По результатам проведенного опроса вижу, что АСТ вызывает наибольший интерес!

💡Начну с него. Итак, что отличает АСТ от других подходов психотерапии?

👁 В первую очередь, здесь делается акцент на развитии психологической гибкости (в противовес психологической, а вернее сказать – психической, ригидности) через развитие 6 основных психологических процессов:

1️⃣ Разделение – снижение степени «слияния» со своими мыслями и эмоциями, восприятие их лишь как части себя, но не как чего-то, что нас непременно определяет;

2️⃣Принятие – готовность выдерживать и проживать любые свои чувства, мысли и телесные ощущения, не борясь с ними, не избегая и не подавляя их;

3️⃣Присутствие – контакт с настоящим моментом, своим внутренним состоянием и внешним миром, снижение уровня «застревания» в прошлом или будущем;

4️⃣Ценности – то, что формирует в нас смыслы, к чему мы хотим стремиться и с чем идти по жизни;

5️⃣Действия – реальные действия, направленные во внешний мир, учитывающие индивидуальные ценности человека и с ответственностью реализуемые вопреки тем или иным сложным переживаниям, которые мы может испытывать в моменте;

6️⃣ Я-контекст – развитие способности к безоценочному наблюдению за собой и внешними событиями — в противовес восприятию себя как «контент» или, иными словами, «вместилище мыслей, убеждений, установок и переживаний».

Все эти 6 процессов объединяются через взращивание внутреннего «Сострадательного Я», что роднит АСТ и CFT (терапия, сфокусированная на сострадании).

✈️ Таким образом, в АСТ мы стремимся к развитию способности оставаться в контакте с собой и продолжать делать то, что важно, не взирая на любые сложные переживания и/ли обстоятельства, и делаем это в тч через развитие навыков устойчивости, управления вниманием и способности к саморегуляции.

☘️ Неожиданно поняла, что у меня нигде не было поста о том, с чем и как я сейчас работаю.

Между тем, за последние 3 года консультирования и обучения я серьезно расширила сферу своих профессиональных знаний и компетенций в направлении психологии и психотерапии, более глубоко погрузилась в тему интеграции Телесного, Эмоционального и Рационального, и ко мне можно обратиться, если вы испытываете трудности в следующих вопросах:

🟢Депрессивные состояния, тревога, панические атаки, дисфория, апатия;
🟢недовольство образом тела, нарушения образа тела, проблемы с самооценкой;
🟢расстройства пищевого поведения (РПП), приступообразное переедание;
🟢психосоматические расстройства, дистресс тела, хронические боли;
🟢проблемы в сексуальной сфере, сложности в построении отношений, проблемы в отношениях (в т.ч. работаю с парами по вопросам налаживания отношений в семье);
🟢развитие навыков осознанности, внимания, стрессоустойчивости, эмоциональная регуляция.

Если Вы или Ваши близкие ищете специалиста, я буду рада помочь.

🔴Я клинический психолог, работаю в подходах:
- АСТ (терапия принятием и ответственностью)
- системная семейная и сексуальная терапия;
- телесно-ориентированная терапия (в т.ч. mindfulness).

🔴Являюсь действующим членом АКПН (Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки)

✔️Работаю очно (Москва) и онлайн (worldwide))

За подробностями пишите в директ! С радостью отвечу на все вопросы.

#психолог #АСТ #телеснаятерапия #саморегуляция

🌟 Знаю, что в таких случаях еще принято постить фотку. Ну вот.

Про гвоздестояние

Не так давно беседовала с человеком, который уже более 10 лет глубоко погружен в майндфулнесс практики, и разговор зашел о стоянии на гвоздях — довольно популярной и модной последнее время среди широкого круга людей практике.

Используют гвозди для разных целей: это может быть и аскеза, и изучение сопротивления собственного тела к «стрессу» и — то, что я слышу чаще всего, — достижение ощущения расслабленности после того, как человек с гвоздей сошел, и развитие «осознанности».

