Компания ФормТотикс участвует в соревнованиях по трейлранингу Угреша-Трейл. В этом году забег состоится 27 августа 2023 года.
Угреша-Trail – соревнование по трейлраннингу в 20 минутах от станции метро Котельники. Никаких парковых аллей и искусственных дорожек, только естественные тропы, грунтовые дороги и настоящий лес.
Забег проходит по пересечённой местности:
• лесные и луговые дороги и тропы
• завалы из упавших деревьев
• крутые подъемы и спуски
• возможны лужи, грязь
Детский забег: песочный пляж
Место проведения: г. Дзержинский, Фристайл-парк
Подробная информация:
http://events.blizkotrail.ru/ugresha-2023
Компания ФормТотикс примет участие в самарском марафоне, который пройдет 27 августа 2023 года.
Для города и области это будет самым масштабным событием с участием Самарских любителей бега, а также иногородних и иностранных легкоатлетов.
«Бегу, потому что люблю» — слоган Самарского Марафона.
Старт и финиш будет располагаться рядом с замечательными пляжами Великой русской реки Волга. Каждый участник сможет провести незабываемый уик-энд на Самарской набережной, насладиться песчаными пляжами и окунуться в еще теплую реку Волгу, а также совершить прогулку в Жигулевский заповедник или встретить закат, прокатившись на прогулочном теплоходе. Поэтому советуем приезжать минимум на несколько дней.
Условия участия и регистрация по ссылке:
https://russiarunning.com/event/SamarskiyMezhdunarodn..
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек. А участники — особенные призы от ФормТотикс.
На соревнованиях будут работать врачи-подиатры, которые проведут бесплатный осмотр и изготовят стельки по специальной цене.
Проведите последние летние выходные с семьей или друзьями с пользой для здоровья!
Угреша-Trail – соревнование по трейлраннингу в 20 минутах от станции метро Котельники. Никаких парковых аллей и искусственных дорожек, только естественные тропы, грунтовые дороги и настоящий лес.
Забег проходит по пересечённой местности:
• лесные и луговые дороги и тропы
• завалы из упавших деревьев
• крутые подъемы и спуски
• возможны лужи, грязь
Детский забег: песочный пляж
Место проведения: г. Дзержинский, Фристайл-парк
Подробная информация:
http://events.blizkotrail.ru/ugresha-2023
Компания ФормТотикс примет участие в самарском марафоне, который пройдет 27 августа 2023 года.
Для города и области это будет самым масштабным событием с участием Самарских любителей бега, а также иногородних и иностранных легкоатлетов.
«Бегу, потому что люблю» — слоган Самарского Марафона.
Старт и финиш будет располагаться рядом с замечательными пляжами Великой русской реки Волга. Каждый участник сможет провести незабываемый уик-энд на Самарской набережной, насладиться песчаными пляжами и окунуться в еще теплую реку Волгу, а также совершить прогулку в Жигулевский заповедник или встретить закат, прокатившись на прогулочном теплоходе. Поэтому советуем приезжать минимум на несколько дней.
Условия участия и регистрация по ссылке:
https://russiarunning.com/event/SamarskiyMezhdunarodn..
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек. А участники — особенные призы от ФормТотикс.
На соревнованиях будут работать врачи-подиатры, которые проведут бесплатный осмотр и изготовят стельки по специальной цене.
Проведите последние летние выходные с семьей или друзьями с пользой для здоровья!
👍4
Смена сезонов нередко приносит за собой нарушения в состоянии здоровья. Например, может появиться боль в суставах стопы. И в этом случае необходимо посетить врача, так как тело может сигнализировать о «неполадках» опорно-двигательной системы.
О том, почему именно осенью нужен такой «чекап» и как подготовиться к холодам рассказываем в этом материале.
«Предсказатели» погоды
С резким наступлением холодов многие из нас поневоле становятся «барометрами»: лучше любого прогноза погоды могут предсказать дождь и снег по тому, как начинает «крутить» колено или запястье, или «ломить» косточки стоп. И ортопеды, и подиатры говорят, что самые частые обращения в осенний период — жалобы на боли в суставах: бедрах, коленях, лодыжках. Страдают именно те отделы опорно-двигательного аппарата, на которые приходится максимальная нагрузка. Чаще всего так напоминают о себе последствия старых травм или хронические заболевания, но всегда есть вероятность „открыть“ что-то новое, например, именно в периоды межсезонья могут манифестировать (проявиться в первый раз) такие заболевания суставов, как артрит, остеоартроз, остеопороз, подагра и другие. Поэтому очень важно не терпеть боль, а даже при незначительном дискомфорте обращаться за консультацией к специалистам, ведь это может быть сигналом о серьезной патологии и привести к необратимым последствиям.
Почему это происходит именно осенью: теории
Теория номер один заключается в том, что мы мерзнем. И организм старается поддерживать основные органы — сердце и легкие, — направляя именно туда усиленный кровоток и оставляя суставы на «голодном пайке». «Под воздействием низких температур сужаются все ткани, окружающие сустав, суставная жидкость становится гуще, и ее амортизирующие свойства резко снижаются. Наши движения становятся скованными, мы чувствуем определенную жесткость в суставах, дискомфорт и болезненность, растет риск повреждения суставных хрящей.
