиц как жизнь «без радости» вследствие родительского запрета переживать приятные телесные ощущения в детстве.
То есть помимо факта «праздника» или внешнего признания достижений должно быть также внутреннее разрешение человека самому себе радоваться, быть счастливым и самодостаточным.
Алкоголь преодолевает Родительский запрет и внутренний механизм обесценивания собственных достижений, вызывая или формируя ощущение биологической радости независимо от уровня развития интеллекта и социальной успешности.
Алкоголь — просто химическое вещество, которое, говоря словами Штайнера, на короткое время «восстанавливает связь между Центром («Я» — Прим. авт.) и телом» (Steiner C., 1974. P. 141), позволяет испытывать животную, давно утраченную, безотносительную радость.
Русский лауреат Нобелевской премии по литературе писатель- алкоголик Иван Бунин так описывает это чувство: «Ах, эта вечная русская потребность праздника! Как чувственны мы, как жаждем упоения жизнью, — не просто наслаждения, а именно упоения, — как тянет нас к непрестанному хмелю, к запою, как скучны нам будни и планомерный труд!» (Бунин И. А., 2008).
Шустов Д.И., Тучина О.Д. (2016) Психотерапия алкогольной зависимости: руководство для врачей.
#зависимость
#алкоголь
#ангедония
То есть помимо факта «праздника» или внешнего признания достижений должно быть также внутреннее разрешение человека самому себе радоваться, быть счастливым и самодостаточным.
Алкоголь преодолевает Родительский запрет и внутренний механизм обесценивания собственных достижений, вызывая или формируя ощущение биологической радости независимо от уровня развития интеллекта и социальной успешности.
Алкоголь — просто химическое вещество, которое, говоря словами Штайнера, на короткое время «восстанавливает связь между Центром («Я» — Прим. авт.) и телом» (Steiner C., 1974. P. 141), позволяет испытывать животную, давно утраченную, безотносительную радость.
Русский лауреат Нобелевской премии по литературе писатель- алкоголик Иван Бунин так описывает это чувство: «Ах, эта вечная русская потребность праздника! Как чувственны мы, как жаждем упоения жизнью, — не просто наслаждения, а именно упоения, — как тянет нас к непрестанному хмелю, к запою, как скучны нам будни и планомерный труд!» (Бунин И. А., 2008).
Шустов Д.И., Тучина О.Д. (2016) Психотерапия алкогольной зависимости: руководство для врачей.
#зависимость
#алкоголь
#ангедония
👍9❤5😁3
Тревога о здоровье
Каждый из нас когда-нибудь в тех или иных формах испытывал тревогу о своем здоровье, и это вполне естественно, особенно на фоне реальных симптомов/ сигналов нашего организма.
Тревожные размышления о болезнях становятся проблемой, когда сама тревога несопоставима степени реального медицинского риска и ее высокий уровень снижает качество жизни.
Тревога о здоровье может начинаться мягкими и проходящими приступами и заканчиваться тяжёлыми хроническими состояниями. Возникает в любом возрасте и чаще всего зависит от факторов социальной среды.
Диагностика:
Ключевым симптомом тревоги о здоровье являются постоянно повторяющиеся тревожные мысли по поводу наличия какого-либо заболевания. Тревога может быть лёгкой или тяжелой — в зависимости от влияния на функционирование человека, его адаптацию в социуме и общее качество жизни.
Кроме того, выделяют еще 7 маркеров:
1️⃣ Постоянная озабоченность здоровьем — «надо сдать анализы и сходить к врачу на всякий случай»
2️⃣ Восприятие обычных ощущений как тревожных сигналов реальной опасности — «заболела голова, это опухоль, надо сделать мрт»
3️⃣ Потребность в абсолютной уверенности в отношении здоровья — «доктор, а я точно не заболею?»