🔍 Так в чем соль? Полезно или вредно?

Увы, в большинстве случаев скорее не полезно.

🌿 Дело в том, что высокая стимуляция нервной системы от гвоздей по механизму своему то же самое, что высокий стресс.
✏️ То есть гвозди не снимают стресс, а наоборот — стимулируют его.

И, казалось бы, для развития «стрессоустойчивости» — это как раз то, что надо.
Но существенным минусом гвоздей является отсутствие возможности регулировать вызываемую стимуляцию. Из-за чего стрессовая нагрузка, особенно при длительном воздействии, всегда чрезвычайно высока.

💡 Для развития навыка стрессоустойчивости важным аспектом является развитие способности прислушиваться к себе, то есть отличать тонкие нюансы собственных реакций и своей чувствительности к тем или иным раздражителям, а любой высокий стресс, тем более на регулярной основе, не способствует развитию этого навыка (а, напротив, блокирует его).

Также, существует мнение, что регулярное стояние на гвоздях, особенно долгое, приводит к износу надпочечников и другим негативным эффектам хронического стресса и напряжения.

💬 В общем, к практиками «осознанности» гвоздестояние имеет мало отношения, а вызываемый от них эффект можно сравнить скорее с «облегчением» от того, что стресс прекратился, чем с «расслаблением».
Расслабляться можно научиться и без боли!

А вы пробовали стоять на гвоздях? Какие цели ставили? Какие эффекты замечали на себе?

#гвоздестояние #стресс

Тут же в личку прилетел вопрос: «Что, если не гвозди??»

Вот некоторые альтернативы, которые могут быть и интереснее по эффектам, а порой и полезнее:

✔️Ванна со льдом
✔️Аттракционы (можно выбрать самый страшный)
✔️Прыжки с парашютом, бейсджампинг и аналоги (для самых смелых)
✔️фридайвинг
✔️Вечер честности с вашим партнером (когда можно высказать и выслушать все претензии, обиды, секреты и тд)

Предлагаю продолжить список «экстремальных практик» в комментариях 😉

Здесь и ранее речь идет о регулярном длительном стоянии на гвоздях. Если вы постояли один раз в полгода 5 минут, то все ок!

#гвоздестояние #стресс

💬 Наткнулась на интересное исследование о том, как наше восприятие стресса влияет на продолжительность жизни.

✏️ Масштабное исследование показало, что негативное отношение к стрессу и убеждение, что стресс пагубным образом сказывается на здоровье у людей с высоким уровнем стресса, ассоциировано с бОльшими проблемами с физическим и ментальным здоровьем, а также более ранней смертностью (риск на 43% выше), чем среди людей с высоким уровнем стресса, которые относятся к стрессу просто как к части жизни.

💡 Так что теперь научно доказано: что не убивает, реально делает нас сильнее.

А вот желание во что бы то ни стало избавиться от стресса, проконтролировать и никогда не испытывать, увы, жизнь не продлит.

🌿 В этой связи видится очень важным умение быть устойчивым, способным к саморегуляции.

#стресс #устойчивость #АСТ

Ну что, подышали?

А теперь к громким заголовкам недели! Сижу читаю: «Психические заболевания в России начнут лечить электрошоком!». Думаю: «бааатюшки, это еще что?»

А оказывается, речь идет не об электрошоке, а о электросудорожной терапии (ЭСТ), которую уже и так давно использовали и используют, и она реально входит в клинические рекомендации для коррекции некоторых психических состояний.

🌊 Новостные статьи порой носят пугающий вайб, демонизируют злых докторов, спутывают понятия: в итоге всем тревожно, лишний раз идти к врачу страшно (а вдруг еще и лоботомию предложат??)

Вкратце:
❗️ЭСТ — это никоим образом не «электрошок», а исследованный и достаточно безопасный метод терапии;

❗️ЭСТ давно присутствует как в российских, так и зарубежных клинических рекомендациях, ключевое показание — резистентные(устойчивые к терапии) депрессии и/ или крайне тяжелые депрессии;

❗️ЭСТ может переноситься лучше (быть безопаснее) по сравнению с комбинациями препаратов, которые используются при резистентной депрессии;

❗️В клинических рекомендациях по расстройствам личности ЭСТ упомянута, но не рекомендована.