Еще одной причиной называют снижение синтеза витамина D в осенне-зимний период: кости истончаются и слабеют, суставы изнашиваются быстрее. Также, согласно одной из теорий, причиной боли в суставах может стать сезонная аллергия. Считается, что основными триггерами пищевой аллергии, которая может «проявиться» болью в крупных суставах являются такие продукты, как:
• сахар
• жирные кислоты
• рафинированные углеводы
• алкоголь
Больше всего поклонников у теории влияния атмосферного давления. Действительно, осенью перепады атмосферного давления достаточно сильные, что, в свою очередь, вызывает скачки артериального давления, и далее «сигнал» передается на суставы, кровообращение нарушается. Если сустав уже затронут какими-либо дегенеративными изменениями, имеются признаки истирания хряща, то последует обострение воспалительного процесса и обострение болевого синдрома.
Предотвратить и/или облегчить
Лишний вес — дополнительная нагрузка на суставы, поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и правильно организуйте свое питание, обязательно добавьте в рацион витамины и минералы, особенно кальций. Помните, он хорошо усваивается только в сочетании с витамином D, есть в миндале, сое и молочных продуктах. Также не забывайте о других веществах, необходимых для здоровья костей и суставов: коллагене (мармелад, желе, холодец и пр.) и глюкозамине (говядина, птица, морепродукты и пр.).
Если вас тревожат постоянные боли, не откладывайте визит к врачу: тело сообщает о сбое, причем диагностика может показать, что «виноваты» вовсе не суставы, а другие отделы скелетно-мышечной системы. «Так, очень часто боли в колене, тазобедренном суставе могут быть следствием деформации стопы, и в первую очередь понадобится коррекция причины. В таком случае рекомендации врача будут направлены на снижение нагрузки на стопу, на восстановление конгруентности (соответствия форм поверхностей костей) ее суставов и работы мышц: физические укрепляющие упражнения, мануальная терапия, рекомендации по выбору „правильной“ обуви и назначение индивидуальных ортезов полного контакта.
Будьте бдительны, прислушивайтесь к состоянию своего организма и тогда осень пройдет без боли.
О том, почему именно осенью нужен такой «чекап» и как подготовиться к холодам рассказываем в этом материале.
«Предсказатели» погоды
С резким наступлением холодов многие из нас поневоле становятся «барометрами»: лучше любого прогноза погоды могут предсказать дождь и снег по тому, как начинает «крутить» колено или запястье, или «ломить» косточки стоп. И ортопеды, и подиатры говорят, что самые частые обращения в осенний период — жалобы на боли в суставах: бедрах, коленях, лодыжках. Страдают именно те отделы опорно-двигательного аппарата, на которые приходится максимальная нагрузка. Чаще всего так напоминают о себе последствия старых травм или хронические заболевания, но всегда есть вероятность „открыть“ что-то новое, например, именно в периоды межсезонья могут манифестировать (проявиться в первый раз) такие заболевания суставов, как артрит, остеоартроз, остеопороз, подагра и другие. Поэтому очень важно не терпеть боль, а даже при незначительном дискомфорте обращаться за консультацией к специалистам, ведь это может быть сигналом о серьезной патологии и привести к необратимым последствиям.
Почему это происходит именно осенью: теории
Теория номер один заключается в том, что мы мерзнем. И организм старается поддерживать основные органы — сердце и легкие, — направляя именно туда усиленный кровоток и оставляя суставы на «голодном пайке». «Под воздействием низких температур сужаются все ткани, окружающие сустав, суставная жидкость становится гуще, и ее амортизирующие свойства резко снижаются. Наши движения становятся скованными, мы чувствуем определенную жесткость в суставах, дискомфорт и болезненность, растет риск повреждения суставных хрящей.
Еще одной причиной называют снижение синтеза витамина D в осенне-зимний период: кости истончаются и слабеют, суставы изнашиваются быстрее. Также, согласно одной из теорий, причиной боли в суставах может стать сезонная аллергия. Считается, что основными триггерами пищевой аллергии, которая может «проявиться» болью в крупных суставах являются такие продукты, как:
• сахар
• жирные кислоты
• рафинированные углеводы
• алкоголь
Больше всего поклонников у теории влияния атмосферного давления. Действительно, осенью перепады атмосферного давления достаточно сильные, что, в свою очередь, вызывает скачки артериального давления, и далее «сигнал» передается на суставы, кровообращение нарушается. Если сустав уже затронут какими-либо дегенеративными изменениями, имеются признаки истирания хряща, то последует обострение воспалительного процесса и обострение болевого синдрома.
Предотвратить и/или облегчить
Лишний вес — дополнительная нагрузка на суставы, поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и правильно организуйте свое питание, обязательно добавьте в рацион витамины и минералы, особенно кальций. Помните, он хорошо усваивается только в сочетании с витамином D, есть в миндале, сое и молочных продуктах. Также не забывайте о других веществах, необходимых для здоровья костей и суставов: коллагене (мармелад, желе, холодец и пр.) и глюкозамине (говядина, птица, морепродукты и пр.).