4️⃣ Страх случайно заразиться, чрезмерное избегание любых рисков «заражения» — «мне нужно вымыть это яблоко с мылом, а лучше с уксусом и обдать кипятком, иначе я точно подхвачу кишечную инфекцию»
5️⃣ Увлечённость медицинскими источниками — «боли в животе могут быть из-за язвы, надо погуглить симптомы»
6️⃣ Чувствительность к информации о болезнях — «известный чувак умер от остановки сердца, а вдруг у меня то же самое?»
7️⃣ Страх посещать врача и проходить обследования — «а если найдут…»
По статистике, до 8% обращений с жалобами в первичную медицинскую помощь оказываются именно тревогой о здоровье. Двухлетнее исследование показало, что тревога о здоровье без лечения становится постоянным состоянием, а спонтанная ремиссия — редкостью (Fink P, Ørnbøl E, 2010).
Для людей с тревогой о здоровье медицинские обследования часто не имеют никакого эффекта, кроме временного облегчения. Помимо изнуряющей борьбы со своей тревогой, людей с тяжелой формой этого состояния часто мучает ощущение безнадёжности, а также то, что их проблемы не воспринимаются окружающими всерьёз (что может приводить в том числе к социальной изоляции).
Лечение:
Наиболее эффективными методами психотерапии для коррекции тревоги о здоровье считаются КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и АСТ (терапия принятием и ответственностью). В некоторых случаях требуется помощь врача-психиатра или врача общей практики для назначения дополнительного медикаментозного лечения.
#ипохондрия #тревога #АСТ
Каждый из нас когда-нибудь в тех или иных формах испытывал тревогу о своем здоровье, и это вполне естественно, особенно на фоне реальных симптомов/ сигналов нашего организма.
Тревожные размышления о болезнях становятся проблемой, когда сама тревога несопоставима степени реального медицинского риска и ее высокий уровень снижает качество жизни.
Тревога о здоровье может начинаться мягкими и проходящими приступами и заканчиваться тяжёлыми хроническими состояниями. Возникает в любом возрасте и чаще всего зависит от факторов социальной среды.
Диагностика:
Ключевым симптомом тревоги о здоровье являются постоянно повторяющиеся тревожные мысли по поводу наличия какого-либо заболевания. Тревога может быть лёгкой или тяжелой — в зависимости от влияния на функционирование человека, его адаптацию в социуме и общее качество жизни.
Кроме того, выделяют еще 7 маркеров:
1️⃣ Постоянная озабоченность здоровьем — «надо сдать анализы и сходить к врачу на всякий случай»
2️⃣ Восприятие обычных ощущений как тревожных сигналов реальной опасности — «заболела голова, это опухоль, надо сделать мрт»
3️⃣ Потребность в абсолютной уверенности в отношении здоровья — «доктор, а я точно не заболею?»
4️⃣ Страх случайно заразиться, чрезмерное избегание любых рисков «заражения» — «мне нужно вымыть это яблоко с мылом, а лучше с уксусом и обдать кипятком, иначе я точно подхвачу кишечную инфекцию»
5️⃣ Увлечённость медицинскими источниками — «боли в животе могут быть из-за язвы, надо погуглить симптомы»
6️⃣ Чувствительность к информации о болезнях — «известный чувак умер от остановки сердца, а вдруг у меня то же самое?»
7️⃣ Страх посещать врача и проходить обследования — «а если найдут…»
По статистике, до 8% обращений с жалобами в первичную медицинскую помощь оказываются именно тревогой о здоровье. Двухлетнее исследование показало, что тревога о здоровье без лечения становится постоянным состоянием, а спонтанная ремиссия — редкостью (Fink P, Ørnbøl E, 2010).
Для людей с тревогой о здоровье медицинские обследования часто не имеют никакого эффекта, кроме временного облегчения. Помимо изнуряющей борьбы со своей тревогой, людей с тяжелой формой этого состояния часто мучает ощущение безнадёжности, а также то, что их проблемы не воспринимаются окружающими всерьёз (что может приводить в том числе к социальной изоляции).