Так что «Не читайте до обеда советстких газет!..»
Некоторую информацию полезно и важно лишний раз перепроверять.

#новостипсихиатрии

What a time to be alive!..

Итак, шел 2024, и заботливые предприниматели изобрели шумоподавляющую подушку для ора «крикотерапии».

❓Как считаете, полезная штука? Купили бы себе?

В моем детстве, кстати, в детском саду стояла простая банка, куда детям можно было поорать, и тоже ничего не было слышно. Потом банку эту закрывали и спускали содержимое в унитаз, символически.

Про "экологичное" выражение гнева.

✔️ В продолжение затронутой выше темы ора в подушку захотелось написать пост про способы справляться с гневом (с точки зрения современной науки).

🌊 Итак, гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию, которая варьируется от раздражения и злости до приступов сильнейшей ярости.

Некоторые психологи рекомендуют обязательно «выражать свой гнев», чтобы не заболеть «психосоматикой» или онкологией (это вообще-вообще неправда!!), бить подушку и даже крушить предметы (такие как например, тарелки), чтобы справиться чувством гнева.

🔍Но что говорит наука?

🌊 Идея «выражения гнева» кажется интуитивно обоснованной, однако существует проблема дефицита доказательств, подтверждающих теорию катарсиса в случае эмоций гнева, злости и ярости.

🌊 Согласно современным научным данным, действия, повышающие уровень возбуждения (например, удары по боксерской груше или по подушке, бег, езда на велосипеде, плавание), или малоэффективны при гневе, или даже, напротив, приводят к его «разжиганию», способствуя агрессии.

🌊 При гневе свою эффективность демонстрируют как раз те действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения (например, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое диафрагмальное дыхание, взятие тайм-аута, медитация, йога, сканирование тела и пр.).

💡 От себя хотелось бы добавить: классно, если это получается!!
С наукой, безусловно, сложно спорить, однако на практике в порыве ярости зачастую попытка подышать будет выглядеть как огнедышащий дракон, а если кто-то рядом вам еще предложит помедитировать, то уклоняться от летящих предметов ему может быть вдвойне сложно...

🌿 Может быть, и не стоит быть излишне строгим к себе и, если уж в моменте накрыло с головой, то для начала достаточно убедиться, что никто не попадает под вашу «горячую руку», уединиться и поорать или потопать ногами, или порычать, или "выходить" на улице всё это из себя. А релаксационными практиками уже заниматься в спокойном состоянии.

И, кстати, при регулярных практиках можно заметить, что эмоциональной раскачки действительно становится меньше.

🌿 Однако, это протяженный во времени процесс, а "накрыть" любого человека может в любой момент. И не хотелось бы к этому добавлять сверху еще и чувство вины за то, что ты "недостаточно осознанный".

🌿 Все мы живые люди: нам бывает трудно сдерживать слезы, смех или гнев, однако кажется гораздо важнее понять, какую функцию несут те или иные "сложные эмоции", о чем пытаются нам рассказать. Ведь за каждой эмоцией стоит та или иная потребность. Вот расшифровать это послание представляется как будто гораздо более важным делом, чем просто подышать.

#гнев
#эмоции

Утка, смерть и тюльпан

Бродила я на днях по выставке современного искусства в «Гараже», а после нее по традиции заглянула в их книжный магазин.

Особенно мне нравится последнее время рассматривать детские книги: всегда нахожусь в поисках чего-то интересненького для детей, да такого, чтоб и самой читать вслух было не скучно.

И вот, на что натолкнулся мой взор! Экзистенциальные вопросики для самых маленьких 💀

(Пока что решила не покупать и пощадить всех участников процесса чтения на ночь).

#литература #диснейдлямалышей