Если вас тревожат постоянные боли, не откладывайте визит к врачу: тело сообщает о сбое, причем диагностика может показать, что «виноваты» вовсе не суставы, а другие отделы скелетно-мышечной системы. «Так, очень часто боли в колене, тазобедренном суставе могут быть следствием деформации стопы, и в первую очередь понадобится коррекция причины. В таком случае рекомендации врача будут направлены на снижение нагрузки на стопу, на восстановление конгруентности (соответствия форм поверхностей костей) ее суставов и работы мышц: физические укрепляющие упражнения, мануальная терапия, рекомендации по выбору „правильной“ обуви и назначение индивидуальных ортезов полного контакта.
Будьте бдительны, прислушивайтесь к состоянию своего организма и тогда осень пройдет без боли.
👍1
Компания ФормТотикс выступит партнером полумарафона в Смоленске, который приурочен к празднованию 1160-летия города. Мероприятие пройдет 3 сентября 2023 года.
Для города и области это будет самым масштабным событием с участием иногородних и иностранных легкоатлетов.
Для детей будут организованы конкурсы, аквагрим и шоу мыльных пузырей.
Участники всех дистанций получат памятный бафф и сумку для обуви с символикой полумарафона "Смоленск-1160", а также коллекционную медаль полумарафона.
Место проведения: Смоленск, ул. 25 Сентября, д. 39 (Ледовый дворец, старт и финиш в одном месте)
Условия участия и регистрация по ссылке:
https://russiarunning.com/event/Smolensk1160run
Компания ФормТотикс — участник Ярославского полумарафона, который пройдет 3 сентября 2023 года.
На забег в Ярославле приезжают за новыми рекордами и впечатлениями. Трасса Ярославского полумарафона пройдет через центр города — эта часть Ярославля находится под охраной ЮНЕСКО. Стартово-финишный городок по традиции будет расположен на Стрелке. Так называется место слияния Волги и Которосли.
Полумарафон состоится в рамках фестиваля «Ешь. Смотри. Беги», который пройдёт с 26 августа по 3 сентября.
Фестиваль объединит городской пикник «Пир на Волге», который будет организован на Стрелке.
Гостей фестиваля ждёт гастрономическое шоу: Григорий Мосин, Василий Емельяненко и другие шеф-повара приготовят блюда из коллекции исторических меню ярославских ресторанов XIX и начала XX века. Например, цыплят маренго, уху стерляжью и французские пулярды.
Условия и программу забега вы можете узнать на сайте: https://russiarunning.com/event/Yaroslavl2023/
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек.
На мероприятиях будут работать врачи-подиатры, которые проведут бесплатные осмотры и изготовят стельки по специальной цене.
Начните первые осенние выходные с пользой для здоровья!
Для города и области это будет самым масштабным событием с участием иногородних и иностранных легкоатлетов.
Для детей будут организованы конкурсы, аквагрим и шоу мыльных пузырей.
Участники всех дистанций получат памятный бафф и сумку для обуви с символикой полумарафона "Смоленск-1160", а также коллекционную медаль полумарафона.
Место проведения: Смоленск, ул. 25 Сентября, д. 39 (Ледовый дворец, старт и финиш в одном месте)
Условия участия и регистрация по ссылке:
https://russiarunning.com/event/Smolensk1160run
Компания ФормТотикс — участник Ярославского полумарафона, который пройдет 3 сентября 2023 года.
На забег в Ярославле приезжают за новыми рекордами и впечатлениями. Трасса Ярославского полумарафона пройдет через центр города — эта часть Ярославля находится под охраной ЮНЕСКО. Стартово-финишный городок по традиции будет расположен на Стрелке. Так называется место слияния Волги и Которосли.
Полумарафон состоится в рамках фестиваля «Ешь. Смотри. Беги», который пройдёт с 26 августа по 3 сентября.
Фестиваль объединит городской пикник «Пир на Волге», который будет организован на Стрелке.
Гостей фестиваля ждёт гастрономическое шоу: Григорий Мосин, Василий Емельяненко и другие шеф-повара приготовят блюда из коллекции исторических меню ярославских ресторанов XIX и начала XX века. Например, цыплят маренго, уху стерляжью и французские пулярды.
Условия и программу забега вы можете узнать на сайте: https://russiarunning.com/event/Yaroslavl2023/
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек.
На мероприятиях будут работать врачи-подиатры, которые проведут бесплатные осмотры и изготовят стельки по специальной цене.
Начните первые осенние выходные с пользой для здоровья!
Стараясь продлить лето, многие люди проводят осенний отпуск в теплых странах. Теряя воду в жару, позвоночник и суставы подвергаются опасности. Хрящи становятся менее эластичными, что чревато воспалением суставов, болями и дискомфортом при ходьбе.
Чтобы не допустить обезвоживания хрящевой ткани, следите за питьевым режимом. Объем потребляемой воды в жаркий день должен быть больше, чем обычно. Прибавляйте каждый день примерно по стакану воды и прислушивайтесь к своим ощущениям, найдите свою комфортную норму потребления жидкости.