Лечение:
Наиболее эффективными методами психотерапии для коррекции тревоги о здоровье считаются КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и АСТ (терапия принятием и ответственностью). В некоторых случаях требуется помощь врача-психиатра или врача общей практики для назначения дополнительного медикаментозного лечения.
#ипохондрия #тревога #АСТ
👍6❤5
Орторексия
…или навязчивое стремление к правильному питанию с чрезвычайным ограничением рациона.
Когда убеждения относительно еды становятся чрезмерными и мешают повседневной деятельности человека (заменяя эту самую деятельность) можно говорить об орторексии.
Данное расстройство имеет общие черты как с анорексией, так и с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Среди отличительных черт орторексии можно выделить:
➡️ Чрезмерное внимание к «здоровому» питанию, преувеличенные эмоциональные переживания в связи с выбором пищи, воспринимаемой как нездоровая (тревога, стыд, негативные физические ощущения, страх перед болезнями).
➡️ Позитивный образ тела, самооценка, самоопределение и удовлетворенность чрезмерно зависят от соблюдения «здорового» пищевого поведения.
➡️ навязчивое внимание к выбору продуктов питания, планированию, покупке, приготовлению и приему пищи;
➡️ стресс или отвращение в непосредственной близости от "запрещенных" продуктов;
➡️ преувеличенная вера в то, что включение или исключение определенных видов пищи может предотвратить или вылечить заболевание или повлиять на ежедневное благополучие;
➡️ осуждение других, основанное на их диетическом выборе;
➡️ искажение образа тела вокруг ощущения физической "нечистоты" (но не веса, в отличие от анорексии);
➡️ убеждение, что применяемые ограничения способствуют укреплению здоровья, несмотря на признаки недоедания и/ли существенной потери веса.
Следует отметить, что даже когда у человека присутствует то или иное заболевание (например, со стороны ЖКТ) есть граница между «правильным питанием» для сохранения своего здоровья и орторексией (питанием, вокруг которого выстраивается вся идентичность человека), и эта граница пролегает там, где начинается чрезмерность.
#орторексия #рпп
…или навязчивое стремление к правильному питанию с чрезвычайным ограничением рациона.
«Сахар – это наркотик, его есть нельзя», «от глютена одни проблемы, а еще прыщи, исключаем глютен», «(кисло)молочные продукты вредны для здоровья», «в яйцах сплошной холестерин», «мясо делает тебя агрессивным и разрушает организм» и многое-многое другое.
Когда убеждения относительно еды становятся чрезмерными и мешают повседневной деятельности человека (заменяя эту самую деятельность) можно говорить об орторексии.
Данное расстройство имеет общие черты как с анорексией, так и с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Среди отличительных черт орторексии можно выделить:
Следует отметить, что даже когда у человека присутствует то или иное заболевание (например, со стороны ЖКТ) есть граница между «правильным питанием» для сохранения своего здоровья и орторексией (питанием, вокруг которого выстраивается вся идентичность человека), и эта граница пролегает там, где начинается чрезмерность.
#орторексия #рпп
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤5🔥5
Аутоагрессия* или чек-лист популярных способов «наказать себя»:
➡️ оставаться в неудобной позе;
➡️ не пить таблетку, когда болит голова;
➡️ доедать еду, когда уже наелся;
➡️ оставлять красивую одежду «на потом»;
➡️ продолжать работать, когда сильно устал;
➡️ морить себя голодом и изнурять тренировками;
➡️ не ходить к врачу, убеждая себя, что всё ок;
➡️ обещать себе что-то, а потом сказать самому себе «обойдешься, не заслужил».
…Список не исчерпывающий, но, если вы отметили те или иные пункты как присущие вам в повседневности, это, безусловно, повод задуматься о развитии более сострадательного отношения к себе.💙
*агрессия, направленная на себя
…Список не исчерпывающий, но, если вы отметили те или иные пункты как присущие вам в повседневности, это, безусловно, повод задуматься о развитии более сострадательного отношения к себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍9😢4