Если пребывание на жаре сопряжено с работой (сбором урожая, перекапыванием грядок), нагрузка на суставы возрастает в разы. Это приводит к болезненным ощущениям в позвоночнике, ногах. Чтобы не уйти на больничной после такого «отдыха», соблюдайте простые рекомендации:
• перед физическим трудом разомнитесь, сделайте упражнения на растяжку спины
• не работайте в мокрой потной одежде, чтобы не застудить поясницу
• избегайте наклонного положения, по возможности, работайте сидя, на складном стульчике
• отдыхайте каждые полчаса
Если хочется провести выходные на велосипеде или роликовых коньках, помните об умеренности и соотносите нагрузку с состоянием здоровья. Чтобы не растянуть связки и не навредить опорно-двигательному аппарату и суставам:
• делайте пятиминутную разминку перед началом любой физической активности
• увеличивайте физическую нагрузку постепенно
• чередуйте различные виды физических упражнений
• надевайте для занятий хлопковую дышащую одежду и защищайте голову от солнца
Не стоит проводить много времени в воде. Переохлаждение может обострить хронические заболевания суставов, усилить боли при остеохондрозе.
Чтобы отдых был полезен опорно-двигательному аппарату, делайте в воде специальные упражнения, плавайте. Каждые двадцать минут выходите на берег — вытирайтесь полотенцем, грейтесь. И вместо пассивного лежания на пляже выбирайте более полезные альтернативы — хождение босиком по гальке или камешкам, прогулки вдоль берега. Именно такой отдых укрепит мышцы и оздоровит опорно-двигательный аппарат.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Чтобы не допустить обезвоживания хрящевой ткани, следите за питьевым режимом. Объем потребляемой воды в жаркий день должен быть больше, чем обычно. Прибавляйте каждый день примерно по стакану воды и прислушивайтесь к своим ощущениям, найдите свою комфортную норму потребления жидкости.
Если пребывание на жаре сопряжено с работой (сбором урожая, перекапыванием грядок), нагрузка на суставы возрастает в разы. Это приводит к болезненным ощущениям в позвоночнике, ногах. Чтобы не уйти на больничной после такого «отдыха», соблюдайте простые рекомендации:
• перед физическим трудом разомнитесь, сделайте упражнения на растяжку спины
• не работайте в мокрой потной одежде, чтобы не застудить поясницу
• избегайте наклонного положения, по возможности, работайте сидя, на складном стульчике
• отдыхайте каждые полчаса
Если хочется провести выходные на велосипеде или роликовых коньках, помните об умеренности и соотносите нагрузку с состоянием здоровья. Чтобы не растянуть связки и не навредить опорно-двигательному аппарату и суставам:
• делайте пятиминутную разминку перед началом любой физической активности
• увеличивайте физическую нагрузку постепенно
• чередуйте различные виды физических упражнений
• надевайте для занятий хлопковую дышащую одежду и защищайте голову от солнца
Не стоит проводить много времени в воде. Переохлаждение может обострить хронические заболевания суставов, усилить боли при остеохондрозе.
Чтобы отдых был полезен опорно-двигательному аппарату, делайте в воде специальные упражнения, плавайте. Каждые двадцать минут выходите на берег — вытирайтесь полотенцем, грейтесь. И вместо пассивного лежания на пляже выбирайте более полезные альтернативы — хождение босиком по гальке или камешкам, прогулки вдоль берега. Именно такой отдых укрепит мышцы и оздоровит опорно-двигательный аппарат.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Поддержание равновесия и положения тела в пространстве обеспечивается, главным образом, работой глубоких мышц-стабилизаторов.
Упражнения на баланс полезно делать и утром, и вечером. Начинать стоит с самых простых и постепенно переходить к более сложным по координации упражнениям. Главное - выполнять комплекс регулярно.
1. Перекаты с пятки на носок. Это упражнение станет отличной разминкой, позволит расслабить мышцы стопы. Простое и эффективное, отличная профилактика плоскостопия.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч: плавно перекатывайтесь с пяток на носки 10 раз, затем задержитесь 10 секунд и постойте на носках, затем 10 секунд на пятках. Используйте опору, если вам сложно сохранять равновесие.
Более сложным вариантом данного упражнения является ходьба с перекатом: поставьте ваши стопы друг за другом - пятка одной стопы перед носком другой, и сделайте 30 шагов, продолжая ставить стопы на одной линии. При выполнении упражнения втяните живот, руки разведите в стороны, плечи расправьте, смотрите прямо.
2. Для того чтобы укрепить мышцы бедер, хорошо подойдут упражнения с высоким подъемом согнутых в коленях ног. Например, опираясь на спинку стула или придерживаясь за стену, маршируйте на месте. Ноги, согнутые в коленях, поднимайте высоко, спину держите прямо, взгляд перед собой. Выполняйте упражнение не менее одной минуты.
3. Балансируйте на одной ноге. Если вы только начинаете прокачивать свой баланс и чувствуете себя неуверенно, обопритесь на спинку стула или придерживайтесь за стену. Выпрямитесь, поднимите и согните в колене одну ногу, оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите 6-8 раз. Постепенно усложняйте упражнение: выполняйте его без опоры, руки держите на поясе. Если все легко удается, попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
4. Хорошо укрепят мышцы бедер приседания. Для новичков прекрасно подойдут приседания на стуле: сядьте ровно, руки вытяните перед собой, колени должны быть согнуты под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу. Плавно, без рывков поднимитесь, затем снова опуститесь на стул. Дышите ровно, поднимаясь, делайте вдох, садясь - выдох. Повторяйте 10-12 раз.
5. Хорошо укрепят голени подъемы на носочки и вращения стопой. Безопаснее выполнять вращения, сидя на стуле. Сядьте прямо, оторвите стопы от пола и вращайте ими с максимальной амплитудой по часовой стрелке (10 раз), а затем против часовой стрелки (10 раз).
6. Упражнение из йоги, например, поза «птица-собака» - одна из разновидностей планки, отлично помогает задействовать все мышцы и развить силу, координацию своего тела: встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги и руки под прямым углом к телу. Вытяните одновременно левую руку вперед и правую ногу назад. Движение должно быть плавным. Сохраняйте позу 5-10 секунд, затем примите исходное положение. Отдохните несколько секунд и поменяйте руку и ногу.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Упражнения на баланс полезно делать и утром, и вечером. Начинать стоит с самых простых и постепенно переходить к более сложным по координации упражнениям. Главное - выполнять комплекс регулярно.
1. Перекаты с пятки на носок. Это упражнение станет отличной разминкой, позволит расслабить мышцы стопы. Простое и эффективное, отличная профилактика плоскостопия.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч: плавно перекатывайтесь с пяток на носки 10 раз, затем задержитесь 10 секунд и постойте на носках, затем 10 секунд на пятках. Используйте опору, если вам сложно сохранять равновесие.
Более сложным вариантом данного упражнения является ходьба с перекатом: поставьте ваши стопы друг за другом - пятка одной стопы перед носком другой, и сделайте 30 шагов, продолжая ставить стопы на одной линии. При выполнении упражнения втяните живот, руки разведите в стороны, плечи расправьте, смотрите прямо.
2. Для того чтобы укрепить мышцы бедер, хорошо подойдут упражнения с высоким подъемом согнутых в коленях ног. Например, опираясь на спинку стула или придерживаясь за стену, маршируйте на месте. Ноги, согнутые в коленях, поднимайте высоко, спину держите прямо, взгляд перед собой. Выполняйте упражнение не менее одной минуты.
3. Балансируйте на одной ноге. Если вы только начинаете прокачивать свой баланс и чувствуете себя неуверенно, обопритесь на спинку стула или придерживайтесь за стену. Выпрямитесь, поднимите и согните в колене одну ногу, оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите 6-8 раз. Постепенно усложняйте упражнение: выполняйте его без опоры, руки держите на поясе. Если все легко удается, попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
4. Хорошо укрепят мышцы бедер приседания. Для новичков прекрасно подойдут приседания на стуле: сядьте ровно, руки вытяните перед собой, колени должны быть согнуты под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу. Плавно, без рывков поднимитесь, затем снова опуститесь на стул. Дышите ровно, поднимаясь, делайте вдох, садясь - выдох. Повторяйте 10-12 раз.
5. Хорошо укрепят голени подъемы на носочки и вращения стопой. Безопаснее выполнять вращения, сидя на стуле. Сядьте прямо, оторвите стопы от пола и вращайте ими с максимальной амплитудой по часовой стрелке (10 раз), а затем против часовой стрелки (10 раз).
6. Упражнение из йоги, например, поза «птица-собака» - одна из разновидностей планки, отлично помогает задействовать все мышцы и развить силу, координацию своего тела: встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги и руки под прямым углом к телу. Вытяните одновременно левую руку вперед и правую ногу назад. Движение должно быть плавным. Сохраняйте позу 5-10 секунд, затем примите исходное положение. Отдохните несколько секунд и поменяйте руку и ногу.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
❤2
У многих женщин после родов меняется размер стопы, а также может появиться боль в ногах по утрам, сразу после вставания с кровати. В чем причина и как себе помочь? Рассказываем в этом материале.
Во время вынашивания ребенка организм женщины претерпевает серьезные изменения: значительная прибавка в весе за относительно короткий период, смещение центра тяжести при передвижении и гормональная буря, влияющая на растяжение связок.
Эти факторы приводят к тому, что во время беременности у женщины происходит уплощение стоп, которое может привести к неприятным и даже болезненным ощущениям.
Любой диагноз должен ставить врач после полноценного осмотра и сбора анамнеза.
Среди возможных заболеваний, которые могут развиться в период беременности наиболее распространенные это: пяточная шпора (плантарный фасциит), ревматоидный артрит или неврома Мортона.
Дефицитные состояния также могут провоцировать боли в ногах у кормящей матери. При нехватке в организме магния и калия в икроножных мышцах и стопах могут возникать судороги, сопровождающиеся сильными болями.
В зависимости от поставленного диагноза врач порекомендует ряд действий, направленных на профилактику патологических состояний: электро- и физиопроцедуры, ЛФК, изготовление ортезов, прием витаминно-минерального комплекса и так далее.
Если боль мгновенно проходит, после того, как вы встали на ноги, причина может быть в избыточной перегрузке из-за возросших нагрузок. В таком случае достаточно гимнастики для укрепления мышц и связок.
Лучший способ предотвратить боль — носить удобную обувь на низком каблуке, снимать напряжение в ногах растяжкой и ежедневно делать комплекс упражнений на укрепление мышц стопы и голени. Идеальный вариант — если этот комплекс подиатр подбирает индивидуально, ориентируясь на телесные особенности, нюансы развития мышечной системы и текущие нагрузки.
Также важно разгрузить стопу, используя в обуви индивидуальные ортопедические стельки полного контакта. Они изготавливаются из термопластичных заготовок и способны менять форму при нагревании. Сформованный ортез работает не как «костыль», а скорее как «тренажер», прокачивая мышцы и укрепляя связки стопы.
Не стесняйтесь
У многих молодых мам возникает непреодолимое желание влезть не только в «добеременные» джинсы, но и в «добеременную» обувь. Принять тот факт, что теперь вам нужна обувь большего размера и полноты бывает непросто, но важно для здоровья.
Самая небольшая неприятность, которая случается при упорном ношении тесной обуви – вросший ноготь. Но есть и другие нежелательные последствия: например, нарушение физиологичного паттерна (рисунка) ходьбы. Снижение качества амортизации при ходьбе, формирование неестественных мышечных зажимов, влекущих перекос всей скелетно-мышечной системы.
Во время вынашивания ребенка организм женщины претерпевает серьезные изменения: значительная прибавка в весе за относительно короткий период, смещение центра тяжести при передвижении и гормональная буря, влияющая на растяжение связок.
Эти факторы приводят к тому, что во время беременности у женщины происходит уплощение стоп, которое может привести к неприятным и даже болезненным ощущениям.
Любой диагноз должен ставить врач после полноценного осмотра и сбора анамнеза.
Среди возможных заболеваний, которые могут развиться в период беременности наиболее распространенные это: пяточная шпора (плантарный фасциит), ревматоидный артрит или неврома Мортона.
Дефицитные состояния также могут провоцировать боли в ногах у кормящей матери. При нехватке в организме магния и калия в икроножных мышцах и стопах могут возникать судороги, сопровождающиеся сильными болями.
В зависимости от поставленного диагноза врач порекомендует ряд действий, направленных на профилактику патологических состояний: электро- и физиопроцедуры, ЛФК, изготовление ортезов, прием витаминно-минерального комплекса и так далее.
Если боль мгновенно проходит, после того, как вы встали на ноги, причина может быть в избыточной перегрузке из-за возросших нагрузок. В таком случае достаточно гимнастики для укрепления мышц и связок.
Лучший способ предотвратить боль — носить удобную обувь на низком каблуке, снимать напряжение в ногах растяжкой и ежедневно делать комплекс упражнений на укрепление мышц стопы и голени. Идеальный вариант — если этот комплекс подиатр подбирает индивидуально, ориентируясь на телесные особенности, нюансы развития мышечной системы и текущие нагрузки.
Также важно разгрузить стопу, используя в обуви индивидуальные ортопедические стельки полного контакта. Они изготавливаются из термопластичных заготовок и способны менять форму при нагревании. Сформованный ортез работает не как «костыль», а скорее как «тренажер», прокачивая мышцы и укрепляя связки стопы.
Не стесняйтесь
У многих молодых мам возникает непреодолимое желание влезть не только в «добеременные» джинсы, но и в «добеременную» обувь. Принять тот факт, что теперь вам нужна обувь большего размера и полноты бывает непросто, но важно для здоровья.
Самая небольшая неприятность, которая случается при упорном ношении тесной обуви – вросший ноготь. Но есть и другие нежелательные последствия: например, нарушение физиологичного паттерна (рисунка) ходьбы. Снижение качества амортизации при ходьбе, формирование неестественных мышечных зажимов, влекущих перекос всей скелетно-мышечной системы.
Приглашаем на практический интенсив «Академия подиатрии»: о стопе и теле. 5 стихий здоровья
Компания Formthotics® выступит спонсором нового научного мероприятия, которое проведет Ассоциация «Лига подиатрии» — общероссийская общественная организация для врачей различных специальностей.
«Академия подиатрии» — это выездной трехдневный интенсив в Подмосковье, лекции и мастер-классы из области подиатрии, ортопедии, мануальной терапии, кинезиологии, постурологии и ортодонтии в сочетании с загородным отдыхом.
Концепция мероприятия основана на силе пяти стихий в области познания и исследования мироздания: дерево, земля, огонь, вода и металл. В каждой стихии скрыт огромный энергетический потенциал. Каждую стихию будет представлять несколько спикеров из Москвы, Санкт-Петербурга, Пензы, Хабаровска, Кишинева, и Риги.
Вам будет интересно посетить это обучение, если вы работаете в сфере спорта, реабилитации, ортопедии, подиатрии, стоматологии, эндокринологии и подологии.
Программа интенсива и подробная информация о времени и месте проведения представлена на странице по ссылке:
академияподиатрии.рф
При регистрации до 11 октября 2023 года действует скидка — 10%.
Компания Formthotics® выступит спонсором нового научного мероприятия, которое проведет Ассоциация «Лига подиатрии» — общероссийская общественная организация для врачей различных специальностей.
«Академия подиатрии» — это выездной трехдневный интенсив в Подмосковье, лекции и мастер-классы из области подиатрии, ортопедии, мануальной терапии, кинезиологии, постурологии и ортодонтии в сочетании с загородным отдыхом.
Концепция мероприятия основана на силе пяти стихий в области познания и исследования мироздания: дерево, земля, огонь, вода и металл. В каждой стихии скрыт огромный энергетический потенциал. Каждую стихию будет представлять несколько спикеров из Москвы, Санкт-Петербурга, Пензы, Хабаровска, Кишинева, и Риги.
Вам будет интересно посетить это обучение, если вы работаете в сфере спорта, реабилитации, ортопедии, подиатрии, стоматологии, эндокринологии и подологии.
Программа интенсива и подробная информация о времени и месте проведения представлена на странице по ссылке:
академияподиатрии.рф
При регистрации до 11 октября 2023 года действует скидка — 10%.
👍2
На нашем youtube-канале вышел третий выпуск из новой рубрики «О здоровье за 5 минут».
«О здоровье за 5 минут» - новая рубрика, в которой мы говорим о взаимосвязях структур и систем организма. Об их влиянии на наше здоровье рассказывают опытные врачи и специалисты.
В каждом выпуске вы получите несколько полезных рекомендаций, которые помогут поддерживать здоровье стопы и тела.
Главный эксперт:
Симонкявичюс Юлия Сергеевна
врач спортивной медицины, кинезиолог и подиатр
В этом выпуске вы узнаете:
• К каким заболеваниям приводит нарушение положения стопы?
• Почему у человека формируется неправильная походка?
А также на какие проблемы указывает стаптывание обуви.
Ссылка на выпуск:
https://youtu.be/aCeMiiD0uVo
Приятного просмотра!
«О здоровье за 5 минут» - новая рубрика, в которой мы говорим о взаимосвязях структур и систем организма. Об их влиянии на наше здоровье рассказывают опытные врачи и специалисты.
В каждом выпуске вы получите несколько полезных рекомендаций, которые помогут поддерживать здоровье стопы и тела.
Главный эксперт:
Симонкявичюс Юлия Сергеевна
врач спортивной медицины, кинезиолог и подиатр
В этом выпуске вы узнаете:
• К каким заболеваниям приводит нарушение положения стопы?
• Почему у человека формируется неправильная походка?
А также на какие проблемы указывает стаптывание обуви.
Ссылка на выпуск:
https://youtu.be/aCeMiiD0uVo
Приятного просмотра!
YouTube
Почему вы стаптываете обувь? И о чем это говорит?
«О здоровье за 5 минут» - новая рубрика, в которой мы говорим о взаимосвязях структур и систем организма. Об их влиянии на наше здоровье рассказывают опытные врачи и специалисты.
В каждом выпуске вы получите несколько полезных рекомендаций, которые помогут…
В каждом выпуске вы получите несколько полезных рекомендаций, которые помогут…
❤1
Компания Formthotics® выступит партнером полумарафона «Моя Столица», который пройдет 1 октября 2023 года.
«Моя Столица» — это финальный десятый старт в этом сезоне от проекта «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» @goldenring_run
Бежим 5, 10 и 21 км, подбадриваем участников детских забегов на 300 и 600 метров, поддерживаем профессиональных атлетов на чемпионате России по полумарафону.
На мероприятии подведут итоги сезона и наградят самых активных бегунов медалью «За приверженность бегу». Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек. А участники — особенные призы от ФормТотикс.
На дистанции будет работать врач-подиатр который проведет бесплатный осмотр и изготовит стельки по специальной цене.
Чемпионат России по полумарафону будет транслироваться в режиме онлайн, начало 1 октября в 8:30 по мск. Вы сможете следить за выступлением профессиональных атлетов в режиме реального времени из любой точки мира. Вести трансляцию будет Вадим Злобин — комментатор марафона Олимпийских игр в Токио.
Место проведения: Москва, м. Университет, Университетская площадь (от смотровой площадки к Главному зданию МГУ имени М.В.Ломоносова).
Условия участия и регистрация по ссылке:
https://russiarunning.com/event/Moscow2023
Выбирайте дистанцию по душе, берите друзей и присоединяйтесь к забегам в городах Золотого кольца.
«Моя Столица» — это финальный десятый старт в этом сезоне от проекта «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» @goldenring_run
Бежим 5, 10 и 21 км, подбадриваем участников детских забегов на 300 и 600 метров, поддерживаем профессиональных атлетов на чемпионате России по полумарафону.
На мероприятии подведут итоги сезона и наградят самых активных бегунов медалью «За приверженность бегу». Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек. А участники — особенные призы от ФормТотикс.
На дистанции будет работать врач-подиатр который проведет бесплатный осмотр и изготовит стельки по специальной цене.
Чемпионат России по полумарафону будет транслироваться в режиме онлайн, начало 1 октября в 8:30 по мск. Вы сможете следить за выступлением профессиональных атлетов в режиме реального времени из любой точки мира. Вести трансляцию будет Вадим Злобин — комментатор марафона Олимпийских игр в Токио.
Место проведения: Москва, м. Университет, Университетская площадь (от смотровой площадки к Главному зданию МГУ имени М.В.Ломоносова).
Условия участия и регистрация по ссылке:
https://russiarunning.com/event/Moscow2023
Выбирайте дистанцию по душе, берите друзей и присоединяйтесь к забегам в городах Золотого кольца.
👍2
Разработанная в начале прошлого века система физических упражнений «контрология» известна сегодня как пилатес. Йозеф Пилатес, спортивный энтузиаст из Нью-Йорка, создавал ее для восстановления после травм. Со временем пилатес стал популярным направлением физкультуры не только для реабилитации, но и для поддержания тонуса мышц, укрепления суставов и улучшения качества жизни.
Подходит для новичков
Упражнения проходят в медленном темпе, что сводит к минимуму риск потянуть мышцы или повредить суставы. Как утверждают фанаты пилатеса, комплекс подходит для людей разного возраста и пола, для новичков и продвинутых.
Начинать заниматься пилатесом лучше всего под присмотром тренера, который объяснит технику выполнения упражнений и покажет, как использовать специальные тренажеры.
Тренажеры дают равномерную нагрузку и исправляют перекосы в позвоночнике, а также прорабатывают мышцы кора, которые отвечают за красивую здоровую осанку, и мелкую мускулатуру.
Другую часть упражнений выполняют на мате или коврике. Такие упражнения вполне можно освоить самостоятельно и делать дома.
Антивозрастная терапия
Пилатес помогает организму преодолеть возрастные изменения (уменьшение мышечной массы, малоподвижность суставов, упадок сил, боли в позвоночнике). Позитивные изменения, которые приносит пилатес, поднимают качество жизни. Человек чувствует себя бодрым, пластичным, сильным и жизнерадостным.
Эффект тренировок
Занимаясь пилатесом, мы плавно готовим свой организм к возрастающим нагрузкам. И он постепенно, без стресса, адаптируется: мышцы и связки восстанавливают свою структуру и укрепляются.
Регулярные занятия пилатесом избавляют от болезненных проявлений в позвоночнике. Это хорошая профилактика малоподвижности суставов и таких болезней как остеохондроз и артроз.
Если суставы уже потеряли былую подвижность, пилатес постепенно восстанавливает объем движений и эластичность связок, а также замедляет патологические явления в костях, активизируя обменные процессы и питание тканей.
Для оздоровительного эффекта пилатес необходимо сочетать с правильным сбалансированным питанием, режимом сна и комфортными условиями работы и отдыха.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Подходит для новичков
Упражнения проходят в медленном темпе, что сводит к минимуму риск потянуть мышцы или повредить суставы. Как утверждают фанаты пилатеса, комплекс подходит для людей разного возраста и пола, для новичков и продвинутых.
Начинать заниматься пилатесом лучше всего под присмотром тренера, который объяснит технику выполнения упражнений и покажет, как использовать специальные тренажеры.
Тренажеры дают равномерную нагрузку и исправляют перекосы в позвоночнике, а также прорабатывают мышцы кора, которые отвечают за красивую здоровую осанку, и мелкую мускулатуру.
Другую часть упражнений выполняют на мате или коврике. Такие упражнения вполне можно освоить самостоятельно и делать дома.
Антивозрастная терапия
Пилатес помогает организму преодолеть возрастные изменения (уменьшение мышечной массы, малоподвижность суставов, упадок сил, боли в позвоночнике). Позитивные изменения, которые приносит пилатес, поднимают качество жизни. Человек чувствует себя бодрым, пластичным, сильным и жизнерадостным.
Эффект тренировок
Занимаясь пилатесом, мы плавно готовим свой организм к возрастающим нагрузкам. И он постепенно, без стресса, адаптируется: мышцы и связки восстанавливают свою структуру и укрепляются.
Регулярные занятия пилатесом избавляют от болезненных проявлений в позвоночнике. Это хорошая профилактика малоподвижности суставов и таких болезней как остеохондроз и артроз.
Если суставы уже потеряли былую подвижность, пилатес постепенно восстанавливает объем движений и эластичность связок, а также замедляет патологические явления в костях, активизируя обменные процессы и питание тканей.
Для оздоровительного эффекта пилатес необходимо сочетать с правильным сбалансированным питанием, режимом сна и комфортными условиями работы и отдыха.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дмитрий Евгеньевич Мохов, директор института остеопатии интегративной медицины СЗГМУ им. И. И. Мечникова, главный внештатный специалист по остеопатии Минздрава России: «Остеопат - это Духовник тела, он исповедует ткани, а руки его мироточат любовью».
Полное интервью смотрите по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=ytMjWNY7ZHY&t=2788s
Полное интервью смотрите по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=ytMjWNY7ZHY&t=2788s
❤2